سبک زندگی کم تحرک چیست؟

سبک زندگی بی تحرک با شرایطی مشخص می شود که در آن فرد هیچ نوع فعالیت بدنی را به طور منظم انجام نمی دهد، که در نهایت بر عدم تمایل به انجام برخی فعالیت ها در زندگی روزمره تأثیر می گذارد.

این عدم تحرک منجر به یک سری بیماری های بسیار مضر برای بدن می شود و به افزایش وزن کمک می کند - زیرا مصرف غذا در نهایت با یک روتین کم تحرک افزایش می یابد.

در این مقاله متوجه خواهید شد. چگونه یک زندگی بی تحرک زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد، بیماری هایی که در طول زمان با این سبک زندگی ممکن است به آنها مبتلا شود و چند نکته ارزشمند در مورد چگونگی خروج از این چرخه معیوب و پیروی از یک روال و عادات سالم تر. خوب خواندن بدن انسان در طول زمان، که به راحتی قابل توجه است. در تاپیک های بعدی این علائم فیزیکی را بررسی کنید.

خستگی مفرط

خستگی بیش از حد ناشی از عدم فعالیت بدنی است. به طور کلی، انجام حرکات و اعمال در طول روز باعث افزایش متابولیسم می شود.

در صورت عدم انجام این عمل، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و فرد احساس خستگی می کند.تمرین تمرینات پس برای نتیجه خوب به رژیم غذایی صحیح و کامل خود توجه کنید.

وقت آزاد برای استراحت

اگر خسته و بی انگیزه هستید تمرینات مثل قبل نخواهد بود. بنابراین، تا جایی که ممکن است، استراحت کنید تا انرژی زیادی برای تمرین فعالیت‌های خود، هر چه که باشد، داشته باشید. شما می توانید به اندازه کافی خود را وقف کنید و به زودی نتایج شما یکسان نخواهد بود. به این موضوع و همچنین به کیفیت خواب خود توجه کنید. یک شب خوب بخوابید - حداقل هشت ساعت در روز - خیلی دیر نخوابید و به یک روال ثابت خواب و بیدار شدن پایبند باشید. روتین یک ابزار عالی است.

شریک فعالیت

داشتن یک شریک برای خیلی چیزها عالی است - و آموزش نیز تفاوتی ندارد. وقتی با یک نفر دیگر تمرینات را با هم انجام می دهید، یکی به دیگری انگیزه می دهد و این خیلی خوب است. بنابراین، در صورت امکان، در ورزش هایی که قرار است انجام دهید، همسالان خود را وادار کنید، سعی کنید فعالیت هایی را به صورت جفت، سه نفره یا گروهی پیدا کنید.

این می تواند به شما کمک زیادی کند تا انگیزه بیشتری برای انجام آن داشته باشید. فعالیتی که شما به آن علاقه دارید، مایل به انجام آن بودید. علاوه بر این، شخص یا افرادی که شما را همراهی می کنند در نهایت شما را تحت فشار قرار می دهند تا از فعالیت ها دست نکشید - و شما می توانید در زمانی که آنها هستند همین کار را انجام دهید.بی انگیزه و تمایلی به شرکت در آن فعالیت ندارد. این می تواند یک شکل عالی از انگیزه برای شما باشد.

بهترین زمان برای بدن شما

شما همیشه در حال انجام فعالیت های بدنی در صبح یا اغلب در بعد از ظهر گزینه خوبی نیست زیرا بعد از یک روز کاری طولانی خسته تر خواهید شد. بنابراین، مهم است که خودتان را رصد کنید و زمان‌هایی را برای تمرین بر اساس آنچه که برای بدن، ذهن و برنامه‌تان بهترین کار را انجام می‌دهید، انتخاب کنید. فعالیت ها. ضروری است که احتمالات مختلف را امتحان کنید تا بتوانید در روتینی که برای شما بهترین است قرار بگیرید.

پیگیری پزشکی

هر بدنی متفاوت است، و گاهی اوقات محدودیت هایی وجود دارد که می تواند مانع از انجام حرکات خاص یا تعداد دفعات مشخصی از فعالیت ها شود.

Eng بنابراین، پیگیری توسط پزشک متخصص ضروری است. او قادر خواهد بود شما را به طور دقیق ارزیابی کند و تمریناتی را که برای تیپ بدنی شما بهتر عمل می کند، نشان دهد. همچنین با کمک یک متخصص بهتر می توانید نتایج را اندازه گیری کنید.

پیگیری نتایج برای تداوم فعالیت ها و حتی انگیزه خودتان ضروری است. بنابراین حتما به دنبال یک متخصص باشید تا در این امر شما را همراهی کندسفر.

عادات سالم

آموزش و ادامه دادن به عادات بد قدیمی شما فایده ای ندارد که شما را دوباره در وسوسه و راحتی یک سبک زندگی بی تحرک قرار می دهد. بنابراین لازم است که همه عادات شما همگام با این مرحله جدید از زندگیتان تغییر کند.

در انتخاب یک تور سعی کنید تا حد امکان سالم تر مانند مسیر یا پیاده روی را پیدا کنید. وقتی به یک بار می‌روید، سعی کنید گزینه‌های سبک‌تری را در منو انتخاب کنید.

در اوقات فراغت خود به دنبال فعالیت‌هایی باشید که گروهی و سرگرم‌کننده هستند، مانند بازی فوتبال با دوستان، سفر به پارک به هر حال با فرزندان یا دوستان خود دوچرخه سواری کنید. گزینه های سالم زیادی برای شما وجود دارد که می توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید.

تکامل خود را به اشتراک بگذارید. بنابراین، یک راه عالی برای ایجاد انگیزه در شما و ناامید نشدن شما این است که این نتایج را با خانواده، دوستان و افرادی که بیشتر دوستشان دارید به اشتراک بگذارید.

شبکه های اجتماعی گزینه بسیار خوبی برای آن و برای تبلیغ شما هستند. روال شما و عادات سالم جدید شما علاوه بر انگیزه دادن به شما برای ادامه راه، ممکن است در نهایت بر افرادی که در سبک زندگی بی تحرک گیر کرده اند تأثیر بگذارید تا تغییر کنند. حتی می توانید در این فرآیند به آنها کمک کنید و پل آنها برای رسیدن به عادات جدید باشید. بهش فکر کن و باشتفاوت در زندگی دیگران نیز وجود دارد.

آیا می توان از زندگی بی تحرک دست کشید؟

حذف روال کم تحرکی برای داشتن یک فرد سالم کار آسانی نیست. لحظاتی پیش می آید که دلسرد می شوید و می خواهید تسلیم شوید، ممکن است احساس ناامیدی کنید زیرا متوجه نتایج فوری نمی شوید، اما باید درک کنید که همه چیز در زندگی یک فرآیند است و از مراحل تشکیل شده است. هر یک از آنها برای نتیجه ای که انتظار دارید و می خواهید ضروری است.

در پایان روز، سالم بودن به شما این امکان را می دهد که کیفیت زندگی بهتری داشته باشید، فعال تر باشید و انرژی بیشتری برای انجام کاری داشته باشید. شما دوست دارید و با افرادی که دوست دارید. بنابراین، آیا برای شروع روتین سالم جدید خود آماده اید؟

زمانی که تصمیم می‌گیرد مثلاً فعالیت‌های خانگی یا هر فعالیت دیگری را که برای او عادی است انجام دهد، بیشتر و سریع‌تر انجام می‌شود.

علاوه بر این، تغذیه نامناسب و نامنظم نیز می‌تواند یک شرور بزرگ برای خستگی مفرط باشد.

کمبود قدرت عضلانی

حرکت بدن برای سلامت انسان بسیار مهم است. توجه داشته باشید که افرادی که در رختخواب هستند یا بدون حرکت هستند، کم کم تمام اندام ها به دلیل عدم حرکت آتروفی می شوند.

در فردی که هیچ فعالیت بدنی انجام نمی دهد و به حرکت عادت ندارد، ماهیچه ها همچنین می توانند ضعیف و آتروفی شوند. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که حرکت دادن بدن کافی نیست - بلکه حرکت دادن آن به روش صحیح کافی است. در غیر این صورت، ممکن است در درازمدت دچار آسیب یا مشکل شوید.

درد مفاصل

وزن عاملی است که به شدت بر درد مفاصل افراد تاثیر می گذارد. افزایش وزن و وزن بیش از حد باعث می شود بدن در نهایت از برخی حرکات اضافه شده به وزنی که حمل می کند پشتیبانی نکند. در این صورت درد شروع می شود.

نکته دیگری که می توان به آن نیز توجه کرد درد ناشی از عدم حرکت مفاصل است. بی حرکت ماندن برای مدت طولانی نیز می تواند منجر به درد مفاصل شود.

انباشته شدن چربی

این تجمع چربی در شکم و داخل شکم رخ می دهد.شریان ها، به این دلیل است که انرژی تامین شده (با توجه به غذایی که مصرف می کنید) مصرف نمی شود، زیرا بدن فعالیتی را انجام نمی دهد. بدن - و این نیز به معنای افزایش سطح کلسترول و تری گلیسیرید است.

افزایش وزن بیش از حد

افزایش وزن بیش از حد در افرادی که کم تحرک هستند عمدتاً به این دلیل رخ می دهد که آنها کالری مصرف نمی کنند. بنابراین، این باعث افزایش چربی شکم و همچنین داخل رگ ها می شود و باعث افزایش کلسترول و تری گلیسیرید می شود.

خروپف در هنگام خواب و آپنه خواب

خروپف و آپنه خواب به طور فزاینده ای رایج شده اند. در برخی افراد بسیاری نمی دانند، اما چاقی و سبک زندگی کم تحرک نیز می تواند یکی از عواملی باشد که این علائم جسمی را ایجاد می کند.

این اتفاق می افتد زیرا هوا می تواند به سختی از راه های هوایی عبور کند و باعث اختلال در خواب شود.

بیماری های مرتبط با سبک زندگی کم تحرک

سبک زندگی کم تحرک در دراز مدت می تواند منجر به برخی بیماری ها شود، بسته به اینکه فرد چقدر از حرکت باز می ایستد و عادت های غذایی خود را حفظ می کند. . در زیر بررسی کنید که این بیماری ها چیست و ویژگی های اصلی آنها چیست.

بیماری های قلبی عروقی

تعدادی بیماری وجود داردو با مشکلاتی مشخص می شوند که بر قلب و عروق خونی آن تأثیر می گذارد. آنها می توانند پس از یک سن خاص ظاهر شوند - و معمولاً مربوط به عادات سبک زندگی ناسالم هستند، مانند رژیم غذایی پرچرب و عدم فعالیت بدنی، در مورد سبک زندگی بی تحرک.

به عنوان نمونه ای از بیماری های قلبی عروقی می توان به فشار خون بالا، انفارکتوس حاد میوکارد، نارسایی قلبی، بیماری های مادرزادی قلبی، اندوکاردیت، آریتمی های قلبی، آنژین صدری، میوکاردیت و دریچه های دریچه ای اشاره کرد.

درمان بیماری های قلبی عروقی نیز ضروری است، زیرا علاوه بر ایجاد علائم ناخوشایند و بسیار بد برای بدن مانند تنگی نفس، درد قفسه سینه یا تورم در بدن نیز از علل اصلی مرگ و میر در جهان است.

دیابت

دیابت بیماری ناشی از تولید ناکافی یا جذب ضعیف انسولین توسط بدن است. دیابت می تواند باعث افزایش گلوکز خون شود و سطوح بالای آن می تواند منجر به عوارض جدی در قلب، عروق، چشم، کلیه ها و اعصاب شود و حتی می تواند منجر به مرگ شود.

علت دیابت هنوز ناشناخته است، اما علت بهترین راه برای پیشگیری از آن استفاده از شیوه های زندگی سالم مانند تغذیه سالم و ورزش منظم است. کم تحرکی، در این مورد، یک عامل تعیین کننده برای وضعیت سلامتی است یا خیر.

پوکی استخوان

پوکی استخوان و سبک زندگی کم تحرکمستقیما مرتبط هستند. کسانی که کم تحرک هستند بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند، زیرا در صورت غیرفعال بودن، ماهیچه ها زیاد مورد استفاده قرار نمی گیرند و کشش استخوان ها چیزی است که بازسازی و بازجذب را تعیین و متعادل می کند.

این مورد نیز هست. ، از کسانی که به دلیل بیماری برای مدت طولانی در بستر هستند. وقتی فرد دوباره حرکت می کند، به دلیل عدم حرکت، استخوان ها ضعیف تر می شوند. در مورد افرادی که هر نوع فعالیت بدنی انجام می دهند، دیگر این اتفاق نمی افتد، زیرا ماهیچه های آنها (که در استخوان ها وارد می شود) باعث ایجاد نیروی کششی می شود که باعث مقاومت بیشتر آنها می شود.

چاقی

<. 3> چاقی یکی از مضرات زندگی مدرن محسوب می شود و علاوه بر آن به عنوان یک بیماری همه گیر در سراسر جهان دیده می شود. به عنوان مثال، در برزیل، وزارت بهداشت دریافت که از هر پنج برزیلی یک نفر اضافه وزن دارد. این عدد متاسفانه با کم تحرکی و عادات بدی که به همراه دارد رابطه مستقیم دارد.

چاقی می تواند باعث ناتوانی عملکردی، کاهش امید به زندگی و حتی مرگ شود. از جمله شایع ترین ناهنجاری هایی که در افراد چاق یافت می شود، بیماری کلیوی، بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) و آپنه خواب است.

پیامدهای سبک زندگی کم تحرک بر سلامت روان

A سلامت جسمانی تنها چیزی نیست که تحت تأثیر سبک زندگی بی تحرک قرار می گیرد. سلامت روان نیز می تواند به همان اندازه باشدبا اثرات عدم تحرک تضعیف می شود و باعث واکنش های ویرانگر می شود. بررسی کنید که این عواقب چیست و ویژگی های اصلی آنها چیست.

استرس

مطالعاتی وجود دارد که ثابت می کند افراد کم تحرک نسبت به افرادی که تمرینات بدنی انجام می دهند سطح استرس بیشتری دارند. این اغلب به دلیل یک زندگی پرتلاطم، پرتلاطم، شتابان و پرتلاطم است - زیرا در زندگی که فرد وقت ندارد، غذا نکته ای است که معمولاً کنار گذاشته می شود. غذای سالم را با تنقلات، فست فودها و وعده های غذایی سریعتر تعویض کنید - و ما به خوبی می دانیم که این نوع غذا برای بدن انسان مفید نیست.

علاوه بر این، عجله زندگی روزمره می تواند دلیلی باشد. برای اینکه فرد فعالیت بدنی انجام ندهد، حتی با علم به این که این می تواند برای سلامتی او بسیار مهم باشد.

افسردگی

افسردگی بیماری است که هر روز به طور فزاینده ای در جامعه وجود دارد و می تواند در آن ظاهر شود. تمام افراد در هر سنی که باشند. هرگز به اندازه الان درباره افسردگی صحبت نشده است. به طور خلاصه افسردگی عبارت است از وجود غم و اندوه، بدبینی و اعتماد به نفس پایین.

فعالیت بدنی، کم تحرکی و افسردگی بر اساس تحقیقات ارتباط مستقیم دارند. احتمال ابتلا به این بیماری در افرادی که فعالیت بدنی ندارند بسیار بیشتر است.زیرا عدم تحرک مستقیماً بر سلامت، کیفیت زندگی و عزت نفس انسان تأثیر می گذارد.

اضطراب

از قبل مشخص شده است که سبک زندگی بی تحرک از جهات مختلفی بر سلامت روان تأثیر می گذارد. و همچنین ثابت شده است که عدم تحرک نیز می تواند باعث اضطراب شود.

اضطراب اصطلاحی است که برای اختلالات مختلفی که باعث عصبیت، ترس، دلهره و نگرانی می شود به کار می رود و زمانی بیماری است که باعث اختلال در عملکرد شغلی شود. چه در محل کار، چه در فعالیت های روزانه و چه در روابط.

ایستادن زیاد می تواند عمدتاً باعث اختلالات خواب، عدم معاشرت و چندین اثر منفی دیگر بر سلامتی شود.

اختلال کمبود توجه با بیش فعالی (ADHD)

این یک اختلال عصبی زیستی است که در دوران کودکی شناسایی می شود و فرد را در طول زندگی خود همراهی می کند. با علائم بی توجهی، بی قراری و تکانشگری مشخص می شود. هنوز در مدرسه خود را نشان می دهد - از طریق مشکلات، در روابط با همکاران.

در بزرگسالی علائمی مانند کمبود حافظه، بی توجهی و تکانشگری ظاهر می شود. بسیاری نمی دانند، اما این اختلال با سبک زندگی کم تحرک نیز مرتبط است، زیرا کودکان مبتلا به ADHD بیشتر در معرض خطر چاق شدن و نوجوانان کم تحرک هستند.

چگونه با سبک زندگی کم تحرک مبارزه کنیم

کم تحرکی یک بیماری نیست و راه هایی برای رهایی از آن وجود دارداین مجموعه از عادات مضر برای سلامتی شما در میان مدت و بلند مدت. در موضوعات بعدی بررسی کنید که آنها چه هستند.

فعالیت بدنی ترجیحی

شما حتی ممکن است فعالیت بدنی را دوست نداشته باشید، اما پس از آن، با چیزی که کمی بیشتر از آن قدردانی می کنید - یا آنچه را که دارید شروع کنید. بیشتر دوست دارند در یک کلاس رقص شرکت کنید یا به دنبال کلاس های ایروبیک در آب و شنا باشید، پیاده روی کنید و کم کم دویدن را امتحان کنید، در باشگاه ورزشی یا کراس فیت ثبت نام کنید. حتی انجام تمرینات سبک مانند طناب زدن در خانه معتبر است.

در نهایت سعی کنید فعالیتی را پیدا کنید که از انجام آن لذت می برید. این می تواند یک باشگاه ورزشی باشد، همانطور که ما می دانیم، کار شما نباشد. برای آزمایش یکدیگر را بشناسید و سعی کنید چیزی را تمرین کنید.

محیط نزدیک به خانه یا محل کار

اغلب ممکن است در نهایت انجام فعالیت هایی را انتخاب کنید که بسیار دور از خانه شما هستند و این در نهایت بهانه ای برای شما می شود که این کار را انجام ندهید - یا به این دلیل که ترافیک زیادی وجود دارد، یا به این دلیل که قرار است خیلی دیر برسید، یا به این دلیل که بنزین ماشین شما تمام شده است، یا به هر حال باران می بارد.

بهانه ها می توانند بی شمار باشند، بنابراین، به دنبال فعالیتی باشید که می توانید در نزدیکی خانه خود انجام دهید (یعنی در صورت امکان). این باعث می شود وقتی برای انجام فعالیت بدنی خود می روید احساس دلسردی نداشته باشید.

برای بدست آوردن نتایج عجله نکنید

یک چیز این استچیزی که باید در نظر داشته باشید این است که نتایج روزانه، کم کم و نه یک شبه به دست می آیند. کاری را شروع نکنید که به دنبال نتایج فوری باشد، زیرا این یک فرآیند است. بدون موفقیت روزانه هیچ نتیجه ای وجود ندارد.

نکته مهم دیگری که باید برجسته شود این است که ناامیدی منجر به ترک تحصیل می شود. بنابراین، از آنجایی که در کاری که انجام می‌دهید، نتایج سریعی نمی‌بینید، ممکن است فکر کنید که این کار هیچ هدفی را دنبال نمی‌کند. اما، در اعماق وجود، این است (و خیلی زیاد).

همه چیز در زندگی مراحلی است - و مراحل باید به طور کامل تجربه شوند تا نتیجه از قبل کاملاً رضایت بخش باشد. نکته دیگر این است: مشخص کنید که کجا می خواهید بروید. این به شما انگیزه زیادی می دهد تا روی هدف خود محکم بایستید. تسلیم نشوید.

ترکیب ورزش با تغذیه خوب

این یک واقعیت است که یک رژیم غذایی سالم یک متحد عالی برای نتایج مطلوب در مورد سلامت بدن به تمام معنا است. همچنین یک نظم در رژیم غذایی شما می تواند تقویت کننده و انگیزه ای برای ادامه حرکت و انجام فعالیت های شما باشد. هر فعالیتی که انجام می‌دهید مضر است.

این می‌تواند نتایج مورد انتظار شما را تضعیف کند و همچنین باعث دلسردی شود و باعث شود شما احساس ضعف و تمایل کمتری داشته باشید.