セデンタリーライフとは何か？

座りがちなライフスタイルは、日常的に体を動かすことがない状態であり、その結果、日常的に特定の活動を行う意欲がないことに影響します。

このような運動不足は、身体にとって非常に有害な一連の病気を引き起こし、太りやすくなります。

この記事では、座りっぱなしの生活が人の人生にどのような影響を与えるのか、このようなライフスタイルによって長期的に発症する可能性のある病気について、そしてこの悪循環から抜け出し、より健康的な日常と習慣を守るための貴重なヒントについて理解できます。 ご一読をお楽しみください！

座りがちな生活習慣がもたらす身体症状

座りっぱなしの生活、つまり定期的な運動不足と食生活の乱れは、時間の経過とともに人体に何らかの警告を与え始め、容易に気づくことができます。 これらの身体的症状がどのようなものか、以下のトピックで確認してみてください。

過度の疲労

過度の疲労は、運動不足が原因です。 一般的に、日中の動作や行為の練習は、代謝を高める役割を果たします。

この習慣がないと、代謝が悪くなり、例えば家事など、自分にとって当たり前のことをしようと思ったときに、より頻繁に、より早く疲れを感じてしまうのです。

さらに、不摂生で乱れた食生活も、過度の疲労をもたらす大きな悪役となり得ます。

筋力不足

寝たきりや運動不足の人は、手足全体が少しずつ萎縮していくことに気づきますが、体を動かすことは人間の健康にとって非常に重要です。

また、普段から体を動かす習慣がない人は、筋肉が衰えて萎縮してしまうこともあります。 また、体を動かすだけでは不十分で、正しい方法で動かすことが重要です。 そうしないと、何らかの怪我や長期的な問題が生じる可能性があります。

関節痛

体重は、関節痛に大きく影響する要素です。 体重が増え、体重が増えすぎると、体が重さに耐えられなくなり、その結果、関節痛が始まります。

また、関節の動きが悪くなることで、関節が痛むこともあります。 また、長時間立ち続けることで、関節が痛むこともあります。

脂肪の蓄積

この脂肪の蓄積は、腹部や動脈の内側で起こります。これは、（摂取した食事に応じて）供給されるエネルギーが消費されないため、体が活動を行わないからです。

このため、この脂肪は体内で脂肪として沈着することになり、これはコレステロールや中性脂肪のレベルも上昇することを意味します。

過度な体重増加

座りっぱなしの人の体重が増えすぎるのは、主にカロリー消費がないためで、腹部の脂肪が増え、動脈にも脂肪がつき、コレステロールや中性脂肪が増加する。

睡眠中のいびきと睡眠時無呼吸症候群

いびきや睡眠時無呼吸症候群は、人によっては頻繁に起こるようになってきています。 知らない人も多いのですが、肥満や座りっぱなしの生活も、これらの身体症状を引き起こす要因の1つです。

これは、空気が気道を無理に通過し始めることで、睡眠中に障害が発生するためです。

座りがちな生活習慣に関連する疾患

長期的に見ると、座りっぱなしのライフスタイルは、体を動かさない頻度や非常に悪い食習慣によって、いくつかの病気につながる可能性があります。 これらの病気とその主な特徴は、以下のとおりです。

循環器系疾患

心血管系疾患は、心臓や血管に影響を与える疾患で、ある年齢以降に発症します。 通常、脂肪分の多い食事や運動不足（座りっぱなし）など、不健康な生活習慣と関係しています。

循環器系疾患の例としては、高血圧症、急性心筋梗塞、心不全、先天性心疾患、心内膜炎、不整脈、狭心症、心筋炎、心臓弁膜症などが挙げられる。

循環器疾患は、息切れや胸の痛み、体のむくみなど、生体にとって不快で非常に悪い症状を引き起こすほか、世界の主な死因にもなっているため、適切に治療することが基本であると言えます。

糖尿病

糖尿病は、インスリンの分泌不足や体内への吸収不良によって起こる病気です。 糖尿病になると血糖値が上昇し、高い確率で心臓、動脈、目、腎臓、神経などに重大な合併症を引き起こし、死に至ることもあるのです。

糖尿病の原因はまだ解明されていませんが、予防には健康的な食事や定期的な運動など、健康的な生活習慣が一番です。 この場合、座りがちな生活習慣は健康な状態かどうかの判断材料となります。

骨粗鬆症（こつそしょうしょう

骨粗鬆症と座りっぱなしは直結しており、座りっぱなしの人は骨粗鬆症になりやすいと言われています。 なぜなら、運動不足で筋肉があまり使われず、骨にかかる牽引力が、リモデリングと吸収のバランスを決定しているのです。

また、病気で寝たきりの状態が長く続くと、再び動き出したときに、動きがないために骨が弱くなります。 運動をしている人の場合は、骨に挿入されている筋肉が牽引力を発揮し、抵抗力が増すので、そのようなことはありません。

肥満

ブラジルの保健省は、ブラジル人の5人に1人が肥満であることを明らかにしました。 この数字は、残念ながら、座りがちなライフスタイルとそれに伴う悪習慣と直接関係しています。

肥満症は、機能障害や寿命の短縮、さらには死亡の原因になることがあります。 肥満症の人に多く見られる異常としては、腎臓病、非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）、睡眠時無呼吸症候群などがあります。

座りがちな生活習慣が精神的健康に及ぼす影響について

座りっぱなしの生活で影響を受けるのは、体の健康だけではありません。 心の健康もまた、運動不足の影響によって同様にダメージを受け、破壊的な反応を引き起こすことがあります。 その影響とは何か、その主な特徴を確認しておきましょう。

ストレス

座りっぱなしの人は、運動をしている人に比べてストレスが多いという研究結果もあります。 これは、慌ただしく、興奮し、加速し、激動する生活のせいで、時間がない生活の中で、食事は一般的に軽視されるポイントになっています。

忙しい毎日を送る人々は、健康的な食事をスナックやファーストフード、短時間で調理できる食品に置き換えてしまいますが、このような食事が人体にとってまったく健康的でないことはよく知られていることです。

また、日常生活の慌ただしさが、健康にとって大切な運動とわかっていても、実践しない理由になっている場合もあります。

うつ病

うつ病は、社会的に存在感を増している病気で、あらゆる年齢の人に現れる可能性があります。 今ほど、うつ病について多くのことが語られたことはありません。 要するに、うつ病とは、悲しみ、悲観、自尊心の低下の存在です。

運動不足は健康、生活の質、自尊心に直接影響するため、体を動かさない人はうつ病を発症する可能性が高いと言われています。

不安

座りっぱなしのライフスタイルが精神衛生にさまざまな影響を与えることはすでに明らかになっていますが、運動不足が不安の原因にもなることも証明されています。

不安とは、緊張、恐怖、不安、心配を引き起こす様々な障害に対して使われる言葉で、仕事、日常生活、人間関係など、職業的な機能に障害が生じる場合に病気となります。

じっとしている時間が長すぎると、主に睡眠障害や社交性の欠如など、さまざまな健康への悪影響が懸念されます。

注意欠陥多動性障害(ADHD)

不注意、落ち着きのなさ、衝動性などの症状が特徴的で、学校でもクラスメートとの人間関係がうまくいかなくなるなど、幼少期に発症する神経生物学的疾患です。

大人になってから、記憶力の欠如、不注意、衝動性などの症状が現れます。 多くの人が知らないことですが、ADHDの子どもは肥満や座りがちな青年になりやすいので、この障害は座りがちなライフスタイルとも関係があります。

座りっぱなしの生活習慣に対抗する方法

座りっぱなしは病気ではありませんし、中長期的に健康を害する習慣から抜け出す方法もあります。 次のトピックで確認してみてください。

希望する身体活動

体を動かすのが苦手な人もいるかもしれませんが、一番楽しめるものから始めてみましょう。 ダンス教室に通ったり、ウォーターエアロビクスや水泳のレッスンを探したり、散歩をしてから徐々にランニングに挑戦したり、ジムやクロスフィットに参加したり。 家で縄跳びなどの軽い運動をするのも価値がありますよ。

とにかく、何か自分の好きな活動を探してみてください。 ジムでもいいですし、ご存知のように、あなたの趣味ではありません。 自分を知ることで、何かに挑戦することができます。

自宅や職場に近い環境

忙しいから」「遅くなるから」「車のガソリンがなくなったから」「雨が降っているから」など、つい自宅から遠いアクティビティを選んでしまい、それをやらない言い訳になってしまうことがよくあります。

家の近くでできることを探せば、せっかく体を動かそうと思っても、途中で挫折することもないでしょう。

結果を急がずに刈り取る

ひとつだけ心に留めておいてほしいのは、結果は毎日、少しずつ達成されるものであり、一日一日から達成されるものではないということです。 すぐに結果を求めて何かを始めるのではなく、それはプロセスなのです。 毎日の達成なくして、結果はありえません。

もう一つ重要なのは、「悔しさ」は「あきらめ」を生むということです。 だから、やっていることがすぐに結果に結びつかないから、「何の役にも立っていない」と思うかもしれませんが、心の底では（大いに）役に立っているのです。

人生には段階があり、段階を踏まないと満足のいく結果は得られません。 また、「どこに行きたいか」を決めることで、目標に向かうモチベーションを高め、あきらめないようにしましょう。

運動と栄養を両立させる

健康的な食事は、あらゆる意味で身体の健康を最適な状態に保つための大きな味方であることは事実である。

さらに、栄養素の面で無秩序で不完全な食事は、どんな活動をしていても大きな害を及ぼすことを理解する必要があります。

期待する結果を妨げるだけでなく、落胆して気持ちが弱くなり、運動する意欲がなくなることもあります。 ですから、良い結果を得るために、正しく完全な食事に気を配りましょう。

自由な休息時間

疲れているとやる気が出ないので、可能な限り休養をとって、どんな活動にもエネルギーを使えるようにしましょう。

エネルギーがない状態でトレーニングをしても、同じようにトレーニングができないだけでなく、十分な集中力を発揮できないため、結果も同じようにはなりません。 これと同時に睡眠の質にも気を配りましょう。 1日8時間以上の睡眠をとり、あまり遅くまで寝ないで、就寝時間と起床時間のルーティンを確立しましょう。 ルーティンは素晴らしいツールなのですから。

アクティビティパートナー

仲間がいることは、さまざまなことにおいて素晴らしいことですが、トレーニングにおいてもそれは同じです。 他の人と一緒にエクササイズを行うことで、片方がもう片方にモチベーションを与えることになり、それはとても良いことです。 ですから、可能な限り、行うスポーツではペアを組み、ペアやトリオ、グループでのアクティビティを見つけるようにしましょう。

また、同行する人は、その活動をあきらめないように引っ張ってくれます。 また、同行する人がやる気がなく、その活動に参加しないときも同じです。 それは、あなたにとって、優れたモチベーションの形となり得ます。

身体にとって最適な時間

朝はいつも体を動かす気分ではないでしょうし、午後は仕事で疲れていることも多いでしょう。 ですから、自分の体を観察し、自分の心や日常生活に合ったトレーニングの時間を選ぶことが重要です。

そのため、自分がどのタイミングで活動したいのかを把握し、様々な可能性を試しながら、自分にとって最適なルーティンを組んでいくことが必要です。

メディカルフォローアップ

どんな身体でも、時には何らかの制限があって、特定の動作や一定の頻度で活動できないことがあります。

また、専門家の協力があれば、より効果的な測定が可能になります。

結果のフォローアップを受けることは、活動の継続や本人のモチベーションにもつながる基本的なことなので、この旅に同行してくれる専門家をぜひ探してみてください。

健康的な生活習慣

誘惑に負けて、また座りっぱなしになるような悪い習慣は、トレーニングしても意味がありません。 ですから、人生の新しい局面に合わせて、すべての習慣を変える必要があるのです。

外出の際は、ハイキングや散歩など、できるだけ健康的なものを選ぶようにしましょう。 飲み会に出かける際は、軽いメニューを選ぶようにしましょう。

余暇には、友人とサッカーの試合をしたり、子供や友人と公園に出かけてサイクリングをしたり、要するにグループで楽しめるアクティビティを探しましょう。 日常の中に挿入できる健康的なオプションはたくさんありますよ。

進化を共有する

習慣を変えた最初の結果が出たときは、本当にうれしいものです。だから、家族や友人など、大切な人たちと結果を共有することが、モチベーションを高め、あきらめさせない大きな方法です。

ソーシャルネットワークは、あなたの日常生活や新しい健康的な習慣を広めるための素晴らしい選択肢です。 あなたのモチベーションを高めるだけでなく、座りっぱなしの習慣に縛られている多くの人々に変化をもたらすことができるかもしれません。 その過程で彼らを助け、新しい習慣への橋渡しとなることもできます。 他の人々の生活にも変化をもたらすことを考えてみてください。

座りっぱなしの生活に見切りをつけることは可能なのでしょうか？

座りっぱなしの生活を解消して健康な人になるのは簡単なことではありません。 落胆してあきらめようとする瞬間もあるでしょうし、すぐに結果が出ないことに不満を感じるかもしれません。 しかし、人生のすべてがプロセスであり、ステップでできていることを理解する必要があります。 その一つ一つが、あなたが期待し望んでいる結果をもたらす基本です。

最終的に、健康であることは、生活の質を高め、より活動的になり、好きなことを好きな人とするためのエネルギーを得ることができます。 さて、新しい健康的な日常を始める準備はできていますか？