Qu'est-ce que l'auto-hypnose ?

En général, l'auto-hypnose est une technique de relaxation de l'esprit qui permet d'accéder aux couches les plus profondes du subconscient. Comme son nom l'indique, cette technique est pratiquée par l'individu lui-même, mais il existe un professionnel qui pratique cette méthode sur d'autres personnes, l'hypnotiseur ou l'hypnothérapeute.

Grâce à des phrases suggestives, le subconscient réduit sa résistance à recevoir des ordres de l'individu lui-même. Ainsi, toute personne devient capable de contrôler son propre esprit, d'équilibrer ses pensées et même son comportement.

L'auto-hypnose apporte de nombreux bienfaits à l'être humain, de la relaxation de l'esprit à l'aide au traitement des maladies, des addictions, au contrôle de l'anxiété et à l'amélioration de la concentration. Dans ce texte, vous en apprendrez plus sur ces bienfaits et sur les principales étapes et techniques de l'hypnose.

Les avantages de l'auto-hypnose

Les bienfaits de l'auto-hypnose sont nombreux. C'est pourquoi nous énumérons ci-dessous les principaux, parmi lesquels le traitement des maladies et des dépendances, le repos de l'esprit, la concentration et le contrôle de l'anxiété. Découvrez-les !

Traiter les maladies et les dépendances

Certaines dépendances sont considérées comme des maladies. La dépendance aux boissons alcoolisées, par exemple, est considérée comme une maladie par l'Organisation mondiale de la santé. Ceux qui sont en train de se libérer d'une dépendance savent à quel point c'est difficile. Mais l'auto-hypnose est un allié de taille pour dévoiler et combattre la cause des maladies et des dépendances.

En effet, dans l'état hypnotique, où l'esprit est concentré et détendu, l'inconscient libère les raisons qui ont conduit l'individu à déclencher des épisodes de dépendance et les raisons de l'existence de maladies. Avec les réponses en main, la personne peut traiter le problème à la racine.

Repos de l'esprit

L'auto-hypnose entraîne l'esprit de la personne dans une relaxation profonde, où toute pensée accélérée est éliminée. Les personnes qui suivent ce processus ressentent un grand repos de l'esprit, se trouvant libérées des soucis et du stress. Les séances d'hypnose sont donc idéales pour les journées les plus stressantes.

Avec une bonne nuit de sommeil ou en vacances, le corps peut se reposer. Mais parfois, la fatigue mentale est si grande que les pensées ne parviennent pas à ralentir. Dans ce cas, une séance d'auto-hypnose dans un environnement calme est indispensable pour se reposer complètement. Alors, réservez un moment dans votre routine et mettez en œuvre le processus.

Concentration

En raison de la course quotidienne et de l'excès de tâches, se concentrer sur quelque chose de spécifique devient une mission presque impossible. Après tout, pendant que l'on effectue une activité, l'esprit pense déjà aux étapes suivantes. Mais avec l'aide de l'auto-hypnose, ce problème peut être minimisé et la concentration est rapidement améliorée.

Avec les techniques d'auto-hypnose, comme la relaxation par exemple, l'esprit entre dans un état de repos profond où toute fatigue mentale est éliminée. L'individu peut ainsi prêter attention à ce qui l'entoure. C'est pourquoi, pour mieux se concentrer, il est idéal de faire une séance d'hypnose avant d'entreprendre une activité.

Contre l'anxiété

L'anxiété est un sentiment inhérent à l'être humain, mais selon les cas, ce sentiment peut s'aggraver et donner lieu à de nombreux troubles, notamment dans les sociétés confrontées à de graves problèmes sociaux, culturels, politiques, environnementaux, etc. Pour lutter contre des niveaux élevés d'anxiété, l'auto-hypnose est une excellente indication.

Lorsque l'hypnose est pratiquée par la personne elle-même, l'esprit entre dans un état de relaxation profonde, éliminant de nombreuses croyances limitatives. En ce sens, si vous vous sentez paralysé dans une activité à cause de l'anxiété, les séances d'hypnose éliminent ce sentiment négatif, vous laissant plus calme et plus détendu.

Les étapes simples de l'auto-hypnose

Une auto-hypnose réussie doit se dérouler en plusieurs étapes. Ces étapes sont l'objectif, l'environnement, le confort, la relaxation, la suggestion et l'éveil. Découvrez ci-dessous comment chacune d'entre elles fonctionne.

Objectif

Pour réaliser quoi que ce soit dans la vie, il est nécessaire d'avoir un objectif. Avec l'auto-hypnose, cela fonctionne de la même manière, c'est-à-dire que vous devez vous concentrer sur ce que vous voulez. Il est nécessaire d'être très clair sur ce que vous voulez et sur l'endroit où vous voulez aller.

Par exemple, si vous voulez cesser de vous inquiéter de situations simples de la vie quotidienne, au lieu de dire "Je ne vais plus m'inquiéter de cela", dites simplement "Je vais moins m'inquiéter de cela".

Cette action est importante car l'inconscient agit à l'inverse, c'est-à-dire que lorsque le mot "non" est prononcé, l'inconscient le comprend comme un ordre de faire exactement ce que l'on cherche à éviter. Il est donc fondamental d'être très précis dans ses objectifs.

Environnement

Pour une auto-hypnose réussie, il est nécessaire de la pratiquer dans un endroit sans distractions. Comprenez qu'il s'agit d'un processus au cours duquel vous vous connecterez avec vous-même, avec vos pensées et vos émotions. Par conséquent, l'environnement doit être tranquille, sans bruits ou tout autre type d'élément qui pourrait vous déconcentrer.

Si vous faites de l'auto-hypnose chez vous, choisissez un moment où vous pouvez être seul et déconnectez tous les appareils susceptibles de détourner votre attention, comme la radio, la télévision, le téléphone portable, entre autres. L'important est d'être totalement concentré.

Confort

Cela peut paraître un détail, mais être à l'aise pour la séance d'auto-hypnose est tout aussi important que les autres étapes. Choisissez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise et que vous n'avez pas besoin de raccommoder en permanence. Faites également attention aux chaussures que vous portez, car elles doivent apporter de la légèreté à votre corps.

Observez également le climat de l'endroit. S'il fait trop froid, emportez quelque chose pour vous réchauffer. S'il fait trop chaud, essayez de porter des vêtements légers. Vérifiez également si vous êtes une personne qui s'accommode du silence. Certaines personnes s'irritent d'un trop grand silence, il est alors recommandé de mettre un fond musical qui apporte un sentiment de réconfort.

Détente

La relaxation est une étape qui nécessite deux actions, la respiration et la relaxation physique. Ces deux actions sont essentielles pour que l'auto-hypnose soit efficace. Dans le processus de respiration, vous utiliserez une technique spécifique qui se compose des étapes suivantes :

Inspirez lentement en comptant jusqu'à 3 ;

Retenez votre respiration pendant 3 secondes ;

Puis expirez l'air de vos poumons très lentement, en comptant de 1 à 3 ;

Prenez 3 secondes sans respirer et répétez l'ensemble du processus au moins 5 fois.

Pour effectuer une relaxation physique, vous devrez tendre votre corps pendant 10 secondes, puis le détendre pendant au moins 20 secondes. Vous constaterez que tout ce processus facilitera votre connexion avec vous-même.

Suggestion

Pour que l'auto-hypnose fonctionne correctement, vous devez vous fixer des objectifs très clairs et positifs. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, au lieu de dire "je veux perdre du poids", dites "je vais acquérir un corps mince et sain". Le mot "perdre" est perçu comme littéral dans l'inconscient et entraîne des conséquences négatives.

De plus, dans chaque phrase, utilisez une justification acceptable et réalisable. Exemple : "Je vais acquérir un corps mince et sain parce que je veux manger mieux". Lorsque vous utilisez le "parce que", l'inconscient élimine les résistances et les objectifs deviennent plus faciles à atteindre.

Réveillez-vous

Une séance d'auto-hypnose ne peut pas se terminer brutalement, mais plutôt de manière légère et douce. Pour cela, vous pouvez compter de 1 à 3 afin que toute l'énergie se répartisse dans votre corps et qu'ainsi, petit à petit, vous preniez conscience de l'état d'éveil et de vigilance.

En outre, il est très important que vous poursuiviez vos activités normalement après la séance d'auto-hypnose. Si vos séances ont lieu avant de vous endormir, il est essentiel de vous réveiller de la transe afin que le processus ne soit pas lié au sommeil. Les rêves peuvent influencer les suggestions de l'hypnose.

Technique d'auto-hypnose pour la vie quotidienne

Lorsque l'auto-hypnose est intégrée à votre journée, vous rencontrez le succès dans toutes vos activités. Vous trouverez ci-dessous quelques techniques que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne, du réveil au coucher.

Se lever

Les mots ont un pouvoir et commencer la journée en se disant des phrases positives a la capacité de transformer votre routine. Par conséquent, lorsque vous vous réveillez, même avant de vous lever, vous devriez mettre la positivité devant vous, c'est-à-dire dire dire des phrases affirmatives, telles que "aujourd'hui, je vais passer une merveilleuse journée", "tout va bien se passer pour moi", "je vais être très productif".

Cette technique d'auto-hypnose pour se lever est essentielle pour réussir sa journée, surtout s'il s'agit de prendre des décisions importantes. Lorsque vous vous réveillez en pensant que tout sera monotone et répétitif et même en vous disant "Mince, ça va recommencer", votre esprit capte le message de la fatigue et du découragement.

Nourrir

Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, la technique d'auto-hypnose alimentaire est très utile, car elle permet de donner des ordres à l'esprit, tels que : "avec cet aliment, je suis satisfait", "en mangeant moins, je peux manger mieux", "je peux manger de manière saine et équilibrée", parmi d'autres phrases de ce type.

Notez toutefois que ces suggestions ne sont pas réservées uniquement aux personnes qui souhaitent perdre du poids, mais aussi à celles qui veulent mieux manger. Grâce à ces phrases, vous pouvez entrer dans un processus de rééducation alimentaire et inclure dans vos repas des aliments sains qui apportent des bienfaits à votre santé.

Pour terminer la journée

À une époque où l'on attend beaucoup d'un travail bien fait, la fin de la journée de travail peut susciter des sentiments de frustration et de déception. Après tout, avec tant de tâches à accomplir, il n'est pas toujours possible de tout faire avec qualité et perfection. Une façon de calmer l'esprit et de réduire les niveaux d'anxiété pour le lendemain est de passer par la technique de réalisation d'une auto-hypnose.

En d'autres termes, lorsque vous terminez vos activités professionnelles, dites-vous : "j'ai fait de mon mieux aujourd'hui", "tout ce que j'ai fait l'a été avec excellence et dévouement", "chaque fois, je développe mieux mon travail". Avec ces phrases, votre subconscient comprendra que vous faites un effort dans chaque activité que vous réalisez.

Pour terminer la journée

La gratitude est un sentiment qui est devenu une idéologie de vie. Plus vous êtes reconnaissant, plus vous attirez la positivité. Cependant, même si vous connaissez l'importance de la gratitude, c'est un sentiment qui doit être développé quotidiennement et rien de mieux qu'une bonne technique d'auto-hypnose pour vous aider dans ce processus.

À la fin de la journée, de combien de choses pouvez-vous être reconnaissant ? Pensez au fait que vous êtes en vie, encore plus dans le contexte d'une pandémie, soyez reconnaissant des opportunités que vous avez reçues, soyez reconnaissant de votre travail, de votre vie, de vos réalisations. En bref, soyez reconnaissant de tout ce que vous avez et de tout ce que vous réaliserez.

S'allonger

Lorsque vous allez vous coucher, il est important que votre esprit soit détendu pour entrer dans la période de sommeil. Pour ce faire, vous pouvez utiliser certains dispositifs technologiques. Sur Internet, vous pouvez trouver, par exemple, des applications audio d'auto-hypnose, qui fournissent des suggestions pour détendre votre esprit. Les films et les livres peuvent également être utilisés pour se détendre.

Cependant, soyez très prudent lorsque vous utilisez ces gadgets, car s'ils sont utilisés en excès, ils peuvent tous perturber votre sommeil et vous apporter plus de fatigue que de repos. Par conséquent, le secret de ce processus est l'équilibre et la modération. Rappelez-vous que vous avez besoin de repos et non l'inverse.

Qui peut pratiquer l'auto-hypnose ?

L'hypnose est une technique pratiquée par un professionnel spécifique et appliquée au public en général, y compris aux enfants, alors que l'auto-hypnose peut être pratiquée par n'importe qui à condition d'être conscient de ses propres actions. Par conséquent, les enfants qui n'ont pas encore la capacité cognitive de comprendre certains processus ne peuvent pas la pratiquer.

Pour le reste, les personnes de tous âges peuvent profiter des avantages de cette technique de relaxation pour vivre une vie plus saine. Alors, utilisez les informations que vous avez découvertes aujourd'hui et réservez du temps dans votre routine pour effectuer des séances d'auto-hypnose. Bientôt, vous remarquerez que vos journées deviendront plus heureuses et plus paisibles.