বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি ৰাতিপুৱাৰ ধ্যান কৰিব জানেনে?
বহুতে স্বাস্থ্যৰ বাবে ৰাতিপুৱাৰ ধ্যান কৰাৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে শুনিছে, কিন্তু তেওঁলোকে কল্পনা কৰে যে প্ৰক্ৰিয়াটো অতি জটিল বা ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি প্ৰতিশ্ৰুতিৰ প্ৰয়োজন হয়। মনটোক “পৰিষ্কাৰ” কৰিব নোৱাৰাৰ বাবে হতাশ অনুভৱ কৰা লোকৰ খবৰ শুনাটোও সাধাৰণ কথা।
কিন্তু সচেতন হওক যে বিশেষকৈ আৰম্ভণিতে কিছুমান অনুপ্ৰৱেশকাৰী চিন্তাৰ সৃষ্টি হোৱাটো স্বাভাৱিক ধ্যান. এই সকলোবোৰ শিক্ষণ প্ৰক্ৰিয়াৰ অংশ, কিয়নো আপোনাৰ মগজুৱে এতিয়াও উন্মাদ গতিৰে কাম কৰাত অভ্যস্ত, শিথিল হ’বলৈ এচেকেণ্ডো ৰৈ নোযোৱাকৈ।
লগতে, ধ্যান কৰিবলৈ মাত্ৰ কেইমিনিটমানৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু আপুনি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে এইবাৰ ক্ৰমান্বয়ে নিজৰ ইচ্ছা অনুসৰি। লেখাটো পঢ়ি থাকিব আৰু এই প্ৰাচীন অনুশীলনৰ বিষয়ে সকলো আৱিষ্কাৰ কৰক যিয়ে আপোনাৰ জীৱনত পৰিৱৰ্তন আনিব।
ধ্যান বুজা
ধ্যান হৈছে এটা প্ৰাচীন কৌশল যিয়ে ইয়াৰ অনুশীলনকাৰীসকলক কেইবাটাও মৌলিক বিকাশত সহায় কৰে দক্ষতা, যেনে একাগ্ৰতা আৰু বৰ্তমানৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰা। লগতে, ই আপোনাৰ মনটোক অধিক শান্তিপূৰ্ণ আৰু শিথিল কৰি তোলে। ইয়াক চাওক।
ধ্যানৰ উৎপত্তি আৰু ইতিহাস
স্বেচ্ছামূলক ধ্যান কাৰ্য্যকলাপৰ প্ৰথম প্ৰতিবেদনে আমাক ভাৰতলৈ লৈ যায়, খ্ৰীষ্টপূৰ্ব ১৫০০ৰ পৰা ১০০০ চনৰ ভিতৰত, ৰিগ বেদ (যাক... Book of Hymns, এটা প্ৰাচীন ভাৰতীয় সংকলনতাৰতম্যৰ অৰ্থ হ'ল "যিটো আৰু উপযোগী নহয় তাক ক্ৰমত ৰখা বা পৰিষ্কাৰ কৰা"। গতিকে এই ধ্যান-ধাৰণাৰ লক্ষ্য হৈছে দায়িত্ব আৰু ক্ষমাৰ দ্বাৰা লাভ কৰা কৃতজ্ঞতা আৰু আনন্দ। তেওঁৰ মন্ত্ৰবোৰৰ ভিতৰত বাক্যাংশবোৰ থিয় হৈ আছে: মই ক্ষমা কৰিব, মোক ক্ষমা কৰিব, মই তোমাক ভাল পাওঁ, আৰু মই কৃতজ্ঞ।
মন্ত্ৰবোৰ যি ক্ৰমত কোৱা হয়, তাৰ ফলত আত্মজ্ঞানৰ যাত্ৰা হয় গতিকে যে অংশগ্ৰহণকাৰীয়ে আপোনাক কিহে আমনি কৰে সেই কথা বুজি পায় ("মই দুঃখিত"), শুদ্ধ কৰাৰ ইচ্ছা দেখুৱায় ("মোক ক্ষমা কৰিব"), আপোনাৰ আৰু আনজনৰ মাজত থকা পোহৰক চিনাক্ত কৰে ("মই তোমাক ভাল পাওঁ") আৰু, শেষত, নিজকে শুদ্ধ কৰক ("মই কৃতজ্ঞ")।
বেয়া স্মৃতি পৰিষ্কাৰ কৰা আৰু বিশ্বাসক সীমিত কৰাৰ জৰিয়তে নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াটো ঘটে, যাৰ ফলত অনুশীলনকাৰীয়ে নিজকে প্ৰতিফলিত আৰু ক্ষমা কৰে।
নিৰ্দেশিত ধ্যান
এই অনুশীলনত যাত্ৰা আৰম্ভ কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এটা গাইড মেডিটেচন এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। কাৰণ এই সংস্কৰণে এজন বিশেষজ্ঞ শিক্ষকৰ পৰা মূল্যৱান নিৰ্দেশনা প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াক ব্যক্তিগতভাৱে বা এপৰ জৰিয়তে পৰিচালিত কৰিব পাৰি।
যিসকল লোকে হুলস্থুলীয়া পৰিৱেশত বাস কৰে তেওঁলোকে এপ-গাইডেড মেডিটেচনৰ দ্বাৰা বহুখিনি লাভৱান হ’ব পাৰে, কিয়নো প্লেটফৰ্মসমূহ অতি স্বজ্ঞাত, ব্যৱহাৰিক আৰু শিক্ষামূলক হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, গুণগত মান হেৰুৱাই নোপোৱাকৈ আৰু শিথিলতাৰ সুবিধাসমূহ।
ইয়াৰ উপৰিও ধ্যান কৰাৰ বাবে বহুতো অনলাইন সম্পদ আছে, য'ত এই উদ্দেশ্যে সংগীতো আছে। ইয়াৰ ফলত ধ্যানৰ নিয়মিততাক বহুখিনি অনুকূল হ’ব পাৰে, যিহেতু কিছুমানে...আত্মজ্ঞানৰ এই প্ৰক্ৰিয়াত মানুহে অকলে থকাটো পছন্দ কৰে। আন এটা সুবিধা হ'ল যে বিকল্পটো সুলভ, যিহেতু বেছিভাগ এপ বিনামূলীয়া।
খোজ কঢ়াৰ ধ্যান
যিসকলে ভাল নাপায় বা কেৱল থিয় দিব নোৱাৰে তেওঁলোকৰ বাবে খোজ কঢ়াৰ ধ্যান আদৰ্শ ভিন্নতা এতিয়াও অনুশীলনৰ সময়ত মাত্ৰ এটা অৱস্থাত। এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ মনটোক সম্পূৰ্ণৰূপে নিমগ্ন কৰি ৰাখিব লাগিব যিটো ঘটি আছে।
এই কৌশলত প্ৰায় ১০ মিনিট খোজ কঢ়া, খোজ কঢ়াৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ অনুভূতিৰ প্ৰতি মনোযোগ দিবলৈ ১ মিনিট সময় থাকে, উশাহ-নিশাহৰ ছন্দ, আপোনাৰ ছালৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যোৱা বতাহৰ সতেজতা, আপোনাৰ চাৰিওফালে থকা প্ৰকৃতিৰ শব্দ আৰু ছবি।
আপুনি কোঠাটোত ঘূৰি ফুৰিবও পাৰে, ভৰিৰ অৱস্থানত মনোনিৱেশ কৰি। আৰু কোঠাটোৰ সিটো পাৰে পালে অলপ সময় থিয় হৈ ঘূৰি ঘূৰি যোৱাৰ আগতে দীঘলকৈ উশাহ এটা ল’ব লাগে। উল্লেখযোগ্য যে দৃষ্টি নিবদ্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে বা কোঠাটোত ঘূৰি ফুৰিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মনটো বিচলিত হ’ব পাৰে।
মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন
মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন (যাক মাইণ্ডফুলনেছ বুলিও কোৱা হয়) আমাক বৰ্তমানত কি ঘটি আছে, তাৰ ভিতৰত কি উদ্ভৱ হৈছে বা পাৰ হৈ আছে তাক চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে। এইদৰে ই চিন্তা, শব্দ, অনুভৱ আৰু আৱেগৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখে।
ভাৱনাটো হ’ল কেৱল পৰ্যবেক্ষণ কৰা, মুকলি মন আৰু সজাগ কৰি, কোনো ধৰণৰ বিচাৰ নকৰাকৈ। এই অভ্যাসৰ বাবে মাত্ৰ আপোনাৰ পৰা কেইমিনিটমান পৃথক...আৰু আপুনি আত্ম-ব্যৱস্থাপনা আৱিষ্কাৰ কৰিব, অৰ্থাৎ আপুনি আপোনাৰ আৱেগৰ বিষয়ে সম্পূৰ্ণৰূপে সচেতন হ'ব আৰু আৱেগিক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ শিকিব।
ধ্যান-ধাৰণৰ এই ভিন্নতা কেৱল এটা কৌশল নহয়, বৰঞ্চ এটা মনোভাৱ বা জীৱনশৈলী, ই... যিটো সকলো শক্তি বৰ্তমান আৰু তথ্যৰ বৰ্ণনাৰ ওপৰত কেন্দ্ৰিত, বিচাৰ বা লেবেল অবিহনে।
ৰাতিপুৱাৰ ধ্যান কেনেকৈ কৰিব
যদি আপুনি কেতিয়াও ৰাতিপুৱাৰ ধ্যান কৰা নাই, তেন্তে সৰু ৫ৰ পৰা ১০ মিনিটলৈকে অধিবেশন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এইদৰে, আপুনি নিজৰ গতিৰে সম্ভাৱনাৰে ভৰা এই পৃথিৱীখন অন্বেষণ কৰিব পাৰিব।
মনত ৰাখিব যে এটা মুকলি মন ৰাখিব আৰু এই কৌশলে প্ৰদান কৰা সকলো সুবিধা লাভ কৰিবলৈ কিছুমান টিপছ চাওক।
এটা ভাল সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক
ভাল ধ্যান কৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপটো হ'ল এটা সময় নিৰ্ধাৰণ কৰা, কিয়নো আমি প্ৰায়ে এটা অজুহাত উলিয়াওঁ। ৰাতিপুৱাৰ ধ্যানক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক, প্ৰতিদিনে নিজৰ সৈতে এই এপইণ্টমেণ্ট লওক।
লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক, ৫ মিনিটৰ সৈতে। ইয়াৰ পিছত নিয়ম বনোৱাৰ লগে লগে অনুশীলনৰ সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি মাত্ৰ ধ্যান আৰম্ভ কৰিবলৈ নিজৰ প্ৰতি প্ৰতিশ্ৰুতি দিব লাগিব।
ৰাতিপুৱাৰ ধ্যান কৰাৰ বাবে এটা উত্তম সময় হ'ল ব্ৰেকফাষ্টৰ আগতে, গতিকে আপুনি শান্তি আৰু সম্প্ৰীতিৰে ভৰা আন এটা দিনৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলায়।
এটা বাছক নিস্তব্ধ ঠাই
ধ্যান কৰিবলৈ এটা নিস্তব্ধ ঠাই বিচাৰি উলিয়াওক। এটা আৰামদায়ক ঠাই বাছি ল'বলৈ চেষ্টা কৰক,শব্দ আৰু বিক্ষিপ্ততাৰ পৰা মুক্ত। ইচ্ছা কৰিলে পটভূমিত জিৰণি লোৱা সংগীত বজাব পাৰে, মমবাতি বা ধূপ জ্বলাব পাৰে, আৰু আৱশ্যকীয় তেল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
মন কৰিবলগীয়া যে ধ্যানৰ বাবে কোনো আদৰ্শ পৰিৱেশ নাই, নিখুঁত ঠাই হ'ল আপুনি অনুভৱ কৰা ঠাই ভাল আৰু আৰামদায়ক। আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰে কেনেকৈ সৰ্বোত্তম কাম কৰে সেই কথা ক্ৰমান্বয়ে বুজিবলৈ আৰু আপোনাৰ পছন্দ অনুসৰি কোঠাটোক খাপ খুৱাই লোৱাটো এটা লক্ষ্য ৰাখক।
আৰামদায়ক অৱস্থান বিচাৰি উলিয়াওক
ধ্যান-ধাৰণৰ বাবে আৰামদায়ক অৱস্থান বিচাৰি উলিওৱাটোৱেই মূল কথা। মজিয়াত, চোফাত বা চকীত বহিব পাৰি। এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল পিঠিত জিৰণি লোৱা, ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক অধিক সহজে পোন কৰি ৰখাত সহায় কৰে।
এটা পৰামৰ্শ হ’ল শুই থকা অৱস্থাত ধ্যান নকৰিব, কিয়নো আপুনি টোপনি যোৱাৰ সম্ভাৱনা অতি বেছি, ইমান শিথিল। মাত্ৰ বহি থিয় হওক, পিঠিখন অতি পোন কৰি। অৱশ্যে মন কৰিবলগীয়া যে ধ্যান-ধাৰণা কেৱল তেতিয়াহে কাম কৰে যেতিয়া আপোনাৰ মনটো ভাল লাগিছে। গতিকে, যদি আপুনি থিয় হৈ থাকিবলৈ ভাল নাপায়, তেন্তে খোজ কঢ়াৰ ধ্যান পদ্ধতিত বিনিয়োগ কৰক।
লঘু কাপোৰ পিন্ধক
পাতল আৰু আৰামদায়ক কাপোৰ পিন্ধক, যেনে পায়জামা। ধ্যান কৰি থাকোঁতে একোৱেই আমনি নকৰাটো নিশ্চিত কৰাটো অতি জৰুৰী। গতিকে, উদাহৰণস্বৰূপে আঘাত বা খজুৱতি কৰা লেবেল কাটি লওক।
যদি আপুনি থিমযুক্ত ধ্যান ভাল পায়, তেন্তে বেলেগ সাজ-পোছাকত বিনিয়োগ কৰাটো মূল্যৱান। অৱশ্যে বেছি গৰম বস্তু ব্যৱহাৰ নকৰিব, যিহেতু আছেঅধিবেশনৰ সময়ত গৰম অনুভৱ কৰাৰ প্ৰৱণতা।
আপোনাৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক
শ্বাস-প্ৰশ্বাস ধ্যানৰ এটা কেন্দ্ৰবিন্দু, সদায় ৫-৭টা গভীৰ উশাহ লৈ অনুশীলন আৰম্ভ কৰক। এইদৰে আপুনি সকলো টেনচন এৰি দিব পাৰে। ধ্যান-ধাৰণাত কটোৱা সমগ্ৰ সময়খিনিত অনুশীলনকাৰীৰ একমাত্ৰ কাম হ’ল উশাহ লোৱা আৰু উশাহ-নিশাহ লোৱাৰ প্ৰক্ৰিয়াটোত মনোনিৱেশ কৰা, আন একো নহয়। আপোনাৰ স্বাভাৱিক ছন্দত মনোনিৱেশ কৰক।
কিন্তু যদি আপুনি হেৰাই যায় আৰু চিন্তাত হেৰাই যায়, তেন্তে মাত্ৰ বিক্ষিপ্ততা লক্ষ্য কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ মনোযোগ উশাহলৈ ঘূৰাই আনিব। এই পদক্ষেপটো যিমানবাৰ প্ৰয়োজন সিমানবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
সময়ৰ লগে লগে আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে বিচলিত নোহোৱাকৈ আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাটো বহুত সহজ হৈ পৰে। মন কৰিবলগীয়া যে অনুশীলনৰ বহুখিনি উপকাৰ উশাহ-নিশাহৰ জৰিয়তে পোৱা যায়। ইয়াক সকলো ধৰণৰ ধ্যানত বৈশিষ্ট্যযুক্ত কৰা হ'ব।
ধ্যানক অভ্যাস হিচাপে গঢ়ি তোলক
যদিও আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি এটা বিশেষ দিনত আপোনাৰ অনুশীলনত বৰ সুখী নাছিল, তথাপিও সামঞ্জস্যপূৰ্ণ হওক। ধ্যান-ধাৰণাক অভ্যাস কৰি লওক, সময় দিয়াৰ বাবে নিজকে সন্মান কৰক আৰু চিনি পাওক। যদিও ইয়াৰ প্ৰভাৱ স্পষ্ট নহয়, আপোনাৰ অনুশীলনৰ বাবে কৃতজ্ঞ হওক আৰু অতি কম সময়ৰ ভিতৰতে আপুনি আৰম্ভ কৰাত আনন্দিত হ'ব।
পৰামৰ্শটো হ'ল প্ৰতিদিনে একে সময়তে ধ্যান কৰা, যাতে ই অভ্যাসত পৰিণত হয় আৰু এটা অভ্যাসত পৰিণত হয়। মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ মনত এতিয়াও চিন্তা থাকিব, আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰিবআপোনাৰ শৰীৰত সংবেদন ঘটিব আৰু আপুনি আপোনাৰ পৰিৱেশত শব্দ শুনিব পাৰিব। ই সকলো স্বাভাৱিক।
অৰিয়েণ্টেচনটো হ'ল কেৱল আপুনি মনোনিৱেশ কৰা বস্তুটোলৈ ঘূৰি যোৱা, বা আকৌ আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ। অথবা নিজৰ মন্ত্ৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, কিন্তু ওঁঠ আৰু জিভা লৰচৰ নকৰাকৈ মানসিকভাৱে কৰক।
ৰাতিপুৱাৰ ধ্যান-ধাৰণাৰ উপকাৰিত্ব উপভোগ কৰক!
ৰাতিপুৱাৰ ধ্যান, ইয়াৰ অতি বৈচিত্ৰময় ৰূপত, আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বহুতো সুবিধা আৰু উপকাৰ কঢ়িয়াই আনে। গতিকে জীৱনৰ আপোনাৰ মুহূৰ্ত আৰু প্ৰয়োজনীয়তাৰ সৈতে সৰ্বোত্তমভাৱে মিল থকা শৈলী বিচাৰি উলিওৱাটো যথেষ্ট।
টিপছটো হ’ল সকলো কৌশল চেষ্টা কৰি আপোনাৰ বাবে যিটো কৌশল সৰ্বোত্তমভাৱে কাম কৰে সেইটোত আঁঠু লোৱা। এইদৰে আপুনি অনুভৱ কৰিব যে আপুনি আপোনাৰ আত্মাক শান্তি আৰু সম্প্ৰীতিৰে খাদ্য আৰু পুষ্টি দিছে। ইয়াৰ উপৰিও মানসিক চাপ হ্ৰাস, মনোযোগ বৃদ্ধি আৰু নিজৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজি পোৱাৰ ফলত আপুনি উপকৃত হ’ব।
অভিজ্ঞতাটো আৰু ভাল কৰাৰ আন এটা বিকল্প হ’ল অনুশীলন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে অলপ জিৰণি লোৱা সংগীত বজোৱা। ইয়াৰ উপৰিও “ফুটন” আঠুৱাবোৰে ধ্যান কৰাটো বহুত বেছি আৰামদায়ক কৰি তোলাত সহায় কৰে।
hymns in Vedic Sanskrit).কিন্তু ধ্যান শাখাৰ পদ্ধতিগত ব্যৱহাৰৰ বৰ্ণনা খ্ৰীষ্টপূৰ্ব ৩০০ চনতহে আহিছিল, চীনত, মাষ্টৰ লাও আৰু চুৱাঙৰ লেখা অনুসৰি। ক’ব পাৰি যে ধ্যান-ধাৰণাৰ প্ৰাচ্যৰ উৎপত্তি আছে, কিন্তু অতি সোনকালেই ই পশ্চিমীয়া দেশসমূহক সম্প্ৰসাৰিত কৰি জয় কৰিলে, কাবালাতো সাধাৰণ হৈ পৰিল।
বৈজ্ঞানিক ক্ষেত্ৰখনে ৫০ৰ দশকত এই কৌশলটো অধ্যয়ন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে, অতি বিচক্ষণভাৱে। কিন্তু ১৯৬৮ চনৰ আশে-পাশে ধ্যান এটা ধাৰা হৈ পৰিল, কাউণ্টাৰকালচাৰ আন্দোলন আৰু বিটলছৰ দৰে শিল্পীৰ বাবে।
ৰাতিপুৱাৰ ধ্যান কিহৰ বাবে?
মন আৰু শৰীৰৰ মাজত সুস্থ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ধ্যান এক উত্তম আহিলা। ইয়াৰ অনুশীলন অতি সহজ আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ যিকোনো সময়তে বা ঠাইত কৰিব পাৰি।
এইটোৱে এটা সোঁৱৰণী যে আপোনাৰ মনোজগতৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়: সুষম মনটোৱেই আপোনাৰ জীৱনৰ মূল শব্দ স্বাভাৱিকভাৱে বৈ যায়। মন কৰিবলগীয়া যে যিমানেই ধ্যান কৰিব সিমানেই লাভ লক্ষ্য কৰিব আৰু সেইবোৰ বেছি দিন টিকি থাকিব।
লগতে ধ্যান কৰাৰ সময়ত মনটো বন্ধ কৰিব নালাগে। বৰঞ্চ এই প্ৰক্ৰিয়াই আমাক আমাৰ চিন্তাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ধৰণটো পুনৰ সংজ্ঞায়িত কৰাত সহায় কৰে, সেয়া ভাল হওক বা বেয়া হওক। এই কৌশলে আমাক বৰ্তমানৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ শিকাই, কেৱল ধাৰণাবোৰক মুক্তভাৱে আহিব আৰু যাবলৈ দি, বিচাৰ নকৰাকৈ।
ৰাতিপুৱাৰ ধ্যান-ধাৰণে কেনেকৈ কাম কৰে?
যেতিয়া অভিব্যক্তি ধ্যানৰাতিপুৱাটো মনলৈ আহে, আমি লগে লগে কল্পনা কৰোঁ যে মহান বৌদ্ধ গুৰুসকলে এনে অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰে যে ই কেৱল সেইসকলৰ বাবেহে নিৰ্মিত কিবা এটা যিসকলৰ বিশাল অনুশাসন আছে। কিন্তু জানি থওক যে কৌশলটো যথেষ্ট সুলভ আৰু সকলোৱে অনুশীলন কৰিব পাৰে।
যেতিয়া আমি ৰাতিপুৱা ধ্যান কৰো, তেতিয়া আমি আন এটা দিনৰ বাবে সাজু হওঁ, মনটোক শান্ত কৰি শেষত মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতি আৰু নেতিবাচক প্ৰভাৱৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰো যিটো আমি প্ৰতিদিনে অধীন।
বাইদেউ, ৰাতিপুৱাৰ ধ্যান-ধাৰণে ক্ষতিকাৰক আৱেগৰ পৰা তাৎক্ষণিকভাৱে সকাহ পোৱাৰ অনুভৱ আনে আৰু ই আমাৰ পৃথিৱীৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ ধৰণক ৰূপান্তৰিত কৰিবলৈ সক্ষম, আমাৰ শ্ৰেষ্ঠ সংস্কৰণটো উলিয়াই আনে।
ৰাতিপুৱাৰ ধ্যানৰ মানসিক উপকাৰিতাৰ
হাৰ্ভাৰ্ডৰ অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ৰাতিপুৱাৰ ধ্যান কৰিলে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ লগে লগে ই অসংখ্য সুবিধা আনে, যেনে ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰাৰ লগতে মনোযোগ আৰু উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। নিয়মীয়া অনুশীলনে কৰিব পৰা সকলো কাম আৱিষ্কাৰ কৰক।
মানসিক চাপ হ্ৰাস
ধ্যান-ধাৰণৰ এটা ডাঙৰ উপকাৰ হ’ল মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, কিয়নো ই আপোনাক আভ্যন্তৰীণ শান্তি বিচাৰি উলিওৱাত সহায় কৰে। এনে হয় কাৰণ অনুশীলনে আমাক নিস্তব্ধতাত উপনীত হোৱাৰ পথ শিকাই, প্ৰতিটো চিন্তাৰ মাজত এটা স্থান, অসীম মনলৈ এক প্ৰকাৰৰ প্ৰৱেশ আৰু ঐশ্বৰিক সংযোগৰ ভাৱ।
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে দৈনিক ধ্যান কৰা ব্যক্তিসকলৰ অন্ততঃ আছে দহ বছৰত হ্ৰাস পাইছেএড্ৰিনেলিন আৰু কৰ্টিছল উৎপাদন, হৰম'ন প্ৰায়ে উদ্বেগ, অতিক্ৰিয়াশীলতা আৰু মানসিক চাপৰ সংকটৰ সৈতে জড়িত।
ইয়াৰ উপৰিও এই কৌশলে সুখৰ অনুভূতিৰ সৈতে জড়িত পদাৰ্থ এণ্ড'ৰ্ফিন উৎপাদনক উদ্দীপিত কৰে। এটা ইতিবাচক আলোকপাত হ'ল এই প্ৰভাৱ কেৱল ধ্যান কৰাৰ সময়তহে দেখা যায়।
আত্মজ্ঞান আৰু আত্মসন্মান বৃদ্ধি
ৰাতিপুৱাৰ ধ্যানৰ এটা মূল উদ্দেশ্য হৈছে আত্মজ্ঞান আৰু আত্ম- সন্মান, যিহেতু ই আমাক নিজৰ ভিতৰত পৰিবহণ কৰিবলৈ সক্ষম, আমাৰ সত্তা, আমাৰ অনন্য আৰু বিশেষ শক্তিৰ সৈতে এক সংযোগ প্ৰদান কৰে।
এইদৰে আমাৰ নিজৰ অনুভৱ আৰু আৱেগৰ অধিক স্পষ্টতা থাকে, আৰু আমি এটা সৃষ্টি কৰোঁ অন্তৰ্দৃষ্টিৰ সৈতে অধিক শক্তিশালী বন্ধন। ই আমাক এনে সিদ্ধান্ত লোৱাত বহুত সহায় কৰে যিয়ে আমাৰ যাত্ৰাৰ সঁচাকৈয়ে অনুকূল হ’ব, আমাৰ পৰিচয়ক শক্তিশালী কৰে।
আমি অনুভূতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সুস্থ উপায় আৱিষ্কাৰ কৰাৰ লগে লগে এনে লাগে যেন সম্ভাৱনাৰ এখন জগত মুকলি হয়, আমিও বৰ্তমানৰ দৃষ্টিভংগী বৃদ্ধি কৰা দৃষ্টিভংগী লাভ কৰক আৰু অতীতৰ মাজত খন্দা বন্ধ কৰক। এই মানসিকতাই আমাক পুৰণি বিশ্বাসৰ পৰা মুক্ত কৰে।
মনোনিৱেশ বৃদ্ধি
দিনটোৰ যিকোনো সময়ছোৱাত কেইমিনিটমান ধ্যান-ধাৰণাৰ অনুশীলন কৰিলে মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ উল্লেখযোগ্য পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰা সম্ভৱ। ধ্যান-ধাৰণাই অধিক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে, কিয়নো ই এটা মানসিক ব্যায়াম হিচাপে কাম কৰে যিয়ে কাৰ্য্যসমূহক অনুকূল কৰি তোলেcognitive.
এইদৰে ক'ব পাৰি যে এই কৌশলৰ এটা মূল সুবিধা হ'ল নিৰ্বাচিত মনোনিৱেশ বৃদ্ধি, যাৰ ফলত ব্যক্তিজনে এটা সময়ত এটা সমস্যা সমাধানৰ ওপৰত সকলো শক্তি কেন্দ্ৰীভূত কৰে। এই দক্ষতা চাকৰিৰ বজাৰত বিশেষভাৱে সুবিধাজনক, কিয়নো ই উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
শান্ত আৰু লঘুতাৰ অনুভৱ
ৰাতিপুৱাৰ ধ্যানে শান্তি, লঘুতা আৰু স্বাধীনতাৰ প্ৰবল অনুভৱ আনে, কিয়নো ই আমাক মুক্ত কৰে মানসিক সম্পৰ্কৰ পৰা, যেনে আমাৰ আধ্যাত্মিক বৃদ্ধিত বাধা দিয়া নেতিবাচক অনুভূতিৰ পৰা।
এই অভ্যাসে সেই আচৰিত অনুভৱটো প্ৰদান কৰে যে মানসিক দৃষ্টিকোণৰ পৰা সকলো নিয়ন্ত্ৰণত আছে। এইদৰে আমি আমাৰ মনটোক ঘূৰি ফুৰি থকা আত্মবিনাশকাৰী আৰু অৰ্থহীন একক কথনবোৰ এৰাই চলোঁ, যাৰ ফলত মংগল যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়।
অগ্ৰাধিকাৰৰ পুনৰ মূল্যায়ন
ধ্যান-ধাৰণৰ সহায়ত মনোনিৱেশ কৰাটো সম্ভৱ আৰু বৰ্তমানত মনোনিৱেশ কৰা। এইদৰে তেওঁলোকৰ প্ৰকৃত অগ্ৰাধিকাৰ কি সেই বিষয়েও প্ৰতিফলিত আৰু পুনৰ মূল্যায়ন কৰিব পাৰি। বহু সময়ত, আমি শেষত দৈনন্দিন জৰুৰীকালীনতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ নিজকে প্ৰগ্ৰেমিং কৰি লওঁ আৰু প্ৰকৃততে যিটো গুৰুত্বপূৰ্ণ সেইটো এৰি দিওঁ।
অভ্যাসে আমাক অধিক স্পষ্টতা লাভ কৰাত সহায় কৰে, জীৱনৰ সেইবোৰ ক্ষেত্ৰ চিনাক্ত কৰি যিবোৰে অত্যধিক মনোযোগ লাভ কৰিছে আৰু... অনিচ্ছাকৃতভাৱে হ'লেও অৱহেলিত সেইবোৰক উজ্জ্বল কৰি তোলা।
ধ্যান-ধাৰণৰ সহায়ত সকলো চাবলৈ অলপ ৰৈ যোৱাটো মূল্যৱানৰাতিপুৱাৰ ধ্যান-ধাৰণাৰ শাৰীৰিক উপকাৰিতাৰ 
অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে ধ্যান-ধাৰণে ৰক্তচাপ কমোৱাত সহায় কৰে আৰু ৰাতিৰ টোপনি অধিক শান্তিপূৰ্ণ কৰে। এই সকলোবোৰ কাৰণ এই কৌশলে মানসিক চাপৰ মাত্ৰা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰে আৰু মনক বিভিন্ন পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে। তলত সকলো সুবিধা চাওক।
টোপনিৰ মানদণ্ড উন্নত
নিদ্ৰাৰ মান উন্নত কৰাত আৰু ফলস্বৰূপে অনিদ্ৰাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজত ধ্যান কৰাটো এক ডাঙৰ মিত্ৰ। শৰীৰ আৰু মনৰ সঠিক শিথিলতা থাকিলে ৰাতিৰ টোপনিটো বহুত সহজ হৈ পৰে।
যি ধ্যান ধ্যান শৈলীত স্তম্ভ হিচাপে মাইণ্ডফুলনেছ থাকে, সেইটোৱেই সাধাৰণতে শোৱাৰ আগতে অনুশীলন কৰাৰ আদৰ্শ বিকল্প। মাইণ্ডফুলনেছ প্ৰকাৰে একাগ্ৰতা প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰে আৰু মগজুক শান্তিপূৰ্ণ আৰু মানসিক চাপমুক্ত ৰাতিৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে।
এটা উল্লেখযোগ্য দিশ হ'ল এই কৌশলৰ অভ্যাসে এন আৰ ই এম টোপনি (আপুনি যি অৱস্থাত উপনীত হয়) পোৱাত সহায় কৰে গভীৰ টোপনি) অধিক সহজে।
উশাহ-নিশাহৰ বাবে উপকাৰীতা
শ্বাস-প্ৰশ্বাস হৈছে এনে এক কাৰ্য্য যিটো আমি অজ্ঞাতে আৰু অনিচ্ছাকৃতভাৱে কৰো, কিন্তু যেতিয়া আমি অধিক সচেতনভাৱে উশাহ লওঁ, তেতিয়া অবিশ্বাস্য উপকাৰ পোৱাটো সম্ভৱ। ধ্যান-ধাৰণাৰ জৰিয়তে আমি বায়ুপথ বৃদ্ধি আৰু উদ্দীপিত কৰিবলৈ সক্ষম হওঁ, হাওঁফাওঁলৈ অধিক বায়ু লৈ যাওঁ।
এইদৰে ক’ব পাৰি যে ধ্যান কৌশলউন্নত, অনুকূলিত উশাহ-নিশাহ নিশ্চিত কৰে। এই লেহেমীয়া, গভীৰ, অধিক ছন্দময় প্ৰক্ৰিয়াই শৰীৰক তৎক্ষণাত শিথিল কৰে আৰু লগতে আপোনাক উশাহ বন্ধ হোৱাত সহায় কৰে।
হৰম’ন উৎপাদন বৃদ্ধি
আমেৰিকাত কৰা গৱেষণাই প্ৰমাণ কৰিছে যে ধ্যান ই সক্ষম বিখ্যাত সুখ হৰম’ন এণ্ড’ৰ্ফিন, ড’পামিন আৰু চেৰ’টনিন আদি হৰম’নৰ উৎপাদনক উদ্দীপিত কৰিবলৈ। ইহঁতক তেনেকৈয়ে জনা যায় কাৰণ ইহঁতে হতাশা, উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে।
ড’পামিনে মগজুৰ পুৰস্কাৰ আৰু আনন্দৰ কেন্দ্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, ইয়াক পূৰ্ণ গতিৰে কাম কৰিবলৈ প্ৰস্তুত কৰে। এইদৰে ই স্মৃতিশক্তি, মনোনিৱেশ আৰু সমস্যা সমাধানৰ ক্ষমতা উন্নত কৰে।
হতাশাজনক লক্ষণসমূহ হ্ৰাস পায়
ধ্যান নিয়মীয়া অভ্যাসে মানসিক চাপৰ সৈতে জড়িত হৰম’নসমূহ হ্ৰাস কৰে, ইয়াৰ উপৰিও সুখৰ সৈতে জড়িত হৰম’নসমূহ বৃদ্ধি কৰে . এইদৰে এই কৌশলে আভ্যন্তৰীণ শান্তিৰ এক আচৰিত অনুভৱ আনে, যাৰ ফলত এই সুবিধাসমূহৰ গোটটোৱে হতাশাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে।
শৰীৰত চেৰ’টনিনৰ মুক্তিৰ লগে লগে হাস্যৰসৰ নিখুঁত ভাৰসাম্যতা থাকে। বহুতো এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ প্ৰস্তুতিত এই হৰম’ন থাকে যদিও আমাৰ শৰীৰে ধ্যান-ধাৰণাৰ জৰিয়তে ইয়াক প্ৰাকৃতিকভাৱে উৎপন্ন কৰিবলৈ সক্ষম হয়।
অক্সিট’চিনে প্ৰেমৰ হৰম’ন বুলিও কোৱা হয়, ই ৰোমান্টিক পদ্ধতিকে ধৰি পৃথিৱীৰ সৈতে সহানুভূতি আৰু পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপক উদ্দীপিত কৰে। গতিকে ধ্যান-ধাৰণাৰ দ্বাৰাও সম্পৰ্কৰ এক বৃহৎ উন্নতি ঘটেআপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহ, যিহেতু আপুনি প্ৰেমেৰে ভৰি থকা অনুভৱ কৰে।
ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰা
উচ্চ ৰক্তচাপৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত ৰাতিপুৱাৰ ধ্যান কৰাটো উপকাৰী বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। এটা অধ্যয়নত এই সিদ্ধান্ত লোৱা হৈছে যে এই কৌশলৰ নিয়মীয়া অভ্যাসে হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যকলাপৰ সমন্বয় সাধন কৰা স্নায়ু সংকেতসমূহক শিথিল কৰিবলৈ সক্ষম, যাৰ ফলত ইয়াক অধিক তৰলভাৱে তেজ পাম্প কৰাত সহায় কৰে।
যিহেতু মানসিক চাপ হৃদৰোগৰ বাবে এক বিপদজনক কাৰক, ধ্যান এই ক্ষেত্ৰতো বাঞ্ছনীয়, কাৰণ ই মানসিক চাপৰ মাত্ৰা আৰু ফলস্বৰূপে ৫ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্ট পৰ্যন্ত চাপ হ্ৰাস কৰিবলৈ সক্ষম হয়।
টিপটো হ'ল দৈনিক ১৫ মিনিট ধ্যান কৰি সকলো সুবিধা লাভ কৰা আৰু আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰক সুৰক্ষিত কৰা।
কোন ধৰণৰ ধ্যান বাছি ল’ব
ধ্যান কেইবাবিধো আছে আৰু প্ৰত্যেকেই বহুত বেলেগ কৌশল প্ৰয়োগ কৰে। মন কৰিবলগীয়া যে ভাল অভ্যাসৰ আৰম্ভণিতে আপোনাৰ বাবে কোনটো শৈলীই সৰ্বোত্তম কাম কৰে সেইটো নিৰ্ধাৰণ কৰা উচিত। ইয়াক চাওক:
শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধ্যান
শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধ্যান হৈছে এনে এক কৌশল যাৰ লক্ষ্য হৈছে মনক শান্ত কৰা আৰু বিক্ষিপ্ততা হ্ৰাস কৰা। ই আটাইতকৈ সহজবোৰৰ ভিতৰত এটা, কিয়নো আপুনি মাত্ৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰিব লাগিব, প্ৰতিটো উশাহ-নিশাহ আৰু উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব লাগিব।
ইয়াৰ অন্যতম পৰিচিত উপপ্ৰকাৰ হৈছে সুদৰ্শন ক্ৰিয়া ধ্যান, যিয়ে গ্ৰহণ কৰে স্বাভাৱিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ছন্দ, শৰীৰ, মন আৰু আৱেগক সমন্বয় সাধন কৰা। ইয়াৰ লক্ষ্য হৈছে মানসিক চাপ, ভাগৰ, হতাশা আৰু...নেতিবাচক অনুভৱ।
সেয়া কাৰণ, যেতিয়া আমি কিবা ক্ষতিকাৰক অনুভৱ কৰি থাকোঁ, তেতিয়া আমাৰ উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হয়। আমি যদি খং উঠো, তেন্তে সেয়া দ্ৰুত আৰু চুটি হৈ পৰে। কিন্তু যেতিয়া আমি দুখী হওঁ তেতিয়া ই এক দীঘলীয়া আৰু গভীৰ প্ৰক্ৰিয়াত পৰিণত হয়।
এই ধ্যানে শৰীৰক নিজৰ মূল ছন্দলৈ ঘূৰাই আনে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সুস্থতাৰ অনুভূতি হয়।
মমবাতিৰ ধ্যান
মমবাতিৰ ধ্যান, যাক Trataka বুলি কোৱা হয়, যদি আপুনি মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা পায় তেন্তে ই নিখুঁত। মাত্ৰ এটা মমবাতি জ্বলাই আপুনি বহিব পৰা ঠাইৰ পৰা প্ৰায় ৫০ চেণ্টিমিটাৰ দূৰত্বত এখন টেবুলত থৈ তাক চাই থাকিব।
তেনেকৈ আপোনাৰ মনোযোগ সম্পূৰ্ণৰূপে তাতেই থাকিব। অৱশ্যে চিন্তাবোৰ উদয় হ’লে কেৱল ধন্যবাদ বুলি কৈ জুইৰ শিখাটোলৈ উভতি চাওক। লক্ষ্য হ’ল চকু টিপিয়াই নোচোৱাকৈ, যেতিয়ালৈকে আপুনি ছিঙিবলৈ আৰম্ভ নকৰে।
এই কৌশলে চকু পৰিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰে, কিয়নো চকুলো হৈছে শৰীৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ নিৰ্মূল কৰা আহিলা। গতিকে, পৰম্পৰাগত সংস্কৰণৰ দৰে নহয়, এই ধ্যান-ধাৰণাৰ বাবে চকু মুকলি কৰি ৰখাৰ প্ৰয়োজন। এইদৰে তাই দৃষ্টিশক্তি বিশুদ্ধ কৰে, চকুৰ পেশীবোৰ টোন কৰে।
মন্ত্ৰ ধ্যান
মন্ত্ৰ ধ্যান আটাইতকৈ অভ্যাস কৰা অন্যতম, কিয়নো শব্দৰ পুনৰাবৃত্তিই ব্যক্তিক মনোযোগ আৰু শিথিলতা বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰে। ইয়াৰে অন্যতম পৰিচিত হ’ল হো’প’ন’প’নো, হাৱাইৰ এটা কৌশল যিটো বহুতে নিৰাময় শক্তি আছে বুলি বিশ্বাস কৰে।
ইয়াৰ নাম
