দীৰ্ঘায়ু কি?

দীৰ্ঘ আয়ুস প্ৰক্ৰিয়াই জনসংখ্যাৰ প্ৰাকৃতিক বয়স বৃদ্ধিৰ সৈতে জড়িত হোৱাৰ উপৰিও কাৰ্য্যকলাপ আৰু খাদ্যাভ্যাসৰ এক আভাস ন্যায্যতা প্ৰদান কৰে। সামাজিক বিষয়, স্বাস্থ্য আৰু সামাজিক সুৰক্ষাও প্ৰয়োগ কৰিব পৰাটোৱেও এই প্ৰেক্ষাপটত প্ৰৱেশ কৰে। বহু লোকৰ পৰিস্থিতি আৰ্থ-সামাজিক স্তৰৰ তলৰ আৰু মনোযোগৰ প্ৰয়োজন।

সময়ৰ লগে লগে বেয়া হোৱা এটা কাৰক হোৱাৰ বাবে জীয়াই থকাৰ প্ৰয়োজন আছে। বৃদ্ধ জনসংখ্যা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে এই নিৰ্দিষ্ট জনসাধাৰণক সেৱা আগবঢ়োৱাৰ ব্যৱস্থা ৰূপায়ণৰ উপৰিও এই প্ৰক্ৰিয়াটো বুজিবলৈ কিছুমান নীতিৰ দাবী কৰাটো প্ৰয়োজনীয়। এই প্ৰক্ৰিয়াৰ ভিতৰত থকা বিষয়সমূহৰ বিষয়ে অধিক জানক, প্ৰবন্ধটো পঢ়ি!

দীৰ্ঘায়ু বৃদ্ধিৰ অভ্যাস

ঠিক নিৰ্দিষ্ট সূত্ৰ নথকাৰ বাবে দীৰ্ঘায়ু অতি ফলপ্ৰসূ হ'বলৈ নিৰ্ণায়ক হ'ব পাৰে ভংগীমা আৰু এটা সুস্থ ৰুটিন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা। বৈজ্ঞানিক পৰ্যায়ত কিছুমান বিশেষজ্ঞই ইতিমধ্যে সক্ৰিয় বয়স বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগোৱাৰ উপৰিও এই প্ৰক্ৰিয়াৰ বাবে নিৰ্ণায়ক হ’ব পৰা ব্যৱস্থাৰ বিষয়ে কৈছে।

এজন ব্যক্তিৰ জীৱনৰ বছৰ বৃদ্ধি কৰিব পৰাটোৱে তেওঁলোকৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰে আৰু... গোটেই প্ৰক্ৰিয়াটোৰ সৈতে। আই বি জি ইৰ তথ্য অনুসৰি ২০১৯ চনত ব্ৰাজিলৰ লোকসকলে তেওঁলোকৰ আয়ুস তিনিমাহ বৃদ্ধি কৰি ৭৬.৬ বছৰত উপনীত হয়। তদুপৰি ১৯৪০ চনৰ পৰা আয়ুস ৩১ বছৰ বৃদ্ধি পাইছে।প্ৰতিদিনে মাত্ৰ এটা এলকহলিক পানীয়হে খাব লাগে, এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে আৰু ৰক্তবাহী নলীত সহায় কৰে। হৃদযন্ত্ৰও সুৰক্ষিত আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগত মৃত্যুৰ কোনো সম্ভাৱনা নাই।

এভোকেডো

এভোকেডোত থকা চৰ্বিবোৰ মনোঅনচেচুৰেটেড চৰ্বিৰে ভৰপূৰ, ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিৰ উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে। দীৰ্ঘায়ু উদযাপন কৰিবলগীয়া কথা, এই কথা বিবেচনা কৰিলে যে এই সামগ্ৰীত ফলিক এচিড প্ৰচুৰ আৰু হোমোচিষ্টাইনৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া বি ভিটামিন আছে।

তেজৰ সোঁত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিবলৈ সক্ষম হোৱাৰ বাবে এভোকেডোৱে এই প্ৰক্ৰিয়াটো ফুলদানিৰে ভৰাই তোলে। মানুহৰ শৰীৰৰ প্ৰক্ৰিয়াবোৰক উদ্দীপিত কৰিবলৈ সপ্তাহত দুবাৰকৈ আৰু ইয়াৰ ১⁄৪ ভাগৰ সৈতে এই খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ইয়াত কোনো অচলাৱস্থা হোৱাটো বাধ্যতামূলক নহয়, কেৱল পৰামৰ্শহে মানি চলিব লাগিব।

গ্ৰীণ টি

এই পানীয়ত কেটেচিন থাকে, যিয়ে এন্টিঅক্সিডেন্ট হিচাপে কাম কৰে আৰু এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী ক্ৰিয়াৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে। ছালৰ কৰ্কট ৰোগ প্ৰতিৰোধৰ বাবে দীৰ্ঘায়ু গঠিত হয় সেউজীয়া চাহ সেৱনে, যিয়ে ৰ’দৰ ফলত হোৱা কিছুমান প্ৰভাৱো নাইকিয়া কৰিব পাৰে। এই চিহ্নসমূহৰ ভাৰসাম্য আৰু নিষ্ক্ৰিয় কৰি ই স্বাস্থ্য প্ৰদান কৰে।

আন এটা এন্টিঅক্সিডেন্ট উপস্থিত থকাৰ বাবে এপিগালোকেটেচিন গেলেটে হৃদযন্ত্ৰৰ তন্ত্ৰক শক্তিশালী কৰে আৰু বিভিন্ন কৰ্কট প্ৰক্ৰিয়া হ্ৰাস কৰে। শৰীৰৰ যিকোনো অংশত ইয়াৰ বিকাশ হ’ব পৰাৰ বাবে নিয়মীয়াকৈ সেৱন কৰা সেউজীয়া চাহৰ বাবে ঠাই নাথাকেৰোগ আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা হ'ব পৰা সকলো ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।

গোটা শস্য

এই দীৰ্ঘায়ু ব্যৱস্থাত গোটা শস্যত ওটছ, বাৰ্লি, আঁহ, ঘেঁহু আৰু ব্ৰাউন ৰাইচ থাকে। প্ৰদাহযুক্ত কলাবোৰক শান্ত কৰিব পৰাৰ বাবে ই হৃদযন্ত্ৰক শক্তিশালী কৰি তোলে, মগজুক পানী দিয়ে আৰু বৃহদান্ত্ৰক স্বাস্থ্যৰ শীৰ্ষ স্তৰত ৰাখে। কাৰ্বহাইড্ৰেটও পোৱা যায় আৰু চেনিৰ সৈতে আঁহবোৰে লেহেমীয়া কৰে।

এই খাদ্যত গঠিত প্ৰটিনে শক্তিৰ উৎস হিচাপে কাম কৰে আৰু পেশীবোৰক প্ৰয়োজনীয় শক্তি প্ৰদান কৰে। তথাকথিত অবিচ্ছেদ্য সামগ্ৰীবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো প্ৰয়োজনীয়, কাৰণ সকলোবোৰ সঁচা নহয়। লেবেলটো ভালদৰে পঢ়িলে ইয়াক ৰোধ কৰিব পাৰি।

কেশৰ

কেশৰ পলিফিনলৰ বাবে হালধীয়া হয়, আৰু ইয়াৰ গুণ কেন্সাৰ প্ৰতিৰোধী আৰু ইয়াৰ প্ৰদাহ প্ৰতিৰোধী শক্তি থাকে। এমাইল’ইড প্লেক জমা হোৱাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজি এলঝেইমাৰ ৰোগৰ কাৰণ কি হ’ব পাৰে তাৰ সন্মুখত দীৰ্ঘায়ু প্ৰতিষ্ঠা হয়।

ভাৰতত উৎপাদিত উদ্ভিদে প্ৰমাণ কৰিব পাৰে যে দেশৰ বৃদ্ধসকলে কিয় এলঝেইমাৰৰ ওচৰত আত্মসমৰ্পণ নকৰে। আমেৰিকাত ১৩% শতাংশ গঠন কৰা হয়, আৰু মানুহে তাত সেৱন নকৰে আৰু এলঝেইমাৰ এছ'চিয়েচনৰ এক অধ্যয়ন অনুসৰি।

শাৰীৰিক ব্যায়াম আৰু দীৰ্ঘায়ুৰ উপকাৰিতাৰ

বহুতে বয়সত উচ্চ পৰ্যায়ত উপনীত হ'বলৈ সক্ষম হয়, আৰু বহুতে ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰেআৰু কাৰ্য্যকৰী ব্যায়াম। দীৰ্ঘায়ু গঢ়ি তুলিব পাৰি কাৰ্য্যকলাপেৰে ভৰা এটা সুস্থ ৰুটিনৰ জৰিয়তে, যাৰ ফলত তেওঁলোকক ক্ৰমান্বয়ে সক্ৰিয় জীৱন লাভ কৰিব পাৰি।

কিছুমান মানুহে বৃদ্ধ বয়সতহে নিজৰ যত্ন লোৱাৰ ভুল কৰে, যিটো ইংগিত দিয়া হৈছে যে তাইৰ যত্ন লোৱা সৰুৰে পৰাই। বহি থকা জীৱনশৈলীৰ লগত খাপ খোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ মংগলে জীয়াই থকাৰ সেই আনন্দ আৰু আনন্দ দিব পৰাটো প্ৰদান কৰিব লাগে।

দীৰ্ঘ আয়ুসৰ বাবে শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ উপকাৰিতা বুজিবলৈ প্ৰবন্ধটো পঢ়ি থাকিব!

মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে

যেতিয়া মানুহে শাৰীৰিক ব্যায়াম কৰে তেতিয়া তেওঁলোকৰ শৰীৰে নিৰ্গত হোৱা এণ্ড’ৰ্ফিন বিকশিত হয়। ইয়াৰ পৰাই দীৰ্ঘায়ু নিৰ্ণয় কৰা হয়, কাৰণ এই পদাৰ্থই সুখ আৰু মংগলৰ সৃষ্টি কৰে। ইয়াতকৈয়ো বেছি ই মেজাজক উন্নীত কৰে আৰু আৱেগিকৰ সৈতে সহযোগ কৰে।

মানসিক স্বাস্থ্য সমৃদ্ধ হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিক দৈনন্দিন জীৱনৰ মানসিক চাপৰ দ্বাৰা বোৱাই নিয়াত বাধা দিয়া হয়। এই অভ্যাসৰ দ্বাৰা হতাশা আৰু উদ্বেগও এৰাই চলিব পাৰি, ইয়াৰ উপৰিও আভ্যন্তৰীণ আৰু বাহ্যিক স্বাস্থ্যৰ উচ্চ মাত্ৰা বজাই ৰাখিব পাৰি। যিয়েই নহওক, ব্যায়ামে কেৱল ভাল উদ্দীপনাহে দিয়ে।

শৰীৰৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ

শৰীৰৰ অতিৰিক্ত ওজনে ব্যক্তিৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে, এই কথা বিবেচনা কৰিলে যে প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ আকাৰৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি এটা নিৰ্দিষ্ট ওজনৰ প্ৰয়োজন। দীৰ্ঘায়ুৰ কাৰণ শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ বাবে, যি পাৰে তাক নাইকিয়া কৰাটো সম্ভৱস্বাস্থ্যৰ ক্ষতি।

শৰীৰ বিকাশৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ লগে লগে পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰা, ইয়াৰ উপৰিও বহু ৰোগৰ বিকাশ ৰোধ কৰা হয়। বিপাকীয় ক্ৰিয়াও ত্বৰান্বিত হয়, যাৰ ফলত আদৰ্শ ওজন পোৱাটো সহজ হয়। উচ্চ বয়সৰ ব্যক্তিয়ে ইয়াৰ জৰিয়তে আৰু নিজৰ জীৱনটো সক্ৰিয় কৰি ৰাখি নিজকে গঠন কৰিব পাৰে।

হৃদযন্ত্ৰৰ তন্ত্ৰ

শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি হৃদযন্ত্ৰক পোহৰ আৰু সুস্থ কৰি ৰখা সম্ভৱ। ইয়াতকৈও বেছি দীৰ্ঘায়ুৰ ওপৰত সক্ৰিয়ভাৱে কাম কৰা হয়, ইয়াৰ উপৰিও এই শক্তিশালী কাৰ্য্যকলাপৰ অৰ্থত অহৰহ জীৱন যাপন কৰা হয়। দক্ষতা গঢ় লৈ উঠে, যাৰ ফলত ৰক্তবাহী নলী আৰু ধমনীবোৰ নমনীয় হৈ পৰে।

তেজ স্বাভাৱিকভাৱে প্ৰবাহিত হ’বলৈ দিলে শৰীৰৰ কলাবোৰ শক্তিশালী হয়, যাৰ ফলত ক্ষয়-ক্ষতি ৰোধ হয়। হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰি এই কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাসকলৰ স্বাস্থ্য আমূলভাৱে গঢ়ি তোলে আৰু উন্নত কৰে।

স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী কৰে

নিয়মিত কাৰ্য্যকলাপৰ অনুশীলনে জ্ঞানতন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰে, কোষৰ সৃষ্টি কৰে মানুহৰ বাবে হৃদযন্ত্ৰৰ তন্ত্ৰত দীৰ্ঘায়ু শক্তিশালী আৰু সমৃদ্ধ কৰি ৰাখিবলৈ। লগতে মগজুৰ প্ৰক্ৰিয়াসমূহত সহায় কৰে, ই চিন্তাৰ সকলো ক্ষমতা বজাই ৰাখে আৰু স্মৃতিশক্তি দক্ষতাৰে সংৰক্ষণ কৰে।

ব্যায়ামসমূহৰ অনুশীলনৰ সময়ত নিৰ্গত হোৱা হৰম’নে এই মানসিক প্ৰশ্নটো উন্নত কৰে, সম কৰিবলৈ সক্ষম হয়বাৰ্ধক্যৰ ফলত হোৱা ক্ষতি হ্ৰাস কৰা। স্মৃতিশক্তিও হেৰুৱাই এজন বৃদ্ধ ব্যক্তিয়ে ডিমেনচিয়াৰ উচ্চ মাত্ৰাত উপনীত হ’ব পাৰে। মগজুৰ এটা নিৰ্দিষ্ট অংশই অভ্যাস কৰা কাৰ্য্যকলাপৰ জৰিয়তে গঠিত কিছুমান স্মৃতি জমা কৰি ৰাখে, যিয়ে সেইবোৰ উন্নত কৰিব পাৰে।

দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ

নিয়মিতভাৱে চলাচল কৰা লোকসকল সক্ৰিয় আৰু তেওঁলোকৰ মাত্ৰাৰ উন্নতিৰ সৈতে... শক্তি।কলেষ্টেৰল। ইয়াত উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু ৰক্তচাপ পৰিহাৰ কৰি চেনি নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে দীৰ্ঘায়ু প্ৰতিষ্ঠা কৰা হৈছে। যিহেতু বয়সৰ লগে লগে দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ তীব্ৰতৰ হ’ব পাৰে, সেয়েহে যিসকলে এটা নিৰ্দিষ্ট পৰ্যায়ত উপনীত হৈছে তেওঁলোকে এনে লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰাটো প্ৰয়োজন।

এই জটিলতাসমূহৰ বিকাশে গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে, আৰু এটা নিৰ্দিষ্ট প্ৰতিষ্ঠিত ৰুটিনৰ সৈতে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ অভ্যাস কৰাটো প্ৰয়োজনীয়। স্বাস্থ্যসেৱা সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, উদাহৰণস্বৰূপে ৬০ বছৰ বয়সত কেৱল চিন্তা কৰিবলৈ এৰি নিদিব লাগে।

দীৰ্ঘায়ুৰ ৰহস্য কি?

দীৰ্ঘ আয়ুসৰ কোনো গোপনীয়তা থাকিবই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। নিষেধাজ্ঞাৰ সন্মুখীন হৈও ইয়াক উদ্দীপিত কৰিব পাৰি, খাদ্য আৰু শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধানতাৰে। কিছুমান খাদ্যত উপস্থিত প্ৰটিনে এই সমস্যাক তীব্ৰতৰ কৰি তুলিব পাৰে, ইয়াৰ উপৰিও নিৰ্দিষ্ট ভিটামিন আৰু এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। পাৰ্থক্যটো লক্ষ্য কৰা হ’ব, সক্ৰিয় জীৱন থকাৰ উপৰিও ই শক্তিশালীকৰণ প্ৰক্ৰিয়াৰে গঠিত হ’ব।

শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপো গুৰুত্বপূৰ্ণ।প্ৰয়োজনীয়, কাৰণ এটা নিৰ্দিষ্ট বয়সত মানুহে ছালত উপস্থিত কলাজেন হেৰুৱাই পেলায় আৰু পেশী দুৰ্বল হৈ পৰে। শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে, কিয়নো প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে নিৰ্দিষ্ট সংখ্যাত উপনীত হোৱা বা বজাই ৰখাৰ প্ৰয়োজন। গতিকে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণে দীৰ্ঘায়ুত অৰিহণা যোগায়, ইয়াৰ উপৰিও আৰামদায়ক সাজ-পোছাক পিন্ধি প্ৰিয় শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ অভ্যাস কৰে।

তৃপ্তি

দীৰ্ঘ আয়ুসৰ কাৰ্য্যত তৃপ্তিৰ সম্পৰ্ক প্ৰতিষ্ঠিত খাদ্য আৰু সঠিক জোখ-মাখৰ সৈতে জড়িত। ইয়াৰ ভিতৰত অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা নহয়, প্ৰয়োজনীয় খাদ্যত সন্তুষ্ট হোৱাটোও অন্তৰ্ভুক্ত। যেতিয়া পেট ৮০% ভৰি থাকে তেতিয়া ই হজম শক্তিৰ কাম সহজে কৰে।

আন এটা বিষয় যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে সেয়া হ’ল খাদ্য লাহে লাহে চোবাই লোৱা, ইয়াৰ উপৰিও এইটো বুজিব পাৰি যে মগজুৱে ইয়াৰ মাত্ৰা বুজিবলৈ প্ৰায় ২০ মিনিট সময় লাগে তৃপ্তি। লগতে শৰীৰৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট কাৰ্য্যৰ সন্মুখত ওজন বৃদ্ধিৰ সৈতে জড়িত ৰোগসমূহ এৰাই চলি ই কেলৰি হ্ৰাস কৰে।

সামাজিক জীৱন

প্ৰত্যেকেই বন্ধুৰ বৃত্ত বজাই ৰখাটো প্ৰয়োজন, এই কথা মনত ৰাখি যে দীৰ্ঘায়ু হ’ব পাৰে এই সামাজিক সম্পৰ্কবোৰৰ সৈতে লালন-পালন কৰা হয়। আৰু আগবাঢ়ি গ’লে প্ৰতিজন মানুহক সংগ লাগে আৰু তেওঁক অকলে থাকিবলৈ গঠন কৰা হোৱা নাছিল। তেওঁৰ অস্তিত্ব আন মানুহৰ কাষে কাষে আৰু তেওঁৰ স্বাস্থ্যৰ অত্যাধুনিকতাৰে গঢ় লৈ উঠে।

পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাটোৱে এজন ব্যক্তিক সুস্থ ৰুটিন বজাই ৰাখে, ইয়াৰ উপৰিও আনসকলে তেওঁৰ যত্ন আৰু যত্ন লয়। সমৰ্থিত হোৱাটোৱে সম্পূৰ্ণ পাৰ্থক্য আনে, আৰু কিছুমান ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে আৰু কিছুমান লক্ষণৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে। উদ্বেগৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ স্মৃতিশক্তি উদ্দীপিত কৰিব পাৰি।

আশাবাদ

গৱেষণা সংগতি ৰাখি কৰা হৈছেহাৰ্ভাৰ্ড স্কুল অৱ পাব্লিক হেল্থ, বষ্টন স্কুল অৱ মেডিচিন, হাৰ্ভাৰ্ড পিলগ্ৰিম ইনষ্টিটিউট অৱ হেল্থ কেয়াৰ, আৰু হাৰ্ভাৰ্ড ইউনিভাৰ্চিটি স্কুল অৱ মেডিচিন। দীৰ্ঘায়ুক সংযোগ কৰি তেওঁলোকে আশাবাদৰ সন্মুখত সুস্থ জীৱনত বিশ্বাস কৰে।

মানুহে ৮৫ বছৰ বয়স পাছ কৰিব পৰা আৰু তেতিয়ালৈকে নিৰ্ণায়ক নহোৱাৰ বাবে এই কাৰকে তেওঁলোকৰ সৈতে সহযোগিতা কৰিব পাৰে। ভৱিষ্যতলৈ চাই বিশ্বাস কৰা সম্ভৱ যে এই মানসিক বিষয়টোৱে এই প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰিব পাৰে। উদ্বেগ সৃষ্টি কৰা অনুভৱক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰাৰ বাবে তেওঁলোকে আশাবাদেৰে কিছুমান অসুবিধা অতিক্ৰম কৰিব পাৰে।

ধূমপান

প্ৰতি বছৰে বহু লোকক হত্যা কৰি ধঁপাতে তেওঁলোকৰ ৮০ লাখ মানুহ লয়। ৭০ লাখ লোকে পোনপটীয়াকৈ চিগাৰেট সেৱন কৰা আৰু ১.২ জন হৈছে নিষ্ক্ৰিয় ধঁপাতৰ সংস্পৰ্শলৈ নপৰা লোক বুলি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাই প্ৰকাশ কৰিছে। বহু বিশেষজ্ঞ অধ্যয়নৰ সৈতে জড়িত আৰু সমগ্ৰ বিশ্বতে এই অভ্যাসে দীৰ্ঘায়ু হ্ৰাস কৰে।

এই সেৱন এৰাই চলাটো অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ হোৱাৰ বাবে ধঁপাতে মানুহক প্ৰতিকূল পদাৰ্থৰ সৈতে ভাগ-বতৰা কৰাত বাধ্য কৰে, ইয়াৰ উপৰিও কাৰ্বন মনোক্সাইডৰ সৈতে নিকোটিন থাকে। তাতোকৈ বেছি ব্যৱহাৰ কৰা সকলেও চৌপাশৰ লোকক ক্ষতি কৰে। বহু ৰোগৰ সৈতে জড়িত ৫০ টাতকৈও অধিক। ইনফাৰ্কচন, কেন্সাৰ, ষ্ট্ৰোক আৰু ব্ৰংকাইটিছ হ’ব পাৰে।

কেফেইন

কফি হৈছে মানুহে আটাইতকৈ বেছি সেৱন কৰা পানীয়ৰ ভিতৰত অন্যতম আৰু ই দীৰ্ঘায়ুৰ ইংগিত দিব পাৰে। দক্ষিণৰ এখন আমেৰিকাৰ বিশ্ববিদ্যালয়of California, USC এ গৱেষণা কৰিছিল যিয়ে দেখুৱাইছে যে কফি খোৱাটোৱে মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, ইয়াৰ উপৰিও কেন্সাৰ, ষ্ট্ৰোক আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সমস্যাৰ সৈতেও জড়িত।

ডায়েবেটিছ আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ ক্ষেত্ৰত কফি ফলপ্ৰসূ ঘনত্বৰ সৈতে গণনা কৰা হয়। এন্টিঅক্সিডেন্ট উপস্থিত থাকে, যাৰ ফলত কিছুমান প্ৰভাৱে অকাল বয়স বৃদ্ধি ৰোধ কৰাত আৰু মানুহৰ শৰীৰক অধিক গুৰুতৰ ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহযোগ কৰে।

টিকাকৰণ

যদি টিকাকৰণ কৰাটো যত্নৰ কাৰ্য্য হয়, তেন্তে ব্যৱস্থাসমূহৰ সৈতে জড়িত হোৱাৰ উপৰিও ৰাজহুৱা ব্যৱস্থাৰ দ্বাৰা প্ৰতিষ্ঠিত। দীৰ্ঘায়ুও প্ৰযোজ্য, ইয়াৰ উপৰিও সুস্থ জীৱন যাপনৰ বাবে প্ৰতিষেধক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ১৯৪০ চনৰ পৰা ১৯৯৮ চনৰ ভিতৰত মানুহে প্ৰতিষেধক প্ৰদানৰ প্ৰস্তাৱত আৰু ৩০ বছৰীয়া জীৱন প্ৰতিষ্ঠা কৰিবলৈ সক্ষম হয়।

কেৱল শিশু, কিশোৰ-কিশোৰী, প্ৰাপ্তবয়স্ক আৰু বৃদ্ধসকলকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰি টিকাকৰণ ব্যৱস্থাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পৰা যায়, ইয়াৰ উপৰিও এই প্ৰশ্নসমূহ সকলো ঐক্যবদ্ধ স্বাস্থ্য ব্যৱস্থা, এছ ইউ এছৰ প্ৰচেষ্টাৰ সৈতে জড়িত। ১৯টা ভেকচিন আছে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা ২০টাতকৈও অধিক ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হয়।

উদ্দেশ্য

জীৱনৰ উদ্দেশ্য প্ৰতিষ্ঠা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, এই কথা বিবেচনা কৰিলে যে ই দীৰ্ঘায়ুত অৰিহণা যোগায়। ব্যক্তি এজনে দৈনিক বিচনাৰ পৰা উঠি যোৱাৰ কাৰণ হোৱাৰ বাবে ই অধিক দিন জীয়াই থকাৰ কাম কৰে। ইউনিভাৰ্চিটি কলেজ অৱ লণ্ডন, প্ৰিন্সটন আৰু ষ্ট’নী ব্ৰুক (আমেৰিকা)ৰ বিশেষজ্ঞসকলে কৰা এক অধ্যয়ন অনুসৰি তেওঁলোকৰ ভিতৰত...৯,০৫০ জন লোক।

গড় বয়স ৬৫ বছৰত প্ৰতিষ্ঠা হোৱাৰ লগে লগে, আৰু গৱেষণাটো সাড়ে আঠ বছৰত কৰা হৈছিল, তেওঁলোকে দেখিলে যে যিসকলে নিজৰ লক্ষ্যত নিৰ্ণায়ক কাম এটা কৰিছিল, তেওঁলোকৰ সকলোৰে মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা ৩০% কম। গড় হিচাপটো বাকীবোৰতকৈ দুবছৰ বেছি আছিল।

পেশী

দীৰ্ঘ আয়ুস প্ৰক্ৰিয়াত সুস্থ পেশী গুৰুত্বপূৰ্ণ, ইয়াৰ উপৰিও অধিক সক্ৰিয় জীৱনত অৰিহণা যোগায়। মানুহে চাৰকোপেনিয়া নামৰ এই ভৰটো হেৰুৱাই পেলায়, কাৰণ এই ক্ৰিয়াটো মানুহ প্ৰাপ্তবয়স্ক হ’লে এটা প্ৰাকৃতিক বৈশিষ্ট্যৰ অংশ।

চাও পাওলো বিশ্ববিদ্যালয়ে এটা সমীক্ষা চলাইছিল যিয়ে দীৰ্ঘায়ুৰ সৈতে জড়িত হোৱাৰ উপৰিও শৰীৰৰ ভৰ হ্ৰাস পোৱাৰ ইংগিত দিছিল . গতি আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ পেশীৰ অনুশীলনে তেজৰ গ্লুক’জ আৰু শৰীৰৰ স্বভাৱ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, যাৰ ফলত হৰম’নৰ সৃষ্টি হয়।

মানসিক চাপ

কষ্টেৰে নিৰ্বাপিত কৰিব নোৱাৰা বস্তু হোৱাৰ বাবে মানসিক চাপে মানুহৰ দীৰ্ঘায়ুত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। ইয়াতকৈয়ো বেছি, দায়িত্ব আৰু প্ৰতিশ্ৰুতিৰে ভৰা অশান্ত ৰুটিনে এজন ব্যক্তিক নিজৰ সৰ্বোচ্চ মানসিক চাপৰ মাত্ৰাত উপনীত নোহোৱালৈকে ক্লান্ত কৰি তোলে।

এই বিষয়টোত উত্তেজনাও প্ৰৱেশ কৰে, যাৰ ফলত কোমল হ’বলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ অভ্যাস নিৰ্ধাৰণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয় হৈ পৰে . শৰীৰত প্ৰদাহ সৃষ্টি কৰি ই শৰীৰত কিছু প্ৰতিক্ৰিয়া দিয়ে আৰু আৱেগিক বিষয়টোৰ লগত খেলা-ধূলা কৰে। মানসিক ৰোগক উৎসাহিত কৰা হয়,মেমৰি সলনি কৰাৰ উপৰিও। সেয়ে টোপনিও বিকল হৈ পৰে।

খাদ্য

অপুষ্টিৰ সৃষ্টি কৰি অপৰ্যাপ্ত খাদ্যই মানুহৰ দীৰ্ঘায়ুৰ অভাৱত অৰিহণা যোগাব পাৰে। অধিক সংখ্যক কেলৰি খোৱাটোও ক্ষতিকাৰক, যিহেতু জীৱনৰ সুস্থ মানদণ্ড প্ৰতিষ্ঠা কৰাটো প্ৰয়োজনীয়। শৰীৰে নতুন অভ্যাসৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ উপৰিও ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো প্ৰয়োজন।

হাৰ্ভাৰ্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে খাদ্য আৰু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি এক অধ্যয়ন চলাইছিল, ইয়াৰ উপৰিও ১২ বছৰৰ ভিতৰত ৭৪,০০০ লোকক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিছিল। দীৰ্ঘ আয়ুসৰ ভিতৰত সন্তুষ্ট হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় চিনাক্তকৃত পৰিৱৰ্তন অনুসৰি সিদ্ধান্তটো প্ৰতিষ্ঠা কৰা হৈছিল।

দীৰ্ঘায়ুত সহায় কৰা খাদ্য

বুজিবলগীয়া একোৱেই ৰহস্যজনক নাই যাৰ স্বাস্থ্যসন্মত জীৱন আৰু দীৰ্ঘায়ুৰ কাৰ্য্যৰ ভিতৰত। যদি আপুনি নিৰ্দিষ্ট সামগ্ৰীৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত খাদ্যৰ ভিতৰত খাদ্য গ্ৰহণ কৰে, তেন্তে ই সম্পূৰ্ণ পাৰ্থক্য আনিব পাৰে। এই ভূমিকা গ্ৰহণ কৰা আৰু মানুহৰ সৈতে দীৰ্ঘদিন জীয়াই থকা খাদ্য বিচাৰি উলিওৱা সম্ভৱ।

এই প্ৰক্ৰিয়াৰ ভিতৰত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটোৱে বহু কথা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে, মূলতঃ মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ জেনেটিক্সো প্ৰশ্নৰ সন্মুখীন হয়, কিয়নো ই ২৫% ৰ বাবে দায়ী দীৰ্ঘায়ু। বাকীবোৰে কেৱল সুস্থ ৰুটিনৰ বাবে এই দিশতহে প্ৰৱেশ কৰে, ৭৫%। দীৰ্ঘায়ুৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় খাদ্যৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ তলৰ বিষয়সমূহ পঢ়ক!

আলমণ্ড

আলমণ্ড কলেষ্টেৰল কমোৱাৰ বাবে দায়বদ্ধ আৰু আপোনাক বহুত শক্তি প্ৰদান কৰে। উদ্ভিদ ষ্টেৰইডৰ বাবে ঠাই দি, ডায়েবেটিছ ৰোগীক সহায় কৰি আৰু তেজৰ চেনি কমোৱাৰ দ্বাৰাও দীৰ্ঘায়ু প্ৰতিষ্ঠা কৰা হয়। টেষ্টষ্টেৰন বৃদ্ধি কৰিবলৈ সক্ষম হোৱাৰ বাবে ই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে।

ভিটামিন ই থকাৰ বাবে ই সূৰ্য্যৰ ৰশ্মিৰ পৰা ৰক্ষা কৰা ডিফেণ্ডাৰসকলক শক্তি প্ৰদান কৰে। এন্টিঅক্সিডেন্ট হোৱাৰ বাবে এই ভিটামিনটোৱে ধমনীবোৰক মুক্ত আৰু সমস্যামুক্ত কৰি ৰাখে যিবোৰৰ বিকাশত ব্যৰ্থ হয়। গ্ৰহণযোগ্য বুলি বিবেচিত স্তৰৰ তলৰ স্তৰ সেৱন কৰিলে আপোনাৰ ইমান ভাল স্মৃতিশক্তি নাথাকিব পাৰে, যাৰ ফলত জ্ঞানশক্তিত প্ৰভাৱ পৰে।

শণৰ বীজ

আঁহ আৰু প্ৰটিনেৰে ভৰা শণৰ বীজে দীৰ্ঘায়ুৰ প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰে। লগতে উচ্চ ওমেগা-৩ লোড দি ই ছালৰ কিছুমান দাগ মেৰামতি কৰে। এটা অধ্যয়নত কিছুমান মানুহে এই ভিটামিনৰ আধা চামুচ ছয় সপ্তাহ ধৰি গ্ৰহণ কৰিছিল, য’ত বিৰক্তি আৰু ৰঙা পৰা নিয়ন্ত্ৰণৰ ক্ষেত্ৰত অগ্ৰগতি হৈছে।

হাইড্ৰেটিং, ২৪০ মিলিগ্ৰামৰ ওপৰত কলেষ্টেৰল থকা লোকৰ ওপৰত আন এটা মূল্যায়ন কৰা হৈছিল, ২০ গ্ৰাম শণৰ বীজৰ নিয়মৰ সৈতে তুলনা কৰিলে। এই সামগ্ৰীটো ৬০ দিন খোৱাৰ পিছত ষ্টেটিন গ্ৰহণ কৰাসকলৰ দৰে নহয়।

টমেটো

টমেটোত এন্টিঅক্সিডেন্ট লাইকোপেন থাকে, ৰঙা ৰঙৰ টমেটোবোৰেই সৰ্বোত্তম , স্বাস্থ্যকৰ আৰু সহায়কদীৰ্ঘায়ু। যিবোৰ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰা হয় সেইবোৰেও সতেজবোৰৰ দৰেই সেৱা আগবঢ়ায় আৰু একে সক্ৰিয়তাত উপনীত হয়। শৰীৰে লাইকোপেন সোনকালে গ্ৰহণ আৰু শোষণ কৰে, যিটো খাদ্যৰ বাবেই হ’ব পাৰে।

মূত্ৰাশয়ৰ কৰ্কট ৰোগ হোৱাৰ আশংকা এৰাই চলি প্ৰষ্টেট, ছাল, হাওঁফাওঁ আৰু পেট সুস্থ। আনকি ধমনী ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে, ছালৰ পৰা ফ্ৰী ৰেডিকেল আঁতৰাই পেলাব পাৰে আৰু ৰ’দৰ ফলত হোৱা বাৰ্ধক্যৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব পাৰে। ৰান্ধিলে ই শক্তিশালী হৈ পৰে, ইয়াৰ উপৰিও ভাল ফলাফল দিয়ে।

মিঠা আলু

পৃথিৱীৰ ভিতৰতে আটাইতকৈ স্বাস্থ্যকৰ আলুৰ ভিতৰত অন্যতম বুলি গণ্য কৰা মিঠা আলুয়ে চিগাৰেটৰ ফলত হোৱা ক্ষতি দূৰ কৰাত সহায় কৰে, ডায়েবেটিছ প্ৰতিৰোধ কৰা আৰু বহুতে বিচৰা দীৰ্ঘায়ু প্ৰদান কৰা। গ্লুটাথাইয়ন উপস্থিত থাকিলে ই এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়াত পুষ্টিকৰ উপাদানৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।

তাতকৈও অধিক ই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু ইয়াক গ্ৰহণ কৰা লোকসকলক এলঝেইমাৰৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। যকৃতৰ ৰোগো বিকশিত নহয়, যাৰ ফলত পাৰ্কিনছনৰ কোনো স্থান নাথাকে। এইচ আই ভি, কেন্সাৰ, হাৰ্ট এটেক আৰু চিষ্টিক ফাইব্ৰ’ছিছৰ সৃষ্টি নহয়।

কচু

কচু সেউজীয়া আৰু পাতৰ দ্বাৰা গঠিত, পেশীবোৰক শক্তি প্ৰদান কৰে আৰু মানুহে অহৰহ খোৱা খাদ্য। ইয়াত পটাছিয়াম আৰু মেগনেছিয়ামৰ উপৰিও খনিজ পদাৰ্থও থাকে। দীৰ্ঘায়ুৰ কাৰণ বুলি কোৱা হয়, আৰু ই লুটিনৰ উৎসৰে ভৰপূৰ হ’ব পাৰে।

এটা এন্টিঅক্সিডেন্ট হিচাপে কাম কৰা যিয়ে বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়েধমনী বন্ধ হৈ যায়, ইয়াৰ ভিটামিনসমূহ শক্তিশালী আৰু পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহে হাড়ৰ খনিজ পদাৰ্থৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। প্ৰষ্টেটত উপনীত হোৱা কিছুমান কোষৰ বিকাশ হ’ব নোৱাৰে, আনকি ছালৰ টিউমাৰৰ পৰাও আঁতৰি থাকে। তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰিও কলন কেন্সাৰ আগবাঢ়ি নাযায়।

ৰোজমেৰী

কাৰ্নোচিক নামৰ এচিড এটা আছে যিয়ে মস্তিষ্কৰ ৰক্তবাহী নলীৰ পতনৰ সম্ভাৱনা ৪০% হ্ৰাস কৰা দেখা যায়, ইয়াৰ উপৰিও ৰোজমেৰীয়ে এই সমস্যাবোৰত সহায় কৰে। দীৰ্ঘায়ু প্ৰতিষ্ঠা হয়, লগতে মগজুৰ ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া কোষৰ বাবে ঠাই দিয়ে।

ষ্ট্ৰোক গঠন নহয় আৰু এই খাদ্যই মানুহক অৱক্ষয়ী ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। এই উদ্ভিদে সৃষ্টি কৰিব পৰা ইতিবাচক প্ৰভাৱ আৰু অকাল বাৰ্ধক্য ৰোধ কৰাৰ উপৰিও এলঝেইমাৰ ৰোগও বিকশিত হোৱাত ব্যৰ্থ হয়। সুস্থ জীৱন যাপন কৰিবলৈ কোনো ৰহস্যময় কৌশল নাই, আৰু এই খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰি।

ৰেড ৱাইন

এইচডিএল বৃদ্ধি কৰা ৰচনাৰ সৈতে ৰেড ৱাইনত ৰেচভেৰাট্ৰলও থাকে আৰু এলডিএল কমায়। ইয়াত দীৰ্ঘায়ুৱে দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰে, ইয়াৰ উপৰিও এই পানীয়টোৱে জীৱন ৰক্ষাকাৰী হিচাপে কাম কৰে। দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ বিয়পি নাযায়, প্ৰতিৰোধ কৰে আৰু এজন ব্যক্তিয়ে ৮৫ বছৰ বয়সত উপনীত হ’ব পৰাৰ সৈতে।

দিনটোত মাত্ৰ দুটা মাত্ৰাহে গ্ৰহণ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যাৰ ফলত এজন ব্যক্তিয়ে নিৰ্দিষ্ট বয়সত উপনীত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে ৯৭%.উন্নত। যিহেতু...