Τι είναι η καθιστική ζωή;

Ο καθιστικός τρόπος ζωής χαρακτηρίζεται από μια κατάσταση κατά την οποία το άτομο δεν ασκεί σε τακτική βάση κανενός είδους σωματική δραστηριότητα, γεγονός που καταλήγει να επηρεάζει την έλλειψη προθυμίας για την άσκηση ορισμένων δραστηριοτήτων σε καθημερινή βάση.

Αυτή η έλλειψη κίνησης οδηγεί σε μια σειρά εξαιρετικά επιβλαβών ασθενειών για τον οργανισμό και ευνοεί την αύξηση του σωματικού βάρους - επειδή η κατανάλωση τροφής αυξάνεται με την καθιστική ζωή.

Σε αυτό το άρθρο θα καταλάβετε πώς η καθιστική ζωή επηρεάζει τη ζωή ενός ατόμου, τις ασθένειες που μπορεί να αναπτυχθούν με την πάροδο του χρόνου με αυτόν τον τρόπο ζωής και μερικές πολύτιμες συμβουλές για το πώς να βγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο και να ακολουθήσετε μια πιο υγιεινή ρουτίνα και συνήθειες. Καλή ανάγνωση!

Σωματικά συμπτώματα του καθιστικού τρόπου ζωής

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, δηλαδή η έλλειψη τακτικής σωματικής δραστηριότητας σε συνδυασμό με τις κακές διατροφικές συνήθειες, αρχίζει να δίνει κάποια προειδοποιητικά σημάδια στο ανθρώπινο σώμα με την πάροδο του χρόνου, τα οποία μπορούν να γίνουν εύκολα αντιληπτά. Δείτε ποια είναι αυτά τα σωματικά συμπτώματα στα παρακάτω θέματα.

Υπερβολική κόπωση

Η υπερβολική κόπωση προκαλείται από την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Γενικά, η εξάσκηση κινήσεων και ενεργειών κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι υπεύθυνη για την αύξηση του μεταβολισμού.

Όταν δεν υπάρχει αυτή η πρακτική, ο μεταβολισμός καταλήγει να μειώνεται και το άτομο αισθάνεται πιο συχνά και πιο γρήγορα κουρασμένο όταν αποφασίζει να κάνει κάποια οικιακή δραστηριότητα, για παράδειγμα, ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που είναι συνηθισμένη γι' αυτό.

Επιπλέον, μια ανεπαρκής και ανεξέλεγκτη διατροφή μπορεί επίσης να είναι ένας σημαντικός κακός για την υπερβολική κόπωση.

Έλλειψη μυϊκής δύναμης

Η κίνηση του σώματος είναι εξαιρετικά σημαντική για την ανθρώπινη υγεία. Παρατηρήστε ότι οι άνθρωποι που είναι κατάκοιτοι ή χωρίς κίνηση αρχίζουν να έχουν ολόκληρα άκρα που ατροφούν σιγά-σιγά λόγω της έλλειψης κίνησης.

Εάν το άτομο δεν ασκεί καμία σωματική δραστηριότητα και δεν έχει συνηθίσει να κινείται, οι μύες μπορεί επίσης να αποδυναμωθούν και να ατροφήσουν. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι δεν αρκεί να κινείτε το σώμα - αλλά να το κινείτε με το σωστό τρόπο. Διαφορετικά, μπορεί να έχετε κάποιο τραυματισμό ή μακροχρόνια προβλήματα.

Πόνος στις αρθρώσεις

Το βάρος είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει πολύ τους πόνους στις αρθρώσεις που έχουν οι άνθρωποι. Η αύξηση του βάρους και το υπερβολικό βάρος μπορεί να κάνουν το σώμα να καταλήξει να μην μπορεί να υποστηρίξει κάποιες κινήσεις που προστίθενται στο βάρος που κουβαλάει. Σε αυτή την περίπτωση, αρχίζουν οι πόνοι.

Ένα άλλο σημείο που μπορεί επίσης να ληφθεί υπόψη είναι ο πόνος που προκαλείται από την έλλειψη κίνησης των αρθρώσεων. Η παρατεταμένη ακινησία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις.

Συσσώρευση λίπους

Αυτή η συσσώρευση λίπους συμβαίνει στην κοιλιά και στο εσωτερικό των αρτηριών, επειδή η ενέργεια που παρέχεται (σύμφωνα με την τροφή που καταναλώνετε) δεν δαπανάται, επειδή το σώμα δεν εκτελεί δραστηριότητες.

Αυτό προκαλεί την εναπόθεση αυτού του λίπους ως λίπος στο σώμα - και αυτό σημαίνει επίσης αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

Υπερβολική αύξηση βάρους

Η υπερβολική αύξηση του βάρους στα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή συμβαίνει, κυρίως, επειδή δεν υπάρχει δαπάνη θερμίδων. Αυτό προκαλεί αύξηση του κοιλιακού λίπους και επίσης των αρτηριών, προκαλώντας αύξηση του επιπέδου της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.

Ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου και υπνική άπνοια

Το ροχαλητό και η άπνοια ύπνου γίνονται όλο και πιο συχνά σε ορισμένους ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν, αλλά η παχυσαρκία και η καθιστική ζωή μπορεί επίσης να είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν αυτά τα σωματικά συμπτώματα.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο αέρας μπορεί να αρχίσει να περνάει μέσα από τους αεραγωγούς με μεγάλη δυσκολία, προκαλώντας διαταραχές κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ασθένειες που σχετίζονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής

Μακροπρόθεσμα, η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες ασθένειες, ανάλογα με τη συχνότητα με την οποία το άτομο σταματά να κινείται και διατηρεί πολύ κακές διατροφικές συνήθειες. Δείτε παρακάτω ποιες είναι αυτές οι ασθένειες και τα κύρια χαρακτηριστικά τους.

Καρδιαγγειακές παθήσεις

Υπάρχουν διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις και χαρακτηρίζονται από προβλήματα που επηρεάζουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία της. Μπορούν να εμφανιστούν μετά από μια ορισμένη ηλικία - και, συνήθως, σχετίζονται με ανθυγιεινές συνήθειες ζωής, όπως η διατροφή πλούσια σε λιπαρά και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, στην περίπτωση της καθιστικής ζωής.

Παραδείγματα καρδιαγγειακών παθήσεων περιλαμβάνουν υπέρταση, οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου, καρδιακή ανεπάρκεια, συγγενή καρδιοπάθεια, ενδοκαρδίτιδα, καρδιακές αρρυθμίες, στηθάγχη, μυοκαρδίτιδα και βαλβιδοπάθεια.

Είναι θεμελιώδους σημασίας να αντιμετωπίζονται σωστά οι καρδιαγγειακές παθήσεις, διότι, εκτός του ότι προκαλούν δυσάρεστα και πολύ άσχημα συμπτώματα για τον οργανισμό, όπως δύσπνοια, πόνο στο στήθος ή πρήξιμο στο σώμα, αποτελούν επίσης την κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο.

Διαβήτης

Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια που προκύπτει από την ανεπαρκή παραγωγή ή την κακή απορρόφηση της ινσουλίνης από τον οργανισμό. Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και τα υψηλά ποσοστά μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, τις αρτηρίες, τα μάτια, τους νεφρούς και τα νεύρα και μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και στο θάνατο.

Η αιτία του διαβήτη είναι ακόμη άγνωστη, αλλά ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψή του είναι με πρακτικές υγιεινού τρόπου ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση. Η καθιστική ζωή, στην περίπτωση αυτή, είναι καθοριστικός παράγοντας για το αν η κατάσταση είναι υγιής ή όχι.

Οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση και η καθιστική ζωή συνδέονται άμεσα. Όσοι κάνουν καθιστική ζωή έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν οστεοπόρωση, επειδή στην αδράνεια οι μύες δεν χρησιμοποιούνται πολύ και η έλξη των οστών είναι αυτή που καθορίζει και δίνει την ισορροπία στην αναδόμηση και την απορρόφηση.

Αυτό ισχύει και για όσους είναι κατάκοιτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω ασθένειας. Όταν το άτομο αρχίζει να κινείται ξανά, τα οστά γίνονται πιο αδύναμα λόγω της έλλειψης κίνησης. Στην περίπτωση του ατόμου που κάνει κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, αυτό δεν συμβαίνει πλέον, επειδή οι μύες του (οι οποίοι παρεμβάλλονται στα οστά) προκαλούν μια ελκτική δύναμη που τα καθιστά πιο ανθεκτικά.

Παχυσαρκία

Η παχυσαρκία θεωρείται ένα από τα δεινά της σύγχρονης ζωής, εκτός του ότι θεωρείται επιδημία σε παγκόσμιο επίπεδο. Στη Βραζιλία, για παράδειγμα, το Υπουργείο Υγείας διαπίστωσε ότι ένας στους πέντε Βραζιλιάνους είναι υπέρβαρος. Ο αριθμός αυτός, δυστυχώς, έχει άμεση σχέση με την καθιστική ζωή και τις κακές συνήθειες που αυτή συνεπάγεται.

Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει λειτουργική αναπηρία, μειωμένο προσδόκιμο ζωής, ακόμη και θάνατο. Μεταξύ των πιο συχνών ανωμαλιών που διαπιστώνονται σε παχύσαρκα άτομα είναι η νεφρική νόσος, η μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσος (NAFLD) και η άπνοια ύπνου.

Συνέπειες του καθιστικού τρόπου ζωής στην ψυχική υγεία

Η σωματική υγεία δεν είναι η μόνη που επηρεάζεται από τον καθιστικό τρόπο ζωής. Η ψυχική υγεία μπορεί επίσης να υποστεί εξίσου μεγάλη ζημιά από τις συνέπειες της έλλειψης κίνησης, προκαλώντας καταστροφικές αντιδράσεις. Δείτε ποιες είναι αυτές οι συνέπειες και τα κύρια χαρακτηριστικά τους.

Στρες

Υπάρχουν έρευνες που αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή έχουν υψηλότερο επίπεδο στρες σε σχέση με τους ανθρώπους που ασκούνται σωματικά. Αυτό, πολλές φορές, οφείλεται σε μια πιο βιαστική, ταραγμένη, επιταχυνόμενη και ταραχώδη ζωή - γιατί σε μια ζωή όπου το άτομο δεν έχει χρόνο, το φαγητό είναι ένα σημείο που, γενικά, μένει στην άκρη.

Οι άνθρωποι που έχουν πολυάσχολη καθημερινότητα, ανταλλάσσουν την υγιεινή διατροφή με σνακ, γρήγορο φαγητό και φαγητά που ετοιμάζονται πιο γρήγορα - και γνωρίζουμε καλά ότι αυτό το είδος διατροφής δεν είναι καθόλου υγιεινό για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Επιπλέον, η βιασύνη της καθημερινής ζωής μπορεί να είναι ένας λόγος για να μην ασκεί κάποιος σωματική δραστηριότητα, παρόλο που γνωρίζει ότι μπορεί να είναι πολύ σημαντική για την υγεία του.

Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται όλο και περισσότερο στην κοινωνία και μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα όλων των ηλικιών. Ποτέ δεν έχουν ειπωθεί τόσα πολλά για την κατάθλιψη όσα έχουν ειπωθεί τώρα. Εν συντομία, η κατάθλιψη είναι η παρουσία θλίψης, απαισιοδοξίας και χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Η σωματική δραστηριότητα, η καθιστική ζωή και η κατάθλιψη συνδέονται άμεσα σύμφωνα με έρευνες. Οι άνθρωποι που δεν ασκούν καμία σωματική δραστηριότητα είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν τη νόσο, καθώς η έλλειψη κίνησης έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία, την ποιότητα ζωής και την αυτοεκτίμηση του ανθρώπου.

Άγχος

Είναι ήδη σαφές ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει την ψυχική υγεία με πολλούς τρόπους και έχει επίσης αποδειχθεί ότι η έλλειψη κίνησης μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος.

Το άγχος είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για διάφορες διαταραχές που προκαλούν νευρικότητα, φόβο, ανησυχία και ανησυχία και αποτελεί ασθένεια όταν προκαλεί βλάβη στην επαγγελματική λειτουργία, είτε στην εργασία, είτε στις καθημερινές δραστηριότητες και στις σχέσεις.

Η πολύωρη ακινησία μπορεί να προκαλέσει κυρίως διαταραχές του ύπνου, έλλειψη κοινωνικότητας και διάφορες άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD)

Πρόκειται για μια νευροβιολογική διαταραχή που εντοπίζεται στην παιδική ηλικία και συνοδεύει το άτομο σε όλη του τη ζωή. Χαρακτηρίζεται από συμπτώματα απροσεξίας, ανησυχία και παρορμητικότητα. Εκδηλώνεται ακόμη και στο σχολείο - μέσω δυσκολιών στις σχέσεις με τους συμμαθητές.

Στην ενήλικη ζωή εμφανίζονται συμπτώματα όπως η έλλειψη μνήμης, η απροσεξία και η παρορμητικότητα. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν, αλλά η διαταραχή σχετίζεται επίσης με τον καθιστικό τρόπο ζωής, αφού τα παιδιά με ΔΕΠΥ είναι πιο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι και καθιστικοί έφηβοι.

Πώς να καταπολεμήσετε τον καθιστικό τρόπο ζωής

Η καθιστική ζωή δεν είναι ασθένεια και υπάρχουν κάποιοι τρόποι για να ξεφύγετε από αυτό το σύνολο βλαβερών συνηθειών για την υγεία σας μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Δείτε τους στα επόμενα θέματα.

Προτιμώμενη σωματική δραστηριότητα

Μπορεί να μη σας αρέσουν οι σωματικές δραστηριότητες, αλλά ξεκινήστε με αυτή που σας αρέσει περισσότερο - ή με αυτή που σας αρέσει περισσότερο. Κάντε μαθήματα χορού ή αναζητήστε μαθήματα υδατοαεροβικής και κολύμβησης, πηγαίνετε μια βόλτα και μετά δοκιμάστε σταδιακά να τρέξετε, γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο ή στο crossfit. Ακόμα και το να κάνετε ελαφριά άσκηση, όπως το σκοινάκι στο σπίτι, αξίζει τον κόπο.

Τέλος πάντων, προσπαθήστε να βρείτε κάποια δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε. Μπορεί να είναι γυμναστήριο, όπως ξέρουμε, δεν είναι το φόρτε σας. Μάθετε τον εαυτό σας ώστε να μπορέσετε να δοκιμάσετε κάτι.

Περιβάλλον κοντά στο σπίτι ή την εργασία

Πολλές φορές, μπορεί να καταλήξετε να επιλέξετε να κάνετε κάποια δραστηριότητα που είναι πολύ μακριά από το σπίτι σας και αυτό καταλήγει να είναι μια δικαιολογία για να μην την κάνετε - είτε επειδή έχει πολύ κόσμο, είτε επειδή θα αργήσετε, είτε επειδή σας τελείωσε η βενζίνη στο αυτοκίνητό σας, είτε επειδή βρέχει κ.ο.κ.

Οι δικαιολογίες μπορεί να είναι αμέτρητες, γι' αυτό αναζητήστε κάποια δραστηριότητα που μπορείτε να εκτελέσετε ακόμη και κοντά στο σπίτι σας (δηλαδή, αν αυτό είναι εφικτό). Αυτό θα σας αποτρέψει από το αίσθημα της αποθάρρυνσης όταν πηγαίνετε να κάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα.

Καμία βιασύνη να αποκομίσετε αποτελέσματα

Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται καθημερινά, σιγά-σιγά, και όχι από τη μια μέρα στην άλλη. Μην ξεκινάτε κάτι θέλοντας άμεσα αποτελέσματα, γιατί είναι μια διαδικασία. Δεν υπάρχει αποτέλεσμα χωρίς καθημερινά επιτεύγματα.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να επισημάνετε είναι ότι η απογοήτευση γεννά την παραίτηση. Έτσι, επειδή δεν βλέπετε γρήγορα αποτελέσματα από αυτό που κάνετε, μπορεί να νομίζετε ότι δεν κάνει τίποτα καλό. Αλλά, κατά βάθος, κάνει (πολύ).

Τα πάντα στη ζωή είναι σε στάδια - και τα στάδια πρέπει να βιώνονται στο σύνολό τους για να είναι πλήρως ικανοποιητικό το αποτέλεσμα στη συνέχεια. Μια άλλη συμβουλή είναι: καθορίστε πού θέλετε να πάτε. Αυτό θα σας παρακινήσει να επιμείνετε στο στόχο σας. Μην τα παρατάτε.

Συνδυάστε την άσκηση με την καλή διατροφή

Είναι γεγονός ότι η υγιεινή διατροφή είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για βέλτιστα αποτελέσματα όσον αφορά την υγεία του σώματος σε όλες τις αισθήσεις.

Επιπλέον, πρέπει να καταλάβετε ότι η ανεξέλεγκτη και ελλιπής διατροφή από άποψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να βλάψει σημαντικά οποιαδήποτε δραστηριότητα και αν κάνετε.

Μπορεί να εμποδίσει τα αποτελέσματα που περιμένετε και να προκαλέσει επίσης αποθάρρυνση, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο αδύναμοι και λιγότερο πρόθυμοι να ασκηθείτε. Γι' αυτό προσέξτε τη σωστή και πλήρη διατροφή σας για καλά αποτελέσματα.

Ελεύθερος χρόνος για ξεκούραση

Η προπόνηση δεν θα είναι η ίδια αν είστε κουρασμένοι και χωρίς κίνητρο, οπότε, όποτε είναι δυνατόν, ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να έχετε άφθονη ενέργεια για τις δραστηριότητές σας, όποιες κι αν είναι αυτές.

Όχι μόνο η προπόνησή σας δεν θα είναι η ίδια όταν την κάνετε χωρίς ενέργεια, αλλά δεν θα είστε σε θέση να αφιερωθείτε αρκετά και επομένως τα αποτελέσματά σας δεν θα είναι τα ίδια. Δώστε προσοχή σε αυτό και επίσης στην ποιότητα του ύπνου σας. Κοιμηθείτε καλά - τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα - μην κοιμάστε πολύ αργά και διατηρήστε μια καθιερωμένη ρουτίνα με τις ώρες ύπνου και αφύπνισης. Η ρουτίνα είναι ένα σπουδαίο εργαλείο.

Συνεργάτης δραστηριότητας

Το να έχεις έναν σύντροφο είναι σπουδαίο πράγμα σε πολλά πράγματα - και, στην προπόνηση, δεν διαφέρει. Όταν εκτελείτε ασκήσεις με ένα άλλο άτομο μαζί, ο ένας καταλήγει να δίνει κίνητρο στον άλλο και αυτό είναι πολύ καλό πράγμα. Έτσι, όποτε είναι δυνατόν, δημιουργήστε ζευγάρια στα αθλήματα που πρόκειται να εκτελέσετε, προσπαθήστε να βρείτε δραστηριότητες που είναι σε ζευγάρια, τρίο ή ομάδες.

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει πολύ ώστε να έχετε ακόμα περισσότερα κίνητρα για να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα που έχετε βάλει σκοπό να κάνετε. Επίσης, το άτομο ή τα άτομα που θα σας συνοδεύουν καταλήγουν να σας τραβήξουν να μην εγκαταλείψετε τις δραστηριότητες - και το ίδιο μπορείτε να κάνετε και εσείς όταν δεν έχουν κίνητρο και δεν θέλουν να παρακολουθήσουν αυτή τη δραστηριότητα. Μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή κινήτρου για εσάς.

Καλύτερη στιγμή για το σώμα σας

Δεν θα έχετε πάντα τη διάθεση για σωματική δραστηριότητα το πρωί, ή, συχνά, το απόγευμα δεν είναι καλή επιλογή επειδή θα είστε πιο κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Είναι σημαντικό λοιπόν να προσέχετε τον εαυτό σας και να επιλέγετε τις ώρες προπόνησης ανάλογα με το τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας, το μυαλό σας και τη ρουτίνα σας.

Επομένως, καταλάβετε σε ποια ώρα είστε πιο πρόθυμοι να κάνετε τις δραστηριότητες. Είναι σημαντικό να πειραματιστείτε με τις διάφορες δυνατότητες, ώστε να μπορέσετε να ενταχθείτε σε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει καλύτερα.

Ιατρική παρακολούθηση

Κάθε σώμα είναι ένα σώμα και μερικές φορές υπάρχουν κάποιοι περιορισμοί που μπορεί να εμποδίζουν ένα άτομο να εκτελεί ορισμένες κινήσεις ή μια συγκεκριμένη συχνότητα δραστηριοτήτων.

Με τη βοήθεια ενός ειδικού, θα είστε επίσης σε θέση να μετρήσετε καλύτερα τα αποτελέσματα.

Η παρακολούθηση των αποτελεσμάτων είναι θεμελιώδους σημασίας για τη συνέχεια των δραστηριοτήτων σας, ακόμη και για το ίδιο σας το κίνητρο, γι' αυτό φροντίστε να αναζητήσετε έναν ειδικό που θα σας συνοδεύσει σε αυτό το ταξίδι.

Υγιεινές συνήθειες

Δεν έχει νόημα να προπονείστε και να συνεχίζετε τις παλιές κακές συνήθειες που σας κάνουν να πέφτετε ξανά στον πειρασμό και στην άνεση της καθιστικής ζωής. Επομένως, είναι απαραίτητο όλες οι συνήθειές σας να αλλάξουν μαζί με αυτή τη νέα φάση της ζωής σας.

Όταν επιλέγετε μια εκδρομή, προσπαθήστε να βρείτε μια όσο το δυνατόν πιο υγιεινή, όπως μια πεζοπορία ή έναν περίπατο. Όταν βγαίνετε σε ένα μπαρ, προσπαθήστε να επιλέξετε ελαφρύτερες επιλογές στο μενού.

Στον ελεύθερο χρόνο σας, αναζητήστε δραστηριότητες που είναι ομαδικές και διασκεδαστικές, όπως ένας ποδοσφαιρικός αγώνας με φίλους, μια εκδρομή στο πάρκο για ποδήλατο με τα παιδιά ή τους φίλους σας, με λίγα λόγια. Υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές για να τις εντάξετε στη ρουτίνα σας.

Μοιραστείτε την εξέλιξή σας

Είναι πραγματική χαρά όταν αρχίζετε να βλέπετε τα πρώτα αποτελέσματα της αλλαγής των συνηθειών σας, οπότε ένας πολύ καλός τρόπος για να σας παρακινήσετε και να μην τα παρατήσετε είναι να μοιραστείτε αυτά τα αποτελέσματα με την οικογένειά σας, τους φίλους σας και τους ανθρώπους που αγαπάτε περισσότερο.

Τα κοινωνικά δίκτυα είναι μια πολύ καλή επιλογή γι' αυτό και για να διαδώσετε τη ρουτίνα σας και τις νέες υγιεινές συνήθειές σας. Εκτός από το να παρακινήσετε εσάς να συνεχίσετε, μπορεί να καταλήξετε να επηρεάσετε περισσότερους ανθρώπους που έχουν κολλήσει σε καθιστικές συνήθειες να αλλάξουν. Μπορείτε ακόμη και να τους βοηθήσετε σε αυτή τη διαδικασία και να γίνετε μια γέφυρα γι' αυτούς προς τις νέες συνήθειες. Σκεφτείτε το και γίνετε και εσείς μια διαφορά στη ζωή άλλων ανθρώπων.

Είναι δυνατόν να εγκαταλείψετε την καθιστική ζωή;

Η εξάλειψη της καθιστικής ρουτίνας για να γίνετε ένα πιο υγιές άτομο δεν είναι εύκολη υπόθεση. Θα υπάρξουν στιγμές που θα αποθαρρύνεστε και θα θέλετε να τα παρατήσετε, μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι επειδή δεν παρατηρείτε άμεσα αποτελέσματα, αλλά, είναι απαραίτητο να καταλάβετε ότι τα πάντα στη ζωή είναι μια διαδικασία και αποτελούνται από βήματα. Κάθε ένα από αυτά είναι θεμελιώδες για το αποτέλεσμα που περιμένετε και επιθυμείτε.

Σε τελική ανάλυση, το να είστε υγιείς θα σας επιτρέψει να έχετε περισσότερη ποιότητα ζωής, να είστε πιο δραστήριοι και να έχετε περισσότερη ενέργεια για να κάνετε ό,τι σας αρέσει και με τους ανθρώπους που σας αρέσουν.