Wat is in sedintêre libbensstyl?

Sittende libbensstyl wurdt karakterisearre troch in betingst wêryn't de persoan gjin soarte fan fysike aktiviteit op regelmjittige basis oefenet, dy't einiget mei it beynfloedzjen fan it gebrek oan reewilligens om bepaalde aktiviteiten yn har deistich libben te oefenjen.

Dit gebrek oan beweging liedt ta in searje fan heul skealike sykten foar it lichem en befoarderet gewichtswinning - om't itenferbrûk einiget mei in sedintêre routine.

Yn dit artikel sille jo begripe hoe't in sedintêr libben it libben fan in persoan beynfloedet, de sykten dy't se yn 'e rin fan' e tiid kinne ûntwikkelje mei dizze libbensstyl en wat kostbere tips oer hoe't jo út dizze vicieuze sirkel komme kinne en in sûnere routine en gewoanten folgje. Goed lêzen!

Fysike symptomen fan in sedintêre libbensstyl

Sittende libbensstyl, dat is, it gebrek oan reguliere fysike aktiviteit keppele oan minne itengewoanten, begjint wat warskôgingsbuorden te sjen yn 'e minsklik lichem oer de tiid, dat kin maklik wurde opmurken. Besjoch wat dizze fysike symptomen binne yn 'e folgjende ûnderwerpen.

Oermjittige wurgens

Oermjittige wurgens wurdt feroarsake troch gebrek oan fysike aktiviteit. Yn 't algemien is de praktyk fan bewegingen en aksjes oerdeis ferantwurdlik foar it ferheegjen fan it metabolisme.

As dizze praktyk net oefene wurdt, komt it metabolisme ôf en fielt de persoan wurch mei mearde praktyk fan de oefeningen. Soarch omtinken foar jo juste en folsleine dieet foar goede resultaten.

Frije tiid om te rêstjen

Training sil net itselde wêze as jo wurch en net motivearre binne. Rêst dêrom, as it kin, safolle mooglik om in protte enerzjy te hawwen om jo aktiviteiten te oefenjen, wat se ek binne.

Njonken dat training net itselde is as jo it sûnder enerzjy dogge, dogge jo' t do silst wêze kinne om te wijen dysels genôch en, gau, dyn resultaten sille net wêze itselde. Jou hjir omtinken oan en ek op de kwaliteit fan jo sliep. Krij in goede nachtsliep - op syn minst acht oeren deis - sliep net te let en hâld jo oan in fêststelde bedtime en wekkerroutine. Routine is in geweldich ark.

Aktiviteitspartner

In partner hawwe is geweldich foar in protte dingen - en training is net oars. As jo ​​mei in oar tegearre oefeningen útfiere, dan komt de iene de oare te motivearjen en dat is hiel goed. Dêrom, as it mooglik is, meitsje jo leeftydsgenoaten yn 'e sporten dy't jo sille útfiere, besykje aktiviteiten te finen dy't yn pearen, trio of groepen binne.

Dit kin jo in protte helpe om noch mear motivearre te wêzen om dat te dwaan aktiviteit dy't jo binne ynteressearre yn. wie ree om te dwaan. Derneist drukke de persoan of minsken dy't jo sille begeliede jo op om aktiviteiten net op te jaan - en jo kinne itselde dwaan as se binneûnmotivearre en net ree om dy aktiviteit by te wenjen. It kin in poerbêste foarm fan motivaasje foar jo wêze.

Bêste tiid foar jo lichem

Jo sille net altyd yn 'e stimming wêze om moarns fysike aktiviteiten te dwaan, of faaks yn' e middei net it is in goede opsje want jo sille wurcher wêze nei in lange dei op it wurk. Dêrom is it wichtich dat jo josels observearje en tiden kieze om te trainen neffens wat it bêste wurket foar jo lichem, jo ​​geast en jo routine.

Dus, begryp hoe't jo it meast ree binne om te wurkjen. aktiviteiten. It is essinsjeel dat jo de ferskate mooglikheden besykje, sadat jo kinne passe yn in routine dy't it bêste foar jo is.

Medyske follow-up

Elk lichem is oars, en soms binne d'r guon beheiningen dy't in persoan foarkomme kinne fan it útfieren fan bepaalde bewegingen of in bepaalde frekwinsje fan aktiviteiten.

Eng Dêrom is it essinsjeel om in follow-up te hawwen troch in spesjalist. Hy sil jo krekt kinne evaluearje en de oefeningen oanjaan dy't it bêste wurkje foar jo fysike type. Mei help fan in saakkundige kinne jo de resultaten ek better mjitte.

It hawwen fan in ferfolch op resultaten is essinsjeel foar de kontinuïteit fan jo aktiviteiten en sels jo eigen motivaasje. Soargje derfoar dat jo in spesjalist sykje om jo yn dit te begeliedenreis.

Sûne gewoanten

It hat gjin nut om te trainen en troch te gean mei jo âlde minne gewoanten dy't jo wer yn 'e ferlieding en treast fan in sedintêre libbensstyl falle. Dêrom is it needsaaklik dat al jo gewoanten feroarje tegearre mei dizze nije faze fan jo libben.

By it kiezen fan in tocht, besykje ien te finen dy't sa sûn mooglik is, lykas in spoar of in kuier. As jo ​​nei in bar gean, besykje dan lichtere opsjes op it menu te kiezen.

Sykje op jo frije tiid nei aktiviteiten dy't groep en leuk binne, lykas in fuotbalwedstriid mei freonen, in reis nei it park om yn elts gefal fytse mei dyn bern of freonen. D'r binne in protte sûne opsjes foar jo om yn jo routine op te nimmen.

Diel jo evolúsje

It is in echte wille as jo de earste resultaten fan jo feroaring yn gewoanten begjinne te sjen. Dêrom is in geweldige manier om jo te motivearjen en jo net op te jaan, dizze resultaten te dielen mei jo famylje, freonen en de minsken dy't jo it leafst hawwe.

Sosjale netwurken binne in geweldige opsje foar dat en foar jo om te befoarderjen jo routine en jo nije sûne gewoanten. Neist it motivearjen fan jo om troch te gean, kinne jo einigje mei it beynfloedzjen fan mear minsken dy't fêst sitte yn in sedintêre libbensstyl om te feroarjen. Jo kinne har sels helpe yn dit proses en har brêge wêze nei nije gewoanten. Tink der oer en wêsit ferskil yn it libben fan oaren ek.

Is it mooglik om it sedintêre libben op te jaan?

It eliminearjen fan de sedintêre routine om in sûner persoan te wêzen is gjin maklike taak. D'r sille mominten wêze dat jo ûntmoedige wurde en wolle opjaan, jo kinne frustrearre fiele om't jo gjin direkte resultaten fernimme, mar jo moatte begripe dat alles yn it libben in proses is en makke fan stappen. Elk fan har is essensjeel foar it resultaat dat jo ferwachtsje en winskje.

Un 't ein fan' e dei sil sûn wêze kinne jo in bettere kwaliteit fan it libben hawwe, mear aktyf wêze en mear enerzjy hawwe om te dwaan wat do leuk en mei de minsken dy't jo graach. Dus, binne jo ree om jo nije sûne routine te begjinnen?

Dêrneist kin ûnfoldwaande en ûnregelmjittige fieding ek in grutte skurk wêze foar oermjittige wurgens.

Gebrek oan spierkrêft

It ferpleatsen fan it lichem is ekstreem wichtich foar minsklike sûnens. Merk op dat minsken dy't op bêd of sûnder beweging binne troch it gebrek oan beweging stadichoan troch it ûntbrekken fan beweging hiele ledematen begjinne te atrophy.

By de persoan dy't gjin fysike aktiviteit beoefenet en net wend is om te bewegen, de spieren kinne ek einigje mei ferswakking en atrophying. It is ek wichtich om te betinken dat it net genôch is om jo lichem te ferpleatsen - mar om it op 'e goede manier te bewegen. Oars kinne jo op 'e lange termyn in blessuere of probleem hawwe.

Gewrichtspine

Gewicht is in faktor dy't in protte ynfloed hat op mienskiplike pine dy't minsken hawwe. Gewichtswinst en oermjittich gewicht kinne feroarsaakje dat it lichem úteinlik guon bewegingen net stipet taheakke oan it gewicht dat it draacht. Yn dit gefal begjint de pine.

In oar punt dat ek rekken holden wurde kin is de pine dy't feroarsake wurdt troch it ûntbrekken fan beweging fan 'e gewrichten. Lang stilbliuwe kin ek liede ta gewrichtspine.

Fetakkumulaasje

Dizze opbou fan fet komt foar yn de buik en binnen dearterijen, dit komt om't de enerzjy dy't oanfierd wurdt (neffens it iten dat jo ite) net útjûn wurdt, om't it lichem gjin aktiviteiten útfiert.

Dêrtroch wurdt dit fet ôfset as in foarm fan fet yn 'e lichem - en dit betsjut ek in ferheging fan cholesterol en triglyceride nivo's.

Oermjittige gewicht winst

Of gewicht winst yn minsken dy't sedintary komt foaral omdat se net der is de útjeften fan calorieën. Dat, dit soarget foar in ferheging fan abdominale fet en ek binnen de arterijen, wêrtroch in ferheging fan sawol cholesterol as triglycerides feroarsaket.

Snurken yn 'e sliep en sliepapnea

Snurken en sliepapnea binne hieltyd faker wurden yn guon minsken. In protte witte it net, mar obesitas en in sedintêre libbensstyl kinne ek ien fan de faktoaren wêze dy't dizze fysike symptomen feroarsaakje.

Dit bart om't de loft mei grutte muoite troch de luchtwegen begjinne kin, wêrtroch't steurings yn 'e sliep feroarsaakje kinne.

Sykten dy't relatearre binne oan sedintêre libbensstyl

Sittende libbensstyl, op 'e lange termyn, kinne liede ta guon sykten, ôfhinklik fan hoe faak de persoan ophâldt te bewegen en har ietgewoanten frij min behâldt . Kontrolearje hjirûnder wat dizze sykten binne en har wichtichste skaaimerken.

Kardiovaskulêre sykten

Der binne in oantal syktenen se wurde karakterisearre troch problemen dy't ynfloed op it hert en syn bloedfetten. Se kinne ferskine nei in bepaalde leeftyd - en binne meastentiids besibbe oan ûnsûne libbenswize gewoanten, lykas in fet dieet en gebrek oan fysike aktiviteit, yn it gefal fan in sedintary libbensstyl.

As foarbyld fan cardiovascular sykten , kinne wy ​​neame hypertensie, acute myocardial infarction, hertfalen, oanberne hert sykte, endocarditis, cardiac arrhythmias, angina, myocarditis, en valvulopathies.

It is essinsjeel dat cardiovascular sykten wurde goed behannele, want wêrtroch ûngemaklike en tige minne symptomen foar it lichem, lykas koartheid fan sykheljen, boarstpine of swelling yn it lichem, binne ek de wichtichste oarsaak fan 'e dea yn' e wrâld.

Diabetes

Diabetes is in sykte dy't ûntstiet út ûnfoldwaande produksje of minne opname fan insulin troch it lichem. Diabetes kin in ferheging fan bloedglucose feroarsaakje en hege nivo's kinne liede ta serieuze komplikaasjes yn it hert, arterijen, eagen, nieren en senuwen, en kin sels liede ta de dea.

De oarsaak fan diabetes is noch ûnbekend, mar de oarsaak De bêste manier om it foar te kommen is mei sûne libbenspraktiken, lykas sûn iten en regelmjittige oefening. Sedintêre libbensstyl, yn dit gefal, is in bepalende faktor foar de sûnensstân of net.

Osteoporose

Osteoporose en sedintêre libbensstylbinne direkt keppele. Dejingen dy't sedintêr binne hawwe mear kâns op osteoporose, om't, as ynaktyf, de spieren net folle brûkt wurde en de traksje op 'e bonken is wat de remodeling en reabsorption bepaalt en balansearret.

Dit is it gefal. , ek , fan dyjingen dy't troch ien of oare sykte lang op bêd sitte. As de persoan wer beweecht, wurde de bonken swakker troch it gebrek oan beweging. Yn it gefal fan minsken dy't elke soarte fan fysike aktiviteit dogge, bart dat net mear, om't har spieren (dy't yn 'e bonken ynstutsen binne) in traksjekrêft feroarsaakje dy't har resistanter meitsje.

Obesitas

Obesitas wurdt beskôge as ien fan 'e evils fan it moderne libben, neist it wurdt sjoen as in epidemy wrâldwiid. Yn Brazylje hat it ministearje fan Folkssûnens bygelyks fûn dat ien op de fiif Brazilianen oergewicht hat. Dit nûmer hat spitigernôch in direkte relaasje mei sedintêre libbensstyl en de minne gewoanten dy't it meibringt.

Oergewicht kin funksjonele ynvaliditeit, fermindere libbensferwachting en sels de dea feroarsaakje. Under de meast foarkommende abnormaliteiten fûn by obese minsken binne niersykte, non-alcoholic fatty lever disease (NAFLD) en sliepapnea.

Gefolgen fan in sedintêre libbensstyl op geastlike sûnens

A fysike sûnens is net de ienige dy't beynfloede wurdt troch in sedintêre libbensstyl. Mentale sûnens kin ek likegoed wêzeûndermine troch de effekten fan gebrek oan beweging, wêrtroch ferneatigjende reaksjes. Besjoch wat dizze konsekwinsjes binne en har wichtichste skaaimerken.

Stress

Der binne ûndersiken dy't bewize dat sedintêre minsken in heger nivo fan stress hawwe yn relaasje ta minsken dy't fysike oefeningen dogge. Dit komt faak troch in mear hektyske, hektyske, fersnelde en turbulente libben - want yn in libben dêr't de persoan gjin tiid hat, is iten in punt dat meastentiids oan 'e kant wurdt litten.

Minsken dy't ûnrêstige routines hawwe, sûn iten ruilje foar snacks, fastfood en flugger iten om te meitsjen - en wy witte hiel goed dat dit soarte iten net sûn is foar it minsklik lichem.

Dêrneist kin de drokte fan it deistich libben in reden wêze foar in persoan om gjin fysike aktiviteit út te oefenjen, sels wittende dat dit tige wichtich kin wêze foar har sûnens.

Depresje

Depresje is in sykte dy't hieltyd mear oanwêzich is yn 'e maatskippij en kin ferskine yn minsken fan alle leeftiden. Depresje is noch noait sa folle praat as no. Koartsein, depresje is de oanwêzigens fan fertriet, pessimisme en leech selsbyld.

Fysike aktiviteit, sedintêre libbensstyl en depresje binne direkt ferbûn neffens ûndersyk. Minsken dy't gjin fysike aktiviteit oefenje binne folle mear kâns om de sykte te ûntwikkeljen,om't it gebrek oan beweging direkt ynfloed hat op 'e sûnens, leefberens en selsbyld fan' e minske.

Anxiety

It is al dúdlik dat in sedintêre libbensstyl op in protte manieren ynfloed hat op mentale sûnens. En it is ek bewiisd dat gebrek oan beweging ek eangst feroarsaakje kin.

Angst is in term dy't brûkt wurdt foar ferskate steuringen dy't nervositeit, eangst, eangst en soargen feroarsaakje en is in sykte as it feroarsaakje yn beropsfunksjes, itsij yn it wurk, yn deistige aktiviteiten en yn relaasjes.

In protte stilstean kin foaral sliepfersteuringen, gebrek oan gesellichheid en ferskate oare negative sûnenseffekten feroarsaakje.

Attention Deficit Disorder mei hyperaktiviteit (ADHD)

Dit is in neurobiologyske oandwaning dy't yn 'e jeugd identifisearre wurdt en de persoan har hiele libben begeliedt. It wurdt karakterisearre troch symptomen fan ûnoptinken, ûnrêst, en ympulsiviteit. It docht him noch op skoalle út - troch swierrichheden, yn relaasjes mei kollega's.

Yn it folwoeksen libben komme symptomen as ûnthâldgebrek, ûnoplettendheid en ympulsiviteit foar. In protte witte it net, mar de oandwaning is ek besibbe oan sedintêre libbensstyl, om't bern mei ADHD mear risiko hawwe om obese te wurden en sedintêre adolesinten.

How to combat sedintary lifestyle

De sedintêre libbensstyl is gjin sykte en d'r binne guon manieren om út te kommenfan dizze set fan skealike gewoanten foar jo sûnens op middellange en lange termyn. Besjoch wat se binne yn 'e folgjende ûnderwerpen.

Fysike aktiviteit foarkar

Jo meie net iens fan fysike aktiviteit hâlde, mar begjin dan mei wêr't jo in bytsje mear wurdearring foar hawwe - of wat jo meast graach. Nim in dûnsklasse of sykje nei wetter-aerobics en swimlessen, gean te kuierjen en, stadichoan, besykje te rinnen, ynskriuwe foar in gym of crossfit. Sels ljochte oefeningen dwaan lykas touspringen thús is jildich.

Besykje úteinlik in aktiviteit te finen dy't jo graach dwaan. It kin in gym wêze, lykas wy it witte, wês net jo ding. Learje mei elkoar om te eksperimintearjen en besykje wat te oefenjen.

Miljeu tichtby hûs of wurk

Faak kinne jo der foar kieze om wat aktiviteit te dwaan dy't heul fier fan jo hûs en dit einiget op in ekskús foar jo om it net te dwaan - of om't der in soad ferkear is, of om't jo te let komme, of om't jo auto sûnder gas is, of om't it yn elts gefal reint.

Ekskúsen kinne ûntelbere wêze, want sykje dêrom wat aktiviteit dy't jo tichtby jo hûs kinne dwaan (dat is, as it mooglik is). Dit sil foarkomme dat jo dat gefoel fan ûntmoediging hawwe as jo gean om jo fysike aktiviteit te dwaan.

Gjin haast om resultaten te rispjen

Ien ding datWat jo yn gedachten moatte hâlde is dat resultaten deistich, stadichoan, en net oernachtich wurde berikt. Begjin net iets dat jo direkte resultaten wolle, om't dit in proses is. Der is gjin resultaat sûnder deistige prestaasjes.

In oar wichtich punt om te markearjen is dat frustraasjes liede ta útfallen. Dat, om't jo gjin rappe resultaten sjogge yn wat jo dogge, kinne jo tinke dat it gjin doel tsjinnet. Mar, djip fan binnen, is it (en in protte).

Alles yn it libben is stadia - en stadia moatte yn har gehiel belibbe wurde om it resultaat foarôf folslein befredigjend te wêzen. In oare tip is: bepale wêr't jo hinne wolle. Dit sil jo te folle motivearje om stevich op jo doel te stean. Jou net op.

Beweging kombinearje mei goede fieding

It is in feit dat in sûn dieet in geweldige bûnsmaten is foar optimale resultaten as it giet om lichemssûnens yn alle opsichten. En, in oarder yn jo dieet kin ek in booster en in motivator wêze foar jo om te bliuwen yn beweging en aktiviteiten te oefenjen.

Dêrneist moatte jo begripe dat in ûnreplik en ûnfolslein dieet yn termen fan fiedingsstoffen tige wêze kin skealik hokker aktiviteit jo ek dogge.

It kin de resultaten wêrop jo hoopje ûndergrave en ek ûntmoediging feroarsaakje, wêrtroch jo swakker fiele en minder ree binne