Was ist ein sesshaftes Leben?

Der sitzende Lebensstil ist dadurch gekennzeichnet, dass die Person keine regelmäßige körperliche Aktivität ausübt, was sich auf die mangelnde Bereitschaft auswirkt, bestimmte Aktivitäten täglich auszuüben.

Dieser Bewegungsmangel führt zu einer Reihe von äußerst schädlichen Krankheiten für den Körper und begünstigt die Gewichtszunahme, da der Nahrungsverbrauch bei sitzender Tätigkeit steigt.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie sich eine sitzende Lebensweise auf das Leben eines Menschen auswirkt, welche Krankheiten sich im Laufe der Zeit durch diese Lebensweise entwickeln können und welche wertvollen Tipps es gibt, um aus diesem Teufelskreis auszusteigen und eine gesündere Routine und Gewohnheiten zu verfolgen. Viel Spaß beim Lesen!

Körperliche Symptome einer sitzenden Lebensweise

Eine sitzende Lebensweise, d. h. der Mangel an regelmäßiger körperlicher Betätigung in Verbindung mit schlechten Ernährungsgewohnheiten, führt im Laufe der Zeit zu einigen Warnsignalen im menschlichen Körper, die leicht zu erkennen sind. Welche körperlichen Symptome das sind, erfahren Sie in den folgenden Themen.

Übermäßige Müdigkeit

Übermäßige Müdigkeit wird durch einen Mangel an körperlicher Aktivität verursacht. Im Allgemeinen ist die Ausübung von Bewegungen und Handlungen während des Tages für die Steigerung des Stoffwechsels verantwortlich.

Wenn dies nicht der Fall ist, sinkt der Stoffwechsel, und die Person fühlt sich häufiger und schneller müde, wenn sie sich z. B. für eine häusliche Tätigkeit oder eine andere für sie übliche Tätigkeit entscheidet.

Darüber hinaus kann auch eine unzureichende und unkontrollierte Ernährung ein Hauptverursacher für übermäßige Müdigkeit sein.

Mangel an Muskelkraft

Die Bewegung des Körpers ist für die Gesundheit des Menschen äußerst wichtig: Bei Menschen, die bettlägerig sind oder sich nicht bewegen, verkümmern nach und nach ganze Gliedmaßen durch den Mangel an Bewegung.

Wenn die Person keine körperliche Aktivität ausübt und nicht daran gewöhnt ist, sich zu bewegen, können die Muskeln auch schwächer werden und verkümmern. Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass es nicht ausreicht, den Körper zu bewegen, sondern dass man ihn auf die richtige Art und Weise bewegen muss, sonst kann es zu Verletzungen oder langfristigen Problemen kommen.

Gelenkschmerzen

Das Gewicht ist ein Faktor, der einen großen Einfluss auf die Gelenkschmerzen der Menschen hat. Gewichtszunahme und Übergewicht können dazu führen, dass der Körper einige Bewegungen, die zu dem Gewicht, das er trägt, hinzukommen, nicht mehr aushält. In diesem Fall beginnen die Schmerzen.

Ein weiterer Punkt, der berücksichtigt werden kann, sind die Schmerzen, die durch die fehlende Bewegung der Gelenke verursacht werden. Auch zu langes Stehen kann zu Gelenkschmerzen führen.

Fettansammlung

Diese Fettansammlung erfolgt im Bauch und in den Arterien, weil die zugeführte Energie (entsprechend der verzehrten Nahrung) nicht verbraucht wird, weil der Körper keine Aktivitäten ausführt.

Dies führt dazu, dass sich dieses Fett als Fett im Körper ablagert - und das bedeutet auch erhöhte Cholesterin- und Triglyceridwerte.

Übermäßige Gewichtszunahme

Die übermäßige Gewichtszunahme bei Menschen, die sich nicht bewegen, ist vor allem auf den fehlenden Kalorienverbrauch zurückzuführen, der zu einer Zunahme des Bauchfetts und der Arterien führt, was wiederum einen Anstieg des Cholesterin- und Triglyceridspiegels zur Folge hat.

Schnarchen im Schlaf und Schlafapnoe

Schnarchen und Schlafapnoe treten bei manchen Menschen immer häufiger auf. Viele wissen das nicht, aber auch Übergewicht und eine sitzende Lebensweise können einer der Faktoren sein, die diese körperlichen Symptome verursachen.

Dies liegt daran, dass die Luft zu schwer durch die Atemwege strömen kann, was zu Schlafstörungen führt.

Krankheiten im Zusammenhang mit einer sitzenden Lebensweise

Langfristig kann eine sitzende Lebensweise zu einigen Krankheiten führen, je nachdem, wie oft man sich nicht bewegt und wie schlecht man sich ernährt. Welche Krankheiten das sind und welche Merkmale sie haben, erfahren Sie im Folgenden.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Es gibt eine Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die sich durch Probleme des Herzens und der Blutgefäße auszeichnen. Sie können ab einem bestimmten Alter auftreten und stehen in der Regel im Zusammenhang mit ungesunden Lebensgewohnheiten wie einer fettreichen Ernährung und mangelnder körperlicher Betätigung im Falle von Sesshaftigkeit.

Beispiele für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind Bluthochdruck, akuter Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, angeborene Herzerkrankungen, Endokarditis, Herzrhythmusstörungen, Angina pectoris, Myokarditis und Herzklappenerkrankungen.

Es ist von grundlegender Bedeutung, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen richtig behandelt werden, denn sie verursachen nicht nur unangenehme und sehr unangenehme Symptome für den Organismus, wie Kurzatmigkeit, Schmerzen in der Brust oder Schwellungen im Körper, sondern sind auch die Haupttodesursache in der Welt.

Diabetes

Diabetes ist eine Krankheit, die durch eine unzureichende Produktion oder eine mangelhafte Aufnahme von Insulin durch den Körper verursacht wird. Diabetes kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, und hohe Werte können schwerwiegende Komplikationen an Herz, Arterien, Augen, Nieren und Nerven hervorrufen und sogar zum Tod führen.

Die Ursache von Diabetes ist noch nicht bekannt, aber die beste Vorbeugung ist eine gesunde Lebensweise, z. B. eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Eine sitzende Lebensweise ist in diesem Fall ein entscheidender Faktor dafür, ob die Krankheit gesund ist oder nicht.

Osteoporose

Osteoporose und Bewegungsmangel stehen in direktem Zusammenhang: Wer viel sitzt, hat ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken, denn bei Bewegungsmangel werden die Muskeln kaum beansprucht, und die Zugkraft auf die Knochen bestimmt das Gleichgewicht von Umbau und Resorption.

Dies gilt auch für Personen, die aufgrund einer Krankheit lange Zeit bettlägerig waren. Wenn die Person wieder anfängt, sich zu bewegen, werden die Knochen aufgrund des Bewegungsmangels schwächer. Bei Personen, die sich körperlich betätigen, geschieht dies nicht mehr, da ihre Muskeln (die in den Knochen stecken) eine Zugkraft ausüben, die sie widerstandsfähiger macht.

Fettleibigkeit

Fettleibigkeit gilt als eines der Übel des modernen Lebens und wird weltweit als Epidemie betrachtet. In Brasilien beispielsweise hat das Gesundheitsministerium festgestellt, dass jeder fünfte Brasilianer übergewichtig ist. Diese Zahl steht leider in direktem Zusammenhang mit einer sitzenden Lebensweise und den damit verbundenen schlechten Gewohnheiten.

Fettleibigkeit kann zu funktionellen Behinderungen, einer geringeren Lebenserwartung und sogar zum Tod führen. Zu den häufigsten Anomalien bei fettleibigen Menschen gehören Nierenerkrankungen, nichtalkoholische Fettlebererkrankungen (NAFLD) und Schlafapnoe.

Folgen des sitzenden Lebensstils für die psychische Gesundheit

Eine sitzende Lebensweise wirkt sich nicht nur auf die körperliche Gesundheit aus. Auch die psychische Gesundheit kann durch die Auswirkungen von Bewegungsmangel geschädigt werden und verheerende Reaktionen hervorrufen. Informieren Sie sich über diese Folgen und ihre wichtigsten Merkmale.

Stress

Es gibt Untersuchungen, die belegen, dass sitzende Menschen im Vergleich zu Menschen, die sich körperlich betätigen, ein höheres Stressniveau haben, was oft auf ein hektischeres, aufgeregteres, schnelleres und turbulenteres Leben zurückzuführen ist - denn in einem Leben, in dem der Mensch keine Zeit hat, ist das Essen ein Punkt, der im Allgemeinen beiseite gelassen wird.

Menschen, die einen stressigen Alltag haben, tauschen gesundes Essen gegen Snacks, Fast Food und schnell zuzubereitende Speisen ein - und wir wissen genau, dass diese Art der Ernährung für den menschlichen Körper überhaupt nicht gesund ist.

Außerdem kann die Hektik des Alltags ein Grund dafür sein, dass man sich nicht körperlich betätigt, obwohl man weiß, dass dies für die Gesundheit sehr wichtig sein kann.

Depression

Depressionen sind eine Krankheit, die in der Gesellschaft immer mehr an Bedeutung gewinnt und bei Menschen aller Altersgruppen auftreten kann. Noch nie wurde so viel über Depressionen gesprochen wie heute. Kurz gesagt, Depressionen sind das Vorhandensein von Traurigkeit, Pessimismus und geringem Selbstwertgefühl.

Körperliche Aktivität, Bewegungsmangel und Depressionen stehen laut Forschung in direktem Zusammenhang. Menschen, die sich nicht körperlich betätigen, haben ein viel höheres Risiko, zu erkranken, da sich der Bewegungsmangel direkt auf die Gesundheit, die Lebensqualität und das Selbstwertgefühl auswirkt.

Ängste

Es ist bereits klar, dass sich eine sitzende Lebensweise in vielerlei Hinsicht auf die psychische Gesundheit auswirkt, und es ist auch erwiesen, dass ein Mangel an Bewegung auch Angstzustände verursachen kann.

Angst ist ein Begriff, der für verschiedene Störungen verwendet wird, die Nervosität, Furcht, Befürchtungen und Sorgen hervorrufen, und ist eine Krankheit, wenn sie zu einer Beeinträchtigung des beruflichen Funktionierens führt, sei es bei der Arbeit, bei täglichen Aktivitäten oder in Beziehungen.

Zu langes Stehen kann vor allem zu Schlafstörungen, mangelnder Kontaktfreudigkeit und verschiedenen anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führen.

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)

Es handelt sich um eine neurobiologische Störung, die in der Kindheit festgestellt wird und den Betroffenen sein ganzes Leben lang begleitet. Sie ist gekennzeichnet durch Symptome wie Unaufmerksamkeit, Unruhe und Impulsivität. Sie äußert sich auch in der Schule - durch Schwierigkeiten in den Beziehungen zu den Mitschülern.

Im Erwachsenenalter treten Symptome wie Gedächtnisschwäche, Unaufmerksamkeit und Impulsivität auf. Was viele nicht wissen, ist, dass die Störung auch mit einer sitzenden Lebensweise zusammenhängt, da Kinder mit ADHS eher zu übergewichtigen und sitzenden Jugendlichen werden.

Wie man einen sitzenden Lebensstil bekämpft

Sesshaftigkeit ist keine Krankheit, und es gibt einige Möglichkeiten, mittel- und langfristig aus diesen für die Gesundheit schädlichen Gewohnheiten auszusteigen, die Sie in den folgenden Themen nachlesen können.

Bevorzugte körperliche Aktivität

Vielleicht mögen Sie keine körperlichen Aktivitäten, aber fangen Sie mit der an, die Ihnen am meisten Spaß macht - oder mit der, die Sie am meisten mögen. Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil oder suchen Sie nach Wassergymnastik- und Schwimmkursen, gehen Sie spazieren und versuchen Sie es dann allmählich mit Laufen, schließen Sie sich einem Fitnessstudio oder Crossfit an. Selbst leichte Übungen wie Seilspringen zu Hause sind lohnend.

Versuchen Sie auf jeden Fall, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht. Das kann ein Fitnessstudio sein, wie wir wissen, ist das vielleicht nicht Ihr Ding. Lernen Sie sich selbst kennen, damit Sie etwas ausprobieren können.

Umgebung in der Nähe der Wohnung oder des Arbeitsplatzes

Es kommt oft vor, dass man sich für eine Aktivität entscheidet, die zu weit von zu Hause entfernt ist, und das ist dann eine Ausrede dafür, dass man sie nicht machen kann - entweder weil zu viel los ist, oder weil man zu spät kommt, oder weil das Benzin im Auto alle ist, oder weil es regnet, und so weiter.

Es gibt unzählige Ausreden, also suchen Sie sich eine Aktivität, die Sie auch in der Nähe Ihres Zuhauses ausüben können (wenn das möglich ist), damit Sie sich nicht entmutigt fühlen, wenn Sie sich körperlich betätigen wollen.

Keine Eile beim Ernten der Ergebnisse

Eine Sache, die Sie sich merken müssen, ist, dass Ergebnisse täglich erzielt werden, Stück für Stück, und nicht von einem Tag auf den anderen. Beginnen Sie nicht mit etwas, das sofortige Ergebnisse bringen soll, denn es ist ein Prozess. Es gibt kein Ergebnis ohne tägliche Leistung.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Frustration dazu führt, dass man aufgibt. Weil Sie also keine schnellen Ergebnisse sehen, denken Sie vielleicht, dass es nichts bringt. Aber tief im Inneren tut es das doch (sehr).

Alles im Leben verläuft in Etappen - und Etappen müssen in ihrer Gesamtheit durchlebt werden, damit das Ergebnis am Ende zufriedenstellend ist. Ein weiterer Tipp ist: Bestimmen Sie, wohin Sie wollen. Das wird Sie motivieren, an Ihrem Ziel festzuhalten. Geben Sie nicht auf.

Kombinieren Sie Bewegung mit gesunder Ernährung

Es ist eine Tatsache, dass eine gesunde Ernährung ein großer Verbündeter für optimale Ergebnisse ist, wenn es um die Gesundheit des Körpers in jeder Hinsicht geht.

Außerdem müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass eine unkontrollierte und unvollständige Ernährung im Hinblick auf die Nährstoffzufuhr bei jeder Art von Aktivität großen Schaden anrichten kann.

Sie kann die erwarteten Ergebnisse behindern und auch zu Entmutigung führen, so dass Sie sich schwächer fühlen und weniger bereit sind, Sport zu treiben. Achten Sie also auf Ihre richtige und vollständige Ernährung, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Freie Zeit zum Ausruhen

Das Training wird nicht dasselbe sein, wenn Sie müde und unmotiviert sind. Ruhen Sie sich also so oft wie möglich aus, damit Sie genügend Energie für Ihre Aktivitäten haben, was auch immer es sein mag.

Nicht nur, dass Ihr Training nicht dasselbe sein wird, wenn Sie es ohne Energie machen, Sie werden auch nicht in der Lage sein, sich ausreichend zu engagieren, und deshalb werden Ihre Ergebnisse nicht dieselben sein. Achten Sie darauf und auch auf die Qualität Ihres Schlafes. Schlafen Sie ausreichend - mindestens acht Stunden pro Tag -, schlafen Sie nicht zu lange und halten Sie eine feste Routine für die Schlafens- und Aufwachzeiten ein. Routine ist ein großartiges Werkzeug.

Aktivitätspartner

Einen Partner zu haben, ist in vielen Bereichen von Vorteil - so auch beim Training. Wenn man mit einer anderen Person zusammen Übungen durchführt, motiviert der eine den anderen, und das ist eine sehr gute Sache. Suchen Sie sich also, wann immer es möglich ist, Paare für die Sportarten, die Sie betreiben wollen, und versuchen Sie, Aktivitäten zu finden, die zu zweit, zu dritt oder in Gruppen durchgeführt werden.

Das kann Ihnen sehr helfen, sich noch mehr zu motivieren, das zu tun, was Sie sich vorgenommen haben. Auch die Person oder die Personen, die Sie begleiten, können Sie dazu bringen, die Aktivitäten nicht aufzugeben - und das Gleiche können Sie tun, wenn sie unmotiviert und unwillig sind, an dieser Aktivität teilzunehmen. Das kann eine ausgezeichnete Form der Motivation für Sie sein.

Beste Zeit für Ihren Körper

Morgens sind Sie nicht immer in der Stimmung für körperliche Aktivität, und nachmittags ist es oft nicht so gut, weil Sie nach einem langen Arbeitstag müde sind. Es ist also wichtig, dass Sie auf sich achten und die Trainingszeiten so wählen, wie es für Ihren Körper, Ihren Geist und Ihren Tagesablauf am besten ist.

Es ist wichtig, dass Sie die verschiedenen Möglichkeiten ausprobieren, damit Sie eine Routine entwickeln können, die für Sie am besten geeignet ist.

Medizinische Nachsorge

Jeder Körper ist ein Körper, und manchmal gibt es Einschränkungen, die eine Person daran hindern können, bestimmte Bewegungen oder eine bestimmte Häufigkeit von Aktivitäten auszuführen.

Mit Hilfe eines Fachmanns können Sie auch die Ergebnisse besser messen.

Die Nachverfolgung der Ergebnisse ist für die Kontinuität Ihrer Aktivitäten und sogar für Ihre eigene Motivation von grundlegender Bedeutung, daher sollten Sie sich einen Spezialisten suchen, der Sie auf diesem Weg begleitet.

Gesunde Gewohnheiten

Es hat keinen Sinn, die alten schlechten Gewohnheiten zu trainieren und beizubehalten, die dazu führen, dass man wieder der Versuchung und der Bequemlichkeit der Sesshaftigkeit verfällt. Deshalb ist es notwendig, dass sich alle Ihre Gewohnheiten mit diesem neuen Lebensabschnitt ändern.

Suchen Sie sich einen möglichst gesunden Ausflug aus, z. B. eine Wanderung oder einen Spaziergang. Wenn Sie in eine Bar gehen, wählen Sie auf der Speisekarte leichtere Optionen.

Suchen Sie in Ihrer Freizeit nach Aktivitäten, die in der Gruppe stattfinden und Spaß machen, wie z. B. ein Fußballspiel mit Freunden, ein Ausflug in den Park, um mit Ihren Kindern oder Freunden Rad zu fahren, kurzum: Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, die Sie in Ihren Alltag einbauen können.

Teilen Sie Ihre Entwicklung

Es ist eine wahre Freude, wenn Sie die ersten Ergebnisse Ihrer veränderten Gewohnheiten sehen. Ein guter Weg, Sie zu motivieren und nicht aufzugeben, ist es, diese Ergebnisse mit Ihrer Familie, Ihren Freunden und den Menschen zu teilen, die Sie am meisten lieben.

Soziale Netzwerke sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Routine und Ihre neuen gesunden Gewohnheiten zu verbreiten. Sie motivieren nicht nur Sie selbst zum Weitermachen, sondern können auch andere Menschen, die in sitzenden Gewohnheiten feststecken, dazu bringen, sich zu ändern. Sie können ihnen sogar dabei helfen und eine Brücke zu neuen Gewohnheiten sein. Denken Sie darüber nach und verändern Sie auch das Leben anderer Menschen.

Ist es möglich, ein sitzendes Leben aufzugeben?

Es wird Momente geben, in denen Sie entmutigt sind und aufgeben wollen, Sie fühlen sich vielleicht frustriert, weil Sie keine unmittelbaren Ergebnisse bemerken, aber es ist wichtig zu verstehen, dass alles im Leben ein Prozess ist und aus Schritten besteht. Jeder einzelne davon ist grundlegend für das Ergebnis, das Sie erwarten und wünschen.

Letztendlich ermöglicht es Ihnen eine gesunde Lebensweise, mehr Lebensqualität zu haben, aktiver zu sein und mehr Energie zu haben, um das zu tun, was Sie mögen und mit den Menschen, die Sie mögen. Sind Sie also bereit, Ihre neue gesunde Routine zu beginnen?