Kio estas malnoma vivstilo?

Sedenta vivstilo estas karakterizita de kondiĉo en kiu la persono ne praktikas ajnan tipon de fizika aktiveco regule, kiu finas influante la mankon de volo praktiki iujn agadojn en sia ĉiutaga vivo.

Tiu manko de movo kondukas al serio da tre malutilaj malsanoj por la korpo kaj favoras plipeziĝon - ĉar nutraĵa konsumo finas pligrandiĝi kun malnoma rutino.

En ĉi tiu artikolo, Vi komprenos kiel malnoma vivo influas la vivon de homo, la malsanoj kiujn ili povas disvolvi kun la tempo kun ĉi tiu vivstilo kaj kelkaj altvaloraj konsiletoj pri kiel eliri el ĉi tiu malvirta ciklo kaj sekvi pli sanajn rutinojn kaj kutimojn. Bonan legadon!

Fizikaj simptomoj de malnoma vivstilo

Sedenta vivstilo, tio estas, la manko de regula fizika aktiveco ligita al malbonaj manĝkutimoj, komencas montri kelkajn avertajn signojn en la homa korpo kun la tempo, kiu povas esti facile rimarkita. Rigardu kiaj estas ĉi tiuj fizikaj simptomoj en la sekvaj temoj.

Troa laceco

Troa laceco estas kaŭzita de manko de fizika aktiveco. Ĝenerale, la praktikado de movoj kaj agoj dumtage respondecas pri pliigo de la metabolo.

Kiam ĉi tiu praktiko ne estas praktikata, la metabolo finas malpliiĝi kaj la persono sentas sin laca kun pli.la praktiko de la ekzercoj. Do, atentu vian ĝustan kaj kompletan dieton por bonaj rezultoj.

Libera tempo por ripozi

Trejnado ne estos la sama se vi estas laca kaj senmotiva. Tial, kiam ajn eblas, ripozu kiel eble plej multe por havi multe da energio por praktiki viajn agadojn, kiaj ajn ili estu.

Krom trejnado ne estas la sama kiam vi faras ĝin sen energio, vi faras. t vi povos sufiĉe dediĉi vin kaj, baldaŭ, viaj rezultoj ne estos la samaj. Atentu ĉi tion kaj ankaŭ la kvaliton de via dormo. Bonan noktan dormon - almenaŭ ok horojn tage - ne dormu tro malfrue kaj observu fiksita enlitiĝo kaj vekhoraro. Rutino estas bonega ilo.

Agadpartnero

Havi partneron estas bonega por multaj aferoj - kaj trejnado ne estas malsama. Kiam vi plenumas ekzercojn kun alia persono kune, unu finas motivigi la alian kaj tio estas tre bona. Tial, kiam ajn eblas, faru viajn kunulojn en la sportoj, kiujn vi faros, provu trovi agadojn kiuj estas en paroj, triopoj aŭ grupoj.

Ĉi tio povas multe helpi vin esti eĉ pli motivita por fari tion. agado pri kiu vi interesiĝas. volis fari. Krome, la persono aŭ homoj, kiuj akompanos vin, finas puŝante vin ne rezigni pri agadoj - kaj vi povas fari la samon kiam ili estas.senmotive kaj nevola ĉeesti tiun agadon. Ĝi povas esti bonega formo de instigo por vi.

Plej bona tempo por via korpo

Vi ne ĉiam havos la humoron fari fizikajn agadojn matene, aŭ, ofte, ne. posttagmeze ĝi estas bona elekto ĉar vi estos pli laca post longa labortago. Tial gravas, ke vi observu vin mem kaj elektu tempojn por trejni laŭ tio, kio plej bone funkcias por via korpo, via menso kaj via rutino.

Do, komprenu, je kioma horo vi plej pretas labori. faru la agadoj. Estas esence, ke vi provu la malsamajn eblecojn por ke vi povu kongrui en rutinon, kiu estas plej bona por vi.

Medicina sekvado

Ĉiu korpo estas malsama, kaj foje ekzistas iuj limigoj, kiuj povas malhelpi homon fari iujn movojn aŭ certan ofteco de agadoj.

Epo. Tial, estas esence havi sekvadon de specialista kuracisto. Li povos taksi vin precize kaj indiki la ekzercojn, kiuj plej bone funkcias por via fizika tipo. Kun la helpo de fakulo, vi ankaŭ povos pli bone mezuri la rezultojn.

Havi sekvadon de rezultoj estas esenca por la kontinueco de viaj agadoj kaj eĉ via propra instigo. Tial, nepre serĉu specialiston por akompani vin en ĉi tiovojaĝo.

Sanaj kutimoj

Ne utilas trejni kaj daŭrigi kun viaj malnovaj malbonaj kutimoj, kiuj denove igas vin fali en la tenton kaj komforton de malnoma vivstilo. Tial necesas, ke ĉiuj viaj kutimoj ŝanĝu kune kun ĉi tiu nova fazo de via vivo.

Kiam elektas vojaĝon, provu trovi tian kiel eble plej sanan, kiel vojon aŭ promenadon. Kiam vi eliras al drinkejo, provu elekti pli malpezajn eblojn en la menuo.

Laŭ via libertempo, serĉu agadojn grupajn kaj amuzajn, kiel futballudon kun amikoj, vojaĝon al la parko por bicikli kun viaj infanoj aŭ amikoj, ĉiukaze. Estas multaj sanaj elektoj por vi inkluzivi en via rutino.

Kunhavigu vian evoluon

Estas vera ĝojo kiam vi komencas vidi la unuajn rezultojn de via ŝanĝo en kutimoj. Sekve, bonega maniero instigi vin kaj ne igi vin rezigni estas dividi ĉi tiujn rezultojn kun via familio, amikoj kaj la homoj, kiujn vi plej amas.

Sociaj retoj estas bonega eblo por tio kaj por vi promocii. via rutino kaj viaj novaj sanaj kutimoj. Krom instigi vin daŭrigi, vi eble finos influi pli da homoj, kiuj estas blokitaj en sidema vivstilo por ŝanĝi. Vi eĉ povas helpi ilin en ĉi tiu procezo kaj esti ilia ponto al novaj kutimoj. Pensu pri ĝi kaj estula diferencon ankaŭ en la vivo de aliuloj.

Ĉu eblas rezigni la sideman vivon?

Forigi la sideman rutinon por esti pli sana persono ne estas facila tasko. Estos momentoj, kiam vi senkuraĝiĝos kaj volos rezigni, vi eble sentiĝos frustrita ĉar vi ne rimarkas tujajn rezultojn, sed vi devas kompreni, ke ĉio en la vivo estas procezo kaj farita el paŝoj. Ĉiu el ili estas esenca por la rezulto, kiun vi atendas kaj deziras.

Fine de la tago, esti sana permesos al vi havi pli bonan vivokvaliton, esti pli aktiva kaj havi pli da energio por fari tion. vi ŝatas kaj kun la homoj, kiujn vi ŝatas. Do, ĉu vi pretas komenci vian novan sanan rutinon?

Krome ankaŭ neadekvata kaj senorda nutrado povas esti bonega fiulo por troa laceco.

Manko de muskola forto

Movi la korpon estas ege grava por homa sano. Rimarku, ke homoj, kiuj estas en la lito aŭ senmove, komencas havi tutajn membrojn atrofiantajn iom post iom pro la manko de movado.

Ĉe la persono, kiu ne praktikas fizikan agadon kaj ne kutimas moviĝi, la muskoloj ankaŭ povas fini malfortiĝi kaj atrofii. Ankaŭ gravas memori, ke ne sufiĉas movi vian korpon – sed movi ĝin ĝuste. Alie, vi eble havos vundon aŭ problemon longtempe.

Artika doloro

Pezo estas faktoro, kiu multe influas artikdoloron, kiun homoj havas. Plipeziĝo kaj troa pezo povas kaŭzi, ke la korpo ne subtenas iujn movojn aldonitajn al la pezo, kiun ĝi portas. En ĉi tiu kazo komenciĝas la doloro.

Alia punkto, kiun oni povas ankaŭ konsideri, estas la doloro kaŭzita de la manko de movado de la artikoj. Resti senmove dum longa tempo ankaŭ povas konduki al artika doloro.

Amasiĝo de graso

Tiu amasiĝo de graso okazas en la abdomeno kaj ene de laarterioj, ĉi tio estas ĉar la energio kiu estas provizita (laŭ la manĝaĵo, kiun vi konsumas) ne estas elspezita, ĉar la korpo ne faras agadojn.

Tio kaŭzas, ke ĉi tiu graso deponiĝas kiel formo de graso en la korpo - kaj ĉi tio ankaŭ implicas pliigon de kolesterolo kaj trigliceridaj niveloj.

Troa pezo

Troa pezo en homoj kiuj estas malnomadaj okazas ĉefe ĉar ili ne estas la elspezo de kalorioj. Do, tio kaŭzas pliiĝon de abdomena graso kaj ankaŭ ene de la arterioj, kaŭzante pliiĝon de kaj kolesterolo kaj trigliceridoj.

Ronkado dum dormo kaj dormapneo

Ronkado kaj dormapneo fariĝis ĉiam pli oftaj. en iuj homoj. Multaj ne scias, sed obezeco kaj malnoma vivstilo ankaŭ povas esti unu el la faktoroj, kiuj kaŭzas ĉi tiujn fizikajn simptomojn.

Tio okazas ĉar la aero povas komenci tre malfacile trapasi la aervojojn, kaŭzante perturbojn dum dormo. .

Malsanoj rilataj al sidema vivstilo

Sedenta vivstilo, longtempe, povas konduki al iuj malsanoj, depende de kiom ofte la persono ĉesas moviĝi kaj konservas siajn manĝkutimojn sufiĉe malbonaj. . Kontrolu ĉi-sube, kio estas ĉi tiuj malsanoj kaj iliaj ĉefaj karakterizaĵoj.

Kardiovaskulaj malsanoj

Estas kelkaj malsanoj.kaj ili estas karakterizitaj de problemoj, kiuj influas la koron kaj ĝiajn sangajn glasojn. Ili povas aperi post certa aĝo - kaj kutime rilatas al nesanaj vivstilaj kutimoj, kiel grasa dieto kaj manko de fizika aktiveco, kaze de malnoma vivstilo.

Ekzemplo de kardiovaskulaj malsanoj. , ni povas mencii hipertensio, akra miokardia infarkto, korinsuficienco, denaska kormalsano, endokardito, koraritmioj, angino, miokardito kaj valvulopatioj.

Nepras, ke kardiovaskulaj malsanoj estas ĝuste traktataj, ĉar, krome kaŭzante malkomfortajn kaj tre malbonajn simptomojn por la korpo, kiel manko de spiro, brusta doloro aŭ ŝvelaĵo en la korpo, estas ankaŭ la ĉefa kaŭzo de morto en la mondo.

Diabeto

Diabeto estas malsano rezultanta de nesufiĉa produktado aŭ malbona sorbado de insulino fare de la korpo. Diabeto povas kaŭzi pliiĝon de sanga glukozo kaj altaj niveloj povas konduki al gravaj komplikaĵoj en la koro, arterioj, okuloj, renoj kaj nervoj, kaj eĉ povas kaŭzi morton.

La kaŭzo de diabeto estas ankoraŭ nekonata, sed la kaŭzo La plej bona maniero malhelpi ĝin estas per sanaj vivaj praktikoj, kiel sana manĝado kaj regula ekzercado. Sedenta vivstilo, ĉi-kaze, estas determinanta faktoro por la sanstato aŭ ne.

Osteoporozo

Osteoporozo kaj sidema vivstilo.estas rekte ligitaj. Tiuj, kiuj estas malnomadaj, estas pli verŝajne havi osteoporozon, ĉar, kiam neaktive, la muskoloj ne multe uzas kaj la tirado sur la ostoj estas kio determinas kaj ekvilibrigas restrukturadon kaj resorbadon.

Tio estas la kazo. , ankaŭ , de tiuj, kiuj estas longtempe enlitigitaj pro ia malsano. Kiam la persono denove moviĝas, la ostoj fariĝas pli malfortaj pro la manko de movado. En la kazo de homoj, kiuj faras iun ajn fizikan aktivecon, tio ne plu okazas, ĉar iliaj muskoloj (kiuj estas enmetitaj en la ostojn) kaŭzas tiran forton, kiu igas ilin pli rezistemaj.

Obezeco

Obezeco estas konsiderata unu el la malbonoj de la moderna vivo, krom esti rigardata kiel epidemio tutmonde. En Brazilo, ekzemple, la Ministerio pri Sano trovis, ke unu el kvin brazilanoj estas tropeza. Ĉi tiu nombro, bedaŭrinde, havas rektan rilaton kun malnoma vivstilo kaj la malbonaj kutimoj, kiujn ĝi kunportas.

Obesidad povas kaŭzi funkcian handikapon, reduktitan vivdaŭron kaj eĉ morton. Inter la plej oftaj anomalioj trovitaj ĉe obezaj homoj estas rena malsano, nealkohola grashepato (NAFLD) kaj dormapneo.

Konsekvencoj de malnoma vivstilo sur mensa sano

A fizika sano ne estas la sola influita de malnoma vivstilo. Mensa sano ankaŭ povas esti egalesubfosita de la efikoj de manko de movado, kaŭzante ruinigajn reagojn. Rigardu, kiaj estas ĉi tiuj konsekvencoj kaj iliaj ĉefaj trajtoj.

Streso

Estas studoj, kiuj pruvas, ke malnomataj homoj havas pli altan stresnivelon rilate al homoj, kiuj praktikas fizikajn ekzercojn. Ĉi tio ofte estas pro pli hektika, hektika, akcelita kaj turbula vivo - ĉar en vivo, kie la homo ne havas tempon, manĝaĵo estas punkto, kiun oni kutime lasas flanken.

Homoj, kiuj havas ĝenajn rutinojn, interŝanĝi sanajn manĝaĵojn kontraŭ manĝetoj, rapidmanĝaĵoj kaj pli rapidaj manĝoj por prepari - kaj ni tre bone scias, ke ĉi tiu speco de manĝaĵoj ne estas sana por la homa korpo.

Krome, la rapido de la ĉiutaga vivo povas esti kialo. ke homo ne praktiku fizikan agadon, eĉ sciante, ke tio povas esti tre grava por sia sano.

Depresio

Depresio estas malsano, kiun ĉiufoje pli ĉeestas en la socio kaj povas aperi ene; homoj de ĉiuj aĝoj. Pri depresio oni neniam parolis tiom kiom nun. Resume, depresio estas la ĉeesto de malĝojo, pesimismo kaj malalta memestimo.

Fizika aktiveco, malnoma vivmaniero kaj depresio estas rekte asociitaj laŭ esplorado. Homoj, kiuj ne praktikas ajnan fizikan aktivecon, estas multe pli verŝajne disvolvi la malsanon,ĉar la manko de movo rekte influas la sanon, vivokvaliton kaj memestimo de la homo.

Maltrankvilo

Ja estas klare, ke malnoma vivmaniero influas mensan sanon multmaniere. Kaj ankaŭ pruviĝis, ke manko de movo ankaŭ povas kaŭzi angoron.

Anksio estas termino uzata por diversaj malordoj, kiuj kaŭzas nervozecon, timon, timon kaj maltrankvilon kaj estas malsano kiam ĝi kaŭzas difekton en la laborfunkciado, ĉu en la laboro, ĉu en ĉiutagaj agadoj kaj en interrilatoj.

Multa starado povas kaŭzi, ĉefe, dormajn perturbojn, mankon de societemo kaj plurajn aliajn negativajn sanefektojn.

Attenta Deficita Malordo kun hiperaktiveco (ADHD)

Ĉi tio estas neŭrobiologia malordo, kiu estas identigita en infanaĝo kaj akompanas la homon dum sia tuta vivo. Ĝi estas karakterizita per simptomoj de neatentemo, malkvieto kaj impulsiveco. Ĝi ankoraŭ manifestiĝas en la lernejo – per malfacilaĵoj, en rilatoj kun kolegoj.

En la plenkreska vivo aperas simptomoj kiel manko de memoro, neatentemo kaj impulsemo. Multaj ne scias, sed la malordo ankaŭ rilatas al malnoma vivstilo, ĉar infanoj kun TDAH pli riskas fariĝi obezaj kaj malnomataj adoleskantoj.

Kiel batali malnomaman vivstilon

La sidema vivstilo ne estas malsano kaj estas iuj manieroj eliride ĉi tiu aro da malutilaj kutimoj por via sano meze kaj longtempe. Rigardu, kio ili estas en la sekvaj temoj.

Preferata fizika aktiveco

Vi eble eĉ ne ŝatas fizikajn agadojn, sed poste, komencu per tio, kion vi havas iom pli da aprezo - aŭ kion vi plej ŝatas. Prenu dancklason aŭ serĉu klasojn pri akvo-aerobiko kaj naĝado, promenu kaj, iom post iom, provu kuri, enskribiĝu en gimnazio aŭ crossfit. Eĉ fari malpezajn ekzercojn kiel salti ŝnuron hejme validas.

Fine, provu trovi agadon, kiun vi ĝuas fari. Ĝi povas esti gimnazio, kiel ni scias ĝin, ne estu via afero. Konu unu la alian por eksperimenti kaj provi ion praktiki.

Medio proksime al hejmo aŭ laboro

Ofte, vi povas finfine elekti fari iun agadon kiu estas tre malproksime de via hejmo kaj ĉi tio finas esti preteksto por ke vi ne faru ĝin – ĉu ĉar estas multe da trafiko, ĉu ĉar vi alvenos tro malfrue, ĉu ĉar via aŭto mankis benzino, ĉu ĉar pluvas, ĉiukaze.

La ekskuzoj povas esti sennombraj, ĉar Sekve, serĉu ian agadon, kiun vi povas fari proksime de via domo (tio estas, se eble). Ĉi tio malhelpos vin havi tiun senton de malkuraĝigo kiam vi iros fari vian fizikan aktivecon.

Neniu urĝo rikolti rezultojn

Unu afero tioKion vi devas konsideri estas, ke rezultoj estas atingitaj ĉiutage, iom post iom, kaj ne dum la nokto. Ne komencu ion dezirante tujajn rezultojn, ĉar ĉi tio estas procezo. Ne estas rezulto sen ĉiutaga atingo.

Alia grava punkto por reliefigi estas ke frustriĝoj kondukas al forlasoj. Do, ĉar vi ne vidas rapidajn rezultojn en tio, kion vi faras, vi eble pensas, ke ĝi ne utilas al iu ajn celo. Sed, profunde, ĝi estas (kaj multe).

Ĉio en la vivo estas etapoj – kaj stadioj devas esti spertaj en sia tutaĵo, por ke la rezulto estu plene kontentiga antaŭe. Alia konsilo estas: determini kien vi volas iri. Ĉi tio tro instigos vin stari firme pri via celo. Ne rezignu.

Kombini ekzercon kun bona nutrado

Estas fakto, ke sana dieto estas bonega aliancano por optimumaj rezultoj kiam temas pri korpa sano ĉiusence. Kaj, mendo en via dieto ankaŭ povas esti akcelo kaj instigo por ke vi daŭre moviĝu kaj praktiku agadojn.

Krome, vi devas kompreni, ke neregebla kaj nekompleta dieto laŭ nutraĵoj povas esti tre tre. malutila kia ajn agado, kiun vi faras.

Ĝi povas subfosi la rezultojn, kiujn vi esperas, kaj ankaŭ kaŭzi malkuraĝigon, igante vin senti vin pli malforta kaj malpli volanta.