چگونه به ذهن استراحت دهیم؟

استرس می‌تواند بر ذهن شما تأثیر بگذارد و واکنش‌هایی را در بدن شما ایجاد کند که قدرتی مانند تنش عضلانی، سردرد و حتی ریزش مو دارد. و شگفت انگیزترین چیز این است که می تواند خود را در هر کسی و در هر سنی نشان دهد. بنابراین، بسیار مهم است که برای جلوگیری از پیشرفت این علائم، به ذهن خود استراحت دهید.

تکنیک های آرام سازی وجود دارد که به شما در این روند، پیشگیری از علائم یا تشدید بیماری ها کمک می کند. مدیتیشن، انجام فعالیت های بدنی و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش برخی از تمرین های مثبت برای آرام کردن ذهن هستند. آنها به شما کمک می کنند بدن و ذهن خود را آرام کنید و همچنین خوابی با طراوت در شب برای شما فراهم می کنند.

همچنین برخی غذاها و درمان های طبیعی وجود دارد که می توانید برای مقابله با این مشکل از آنها استفاده کنید. مسیر رسیدن به یک زندگی کم استرس، تلاش برای زندگی سالم است. تمام تکنیک ها را یاد بگیرید و به ذهن خود استراحت دهید تا زندگی سبک تری داشته باشید!

مدیتیشن روزانه

مدیتیشن فعالیتی است که می تواند افراد را آرام تر کند، بزرگترین مزیت این تمرین این است که می توان از هر مکان و در هر زمان تمرین کرد. تمرین مدیتیشن باعث بهبود تمرکز، حذف افکار منفی و ارتقای سلامت جسمی و عاطفی می شود.

به این ترتیب، تعادل خود را بازیابی می کنید، اما قبل از شروعبا این چای درست شده و نشان دادند که مواد آن مستقیماً روی سیستم عصبی شما تأثیر می گذارد. جلوگیری از استرس، کاهش حملات اضطراب و آرام کردن اعصاب.

تکنیک های دیگر برای استراحت ذهن شما

سایر اقدامات سالم نیز توصیه می شود مانند فعالیت های بدنی، ماساژ و بیرون رفتن دوستان. نکته مهم این است که شما مراقب خود باشید، بنابراین ما نکاتی را از هم جدا کرده ایم که به شما کمک می کند ذهن خود را آرام کنید.

ماساژهای آرامش بخش

ماساژها برای دستیابی به حالت فیزیکی و جسمی عالی هستند. آرامش ذهنی و هنگامی که با روغن‌های ضروری مانند اسطوخودوس و اکالیپتوس ساخته می‌شوند، اثرات آرامش بخشی را افزایش می‌دهند و استرس و تنش را در بدن شما کاهش می‌دهند.

استفاده از روغن‌ها در ماساژ بسیار رایج است، خواص درمانی آنها شناخته شده است و همه شناخته شده‌اند. کسی که یک ماساژ آرامش بخش دارد از نتیجه شگفت زده می شود.

انجام تمرینات بدنی

توصیه می شود روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش بدنی انجام دهید. اگر روزی همین مقدار زمان را کنار بگذارید، متوجه مزایایی خواهید شد که تمرینات ورزشی مانند دویدن، دوچرخه سواری و حتی یک پیاده روی ساده می تواند برای شما به ارمغان بیاورد.

ورزش ها باعث تحریک ترشح هورمون هایی مانند اندورفین می شوند. , او قادر است دردهای بدن شما را کاهش دهد و لذت را افزایش دهد. به زودی احساس آرامش خواهید کرد، در نتیجهاحساس خوب بودن.

وقت گذاشتن برای خود

وقت گذاشتن برای ارتباط با خود و جستجوی فعالیت هایی که شما را خوشحال می کند، اساسی است. اوقات فراغت بخش مهمی از زندگی ما است، زیرا از طریق آنها می‌توانیم تنش‌هایی را که روزانه احساس می‌کنیم، از بین ببریم. وقت گذاشتن برای خود رایگان بودن برای ارتقای رفاه است.

بیرون رفتن با دوستان

یک زندگی اجتماعی داشتن دوستان و خانواده ای است که به شما کمک می کنند و همیشه در کنار شما هستند. چه اوقات فراغت یا رنج. دوستی به شما امکان می دهد تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و با دنیا ارتباط برقرار کنید.

همه انواع تعاملات اجتماعی به کاهش استرس و ارتقای روابط شاد و پایدار کمک می کند. بیرون رفتن با دوستان زندگی شما را سبک تر و سرگرم کننده تر می کند و خاطرات منحصر به فردی را ایجاد می کند که برای همیشه با خود خواهید برد. زیرا تعیین می کند که چقدر روحیه و انرژی در روز خود خواهید داشت. و از طریق آن می توانید از بسیاری از بیماری ها مانند چاقی، دیابت، فشار خون و حتی سرطان جلوگیری کنید.

به همین دلیل مهم است که یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید. عادات غذایی شما باید برای حفظ آینده خود برنامه ریزی و فکر شود. علاوه بر تامین سلامت و انرژی بیشتر در روال شما، به گونه ای انجام می شود که باعث ارتقای شما شودآسایش و رفاه.

مزیت استراحت دادن به ذهن شما چیست؟

برای تضمین رفاه خود باید در عادات خود تجدید نظر کنیم. این تمرین برای آرام کردن ذهن بسیار اساسی است، زیرا به شما امکان می دهد به حالت تعادل خود در زندگی برسید. علاوه بر کمک به شما در جلوگیری از مشکلات ناشی از اضطراب و استرس.

به خصوص امروزه که در دنیایی زندگی می کنیم که توسط اینترنت و تبلیغات فوق العاده تحریک شده است. اجازه ندادن یک دقیقه استراحت برای ذهن، بارگیری بیش از حد آن با اطلاعات و منجر به خستگی ذهنی. که می تواند تصمیم گیری ما را مختل کند و در نتیجه باعث ایجاد اضطراب شود.

در عمل، علم ثابت کرده است که استراحت دادن به ذهن برای مغز و بدن شما مفید است. حتی بتوانید طول عمر خود را بهبود ببخشید و رفاه خود را در کوتاه مدت و بلند مدت ارتقا دهید.

مدیتیشن هدایت شده

مراقبه هدایت شده روشی است که در آن شما تصاویر ذهنی از محیط ها و موقعیت هایی را که آرامش بخش تلقی می شوند کار می کنید. به طور کلی، حواس بویایی، بینایی، شنوایی و لامسه تحریک می شوند، این محرک ها شما را تشویق به توجه می کنند. برای این مهم است که روی تنفس خود تمرکز کنید و حضور داشته باشید.

این نوع مدیتیشن می تواند توسط یک متخصص راهنمایی شود. اما، شما همچنین گزینه‌های دیگری مانند برنامه‌ها و کانال‌ها در شبکه‌های اجتماعی دارید که تمرین مراقبه هدایت‌شده را آموزش می‌دهند.

مانترا

مانترا روشی از مراقبه است که از کلمات، عبارات یا افکار استفاده می‌کند. موارد مثبت شما باید آنها را به آرامی تکرار کنید، این به شما کمک می کند تا آرام شوید و از سرگردانی ذهن خود جلوگیری کنید. این به عنوان نوعی درمان عمل می کند، تنش را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا با مشکلات روز خود روبرو شوید.

تمرین صبر در مانترا چیزی است که ذهن شما را منظم نگه می دارد. تمرین مانتراها را می توان روزانه انجام داد و نتایج آن ماندگار است. یک شروع خوب این است که به دنبال مانتراهایی باشید که منعکس کننده وضعیت ذهنی شما هستند که می خواهید به آن برسید، این به شما انگیزه می دهد تاتمرین روزانه این فعالیت.

ذهن آگاهی

یک نوع مراقبه وجود دارد که در آن شما توجه کامل را به کار می گیرید، ذهن آگاهی. این به شما امکان می دهد تا از زمان حال خود آگاه تر باشید، علاوه بر این که تمرکز خود را بر روی روال خود بهبود می بخشد. این روش به شما این امکان را می دهد که کنترل بهتری بر افکار خود داشته باشید.

این روش باید در یک موقعیت راحت تمرین شود تا احساس آرامش کنید. این کار از برخی حواس‌پرتی‌های فیزیکی جلوگیری می‌کند و به حضور شما کمک می‌کند. در مواقعی که افکار یا احساساتی به وجود می آیند که حواس شما را پرت می کنند، اجازه دهید جریان پیدا کنند. اجتناب از آنها به شما کمک می کند تا روی فعالیت تمرکز کنید و به شما این امکان را می دهد که احساس سبکی داشته باشید.

QI Gong

Qi Gong منشاء چینی دارد، این اصطلاح به تمرین برای پرورش میدان انرژی شما اشاره دارد. شما باید یک سری تمرینات را دنبال کنید که هدف آن تحریک گردش بهتر چی در سراسر بدن است.

این یک تکنیک چینی باستانی است که بر اساس حرکات سبک، انعطاف پذیر و روان است. معمولا چی گونگ تمریناتی را از روش های دیگر مانند تمرین تنفسی، مدیتیشن و حرکات فیزیکی ترکیب می کند. همیشه با هدف آرام کردن ذهن و بازگرداندن تعادل انرژی های آن.

تای چی چوان

تمرین تای چی چوان می تواند هم بخش فیزیکی و هم روحی را تحریک کند. این نوعی مراقبه است که از هنرهای رزمی چینی به عنوان یک مدیتیشن استفاده می کندمرجع، با استفاده از وضعیت ها و حرکات آنها. برخلاف دعوا، باید حرکات آهسته و هماهنگ انجام دهید و ساکت بمانید.

دیدن افرادی که این نوع مدیتیشن را در خارج از منزل انجام می دهند معمول است. تای چی چوان را هر کسی می تواند تمرین کند و ایده آل این است که کفش راحت و لباس سبک بپوشید. حرکت بدن شما انرژی تولید می کند و آگاهی، تمرکز و صبر بدن شما را تحریک می کند.

یوگا

در یوگا شما به منظور انعطاف پذیری بیشتر بدن و آرامش ذهن خود، وضعیت های بدنی و تمرینات تنفسی را انجام خواهید داد. پوزیشن ها نیاز به تعادل و تمرکز دارند، شما باید همیشه به تنفس خود توجه کنید تا انرژی های خود را هماهنگ کنید.

این تمرینات به شما کمک می کند تا احساسات خود را کنترل کنید و علاوه بر استرس روزانه خود نیز مقابله کنید. اطمینان از احساس رفاه این تمرین را همه افراد بدون در نظر گرفتن سن می توانند انجام دهند.

توصیه می شود که تا 3 ماه یوگا را تمرین کنید تا اولین اثرات را احساس کنید. زیرا با تمرین این مدیتیشن، آگاهی بدنی بهتری خواهید داشت و کنترل بیشتری بر ذهن خود خواهید داشت. که روال آرام‌تر و ذهنی سبک‌تر فراهم می‌کند.

ارزیابی افکار

افکار چیزی بیش از یک گفتگوی درونی نیستند. فرآیندهای ماذهنیت هایی که احساسات و نحوه عمل ما در جهان را تعیین می کند. از طریق افکار ما رویدادها را تجزیه و تحلیل می کنیم و واقعیت خود را تفسیر می کنیم.

واقعیت ما از تفاسیر ما شکل می گیرد و احساسات و رفتارهایی را ایجاد می کند که ممکن است مناسب باشند یا نباشند. همه چیز به این بستگی دارد که ما چگونه خود را به عنوان یک فرد درک می کنیم و به طور مستقیم بر وضعیت روحی خود تأثیر می گذاریم.

شناسایی افکار منفی

غوطه ور در کارهای روزمره، تمایل داریم به طور خودکار فکر کنیم، بنابراین افکار تحریف شده به نظر می رسند و می توانیم. با واقعیت ما مقابله نکنیم این حالت بی حوصلگی می تواند افکار منفی زیادی ایجاد کند، زیرا ما شروع به زندگی به گونه ای می کنیم که از واقعیت خود جدا شده است.

افکار خود به خودی هستند، آنها همیشه به ما حمله می کنند. اغلب مورد توجه قرار نمی گیرد، بدون اینکه توجه لازم را به آنچه در آن لحظه فکر می کنیم، داشته باشیم. عمدتاً زمانی که تحت فشار یا در یک روال کاری قرار داریم.

برای شناسایی این افکار منفی باید تمرین تنفس انجام داد. این تمرین ما را به زمان حال منتقل می کند، در این لحظه است که متوجه می شویم چه اتفاقی برای ما می افتد. به زودی، ما شروع به برخورد منطقی با افکار می کنیم و شروع می کنیم به کشف آنچه برای ما بهترین است.

شناسایی محرک بدبینی

محرک هاافکار می توانند متنوع باشند، آنها بسته به افکار ما و آنچه در اطراف ما اتفاق می افتد تمایل به تحریک احساسات در ما دارند. محرک بدبینی اغلب توسط موقعیتی ایجاد می شود که ما نمی توانیم آن را تحمل کنیم. مثلاً وقتی آسیب های خود را دوباره زنده می کنیم.

بخشی از زندگی خود را تجربه می کنیم که می خواهیم نادیده بگیریم و این ما را نسبت به واقعیت خود تحریک پذیر و بدبین می کند. یکی از راه های مقابله با محرک بدبینی، مقابله است، مهم این است که با این افکار مثبت مبارزه کنید تا تعادل پیدا کنید و ذهن خود را آرام کنید.

افراد مثبت اندیش

افراد آنها مانند آهنربا هستند، ما تمایل داریم انرژی را از محیط و اطرافیانمان به سمت خود بکشیم. ما تمایل داریم انرژی های آن را جذب کنیم و این به طور مستقیم بر وضعیت انرژی ما تأثیر می گذارد. مشاهده ارتعاشات انرژی هر یک گام اساسی در این فرآیند خواهد بود.

احاطه کردن خود با افراد با روحیه بالا این انرژی مثبت را در شما حفظ می کند، به زودی متوجه خواهید شد که دوستی های سازنده ای در زندگی شما وجود دارد. و با دانستن این موضوع، به گونه ای با آنها برخورد خواهید کرد که بهترین ها را برای شما به ارمغان می آورد. با انجام این کار متوجه خواهید شد که کیفیت زندگی شما بهبود می یابد و احساس خوبی نسبت به خود خواهید داشت.

افکار خود را با صبر و حوصله ارزیابی کنید

فقط زمانی قادر خواهید بود که افکار خود را ارزیابی کنید. توجه لازم به آنها برایمبارزه با افکار خودکار، که افکاری هستند که به ذهن ما هجوم می‌آورند و احساسات ما را مختل می‌کنند، ضروری خواهد بود.

یک روش کارآمد برای مقابله با آنها نوشتن آنهاست. هر زمان که آنها به وجود می آیند، باید آنها را روی کاغذ بیاورید تا سعی کنید منشأ این افکار را بفهمید و در مورد سودمندی این نوع افکار برای زندگی شما فکر کنید.

قدردانی را در درون خود جستجو کنید

شانس ما را آزار می دهد زیرا اغلب ما را از منطقه راحتی خود خارج می کند. به زودی، زندگی از کنترل خارج می شود و ما خود را در گردبادی از احساسات منفی غوطه ور می کنیم که خروج از آن را دشوار می کند. مشکل این است که چگونه به این موقعیت‌ها واکنش نشان می‌دهیم، باید این لحظات را دوباره در چارچوب قرار دهیم.

اول باید این واقعیت را بپذیریم که کنترل کاملی بر زندگی نداریم. بنابراین، ما باید با شانس به طور مثبت برخورد کنیم، این به شما کمک می کند تا با آن سبک تر روبرو شوید و ذهن خود را آرام کنید.

در درون خود قدردانی را جستجو کنید، این ژست آرامش را به زندگی شما می آورد و باعث آرامش می شود. صحنه برای هر ناملایماتی که در زندگی به وجود می آید. برای چیزهای خوبی که در زندگی شما اتفاق افتاده است تشکر کنید و متوجه خواهید شد که بسیاری از آنها وجود دارد!

به دنبال حالات طبیعی شادی باشید

به دنبال حالات طبیعی شادی در زندگی خود باشید، چه باشد. یک لبخند یا افکار مثبت به شما کمک می کند تا زندگی را آسان تر کنید. مخصوصاً وقتی در لحظه ها هستیدسخت در زندگی در جایی که تمرکز می کنید گسترش می یابد، افکار مثبت به شما کمک می کند تا از هر مشکلی که در حال گذر است عبور کنید.

چای آرام بخش

چندین درمان طبیعی وجود دارد که به کاهش استرس و آرامش ذهن کمک می کند. چای هایی مانند بابونه، سنبل الطیب یا ملیسا یکی از آنها هستند. همه آنها دارای خواص ویژه ای هستند که می توانند به شما در رفع اضطراب و استرس شما کمک کنند، علاوه بر این، خوابی آرام را برای کسانی که آنها را مصرف می کنند، فراهم می کنند.

خواص آنها قبلاً تحقیق شده است و از نظر علمی ثابت شده است! در ادامه در مورد خواص هر چای، عملکرد و نحوه تهیه آن بیشتر بدانید.

چای بابونه و گربه

چای بابونه و گربه گربه گربه ها آرام بخش های خوبی هستند، حتی به عنوان ملایم عمل می کنند. آرام بخش ها آنها می توانند به شما کمک کنند تا بخوابید و شب های آرام تری را برای ذهن شما فراهم می کنند.

مواد لازم برای تهیه چای عبارتند از:

- 250 میلی لیتر آب؛

- 1 قاشق چای خوری بابونه؛

- 1 قاشق چایخوری بابونه.

ابتدا آب را روی آتش بگذارید تا بجوشد. پس از شروع به جوش آمدن، باید آب را در فنجان روی گیاهان بریزید، سپس چیزی را بگذارید که روی فنجان را بپوشاند و اجازه دهید محلول شما 10 دقیقه بماند. بعد از مدتی فقط آن را صاف کنید و آماده است.

چای سنبل الطیب

گیاه دارویی قوی سنبل الطیب است که کاربرد فراوانی دارد.به عنوان آرام بخش و برای موارد اضطراب و استرس حاد مفید است. برای تهیه چای سنبل الطیب به 250 میلی لیتر آب و 1 ریشه سنبل الطیب نیاز دارید.

با جدا کردن مواد، آب را به جوش آورده و ریشه سنبل الطیب را در یک فنجان بریزید. وقتی آب در حال جوش آمدن است، مایع داغ را داخل فنجان بریزید و روی آن را بپوشانید، این به حفظ خواص گیاه کمک می کند. 10 دقیقه صبر کنید و بعد از صاف کردن برای نوشیدن آماده می شود.

چای ملیسا

چای ملیسا سبک و معطر است و علاوه بر اینکه نوشیدنی عالی برای مصرف است، خواص دارویی نیز دارد. قبل از خواب گیاه ملیسا ممکن است در برخی مناطق با نام بادرنجبویه شناخته شود، منشاء آن آسیایی است و از خانواده بولدو است. اثر آرام بخش قابل توجه چای آن یکی از قوی‌ترین چای‌ها برای اضطراب است و به عنوان یک کاهش‌دهنده استرس، خواب فوق‌العاده‌ای را برای کسانی که مشکل خواب دارند تضمین می‌کند.

چای لیندن

گل آهک نیز یک گیاه دارویی محسوب می‌شود. را می توان با نام های دیگری مانند: تجو، تجا یا تکسا نامید. دمنوش آن برای درمان مشکلات مختلف سلامتی که مهمترین آنها اضطراب و سردرد است، شناخته شده است. علاوه بر این که به عنوان یک آرام بخش عالی معده عمل می کند، هضم شما را بهبود می بخشد.

برخی تحقیقات