Ի՞նչ է նստակյաց ապրելակերպը:

Նստակյաց ապրելակերպը բնութագրվում է այն պայմանով, երբ անձը կանոնավոր կերպով չի զբաղվում որևէ տեսակի ֆիզիկական ակտիվությամբ, ինչն ի վերջո ազդում է առօրյա կյանքում որոշակի գործողություններ կատարելու պատրաստակամության բացակայության վրա:

Շարժման այս բացակայությունը հանգեցնում է մի շարք շատ վնասակար հիվանդությունների օրգանիզմի համար և նպաստում է քաշի ավելացմանը, քանի որ սննդի սպառումն ավարտվում է նստակյաց ռեժիմով:

Այս հոդվածում դուք կհասկանաք. ինչպես է նստակյաց կյանքն ազդում մարդու կյանքի վրա, այն հիվանդությունները, որոնք նրանք կարող են ժամանակի ընթացքում զարգանալ այս ապրելակերպի միջոցով և որոշ արժեքավոր խորհուրդներ, թե ինչպես դուրս գալ այս արատավոր շրջանից և հետևել ավելի առողջ առօրյային և սովորություններին: Լավ ընթերցանություն:

Նստակյաց ապրելակերպի ֆիզիկական ախտանիշները

Նստակյաց ապրելակերպը, այսինքն՝ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը, որը կապված է վատ ուտելու սովորությունների հետ, սկսում է որոշ նախազգուշական նշաններ ցույց տալ մարդու մարմինը ժամանակի ընթացքում, ինչը կարելի է հեշտությամբ նկատել. Տեսեք, թե որոնք են այս ֆիզիկական ախտանիշները հաջորդ թեմաներում:

Ավելորդ հոգնածություն

Ավելորդ հոգնածությունը պայմանավորված է ֆիզիկական ակտիվության պակասով: Ընդհանուր առմամբ, օրվա ընթացքում շարժումների և գործողությունների պրակտիկան պատասխանատու է նյութափոխանակության բարձրացման համար:

Երբ այս պրակտիկան չի իրականացվում, նյութափոխանակությունը նվազում է, և մարդն ավելի շատ հոգնած է զգում:վարժությունների պրակտիկան. Այսպիսով, լավ արդյունքների համար ուշադրություն դարձրեք ձեր ճիշտ և ամբողջական սննդակարգին:

Հանգստի ազատ ժամանակ

Մարզումները նույնը չեն լինի, եթե հոգնած եք և մոտիվացված չեք: Հետևաբար, հնարավորության դեպքում, հնարավորինս շատ հանգստացեք, որպեսզի շատ էներգիա ունենաք ձեր գործունեությունը, ինչպիսին էլ որ դրանք լինեն:

Բացի այն, որ մարզումները նույնը չեն, երբ դա անում եք առանց էներգիայի, դուք դուք կկարողանաք բավականաչափ նվիրվել ձեզ, և շուտով ձեր արդյունքները նույնը չեն լինի: Ուշադրություն դարձրեք այս, ինչպես նաև ձեր քնի որակին։ Հանգիստ քնեք՝ օրական առնվազն ութ ժամ, մի քնեք շատ ուշ և հետևեք քնելու և արթնանալու հաստատված ռեժիմին: Առօրյան հիանալի գործիք է:

Գործունեության գործընկեր

Գործընկեր ունենալը շատ բաների համար շատ լավ է, և վերապատրաստումը տարբեր չէ: Երբ մեկ այլ անձի հետ միասին վարժություններ ես կատարում, մեկը մյուսին մոտիվացնում է, և դա շատ լավ է: Հետևաբար, հնարավորության դեպքում ձեր հասակակիցներին դարձրեք այն մարզաձևերը, որոնք պատրաստվում եք կատարել, փորձեք գտնել գործողություններ, որոնք զույգերով, եռյակով կամ խմբերով են:

Սա կարող է ձեզ շատ օգնել, որպեսզի ավելի մոտիվացված լինեք դա անելու համար: գործունեություն, որը ձեզ հետաքրքրում է, պատրաստ էր անել: Բացի այդ, անձը կամ մարդիկ, ովքեր կուղեկցեն ձեզ, ի վերջո դրդում են ձեզ չհրաժարվել գործունեությունից, և դուք կարող եք նույնը անել, երբ նրանքոչ մոտիվացված և չցանկանալով մասնակցել այդ գործունեությանը: Դա կարող է լինել ձեզ համար մոտիվացիայի հիանալի ձև:

Լավագույն ժամանակը ձեր մարմնի համար

Դուք միշտ չէ, որ տրամադրություն կունենաք առավոտյան կամ, հաճախ, ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու համար: կեսօրին դա լավ տարբերակ չէ, քանի որ երկար աշխատանքային օրից հետո ավելի հոգնած կլինեք: Հետևաբար, կարևոր է, որ դուք հետևեք ինքներդ ձեզ և ընտրեք ժամանակներ մարզվելու համար՝ համաձայն այն, ինչն ավելի լավ է աշխատում ձեր մարմնի, ձեր մտքի և ձեր առօրյայի համար: գործունեությանը։ Կարևոր է, որ դուք փորձեք տարբեր հնարավորություններ, որպեսզի կարողանաք տեղավորվել առօրյայի մեջ, որը լավագույնն է ձեզ համար:

Բժշկական հսկողություն

Յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, և երբեմն կան որոշ սահմանափակումներ, որոնք կարող են խանգարել մարդուն կատարել որոշակի շարժումներ կամ որոշակի հաճախականություն:

Eng Հետևաբար, անհրաժեշտ է հետևել մասնագետ բժշկին: Նա կկարողանա ճշգրիտ գնահատել ձեզ և նշել այն վարժությունները, որոնք լավագույնս համապատասխանում են ձեր ֆիզիկական տեսակին: Փորձագետի օգնությամբ դուք նաև ավելի լավ կկարողանաք չափել արդյունքները:

Արդյունքների հետամուտ լինելը կարևոր է ձեր գործունեության շարունակականության և նույնիսկ ձեր սեփական մոտիվացիայի համար: Հետեւաբար, անպայման փնտրեք մասնագետ, ով կուղեկցի ձեզ այս հարցումՃամփորդություն:

Առողջ սովորություններ

Իզուր է մարզվելը և ձեր հին վատ սովորությունները շարունակելը, որոնք ստիպում են ձեզ նորից ընկնել նստակյաց ապրելակերպի գայթակղության և հարմարավետության մեջ: Ուստի անհրաժեշտ է, որ ձեր կյանքի այս նոր փուլին զուգահեռ փոխվեն ձեր բոլոր սովորությունները:

Տուր ընտրելիս աշխատեք հնարավորինս առողջարար գտնել, օրինակ՝ արահետ կամ զբոսանք: Երբ դուրս եք գալիս բար, փորձեք ընտրացանկից ընտրել ավելի թեթև տարբերակներ:

Ձեր ազատ ժամանակ փնտրեք խմբակային և զվարճալի գործողություններ, օրինակ՝ ֆուտբոլային խաղ ընկերների հետ, ուղևորություն դեպի այգի Հեծանվավազք ձեր երեխաների կամ ընկերների հետ, ամեն դեպքում: Կան բազմաթիվ առողջարար տարբերակներ, որոնք դուք կարող եք ներառել ձեր առօրյայում:

Կիսվեք ձեր էվոլյուցիայով

Իսկական ուրախություն է, երբ սկսում եք տեսնել ձեր սովորությունների փոփոխության առաջին արդյունքները: Հետևաբար, ձեզ դրդելու և չստիպելու հիանալի միջոց է կիսվել այս արդյունքներով ձեր ընտանիքի, ընկերների և այն մարդկանց հետ, ում ամենաշատն եք սիրում:

Սոցիալական ցանցերը հիանալի տարբերակ են դրա և ձեզ համար խթանելու համար: ձեր առօրյան և ձեր նոր առողջ սովորությունները: Բացի այն, որ դուք դրդում եք շարունակել առաջ գնալ, դուք կարող եք ազդել ավելի շատ մարդկանց վրա, ովքեր խրված են նստակյաց ապրելակերպի մեջ, որպեսզի փոխվեն: Դուք կարող եք նույնիսկ օգնել նրանց այս գործընթացում և լինել նրանց կամուրջը դեպի նոր սովորություններ: Մտածեք դրա մասին և եղեքտարբերությունը նաև ուրիշների կյանքում:

Հնարավո՞ր է հրաժարվել նստակյաց կյանքից:

Առողջ մարդ լինելու համար նստակյաց ռեժիմը վերացնելը հեշտ գործ չէ: Կլինեն պահեր, երբ դուք կհուսահատվեք և կուզենաք հանձնվել, կարող եք հիասթափվել, քանի որ անմիջապես արդյունքներ չեք նկատում, բայց պետք է հասկանաք, որ կյանքում ամեն ինչ գործընթաց է և բաղկացած է քայլերից։ Դրանցից յուրաքանչյուրը կարևոր է այն արդյունքի համար, որը դուք ակնկալում և ցանկանում եք:

Ի վերջո, առողջ լինելը թույլ կտա ձեզ ավելի լավ կյանքի որակ ունենալ, լինել ավելի ակտիվ և ավելի շատ էներգիա ունենալ այն, ինչ անելու եք: քեզ դուր է գալիս և այն մարդկանց հետ, ում սիրում ես: Այսպիսով, պատրա՞ստ եք սկսել ձեր նոր առողջ առօրյան:

Բացի այդ, անբավարար և անկանոն սնունդը կարող է նաև մեծ չարագործ լինել ավելորդ հոգնածության համար:

Մկանային ուժի բացակայություն

Մարմնի շարժումը չափազանց կարևոր է մարդու առողջության համար։ Ուշադրություն դարձրեք, որ այն մարդկանց մոտ, ովքեր գտնվում են անկողնում կամ առանց շարժումների, սկսում են աստիճանաբար ատրոֆիայի ենթարկվել ամբողջ վերջույթների շարժման բացակայության պատճառով:

Այն անձի հետ, ով չի զբաղվում ֆիզիկական ակտիվությամբ և սովոր չէ շարժվել, մկանները կարող են նաև թուլանալ և ատրոֆիա լինել: Կարևոր է նաև հիշել, որ բավական չէ ձեր մարմինը շարժել, այլ այն ճիշտ ձևով շարժել: Հակառակ դեպքում, երկարաժամկետ հեռանկարում դուք կարող եք վնասվածք կամ խնդիր ունենալ:

Հոդերի ցավ

Քաշը գործոն է, որը մեծապես ազդում է մարդկանց հոդացավերի վրա: Քաշի ավելացումը և ավելորդ քաշը կարող են հանգեցնել նրան, որ մարմինը վերջիվերջո չաջակցի իր կրած քաշին ավելացված որոշ շարժումներին: Այս դեպքում սկսվում է ցավը:

Մյուս կետը, որը նույնպես կարելի է հաշվի առնել, հոդերի շարժման բացակայությունից առաջացած ցավն է: Երկար ժամանակ անշարժ մնալը կարող է նաև հանգեցնել հոդացավերի:

Ճարպի կուտակում

Ճարպի այս կուտակումը տեղի է ունենում որովայնի և ներսում:զարկերակներ, դա պայմանավորված է նրանով, որ մատակարարվող էներգիան (ըստ ձեր օգտագործած սննդի) չի ծախսվում, քանի որ մարմինը չի կատարում գործողություններ: մարմինը, և դա նաև ենթադրում է խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակի բարձրացում:

Ավելորդ քաշի ավելացում

Նստակյաց մարդկանց մոտ ավելորդ քաշի ավելացումը տեղի է ունենում հիմնականում այն ​​պատճառով, որ նրանք կալորիաներ չեն ծախսում: Այսպիսով, սա առաջացնում է որովայնի ճարպի ավելացում, ինչպես նաև զարկերակների ներսում՝ առաջացնելով և՛ խոլեստերինի, և՛ տրիգլիցերիդների ավելացում:

Խռմփոցը քնի և քնի ապնոէի ժամանակ

Խռմփոցը և քնի ապնոէն ավելի ու ավելի հաճախակի են դառնում: որոշ մարդկանց մեջ. Շատերը չգիտեն, բայց ճարպակալումը և նստակյաց կենսակերպը նույնպես կարող են լինել այս ֆիզիկական ախտանիշների առաջացման գործոններից մեկը:

Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ օդը կարող է սկսել մեծ դժվարությամբ անցնել շնչուղիներով՝ առաջացնելով քնի խանգարումներ:

Նստակյաց ապրելակերպի հետ կապված հիվանդություններ

Նստակյաց ապրելակերպը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է հանգեցնել որոշ հիվանդությունների՝ կախված նրանից, թե որքան հաճախ է անձը դադարում շարժվել և պահպանում է իր սննդային սովորությունները բավականին վատ։ . Ստորև ստուգեք, թե որոնք են այս հիվանդությունները և դրանց հիմնական բնութագրերը:

Սրտանոթային հիվանդություններ

Կան մի շարք հիվանդություններ.և դրանք բնութագրվում են սրտի և նրա արյան անոթների վրա ազդող խնդիրներով։ Դրանք կարող են ի հայտ գալ որոշակի տարիքից հետո, և սովորաբար կապված են անառողջ ապրելակերպի հետ, ինչպիսիք են ճարպային սննդակարգը և ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը, նստակյաց ապրելակերպի դեպքում:

Որպես սիրտ-անոթային հիվանդությունների օրինակ: Կարելի է նշել հիպերտոնիան, սրտամկանի սուր ինֆարկտը, սրտի անբավարարությունը, սրտի բնածին հիվանդությունը, էնդոկարդիտը, սրտի ռիթմի խանգարումները, անգինա, միոկարդիտը և վալվուլոպաթիաները:

Կարևոր է սրտանոթային հիվանդությունների պատշաճ բուժումը, քանի որ բացի մարմնի համար անհարմար և շատ վատ ախտանիշներ առաջացնելը, ինչպիսիք են շնչահեղձությունը, կրծքավանդակի ցավը կամ մարմնում այտուցը, նույնպես աշխարհում մահվան հիմնական պատճառներն են:

Շաքարախտ

Շաքարախտը հիվանդություն է, որն առաջանում է օրգանիզմի կողմից ինսուլինի անբավարար արտադրության կամ վատ կլանման հետևանքով: Շաքարային դիաբետը կարող է հանգեցնել արյան գլյուկոզայի բարձրացմանը, իսկ բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների սրտի, զարկերակների, աչքերի, երիկամների և նյարդերի, և նույնիսկ կարող է հանգեցնել մահվան:

Շաքարախտի պատճառը դեռևս անհայտ է, սակայն Պատճառը Դա կանխելու լավագույն միջոցը առողջ ապրելակերպն է, ինչպիսիք են առողջ սնունդը և կանոնավոր վարժությունները: Նստակյաց կենսակերպն այս դեպքում որոշիչ գործոն է առողջական վիճակի համար, թե ոչ:

Օստեոպորոզ

Օստեոպորոզ և նստակյաց կենսակերպուղղակիորեն կապված են: Նրանք, ովքեր նստակյաց են, ավելի հավանական է, որ ունենան օստեոպորոզ, քանի որ, երբ ոչ ակտիվ են, մկանները շատ չեն օգտագործվում, և ոսկորների ձգումն այն է, ինչը որոշում և հավասարակշռում է վերափոխումը և ռեաբսորբցիան:

Այսպես է նաև: , նրանցից, ովքեր ինչ-որ հիվանդության պատճառով երկար ժամանակ գամված են անկողնուն։ Երբ մարդը նորից շարժվում է, ոսկորները թուլանում են շարժման բացակայության պատճառով։ Մարդկանց դեպքում, ովքեր զբաղվում են ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվությամբ, դա այլևս տեղի չի ունենում, քանի որ նրանց մկանները (որոնք մտցվում են ոսկորների մեջ) առաջացնում են ձգողական ուժ, որը նրանց ավելի դիմացկուն է դարձնում:

Գիրություն

Գիրությունը համարվում է ժամանակակից կյանքի չարիքներից մեկը, բացի այն, որ այն դիտվում է որպես համաճարակ ամբողջ աշխարհում: Բրազիլիայում, օրինակ, առողջապահության նախարարությունը պարզել է, որ յուրաքանչյուր հինգերորդ բրազիլացին ավելորդ քաշ ունի: Այս թիվը, ցավոք, անմիջական կապ ունի նստակյաց ապրելակերպի և այն վատ սովորությունների հետ, որոնք բերում են դրան:

Գիրությունը կարող է առաջացնել ֆունկցիոնալ հաշմանդամություն, կրճատել կյանքի տևողությունը և նույնիսկ մահ: Գեր մարդկանց մոտ հայտնաբերված ամենատարածված անոմալիաներից են երիկամների հիվանդությունը, ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդությունը (NAFLD) և քնի apnea-ն:

Նստակյաց ապրելակերպի հետևանքները հոգեկան առողջության վրա

A Ֆիզիկական առողջությունը միակը չէ, որ ազդում է նստակյաց ապրելակերպի վրա: Հոգեկան առողջությունը նույնպես կարող է հավասարապես լինելխարխլվում է շարժման բացակայության հետևանքով, առաջացնելով կործանարար ռեակցիաներ: Ստուգեք, թե որոնք են այս հետևանքները և դրանց հիմնական բնութագրերը:

Սթրես

Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ապացուցում են, որ նստակյաց մարդիկ սթրեսի ավելի բարձր մակարդակ ունեն ֆիզիկական վարժություններով զբաղվող մարդկանց համեմատությամբ: Սա հաճախ պայմանավորված է ավելի բուռն, բուռն, արագացված և բուռն կյանքի պատճառով, քանի որ կյանքում, որտեղ մարդը ժամանակ չունի, սնունդը այն կետն է, որը սովորաբար մի կողմ է թողնում:

Մարդիկ, ովքեր ունեն անհանգիստ առօրյա, փոխանակեք առողջ սնունդը խորտիկների, արագ սննդի և ավելի արագ պատրաստվող կերակուրների հետ, և մենք շատ լավ գիտենք, որ սննդի այս տեսակն առողջարար չէ մարդու օրգանիզմի համար:

Բացի այդ, առօրյա կյանքի շտապողականությունը կարող է պատճառ լինել: որպեսզի մարդը չզբաղվի ֆիզիկական ակտիվությամբ՝ նույնիսկ իմանալով, որ դա կարող է շատ կարևոր լինել իր առողջության համար:

Դեպրեսիա

Դեպրեսիան հիվանդություն է, որն ամեն օր ավելի ու ավելի հաճախ է հայտնվում հասարակության մեջ և կարող է ի հայտ գալ: բոլոր տարիքի մարդիկ. Դեպրեսիայի մասին երբեք այնքան չի խոսվել, որքան հիմա։ Մի խոսքով, դեպրեսիան տխրության, հոռետեսության և ցածր ինքնագնահատականի առկայությունն է:

Ֆիզիկական ակտիվությունը, նստակյաց ապրելակերպը և դեպրեսիան ուղղակիորեն կապված են ըստ հետազոտությունների: Մարդիկ, ովքեր չեն զբաղվում ֆիզիկական ակտիվությամբ, շատ ավելի հավանական է, որ զարգանան հիվանդությունը,քանի որ շարժման բացակայությունն ուղղակիորեն ազդում է մարդու առողջության, կյանքի որակի և ինքնագնահատականի վրա:

Անհանգստություն

Արդեն պարզ է, որ նստակյաց ապրելակերպը շատ առումներով ազդում է հոգեկան առողջության վրա: Եվ նաև ապացուցված է, որ շարժման բացակայությունը կարող է նաև անհանգստություն առաջացնել:

Անհանգստությունը տերմին է, որն օգտագործվում է տարբեր խանգարումների համար, որոնք առաջացնում են նյարդայնություն, վախ, մտավախություն և անհանգստություն և հիվանդություն է, երբ այն առաջացնում է աշխատանքային գործունեության խանգարում, լինի աշխատանքի, առօրյա գործունեության և հարաբերությունների մեջ:

Շատ անշարժ մնալը կարող է առաջացնել հիմնականում քնի խանգարումներ, շփվողականության պակաս և մի շարք այլ բացասական առողջական հետևանքներ:

Ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում հիպերակտիվություն (ADHD)

Սա նյարդակենսաբանական խանգարում է, որը հայտնաբերվում է մանկության տարիներին և ուղեկցում է մարդուն ողջ կյանքի ընթացքում: Այն բնութագրվում է անուշադրության, անհանգստության և իմպուլսիվության ախտանիշներով։ Դեռևս այն դրսևորվում է դպրոցում` դժվարությունների միջոցով, գործընկերների հետ հարաբերություններում:

Հասուն կյանքում ի հայտ են գալիս այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են հիշողության պակասը, անուշադրությունը և իմպուլսիվությունը: Շատերը չգիտեն, բայց խանգարումը կապված է նաև նստակյաց ապրելակերպի հետ, քանի որ ADHD-ով երեխաներն ավելի մեծ վտանգի տակ են դառնալու գիրություն և նստակյաց դեռահասներ:

Ինչպես պայքարել նստակյաց ապրելակերպի դեմ

Նստակյաց ապրելակերպը հիվանդություն չէ, և կան մի քանի եղանակներ՝ դուրս գալու համարձեր առողջության համար միջնաժամկետ և երկարաժամկետ հեռանկարում վնասակար սովորությունների այս շարքը: Ստուգեք, թե որոնք են դրանք հաջորդ թեմաներում:

Նախընտրելի ֆիզիկական ակտիվություն

Դուք կարող եք նույնիսկ չսիրել ֆիզիկական ակտիվությունը, բայց հետո սկսեք այն, ինչը մի փոքր ավելի շատ եք գնահատում, կամ ինչն եք ամենաշատը սիրում են. Մասնակցեք պարի դասի կամ փնտրեք ջրային աերոբիկայի և լողի դասընթացներ, գնացեք զբոսնելու և կամաց-կամաց փորձեք վազել, գրանցվեք մարզասրահում կամ քրոսֆիթում: Նույնիսկ թեթև վարժություններ անելը, ինչպիսին է պարանով ցատկելը տանը, ճիշտ է:

Վերջապես, փորձեք գտնել այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ հաճույք է պատճառում: Դա կարող է լինել մարզասրահ, ինչպես մենք գիտենք, մի եղիր քո բանը: Ճանաչեք միմյանց փորձերի համար և փորձեք ինչ-որ բան պարապել:

Շրջակա միջավայրը մոտ է տանը կամ աշխատանքին

Հաճախ կարող եք ի վերջո ընտրել այնպիսի գործունեություն, որը շատ հեռու է ձեր տնից և սա ձեզ համար պատրվակ է դա չանելու համար՝ կա՛մ շատ երթևեկության պատճառով, կա՛մ այն ​​պատճառով, որ դուք շատ ուշ եք ժամանելու, կա՛մ այն ​​պատճառով, որ ձեր մեքենան վերջացել է բենզին, կամ այն ​​պատճառով, որ, այնուամենայնիվ, անձրև է գալիս:

Արդարացումները կարող են անթիվ լինել, հետևաբար, փնտրեք ինչ-որ գործունեություն, որը կարող եք անել ձեր տան մոտ (այսինքն, եթե հնարավոր է): Սա ձեզ կխանգարի հուսահատության այդ զգացումը ունենալ, երբ գնում եք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը:

Մի շտապեք արդյունք քաղել

Մի բան էԱյն, ինչ դուք պետք է հիշեք, այն է, որ արդյունքները ձեռք են բերվում ամեն օր, քիչ-քիչ, և ոչ թե մեկ գիշերվա ընթացքում: Մի սկսեք ինչ-որ բան անհապաղ արդյունքներ ցանկանալով, քանի որ սա գործընթաց է: Առանց ամենօրյա ձեռքբերումների արդյունք չկա:

Մեկ այլ կարևոր կետ, որը պետք է ընդգծել այն է, որ հիասթափությունները հանգեցնում են ուսումը թողնելու: Այսպիսով, քանի որ դուք արագ արդյունքներ չեք տեսնում ձեր արածում, կարող եք մտածել, որ դա որևէ նպատակի չի ծառայում։ Բայց, հոգու խորքում, դա կա (և շատ):

Կյանքում ամեն ինչ փուլեր է, և փուլերը պետք է ամբողջությամբ վերապրվեն, որպեսզի արդյունքը լիակատար գոհացուցիչ լինի առջևում: Մեկ այլ հուշում է. որոշեք, թե ուր եք ուզում գնալ: Սա ձեզ չափից ավելի կշարունակի ամուր կանգնել ձեր նպատակին: Մի հանձնվեք:

Զորավարժությունների համադրումը լավ սնուցման հետ

Փաստ է, որ առողջ սննդակարգը հիանալի դաշնակից է օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի առողջությանը բոլոր իմաստներով: Եվ, ձեր սննդակարգում կարգը կարող է նաև խթան և խթան հանդիսանալ ձեզ համար, որպեսզի շարունակեք շարժվել և զբաղվել գործունեությունը:

Բացի այդ, դուք պետք է հասկանաք, որ սննդանյութերի առումով անզուսպ և թերի դիետան կարող է շատ լինել: վնասակար է, անկախ նրանից, թե ինչ գործունեություն եք անում:

Այն կարող է խաթարել ձեր ակնկալած արդյունքները, ինչպես նաև առաջացնել հուսահատություն՝ ստիպելով ձեզ ավելի թույլ զգալ և ավելի քիչ պատրաստ