Beth yw ffordd o fyw eisteddog?

Nodweddir ffordd o fyw eisteddog gan gyflwr lle nad yw'r person yn ymarfer unrhyw fath o weithgaredd corfforol yn rheolaidd, sy'n dylanwadu ar y diffyg parodrwydd i ymarfer rhai gweithgareddau yn ei fywyd bob dydd yn y pen draw.

Mae’r diffyg symudiad hwn yn arwain at gyfres o glefydau niweidiol iawn i’r corff ac mae’n ffafrio magu pwysau – oherwydd bod bwyta bwyd yn cynyddu gyda threfn eisteddog yn y pen draw.

Yn yr erthygl hon, Byddwch yn deall sut mae bywyd eisteddog yn effeithio ar fywyd person, y clefydau y gallant eu datblygu dros amser gyda'r ffordd hon o fyw a rhai awgrymiadau gwerthfawr ar sut i fynd allan o'r cylch dieflig hwn a dilyn trefn ac arferion iachach. Darllen da!

Symptomau corfforol ffordd o fyw eisteddog

Mae ffordd o fyw eisteddog, hynny yw, diffyg gweithgaredd corfforol rheolaidd sy'n gysylltiedig ag arferion bwyta gwael, yn dechrau dangos rhai arwyddion rhybudd yn y corff dynol dros amser, y gellir ei sylwi'n hawdd. Edrychwch beth yw'r symptomau corfforol hyn yn y pynciau nesaf.

Blinder gormodol

Caiff blinder gormodol ei achosi gan ddiffyg gweithgaredd corfforol. Yn gyffredinol, mae'r arfer o symudiadau a gweithredoedd yn ystod y dydd yn gyfrifol am gynyddu'r metaboledd.

Pan na chaiff yr arfer hwn ei ymarfer, mae'r metaboledd yn gostwng yn y pen draw ac mae'r person yn teimlo'n flinedig gyda mwyarfer yr ymarferiadau. Felly, rhowch sylw i'ch diet cywir a chyflawn i gael canlyniadau da.

Amser rhydd i orffwys

Ni fydd hyfforddiant yr un peth os ydych wedi blino a heb gymhelliant. Felly, pryd bynnag y bo modd, gorffwyswch gymaint â phosibl i gael llawer o egni i ymarfer eich gweithgareddau, beth bynnag y bônt.

Yn ogystal â pheidio â bod yr hyfforddiant yr un peth pan fyddwch yn ei wneud heb egni, nid ydych yn gwneud hynny. t byddwch yn gallu cysegru digon ac, yn fuan, ni fydd eich canlyniadau yr un peth. Rhowch sylw i hyn a hefyd i ansawdd eich cwsg. Cael noson dda o gwsg - o leiaf wyth awr y dydd - peidiwch â chysgu'n rhy hwyr a chadw at drefn amser gwely a deffro sefydledig. Mae arferol yn arf gwych.

Partner gweithgaredd

Mae cael partner yn wych ar gyfer llawer o bethau - ac nid yw hyfforddiant yn wahanol. Pan fyddwch chi'n perfformio ymarferion gyda pherson arall gyda'ch gilydd, mae un yn ysgogi'r llall ac mae hynny'n dda iawn. Felly, pryd bynnag y bo modd, gwnewch i'ch cyfoedion yn y chwaraeon rydych chi'n mynd i'w perfformio, ceisiwch ddod o hyd i weithgareddau sydd mewn parau, triawd neu grwpiau.

Gall hyn eich helpu chi i fod yn llawer mwy brwdfrydig i wneud hynny gweithgaredd y mae gennych ddiddordeb ynddo. yn fodlon ei wneud. Yn ogystal, mae'r person neu'r bobl a fydd yn dod gyda chi yn eich gwthio i beidio â rhoi'r gorau i weithgareddau - a gallwch chi wneud yr un peth pan fyddantheb gymhelliant ac yn anfodlon mynychu'r gweithgaredd hwnnw. Gall fod yn fath ardderchog o gymhelliant i chi.

Yr amser gorau i'ch corff

Ni fyddwch bob amser yn yr hwyliau i wneud gweithgareddau corfforol yn y bore, neu, yn aml, yn y prynhawn nid yw'n opsiwn da oherwydd byddwch yn fwy blinedig ar ôl diwrnod hir yn y gwaith. Felly, mae'n bwysig eich bod yn arsylwi eich hun ac yn dewis amseroedd i hyfforddi yn ôl yr hyn sy'n gweithio orau i'ch corff, eich meddwl a'ch trefn arferol.

Felly, deallwch faint o'r gloch yr ydych yn fwyaf parod i weithio allan. gweithgareddau. Mae'n hanfodol eich bod yn rhoi cynnig ar y gwahanol bosibiliadau fel y gallwch ffitio i mewn i drefn sydd orau i chi.

Dilyniant meddygol

Mae pob corff yn wahanol, ac weithiau mae rhai cyfyngiadau a all atal person rhag gwneud rhai symudiadau neu amlder penodol o weithgareddau.

Cym Felly, mae'n hanfodol cael apwyntiad dilynol gan feddyg arbenigol. Bydd yn gallu eich gwerthuso'n gywir a nodi'r ymarferion sy'n gweithio orau ar gyfer eich math corfforol. Gyda chymorth arbenigwr, byddwch hefyd yn gallu mesur y canlyniadau'n well.

Mae cael dilyniant o'r canlyniadau yn hanfodol ar gyfer parhad eich gweithgareddau a hyd yn oed eich cymhelliant eich hun. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n chwilio am arbenigwr i fynd gyda chi yn hyn o bethsiwrnai.

Arferion iach

Nid yw hyfforddiant a pharhau â'ch hen arferion drwg yn gwneud i chi syrthio i demtasiwn a chysur ffordd o fyw eisteddog eto o gwbl. Felly, mae'n rhaid i'ch holl arferion newid ynghyd â'r cyfnod newydd hwn o'ch bywyd.

Wrth ddewis taith, ceisiwch ddod o hyd i un sydd mor iach â phosibl, fel llwybr neu daith gerdded. Pan fyddwch chi'n mynd allan i far, ceisiwch ddewis opsiynau ysgafnach ar y fwydlen.

Yn eich amser hamdden, chwiliwch am weithgareddau sy'n grŵp ac yn hwyl, fel gêm bêl-droed gyda ffrindiau, taith i'r parc i beicio gyda'ch plant neu ffrindiau, beth bynnag. Mae yna lawer o opsiynau iachus i chi eu cynnwys yn eich trefn arferol.

Rhannwch eich esblygiad

Mae'n bleser pur pan fyddwch chi'n dechrau gweld canlyniadau cyntaf eich newid mewn arferion. Felly, ffordd wych o'ch cymell a pheidio â gwneud i chi roi'r gorau iddi yw rhannu'r canlyniadau hyn gyda'ch teulu, ffrindiau a'r bobl rydych chi'n eu caru fwyaf.

Mae rhwydweithiau cymdeithasol yn opsiwn gwych ar gyfer hynny ac i chi eu hyrwyddo eich trefn arferol a'ch arferion iach newydd. Yn ogystal â'ch cymell i ddal ati, efallai y byddwch yn y pen draw yn dylanwadu ar fwy o bobl sy'n sownd mewn ffordd eisteddog o fyw i newid. Gallwch hyd yn oed eu helpu yn y broses hon a bod yn bont iddynt at arferion newydd. Meddyliwch amdano a byddwchy gwahaniaeth ym mywydau pobl eraill hefyd.

A yw'n bosibl rhoi'r gorau i'r bywyd eisteddog?

Nid yw dileu'r drefn eisteddog i fod yn berson iachach yn dasg hawdd. Bydd adegau pan fyddwch chi'n digalonni ac eisiau rhoi'r gorau iddi, efallai y byddwch chi'n teimlo'n rhwystredig oherwydd nad ydych chi'n sylwi ar ganlyniadau ar unwaith, ond mae'n rhaid i chi ddeall bod popeth mewn bywyd yn broses ac wedi'i wneud o gamau. Mae pob un ohonyn nhw'n hanfodol ar gyfer y canlyniad rydych chi'n ei ddisgwyl ac yn ei ddymuno.

Ar ddiwedd y dydd, bydd bod yn iach yn eich galluogi i gael gwell ansawdd bywyd, bod yn fwy actif a chael mwy o egni i wneud beth rydych chi'n eu hoffi a gyda'r bobl rydych chi'n eu hoffi. Felly, a ydych chi'n barod i ddechrau eich trefn iach newydd?

Yn ogystal, gall maethiad annigonol ac afreolus hefyd fod yn ddihiryn mawr oherwydd blinder gormodol.

Diffyg cryfder cyhyr

Mae symud y corff yn hynod o bwysig i iechyd pobl. Sylwch fod pobl sydd yn y gwely neu heb symud yn dechrau cael coesau cyfan yn crebachu fesul tipyn oherwydd y diffyg symudiad.

Gyda'r person nad yw'n ymarfer unrhyw weithgaredd corfforol ac nad yw wedi arfer symud, mae'r gall y cyhyrau hefyd wanhau ac atroffi. Mae hefyd yn bwysig cofio nad yw'n ddigon i symud eich corff - ond ei symud y ffordd iawn. Fel arall, efallai y bydd gennych anaf neu broblem yn y tymor hir.

Poen yn y cymalau

Mae pwysau yn ffactor sy'n dylanwadu'n fawr ar boen yn y cymalau sydd gan bobl. Gall ennill pwysau a phwysau gormodol achosi i'r corff beidio â chynnal rhai symudiadau sy'n ychwanegu at y pwysau y mae'n ei gario. Yn yr achos hwn, mae'r boen yn dechrau.

Pwynt arall y gellir ei gymryd i ystyriaeth hefyd yw'r boen a achosir gan ddiffyg symudiad y cymalau. Gall aros yn llonydd am amser hir hefyd arwain at boen yn y cymalau.

Cronni braster

Mae'r crynhoad hwn o fraster yn digwydd yn yr abdomen a thu mewn i'r abdomen.rhydwelïau, mae hyn oherwydd nad yw'r egni sy'n cael ei gyflenwi (yn ôl y bwyd rydych chi'n ei fwyta) yn cael ei wario, oherwydd nad yw'r corff yn cyflawni gweithgareddau.

Mae hyn yn achosi i'r braster hwn gael ei ddyddodi fel math o fraster yn y corff - ac mae hyn hefyd yn awgrymu cynnydd mewn lefelau colesterol a triglyserid.

Ennyn pwysau gormodol

Mae cynnydd pwysau gormodol mewn pobl sy'n eisteddog yn digwydd yn bennaf oherwydd nad oes gwariant o galorïau. Felly, mae hyn yn achosi cynnydd mewn braster yr abdomen a hefyd y tu mewn i'r rhydwelïau, gan achosi cynnydd mewn colesterol a thriglyseridau.

Chwyrnu yn ystod cwsg ac apnoea cwsg

Mae chwyrnu ac apnoea cwsg wedi dod yn fwyfwy cyffredin mewn rhai pobl. Nid yw llawer yn gwybod, ond gall gordewdra a ffordd o fyw eisteddog hefyd fod yn un o'r ffactorau sy'n achosi'r symptomau corfforol hyn.

Mae hyn yn digwydd oherwydd gall yr aer ddechrau pasio gydag anhawster mawr trwy'r llwybrau anadlu, gan achosi aflonyddwch yn ystod cwsg

Afiechydon sy'n gysylltiedig â ffordd o fyw eisteddog

Gall ffordd o fyw eisteddog, yn y tymor hir, arwain at rai afiechydon, yn dibynnu ar ba mor aml y mae'r person yn stopio symud ac yn cynnal ei arferion bwyta'n eithaf gwael . Gwiriwch isod beth yw'r clefydau hyn a'u prif nodweddion.

Clefydau cardiofasgwlaidd

Mae yna nifer o afiechydonac fe'u nodweddir gan broblemau sy'n effeithio ar y galon a'i phibellau gwaed. Gallant ymddangos ar ôl oedran penodol - ac fel arfer maent yn gysylltiedig ag arferion ffordd o fyw afiach, megis diet braster uchel a diffyg gweithgaredd corfforol, yn achos ffordd eisteddog o fyw.

Fel enghraifft o glefydau cardiofasgwlaidd. , gallwn grybwyll gorbwysedd, cnawdnychiant myocardaidd acíwt, methiant y galon, clefyd cynhenid ​​y galon, endocarditis, arrhythmia cardiaidd, angina, myocarditis, a falfopathïau.

Mae'n hanfodol bod clefydau cardiofasgwlaidd yn cael eu trin yn iawn, oherwydd, yn ogystal â achosi symptomau anghyfforddus a drwg iawn i'r corff, fel diffyg anadl, poen yn y frest neu chwydd yn y corff, hefyd yw prif achos marwolaeth yn y byd.

Diabetes

Mae diabetes yn glefyd sy'n deillio o gynhyrchiant annigonol neu amsugniad gwael o inswlin gan y corff. Gall diabetes achosi cynnydd mewn glwcos yn y gwaed a gall lefelau uchel arwain at gymhlethdodau difrifol yn y galon, rhydwelïau, llygaid, arennau a nerfau, a gall hyd yn oed arwain at farwolaeth.

Nid yw achos diabetes yn hysbys o hyd, ond yr achos Y ffordd orau i'w atal yw trwy arferion byw'n iach, fel bwyta'n iach ac ymarfer corff rheolaidd. Mae ffordd o fyw eisteddog, yn yr achos hwn, yn ffactor sy'n pennu'r cyflwr iechyd ai peidio.

Osteoporosis

Osteoporosis a ffordd o fyw eisteddogyn gysylltiedig yn uniongyrchol. Mae'r rhai sy'n eisteddog yn fwy tebygol o gael osteoporosis, oherwydd, pan nad ydynt yn actif, ni ddefnyddir llawer ar y cyhyrau a'r tyniant ar yr esgyrn sy'n pennu ac yn cydbwyso ailfodelu ac adamsugniad.

Dyma'r achos, hefyd. , o'r rhai sy'n gorwedd yn y gwely am amser hir oherwydd rhywfaint o salwch. Pan fydd y person yn symud eto, mae'r esgyrn yn gwanhau oherwydd diffyg symudiad. Yn achos pobl sy'n gwneud unrhyw fath o weithgaredd corfforol, nid yw hyn yn digwydd mwyach, gan fod eu cyhyrau (sy'n cael eu gosod yn yr esgyrn) yn achosi grym tyniant sy'n eu gwneud yn fwy ymwrthol.

Gordewdra

Mae gordewdra yn cael ei ystyried yn un o ddrygau bywyd modern, yn ogystal â chael ei weld fel epidemig ledled y byd. Ym Mrasil, er enghraifft, canfu'r Weinyddiaeth Iechyd fod un o bob pump o Brasil dros bwysau. Yn anffodus, mae gan y rhif hwn berthynas uniongyrchol â ffordd o fyw eisteddog a'r arferion drwg a ddaw yn ei sgil.

Gall gordewdra achosi anabledd gweithredol, disgwyliad oes is a hyd yn oed marwolaeth. Ymhlith yr annormaleddau mwyaf cyffredin a geir mewn pobl ordew mae clefyd yr arennau, clefyd yr afu brasterog di-alcohol (NAFLD) ac apnoea cwsg.

Canlyniadau ffordd o fyw eisteddog ar iechyd meddwl

A nid iechyd corfforol yw'r unig un sy'n cael ei effeithio gan ffordd o fyw eisteddog. Gall iechyd meddwl fod yn gyfartal hefydyn cael ei danseilio gan effeithiau diffyg symudiad, gan achosi adweithiau dinistriol. Edrychwch beth yw'r canlyniadau hyn a'u prif nodweddion.

Straen

Mae yna astudiaethau sy'n profi bod gan bobl eisteddog lefel uwch o straen mewn perthynas â phobl sy'n ymarfer ymarferion corfforol. Mae hyn yn aml oherwydd bywyd mwy prysur, prysur, cyflym a chythryblus - oherwydd mewn bywyd lle nad oes gan y person amser, mae bwyd yn bwynt sy'n cael ei adael i'r neilltu fel arfer.

Pobl sydd ag arferion cythryblus, cyfnewid bwyd iach am fyrbrydau, bwydydd cyflym a phrydau cyflymach i'w paratoi - a gwyddom yn iawn nad yw'r math hwn o fwyd yn iach i'r corff dynol.

Yn ogystal, gall rhuthr bywyd bob dydd fod yn rheswm i berson beidio ag ymarfer gweithgaredd corfforol, hyd yn oed wybod y gall hyn fod yn bwysig iawn i'w iechyd.

Iselder

Mae iselder yn glefyd y mae'n gynyddol bresennol mewn cymdeithas ac y gall ymddangos ynddo pobl o bob oed. Ni siaradwyd cymaint erioed am iselder ag y mae yn awr. Yn fyr, iselder yw presenoldeb tristwch, pesimistiaeth a hunan-barch isel.

Mae gweithgaredd corfforol, ffordd o fyw eisteddog ac iselder yn uniongyrchol gysylltiedig yn ôl ymchwil. Mae pobl nad ydynt yn gwneud unrhyw weithgaredd corfforol yn llawer mwy tebygol o ddatblygu'r afiechyd,oherwydd bod diffyg symudiad yn effeithio'n uniongyrchol ar iechyd, ansawdd bywyd a hunan-barch y bod dynol.

Gorbryder

Mae eisoes yn amlwg bod ffordd o fyw eisteddog yn effeithio ar iechyd meddwl mewn sawl ffordd. Ac mae hefyd wedi ei brofi y gall diffyg symudiad achosi pryder hefyd.

Mae gorbryder yn derm a ddefnyddir ar gyfer anhwylderau amrywiol sy’n achosi nerfusrwydd, ofn, ofn a phryder ac mae’n glefyd pan fydd yn achosi amhariad mewn gweithrediad galwedigaethol, boed yn y gwaith, mewn gweithgareddau dyddiol ac mewn perthnasoedd.

Gall llawer o sefyll yn llonydd achosi, yn bennaf, aflonyddwch cwsg, diffyg cymdeithasgarwch a sawl effaith negyddol arall ar iechyd.

Anhwylder Diffyg Canolbwyntio gyda gorfywiogrwydd (ADHD)

Anhwylder niwrobiolegol yw hwn sy'n cael ei nodi yn ystod plentyndod ac sy'n mynd gyda'r person drwy gydol ei fywyd. Fe'i nodweddir gan symptomau diffyg sylw, anesmwythder a byrbwylltra. Mae'n dal i amlygu ei hun yn yr ysgol - trwy anawsterau, mewn perthynas â chydweithwyr.

Mewn bywyd oedolyn, mae symptomau fel diffyg cof, diffyg sylw a byrbwylltra yn ymddangos. Nid yw llawer yn gwybod, ond mae'r anhwylder hefyd yn gysylltiedig â ffordd o fyw eisteddog, gan fod plant ag ADHD mewn mwy o berygl o ddod yn bobl ifanc ordew ac eisteddog.

Sut i frwydro yn erbyn ffordd o fyw eisteddog

Nid yw'r ffordd o fyw eisteddog yn glefyd ac mae rhai ffyrdd o fynd allano'r set hon o arferion niweidiol i'ch iechyd yn y tymor canolig a hir. Edrychwch beth ydyn nhw yn y pynciau nesaf.

Gweithgarwch corfforol a ffefrir

Efallai nad ydych chi hyd yn oed yn hoffi gweithgaredd corfforol, ond wedyn, dechreuwch gyda'r hyn rydych chi'n ei werthfawrogi ychydig mwy - neu'r hyn rydych chi'n ei werthfawrogi mwyaf tebyg. Ewch i ddosbarth dawnsio neu edrychwch am ddosbarthiadau aerobeg dŵr a nofio, ewch am dro ac, fesul tipyn, ceisiwch redeg, cofrestrwch mewn campfa neu crossfit. Mae hyd yn oed gwneud ymarferion ysgafn fel neidio rhaff gartref yn ddilys.

Yn olaf, ceisiwch ddod o hyd i weithgaredd rydych chi'n mwynhau ei wneud. Gall fod yn gampfa, fel y gwyddom, peidiwch â bod yn beth i chi. Dewch i adnabod eich gilydd i arbrofi a cheisio ymarfer rhywbeth.

Yr amgylchedd yn agos i'ch cartref neu'ch gwaith

Yn aml, fe allwch chi ddewis gwneud rhyw weithgaredd sy'n bell iawn o'ch cartref a mae hyn yn y pen draw yn esgus i chi beidio â'i wneud - naill ai oherwydd bod llawer o draffig, neu oherwydd eich bod yn mynd i gyrraedd yn rhy hwyr, neu oherwydd bod eich car wedi rhedeg allan o nwy, neu oherwydd ei bod yn bwrw glaw, beth bynnag.

Gall esgusodion fod yn ddi-rif, oherwydd Felly, chwiliwch am ryw weithgaredd y gallwch ei wneud yn agos at eich tŷ (hynny yw, os yn bosibl). Bydd hyn yn eich atal rhag cael y teimlad hwnnw o ddigalondid pan fyddwch chi'n mynd i wneud eich gweithgaredd corfforol.

Dim rhuthro i fedi canlyniadau

Un pethYr hyn y mae'n rhaid i chi ei gadw mewn cof yw bod canlyniadau'n cael eu cyflawni bob dydd, fesul ychydig, ac nid dros nos. Peidiwch â dechrau rhywbeth sydd eisiau canlyniadau ar unwaith, oherwydd mae hon yn broses. Nid oes canlyniad heb gyflawniad dyddiol.

Pwynt pwysig arall i'w amlygu yw bod rhwystredigaethau yn arwain at roi'r gorau iddi. Felly, oherwydd nad ydych yn gweld canlyniadau cyflym yn yr hyn yr ydych yn ei wneud, efallai y byddwch yn meddwl nad yw'n ateb unrhyw ddiben. Ond, yn ddwfn i lawr, y mae (a llawer).

Mae popeth mewn bywyd yn gamau - a rhaid profi cyfnodau yn eu cyfanrwydd er mwyn i'r canlyniad fod yn gwbl foddhaol ymlaen llaw. Awgrym arall yw: penderfynwch ble rydych chi am fynd. Bydd hyn yn eich cymell yn ormodol i sefyll yn gadarn ar eich nod. Peidiwch â rhoi'r gorau iddi.

Cyfuno ymarfer corff â maeth da

Mae'n ffaith bod diet iach yn gynghreiriad gwych ar gyfer y canlyniadau gorau posibl o ran iechyd y corff ym mhob ystyr. A gall gorchymyn yn eich diet hefyd fod yn hwb ac yn gymhelliant i chi barhau i symud ac ymarfer gweithgareddau.

Yn ogystal, mae angen i chi ddeall y gall diet afreolus ac anghyflawn o ran maetholion fod yn iawn. niweidiol pa bynnag weithgaredd yr ydych yn ei wneud.

Gall danseilio'r canlyniadau yr ydych yn gobeithio amdanynt a hefyd achosi digalondid, gan wneud i chi deimlo'n wannach ac yn llai parod i