আপনি কি জানেন কিভাবে সকালের ধ্যান করতে হয়?

অনেক মানুষ স্বাস্থ্যের জন্য সকালের ধ্যানের উপকারিতা সম্পর্কে শুনেছেন, কিন্তু ক্রিয়াকলাপটি অনুশীলন করেন না কারণ তারা কল্পনা করেন যে প্রক্রিয়াটি খুব জটিল বা শেষ পর্যন্ত ঘন্টার প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। যারা তাদের মন "পরিষ্কার" করতে না পারার কারণে হতাশ বোধ করেছেন তাদের রিপোর্ট শোনাও সাধারণ।

তবে, সচেতন থাকুন যে কিছু অনুপ্রবেশকারী চিন্তার প্রকাশ হওয়া স্বাভাবিক, বিশেষ করে শুরুতে ধ্যান এটি শেখার প্রক্রিয়ার সমস্ত অংশ, কারণ আপনার মস্তিষ্ক এখনও এক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম না করে, উন্মত্ত গতিতে কাজ করতে অভ্যস্ত।

এছাড়াও, ধ্যান করার জন্য মাত্র কয়েক মিনিটের প্রয়োজন এবং আপনি বাড়াতে পারেন এবার ধীরে ধীরে নিজের ইচ্ছা অনুযায়ী। নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান এবং এই প্রাচীন অনুশীলন সম্পর্কে সবকিছু আবিষ্কার করুন যা আপনার জীবনে পরিবর্তন আনবে।

ধ্যান বোঝা

মেডিটেশন একটি প্রাচীন কৌশল যা এর অনুশীলনকারীদের বিভিন্ন মৌলিক বিকাশে সহায়তা করে দক্ষতা, যেমন একাগ্রতা এবং বর্তমানের উপর ফোকাস। এছাড়াও, এটি আপনার মনকে আরও শান্ত এবং শিথিল করে তোলে। এটি পরীক্ষা করে দেখুন।

ধ্যানের উৎপত্তি এবং ইতিহাস

রিগু বেদ অনুসারে (এটি 1,500 এবং 1,000 খ্রিস্টপূর্বাব্দের মধ্যে একটি স্বেচ্ছাসেবী ধ্যান কার্যকলাপের প্রথম প্রতিবেদন আমাদের ভারতে নিয়ে যায়) বুক অফ হিমস, এর একটি প্রাচীন ভারতীয় সংগ্রহপ্রকরণ মানে "যা আর উপযোগী নয় তা সাজানো বা পরিষ্কার করা"। তাই এই ধ্যান দায়িত্ব এবং ক্ষমার মাধ্যমে অর্জিত কৃতজ্ঞতা এবং আনন্দের লক্ষ্যে। তাঁর মন্ত্রগুলির মধ্যে, বাক্যাংশগুলি দাঁড়িয়েছে: আমি দুঃখিত, আমাকে ক্ষমা করুন, আমি আপনাকে ভালবাসি এবং আমি কৃতজ্ঞ৷

যে ক্রমে মন্ত্রগুলি বলা হয় তা আত্ম-জ্ঞানের যাত্রার দিকে নিয়ে যায় যে অংশগ্রহণকারী বুঝতে পারে যে আপনাকে কী বিরক্ত করে ("আমি দুঃখিত"), শুদ্ধ করার ইচ্ছা দেখান ("আমাকে ক্ষমা করুন"), আপনার এবং অন্যের মধ্যে বিদ্যমান আলোকে সনাক্ত করুন ("আমি তোমাকে ভালোবাসি") এবং অবশেষে, নিজেকে শুদ্ধ করুন ("আমি কৃতজ্ঞ")৷

নিরাময় প্রক্রিয়াটি খারাপ স্মৃতি পরিষ্কার করার এবং বিশ্বাসকে সীমিত করার মাধ্যমে ঘটে, যার ফলে অনুশীলনকারী নিজেকে প্রতিফলিত করে এবং ক্ষমা করে৷

নির্দেশিত ধ্যান

যারা এই অনুশীলনে তাদের যাত্রা শুরু করতে চান তাদের জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান একটি চমৎকার বিকল্প। কারণ এই সংস্করণটি একজন বিশেষজ্ঞ শিক্ষকের কাছ থেকে মূল্যবান নির্দেশনা প্রদান করে। এছাড়াও, এটি ব্যক্তিগতভাবে বা অ্যাপের মাধ্যমে পরিচালনা করা যেতে পারে।

যারা ভিড়ের মধ্যে থাকেন তারা অ্যাপ-নির্দেশিত ধ্যান থেকে প্রচুর উপকৃত হতে পারেন, কারণ প্ল্যাটফর্মগুলি গুণমান না হারিয়ে খুব স্বজ্ঞাত, ব্যবহারিক এবং শিক্ষামূলক হতে থাকে এবং শিথিলকরণের সুবিধা।

এছাড়া, এই উদ্দেশ্যে সঙ্গীত সহ ধ্যানের জন্য অসংখ্য অনলাইন সংস্থান রয়েছে। এটি ধ্যানের নিয়মিততাকে ব্যাপকভাবে সমর্থন করতে পারে, যেহেতু কিছুমানুষ আত্ম-জ্ঞানের এই প্রক্রিয়ার সময় একা থাকতে পছন্দ করে। আরেকটি সুবিধা হল বিকল্পটি অ্যাক্সেসযোগ্য, যেহেতু বেশিরভাগ অ্যাপ বিনামূল্যে।

হাঁটা ধ্যান

যারা পছন্দ করেন না বা দাঁড়াতে পারেন না তাদের জন্য হাঁটা ধ্যান হল আদর্শ পরিবর্তন। অনুশীলনের সময় এখনও একটি অবস্থানে। এই সংস্করণে, যা ঘটছে তা আপনার মনকে সম্পূর্ণরূপে শোষিত করতে হবে।

এই কৌশলটি প্রায় 10 মিনিট হাঁটা নিয়ে গঠিত, আপনি হাঁটার সময় আপনার শরীরের সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ দিতে 1 মিনিট সহ, শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ, আপনার ত্বকের উপর দিয়ে যাওয়া বাতাসের সতেজতা, আপনার চারপাশের প্রকৃতির শব্দ এবং চিত্র।

আপনার পায়ের অবস্থানের উপর আপনার ফোকাস রেখে আপনি ঘরের চারপাশে হাঁটাও করতে পারেন। এবং আপনি যখন ঘরের অন্য পাশে পৌঁছাবেন, তখন আপনার কিছুক্ষণ স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা উচিত এবং ঘুরে দাঁড়ানোর আগে একটি গভীর শ্বাস নেওয়া উচিত। এটি উল্লেখ করার মতো যে দৃষ্টি স্থির করা উচিত নয় বা ঘরের চারপাশে ঘোরাফেরা করা উচিত নয়, কারণ এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন (যাকে মাইন্ডফুলনেসও বলা হয়) আমাদেরকে বর্তমান সময়ে কী ঘটছে তা চিনতে সাহায্য করে, এর মধ্যে দিয়ে যা উদ্ভূত বা অতিক্রম করছে। এইভাবে, এটি চিন্তাভাবনা, শব্দ, অনুভূতি এবং আবেগকে বিবেচনায় নেয়।

ধারণাটি শুধুমাত্র পর্যবেক্ষণ করা, উন্মুক্ত মন এবং সতর্ক থাকা, কোনো ধরনের বিচার ছাড়াই। এই অনুশীলনের জন্য, আপনার থেকে মাত্র কয়েক মিনিট আলাদা করুনদিন এবং আপনি আত্ম-ব্যবস্থাপনা আবিষ্কার করবেন, অর্থাৎ, আপনি আপনার আবেগ সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হবেন এবং আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া এড়াতে শিখবেন।

ধ্যানের এই ভিন্নতা শুধুমাত্র একটি কৌশল নয়, বরং একটি মনোভাব বা জীবনধারা, যার সমস্ত শক্তি বিচার বা লেবেল ছাড়াই বর্তমান এবং তথ্যের বর্ণনার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে৷

কীভাবে সকালের ধ্যান করবেন

আপনি যদি কখনও সকালের ধ্যান না করেন তবে ছোট 5 থেকে 10 মিনিটের সেশনগুলি সুপারিশ করা হয়। এইভাবে, আপনি আপনার নিজের গতিতে সম্ভাবনায় পূর্ণ এই বিশ্বটি অন্বেষণ করতে সক্ষম হবেন৷

একটি খোলা মন রাখতে মনে রাখবেন এবং এই কৌশলটি প্রদান করে এমন সমস্ত সুবিধা পেতে কিছু টিপস দেখুন৷

একটি ভাল সময় নির্ধারণ করুন

ভাল ধ্যানের প্রথম ধাপ হল একটি সময় নির্ধারণ করা, কারণ আমরা প্রায়শই একটি অজুহাত নিয়ে আসি। সকালের ধ্যানকে অগ্রাধিকার দিন, প্রতিদিন নিজের সাথে এই অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।

ধীরে শুরু করুন, ৫ মিনিট দিয়ে। তারপরে, আপনি নিয়ম করে অনুশীলনের সময় বাড়াতে পারেন। ধ্যান শুরু করার জন্য আপনাকে কেবল নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে হবে।

সকালের ধ্যানের জন্য সেরা সময়গুলির মধ্যে একটি হল সকালের নাস্তার আগে, তাই আপনি শান্তি ও সম্প্রীতিপূর্ণ আরেকটি দিনের জন্য প্রস্তুত হন।

একটি বেছে নিন শান্ত জায়গা

ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন। একটি আরামদায়ক স্থান চয়ন করার চেষ্টা করুন,গোলমাল এবং বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত। আপনি যদি চান, আপনি ব্যাকগ্রাউন্ডে আরামদায়ক সঙ্গীত বাজাতে পারেন, একটি মোমবাতি বা ধূপ জ্বালাতে পারেন এবং প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করতে পারেন।

এটা লক্ষণীয় যে ধ্যানের জন্য কোনও আদর্শ সেটিং নেই, নিখুঁত জায়গা হল যেখানে আপনি অনুভব করেন ভাল এবং আরামদায়ক। আপনার মন এবং শরীর কীভাবে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা ধীরে ধীরে বোঝার লক্ষ্য করুন এবং আপনার পছন্দ অনুযায়ী রুমটিকে মানিয়ে নিন।

একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন

মেডিটেশনের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পাওয়াটাই মুখ্য। আপনি মেঝেতে, সোফায় বা চেয়ারে বসতে পারেন। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পিঠে বিশ্রাম নেওয়া, এটি আপনাকে আপনার মেরুদণ্ডকে আরও সহজে সোজা রাখতে সাহায্য করে৷

শুয়ে ধ্যান না করার একটি সুপারিশ, কারণ এটি খুব সম্ভব যে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন, তাই আরামদায়ক৷ শুধু বসুন এবং স্থির হয়ে দাঁড়ান, আপনার পিঠটি খুব সোজা। যাইহোক, এটি উল্লেখ করার মতো যে ধ্যান তখনই কাজ করে যখন আপনি ভাল অনুভব করেন। সুতরাং, আপনি যদি স্থির থাকতে পছন্দ না করেন তবে হাঁটার ধ্যানের পদ্ধতিতে বিনিয়োগ করুন৷

হালকা পোশাক পরুন

পাজামার মতো হালকা এবং আরামদায়ক পোশাক পরুন৷ আপনি যখন ধ্যান করছেন তখন কিছুই আপনাকে বিরক্ত করছে না তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, ব্যথা বা চুলকানির লেবেলগুলি কেটে ফেলুন, উদাহরণস্বরূপ।

আপনি যদি একটি থিমযুক্ত ধ্যান পছন্দ করেন তবে এটি একটি ভিন্ন পোশাকে বিনিয়োগ করা মূল্যবান। তবে খুব গরম কিছু ব্যবহার করবেন না, যেমন আছেসেশনের সময় গরম অনুভব করার প্রবণতা।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন

শ্বাস হল ধ্যানের একটি কেন্দ্রবিন্দু, সর্বদা ৫-৭টি গভীর শ্বাস নিয়ে অনুশীলন শুরু করুন। এইভাবে, আপনি সমস্ত উত্তেজনা মুক্ত করতে পারেন। ধ্যানে অতিবাহিত পুরো সময়কালে, অনুশীলনকারীর একমাত্র কাজ হল শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়ায় ফোকাস করা, অন্য কিছু নয়। আপনার স্বাভাবিক ছন্দে মনোনিবেশ করুন।

তবে, আপনি যদি হারিয়ে যান এবং চিন্তায় হারিয়ে যান, তবে কেবল বিক্ষিপ্ততাটি লক্ষ্য করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন। এই ধাপটি যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে বিভ্রান্ত না হয়ে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা অনেক সহজ হয়ে গেছে। এটি লক্ষণীয় যে অনুশীলনের অনেক সুবিধা শ্বাসের মাধ্যমে আসে। এটি সব ধরনের ধ্যানে বৈশিষ্ট্যযুক্ত হবে।

ধ্যানকে একটি অভ্যাস করুন

এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনার অনুশীলনে খুব খুশি ছিলেন না, তবে ধারাবাহিক থাকুন। ধ্যানকে একটি অভ্যাস করুন, সম্মান করুন এবং সময় দেওয়ার জন্য নিজেকে চিনুন। এমনকি প্রভাবগুলি স্পষ্ট না হলেও, আপনার অনুশীলনের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন এবং আপনি যে শুরু করেছেন তাতে আপনি খুশি হবেন না৷

প্রতিদিন একই সময়ে ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়৷ এবং একটি অভ্যাসে পরিণত হয়। মনে রাখবেন আপনার এখনও চিন্তা থাকবে, আপনি অনুভব করতে পারবেনআপনার শরীরে সংবেদন এবং আপনি আপনার পরিবেশে শব্দ শুনতে সক্ষম হবেন। এটা সব স্বাভাবিক।

ওরিয়েন্টেশন হল আপনি যে বস্তুতে ফোকাস করছিলেন বা আপনার শ্বাস আবার সেই বস্তুতে ফিরে যেতে হবে। অথবা আপনার মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু আপনার ঠোঁট এবং জিহ্বা না সরিয়ে মানসিকভাবে করুন৷

সকালের ধ্যানের সুবিধাগুলি উপভোগ করুন!

সকালের ধ্যান, এর সবচেয়ে বৈচিত্র্যময় আকারে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা এবং সুবিধা নিয়ে আসে। অতএব, আপনার জীবনের এবং প্রয়োজনে আপনার মুহূর্তটির সাথে সবচেয়ে ভালো মেলে এমন স্টাইলটি সন্ধান করা মূল্যবান৷

টিপটি হল সমস্ত কৌশল চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটিতে লেগে থাকুন৷ এইভাবে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি শান্তি এবং সম্প্রীতির সাথে আপনার আত্মাকে খাওয়াচ্ছেন এবং পুষ্ট করছেন। এছাড়াও, চাপ কমানো, ফোকাস বৃদ্ধি এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার মাধ্যমে আপনি উপকৃত হবেন।

অভিজ্ঞতাকে আরও ভাল করার আরেকটি বিকল্প হল অনুশীলন শুরু করার আগে একটু আরামদায়ক সঙ্গীত বাজানো। এছাড়াও, "ফুটন" বালিশগুলি ধ্যানকে আরও আরামদায়ক করতে সাহায্য করে৷

তবে, মাস্টার্স লাও এবং চুয়াং-এর লেখা অনুসারে, চীনে ধ্যানের নিয়মানুগ ব্যবহারের বর্ণনা শুধুমাত্র 300 খ্রিস্টপূর্বাব্দে এসেছে। এটা বলা যেতে পারে যে ধ্যানের প্রাচ্যের উৎপত্তি আছে, কিন্তু শীঘ্রই এটি প্রসারিত হয় এবং পশ্চিমকে জয় করে, কাব্বালাতেও এটি সাধারণ ছিল।

বৈজ্ঞানিক ক্ষেত্রটি 50 এর দশকে অত্যন্ত বিচক্ষণ উপায়ে কৌশলটি অধ্যয়ন করতে শুরু করে। যাইহোক, 1968 সালের দিকে, ধ্যান একটি প্রবণতা হয়ে ওঠে, কাউন্টারকালচার আন্দোলন এবং বিটলসের মতো শিল্পীদের ধন্যবাদ।

সকালের ধ্যান কিসের জন্য?

মন এবং শরীরের মধ্যে একটি সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ধ্যান একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। এটি অনুশীলন করা খুবই সহজ এবং স্ট্রেস উপশম করার জন্য যেকোনো সময় বা জায়গায় করা যেতে পারে।

এটি একটি অনুস্মারক যে এটি আপনার মানসিকতার যত্ন নেওয়া অপরিহার্য: একটি ভারসাম্যপূর্ণ মন হল আপনার জীবনের মূল শব্দ স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত। এটি লক্ষণীয় যে আপনি যত বেশি ধ্যান করবেন, তত বেশি সুবিধা আপনি লক্ষ্য করবেন এবং সেগুলি দীর্ঘস্থায়ী হবে।

এছাড়াও, আপনাকে ধ্যানের সময় আপনার মনকে বন্ধ করতে হবে না। বরং, এই প্রক্রিয়াটি আমাদেরকে আমাদের চিন্তাভাবনার সাথে মোকাবিলা করার উপায়টিকে পুনরায় সংজ্ঞায়িত করতে সাহায্য করে, তা ভালো হোক বা খারাপ। এই কৌশলটি আমাদের বর্তমানের উপর ফোকাস করতে শেখায়, শুধুমাত্র ধারণাগুলিকে স্বাধীনভাবে আসতে দেয় এবং বিনা বিচারে যেতে দেয়।

সকালের ধ্যান কীভাবে কাজ করে?

যখন অভিব্যক্তি ধ্যানসকালে মনে আসে, আমরা অবিলম্বে মহান বৌদ্ধ প্রভুদের কল্পনা করি, একটি অনুভূতি তৈরি করে যে এটি শুধুমাত্র তাদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যাদের প্রচুর শৃঙ্খলা রয়েছে। যাইহোক, জেনে রাখুন যে কৌশলটি বেশ অ্যাক্সেসযোগ্য এবং প্রত্যেকের দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে।

যখন আমরা সকালে ধ্যান করি, তখন আমরা অন্য দিনের জন্য প্রস্তুত হই, মনকে শান্ত করি এবং চূড়ান্ত চাপের পরিস্থিতি এবং নেতিবাচক প্রভাবগুলির জন্য প্রস্তুত করি যা আমরা প্রতিদিনই বিষয়।

যাই হোক, সকালের ধ্যান ক্ষতিকারক আবেগ থেকে তাৎক্ষণিক ত্রাণের অনুভূতি নিয়ে আসে এবং বিশ্বের সাথে আমাদের সংযোগের উপায়কে পরিবর্তন করতে সক্ষম, আমাদের সেরা সংস্করণ নিয়ে আসে।

সকালের ধ্যানের মানসিক উপকারিতা

হার্ভার্ড গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের ধ্যান মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে। এর সাথে, এটি রক্তচাপ কমানোর পাশাপাশি ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করার মতো অসংখ্য উপকার নিয়ে আসে। নিয়মিত অনুশীলন করতে পারে এমন সব আবিষ্কার করুন।

স্ট্রেস কমানো

মেডিটেশনের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল স্ট্রেস কমানো, কারণ এটি আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করে। এটি ঘটে কারণ অনুশীলনটি আমাদের স্থিরতায় পৌঁছানোর পথ শেখায়, প্রতিটি চিন্তার মধ্যে একটি স্থান, অসীম মনের প্রবেশদ্বার এবং ঐশ্বরিক সংযোগের অনুভূতি।

গবেষণা প্রকাশ করে যে যারা প্রতিদিন ধ্যান করেন তাদের অন্তত দশ বছরে কমেছেঅ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের উত্পাদন, হরমোনগুলি প্রায়ই উদ্বেগ, হাইপারঅ্যাকটিভিটি এবং স্ট্রেস ক্রাইসিসের মতো ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত৷

এছাড়াও, কৌশলটি এন্ডোরফিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, সুখের অনুভূতির সাথে যুক্ত পদার্থ৷ একটি ইতিবাচক হাইলাইট হল যে এই প্রভাবটি শুধুমাত্র ধ্যানের সময়ই দেখা যায় না।

আত্ম-জ্ঞান এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি

সকালের ধ্যানের অন্যতম প্রধান উদ্দেশ্য হল আত্ম-জ্ঞান এবং আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করা। সম্মান, যেহেতু এটি আমাদের নিজেদের মধ্যে পরিবহন করতে সক্ষম, আমাদের সারাংশ, আমাদের অনন্য এবং বিশেষ শক্তির সাথে একটি সংযোগ প্রদান করে৷

এভাবে, আমাদের নিজস্ব অনুভূতি এবং আবেগগুলির আরও স্পষ্টতা রয়েছে এবং আমরা একটি অন্তর্দৃষ্টি সঙ্গে শক্তিশালী বন্ধন. এটি আমাদের এমন সিদ্ধান্ত নিতে অনেক সাহায্য করে যা সত্যিই আমাদের যাত্রার পক্ষে, আমাদের পরিচয়কে আরও শক্তিশালী করবে।

আমরা অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় আবিষ্কার করার সাথে সাথেই মনে হয় সম্ভাবনার একটি জগত উন্মোচিত হবে, যেমন আমরা বর্তমানের একটি বর্ধিত দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করুন এবং অতীতে খনন করা বন্ধ করুন। এই মানসিকতা আমাদেরকে সেকেলে বিশ্বাস থেকে মুক্ত করে।

ফোকাস বৃদ্ধি

দিনের যেকোনো সময় কয়েক মিনিটের ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করা সম্ভব। ধ্যান আরও ফোকাস করতে সাহায্য করে, কারণ এটি একটি মানসিক ব্যায়াম হিসাবে কাজ করে যা ফাংশনগুলিকে অপ্টিমাইজ করেজ্ঞানীয়।

সুতরাং, এটা বলা যেতে পারে যে কৌশলটির একটি প্রধান সুবিধা হল নির্বাচনী ফোকাস বৃদ্ধি করা, যা ব্যক্তিকে একবারে একটি সমস্যা সমাধানে সমস্ত শক্তিকে কেন্দ্রীভূত করে। এই দক্ষতা চাকরির বাজারে বিশেষভাবে উপকারী, কারণ এটি উত্পাদনশীলতাকে উন্নত করে।

শান্ত এবং হালকা অনুভূতি

সকালের ধ্যান শান্ত, হালকা এবং স্বাধীনতার একটি শক্তিশালী অনুভূতি নিয়ে আসে, কারণ এটি আমাদের মুক্তি দেয় মানসিক বন্ধন থেকে, যেমন নেতিবাচক অনুভূতি যা আমাদের আধ্যাত্মিক বৃদ্ধিকে বাধা দেয়।

এই অভ্যাসটি এমন চমৎকার অনুভূতি প্রদান করে যে মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। এইভাবে, আমরা আত্ম-ধ্বংসাত্মক এবং অর্থহীন মনোলোগগুলি এড়িয়ে চলি যা আমাদের মনের মধ্যে ঘুরপাক খায়, উল্লেখযোগ্যভাবে সুস্থতা বৃদ্ধি করে৷

অগ্রাধিকারগুলি পুনঃমূল্যায়ন

মেডিটেশনের সাহায্যে মনোনিবেশ করা সম্ভব এবং বর্তমানের দিকে মনোযোগ দিন। এইভাবে, কেউ তাদের প্রকৃত অগ্রাধিকারগুলি কী তা প্রতিফলিত করতে এবং পুনরায় মূল্যায়ন করতে পারে। অনেক সময়, আমরা প্রতিদিনের জরুরী অবস্থা মোকাবেলা করার জন্য নিজেরাই প্রোগ্রামিং শেষ করি এবং যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তা একপাশে রেখে দেই।

অভ্যাস আমাদেরকে আরও স্পষ্টতা পেতে সাহায্য করে, জীবনের সেই ক্ষেত্রগুলিকে চিহ্নিত করতে যা খুব বেশি মনোযোগ পাচ্ছে এবং অনিচ্ছাকৃতভাবে হলেও যেগুলো অবহেলিত সেগুলোকে তুলে ধরা।

মেডিটেশনের সাহায্যে, সবকিছু দেখার জন্য একটু থামা মূল্যবানআমাদের চারপাশে, আমাদের রুটিন রিড্যাপ্ট করে।

সকালের মেডিটেশনের শারীরিক উপকারিতা

গবেষণাগুলি দেখায় যে ধ্যান রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং রাতে আরও শান্তিপূর্ণ ঘুম দেয়। এই সমস্ত কারণ কৌশলটি উল্লেখযোগ্যভাবে চাপের মাত্রা হ্রাস করে এবং বিভিন্ন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য মনকে প্রশিক্ষণ দেয়। নীচের সমস্ত সুবিধা দেখুন.

ঘুমের মানের উন্নতি

মেডিটেশন ঘুমের মান উন্নত করতে এবং ফলস্বরূপ, অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত সহযোগী। শরীর এবং মনের যথাযথ শিথিলতার সাথে, রাতে একটি দুর্দান্ত ঘুম পাওয়া অনেক সহজ।

একটি ধ্যানের স্টাইল যাতে একটি স্তম্ভ হিসাবে মননশীলতা থাকে সাধারণত বিছানার আগে অনুশীলন করার আদর্শ বিকল্প। মাইন্ডফুলনেস টাইপ ঘনত্ব প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে মস্তিষ্ককে একটি শান্তিপূর্ণ এবং চাপমুক্ত রাতের জন্য প্রস্তুত করতে।

একটি হাইলাইট হল যে এই কৌশলটির অনুশীলন এনআরইএম ঘুমে পৌঁছাতে সাহায্য করে (আপনি যে অবস্থায় পৌঁছান) গভীর ঘুম) আরও সহজে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকারিতা

শ্বাস হল এমন একটি ক্রিয়া যা আমরা অবচেতনভাবে এবং অনিচ্ছাকৃতভাবে করি, তবে, যখন আমরা আরও সচেতনভাবে শ্বাস নিই, তখন এটি অবিশ্বাস্যভাবে সুবিধাগুলি পাওয়া সম্ভব। ধ্যানের মাধ্যমে, আমরা শ্বাসনালীকে বৃদ্ধি ও উদ্দীপিত করতে পারি, ফুসফুসে বেশি বাতাস নিয়ে যাই।

এভাবে বলা যেতে পারে ধ্যানের কৌশল।ভাল, অপ্টিমাইজ করা শ্বাস নিশ্চিত করে। এই ধীর, গভীর, আরও ছন্দময় প্রক্রিয়া শরীরকে অবিলম্বে শিথিল করে এবং আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করতেও সাহায্য করে।

হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি

যুক্তরাষ্ট্রে গবেষণা প্রমাণ করেছে যে ধ্যান করা সম্ভব। এন্ডোরফিন, ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মতো হরমোনগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে, বিখ্যাত সুখের হরমোন। এগুলি এই নামে পরিচিত কারণ তারা হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে৷

ডোপামিন মস্তিষ্কের পুরস্কার এবং আনন্দ কেন্দ্রগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, এটিকে সম্পূর্ণ গতিতে কাজ করার জন্য প্রস্তুত করে৷ এইভাবে, এটি স্মৃতিশক্তি, ফোকাস এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতাকে উন্নত করে।

হতাশার উপসর্গের হ্রাস

নিয়মিত ধ্যানের অভ্যাস স্ট্রেসের সাথে যুক্ত হরমোনগুলিকে কমিয়ে দেয়, সেইসঙ্গে সুখের সাথে যুক্ত হরমোনগুলিকেও কমিয়ে দেয়। . এইভাবে, এই কৌশলটি অভ্যন্তরীণ শান্তির একটি চমৎকার অনুভূতি নিয়ে আসে, যার ফলে এই সুবিধাগুলির সেটটি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে।

শরীরে সেরোটোনিন নিঃসরণের সাথে সাথে হাস্যরসের নিখুঁত ভারসাম্য রয়েছে। অনেক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের গঠনে এই হরমোন থাকে, কিন্তু আমাদের শরীর ধ্যানের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে এটি তৈরি করতে সক্ষম।

অক্সিটোসিন, যাকে প্রেমের হরমোনও বলা হয়, রোমান্টিক উপায়ে সহ বিশ্বের সাথে সহানুভূতি এবং মিথস্ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে। অতএব, ধ্যান এছাড়াও সম্পর্কে একটি মহান উন্নতি প্রচার করেআপনার আশেপাশের মানুষ, যেমন আপনি ভালোবাসায় পূর্ণ বোধ করেন।

রক্তচাপ কমানো

সকালের ধ্যান উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে উপকারী প্রমাণিত হয়েছে। একটি সমীক্ষায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে এই কৌশলটির নিয়মিত অনুশীলন স্নায়বিক সংকেতগুলিকে শিথিল করতে সক্ষম যা হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা সমন্বয় করে, এটিকে আরও তরলভাবে রক্ত ​​পাম্প করতে সাহায্য করে।

যেহেতু মানসিক চাপ হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ, তাই ধ্যান এই ক্ষেত্রেও সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি চাপের মাত্রা কমাতে পরিচালনা করে এবং ফলস্বরূপ, 5mmHg পর্যন্ত চাপ দেয়৷

টিপটি হল সমস্ত সুবিধা পেতে এবং আপনার হৃদয়কে রক্ষা করতে প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য ধ্যান করা৷

কোন ধরনের মেডিটেশন বেছে নেবেন

অনেক ধরনের মেডিটেশন আছে এবং প্রতিটিতে খুব আলাদা কৌশল প্রয়োগ করা হয়। এটা লক্ষণীয় যে কোন শৈলী আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে তা নির্ধারণ করে ভাল অনুশীলন শুরু করা উচিত। এটি পরীক্ষা করে দেখুন:

শ্বাস প্রশ্বাসের ধ্যান

শ্বাস নেওয়ার ধ্যান হল এমন একটি কৌশল যা মনকে শান্ত করা এবং বিক্ষিপ্ততা কমানোর লক্ষ্য রাখে। এটি সবচেয়ে সহজ, কারণ আপনাকে শরীরের স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে, প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

এর সবচেয়ে সুপরিচিত উপ-প্রকারগুলির মধ্যে একটি হল সুদর্শন ক্রিয়া ধ্যান, যা স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ, শরীর, মন এবং আবেগের সমন্বয় সাধন করুন। এটি চাপ, ক্লান্তি, হতাশা এবং কমাতে লক্ষ্য রাখেনেতিবাচক অনুভূতি।

এর কারণ, যখন আমরা ক্ষতিকারক কিছু অনুভব করি, তখন আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয়। আমরা যদি রেগে যাই, তা দ্রুত এবং সংক্ষিপ্ত হয়ে যায়। যাইহোক, আমরা যখন দু: খিত থাকি, তখন এটি একটি দীর্ঘ এবং গভীর প্রক্রিয়া হয়ে ওঠে।

এইভাবে, এই ধ্যান শরীরকে তার আসল ছন্দে ফিরিয়ে আনে, ভারসাম্য, সম্প্রীতি এবং সুস্থতার অনুভূতি প্রদান করে।

মোমবাতি ধ্যান

মোমবাতি ধ্যান, যাকে ত্রতাকা বলা হয়, যদি আপনার মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয় তবে এটি নিখুঁত। শুধু একটি মোমবাতি জ্বালান, আপনি যেখানে বসে থাকবেন সেখান থেকে প্রায় 50 সেন্টিমিটার দূরে একটি টেবিলে রাখুন এবং এটির দিকে তাকান।

এভাবে, আপনার মনোযোগ সম্পূর্ণভাবে সেখানে থাকবে। যাইহোক, যদি চিন্তা আসে, শুধু ধন্যবাদ বলুন এবং শিখার দিকে ফিরে তাকান। লক্ষ্য হল চোখের পলক না ফেলে তাকানো, যতক্ষণ না আপনি ছিঁড়ে যেতে শুরু করেন।

এই কৌশলটি চোখ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, কারণ অশ্রু হল এমন একটি হাতিয়ার যা শরীর থেকে টক্সিন দূর করে। সুতরাং, ঐতিহ্যগত সংস্করণের বিপরীতে, এই ধ্যানের জন্য আপনার চোখ খোলা রাখা প্রয়োজন। এইভাবে, তিনি দৃষ্টি শুদ্ধ করে, চোখের পেশীগুলিকে টোন করে।

মন্ত্র ধ্যান

মন্ত্রের ধ্যান হল সবচেয়ে বেশি অনুশীলন করা, কারণ শব্দের পুনরাবৃত্তি ব্যক্তিকে ফোকাস এবং শিথিলতা খুঁজে পেতে সাহায্য করে। সবচেয়ে পরিচিত একটি হল Ho'ponopono, একটি হাওয়াইয়ান কৌশল যা অনেকের মতে নিরাময় ক্ষমতা রয়েছে৷

এর নাম