آیا می دانید چگونه مدیتیشن صبحگاهی انجام دهید؟

بسیاری از مردم در مورد فواید مدیتیشن صبحگاهی برای سلامتی شنیده‌اند، اما این فعالیت را تمرین نمی‌کنند، زیرا تصور می‌کنند که این فرآیند بسیار پیچیده است یا به ساعت‌ها متوالی نیاز دارد. همچنین شنیدن گزارش‌هایی از افرادی که احساس ناامیدی می‌کنند زیرا قادر به «تمیز کردن» ذهن خود نبوده‌اند، معمول است.

اما، توجه داشته باشید که ظاهر شدن برخی از افکار مزاحم، به ویژه در ابتدای مراقبه. اینها همه بخشی از فرآیند یادگیری است، زیرا مغز شما هنوز عادت دارد با سرعتی دیوانه وار کار کند، بدون اینکه لحظه ای توقف کند تا استراحت کند.

همچنین، فقط چند دقیقه برای مدیتیشن نیاز است و می توانید افزایش دهید این بار طبق میل خودت به تدریج. به خواندن مقاله ادامه دهید و همه چیز را در مورد این تمرین باستانی که در زندگی شما تغییر ایجاد می کند، کشف کنید.

درک مراقبه

مراقبه یک تکنیک قدیمی است که به تمرین کنندگان خود کمک می کند تا چندین مورد اساسی را توسعه دهند. مهارت هایی مانند تمرکز و تمرکز بر زمان حال. همچنین ذهن شما را آرام تر و آرام تر می کند. آن را بررسی کنید.

منشأ و تاریخچه مراقبه

براساس Rigue Veda (همچنین به عنوان شناخته می شود) اولین گزارش های یک فعالیت مراقبه داوطلبانه ما را به هند می برد، بین 1500 تا 1000 قبل از میلاد. کتاب سرودها، مجموعه هندی باستانی ازتنوع به معنای «نظم دادن یا تمیز کردن چیزی است که دیگر مفید نیست». بنابراین این مراقبه با هدف قدردانی و لذت حاصل از مسئولیت و بخشش است. در میان مانتراهای او عباراتی برجسته است: متاسفم، مرا ببخش، دوستت دارم و سپاسگزارم.

ترتیب گفتن مانتراها منجر به سفری برای خودشناسی می شود. اینکه شرکت‌کننده بفهمد چه چیزی شما را آزار می‌دهد ("متاسفم")، اراده خود را برای پاکسازی نشان دهد ("مرا ببخش")، نوری را که در شما و دیگری وجود دارد ("دوستت دارم") را شناسایی کند و در نهایت، خود را تطهیر کنید ("من سپاسگزارم").

فرایند بهبودی از طریق پاکسازی خاطرات بد و محدود کردن باورها اتفاق می‌افتد و باعث می‌شود که تمرین‌کننده خود را بازتاب دهد و ببخشد.

مدیتیشن هدایت‌شده

مدیتیشن هدایت شده یک گزینه عالی برای کسانی است که می خواهند سفر خود را در این تمرین آغاز کنند. به این دلیل که این نسخه راهنمایی های ارزشمندی را از یک معلم متخصص ارائه می دهد. علاوه بر این، می‌توان آن را شخصاً یا از طریق برنامه‌ها انجام داد.

افرادی که در عجله زندگی می‌کنند می‌توانند از مدیتیشن مبتنی بر برنامه بهره‌های زیادی ببرند، زیرا پلتفرم‌ها تمایل دارند بسیار بصری، کاربردی و آموزشی باشند، بدون از دست دادن کیفیت. و مزایای آرامش.

علاوه بر این، منابع آنلاین متعددی برای مدیتیشن وجود دارد، از جمله موسیقی برای این منظور. این می تواند تا حد زیادی به منظم بودن مدیتیشن کمک کند، زیرا برخیمردم ترجیح می دهند در این فرآیند خودشناسی تنها باشند. مزیت دیگر این است که این گزینه در دسترس است، زیرا اکثر برنامه ها رایگان هستند.

مدیتیشن پیاده روی

مدیتیشن پیاده روی یک تنوع ایده آل برای کسانی است که دوست ندارند یا نمی توانند تحمل کنند. هنوز در یک موقعیت در طول تمرین. در این نسخه، شما باید ذهن خود را به طور کامل جذب آنچه در حال رخ دادن است داشته باشید.

این تکنیک شامل پیاده روی تقریباً 10 دقیقه، با 1 دقیقه برای توجه به احساسات بدن در هنگام راه رفتن است. ریتم تنفس، طراوت هوایی که از روی پوست شما می گذرد، صداها و تصاویر طبیعت اطراف شما.

همچنین می توانید در اتاق قدم بزنید و تمرکز خود را روی موقعیت پاهای خود نگه دارید. و وقتی به طرف دیگر اتاق رسیدید، باید مدتی ثابت بایستید و قبل از چرخش، نفس عمیقی بکشید. شایان ذکر است که نگاه نباید ثابت باشد یا در اتاق پرسه بزند، زیرا می تواند حواس شما را پرت کند.

مراقبه ذهن آگاهی

مدیتیشن ذهن آگاهی (همچنین به عنوان ذهن آگاهی) به ما کمک می کند آنچه را که در زمان حال اتفاق می افتد، از جمله آنچه در حال ظهور یا عبور است، تشخیص دهیم. به این ترتیب افکار، اصوات، احساسات و عواطف را در نظر می گیرد.

این ایده فقط مشاهده است، ذهنی باز و هوشیار، بدون هیچ گونه قضاوتی. برای این تمرین، فقط چند دقیقه از خود جدا کنیدروز و شما خود مدیریتی را کشف خواهید کرد، یعنی کاملاً از احساسات خود آگاه خواهید شد و یاد خواهید گرفت که از واکنش های تکانشی اجتناب کنید.

این تنوع مدیتیشن فقط یک تکنیک نیست، بلکه یک نگرش یا سبک زندگی است. که تمام انرژی ها بدون قضاوت یا برچسب روی زمان حال و توصیف حقایق متمرکز شده اند.

چگونه مراقبه صبحگاهی را انجام دهیم

اگر هرگز مراقبه صبحگاهی انجام نداده اید، کوچک جلسات 5 تا 10 دقیقه توصیه می شود. به این ترتیب، شما قادر خواهید بود این دنیای پر از امکانات را با سرعت خود کاوش کنید.

به خاطر داشته باشید که ذهن خود را باز نگه دارید و نکاتی را برای دریافت تمام مزایای این تکنیک بررسی کنید.

زمان مناسبی را تعیین کنید

اولین قدم برای مدیتیشن خوب، تعیین زمان است، زیرا اغلب بهانه ای می آوریم. مراقبه صبحگاهی را در اولویت قرار دهید، هر روز این قرار را با خودتان بگذارید.

آهسته و با 5 دقیقه شروع کنید. پس از آن، می توانید زمان تمرین را با تنظیم قوانین افزایش دهید. فقط باید به خودتان متعهد باشید که مدیتیشن را شروع کنید.

یکی از بهترین زمان ها برای مدیتیشن صبحگاهی قبل از صبحانه است، بنابراین برای یک روز دیگر پر از صلح و هماهنگی آماده می شوید.

انتخاب کنید مکان ساکت

یک مکان آرام برای مدیتیشن پیدا کنید. سعی کنید فضایی دنج انتخاب کنید،عاری از سر و صدا و حواس پرتی در صورت تمایل، می توانید موسیقی آرامش بخش را در پس زمینه پخش کنید، شمع یا بخور روشن کنید و از روغن های ضروری استفاده کنید. خوب و راحت هدف خود را به تدریج درک کنید که چگونه ذهن و بدن شما بهترین کار را انجام می دهد و اتاق را با توجه به ترجیحات خود تطبیق دهید.

یک موقعیت راحت پیدا کنید

پیدا کردن یک موقعیت راحت برای مدیتیشن کلیدی است. می توانید روی زمین، روی مبل یا روی یک صندلی بنشینید. یک نکته مهم استراحت دادن به پشت است، این به شما کمک می کند تا راحت تر ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.

توصیه این است که در حالت دراز کشیدن مدیتیشن نکنید، زیرا احتمال اینکه خیلی راحت به خواب بروید. فقط بنشینید و ثابت بایستید، در حالی که کمرتان خیلی صاف است. با این حال، شایان ذکر است که مدیتیشن تنها زمانی کار می کند که احساس خوبی داشته باشید. بنابراین، اگر دوست ندارید بی حرکت بمانید، روی مدیتیشن پیاده روی سرمایه گذاری کنید.

لباس های سبک بپوشید

لباس های سبک و راحت مانند لباس خواب بپوشید. بسیار مهم است که مطمئن شوید در حین مدیتیشن هیچ چیز شما را آزار نمی دهد. بنابراین، به عنوان مثال، برچسب هایی را که باعث درد یا خارش می شوند را برش دهید.

اگر مدیتیشن موضوعی را دوست دارید، ارزش آن را دارد که روی یک لباس متفاوت سرمایه گذاری کنید. با این حال، از چیزهای خیلی داغ استفاده نکنید، زیرا وجود داردتمایل به احساس گرما در طول جلسات.

روی تنفس خود تمرکز کنید

تنفس نقطه کانونی مدیتیشن است، همیشه تمرین را با 5-7 نفس عمیق شروع کنید. بنابراین، می توانید تمام تنش ها را رها کنید. در تمام مدتی که در مدیتیشن سپری می شود، تنها وظیفه تمرین کننده تمرکز روی فرآیند دم و بازدم است، نه چیز دیگری. روی ریتم طبیعی خود تمرکز کنید.

با این حال، اگر در فکر گم شدید، فقط به حواس پرتی توجه کنید و به آرامی توجه خود را به نفس خود برگردانید. این مرحله را هر چند بار که لازم است تکرار کنید.

به مرور زمان، متوجه خواهید شد که تمرکز روی تنفس خود بدون حواس پرتی بسیار آسان تر می شود. قابل توجه است که بسیاری از فواید تمرین از طریق تنفس حاصل می شود. این در تمام انواع مراقبه مشخص خواهد شد.

مدیتیشن را به یک عادت تبدیل کنید

حتی اگر احساس می کنید از تمرین خود در یک روز خاص خیلی راضی نبودید، ثابت قدم باشید. مدیتیشن را به یک عادت تبدیل کنید، به خودتان احترام بگذارید و به خاطر وقت گذاشتن خود را بشناسید. حتی اگر تأثیرات آن آشکار نباشد، از تمرین خود سپاسگزار باشید و در کوتاه‌مدت از شروع کار خوشحال خواهید شد.

توصیه این است که هر روز در یک زمان معین مراقبه کنید تا تبدیل به عادت شود. و تبدیل به یک عادت می شود. به یاد داشته باشید که شما هنوز افکار خواهید داشت، می توانید احساس کنیددر بدن خود احساس می کنید و می توانید صداهایی را در محیط خود بشنوید. همه چیز عادی است.

جهت این است که فقط به شیئی که روی آن تمرکز می کردید برگردید، یا دوباره نفس می کشید. یا مانترا خود را تکرار کنید، اما آن را به صورت ذهنی و بدون تکان دادن لب و زبان انجام دهید.

از مزایای مدیتیشن صبحگاهی لذت ببرید!

مدیتیشن صبحگاهی، در انواع مختلف آن، فواید و فواید بسیاری برای سلامتی شما به همراه دارد. بنابراین، ارزش آن را دارد که به دنبال سبکی بگردید که به بهترین وجه با لحظه زندگی و نیازهای شما مطابقت داشته باشد.

نکته این است که تمام تکنیک ها را امتحان کنید و به روشی پایبند باشید که بهترین کار را برای شما دارد. بنابراین، احساس خواهید کرد که روح خود را با آرامش و هماهنگی تغذیه و تغذیه می کنید. علاوه بر این، از کاهش استرس، افزایش تمرکز و درک بهتر خود بهره مند خواهید شد.

یک گزینه دیگر برای بهتر کردن تجربه این است که قبل از شروع تمرین، کمی موسیقی آرامش بخش پخش کنید. علاوه بر این، بالش های "فوتون" به مدیتیشن بسیار راحت تر کمک می کند.

اما، بر اساس نوشته‌های استادان لائو و چوانگ، توصیف استفاده منظم از رشته‌های مراقبه تنها در 300 سال قبل از میلاد در چین انجام شد. می توان گفت که مدیتیشن منشأ شرقی دارد، اما به زودی گسترش یافت و غرب را تسخیر کرد و در کابالا نیز رایج بود.

زمینه علمی در دهه 50 شروع به مطالعه این تکنیک به روش بسیار محتاطانه کرد. با این حال، در حدود سال 1968، مدیتیشن به لطف جنبش ضد فرهنگ و هنرمندانی مانند بیتلز به یک روند تبدیل شد.

مدیتیشن صبحگاهی برای چیست؟

مدیتیشن ابزاری عالی برای حفظ تعادل سالم بین ذهن و بدن است. تمرین آن بسیار ساده است و می توان آن را در هر زمان یا مکانی برای کاهش استرس انجام داد.

این یادآوری است که مراقبت از روان شما ضروری است: ذهن متعادل کلمه کلیدی برای زندگی شما است. به طور طبیعی جریان یابد شایان ذکر است که هر چه بیشتر مدیتیشن کنید، فواید بیشتری متوجه خواهید شد و ماندگاری بیشتری خواهند داشت.

همچنین لازم نیست در طول مدیتیشن ذهن خود را خاموش کنید. در عوض، این فرآیند به ما کمک می‌کند تا نحوه برخورد با افکارمان، خوب یا بد را دوباره تعریف کنیم. این تکنیک به ما می آموزد که روی زمان حال تمرکز کنیم، فقط اجازه دهیم ایده ها آزادانه و بدون قضاوت بیایند و بروند.

مدیتیشن صبحگاهی چگونه کار می کند؟

هنگامی که بیان مدیتیشنصبح به ذهن ما می رسد، ما بلافاصله استادان بزرگ بودایی را تصور می کنیم که این احساس را ایجاد می کنند که فقط برای کسانی ساخته شده است که نظم و انضباط زیادی دارند. با این حال، بدانید که این تکنیک کاملاً در دسترس است و همه می توانند آن را تمرین کنند.

وقتی صبح ها مدیتیشن می کنیم، برای یک روز دیگر آماده می شویم و ذهن را آرام می کنیم و آن را برای موقعیت های استرس زا و تأثیرات منفی احتمالی آماده می کنیم. که ما هر روز در معرض آن هستیم.

به هر حال، مدیتیشن صبحگاهی احساس رهایی فوری از احساسات مضر را به ارمغان می آورد و می تواند نحوه ارتباط ما با جهان را تغییر دهد و بهترین نسخه ما را به نمایش بگذارد.

فواید ذهنی مدیتیشن صبحگاهی

مطالعات هاروارد نشان داده است که مدیتیشن صبحگاهی سطح استرس و اضطراب را کاهش می دهد. با این کار، فواید بی شماری از جمله کاهش فشار خون و همچنین بهبود تمرکز و بهره وری به همراه دارد. تمام کارهایی که تمرین منظم می تواند انجام دهد را کشف کنید.

کاهش استرس

یکی از بزرگترین مزایای مدیتیشن کاهش استرس است، زیرا به شما کمک می کند آرامش درونی را پیدا کنید. این به این دلیل اتفاق می افتد که تمرین مسیر رسیدن به سکون را به ما می آموزد، فضایی بین هر فکر، نوعی ورود به ذهن نامتناهی و حس ارتباط الهی.

تحقیق نشان می دهد که افرادی که روزانه مراقبه می کنند حداقل دارای ده سال کاهش داشته استتولید آدرنالین و کورتیزول، هورمون هایی که اغلب با اختلالاتی مانند اضطراب، بیش فعالی و بحران های استرس مرتبط هستند.

علاوه بر این، این تکنیک تولید اندورفین را تحریک می کند، مواد مرتبط با احساس شادی. نکته مثبت این است که این اثر تنها در هنگام مدیتیشن وجود ندارد.

افزایش خودشناسی و عزت نفس

یکی از اهداف اصلی مدیتیشن صبحگاهی خودشناسی و افزایش خودشناسی است. عزت، از آنجایی که می تواند ما را به درون خود منتقل کند و با ذات ما، انرژی منحصر به فرد و خاص ما ارتباط برقرار کند.

به این ترتیب احساسات و عواطف خودمان وضوح بیشتری پیدا می کنیم و ایجاد می کنیم پیوند قوی تر با شهود این به ما کمک زیادی می کند تا تصمیماتی بگیریم که واقعاً به نفع سفر ما باشد و هویت ما را تقویت کند.

به محض اینکه روش سالم تری برای مقابله با احساسات کشف می کنیم، به نظر می رسد که دنیایی از فرصت ها برای ما باز می شود. دید وسیع‌تری از زمان حال به دست آورید و از حفاری در گذشته دست بردارید. این طرز فکر ما را از باورهای منسوخ رها می کند.

افزایش تمرکز

با چند دقیقه تمرین مراقبه در هر دوره ای از روز، می توان تغییرات قابل توجهی در عملکرد مغز مشاهده کرد. مدیتیشن به تمرکز بیشتر کمک می کند، زیرا به عنوان یک تمرین ذهنی عمل می کند که عملکردها را بهینه می کندشناختی.

بنابراین می توان گفت که یکی از مزایای اصلی تکنیک افزایش تمرکز انتخابی است که باعث می شود فرد تمام انرژی ها را برای حل یک مسئله در یک زمان متمرکز کند. این مهارت به ویژه در بازار کار مفید است، زیرا بهره وری را بهبود می بخشد.

احساس آرامش و سبکی

مدیتیشن صبحگاهی احساس قوی آرامش، سبکی و آزادی را به ارمغان می آورد، زیرا به ما آزادی می دهد. از پیوندهای ذهنی، مانند احساسات منفی که مانع رشد روحی ما می شود.

این تمرین آن احساس شگفت انگیز را فراهم می کند که همه چیز از نظر روانشناسی تحت کنترل است. به این ترتیب، از مونولوگ های خود ویرانگر و بی معنی که مدام در ذهن ما می چرخند، اجتناب می کنیم و به طور قابل توجهی رفاه را افزایش می دهیم.

ارزیابی مجدد اولویت ها

با کمک مدیتیشن، می توان تمرکز کرد. و در زمان حال تمرکز کنید بنابراین، می توان اولویت های واقعی آنها را نیز بازتاب داد و ارزیابی کرد. بسیاری از اوقات، ما در نهایت خودمان را برای مقابله با فوریت‌های روزانه برنامه‌ریزی می‌کنیم و چیزهایی را که واقعاً مهم هستند کنار می‌گذاریم.

تمرین به ما کمک می‌کند تا وضوح بیشتری داشته باشیم، حوزه‌هایی از زندگی را که بیش از حد مورد توجه قرار می‌گیرند شناسایی کنیم. برجسته کردن مواردی که نادیده گرفته شده اند، حتی اگر ناخواسته.

با کمک مدیتیشن، ارزش کمی توقف برای دیدن همه چیز را دارد.در اطراف ما، روال خود را دوباره تطبیق می دهیم.

فواید فیزیکی مدیتیشن صبحگاهی

مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن به کاهش فشار خون کمک می کند و خواب آرام تری در شب فراهم می کند. همه اینها به این دلیل است که این تکنیک به میزان قابل توجهی سطح استرس را کاهش می دهد و ذهن را برای مقابله با موقعیت های مختلف آموزش می دهد. تمام مزایای زیر را بررسی کنید.

بهبود کیفیت خواب

مدیتیشن یک متحد عالی در بهبود کیفیت خواب و در نتیجه در مبارزه با بی خوابی است. با آرامش مناسب بدن و ذهن، داشتن یک خواب عالی در شب بسیار آسان تر است.

سبکی از مدیتیشن که تمرکز حواس را به عنوان یک ستون دارد، معمولاً گزینه ایده آلی برای تمرین قبل از خواب است. نوع ذهن آگاهی به روند تمرکز کمک می کند تا مغز را برای یک شب آرام و بدون استرس آماده کند.

نکته مهم این است که تمرین این تکنیک به خواب NREM (حالتی که در آن به آن می رسید) کمک می کند. خواب عمیق) راحت تر است.

فواید تنفس

تنفس عملی است که ما ناخودآگاه و غیرارادی انجام می دهیم، با این حال، هنگامی که ما آگاهانه تر نفس می کشیم، ممکن است مزایای باورنکردنی به دست آوریم. ما از طریق مدیتیشن موفق به افزایش و تحریک راه های هوایی می شویم و هوای بیشتری را به ریه ها می بریم.

بنابراین می توان گفت که تکنیک مدیتیشنتنفس بهتر و بهینه را تضمین می کند. این فرآیند آرام‌تر، عمیق‌تر و ریتمیک‌تر بدن را فوراً آرام می‌کند و همچنین به شما کمک می‌کند تا از نفس کشیدن جلوگیری کنید.

افزایش تولید هورمون

تحقیقات در ایالات متحده ثابت کرده است که مدیتیشن قادر است برای تحریک تولید هورمون هایی مانند اندورفین، دوپامین و سروتونین، هورمون های معروف شادی. آنها به این دلیل شناخته می شوند که به مبارزه با افسردگی، اضطراب و استرس کمک می کنند.

دوپامین مراکز پاداش و لذت مغز را کنترل می کند و آن را برای کار با سرعت کامل آماده می کند. به این ترتیب، حافظه، تمرکز و توانایی حل مشکلات را بهبود می بخشد.

کاهش علائم افسردگی

تمرین منظم مدیتیشن علاوه بر افزایش هورمون های مرتبط با شادی، هورمون های مرتبط با استرس را کاهش می دهد. . بنابراین، این تکنیک احساس شگفت انگیزی از آرامش درونی را به ارمغان می آورد و باعث می شود این مجموعه از فواید با افسردگی مقابله کند.

با آزاد شدن سروتونین در بدن، تعادل کامل شوخ طبعی وجود دارد. بسیاری از داروهای ضد افسردگی این هورمون را در فرمول خود دارند، اما بدن ما قادر است آن را به طور طبیعی از طریق مدیتیشن تولید کند.

اکسی توسین که هورمون عشق نیز نامیده می شود، همدلی و تعامل با جهان را تحریک می کند، از جمله به روشی عاشقانه. بنابراین، مدیتیشن همچنین باعث بهبود زیادی در رابطه باافرادی که در اطراف شما هستند، زیرا احساس می کنید سرشار از عشق هستید.

کاهش فشار خون

مدیتیشن صبحگاهی در مبارزه با فشار خون بالا مفید است. یک مطالعه به این نتیجه رسید که تمرین منظم این تکنیک می‌تواند سیگنال‌های عصبی را که عملکرد قلب را هماهنگ می‌کنند آرام کند و به پمپاژ خون روان‌تر کمک کند.

از آنجایی که استرس یک عامل خطر برای بیماری‌های قلبی است، مدیتیشن همچنین در این موارد توصیه می شود، زیرا می تواند سطح استرس و در نتیجه فشار را تا 5 میلی متر جیوه کاهش دهد.

نکته این است که روزانه 15 دقیقه مدیتیشن کنید تا تمام فواید را به دست آورید و از قلب خود محافظت کنید.

کدام نوع مدیتیشن را انتخاب کنید

انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد و هر کدام از تکنیک های بسیار متفاوتی استفاده می کنند. شایان ذکر است که تمرین خوب باید با تعریف اینکه کدام سبک برای شما بهترین کار را دارد شروع شود. بررسی کنید:

مدیتیشن تنفس

مدیتیشن تنفس تکنیکی است که هدف آن آرام کردن ذهن و کاهش حواس پرتی است. این یکی از ساده ترین هاست، زیرا فقط باید بر تنفس طبیعی بدن تمرکز کنید و به هر دم و بازدم توجه کنید.

یکی از شناخته شده ترین زیرشاخه های آن مدیتیشن Sudarshan Kriya است که شامل ریتم طبیعی تنفس را در نظر بگیرید، بدن، ذهن و احساسات را هماهنگ می کند. هدف آن کاهش استرس، خستگی، ناامیدی واحساسات منفی.

به این دلیل است که وقتی چیزی مضر را تجربه می کنیم، تنفس ما به سرعت تسریع می شود. اگر عصبانی شویم سریع و کوتاه می شود. اما وقتی غمگین هستیم، به یک فرآیند طولانی و عمیق تبدیل می‌شود.

به این ترتیب، این مراقبه باعث می‌شود بدن به ریتم اولیه خود بازگردد و حس تعادل، هماهنگی و رفاه را ایجاد کند.

مدیتیشن شمع

مدیتیشن شمع که تراتاکا نام دارد، در صورتی که در تمرکز مشکل دارید عالی است. فقط یک شمع روشن کنید، آن را روی یک میز در فاصله حدود 50 سانتی متری از جایی که قرار است بنشینید قرار دهید و به آن خیره شوید.

به این ترتیب، توجه شما کاملاً در آنجا خواهد بود. با این حال، اگر افکاری به وجود آمد، فقط تشکر کنید و به شعله نگاه کنید. هدف این است که بدون پلک زدن خیره شوید، تا زمانی که شروع به ریزش اشک کنید.

این تکنیک باعث پاکسازی چشم می شود، زیرا اشک ابزاری است که سموم را از بدن دفع می کند. بنابراین، بر خلاف نسخه های سنتی، این مدیتیشن نیاز به باز نگه داشتن چشمان شما دارد. بنابراین، او بینایی را تمیز می کند و ماهیچه های چشم را تقویت می کند.

مدیتیشن مانترا

مدیتیشن مانترا یکی از تمرین‌ترین تمرین‌ها است، زیرا تکرار کلمات به فرد کمک می‌کند تمرکز و آرامش را پیدا کند. یکی از شناخته شده ترین آنها هوپونوپونو است، یک تکنیک هاوایی که بسیاری معتقدند قدرت شفابخشی دارد.

نام این است.