Ξέρετε πώς να κάνετε πρωινό διαλογισμό;

Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για τα οφέλη του πρωινού διαλογισμού στην υγεία, αλλά δεν τον εφαρμόζουν επειδή θεωρούν ότι η διαδικασία είναι πολύ περίπλοκη ή απαιτεί δέσμευση πολλών ωρών. Είναι επίσης συχνό φαινόμενο να ακούγονται αναφορές ανθρώπων που έχουν απογοητευτεί επειδή δεν μπορούν να "καθαρίσουν" το μυαλό τους.

Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι φυσιολογικό να εμφανίζονται κάποιες ενοχλητικές σκέψεις, ειδικά στην αρχή του διαλογισμού. Όλα αυτά είναι μέρος της διαδικασίας εκμάθησης, καθώς ο εγκέφαλός σας είναι ακόμα συνηθισμένος να εργάζεται με φρενήρεις ρυθμούς, χωρίς να σταματάει ούτε για ένα δευτερόλεπτο να χαλαρώσει.

Επιπλέον, χρειάζονται λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε και μπορείτε να αυξήσετε αυτό το χρόνο σταδιακά, ανάλογα με τη δική σας επιθυμία. Συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο και μάθετε τα πάντα για αυτή την αρχαία πρακτική που θα κάνει τη διαφορά στη ζωή σας.

Κατανόηση για το διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία τεχνική που βοηθά τους ασκούμενους να αναπτύξουν διάφορες θεμελιώδεις δεξιότητες, όπως η συγκέντρωση και η εστίαση στο παρόν. Επιπλέον, κάνει το μυαλό σας πιο γαλήνιο και χαλαρό. Δείτε το.

Προέλευση και ιστορία του διαλογισμού

Οι πρώτες αναφορές για μια δραστηριότητα διαλογισμού που γίνεται με εθελοντικό τρόπο μας οδηγούν στην Ινδία, μεταξύ 1.500 και 1.000 π.Χ., σύμφωνα με τη Ρίγκουε Βέδα (επίσης γνωστή ως το Βιβλίο των Ύμνων, μια αρχαία ινδική συλλογή ύμνων στα βεδικά σανσκριτικά).

Ωστόσο, η περιγραφή της συστηματικής χρήσης των διαλογιστικών πειθαρχιών ήρθε μόλις το 300 π.Χ., στην Κίνα, σύμφωνα με τα γραπτά των Δασκάλων Λάο και Τσουάνγκ. Μπορούμε να πούμε ότι ο διαλογισμός έχει ανατολίτικες ρίζες, αλλά σύντομα επεκτάθηκε και κατέκτησε τη Δύση, καθώς είναι επίσης διαδεδομένος στην Καμπάλα.

Ο επιστημονικός τομέας άρχισε να μελετά την τεχνική τη δεκαετία του 1950, με πολύ διακριτικό τρόπο. Ωστόσο, γύρω στο 1968, ο διαλογισμός έγινε τάση, χάρη στο κίνημα της αντικουλτούρας και σε καλλιτέχνες όπως οι Beatles.

Τι είναι ο πρωινός διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι ένα σπουδαίο εργαλείο για τη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ νου και σώματος. Είναι πολύ απλό να ασκηθεί και μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή ή σε οποιοδήποτε μέρος για την ανακούφιση από το άγχος.

Είναι μια υπενθύμιση ότι είναι απαραίτητο να φροντίζετε την ψυχολογία: ένα ισορροπημένο μυαλό είναι η λέξη-κλειδί για να κυλήσει η ζωή σας φυσικά. Αξίζει να επισημάνουμε ότι όσο περισσότερο διαλογίζεστε, τόσο περισσότερα οφέλη θα παρατηρήσετε και θα διαρκούν περισσότερο.

Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να απενεργοποιούμε το μυαλό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αντίθετα, η διαδικασία αυτή μας βοηθά να επαναπροσδιορίσουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τις σκέψεις μας, είτε αυτές είναι καλές είτε κακές. Η τεχνική αυτή μας διδάσκει να εστιάζουμε στο παρόν, αφήνοντας απλώς τις ιδέες να έρχονται και να φεύγουν ελεύθερα, χωρίς να τις κρίνουμε.

Πώς λειτουργεί ο πρωινός διαλογισμός;

Όταν μας έρχεται στο μυαλό η έκφραση πρωινός διαλογισμός, αμέσως φανταζόμαστε τους μεγάλους βουδιστές δασκάλους, δημιουργώντας την αίσθηση ότι είναι κάτι που γίνεται μόνο για όσους έχουν τεράστια πειθαρχία. Ωστόσο, να ξέρετε ότι η τεχνική είναι πολύ προσιτή και μπορεί να ασκηθεί από όλους.

Όταν διαλογιζόμαστε το πρωί, ετοιμαζόμαστε για μια άλλη μέρα, ηρεμώντας το μυαλό και προετοιμάζοντάς το για πιθανές αγχωτικές καταστάσεις και αρνητικές επιρροές που δεχόμαστε καθημερινά.

Στην πραγματικότητα, ο πρωινός διαλογισμός φέρνει μια αίσθηση άμεσης ανακούφισης από επιβλαβή συναισθήματα και είναι ικανός να μεταμορφώσει τον τρόπο με τον οποίο συνδεόμαστε με τον κόσμο, αναδεικνύοντας την καλύτερη εκδοχή μας.

Ψυχικά οφέλη του πρωινού διαλογισμού

Μελέτες του Χάρβαρντ έχουν αποκαλύψει ότι ο πρωινός διαλογισμός μειώνει τα επίπεδα άγχους και στρες, επιφέροντας πολλά οφέλη, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, καθώς και η βελτίωση της συγκέντρωσης και της παραγωγικότητας. Ανακαλύψτε όλα όσα μπορεί να κάνει η τακτική εξάσκηση.

Μείωση του στρες

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του διαλογισμού είναι η μείωση του άγχους, καθώς σας βοηθά να βρείτε την εσωτερική γαλήνη. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρακτική μάς διδάσκει τον τρόπο να φτάσουμε στην ακινησία, έναν χώρο ανάμεσα σε κάθε σκέψη, ένα είδος εισόδου στον άπειρο νου και μια αίσθηση θεϊκής σύνδεσης.

Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που διαλογίζονται καθημερινά για τουλάχιστον δέκα χρόνια έχουν μείωση της παραγωγής αδρεναλίνης και κορτιζόλης, ορμονών που συχνά συνδέονται με διαταραχές όπως το άγχος, η υπερκινητικότητα και οι κρίσεις άγχους.

Επιπλέον, η τεχνική διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, ουσιών που σχετίζονται με το αίσθημα της ευτυχίας. Ένα θετικό στοιχείο είναι ότι η επίδραση αυτή δεν παραμένει μόνο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Αύξηση της αυτογνωσίας και της αυτοεκτίμησης

Ένας από τους σημαντικότερους στόχους του πρωινού διαλογισμού είναι η αυτογνωσία και η αυξημένη αυτοεκτίμηση, καθώς είναι σε θέση να μας μεταφέρει μέσα στον εαυτό μας, παρέχοντας μια σύνδεση με την ουσία μας, τη μοναδική και ιδιαίτερη ενέργειά μας.

Με αυτόν τον τρόπο έχουμε μεγαλύτερη σαφήνεια για τα ίδια μας τα συναισθήματα και τα αισθήματα και δημιουργούμε ισχυρότερο δεσμό με τη διαίσθησή μας. Αυτό μας βοηθάει πολύ να πάρουμε αποφάσεις που θα ευνοήσουν πραγματικά το ταξίδι μας, ενισχύοντας την ταυτότητά μας.

Μόλις ανακαλύψουμε έναν υγιέστερο τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων, φαίνεται ότι ανοίγεται ένας κόσμος δυνατοτήτων, καθώς αποκτούμε μια διευρυμένη άποψη του παρόντος και σταματάμε να αναπολούμε το παρελθόν. Αυτή η νοοτροπία μας απελευθερώνει από ξεπερασμένες πεποιθήσεις.

Αυξημένη εστίαση

Με λίγα λεπτά εξάσκησης διαλογισμού κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε περιόδου της ημέρας, είναι δυνατόν να παρατηρηθούν σημαντικές αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο διαλογισμός βοηθάει στην καλύτερη συγκέντρωση, καθώς λειτουργεί ως νοητική άσκηση που βελτιστοποιεί τις γνωστικές λειτουργίες.

Έτσι, μπορεί να ειπωθεί ότι ένα από τα κύρια οφέλη της τεχνικής είναι η αύξηση της επιλεκτικής εστίασης, η οποία κάνει το άτομο να συγκεντρώνει όλες του τις δυνάμεις στην επίλυση ενός προβλήματος κάθε φορά. Αυτή η ικανότητα είναι ιδιαίτερα επωφελής στην αγορά εργασίας, καθώς βελτιώνει την παραγωγικότητα.

Αίσθηση ηρεμίας και ελαφρότητας

Ο πρωινός διαλογισμός φέρνει μια έντονη αίσθηση ηρεμίας, ελαφρότητας και ελευθερίας, καθώς μας απελευθερώνει από νοητικούς δεσμούς, όπως τα αρνητικά συναισθήματα που εμποδίζουν την πνευματική μας ανάπτυξη.

Αυτή η πρακτική παρέχει αυτό το υπέροχο συναίσθημα ότι όλα είναι υπό έλεγχο από ψυχολογικής άποψης. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγουμε τους αυτοκαταστροφικούς και ανούσιους μονολόγους που τριγυρνούν στο μυαλό μας, αυξάνοντας σημαντικά την ευημερία μας.

Επαναξιολόγηση των προτεραιοτήτων

Με τη βοήθεια του διαλογισμού, είναι δυνατόν να συγκεντρωθείτε και να επικεντρωθείτε στο παρόν. Έτσι, μπορείτε επίσης να αναστοχαστείτε και να επαναξιολογήσετε ποιες είναι οι πραγματικές σας προτεραιότητες. Πολλές φορές, καταλήγουμε να προγραμματίζουμε τον εαυτό μας να ασχολείται με τις καθημερινές επείγουσες ανάγκες και αφήνουμε στην άκρη αυτά που πραγματικά έχουν σημασία.

Η πρακτική αυτή μας βοηθάει να έχουμε μεγαλύτερη σαφήνεια, εντοπίζοντας τους τομείς της ζωής που κερδίζουν υπερβολική προσοχή και αναδεικνύοντας εκείνους που παραμελούνται, έστω και ακούσια.

Με τη βοήθεια του διαλογισμού, αξίζει να σταματήσουμε για λίγο να δούμε όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας, αναπροσαρμόζοντας τη ρουτίνα μας.

Σωματικά οφέλη του πρωινού διαλογισμού

Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και προσφέρει έναν πιο ήρεμο νυχτερινό ύπνο. Όλα αυτά επειδή η τεχνική μειώνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους και εκπαιδεύει το μυαλό να αντιμετωπίζει διάφορες καταστάσεις. Δείτε όλα τα οφέλη παρακάτω.

Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου

Ο διαλογισμός είναι ένας σπουδαίος σύμμαχος για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και, κατά συνέπεια, για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Με την επαρκή χαλάρωση του σώματος και του νου, είναι πολύ πιο εύκολο να έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο.

Ένα στυλ διαλογισμού που έχει ως πυλώνα την ενσυνειδητότητα είναι συνήθως η ιδανική επιλογή για να εξασκηθείτε πριν τον ύπνο. Η ενσυνειδητότητα βοηθά στη διαδικασία συγκέντρωσης για να προωθήσει και να προετοιμάσει τον εγκέφαλο για μια ήρεμη και χωρίς άγχος νύχτα.

Ένα από τα σημαντικότερα σημεία είναι ότι η εξάσκηση αυτής της τεχνικής σας βοηθά να φτάσετε πιο εύκολα στον ύπνο NREM (την κατάσταση όπου φτάνετε στον βαθύ ύπνο).

Οφέλη για την αναπνοή

Η αναπνοή είναι μια ενέργεια που κάνουμε ασυνείδητα και ακούσια, ωστόσο, όταν αναπνέουμε με πιο συνειδητό τρόπο, είναι δυνατόν να αποκομίσουμε απίστευτα οφέλη. Μέσω του διαλογισμού, μπορούμε να αυξήσουμε και να διεγείρουμε τους αεραγωγούς, φέρνοντας περισσότερο αέρα στον πνεύμονα.

Αυτή η πιο αργή, βαθιά και ρυθμική διαδικασία χαλαρώνει αμέσως το σώμα και βοηθά επίσης να μην ξεμείνετε από αναπνοή.

Αυξημένη παραγωγή ορμονών

Έρευνες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν αποδείξει ότι ο διαλογισμός είναι ικανός να διεγείρει την παραγωγή ορμονών όπως η ενδορφίνη, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, οι περίφημες ορμόνες της ευτυχίας. Είναι γνωστές ως τέτοιες επειδή βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες.

Η ντοπαμίνη ελέγχει τα κέντρα ανταμοιβής και ευχαρίστησης του εγκεφάλου, προετοιμάζοντάς τον για να λειτουργήσει στο φουλ. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνει τη μνήμη, την εστίαση και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.

Μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων

Η τακτική πρακτική του διαλογισμού μειώνει τις ορμόνες που συνδέονται με το άγχος, καθώς και αυξάνει εκείνες που σχετίζονται με την ευτυχία. Έτσι, η τεχνική αυτή φέρνει ένα υπέροχο αίσθημα εσωτερικής γαλήνης, καθιστώντας αυτό το σύνολο πλεονεκτημάτων την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Πολλά αντικαταθλιπτικά έχουν αυτή την ορμόνη στο σκεύασμά τους, αλλά το σώμα μας είναι σε θέση να την παράγει φυσικά μέσω του διαλογισμού.

Η οξυτοκίνη, που ονομάζεται επίσης ορμόνη της αγάπης, διεγείρει την ενσυναίσθηση και την αλληλεπίδραση με τον κόσμο, ακόμη και με ρομαντικό τρόπο. Επομένως, ο διαλογισμός προωθεί επίσης μια μεγάλη βελτίωση στις σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σας, αφού αισθάνεστε γεμάτοι αγάπη.

Μείωση της αρτηριακής πίεσης

Ο πρωινός διαλογισμός έχει αποδειχθεί ευεργετικός στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η τακτική εξάσκηση αυτής της τεχνικής είναι σε θέση να χαλαρώσει τα νευρικά σήματα που συντονίζουν τη λειτουργία της καρδιάς, βοηθώντας την να αντλεί το αίμα με μεγαλύτερη ευχέρεια.

Καθώς το άγχος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, ο διαλογισμός συνιστάται και σε αυτές τις περιπτώσεις, καθώς μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και, κατά συνέπεια, την αρτηριακή πίεση έως και 5 mmHg.

Η συμβουλή είναι να διαλογίζεστε για 15 λεπτά καθημερινά για να έχετε όλα τα οφέλη και να προστατεύετε την καρδιά σας.

Ποιο είδος διαλογισμού να επιλέξετε

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού και ο καθένας από αυτούς εφαρμόζει πολύ διαφορετικές τεχνικές. Αξίζει να επισημάνουμε ότι μια καλή πρακτική θα πρέπει να ξεκινάει με τον καθορισμό του στυλ που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. ελέγξτε το:

Διαλογισμός αναπνοής

Ο διαλογισμός της αναπνοής είναι μια τεχνική που στοχεύει στην ηρεμία του νου και στη μείωση των περισπασμών. Είναι μια από τις απλούστερες, καθώς θα πρέπει απλώς να εστιάσετε στη φυσική αναπνοή του σώματος, δίνοντας προσοχή σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.

Ένας από τους πιο γνωστούς υποτύπους του είναι ο διαλογισμός Sudarshan Kriya, ο οποίος λαμβάνει υπόψη του τον φυσικό ρυθμό της αναπνοής, εναρμονίζοντας το σώμα, το νου και τα συναισθήματα. Στόχος του είναι η μείωση του στρες, της κόπωσης, της απογοήτευσης και των αρνητικών συναισθημάτων.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν βιώνουμε κάτι επιβλαβές, η αναπνοή μας επιταχύνεται αμέσως. Αν είμαστε θυμωμένοι, γίνεται γρήγορη και σύντομη, ενώ όταν είμαστε λυπημένοι, γίνεται μια μακρά και βαθιά διαδικασία.

Με αυτόν τον τρόπο, ο διαλογισμός αυτός κάνει το σώμα να επιστρέψει στον αρχικό του ρυθμό, παρέχοντας μια αίσθηση ισορροπίας, αρμονίας και ευεξίας.

Διαλογισμός με κερί

Ο διαλογισμός με κερί, που ονομάζεται Trataka, είναι ιδανικός αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε. Απλά ανάψτε ένα κερί, τοποθετήστε το σε ένα τραπέζι σε απόσταση περίπου 50 εκατοστών από το σημείο που θα καθίσετε και κοιτάξτε το.

Με αυτόν τον τρόπο, η προσοχή σας θα παραμείνει εντελώς εκεί. Ωστόσο, αν προκύψουν σκέψεις, απλώς ευχαριστήστε τις και κοιτάξτε ξανά τη φλόγα. Ο στόχος είναι να κοιτάτε χωρίς να ανοιγοκλείνετε τα μάτια, μέχρι να αρχίσετε να δακρύζετε.

Αυτή η τεχνική καθαρίζει τα μάτια, καθώς τα δάκρυα είναι το εργαλείο που αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα. Επομένως, σε αντίθεση με τις παραδοσιακές εκδοχές, αυτός ο διαλογισμός απαιτεί τα μάτια να είναι ανοιχτά, καθαρίζοντας έτσι την όραση και τονώνοντας τους μυς των ματιών.

Διαλογισμός με μάντρα

Ο διαλογισμός με μάντρα είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους, καθώς η επανάληψη των λέξεων βοηθά το άτομο να συγκεντρωθεί και να χαλαρώσει. Μια από τις πιο γνωστές είναι το Ho'ponopono, μια χαβανέζικη τεχνική που πολλοί πιστεύουν ότι έχει θεραπευτική δύναμη.

Το όνομα αυτής της παραλλαγής σημαίνει "βάζω σε τάξη ή καθαρίζω αυτό που δεν εξυπηρετεί". Έτσι, ο διαλογισμός αυτός στοχεύει στην ευγνωμοσύνη και τη χαρά που αποκτάται μέσω της ευθύνης και της συγχώρεσης. Τα μάντρα του περιλαμβάνουν τις φράσεις: Λυπάμαι, συγχώρεσε με, σ' αγαπώ και είμαι ευγνώμων.

Η σειρά με την οποία λέγονται τα μάντρα οδηγεί τον συμμετέχοντα σε ένα ταξίδι αυτογνωσίας, ώστε να κατανοήσει τι τον ενοχλεί ("Λυπάμαι"), να δείξει την επιθυμία του για εξαγνισμό ("Συγχώρεσέ με"), να αναγνωρίσει το φως που υπάρχει μέσα του και στον άλλον ("Σ' αγαπώ") και τέλος να εξαγνιστεί ("Είμαι ευγνώμων").

Η θεραπευτική διαδικασία συμβαίνει μέσω της εκκαθάρισης κακών αναμνήσεων και περιοριστικών πεποιθήσεων, προκαλώντας τον ασκούμενο να αναστοχαστεί και να συγχωρήσει τον εαυτό του.

Καθοδηγούμενος διαλογισμός

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν να ξεκινήσουν το ταξίδι τους σε αυτή την πρακτική. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η εκδοχή προσφέρει την πολύτιμη καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου δασκάλου. Επιπλέον, μπορεί να διεξαχθεί αυτοπροσώπως ή μέσω εφαρμογών.

Τα άτομα που ζουν στο τρέξιμο μπορούν να επωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό από τον διαλογισμό που καθοδηγείται από την εφαρμογή, καθώς οι πλατφόρμες είναι συνήθως αρκετά διαισθητικές, πρακτικές και διδακτικές, χωρίς να χάνουν τα οφέλη της ποιότητας και της χαλάρωσης.

Επιπλέον, υπάρχουν πολυάριθμες διαδικτυακές πηγές για διαλογισμό, συμπεριλαμβανομένων τραγουδιών για το σκοπό αυτό. Αυτό μπορεί να ευνοήσει σε μεγάλο βαθμό την κανονικότητα του διαλογισμού, καθώς ορισμένοι άνθρωποι προτιμούν να είναι μόνοι τους κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας αυτογνωσίας. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι η επιλογή είναι προσιτή, καθώς οι περισσότερες εφαρμογές είναι δωρεάν.

Διαλογισμός με περπάτημα

Ο διαλογισμός με περπάτημα είναι η ιδανική παραλλαγή για όσους δεν τους αρέσει ή απλά δεν μπορούν να μείνουν ακίνητοι σε μια θέση κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Σε αυτή την εκδοχή, πρέπει να έχετε το μυαλό σας εντελώς απορροφημένο σε αυτό που συμβαίνει.

Αυτή η τεχνική αποτελείται από έναν περίπατο περίπου 10 λεπτών, με 1 λεπτό για να δώσετε προσοχή στις αισθήσεις του σώματός σας ενώ περπατάτε, στο ρυθμό της αναπνοής σας, στη δροσιά του αέρα που περνάει πάνω από το δέρμα σας, στους ήχους και τις εικόνες της φύσης γύρω σας.

Είναι επίσης δυνατό να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, κρατώντας την προσοχή σας στη θέση των ποδιών σας, και όταν φτάσετε στην άλλη πλευρά του δωματίου, θα πρέπει να σταματήσετε για λίγο και να πάρετε μια βαθιά ανάσα πριν γυρίσετε. Αξίζει να σημειωθεί ότι το βλέμμα σας δεν πρέπει να είναι σταθερό ή να περιπλανιέται γύρω από το δωμάτιο, καθώς αυτό θα μπορούσε να σας αποσπάσει την προσοχή.

Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας μας βοηθά να αναγνωρίσουμε τι συμβαίνει στο παρόν, συμπεριλαμβανομένου του τι προκύπτει ή φεύγει. Με τον τρόπο αυτό, λαμβάνει υπόψη τις σκέψεις, τους ήχους, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα.

Η ιδέα είναι απλώς να παρατηρείτε, κρατώντας ένα ανοιχτό και άγρυπνο μυαλό, χωρίς κανενός είδους κρίση. Για την πρακτική αυτή, αφιερώστε απλώς μερικά λεπτά από την ημέρα σας και θα ανακαλύψετε την αυτοδιαχείριση, δηλαδή θα έχετε πλήρη επίγνωση των συναισθημάτων σας και θα μάθετε να αποφεύγετε τις παρορμητικές αντιδράσεις.

Αυτή η παραλλαγή του διαλογισμού δεν είναι απλώς μια τεχνική, αλλά μια στάση ή ένας τρόπος ζωής, κατά τον οποίο όλες οι ενέργειες εστιάζονται στο παρόν και στην περιγραφή των γεγονότων, χωρίς κρίσεις ή ετικέτες.

Πώς να κάνετε τον πρωινό διαλογισμό

Αν δεν έχετε κάνει ποτέ πρωινό διαλογισμό, συνιστώνται σύντομες συνεδρίες των 5 έως 10 λεπτών. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να εξερευνήσετε αυτόν τον κόσμο γεμάτο δυνατότητες με τον δικό σας ρυθμό.

Θυμηθείτε να έχετε ανοιχτό μυαλό και να ελέγξετε μερικές συμβουλές για να λάβετε όλα τα οφέλη που παρέχει αυτή η τεχνική.

Ορίστε ένα καλό χρονοδιάγραμμα

Το πρώτο βήμα για έναν καλό διαλογισμό είναι να ορίσετε ένα πρόγραμμα, καθώς συχνά βρίσκουμε μια δικαιολογία. Κάντε τον πρωινό διαλογισμό προτεραιότητα, προγραμματίστε αυτή τη δέσμευση με τον εαυτό σας κάθε μέρα.

Ξεκινήστε σιγά-σιγά με 5 λεπτά, και στη συνέχεια μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο εξάσκησης καθώς θα κάνετε τους κανόνες. Απλά πρέπει να δεσμευτείτε ότι θα αρχίσετε να διαλογίζεστε.

Μια από τις καλύτερες ώρες για πρωινό διαλογισμό είναι πριν το πρωινό, ώστε να ετοιμαστείτε για μια άλλη μέρα γεμάτη ειρήνη και αρμονία.

Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να διαλογιστείτε. Προσπαθήστε να επιλέξετε έναν άνετο χώρο, χωρίς θόρυβο και περισπασμούς. Αν θέλετε, μπορείτε να βάλετε χαλαρωτική μουσική στο βάθος, να ανάψετε ένα κερί ή λιβάνι, καθώς και να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια.

Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει ιδανικό περιβάλλον για να κάνετε διαλογισμό, ο ιδανικός χώρος είναι εκεί όπου αισθάνεστε καλά και άνετα. Στόχος είναι να κατανοήσετε σταδιακά πώς λειτουργεί καλύτερα το μυαλό και το σώμα σας και να προσαρμόσετε τον χώρο σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Βρείτε μια άνετη θέση

Η εύρεση μιας άνετης θέσης για το διαλογισμό είναι θεμελιώδης. Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα, στον καναπέ ή σε μια καρέκλα. Ένα σημαντικό σημείο είναι να έχετε μια πλάτη, αυτό σας βοηθά να κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη πιο εύκολα σε ευθεία.

Μια σύσταση είναι να μην κάνετε διαλογισμό ξαπλωμένοι, γιατί είναι πολύ πιθανό να σας πάρει ο ύπνος, τόσο χαλαροί. Απλά καθίστε και παραμείνετε ακίνητοι, με την πλάτη σας πολύ ίσια. Ωστόσο, αξίζει να επισημάνουμε ότι ο διαλογισμός λειτουργεί μόνο όταν αισθάνεστε καλά. Έτσι, αν δεν σας αρέσει να μένετε ακίνητοι, επενδύστε στη μέθοδο του διαλογισμού με περπάτημα.

Φορέστε ελαφριά ρούχα

Φορέστε ελαφριά, άνετα ρούχα, όπως πιτζάμες, και είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν σας ενοχλεί ενώ διαλογίζεστε, οπότε κόψτε τυχόν ετικέτες που πονάνε ή τσιμπάνε, για παράδειγμα.

Αν σας αρέσει ο θεματικός διαλογισμός, αξίζει να επενδύσετε σε μια ξεχωριστή στολή. Ωστόσο, μην φοράτε κάτι πολύ ζεστό, καθώς υπάρχει η τάση να αισθάνεστε ζέστη κατά τη διάρκεια των συνεδριών.

Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας

Η αναπνοή είναι το αποκορύφωμα του διαλογισμού, ξεκινήστε πάντα την πρακτική παίρνοντας 5 έως 7 βαθιές αναπνοές. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απελευθερώσετε κάθε ένταση. Καθ' όλη τη διάρκεια που χρησιμοποιείται στο διαλογισμό, το μόνο καθήκον του ασκούμενου είναι να επικεντρωθεί στη διαδικασία της εισπνοής και της εκπνοής, τίποτα άλλο. Εστιάστε στο φυσικό σας ρυθμό.

Ωστόσο, αν χαθείτε και βυθιστείτε σε σκέψεις, απλά παρατηρήστε την απόσπαση της προσοχής σας και επαναφέρετε απαλά την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Επαναλάβετε αυτό το βήμα όσες φορές χρειάζεται.

Με την πάροδο του χρόνου, θα διαπιστώσετε ότι γίνεται πολύ πιο εύκολο να εστιάζετε στην αναπνοή χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι μεγάλο μέρος του οφέλους της πρακτικής έρχεται μέσω της αναπνοής. Θα είναι εμφανής σε όλους τους τύπους διαλογισμού.

Κάντε το διαλογισμό συνήθεια

Ακόμα και αν νιώθετε ότι δεν ήσασταν πολύ ευχαριστημένοι με την πρακτική σας μια συγκεκριμένη μέρα, να είστε συνεπείς. Κάντε το διαλογισμό συνήθεια, τιμήστε και αναγνωρίστε τον εαυτό σας που αφιερώνει χρόνο. Ακόμα και αν τα αποτελέσματα δεν είναι εμφανή, να είστε ευγνώμονες για την πρακτική σας και σε λίγο καιρό θα είστε ευτυχείς που ξεκινήσατε.

Η σύσταση είναι να διαλογίζεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε να γίνει συνήθεια και να γίνει μέρος της ρουτίνας σας. Να θυμάστε ότι θα εξακολουθείτε να έχετε σκέψεις, μπορεί να αισθάνεστε αισθήσεις στο σώμα σας και μπορεί να ακούτε ήχους στο περιβάλλον σας. Όλα αυτά είναι φυσιολογικά.

Η καθοδήγηση είναι να επιστρέψετε απλώς στο αντικείμενο στο οποίο εστιάζατε ή στην αναπνοή σας ξανά. Ή να επαναλάβετε το μάντρα σας, αλλά να το κάνετε νοερά χωρίς να κινείτε τα χείλη και τη γλώσσα σας.

Απολαύστε τα οφέλη του πρωινού διαλογισμού!

Ο πρωινός διαλογισμός, στις διάφορες μορφές του, έχει πολλά πλεονεκτήματα και οφέλη για την υγεία σας, γι' αυτό αξίζει να αναζητήσετε το στυλ που ταιριάζει καλύτερα στην εποχή και τις ανάγκες σας.

Η συμβουλή είναι να δοκιμάσετε όλες τις τεχνικές και να επιμείνετε σε αυτή που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, ώστε να νιώθετε ότι τρέφετε και τρέφετε την ψυχή σας με ειρήνη και αρμονία. Επιπλέον, θα επωφεληθείτε από τη μείωση του στρες, την αυξημένη συγκέντρωση και την καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας.

Μια άλλη επιλογή για να κάνετε την εμπειρία ακόμα καλύτερη είναι να βάλετε χαλαρωτική μουσική λίγο πριν ξεκινήσετε την πρακτική. Επιπλέον, τα μαξιλάρια φουτόν βοηθούν να γίνει ο διαλογισμός πολύ πιο άνετος.