Hvad er et stillesiddende liv?

En stillesiddende livsstil er kendetegnet ved en tilstand, hvor personen ikke udøver nogen form for fysisk aktivitet regelmæssigt, hvilket ender med at påvirke den manglende vilje til at udøve visse aktiviteter på daglig basis.

Denne mangel på bevægelse fører til en række yderst skadelige sygdomme for kroppen og fremmer vægtøgning - fordi madforbruget stiger med en stillesiddende rutine.

I denne artikel vil du forstå, hvordan et stillesiddende liv påvirker en persons liv, hvilke sygdomme der kan udvikle sig med tiden med denne livsstil og nogle værdifulde tips om, hvordan du kan komme ud af denne onde cirkel og følge en sundere rutine og vaner. God fornøjelse med læsningen!

Fysiske symptomer på stillesiddende livsstil

En stillesiddende livsstil, dvs. mangel på regelmæssig fysisk aktivitet sammen med dårlige spisevaner, begynder med tiden at give nogle advarselssignaler til kroppen, som let kan bemærkes. Se, hvad disse fysiske symptomer er i de følgende emner.

Overdreven træthed

Overdreven træthed skyldes mangel på fysisk aktivitet. Generelt er det at udøve bevægelser og handlinger i løbet af dagen, der er ansvarlig for at øge stofskiftet.

Når der ikke er denne praksis, ender stofskiftet med at falde, og personen føler sig oftere og hurtigere træt, når han/hun beslutter sig for at udføre en aktivitet i hjemmet eller en anden aktivitet, som er almindelig for ham/hende.

Desuden kan en utilstrækkelig og ureguleret kost også være en stor skurk i forbindelse med overdreven træthed.

Mangel på muskelstyrke

Bevægelse er yderst vigtigt for menneskers sundhed. Bemærk, at mennesker, der er sengeliggende eller uden bevægelse, begynder at få hele lemmer, der atrofierer lidt efter lidt på grund af manglende bevægelse.

Hvis personen ikke dyrker fysisk aktivitet og ikke er vant til at bevæge sig, kan musklerne også svækkes og atrofiere. Det er også vigtigt at huske, at det ikke er nok at bevæge kroppen - men at bevæge den på den rigtige måde. Ellers kan du få nogle skader eller langvarige problemer.

Smerter i leddene

Vægt er en faktor, der har stor indflydelse på de ledsmerter, som folk har. Vægtforøgelse og overvægt kan få kroppen til ikke at kunne klare nogle bevægelser, der tilføjes til den vægt, som den bærer. I dette tilfælde begynder smerterne.

Et andet punkt, der også kan tages i betragtning, er smerter som følge af manglende bevægelse af leddene. Hvis man står stille for længe, kan det også føre til ledsmerter.

Ophobning af fedt

Denne ophobning af fedt sker i maven og inde i arterierne, fordi den energi, der tilføres (i henhold til den mad, du indtager), ikke bruges, fordi kroppen ikke udfører aktiviteter.

Det medfører, at dette fedt bliver deponeret som fedt i kroppen - og det betyder også et forhøjet niveau af kolesterol og triglycerider.

Overdreven vægtøgning

Den overdrevne vægtforøgelse hos stillesiddende personer skyldes hovedsagelig, at de ikke bruger kalorier, hvilket medfører en stigning i mavefedtet og i arterierne, hvilket medfører en stigning i kolesterol- og triglyceridindholdet.

Snorken under søvn og søvnapnø

Snorken og søvnapnø bliver mere og mere hyppige hos nogle mennesker. Mange ved det ikke, men fedme og en stillesiddende livsstil kan også være en af de faktorer, der forårsager disse fysiske symptomer.

Det skyldes, at luften kan begynde at passere gennem luftvejene med for store vanskeligheder, hvilket forårsager forstyrrelser under søvnen.

Sygdomme i forbindelse med stillesiddende livsstil

På lang sigt kan en stillesiddende livsstil føre til visse sygdomme, alt efter hvor ofte en person holder op med at bevæge sig og har meget dårlige spisevaner. Se nedenfor, hvad disse sygdomme er og deres vigtigste kendetegn.

Kardiovaskulære sygdomme

Der findes en række hjerte-kar-sygdomme, og de er kendetegnet ved problemer, der påvirker hjertet og dets blodkar. De kan opstå efter en vis alder - og de er normalt forbundet med usunde livsvaner, såsom en fedtrig kost og mangel på fysisk aktivitet i tilfælde af stillesiddende arbejde.

Eksempler på kardiovaskulære sygdomme omfatter forhøjet blodtryk, akut myokardieinfarkt, hjertesvigt, medfødte hjertesygdomme, endokarditis, hjerterytmeforstyrrelser, angina pectoris, myokarditis og hjerteklapsygdomme.

Det er afgørende, at hjerte-kar-sygdomme behandles korrekt, for ud over at forårsage ubehagelige og meget slemme symptomer for organismen, såsom åndenød, brystsmerter eller hævelse i kroppen, er de også den vigtigste dødsårsag i verden.

Diabetes

Diabetes er en sygdom, der skyldes utilstrækkelig produktion eller dårlig optagelse af insulin i kroppen. Diabetes kan få blodsukkeret til at stige, og høje niveauer kan føre til alvorlige komplikationer i hjerte, arterier, øjne, nyrer og nerver og kan endda føre til døden.

Årsagen til diabetes er stadig ukendt, men den bedste måde at forebygge den på er ved hjælp af en sund livsstil, såsom sund kost og regelmæssig motion. Stillesiddende livsstil er i dette tilfælde en afgørende faktor for, om sygdommen er sund eller ej.

Osteoporose

Der er en direkte sammenhæng mellem osteoporose og stillesiddende arbejde. De, der er stillesiddende, har større risiko for at få osteoporose, fordi musklerne ikke bruges meget, når de er inaktive, og det er trækket på knoglerne, der bestemmer og giver balancen i remodellering og resorption.

Dette gælder også for personer, der er sengeliggende i lang tid på grund af sygdom. Når personen begynder at bevæge sig igen, bliver knoglerne svagere på grund af den manglende bevægelse. For personer, der dyrker fysisk aktivitet, sker dette ikke længere, fordi deres muskler (som er indsat i knoglerne) forårsager en trækkraft, der gør dem mere modstandsdygtige.

Fedme

Fedme anses for at være et af det moderne livs ondskab og betragtes som en epidemi på globalt plan. I Brasilien har sundhedsministeriet f.eks. konstateret, at hver femte brasilianer er overvægtig. Dette tal hænger desværre direkte sammen med en stillesiddende livsstil og de dårlige vaner, der følger med.

Fedme kan medføre funktionsnedsættelse, nedsat forventet levetid og endog døden. Blandt de mest almindelige abnormiteter hos overvægtige mennesker er nyresygdomme, ikke-alkoholisk fedtleverlidelse (NAFLD) og søvnapnø.

Konsekvenserne af stillesiddende livsstil for den mentale sundhed

Det er ikke kun den fysiske sundhed, der påvirkes af en stillesiddende livsstil. Den mentale sundhed kan også blive skadet af virkningerne af manglende bevægelse og forårsage ødelæggende reaktioner. Se, hvad disse konsekvenser er, og hvad de vigtigste kendetegn er.

Stress

Der er undersøgelser, der viser, at stillesiddende mennesker har et højere stressniveau i forhold til mennesker, der dyrker fysisk træning. Dette skyldes ofte et mere travlt, ophidset, accelererende og turbulent liv - for i et liv, hvor man ikke har tid, er mad et punkt, som man generelt lader ligge til side.

Folk, der har travle rutiner, bytter sund mad ud med snacks, hurtig mad og mad, der er hurtigere at tilberede - og vi ved godt, at denne type mad slet ikke er sundt for kroppen.

Desuden kan hverdagens travlhed være en grund til, at man ikke dyrker fysisk aktivitet, selv om man ved, at det kan være meget vigtigt for helbredet.

Depression

Depression er en sygdom, der er mere og mere udbredt i samfundet, og som kan forekomme hos mennesker i alle aldre. Aldrig er der blevet talt så meget om depression som nu. Kort sagt er depression tilstedeværelsen af tristhed, pessimisme og lavt selvværd.

Fysisk aktivitet, en stillesiddende livsstil og depression er ifølge forskningen direkte forbundet. Mennesker, der ikke dyrker fysisk aktivitet, har langt større risiko for at udvikle sygdommen, da manglende bevægelse har direkte indvirkning på menneskets helbred, livskvalitet og selvværd.

Angst

Det er allerede klart, at en stillesiddende livsstil påvirker den mentale sundhed på mange måder, og det er også blevet bevist, at manglende bevægelse også kan forårsage angst.

Angst er en betegnelse for forskellige lidelser, der forårsager nervøsitet, frygt, ængstelse og bekymring, og er en sygdom, når den forårsager en forringelse af den erhvervsmæssige funktion, hvad enten det er på arbejdet, i daglige aktiviteter eller i relationer.

For mange timer i stilstand kan især forårsage søvnforstyrrelser, manglende socialitet og forskellige andre negative helbredseffekter.

ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder)

Dette er en neurobiologisk lidelse, som identificeres i barndommen og følger personen gennem hele livet. Den er karakteriseret ved symptomer på uopmærksomhed, rastløshed og impulsivitet. Den viser sig selv i skolen - gennem vanskeligheder i forholdet til klassekammeraterne.

I voksenlivet forekommer symptomer som manglende hukommelse, uopmærksomhed og impulsivitet. Mange mennesker ved ikke, men lidelsen er også relateret til en stillesiddende livsstil, da børn med ADHD er mere tilbøjelige til at blive overvægtige og stillesiddende unge.

Sådan bekæmper du en stillesiddende livsstil

Søvngængeri er ikke en sygdom, og der er nogle måder at komme ud af denne række skadelige vaner for dit helbred på mellemlang og lang sigt. Se dem i de næste emner.

Foretrukken fysisk aktivitet

Du kan måske ikke lide fysiske aktiviteter, men start med den aktivitet, du nyder mest - eller den, du kan lide mest. Tag en danseklasse eller søg efter vandgymnastik og svømmeundervisning, gå en tur og prøv så gradvist at løbe, meld dig ind i et fitnesscenter eller til crossfit. Selv let motion som at hoppe i reb derhjemme er værd at lave.

Uanset hvad, så prøv at finde en aktivitet, som du kan lide at lave. Det kunne være et fitnesscenter, som vi ved, ikke er din ting. Lær dig selv at kende, så du kan prøve noget.

Miljø tæt på hjemmet eller arbejdet

Mange gange ender du måske med at vælge en aktivitet, der ligger for langt væk fra dit hjem, og det ender med at blive en undskyldning for dig til ikke at gøre det - enten fordi der er for travlt, eller fordi du kommer for sent, eller fordi du er løbet tør for benzin i bilen, eller fordi det regner, osv.

Undskyldningerne kan være utallige, så søg efter en aktivitet, som du kan udføre tæt på dit hjem (hvis det altså er muligt), så du ikke føler dig modløs, når du skal udøve din fysiske aktivitet.

Ingen hastværk med at høste resultater

En ting, du skal huske på, er, at resultater opnås dagligt, lidt efter lidt, og ikke fra den ene dag til den anden. Begynd ikke på noget med ønsket om øjeblikkelige resultater, for det er en proces. Der er intet resultat uden daglige resultater.

Et andet vigtigt punkt at fremhæve er, at frustration fører til, at man giver op. Så fordi du ikke ser hurtige resultater af det, du gør, tror du måske, at det ikke hjælper noget. Men inderst inde gør det (meget).

Alt i livet foregår i etaper - og etaper skal opleves i deres helhed, hvis resultatet skal være fuldt ud tilfredsstillende i sidste ende. Et andet tip er: Bestem dig for, hvor du vil hen. Det vil motivere dig til at holde fast i dit mål. Giv ikke op.

Kombiner motion med god ernæring

Det er en kendsgerning, at en sund kost er en stor allieret for optimale resultater, når det gælder kroppens sundhed i alle sanser.

Desuden skal du forstå, at ureguleret og ufuldstændig ernæring med hensyn til næringsstoffer i høj grad kan skade den aktivitet, du udøver, uanset hvad du laver.

Det kan hindre de resultater, du forventer, og det kan også medføre modløshed og få dig til at føle dig svagere og mindre villig til at træne. Så hold øje med din korrekte og komplette kost for at opnå gode resultater.

Fri tid til at hvile

Træning bliver ikke det samme, hvis du er træt og umotiveret, så hvil dig så meget som muligt, så du har masser af energi til dine aktiviteter, uanset hvad de måtte være.

Ikke alene vil din træning ikke være den samme, når du ikke har energi, du vil heller ikke være i stand til at dedikere dig selv nok, og derfor vil dine resultater ikke være de samme. Vær opmærksom på dette og også på kvaliteten af din søvn. Få en god nats søvn - mindst otte timer om dagen - sov ikke for sent, og hold en fast rutine med sengetider og opvågningstider. Rutine er et godt redskab.

Aktivitetspartner

Det er en god ting at have en ledsager i mange ting - og det er ikke anderledes inden for træning. Når du udfører øvelser sammen med en anden person, ender det med, at den ene giver motivation til den anden, og det er en rigtig god ting. Så når det er muligt, så dann par i de sportsgrene, du skal udføre, og prøv at finde aktiviteter, der foregår i par, trioer eller grupper.

Det kan hjælpe dig meget med at få endnu mere motivation til at gennemføre den aktivitet, du har sat dig for at gøre. Desuden kan den eller de personer, der ledsager dig, ende med at trække dig til ikke at opgive aktiviteterne - og det samme kan du gøre, når de er umotiverede og uvillige til at deltage i den pågældende aktivitet. Det kan være en fremragende form for motivation for dig.

Det bedste tidspunkt for din krop

Du er ikke altid i humør til fysisk aktivitet om morgenen, og ofte er eftermiddagen ikke en god mulighed, fordi du er mere træt efter en lang arbejdsdag. Så det er vigtigt, at du holder øje med dig selv og vælger træningstidspunkter, der passer bedst til din krop, dit sind og din rutine.

Det er derfor vigtigt, at du finder ud af, hvornår du er mest villig til at udføre aktiviteterne. Det er vigtigt, at du eksperimenterer med de forskellige muligheder, så du kan finde ind i en rutine, der passer dig bedst.

Lægelig opfølgning

Hver krop er en krop, og nogle gange er der nogle begrænsninger, som kan forhindre en person i at udføre visse bevægelser eller en bestemt frekvens af aktiviteter.

Med hjælp fra en specialist vil du også bedre kunne måle resultaterne.

En opfølgning af resultaterne er afgørende for kontinuiteten i dine aktiviteter og endda for din egen motivation, så du skal sørge for at finde en specialist, der kan ledsage dig på denne rejse.

Sunde vaner

Det nytter ikke noget at træne og fortsætte med dine gamle dårlige vaner, som får dig til at falde tilbage i fristelser og stillesiddens komfort igen. Derfor er det nødvendigt, at alle dine vaner ændres sammen med denne nye fase i dit liv.

Når du vælger en udflugt, så prøv at finde en så sund udflugt som muligt, f.eks. en vandretur eller en gåtur. Når du går ud på en bar, så prøv at vælge lettere valgmuligheder på menuen.

I din fritid skal du finde aktiviteter, der er fælles og sjove, som f.eks. en fodboldkamp med vennerne, en tur i parken for at cykle med dine børn eller venner, kort sagt. Der er mange sunde muligheder, som du kan indarbejde i din rutine.

Del din udvikling

Det er en stor glæde, når du begynder at se de første resultater af dine ændrede vaner, så en god måde at motivere dig på og ikke få dig til at give op er at dele disse resultater med din familie, dine venner og de mennesker, du holder mest af.

Sociale netværk er en god mulighed for dette og for at du kan sprede din rutine og dine nye sunde vaner. Ud over at motivere dig til at fortsætte, kan du måske også få flere mennesker, der sidder fast i stillesiddende vaner, til at ændre sig. Du kan endda hjælpe dem i denne proces og være en bro for dem til nye vaner. Tænk over det og vær også en forskel i andre menneskers liv.

Er det muligt at opgive et stillesiddende liv?

Det er ikke nogen nem opgave at fjerne den stillesiddende rutine for at blive en sundere person. Der vil være øjeblikke, hvor du bliver modløs og ønsker at give op, du kan føle dig frustreret, fordi du ikke bemærker umiddelbare resultater, men det er nødvendigt at forstå, at alt i livet er en proces og består af trin. Hvert enkelt af dem er grundlæggende for det resultat, du forventer og ønsker.

I sidste ende vil det at være sundt give dig mulighed for at få mere livskvalitet, være mere aktiv og have mere energi til at gøre det, du kan lide, og med de mennesker, du kan lide. Er du klar til at starte din nye sunde rutine?