বহি থকা জীৱনশৈলী কি?

অসন্মত জীৱনশৈলীৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে এনে এটা অৱস্থা য'ত ব্যক্তিজনে নিয়মিতভাৱে কোনো ধৰণৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ অনুশীলন নকৰে, যিয়ে শেষত তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন জীৱনত কিছুমান বিশেষ কাৰ্য্যকলাপ অনুশীলন কৰিবলৈ ইচ্ছাৰ অভাৱত প্ৰভাৱ পেলায়।

এই গতিবিধিৰ অভাৱে শৰীৰৰ বাবে ধাৰাবাহিকভাৱে অতি ক্ষতিকাৰক ৰোগৰ সৃষ্টি কৰে আৰু ওজন বৃদ্ধিৰ অনুকূল হয় - কাৰণ শেষত বহি থকা ৰুটিনৰ সৈতে খাদ্যৰ ব্যৱহাৰ বৃদ্ধি পায়।

এই লেখাটোত, আপুনি বুজিব বহি থকা জীৱনে ব্যক্তিৰ জীৱনত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়, এই জীৱনশৈলীৰ দ্বাৰা সময়ৰ লগে লগে তেওঁলোকে বিকশিত হ'ব পৰা ৰোগ আৰু এই দুষ্ট চক্ৰৰ পৰা কেনেকৈ ওলাই আহি সুস্থ ৰুটিন আৰু অভ্যাস অনুসৰণ কৰিব পাৰি তাৰ কিছুমান বহুমূলীয়া টিপছ। ভাল পঢ়া!

বহি থকা জীৱনশৈলীৰ শাৰীৰিক লক্ষণ

অসন্মত জীৱনশৈলী, অৰ্থাৎ বেয়া খাদ্যাভ্যাসৰ সৈতে জড়িত নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভাৱে কিছুমান সতৰ্কবাণী লক্ষণ দেখুৱাবলৈ আৰম্ভ কৰে সময়ৰ লগে লগে মানুহৰ শৰীৰ, যিটো সহজেই লক্ষ্য কৰিব পাৰি। পৰৱৰ্তী বিষয়সমূহত এই শাৰীৰিক লক্ষণসমূহ কি কি চাওক।

অত্যধিক ভাগৰুৱা

অত্যধিক ভাগৰুৱা অৱস্থা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অভাৱৰ বাবে হয়। সাধাৰণতে দিনত গতি আৰু ক্ৰিয়াৰ অভ্যাস বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধিৰ বাবে দায়ী।

যেতিয়া এই অভ্যাস অভ্যাস কৰা নহয়, তেতিয়া বিপাকীয় ক্ৰিয়া কমি যায় আৰু ব্যক্তিজনে অধিক কাম কৰি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰেব্যায়ামৰ অনুশীলন। গতিকে, ভাল ফলাফলৰ বাবে আপোনাৰ সঠিক আৰু সম্পূৰ্ণ খাদ্যাভ্যাসৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক।

জিৰণি ল’বলৈ আজৰি সময়

আপুনি ভাগৰুৱা আৰু অনুপ্ৰাণিত নহ’লে প্ৰশিক্ষণ একে নহ’ব। গতিকে সম্ভৱ হ’লে যিমান পাৰি জিৰণি লওক যাতে আপোনাৰ কাম-কাজ যিয়েই নহওক কিয়, অনুশীলন কৰিবলৈ প্ৰচুৰ শক্তি থাকিব পাৰে।

শক্তি অবিহনে কৰিলে প্ৰশিক্ষণ একে নহয় তাৰ উপৰিও আপুনি নকৰে'। t আপুনি নিজকে যথেষ্ট উৎসৰ্গা কৰিব পাৰিব আৰু, অতি সোনকালে, আপোনাৰ ফলাফল একে নহ'ব। ইয়াৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক আৰু লগতে আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ডৰ প্ৰতিও গুৰুত্ব দিয়ক। ৰাতি ভালকৈ টোপনি লওক - দিনটোত কমেও আঠ ঘণ্টা - বেছি দেৰিকৈ শুব নালাগে আৰু শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ সময়ত এটা প্ৰতিষ্ঠিত ৰুটিনত অটল থাকিব। ৰুটিন এটা ডাঙৰ আহিলা।

কাৰ্য্যকলাপৰ অংশীদাৰ

সঙ্গী থকাটো বহু কথাৰ বাবে অতি উত্তম - আৰু প্ৰশিক্ষণো ইয়াৰ পৰা পৃথক নহয়। যেতিয়া আপুনি আন এজন ব্যক্তিৰ সৈতে একেলগে ব্যায়াম কৰে, তেতিয়া এজনে শেষত আনজনক প্ৰেৰণা দিয়ে আৰু সেয়া বহুত ভাল। গতিকে সম্ভৱ হ’লে আপুনি পৰিবেশন কৰিবলৈ লোৱা খেলবিধত আপোনাৰ সমনীয়াক বনাওক, যোৰ, ত্ৰিপুৰা বা গোটত হোৱা কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক।

এইটোৱে আপোনাক সেইটো কৰিবলৈ আৰু অধিক অনুপ্ৰাণিত হ’বলৈ বহুত সহায় কৰিব পাৰে আপুনি আগ্ৰহী কাৰ্য্যকলাপ কৰিবলৈ ইচ্ছুক আছিল। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ লগত যাবলগীয়া ব্যক্তি বা লোকসকলে শেষত আপোনাক কাম-কাজত হাৰ নামানিবলৈ ঠেলি দিয়ে - আৰু তেওঁলোক হ’লেও আপুনিও একে কাম কৰিব পাৰেঅনুপ্ৰাণিত আৰু সেই কাৰ্যসূচীত উপস্থিত থাকিবলৈ অনিচ্ছুক। ই আপোনাৰ বাবে প্ৰেৰণাৰ এক উৎকৃষ্ট ৰূপ হ’ব পাৰে।

আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে সৰ্বোত্তম সময়

আপুনি সদায় ৰাতিপুৱা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰাৰ মুডত নাথাকিব, বা, প্ৰায়ে,... দুপৰীয়া নহয় ই এটা ভাল বিকল্প কাৰণ কৰ্মস্থলীত দিনটোৰ পিছত আপুনি অধিক ভাগৰি পৰিব। তেনেদৰে আপুনি নিজকে পৰ্যবেক্ষণ কৰি আপোনাৰ শৰীৰ, আপোনাৰ মন আৰু আপোনাৰ ৰুটিনৰ বাবে যিটোৱে সৰ্বোত্তম কাম কৰে সেই অনুসৰি প্ৰশিক্ষণ লোৱাৰ সময় বাছি লোৱাটো প্ৰয়োজনীয়।

গতিকে, বুজিব যে আপুনি কি সময়ত ৱৰ্কআউট কৰিবলৈ বেছি ইচ্ছুক।do the কাৰ্যকলাপ. আপুনি বিভিন্ন সম্ভাৱনা চেষ্টা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যাতে আপুনি আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম ৰুটিনত খাপ খাব পাৰে।

চিকিৎসা অনুসৰণ

প্ৰতিটো শৰীৰ বেলেগ বেলেগ, আৰু কেতিয়াবা কিছুমান সীমাবদ্ধতা থাকে যিয়ে ব্যক্তিক কিছুমান গতি বা এটা নিৰ্দিষ্ট কম্পাঙ্ক কাৰ্য্যকলাপ সম্পন্ন কৰাত বাধা দিব পাৰে।

ইং গতিকে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকৰ দ্বাৰা ফ’ল’-আপ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। তেওঁ আপোনাক সঠিকভাৱে মূল্যায়ন কৰিব পাৰিব আৰু আপোনাৰ শাৰীৰিক ধৰণৰ বাবে সৰ্বোত্তম কাম কৰা ব্যায়ামৰ ইংগিত দিব পাৰিব। বিশেষজ্ঞৰ সহায়ত আপুনি ফলাফলসমূহো ভালদৰে জুখিব পাৰিব।

ফলাফলৰ অনুসৰণ থকাটো আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ ধাৰাবাহিকতাৰ বাবে আনকি আপোনাৰ নিজৰ প্ৰেৰণাৰ বাবেও অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে এই কামত লগত যাবলৈ বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞৰ সন্ধান নিশ্চয় কৰিবযাত্ৰা।

স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাস

প্ৰশিক্ষণ আৰু আপোনাৰ পুৰণি বেয়া অভ্যাসবোৰ অব্যাহত ৰখাৰ কোনো কামেই আপোনাক আকৌ বহি থকা জীৱনশৈলীৰ প্ৰলোভন আৰু আৰামত পৰে। জীৱনৰ এই নতুন পৰ্যায়ৰ লগে লগে আপোনাৰ সকলো অভ্যাস সলনি হোৱাটো প্ৰয়োজনীয়।

ভ্ৰমণ বাছি লওঁতে যিমান পাৰি স্বাস্থ্যকৰ এনেকুৱা এটা বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক, যেনে ট্ৰেইল বা খোজ কাঢ়িবলৈ। যেতিয়া আপুনি বাৰলৈ ওলাই যায়, মেনুত লঘু বিকল্প বাছি ল'বলৈ চেষ্টা কৰক।

আপোনাৰ অবসৰৰ সময়ত, গোট আৰু মজাৰ কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰক, যেনে বন্ধুৰ সৈতে ফুটবল খেল, পাৰ্কলৈ ভ্ৰমণ আপোনাৰ সন্তান বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে চাইকেল চলোৱা, যিয়েই নহওক। আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বহুতো স্বাস্থ্যসন্মত বিকল্প আছে।

আপোনাৰ বিৱৰ্তনৰ বিষয়ে শ্বেয়াৰ কৰক

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ অভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰথম ফলাফল দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া ই এক প্ৰকৃত আনন্দৰ কথা। গতিকে আপোনাক প্ৰেৰণা যোগাবলৈ আৰু হাৰ নামানিবলৈ এটা ভাল উপায় হ'ল এই ফলাফলসমূহ আপোনাৰ পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী আৰু আপুনি আটাইতকৈ ভালপোৱা লোকসকলৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰা।

তাৰ বাবে আৰু আপোনাৰ প্ৰচাৰৰ বাবে ছ'চিয়েল নেটৱৰ্কসমূহ এক উত্তম বিকল্প আপোনাৰ ৰুটিন আৰু আপোনাৰ নতুন সুস্থ অভ্যাস। আপোনাক আগবাঢ়ি যাবলৈ প্ৰেৰণা দিয়াৰ উপৰিও শেষত আপুনি বহি থকা জীৱনশৈলীত আবদ্ধ হৈ থকা অধিক লোকক পৰিৱৰ্তন হ’বলৈ প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। আনকি আপুনি তেওঁলোকক এই প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নতুন অভ্যাসৰ সৈতে তেওঁলোকৰ সেতু হ’ব পাৰে। ভাবি চাওক আৰু হওকআনৰ জীৱনৰ পাৰ্থক্যও।

বহি থকা জীৱনটো এৰি দিয়া সম্ভৱনে?

সুস্থ ব্যক্তি হ’বলৈ বহি থকা ৰুটিনটো আঁতৰোৱাটো সহজ কাম নহয়। এনে কিছুমান মুহূৰ্ত আহিব যেতিয়া আপুনি নিৰুৎসাহিত হৈ হাৰ মানিব বিচাৰিব, আপুনি হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে কাৰণ আপুনি তাৎক্ষণিক ফলাফল লক্ষ্য কৰা নাই, কিন্তু আপুনি বুজিব লাগিব যে জীৱনৰ সকলো বস্তুৱেই এক প্ৰক্ৰিয়া আৰু পদক্ষেপেৰে গঠিত। আপুনি আশা কৰা আৰু বিচৰা ফলাফলৰ বাবে ইয়াৰ প্ৰতিটোৱেই অপৰিহাৰ্য।

দিনৰ শেষত সুস্থ হৈ থকাৰ ফলত আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড উন্নত হ’ব, অধিক সক্ৰিয় হ’ব আৰু কি কৰিবলৈ অধিক শক্তি থাকিব আপুনি ভাল পায় আৰু আপুনি ভাল পোৱা মানুহৰ সৈতে। গতিকে, আপুনি আপোনাৰ নতুন স্বাস্থ্যকৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰিবলৈ সাজু নেকি?

ইয়াৰ উপৰিও অপৰ্যাপ্ত আৰু অশৃংখলাবদ্ধ পুষ্টি অত্যধিক ভাগৰুৱা হোৱাৰ বাবেও এক ডাঙৰ খলনায়ক হ'ব পাৰে।

পেশীৰ শক্তিৰ অভাৱ

শৰীৰৰ গতিবিধি মানুহৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ। মন কৰক যে বিচনাত বা লৰচৰ নকৰা লোকৰ গতিৰ অভাৱৰ বাবে গোটেই অংগবোৰ অলপ অলপকৈ ক্ষয় হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।

যিজন ব্যক্তিয়ে কোনো ধৰণৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ নকৰে আৰু লৰচৰ কৰাত অভ্যস্ত নহয়, তেওঁৰ... পেশীবোৰো দুৰ্বল আৰু ক্ষয়িষ্ণু হৈ পৰিব পাৰে। এইটোও মনত ৰখা ভাল যে শৰীৰটোক লৰচৰ কৰিলেই যথেষ্ট নহয় - কিন্তু সঠিকভাৱে লৰচৰ কৰিলেই হ’ল। অন্যথা দীৰ্ঘকালীনভাৱে আপোনাৰ কোনো আঘাত বা সমস্যা হ’ব পাৰে।

গাঁঠিৰ বিষ

ওজন হৈছে এনে এটা কাৰক যিয়ে মানুহৰ গাঁঠিৰ বিষক বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱিত কৰে। ওজন বৃদ্ধি আৰু অত্যধিক ওজনৰ ফলত শৰীৰে কঢ়িয়াই অনা ওজনৰ লগত যোগ হোৱা কিছুমান গতিবিধি সমৰ্থন নকৰাকৈয়ে শেষ হ’ব পাৰে। এই ক্ষেত্ৰত বিষ আৰম্ভ হয়।

আন এটা কথা যিটোও লক্ষ্য কৰিব পাৰি সেয়া হ’ল গাঁঠিবোৰৰ গতিহীনতাৰ ফলত হোৱা বিষ। দীৰ্ঘদিন ধৰি থিয় হৈ থাকিলেও গাঁঠিৰ বিষ হ’ব পাৰে।

চৰ্বি জমা হোৱা

এই চৰ্বিৰ সঞ্চয় পেটত আৰু ভিতৰত হয়ধমনীত, ইয়াৰ কাৰণ হ'ল যে যি শক্তি যোগান ধৰা হয় (আপুনি খোৱা খাদ্য অনুসৰি) খৰচ নহয়, কাৰণ শৰীৰে কাৰ্য্যকলাপ নকৰে।

ইয়াৰ ফলত এই চৰ্বি এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি হিচাপে জমা হয় শৰীৰ - আৰু ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি।

অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি

অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি হোৱা লোকৰ অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি মূলতঃ কাৰণ তেওঁলোকে তাত নথকাৰ বাবেই কেলৰিৰ ব্যয় হয়। গতিকে, ইয়াৰ ফলত পেটৰ চৰ্বি আৰু ধমনীসমূহৰ ভিতৰতো বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড দুয়োটা বৃদ্ধি পায়।

টোপনিৰ সময়ত নাক কঁপোৱা আৰু টোপনিৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস বন্ধ হোৱা

নাক কঁপোৱা আৰু টোপনিৰ বন্ধ হোৱাটো ক্ৰমান্বয়ে সাধাৰণ হৈ পৰিছে কিছুমান মানুহৰ ক্ষেত্ৰত। বহুতে নাজানে, কিন্তু মেদবহুলতা আৰু বহি থকা জীৱনশৈলীও এই শাৰীৰিক লক্ষণসমূহৰ অন্যতম কাৰক হ’ব পাৰে।

এনে হয় কাৰণ বায়ুপথৰ মাজেৰে বায়ু অতি কষ্টেৰে পাৰ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত টোপনিৰ সময়ত বিঘিনি ঘটিব পাৰে

বহি থকা জীৱনশৈলীৰ সৈতে জড়িত ৰোগ

অসন্মান জীৱনশৈলী, দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে, কিছুমান ৰোগৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, সেয়া নিৰ্ভৰ কৰে ব্যক্তিজনে কিমান সঘনাই লৰচৰ কৰা বন্ধ কৰে আৰু তেওঁলোকৰ খাদ্যাভ্যাস যথেষ্ট বেয়াকৈ বজাই ৰাখে . এই ৰোগবোৰ কি আৰু ইয়াৰ মূল বৈশিষ্ট্যসমূহ তলত পৰীক্ষা কৰক।

হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ

এই ৰোগৰ সংখ্যা কেইবাটাওআৰু ইহঁতৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে হৃদযন্ত্ৰ আৰু ইয়াৰ ৰক্তবাহী নলীক প্ৰভাৱিত কৰা সমস্যা। এটা নিৰ্দিষ্ট বয়সৰ পিছত এইবোৰ দেখা দিব পাৰে - আৰু সাধাৰণতে বহি থকা জীৱনশৈলীৰ ক্ষেত্ৰত অস্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলীৰ অভ্যাসৰ সৈতে জড়িত, যেনে উচ্চ চৰ্বিযুক্ত খাদ্য আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভাৱ।

হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ উদাহৰণ হিচাপে , আমি উচ্চ ৰক্তচাপ, তীব্ৰ মায়োকাৰ্ডিয়েল ইনফাৰ্কচন, হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা, জন্মগত হৃদৰোগ, এণ্ডোকাৰ্ডিটিছ, হৃদযন্ত্ৰৰ এৰিথ্মিয়া, এঞ্জাইনা, মায়োকাৰ্ডিটিছ, আৰু ভালভুলোপেথীৰ কথা উল্লেখ কৰিব পাৰো।

হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ সঠিক চিকিৎসা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, কাৰণ, ইয়াৰ উপৰিও... শৰীৰৰ বাবে অস্বস্তিকৰ আৰু অতি বেয়া লক্ষণ যেনে উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা, বুকুৰ বিষ বা শৰীৰত ফুলা আদিও পৃথিৱীত মৃত্যুৰ প্ৰধান কাৰণ।

ডায়েবেটিছ

ডায়েবেটিছ হৈছে শৰীৰে ইনচুলিনৰ অপৰ্যাপ্ত উৎপাদন বা বেয়াকৈ শোষণৰ ফলত হোৱা ৰোগ। ডায়েবেটিছৰ ফলত তেজৰ গ্লুক’জ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু উচ্চ মাত্ৰাত হৃদযন্ত্ৰ, ধমনী, চকু, বৃক্ক আৰু স্নায়ুত গুৰুতৰ জটিলতা আহিব পাৰে, আনকি মৃত্যুও হ’ব পাৰে।

ডায়েবেটিছৰ কাৰণ এতিয়াও জানিব পৰা হোৱা নাই, কিন্তু... কাৰণ ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায় হ'ল স্বাস্থ্যসন্মত জীৱন-যাপনৰ পদ্ধতি, যেনে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস আৰু নিয়মীয়া ব্যায়াম। এই ক্ষেত্ৰত বহি থকা জীৱনশৈলী স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ বাবে এটা নিৰ্ণায়ক কাৰক।

অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ

অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ আৰু বহি থকা জীৱনশৈলীপ্ৰত্যক্ষভাৱে সংযুক্ত হৈ আছে। যিসকল বহি থাকে তেওঁলোকৰ অষ্টিঅ'পৰ'ছিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, কাৰণ, নিষ্ক্ৰিয় হ'লে পেশীবোৰ বেছি ব্যৱহাৰ কৰা নহয় আৰু হাড়ৰ ওপৰত হোৱা টানটোৱেই হৈছে পুনৰ নিৰ্মাণ আৰু পুনৰ শোষণ নিৰ্ধাৰণ আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।

এইটোৱেই সঁচা , কিছু অসুস্থতাৰ বাবে বহুদিন বিচনাত পৰি থকা সকলৰ। মানুহজন পুনৰ লৰচৰ কৰিলে লৰচৰ নকৰাৰ বাবে হাড়বোৰ দুৰ্বল হৈ পৰে। যিকোনো ধৰণৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰা লোকৰ ক্ষেত্ৰত এনে আৰু নহয়, কিয়নো তেওঁলোকৰ পেশীবোৰে (যিবোৰ হাড়ত সুমুৱাই দিয়া হয়) টান বলৰ সৃষ্টি কৰে যিয়ে তেওঁলোকক অধিক প্ৰতিৰোধী কৰি তোলে।

মেদবহুলতা

মেদবহুলতাই কাৰ্য্যক্ষমতা অক্ষমতা, আয়ুস হ্ৰাস আৰু আনকি মৃত্যুও সৃষ্টি কৰিব পাৰে। মেদবহুল লোকৰ ক্ষেত্ৰত পোৱা আটাইতকৈ সাধাৰণ অস্বাভাৱিকতাৰ ভিতৰত বৃক্কৰ ৰোগ, অ-মদ্যপানীয় চৰ্বিযুক্ত যকৃতৰ ৰোগ (NAFLD) আৰু স্লিপ এপনিয়া।

মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বহি থকা জীৱনশৈলীৰ পৰিণতি

ক বহি থকা জীৱনশৈলীৰ প্ৰভাৱ কেৱল শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নহয়। মানসিক স্বাস্থ্যও সমানে হ’ব পাৰেগতিৰ অভাৱৰ প্ৰভাৱত ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়, যাৰ ফলত বিধ্বংসী প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি হয়। এই পৰিণতিসমূহ কি আৰু ইয়াৰ মূল বৈশিষ্ট্যসমূহ চাওক।

মানসিক চাপ

শাৰীৰিক ব্যায়াম কৰা লোকসকলৰ তুলনাত বহি থকা লোকসকলৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা অধিক বুলি প্ৰমাণ কৰা অধ্যয়ন আছে। ইয়াৰ কাৰণ প্ৰায়ে অধিক ব্যস্ততাপূৰ্ণ, ব্যস্ততাপূৰ্ণ, ত্বৰান্বিত আৰু অশান্ত জীৱন - কাৰণ যি জীৱনত ব্যক্তিজনৰ সময় নাথাকে, সেই জীৱনত খাদ্য সাধাৰণতে এৰি দিয়া এটা বিন্দু।

যিসকল লোকৰ ৰুটিন অসুবিধাজনক, স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ সৈতে জলপান, ফাষ্ট ফুড আৰু দ্ৰুত খাদ্যৰ বিনিময় কৰি প্ৰস্তুত কৰিবলৈ - আৰু আমি ভালদৰে জানো যে এই ধৰণৰ খাদ্য মানুহৰ শৰীৰৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ নহয়।

ইয়াৰ উপৰিও দৈনন্দিন জীৱনৰ হুলস্থুল ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে এজন ব্যক্তিয়ে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ নকৰাৰ বাবে, আনকি এইটো জানিও যে এইটো তেওঁলোকৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ হ'ব পাৰে।

হতাশা

ডিপ্ৰেছন হৈছে এনে এটা ৰোগ যিটো সমাজত ক্ৰমান্বয়ে দেখা যায় আৰু ইয়াত দেখা দিব পাৰে সকলো বয়সৰ লোক। ডিপ্ৰেছনৰ কথা এতিয়াৰ দৰে কেতিয়াও কোৱা হোৱা নাই। মুঠতে হতাশা হ’ল দুখ, নিৰাশাবাদ আৰু নিম্ন আত্মসন্মানৰ উপস্থিতি।

গৱেষণা মতে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ, বহি থকা জীৱনশৈলী আৰু হতাশাৰ প্ৰত্যক্ষ সম্পৰ্ক আছে। যিসকল লোকে কোনো ধৰণৰ শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ নকৰে তেওঁলোকৰ এই ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু বেছি,কাৰণ গতিবিধিৰ অভাৱে মানুহৰ স্বাস্থ্য, জীৱনৰ মানদণ্ড আৰু আত্মসন্মানত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়।

উদ্বেগ

ইতিমধ্যে স্পষ্ট হৈ পৰিছে যে বহি থকা জীৱনশৈলীয়ে মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বহু ধৰণে প্ৰভাৱ পেলায়। আৰু এইটোও প্ৰমাণিত হৈছে যে গতিবিধিৰ অভাৱেও উদ্বেগ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

উদ্বিগ্নতা হৈছে স্নায়বিক, ভয়, আশংকা আৰু চিন্তাৰ সৃষ্টি কৰা বিভিন্ন বিকাৰৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা এটা শব্দ আৰু যেতিয়া ই বৃত্তিগত কাৰ্য্যকলাপত ব্যাঘাত জন্মায়, তেতিয়া ই এক ৰোগ, কামতেই হওক, দৈনন্দিন কামতেই হওক আৰু সম্পৰ্কত হওক।

বহুত থিয় হৈ থাকিলে মূলতঃ টোপনিৰ অসুবিধা, মিলাপ্ৰীতিৰ অভাৱ আৰু স্বাস্থ্যজনিত আন কেইবাটাও নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

মনোযোগ ঘাটিৰ বিকাৰৰ সৈতে হাইপাৰএক্টিভিটি (ADHD)

এইটো এটা স্নায়ুজৈৱিক বিকাৰ যিটো শৈশৱত চিনাক্ত কৰা হয় আৰু ব্যক্তিজনৰ গোটেই জীৱন লগত থাকে। ইয়াৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে অসাৱধানতা, অস্থিৰতা আৰু আৱেগিকতাৰ লক্ষণ। ই এতিয়াও স্কুলত প্ৰকাশ পায় - অসুবিধাৰ মাজেৰে, সহকৰ্মীৰ সৈতে সম্পৰ্কত।

প্ৰাপ্তবয়স্ক জীৱনত স্মৃতিশক্তিৰ অভাৱ, অসাৱধানতা আৰু আৱেগিকতা আদি লক্ষণ দেখা দিয়ে। বহুতে নাজানে, কিন্তু এই বিকাৰটো বহি থকা জীৱনশৈলীৰ সৈতেও জড়িত, কিয়নো এডিএইচডি ৰোগী শিশু মেদবহুল আৰু বহি থকা কিশোৰ-কিশোৰী হোৱাৰ আশংকা বেছি।

বহি থকা জীৱনশৈলীৰ বিৰুদ্ধে কেনেকৈ যুঁজিব পাৰি

বহি থকা জীৱনশৈলী কোনো ৰোগ নহয় আৰু ইয়াৰ পৰা ওলাই অহাৰ কিছু উপায় আছেমধ্যম আৰু দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে এই ক্ষতিকাৰক অভ্যাসৰ গোট। পৰৱৰ্তী বিষয়সমূহত সেইবোৰ কি চাওক।

পছন্দৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ

আপুনি শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপও ভাল নাপাবও পাৰে, কিন্তু তাৰ পিছত, আপুনি কিহৰ প্ৰতি অলপ বেছি প্ৰশংসা কৰে - বা আপুনি কিহৰ পৰা আৰম্ভ কৰক most like. নৃত্যৰ ক্লাছ লওক বা পানীৰ এৰোবিক্স আৰু সাঁতোৰৰ ক্লাছ বিচাৰক, খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক আৰু অলপ অলপকৈ দৌৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, জিম বা ক্ৰছফিটত নামভৰ্তি কৰক। আনকি ঘৰত ৰছী জপোৱাৰ দৰে লঘু ব্যায়াম কৰাটোও বৈধ।

শেষত এনেকুৱা এটা কাম বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক যিটো কাম কৰি ভাল পায়। ই জিম হ’ব পাৰে, আমি জনা মতে, আপোনাৰ বস্তু নহ’ব। পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰিবলৈ ইজনে সিজনক চিনি পাওক আৰু কিবা এটা অনুশীলন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

ঘৰ বা কৰ্মস্থলীৰ ওচৰৰ পৰিৱেশ

প্ৰায়ে, আপুনি শেষত আপোনাৰ ঘৰৰ পৰা বহু দূৰত থকা কিছুমান কাৰ্য্যকলাপ কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে আৰু... এইটো আপোনাৰ বাবে নকৰাৰ অজুহাত হৈ পৰে - হয় বহুত যান-জঁটৰ বাবে, বা আপুনি বহু দেৰিকৈ আহিব বুলি, বা আপোনাৰ গাড়ীৰ গেছ শেষ হোৱাৰ বাবে, বা বৰষুণ হোৱাৰ বাবে, যিয়েই নহওক।

অজুহাত অগণন হ'ব পাৰে, কাৰণ গতিকে আপোনাৰ ঘৰৰ ওচৰত (অৰ্থাৎ সম্ভৱ হ'লে) কৰিব পৰা কিছুমান কাম বিচাৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ কৰিবলৈ যোৱাৰ সময়ত সেই নিৰুৎসাহিত অনুভৱটো নাথাকিব।

ফলাফল লাভ কৰিবলৈ কোনো খৰখেদা নাই

এটা কথা যে...আপুনি যিটো কথা মনত ৰাখিব লাগিব সেয়া হ’ল ফলাফল দৈনিক, অলপ অলপকৈ, আৰু ৰাতিটোৰ ভিতৰতে নহয়। তাৎক্ষণিক ফলাফল বিচাৰি কিবা এটা আৰম্ভ নকৰিব, কাৰণ এইটো এটা প্ৰক্ৰিয়া। দৈনন্দিন কৃতিত্ব অবিহনে কোনো ফলাফল নাথাকে।

আলোকপাত কৰিবলগীয়া আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল হতাশাৰ ফলত ড্ৰপআউট হয়। গতিকে, কাৰণ আপুনি যি কৰি আছে তাত দ্ৰুত ফলাফল দেখা নাই, গতিকে আপুনি ভাবিব পাৰে যে ই কোনো উদ্দেশ্য পূৰণ কৰা নাই। কিন্তু, গভীৰভাৱে, ই (আৰু বহুত)।

জীৱনৰ সকলোবোৰেই পৰ্যায় - আৰু পৰ্যায়বোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব লাগিব যাতে ফলাফলটো সন্মুখত সম্পূৰ্ণ সন্তোষজনক হয়। আন এটা টিপছ হ’ল: আপুনি ক’লৈ যাব বিচাৰে সেইটো নিৰ্ধাৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ লক্ষ্যত দৃঢ়তাৰে থিয় হ’বলৈ অত্যধিক প্ৰেৰণা পাব। হাৰ নামানিব।

ব্যায়ামৰ সৈতে ভাল পুষ্টিৰ সংমিশ্ৰণ

এইটো এটা সত্য যে প্ৰতিটো অৰ্থতে শৰীৰৰ স্বাস্থ্যৰ কথা আহিলে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যই অনুকূল ফলাফলৰ বাবে এক ডাঙৰ মিত্ৰ। আৰু, আপোনাৰ খাদ্যত এটা অৰ্ডাৰ আপোনাৰ বাবে গতিশীল আৰু কাৰ্য্যকলাপ অনুশীলন কৰি থাকিবলৈও এক বুষ্টাৰ আৰু প্ৰেৰণাদায়ক হ’ব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও আপুনি বুজিব লাগিব যে পুষ্টিকৰ উপাদানৰ ক্ষেত্ৰত অশান্তিপূৰ্ণ আৰু অসম্পূৰ্ণ খাদ্যই অতি... আপুনি যিকোনো কামেই নকৰক কিয় ক্ষতিকাৰক।

ই আপুনি আশা কৰা ফলাফলক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে আৰু লগতে হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি দুৰ্বল আৰু কম ইচ্ছুক অনুভৱ কৰিব পাৰে