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アシュタンガヨガの意味
アシュタンガヨガ（Ashtanga Vinyasa Yoga）は、サンスクリット語で「8本の手足のヨガ」を意味し、Sri K Pattabi Joisによって西洋に紹介されました。 しかし、その実践は、紀元前3世紀から2世紀にかけて書かれたとされるパタンジャリのヨガスートラで既に言及されています。
ヤマ（自己鍛錬）、ニヤマ（宗教的遵守）、アーサナ（姿勢）、プラナヤマ（呼吸保持）、プラティヤハラ（感覚の抽象化）、ダラナ（集中）、ディヤナ（瞑想）、サマディ（超意識状態）の8段階を通して心身の浄化を図ることから、このヨガ体系名が付けられたという。
アシュタンガヨガは、身体的、感情的、精神的に数え切れないほどの恩恵をもたらすダイナミックな練習です。 この練習についてもっと知りたい方は、記事をご覧ください。
アシュタンガヨガとは何か、その狙いと具体的な内容
アシュタンガヨガの特徴は、呼吸と同期した動きを、決められた構成で行う流動的で力強い練習です。 一連のポーズは先生によって指導され、道徳や倫理原則も含まれています。 アシュタンガヨガとは何か、どう練習すればよいかを理解することができます。
アシュタンガヨガとは
アシュタンガとは、インドの古代言語であるサンスクリット語に由来し、「8本の手足」を意味します。 この言葉を初めて使ったのは、パタンジャリという非常に古いインドの賢者です。 彼は、この世を超越し、マスターするために必要な8つの修行を記述した「スートラ」というヨガを書いた責任者です。
したがって、アシュタンガヨガは、この8つの動作であるヨガの必須練習のエクササイズに集約されるのです。
アシュタンガヨガの目的
呼吸に合わせた動きで、アシュタンガヨガで教えられているエクササイズを行い、身体の解毒と浄化を目指します。 そうすることで、自分の内なるリズムと意識的に出会うことができるようになるのです。
さらに、悟りを開くために必要な、生きとし生けるものが共存していくための約束と責任である道徳や倫理も忘れてはならない。
その特異性
アシュタンガヨガの練習は、決意と規律を必要とします。 何と言っても、最も激しく困難なヨガの練習のひとつなのですから。
アシュタンガヨガは、1つのポーズを完全にマスターするまで、毎日繰り返し行う必要があります。 そのため、もしあなたが意志を持って、良い身体作りをしたいのであれば、アシュタンガヨガはあなたに適しています。
その他、ハタヨガ、アイアンガーヨガ、クンダリーニヨガ、ヨガビクラム、ヴィンヤサヨガ、リストラティブヨガ、さらにはベビーヨガなど、関連するラインアップがあります。
マイソールスタイル
アシュタンガヨガが生まれたインドの都市マイソール。 このメソッドを生み出したのはパタビと呼ばれる人物で、彼は当時最高のヨガのグルたちに長年学び、アシュタンガヨガ研究所を設立しました。 設立後、彼はその教えを伝え、西洋で普及させることに成功したのです。
当初、ヨガの練習は弟子と師匠の間だけで行われ、孤立した活動であり、ほとんど共有されていませんでした。 しかし、アシュタンガヨガの出現により、瞑想の練習が普及し、要約すると次のような効果があります。
シリーズ1またはシリーズ1の構成
アシュタンガヨガの最初の一連のエクササイズは、「ヨガ・チキッサ」と呼ばれ、「ヨガ療法」を意味します。 これは、健康な身体を持つことを妨げている身体の滞りを取り除くことを目的としています。
多くの場合、ヒップを開いたり、太ももの裏側にあるハムストリングスを伸ばしたりするために使われます。 しかし、感情や心理的な効果もあると言われているので、精神衛生上も確実に効果が期待できます。
アシュタンガヨガの最初のシリーズの練習は、次のことに集約されます。
すべての動作は、心拍数を上げ続けることを意識して取り組み、徐々に動作の強弱をつけることで、体を温め、デトックス効果を高めることができます。
ガイド付きグループレッスン
グルによって指導されるグループでアシュタンガヨガを体験できるヨガスタジオはいくつかあります。 このクラス形式では、通常混合クラスであるため、すべての動きを習得することはできず、アシュタンガヨガの最初のシリーズのより高度な動きを応用することは不可能でしょう。
このクラスでは、最も基本的な動き、または生徒全員が一緒についていけるように一連の動きを修正したものを学びます。 ほとんどの場合、立位と座位をあまり学びません。 これについては、あなたのグルに相談すれば、彼が助けてくれるでしょう。
怪我をしないように安全に行う方法
ヨガの練習では、自分のしている動きに完全に集中する必要があります。 ポジションと呼吸に完全に注意を払うことで、体と心のつながりが生まれ、瞑想で最大限のパフォーマンスを発揮することができます。
ヨガの練習をより簡単に、安全に、怪我をしないようにするには、注意のほかにウォームアップが必要です。 特に朝一番に行う場合は、徐々に筋肉を温め、より高度なポジションを行う際の怪我の種類を避けるようにしましょう。 良いヒントは、太陽礼拝シリーズから始めることです。
アシュタンガヨガの効果
これまで見てきたように、アシュタンガヨガは、肉体の改善から精神的な効果まで、練習する人すべてにさまざまな恩恵をもたらします。 今すぐアシュタンガヨガの効果を発見してください。
物理学者
アシュタンガヨガの練習はダイナミックで厳しいものですが、これはすべて、体の解毒を助ける強い体内熱を発生させることを目的としたエクササイズによるものです。 このシリーズは、体の筋肉の強化と引き締めにも貢献することを忘れてはいけません。 アシュタンガヨガの身体的効果には、次のようなものが挙げられます。
メンタル
瞑想という運動は、呼吸と集中、プラナヤマとドリシュティの運動の結果である驚くべき精神的な利益をもたらします。 挙げられた利益の中には
短期的なメリット
アシュタンガヨガの短期的な効果は、呼吸法、集中力、身体のポジションに直接関係しています。 瞑想を始めたばかりの人は、最初のシリーズを繰り返すうちに、柔軟性が増し、呼吸がよりコントロールしやすくなっていることに気づくでしょう。
定期的な練習による効果
アシュタンガヨガを定期的に練習することで、心をクリアに、体を強く柔軟にすることができます。 体内の熱を発生させるため、血行が良くなり、酸素供給が改善され、発汗によって体の不純物を排出し、デトックスすることができるのです。
アシュタンガヨガの第一シリーズは、ヨーガ・チキッサと呼ばれ、ヨーガによるセラピーを意味します。 身体の不調を正し、浄化を助けることを目的としています。 第二シリーズは、ナディショーダナ（神経の浄化）と呼ばれ、第三シリーズはスティラバーガ（神の恩寵）と呼ばれています。
体内を完全に解毒し、滞りをなくすと同時に、精神的な集中力を高め、感情のバランスを保つよう働きかけます。
アシュタンガヨガの3つの原則
アシュタンガヨガの原理は、「姿勢」「ドリシュティ（注意点）」「呼吸法」を意味するトリスターナの概念に組み込まれています。 これらは瞑想に作用するエクササイズで、実践者が内観に集中できるようにします。 以下に、瞑想を正しく実践するために不可欠なアシュタンガヨガの3原則をご紹介します。
プラナヤマ
プラナヤマとは、生命・呼吸を意味する「プラナ」と、拡大を意味する「ヤマ」の組み合わせで、古代ヨガにおいては、意識的で洗練された呼吸の動きによって、身体と宇宙とのエネルギーを拡大し、存在の内的・恒常的な流れを構築することを目的としています。
アシュタンガヨガの呼吸法は、ウジャイ・プラナヤマ（通称「海洋呼吸」）と呼ばれ、身体の熱を高め、血液中の酸素濃度を高めることを目的としています。
アサナ
インドの伝統では、アーサナはシヴァ神が妻のパールバティに教えたとされています。 アシュタンガヨガでは、いくつかの座位または立位のポーズがあり、練習を通してエネルギーを流すことができるようになります。
アーサナは、背骨（ムラバンダ）、骨盤（ウディヤナバンダ）、喉（ジャランダラバンダ）の三大バンダを活性化させるものです。
ドリシュティ
ドリシュティとは、ダーラナ（集中）の派生語で、もともとはヨガの八支則と言われています。 ドリシュティとは、集中した視線を意味し、集中力を養うための手段です。
このトリスタナの要素は、呼吸と動作、つまりプラナヤマとアーサナを行いながら、集中力と自己認識力を高める役割を果たします。
アシュタンガヨガの8つの手足
アシュタンガヨガとは、サンスクリット語で「8つの手足のヨガ」を意味し、8つのステップを通して、心身を浄化し、自己実現を目指すものです。 8つの手足とは
- 山
さあ、それぞれのメンバーを理解し、どう実践するか!
理念と原則
アシュタンガとはサンスクリット語で「8つの手足」を意味し、アシュタンガヨガはヨガの8つの手足を指します。 創始者パタビによると、強い身体とバランスのとれた精神を可能にするためには、日々の瞑想の練習が必要であると言われています。
アシュタンガヨガは、初級、中級、上級の6つのシリーズからなり、それぞれのシリーズでポーズの順番が決まっています。 生徒は、先生の指導のもと、徐々に学んでいく必要があります。
アシュタンガヨガの哲学をより深く理解するために、ヤマとニヤマという道徳的・倫理的原則もあり、これらは内面から外面までバランスのとれた健康的な生活を可能にします。
山 - 道徳的または倫理的な規範と規律。
閻魔大王は身体をコントロールする、あるいは支配することを意味します。 この概念の主要な5つの道徳規範は以下の通りです。
- アヒムサとは、非暴力の原則のことです。
この原理は、腕、脚、口、性器、排泄器官という5つの行動器官である「カルメンドリア」を通じて作用する、人間の自然な衝動を制御する役割を果たすものである。
二山 - 自己観察
ニヤマは、ヤマの延長線上にあり、その原則を心から環境へと拡大したものです。 この原則は、良い集団行動を目的として作られました。 このように、心、体、精神を働かせて、良い環境と良い共生を育み、内的にも外的にも成長できるようにします。
ニヤマが定める5つの規律とは
- ソーカン、つまり浄化。
アーサナ - ポーズ
アーサナは、ヨガを始める人にとっての入り口であり、それぞれのポーズが私たちの体に与える負荷の違いから、アーサナの練習が示す美しさと強さが西洋の人々を魅了しています。
仏教の経典には現在84のアーサナが記されており、それぞれのポジションに独自性がありますが、その中でもアーサナを「ポーズ」「瞑想」「文化・リラックス」の3つのグループに分けるクラスもあります。
アーサナは安定した快適な姿勢を意味しますが、中には難しいものもあるので、毎日繰り返し行い、時間をかけて快適に行う必要があります。 アーサナを日常に健全に取り入れることで、この練習があなたの人生にどれだけプラスになるかを実感していただけると思います。
プラナヤマ - 呼吸のコントロール
プラーナヤーマとは、基本的に呼吸の拡大を意味します。 ヨガでは、呼吸は生命の本質の一つであり、呼吸を長くすることで命を長らえることができると考えられています。 プラナは生命エネルギー、ヤマは道を表します。 したがって、呼吸法はプラーナヤーマで表わされるのです。
呼吸法は、集中力を高め、体内の解毒を促す基本的なもので、呼吸を長くすることで呼吸の流れを改善し、体内の酸素の循環と分配を良くします。 プラナヤマでは、吸気、呼気、保持の3つの基本的な動作があります。
アシュタンガヨガでは、ヨガの種類によって呼吸法が異なります。 通常は、勝利の呼吸とも呼ばれるウジャイを用います。 このテクニックによって、心を落ち着かせ、身体をリラックスさせて、次のレベルの瞑想に到達することができるようになるのです。
プラティヤハーラ - 感覚の制御と撤退
プラティヤハーラは、アシュタンガヨガの5番目のステップで、身体をコントロールし、感覚を抽象化することによって、自己を外界と結びつける役割を担っています。 サンスクリット語でプラティは「反対」「外」、アーラは「食べ物」「中に入れるもの」という意味です。
プラティヤハーラの秘密は、瞑想中に感覚を引っ込め、あらゆる物理的な気晴らしを避けることによって、外部の影響をコントロールしようとするところにある。 ヨガでは、感覚は私たちを本質から遠ざけることができると考えられているため、私たちはしばしば感覚の快楽や欲望に負けて、本当の自分自身を抑えてしまうのだ。
プラティヤハーラの練習は、4つの形態に分けられます。
ダーラナ - 集中
ダーラナとは集中力のことで、瞑想を実践するための基本的な前提条件のひとつです。 心を方向付ける練習を通して、心を鍛え、集中力の向上と注意の方向付けを可能にします。
ダーラナの考え方は、周りの世界を忘れ、自分のエネルギーを一点に集中させることにあります。 通常は、呼吸や特定の目標に注意を払い、心を乱すものを可能な限り排除することに直接関係する練習をします。
ディヤーナ - 瞑想
一方、ディヤーナは瞑想のことで、集中力を持続させ、物理的な雑念を排除する練習です。 よく、川の流れに例えられ、邪魔されずに流れます。
アーサナの練習では、呼吸と姿勢と自分の注意をひとつの動きにつなげることができ、この段階の瞑想に到達することは非常によくあることなのです。
サマディ - 完全に統合された至高の意識
サマディは、瞑想の最後の段階であり、存在に対する最高の意識の状態としても知られています。 この段階では、あなたは完全に宇宙に統合されており、これは物理的な世界と精神的な世界が一つになる瞬間なのです。
サマディは段階として認識されているのではなく、むしろ前の段階の現れとして認識されています。 それは行われるものではなく、起こるものなのです。
アシュタンガヨガにまつわる神話
アシュタンガヨガは欧米でとても人気があります。 現代社会がもたらす様々な問題の中で、多くの人が東洋のテクニックに心身の問題の解決法を求めています。 しかし、このように広く普及するにつれ、多くの神話が生まれました。 ここでは、アシュタンガヨガの神話の真実をお伝えしていきます。
非常に難しい
多くの人が、アシュタンガヨガは他のヨガに比べて難しすぎると思っています。 しかし、どのヨガも他のヨガより簡単でも難しくもありません。 それぞれに特徴があり、目的が違うだけなのです。
アシュタンガヨガは、他のヨガよりも激しいものもあれば、ビクラムヨガなどの他のラインよりも激しくないものもあるので、それぞれのラインを理解し、自分や自分の目的に合ったものを実践することが重要です。
若い人だけが実践できる
アシュタンガヨガは若い人だけのものだという誤解もありますが、誰でもこのヨガの効果を享受することができ、適切な指導を受ければ、アシュタンガヨガの八支則のすべてを成功させることができます。
練習には体力が必要です
アシュタンガヨガは、身体だけでなく、心のバランスも徐々に整えていくことを目的としています。
体重が減らない
アシュタンガヨガの主な目的は体重を減らすことではありませんが、その結果、体重を減らすことができます。 さらに、アシュタンガヨガは自己理解を促し、不安や強迫観念をコントロールすることができるので、健康的な体重減少につながるのです。
しかし、もしあなたがダイエットを主な目的としているのであれば、栄養士の助けを借りて、その目的に沿った食生活をすることをお勧めします。
アシュタンガヨガの練習のコツ
アシュタンガヨガの練習に興味を持ち始めたとき、多くの疑問が生じます。 西洋とは異なる文化の一部であり、身体的、精神的、道徳的、倫理的要素を含むため、不安はつきません。 そこで、この素晴らしい練習を始めるためのヒントをいくつかご紹介しましょう。
自分のペースに合わせる
最も大切なことは、自分の体と心を大切にすることです。 アシュタンガヨガは難しい練習なので、すべてのアーサナを行い、瞑想の達人になりたいと思うでしょう。 しかし、健康的にこれらの達成をするためには、無理をせず、自分のペースを大切にすることが重要です。 一歩ずつ走ろうとしないことです。
実践編
アシュタンガヨガの進化には、絶え間ない練習が必要です。 上達するためには、毎日、一連のポジションを行う必要があります。 また、練習に関するもうひとつの重要なヒントは、専門家と一緒に行うことです。 オンラインでも対面でも、それぞれのポジションを正しく行うための指導者がいることが不可欠なのです。
進捗状況を比較しない
最後に、他の人と上達を比べないことです。グループでレッスンを受けると、ついつい他の参加者と上達を比べてしまうかもしれません。 でも、それは邪魔なだけだということを意識してください。人それぞれ、困難や設備があります。アシュタンガヨガは単なる肉体労働ではないことを常に意識しましょう。 だから、無理はしないようにしましょう。アサナの練習で一番になるために
ヴィンヤサヨガとアシュタンガヨガには違いがあるのですか？
アシュタンガヨガとヴィンヤサヨガには違いがあります。 アシュタンガではポジションのシリーズが決まっていて、ひとつひとつのポジションを完了しないと次のポジションに進めません。 ヴィンヤサでは、決まったシリーズはなく、先生が生徒に合わせてひとつひとつシークエンスを作っていくのです。
ヴィンヤサヨガはポジションの順番がないため、初心者にはお勧めできません。 なぜなら、瞑想はよりダイナミックな方法で調整されるため、一度の練習でいくつものポーズを探求することは、瞑想に悪影響を与える可能性があるからです。
これは、アシュタンガヨガの練習の利点のひとつで、生徒は何をしなければならないかがわかるので、より簡単に瞑想状態に入ることができる傾向にあります。
