আবিছান জীবনধারা এমন একটি অবস্থার দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যেখানে ব্যক্তি নিয়মিতভাবে কোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করেন না, যা শেষ পর্যন্ত তাদের দৈনন্দিন জীবনে নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার ইচ্ছার অভাবকে প্রভাবিত করে।

এই নড়াচড়ার অভাব শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক রোগের একটি সিরিজের দিকে নিয়ে যায় এবং ওজন বৃদ্ধির পক্ষে - কারণ খাবারের ব্যবহার একটি আসীন রুটিনের সাথে বৃদ্ধি পায়।

এই নিবন্ধে, আপনি বুঝতে পারবেন। কিভাবে একটি বসে থাকা জীবন একজন ব্যক্তির জীবনকে প্রভাবিত করে, এই জীবনযাত্রার সাথে সময়ের সাথে সাথে তারা যে রোগগুলি বিকাশ করতে পারে এবং এই দুষ্টচক্র থেকে বেরিয়ে আসার এবং একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন এবং অভ্যাস অনুসরণ করার কিছু মূল্যবান টিপস। ভাল পড়া!

একটি আসীন জীবনধারার শারীরিক লক্ষণগুলি

আবিষ্ট জীবনধারা, অর্থাৎ, খারাপ খাদ্যাভ্যাসের সাথে যুক্ত নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, কিছু সতর্কতা লক্ষণ দেখাতে শুরু করে সময়ের সাথে সাথে মানুষের শরীর, যা সহজেই লক্ষ্য করা যায়। পরবর্তী বিষয়গুলিতে এই শারীরিক লক্ষণগুলি কী তা পরীক্ষা করে দেখুন৷

অত্যধিক ক্লান্তি

অতিরিক্ত ক্লান্তি শারীরিক পরিশ্রমের অভাবের কারণে হয়৷ সাধারণভাবে, দিনের বেলা নড়াচড়া এবং কাজের অনুশীলন বিপাক বৃদ্ধির জন্য দায়ী।

যখন এই অভ্যাসটি অভ্যাস না করা হয়, তখন বিপাক প্রক্রিয়া হ্রাস পায় এবং ব্যক্তি আরও ক্লান্ত বোধ করেন।ব্যায়াম অনুশীলন. সুতরাং, ভাল ফলাফলের জন্য আপনার সঠিক এবং সম্পূর্ণ খাদ্যের প্রতি মনোযোগ দিন।

বিশ্রামের জন্য বিনামূল্যে সময়

আপনি ক্লান্ত এবং অনুপ্রাণিত না হলে প্রশিক্ষণ একই হবে না। তাই, যখনই সম্ভব, আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে অনুশীলন করার জন্য প্রচুর শক্তি পাওয়ার জন্য যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন, সেগুলি যাই হোক না কেন৷

প্রশিক্ষণের পাশাপাশি যখন আপনি শক্তি ছাড়া এটি করেন তখন একই রকম হয় না, আপনি আপনি নিজেকে যথেষ্ট উৎসর্গ করতে সক্ষম হবেন এবং শীঘ্রই, আপনার ফলাফল একই হবে না। এটি এবং আপনার ঘুমের মানের দিকেও মনোযোগ দিন। একটি ভাল রাতের ঘুম পান - দিনে কমপক্ষে আট ঘন্টা - খুব বেশি দেরি করবেন না এবং একটি প্রতিষ্ঠিত শয়নকাল এবং ঘুম থেকে ওঠার রুটিনে লেগে থাকুন। রুটিন একটি মহান হাতিয়ার.

অ্যাক্টিভিটি পার্টনার

একজন অংশীদার থাকা অনেক কিছুর জন্যই দারুণ - এবং প্রশিক্ষণ আলাদা নয়। আপনি যখন অন্য ব্যক্তির সাথে একসাথে ব্যায়াম করেন, তখন একজন অন্যজনকে অনুপ্রাণিত করে এবং এটি খুব ভাল। অতএব, যখনই সম্ভব, আপনি যে খেলাধুলা করতে যাচ্ছেন সেই খেলায় আপনার সহকর্মী বানান, জোড়া, ত্রয়ী বা দলে আছে এমন কার্যকলাপগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন৷

এটি আপনাকে আরও বেশি অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনি আগ্রহী যে কার্যকলাপ. করতে ইচ্ছুক ছিল. উপরন্তু, যে ব্যক্তি বা লোকেরা আপনার সাথে থাকবে তারা আপনাকে ক্রিয়াকলাপ ছেড়ে না দেওয়ার জন্য চাপ দেবে - এবং আপনি যখন তারা থাকবেন তখনও তা করতে পারেন।অনুপ্রাণিত এবং সেই কার্যকলাপে অংশ নিতে অনিচ্ছুক। এটি আপনার জন্য অনুপ্রেরণার একটি চমৎকার রূপ হতে পারে।

আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তম সময়

আপনি সবসময় সকালে বা প্রায়শই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার মেজাজে থাকবেন না বিকেলে নয় এটি একটি ভাল বিকল্প কারণ আপনি দীর্ঘ দিন কাজের পরে আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। অতএব, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার শরীর, আপনার মন এবং আপনার রুটিনের জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে সেই অনুযায়ী প্রশিক্ষণের জন্য সময় বেছে নিন।

সুতরাং, আপনি কোন সময়ে কাজ করতে ইচ্ছুক তা বুঝে নিন। কার্যক্রম এটা অত্যাবশ্যক যে আপনি বিভিন্ন সম্ভাবনার চেষ্টা করুন যাতে আপনি একটি রুটিনে ফিট করতে পারেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো।

মেডিক্যাল ফলো-আপ

প্রতিটি শরীরই আলাদা, এবং কখনও কখনও কিছু সীমাবদ্ধতা থাকে যা একজন ব্যক্তিকে নির্দিষ্ট নড়াচড়া বা একটি নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে বাধা দিতে পারে৷

ইঞ্জি. তাই একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের দ্বারা ফলোআপ করা অপরিহার্য। তিনি আপনাকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন এবং ব্যায়ামগুলি নির্দেশ করতে পারবেন যা আপনার শারীরিক ধরণের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে। একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্যে, আপনি ফলাফলগুলিকে আরও ভালভাবে পরিমাপ করতে সক্ষম হবেন৷

আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির ধারাবাহিকতা এবং এমনকি আপনার নিজের অনুপ্রেরণার জন্য ফলাফলগুলির একটি ফলো-আপ থাকা অপরিহার্য৷ অতএব, এটিতে আপনার সাথে একজন বিশেষজ্ঞের সন্ধান করতে ভুলবেন নাযাত্রা।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

আপনার পুরানো খারাপ অভ্যাসগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং চালিয়ে যাওয়ার কোনও লাভ নেই যা আপনাকে আবার বসে থাকা জীবনযাত্রার প্রলোভন এবং আরামের মধ্যে পড়তে বাধ্য করে। অতএব, আপনার জীবনের এই নতুন পর্বের সাথে সাথে আপনার সমস্ত অভ্যাস পরিবর্তন করা প্রয়োজন৷

ভ্রমণ বেছে নেওয়ার সময়, একটি ট্রেইল বা হাঁটার মতো যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর একটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন৷ আপনি যখন বারে যান, মেনুতে হালকা বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন৷

আপনার অবসর সময়ে, গ্রুপ এবং মজার কার্যকলাপগুলি দেখুন, যেমন বন্ধুদের সাথে একটি ফুটবল খেলা, পার্কে ভ্রমণ যাইহোক, আপনার সন্তান বা বন্ধুদের সাথে সাইকেল চালান। আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার জন্য অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে।

আপনার বিবর্তন শেয়ার করুন

আপনি যখন আপনার অভ্যাস পরিবর্তনের প্রথম ফলাফল দেখতে শুরু করেন তখন এটি একটি সত্যিকারের আনন্দের বিষয়। অতএব, আপনাকে অনুপ্রাণিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল এই ফলাফলগুলি আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং আপনি যাদের সবচেয়ে বেশি ভালবাসেন তাদের সাথে শেয়ার করা৷

সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি এর জন্য এবং আপনার প্রচার করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প আপনার রুটিন এবং আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করার পাশাপাশি, আপনি আরও বেশি লোককে প্রভাবিত করতে পারেন যারা পরিবর্তনের জন্য একটি আসীন জীবনধারায় আটকে আছেন। এমনকি আপনি এই প্রক্রিয়ায় তাদের সাহায্য করতে পারেন এবং তাদের নতুন অভ্যাসের সেতু হতে পারেন। এটা সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং হতেঅন্য মানুষের জীবনেও পার্থক্য।

বসে থাকা জীবন ত্যাগ করা কি সম্ভব?

একজন সুস্থ ব্যক্তি হওয়ার জন্য বসে থাকা রুটিন দূর করা সহজ কাজ নয়। এমন কিছু মুহূর্ত আসবে যখন আপনি নিরুৎসাহিত হবেন এবং হাল ছেড়ে দিতে চাইবেন, আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন কারণ আপনি তাৎক্ষণিক ফলাফল লক্ষ্য করছেন না, তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে জীবনের সবকিছুই একটি প্রক্রিয়া এবং ধাপে তৈরি। আপনি যে ফলাফলটি আশা করেন এবং চান তার জন্য তাদের প্রত্যেকটিই অপরিহার্য।

দিনের শেষে, সুস্থ থাকা আপনাকে আরও ভাল জীবনযাপন করতে, আরও সক্রিয় হতে এবং যা করার জন্য আরও শক্তি পেতে দেয় আপনি পছন্দ করেন এবং আপনার পছন্দের লোকদের সাথে। তাহলে, আপনি কি আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর রুটিন শুরু করতে প্রস্তুত?

পেশী শক্তির অভাব

শরীর নাড়াচাড়া করা মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষ্য করুন যে যারা বিছানায় বা নড়াচড়া না করে থাকে তাদের নড়াচড়ার অভাবের কারণে ধীরে ধীরে পুরো অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ ক্ষয় হতে শুরু করে।

যে ব্যক্তি কোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন না এবং নড়াচড়া করতে অভ্যস্ত নন, তাদের সাথে এছাড়াও পেশী দুর্বল এবং atrophying শেষ হতে পারে. এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আপনার শরীরকে সরানোর জন্য যথেষ্ট নয় - তবে এটিকে সঠিকভাবে সরানোর জন্য। অন্যথায়, আপনার দীর্ঘমেয়াদে আঘাত বা সমস্যা হতে পারে।

জয়েন্টে ব্যথা

ওজন একটি ফ্যাক্টর যা মানুষের জয়েন্টের ব্যথাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। ওজন বৃদ্ধি এবং অত্যধিক ওজনের কারণে শরীর শেষ পর্যন্ত এটি বহন করা ওজনের সাথে যুক্ত কিছু আন্দোলনকে সমর্থন না করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ব্যথা শুরু হয়।

আরেকটি বিষয় যা বিবেচনায় নেওয়া যেতে পারে তা হল জয়েন্টগুলির নড়াচড়ার অভাবের কারণে ব্যথা। দীর্ঘ সময় স্থির থাকার ফলে জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে।

চর্বি জমে

এই চর্বি জমে পেটে এবং ভিতরেধমনীতে, এর কারণ হল যে শক্তি সরবরাহ করা হয় (আপনার খাওয়া খাবার অনুযায়ী) তা ব্যয় হয় না, কারণ শরীর ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করছে না।

এর ফলে এই চর্বি এক ধরনের চর্বি হিসাবে জমা হয়। শরীর - এবং এটি কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধিকেও বোঝায়।

অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি

অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি মূলত ঘটে কারণ তাদের ক্যালোরি খরচ হয় না। সুতরাং, এর ফলে পেটের চর্বি বৃদ্ধি পায় এবং ধমনীর অভ্যন্তরেও কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড উভয়ই বৃদ্ধি পায়।

ঘুমের সময় নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া

নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠেছে কিছু মানুষের মধ্যে। অনেকেই জানেন না, তবে স্থূলতা এবং একটি আসীন জীবনধারাও এই শারীরিক লক্ষণগুলির অন্যতম কারণ হতে পারে।

এটি ঘটে কারণ বায়ু শ্বাসনালী দিয়ে খুব অসুবিধার সাথে যেতে শুরু করে, ঘুমের সময় ব্যাঘাত ঘটায় | . এই রোগগুলি কী এবং তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি নীচে দেখুন৷

কার্ডিওভাসকুলার রোগ

অনেকগুলি রোগ রয়েছেএবং এগুলি হৃৎপিণ্ড এবং এর রক্তনালীগুলিকে প্রভাবিত করে এমন সমস্যার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এগুলি একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরে দেখা দিতে পারে - এবং সাধারণত অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত, যেমন উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এবং একটি আসীন জীবনযাত্রার ক্ষেত্রে শারীরিক কার্যকলাপের অভাব৷

হৃদরোগের একটি উদাহরণ হিসাবে , আমরা উচ্চ রক্তচাপ, তীব্র মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, হার্ট ফেইলিওর, জন্মগত হৃদরোগ, এন্ডোকার্ডাইটিস, কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়াস, এনজিনা, মায়োকার্ডাইটিস এবং ভালভুলোপ্যাথিস উল্লেখ করতে পারি।

এটা অপরিহার্য যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের সঠিকভাবে চিকিৎসা করা হয়, কারণ, এছাড়াও শরীরের জন্য অস্বস্তিকর এবং খুব খারাপ উপসর্গ সৃষ্টি করা, যেমন শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা বা শরীর ফুলে যাওয়াও বিশ্বের মৃত্যুর প্রধান কারণ।

ডায়াবেটিস

ডায়াবেটিস হল একটি রোগ যা শরীরে ইনসুলিনের অপর্যাপ্ত উৎপাদন বা দুর্বল শোষণের ফলে হয়। ডায়াবেটিস রক্তে গ্লুকোজ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে এবং উচ্চ মাত্রার কারণে হৃৎপিণ্ড, ধমনী, চোখ, কিডনি এবং স্নায়ুতে গুরুতর জটিলতা দেখা দিতে পারে এবং এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।

ডায়াবেটিসের কারণ এখনও অজানা, তবে কারণ এটি প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অনুশীলন, যেমন স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম। এই ক্ষেত্রে বসে থাকা জীবনধারা, স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য একটি নির্ধারক ফ্যাক্টর।

অস্টিওপোরোসিস

অস্টিওপোরোসিস এবং বসে থাকা জীবনধারাসরাসরি যুক্ত। যারা বসে থাকেন তাদের অস্টিওপোরোসিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, কারণ, নিষ্ক্রিয় অবস্থায় পেশীগুলি খুব বেশি ব্যবহার করা হয় না এবং হাড়ের ট্র্যাকশনই পুনর্নির্মাণ এবং পুনর্শোষণকে নির্ধারণ করে এবং ভারসাম্য বজায় রাখে।

এটি ক্ষেত্রেও। , যারা কোনো অসুস্থতার কারণে দীর্ঘদিন শয্যাশায়ী। যখন ব্যক্তি আবার নড়াচড়া করে তখন নড়াচড়ার অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে। যে ব্যক্তিরা যেকোন ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তাদের ক্ষেত্রে, এটি আর ঘটে না, কারণ তাদের পেশীগুলি (যা হাড়ের মধ্যে ঢোকানো হয়) একটি ট্র্যাকশন বল তৈরি করে যা তাদের আরও প্রতিরোধী করে তোলে।

স্থূলতা

বিশ্বব্যাপী একটি মহামারী হিসাবে দেখা ছাড়াও স্থূলতা আধুনিক জীবনের অন্যতম কুফল হিসেবে বিবেচিত হয়। ব্রাজিলে, উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্য মন্ত্রক দেখেছে যে প্রতি পাঁচজন ব্রাজিলিয়ানের মধ্যে একজনের ওজন বেশি। এই সংখ্যাটি, দুর্ভাগ্যবশত, আসীন জীবনধারা এবং এটির সাথে যে খারাপ অভ্যাসগুলি নিয়ে আসে তার সাথে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে৷

স্থূলতা কার্যকরী অক্ষমতা, আয়ু হ্রাস এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে৷ স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে পাওয়া সাধারণ অস্বাভাবিকতার মধ্যে রয়েছে কিডনি রোগ, নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (এনএএফএলডি) এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া।

মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি আসীন জীবনধারার পরিণতি

ক শারীরিক স্বাস্থ্য শুধুমাত্র একটি আসীন জীবনধারা দ্বারা প্রভাবিত হয় না. মানসিক স্বাস্থ্যও সমান হতে পারেনড়াচড়ার অভাবের প্রভাব দ্বারা অবনমিত, বিধ্বংসী প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এই ফলাফলগুলি এবং তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি কী তা পরীক্ষা করে দেখুন৷

স্ট্রেস

এমন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে যারা শারীরিক ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় বসে থাকা ব্যক্তিদের মানসিক চাপ বেশি থাকে৷ এটি প্রায়শই আরও ব্যস্ত, ব্যস্ত, ত্বরান্বিত এবং অশান্ত জীবনের কারণে হয়ে থাকে - কারণ এমন একটি জীবনে যেখানে ব্যক্তির সময় থাকে না, খাদ্য একটি বিন্দু যা সাধারণত একপাশে রেখে দেওয়া হয়।

যারা সমস্যায় পড়েছেন, স্ন্যাকস, ফাস্ট ফুড এবং দ্রুত খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের বিনিময় করুন - এবং আমরা খুব ভালো করেই জানি যে এই ধরনের খাবার মানবদেহের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়।

এছাড়া, দৈনন্দিন জীবনের তাড়াহুড়ো একটি কারণ হতে পারে একজন ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন না করা, এমনকি এটি জেনেও যে এটি তাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

বিষণ্নতা

বিষণ্নতা এমন একটি রোগ যা সমাজে ক্রমবর্ধমানভাবে উপস্থিত হয় এবং এটি দেখা দিতে পারে সব বয়সের মানুষ. বিষণ্ণতা নিয়ে এখনকার মতো এত কথা বলা হয়নি। সংক্ষেপে, বিষণ্ণতা হল দুঃখ, হতাশাবাদ এবং কম আত্মসম্মানবোধের উপস্থিতি।

শারীরিক কার্যকলাপ, বসে থাকা জীবনযাপন এবং বিষণ্নতা গবেষণা অনুসারে সরাসরি যুক্ত। যারা কোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করেন না তাদের এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি,কারণ নড়াচড়ার অভাব সরাসরি মানুষের স্বাস্থ্য, জীবনযাত্রার মান এবং আত্ম-সম্মানকে প্রভাবিত করে।

উদ্বেগ

এটা ইতিমধ্যেই স্পষ্ট যে একটি বসতিপূর্ণ জীবনধারা মানসিক স্বাস্থ্যকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। এবং এটিও প্রমাণিত হয়েছে যে নড়াচড়ার অভাবও উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

উদ্বেগ হল একটি শব্দ যা বিভিন্ন ব্যাধিগুলির জন্য ব্যবহৃত হয় যা স্নায়বিকতা, ভয়, শঙ্কা এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং এটি এমন একটি রোগ যখন এটি পেশাগত কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটায়, কর্মক্ষেত্রে, দৈনন্দিন কাজকর্মে এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রেই হোক।

অনেক স্থির থাকার ফলে, প্রধানত, ঘুমের ব্যাঘাত, সামাজিকতার অভাব এবং অন্যান্য বেশ কিছু নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব হতে পারে।

অ্যাটেনশন ডেফিসিট ডিসঅর্ডার হাইপারঅ্যাকটিভিটি (ADHD)

এটি একটি নিউরোবায়োলজিক্যাল ডিসঅর্ডার যা শৈশবে সনাক্ত করা হয় এবং সারাজীবন একজন ব্যক্তির সাথে থাকে। এটি অসাবধানতা, অস্থিরতা এবং আবেগপ্রবণতার লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি এখনও স্কুলে নিজেকে প্রকাশ করে - অসুবিধার মধ্য দিয়ে, সহকর্মীদের সাথে সম্পর্কের মধ্যে৷

প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনে, স্মৃতিশক্তির অভাব, অমনোযোগিতা এবং আবেগপ্রবণতার মতো লক্ষণগুলি দেখা দেয়৷ অনেকেই জানেন না, তবে এই ব্যাধিটি আসীন জীবনযাত্রার সাথেও সম্পর্কিত, কারণ ADHD আক্রান্ত শিশুরা স্থূল এবং বসে থাকা কিশোর-কিশোরীদের হওয়ার ঝুঁকি বেশি।

কিভাবে বসে থাকা জীবনযাত্রার বিরুদ্ধে লড়াই করা যায়

বসে থাকা জীবনধারা কোনো রোগ নয় এবং এর থেকে বেরিয়ে আসার কিছু উপায় আছেমাঝারি এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক অভ্যাসের এই সেট। পরবর্তী বিষয়গুলিতে সেগুলি কী তা পরীক্ষা করে দেখুন৷

পছন্দের শারীরিক কার্যকলাপ

আপনি শারীরিক কার্যকলাপ পছন্দ নাও করতে পারেন, তবে তারপরে, আপনি যেটির জন্য একটু বেশি উপলব্ধি করেন তা দিয়ে শুরু করুন - বা যা আপনি সবচেয়ে পছন্দ একটি নাচের ক্লাস নিন বা ওয়াটার অ্যারোবিক্স এবং সাঁতারের ক্লাসগুলি সন্ধান করুন, হাঁটতে যান এবং অল্প অল্প করে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন, একটি জিমে বা ক্রসফিটে নাম লেখান। এমনকি বাড়িতে দড়ি লাফানোর মতো হালকা ব্যায়াম করাও বৈধ।

অবশেষে, এমন একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনি উপভোগ করেন। এটি একটি জিম হতে পারে, যেমনটি আমরা জানি, আপনার জিনিস হবে না। পরীক্ষা-নিরীক্ষার জন্য একে অপরকে জানুন এবং কিছু অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।

বাড়ি বা কাজের কাছাকাছি পরিবেশ

প্রায়শই, আপনি এমন কিছু কার্যকলাপ বেছে নিতে পারেন যা আপনার বাড়ি থেকে অনেক দূরে এবং এটি না করার জন্য এটি আপনার জন্য একটি অজুহাত হতে পারে - হয় প্রচুর ট্রাফিক থাকার কারণে, বা আপনি খুব দেরীতে পৌঁছাতে যাচ্ছেন, বা আপনার গাড়ির গ্যাস শেষ হয়ে গেছে, বা বৃষ্টি হচ্ছে।

অজুহাত অগণিত হতে পারে, অতএব, এমন কিছু কার্যকলাপ সন্ধান করুন যা আপনি আপনার বাড়ির কাছাকাছি করতে পারেন (অর্থাৎ, যদি সম্ভব হয়)। আপনি যখন আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে যান তখন এটি আপনাকে নিরুৎসাহিত হওয়ার অনুভূতি থেকে বিরত রাখবে।

ফল কাটানোর তাড়া নেই

একটা জিনিসআপনাকে যা মনে রাখতে হবে তা হল যে ফলাফলগুলি প্রতিদিন অর্জিত হয়, অল্প অল্প করে, এবং রাতারাতি নয়। অবিলম্বে ফলাফল চান এমন কিছু শুরু করবেন না, কারণ এটি একটি প্রক্রিয়া। প্রতিদিনের অর্জন ছাড়া কোন ফলাফল হয় না।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তুলে ধরতে হবে যে হতাশা ড্রপআউটের দিকে নিয়ে যায়। সুতরাং, যেহেতু আপনি যা করছেন তাতে দ্রুত ফলাফল দেখতে পাচ্ছেন না, আপনি ভাবতে পারেন যে এটি কোনো উদ্দেশ্য পূরণ করছে না। কিন্তু, গভীরে, এটি (এবং অনেক)।

জীবনের সবকিছুই পর্যায় - এবং ফলাফল সম্পূর্ণরূপে সন্তোষজনক হওয়ার জন্য পর্যায়গুলি অবশ্যই তাদের সম্পূর্ণভাবে অনুভব করতে হবে। আরেকটি টিপ হল: আপনি কোথায় যেতে চান তা নির্ধারণ করুন। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যে অটল থাকার জন্য খুব বেশি অনুপ্রাণিত করবে। হাল ছেড়ে দেবেন না।

ভাল পুষ্টির সাথে ব্যায়ামের সংমিশ্রণ

এটা সত্য যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য একটি দুর্দান্ত সহযোগী যখন এটি প্রতিটি অর্থে শরীরের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আসে। এবং, আপনার ডায়েটে একটি অর্ডার আপনার চলমান এবং অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি উত্সাহী এবং অনুপ্রেরণাদায়ক হতে পারে।

এছাড়া, আপনাকে বুঝতে হবে যে পুষ্টির পরিপ্রেক্ষিতে একটি অনিয়মিত এবং অসম্পূর্ণ ডায়েট হতে পারে আপনি যে কার্যকলাপই করুন না কেন ক্ষতিকর।

এটি আপনার আশা করা ফলাফলগুলিকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং সেই সাথে নিরুৎসাহিত হতে পারে, যার ফলে আপনি দুর্বল এবং কম ইচ্ছুক বোধ করেন