Якія ўскладненні выклікае лішак вітаміна D у арганізме?

Вітаміны ў цэлым надзвычай важныя для здароўя чалавека. Вітамін D выконвае шэраг функцый і неабходны для нармальнай працы арганізма. Аднак усё празмернае шкодна і можа выклікаць наступствы - ад самых простых да самых складаных.

У гэтым артыкуле вы даведаецеся больш пра тое, што такое вітамін D, як ён дзейнічае ў арганізме, яго карысць, шкоду яго празмернасці, прадукты, багатыя вітамінам D і многае іншае па тэме. Прыемнага чытання!

Больш падрабязна пра вітамін D

Вітамін D выконвае шэраг функцый для арганізма. Праверце ў наступных тэмах, што такое комплекс вітаміна D, якія тыпы існуюць, іх важнасць і як ён дзейнічае на арганізм.

Што такое комплекс вітаміна D?

Комплекс вітаміна D (таксама вядомы як кальцыферол) з'яўляецца вельмі важным пажыўным рэчывам для функцыянавання апорна-рухальнага апарата і імуннай сістэмы чалавечага арганізма.

Гэты вітамін насамрэч з'яўляецца прэгармонам і можа быць вырабляецца як чалавечым арганізмам, так і можа паступаць з іншых крыніц, такіх як, напрыклад, сонечная радыяцыя, некаторыя прадукты харчавання і харчовыя дабаўкі (што, вядома, павінна быць зроблена толькі пад кіраўніцтвам прафесійнага здароўя).

Значэнне вітамінаў у арганізме чалавека

Аі да касцей. Неабходная колькасць сонца ў дзень можа вар'іравацца ў залежнасці ад шэрагу фактараў, такіх як: узрост, вага, рэгіён, дзе вы жывяце, колер скуры і стан здароўя.

Здаровым дарослым рэкамендуецца загараць Ад 15 да 20 хвілін у дзень на працягу па меншай меры трох дзён на тыдзень для людзей са светлай скурай і да гадзіны ў дзень для людзей з цёмным адценнем скуры (гэта звязана з розніцай у меланіне).

Гэта варта памятаць, што лепшы час для загарання - да 10 гадзін раніцы і пасля 15:00, таму што сонечныя прамяні будуць слабейшыя і верагоднасць апёкаў скуры меншая.

Іншая інфармацыя пра вітамін D

Цяпер, калі вы ведаеце, што вітамін D вельмі важны для арганізма, але празмернасць яго можа выклікаць некаторыя сур'ёзныя захворванні, вельмі важна зразумець, колькі гэтага вітаміна варта ўжываць у якіх сітуацыях найбольш паказаны. Праверце гэта ніжэй!

Якія ідэальныя ўзроўні вітаміна D?

Няма стандартнага мэтавага ўзроўню вітаміна D для ўсіх. Кожны чалавек мае патрэбу ў пэўнай дозе для свайго цела, у залежнасці ад шматлікіх фактараў, такіх як: калі ў чалавека недахоп вітаміна D, напрыклад. Гэта будзе залежаць ад вынікаў аналізу крыві кожнага чалавека.

Эфектыўная дабаўка павінна быць у форме вітаміна D3 (які таксама вядомы якхалекальцыферол), улічваючы, што вітамін D2 мае толькі 30% да 50% біялагічнай сілы вітаміна D3 для ператварэння ў метабалічна актыўную форму гэтага вітаміна ў арганізме, якой з'яўляецца кальцытрыёл.

Рэкамендуемая сутачная колькасць

Сярэдняя сутачная дабаўка для падтрымання аптымальнага ўзроўню складае да 2000UI/дзень для дарослых. Але ў выпадках дэфіцыту вітаміна D (які можа быць правераны медыцынскім работнікам з дапамогай аналізу крыві), дозы ад 4000 UI да 8000 UI у дзень на працягу трох месяцаў звычайна дастатковыя для дасягнення жаданага ўзроўню вітаміна D у арганізме. цела.

Важная парада: Вітамін D засвойваецца пры кантакце з тлушчамі. Такім чынам, лепшы час для прыёму вітаміна D - падчас ежы, каб яшчэ больш павысіць засваенне вітаміна арганізмам.

Вітамін D для вегетарыянцаў

Насуперак таму, што многія людзі лічаць, хаця большасць прадукты, багатыя вітамінам D, жывёльнага паходжання, неабавязкова адмаўляцца ад дыеты, каб кампенсаваць недахоп гэтага вітаміна.

Сёння яго можна папоўніць з дапамогай таблетак і капсул з дапамогай медыцынскага работніка, які з'яўляецца добрым спосабам замяніць кальцый, фосфар і іншыя пажыўныя рэчывы, якія важныя, тым больш, у выпадку іх адсутнасці або дэфіцыту ў арганізме. Больш за тое, важна працягвацьпрымайце сонечныя ванны ў ўмераных колькасцях і, калі гэта магчыма, у той час, калі сонечныя прамяні не настолькі агрэсіўныя для скуры.

Калі выкарыстоўваць вітамін D?

Дабаўкі з вітамінам D рэкамендуюцца толькі тым, хто мае дэфіцыт вітаміна ў арганізме, але гэта павінна быць прызначана медыцынскім работнікам пасля правядзення аналізу крыві і вызначэння ўсіх захворванняў чалавека праверана.

Не рэкамендуецца ні пры якіх абставінах маніпуляваць і прымаць фармацэўтычныя дабаўкі самастойна, улічваючы рызыку, якая назіраецца высокім узроўнем вітаміна D у арганізме.

Аднак заўсёды вітаецца сонца ў добрым графіку і дыета, якая змяшчае пэўны ўзровень вітаміна D, напрыклад, ужыванне рыбы (вядома, калі ў вашым арганізме няма абмежаванняў па вітаміне D).

Асцярожна з лішкам вітаміна D!

У гэтым артыкуле мы бачылі, што вітамін D мае шэраг вельмі важных пераваг для чалавечага арганізма: акрамя дапамогі імуннай сістэме, ён умацоўвае косці і дапамагае прадухіліць некаторыя захворванні.

Аднак вітамін D трэба прымаць у ўмераных колькасцях, бо ў лішку ён выклікае праблемы са здароўем, такія як нырачная недастатковасць, высокае крывяны ціск, і можа быць адказным за адклад кальцыя ў крыві і ў некаторых жыццёва важных органах на ўсё жыццё.

Дабаўка з'яўляецца асноўнай прычынайзавышаны ўзровень вітаміна D у арганізме, таму, перш чым прымаць яго, неабходна схадзіць да лекара і правесці аналізы, каб даведацца, у кожным выпадку, калі дабаўкі рэкамендуюцца.

Яно таксама спрыяе працэсам праліферацыі клетак, дапамагаючы кантраляваць праліферацыю клетак; і дзейнічае на баланс і сілу цела, так як вітамін D прысутнічае ў розных тканінах і органах, такіх як нервова-мышачныя. Акрамя таго, ён паляпшае імунную сістэму і нават дапамагае прадухіліць некаторыя захворванні, такія як высокае крывяны ціск і дыябет.

Вітаміны комплексу D

Вітамін D можа засвойвацца двума спосабамі: вітамін D2 (эргокальциферол) і вітамін D3 (холекальциферол). Іх адрознівае тое, як іх знаходзяць. Напрыклад: першы згадваецца ў некаторых прадуктах расліннага паходжання, у той час як другі можа паглынацца праз уздзеянне сонечнага святла, праз такія прадукты, як рыба, і пры падтрымцы харчовых дабавак.

У тэме ніжэй, можна больш падрабязна зразумець, у чым заключаюцца адрозненні паміж вітамінамі D2 і D3 і іх асаблівасці і спецыфікі.

Вітамін D2

Вітамін D2 (таксама званы эргакальцыферол) з'яўляецца адным з формы вітаміна D, якія змяшчаюцца ў раслінных прадуктах. Сярод прыкладаў прадуктаў, у якіх можа быць пажыўнае рэчывасустракаюцца грыбы, такія як грыбы і дрожджы, а таксама расліны.

Вітамін D3

Вітамін D3 змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як рыба (напрыклад, ласось, тунец, сардзіны і скумбрыя ) і рыбін тлушч. Акрамя таго, халекальцыферол таксама выпрацоўваецца самім арганізмам чалавека шляхам скурнага сінтэзу, калі скура ўступае ў кантакт з сонечным святлом.

Для чаго выкарыстоўваецца вітамін D

Цяпер, калі вы ведаючы, што такое вітамін D, якія тыпы і дзе кожны з іх знойдзены, прыйшоў час разабрацца ў дэталях, якія асноўныя перавагі яны могуць прапанаваць чалавечаму арганізму. Праверце!

Умацоўвае імунную сістэму

Вітамін D - выдатны сродак для ўмацавання імуннай сістэмы, прадухілення ўзнікнення грыпу і прастуды. Акрамя таго, апошнія даследаванні паказваюць, што нізкі ўзровень вітаміна D у арганізме цесна звязаны са смяротнасцю ад Covid-19, рэспіраторнага захворвання, якое з'явілася ў 2019 годзе і перарасло ў сусветную пандэмію.

Гэта адбываецца, таму што ахоўныя клеткі імуннай сістэмы маюць рэцэптары для вітаміна D і, у сваю чаргу, гэтыя рэцэптары дзейнічаюць, каб умацаваць сістэму абароны, дапамагаючы прадухіліць хваробы.

Прадухіляе дыябет

Ёсць даследаванні, якія паказваюць што людзі з узроўняміЛюдзі з больш высокім узроўнем вітаміна D у крыві маюць меншы рызыка развіцця дыябету (у параўнанні з людзьмі з нізкім узроўнем вітаміна ў арганізме), акрамя таго, яны могуць знізіць рызыку дыябету 1 тыпу да 80% .

Гэта таму, што кальцыферол дзейнічае на падстраўнікавую залозу (якая з'яўляецца органам, адказным за выпрацоўку інсуліну, гармона, які рэгулюе ўзровень глюкозы ў крыві).

Аднак важна удакладніце, што ўвядзенне ідэальнай колькасці лічыцца спрэчным сярод даследчыкаў: некаторыя даследаванні лічаць, што дэфіцыт і лішак вітаміна D можа павялічыць рызыку дыябету. Заўсёды важна пракансультавацца з лекарам, каб атрымаць найлепшыя парады.

Паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы

Вітамін D неабходны для працы сардэчна-сасудзістай сістэмы. Уласцівасць выконваць функцыі, падобныя на гармоны, робіць яго фундаментальным саюзнікам у кантролі над многімі арганічнымі рэакцыямі.

Таксама варта адзначыць, што ён сам па сабе не дзейнічае як сродак для лячэння сардэчна-сасудзістых захворванняў, і яго выкарыстанне павінна быць у залежнасці ад кожнага выпадку і кожнага чалавека.

Зніжае запаленне ў целе

Кальцыферол таксама мае вельмі цікавую карысць, калі справа даходзіць да запалення ў арганізме.

Вітамін D дапамагае паменшыць запаленне ў арганізме, таму што дапамагае ў прафілактыцы і барацьбе з аутоіммуннымі захворваннямі(напрыклад, ваўчанка, рэўматоідны артрыт, псарыяз, запаленчыя захворванні кішачніка і іншыя захворванні).

Паляпшае здароўе цягліц

Вітамін D таксама можа дапамагчы палепшыць здароўе цягліц, таму што вызваляе паступленне кальцыя ў цягліцавыя клеткі . Кальцый у цягліцавых клетках дзейнічае, узмацняючы здольнасць скарачаць мышцы, што, як следства, стымулюе рост мышачнай масы і павялічвае сілу.

Гэта выдатна, асабліва ў выпадку пажылых людзей, паколькі пазбягае рызыка паслаблення рухаў і, як следства, падзення (што вельмі часта сустракаецца ў гэтым узросце).

Умацоўвае косці і зубы

Кальцыферол дзейнічае галоўным чынам для ўмацавання касцей і зубоў, бо выклікае кальцый і фосфар ўсмоктваецца ў кішачніку, пераходзячы ў кроў, якая затым адкладаецца ў касцях або выкарыстоўваецца ў іншых функцыях у арганізме.

Гэтыя згаданыя мінералы (кальцый і фосфар) неабходныя для фарміравання костак, якія вось чаму вітамін D так важны.

Лішак вітаміна D у арганізме

Усё, што спажываецца або знаходзіцца ў лішку ў арганізме, можа выклікаць некаторыя негатыўныя наступствы для арганізма. У прыведзеных ніжэй тэмах вы зразумееце наступствы, да якіх можа прывесці празмернае спажыванне вітаміна D. Выконвайце!

Прычыны

Лішак вітаміна D уарганізм звычайна адбываецца з-за выкарыстання харчовых дабавак без медыцынскага назірання або рэкамендацыі. Гэта значыць, няправільна або звыш таго, што рэкамендавана для спажывання, у высокіх дозах.

Варта адзначыць, што выкарыстанне любых відаў харчовых дабавак павінна быць паказана медыцынскім работнікам, паколькі неабмежаванае ўжыванне выклікае негатыўныя наступствы.

Сімптомы і рызыкі

Сімптомамі лішку кальцыферолу ў арганізме, то ёсць інтаксікацыі вітамінам D, з'яўляюцца страта апетыту, млоснасць, ваніты, пачуццё слабасці, нервовасць і высокае крывяны ціск, пачашчанае мачавыпусканне, смага, скурны сверб і ўзбуджэнне.

Паколькі ўзровень кальцыя становіцца вельмі высокім, існуе рызыка таго, што гэты кальцый можа адкладацца па ўсім целе, выклікаючы парушэнні - асабліва ў нырках, лёгкіх, сасудах і сэрцы. Ныркі могуць пацярпець незваротныя пашкоджанні, калі яны пачынаюць працаваць няправільна - у канчатковым выніку выклікаючы нырачную недастатковасць.

Акрамя таго, павышэнне ўзроўню кальцыя ў крыві можа прывесці да развіцця мачакаменнай хваробы і арытміі

Як для ліквідацыі

Для тых, хто мае высокія дозы вітаміна D у сваім арганізме, галоўная рэкамендацыя - неадкладна спыніць выкарыстанне дадаткаў вітаміна D, каб кампенсаваць эфекты высокага ўзроўню кальцыя ў крыві і паспрабавацьвярнуць выкліканую сітуацыю.

Акрамя таго, па меры неабходнасці і ў залежнасці ад выпадку рэчывы ўводзяцца нутравенна, а таксама могуць быць прызначаныя лекі, такія як кортікостероіды або бісфасфонаты, якія ўводзяцца для падаўлення вызвалення кальцыя з косці і каб пазбегнуць больш рэзкіх наступстваў.

Недахоп вітаміна D у арганізме

Падобна таму, як лішак выклікае наступствы ў арганізме, недахоп вітаміна D таксама прыводзіць да праблем са здароўем. Прычыны, асноўныя сімптомы і лячэнне адсутнасці спажывання кальциферола - тэма наступных тэм. Праверце!

Прычыны

Дэфіцыт вітаміна D можа быць выкліканы нізкім спажываннем прадуктаў, якія з'яўляюцца крыніцай гэтага вітаміна, і невялікім уздзеяннем сонечнага святла.

Ёсць таксама сітуацыі, у якіх недахоп вітаміна D з'яўляецца следствам вегетарыянскай або веганскай дыеты або можа быць выкліканы ў выніку барыятрычнай хірургіі, а таксама некаторымі праблемамі са здароўем - такімі як запаленчыя захворванні кішачніка і нырачная недастатковасць - якія заканчваюцца прадухіляючы засваенне вітаміна D.

Людзі з атлусценнем і пажылыя людзі таксама могуць мець такія ж цяжкасці з засваеннем вітаміна D, як і людзі з цёмнай скурай, паколькі меланін значна зніжае засваенне вітаміна D.

Сімптомы і рызыкі

Асноўныя сімптомы і прыкметы, выкліканыя недахопамВітамін D у арганізме ўключае зніжэнне ўзроўню кальцыя і фосфару ў крыві, боль у цягліцах, мышачную слабасць, паслабленне касцей, астэапароз (асабліва ў пажылых людзей), рахіт (назіраецца ў дзяцей) і астэамаляцыю ў дарослых.

Акрамя таго, дэфіцыт вітаміна D можа быць звязаны з некаторымі сітуацыямі, такімі як: хранічная нырачная недастатковасць; ваўчанка; целиакия; хвароба Крона; сіндром кароткай кішкі; мукавісцыдозу; сардэчная недастатковасць; і камяні ў жоўцевай бурбалцы.

Лячэнне

Недахоп вітаміна D можна пацвердзіць простым аналізам крыві ці нават сліны. Калі патрэба ў большай колькасці вітаміна D у арганізме пацверджана, будзе ацэнена, ці ёсць неабходнасць прымаць дабаўкі кальцыферол.

У залежнасці ад таго, жыве чалавек у месцы з нізкім узроўнем сонечнага святла або мае дыета без сонечных прамянёў, багатая вітамінам D, лекар зможа паказаць канкрэтныя дозы харчовых дабавак, у большай ці меншай колькасці, таму важна пастаяннае медыцынскае назіранне.

Асноўныя крыніцы Вітамін D

Як ужо гаварылася ў гэтым артыкуле, вітамін D можна знайсці ў ежы, сонечным святле і харчовых дадатках. Ніжэй вы можаце знайсці дадатковыя характарыстыкі гэтых крыніц кальцыферолу. Праверце гэта!

Харчаванне

Гэта можа быць трохі складана падагнаць інгрэдыенты, якія ёсцьбагатыя вітамінам D, такія як грыбы шытаке, рыбін тлушч, тунец, ласось, вустрыцы. І па цане, і па нетрадыцыйнасці. Такім чынам, ёсць іншыя варыянты ежы, якія можна ўжываць, напрыклад, яечныя жаўткі, сардзіны, суцэльнае малако.

На жаль, ёсць не так шмат варыянтаў для вегетарыянцаў, акрамя грыбоў, таму што вітамін D прысутнічае амаль выключна ў прадуктах харчавання. жывёльнага паходжання і ў некаторых узбагачаных прадуктах, такіх як раслінныя напоі.

Дабаўкі

Дабаўкі вітаміна D паказаны, калі чалавек мае дэфіцыт гэтага вітаміна, часцей за ўсё ў краінах, дзе мала ўздзеянне на скуру сонечных прамянёў. Акрамя таго, дзеці, пажылыя людзі і людзі з чорнай скурай таксама больш схільныя дэфіцыту гэтага вітаміна. Дабаўкі можна знайсці ў аптэках, супермаркетах, крамах здаровай ежы і ў Інтэрнэце - яны могуць быць у капсулах для дарослых або ў выглядзе кропель для дзяцей.

Хоць гэта вельмі карысна, яго трэба ўжываць свядома і з пад кіраўніцтвам спецыяліста, які разбіраецца ў тэме, маючы на ​​ўвазе ўсе прычыны, якія вы ўжо разглядалі ў гэтым артыкуле аб лішку вітаміна D у арганізме і яго наступствах.

Сонечнае святло

Сонечныя ванны - асноўны спосаб атрымаць вітамін D, неабходны для імуннай сістэмы