ما هي مضاعفات زيادة فيتامين د في الجسم؟

الفيتامينات ، بشكل عام ، مهمة للغاية لصحة الإنسان. يحتوي فيتامين د على عدد من الوظائف وهو ضروري لكي يعمل الجسم بشكل صحيح. ومع ذلك ، فكل شيء فائض سيء ويمكن أن يتسبب في عواقب - من الأبسط إلى الأكثر تعقيدًا.

في هذه المقالة ، ستتعرف على المزيد حول ماهية فيتامين د ، وكيف يعمل في الجسم ، وفوائده ، اضرار فائضه ، الاطعمة الغنية بفيتامين د ومعلومات اكثر اهمية عن الموضوع. قراءة سعيدة!

فهم المزيد عن فيتامين د

فيتامين د له عدد من الوظائف للجسم. تحقق ، في المواضيع التالية ، ما هو فيتامين د المركب ، وما هي الأنواع الموجودة ، وأهميتها وكيف يعمل في الجسم.

ما هو فيتامين د المركب؟

فيتامين د المركب (المعروف أيضًا باسم كالسيفيرول) ، هو عنصر غذائي مهم جدًا لوظيفة الجهاز العضلي الهيكلي والمناعة في جسم الإنسان.

هذا الفيتامين هو في الواقع هرمون سابق ، ويمكن أن يكون كذلك ينتج عن كل من الكائن البشري ، ويمكن أن يأتي أيضًا من مصادر أخرى ، على سبيل المثال ، الإشعاع الشمسي ، وبعض الأطعمة والمكملات (والتي ، بالطبع ، يجب أن تتم فقط بتوجيه من الصحة المهنية).

أهمية الفيتامينات في جسم الإنسان

أوالعظام. يمكن أن تختلف كمية الشمس المطلوبة يوميًا وفقًا لعدد من العوامل ، مثل: العمر والوزن والمنطقة التي تعيش فيها ولون البشرة والحالة الصحية.

ينصح للبالغين الأصحاء بأخذ حمام شمس من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع لمن لديهم بشرة فاتحة ولمدة ساعة يوميًا لمن لديهم بشرة داكنة (هذا بسبب الاختلاف في الميلانين).

إنه كذلك تجدر الإشارة إلى أن أفضل الأوقات للاستحمام الشمسي هي حتى الساعة 10 صباحًا وبعد 3 مساءً ، لأن أشعة الشمس ستكون أضعف وستكون فرصة حروق الجلد أقل.

معلومات أخرى عن فيتامين د

الآن بعد أن عرفت أن فيتامين (د) مهم جدًا للجسم ، ولكن إذا فائضه ، يمكن أن يسبب بعض الأمراض الخطيرة ، فمن الضروري فهم مقدار هذا الفيتامين الذي يجب تناوله في أي مواقف. معظم المشار إليها. تحقق من ذلك أدناه!

ما هي المستويات المثالية لفيتامين د؟

لا يوجد مستوى معياري مستهدف لفيتامين (د) للجميع. يحتاج كل شخص إلى جرعة محددة لجسمه ، اعتمادًا على عوامل عديدة ، مثل: إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين د ، على سبيل المثال. سيعتمد هذا على نتائج فحص الدم لكل شخص.

يجب أن تكون المكملات الفعالة في شكل فيتامين د 3 (المعروف أيضًا باسمcholecalciferol) مع الأخذ في الاعتبار أن فيتامين D2 يحتوي فقط على 30٪ إلى 50٪ من القوة البيولوجية لفيتامين D3 ليتحول إلى الشكل النشط الأيضي لهذا الفيتامين داخل الجسم ، وهو الكالسيتريول.

الكمية اليومية الموصى بها

متوسط ​​المكمل اليومي للحفاظ على المستويات المثلى يصل إلى 2000UI / يوم للبالغين. ولكن ، في حالات نقص فيتامين د (الذي يمكن التحقق منه من خلال فحص الدم من قبل أخصائي الصحة) ، فإن الجرعات من 4000 وحدة دولية إلى 8000 وحدة دولية يوميًا ، لمدة ثلاثة أشهر ، عادة ما تكون كافية للوصول إلى المستوى المرغوب فيه من فيتامين د في الجسم.

نصيحة مهمة: يتم امتصاص فيتامين د عندما يتلامس مع الأشياء الدهنية. لذلك ، فإن أفضل وقت لتناول فيتامين (د) هو مع الوجبات ، لزيادة امتصاص الجسم للفيتامين.

فيتامين د للنباتيين

على عكس ما يعتقده كثير من الناس ، على الرغم من أن معظمهم الأطعمة الغنية بفيتامين د من أصل حيواني ، ليس من الضروري التخلي عن النظام الغذائي لتعويض نقص هذا الفيتامين.

اليوم ، من الممكن تكميله من خلال الحبوب والكبسولات بمساعدة من أخصائي صحي ، وهي طريقة جيدة لاستبدال الكالسيوم والفوسفور والعناصر الغذائية الأخرى المهمة ، خاصة في حالة غيابها أو نقصها في الجسم. علاوة على ذلك ، من المهم أن تستمرحمامات الشمس باعتدال وكلما كان ذلك ممكنًا ، في الأوقات التي لا تكون فيها أشعة الشمس شديدة على الجلد.

متى تستخدم مكملات فيتامين (د)؟

يوصى بتناول مكمل فيتامين (د) فقط لمن لديهم نقص في فيتامين (د) في أجسامهم ، ولكن يجب الإشارة إليه من قبل أخصائي صحي بعد إجراء فحص الدم وجميع حالات الشخص. تم التحقق منه.

لا يوصى ، تحت أي ظرف من الظروف ، بالتلاعب بالمكملات الصيدلانية وتناولها بنفسك ، نظرًا للمخاطر التي لوحظت من خلال المستويات العالية من فيتامين (د) التي يسببها الجسم.

ومع ذلك ، فإن الشمس في مواعيد جيدة ونظام غذائي يحتوي على مستوى معين من فيتامين (د) مثل استهلاك الأسماك ، على سبيل المثال ، مرحب به دائمًا (بالطبع ، إذا لم يكن هناك تقييد لفيتامين د في جسمك).

كن حذرا مع فائض فيتامين د!

رأينا في هذا المقال أن لفيتامين د سلسلة من الفوائد المهمة جدًا لجسم الإنسان: فبالإضافة إلى مساعدة الجهاز المناعي ، فهو يعمل على تقوية العظام والمساعدة في الوقاية من بعض الأمراض.

ومع ذلك ، يجب تناول فيتامين (د) باعتدال ، لأن الإفراط في تناوله يسبب مشاكل صحية مثل الفشل الكلوي وارتفاع ضغط الدم ، وقد يكون مسؤولاً عن ترسب الكالسيوم في مجرى الدم وفي بعض الأعضاء الحيوية مدى الحياة.

الملحق هو السبب الرئيسي لمستويات عالية من فيتامين د في الجسم ، لذلك ، قبل تناوله ، من الضروري الذهاب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات لمعرفة ، كل حالة على حدة ، إذا كان ينصح بالمكملات.

كما أنها تساهم في عمليات تكاثر الخلايا ، مما يساعد على التحكم في تكاثر الخلايا ؛ ويعمل على توازن الجسم وقوته ، حيث يوجد فيتامين د في الأنسجة والأعضاء المختلفة ، مثل الأنسجة العصبية العضلية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن جهاز المناعة ويساعد حتى على منع بعض الأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.

فيتامينات D المركب

فيتامين D يمكن امتصاصه بطريقتين: فيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول). ما يميزهم هو كيفية العثور عليهم. على سبيل المثال: الأول موجود من خلال بعض الأطعمة ذات الأصل النباتي ، بينما يمكن امتصاص الآخر من خلال التعرض لأشعة الشمس ، من خلال الأطعمة مثل الأسماك ، وبدعم من المكملات الغذائية.

في الموضوع أدناه ، من الممكن أن نفهم ، بمزيد من التفصيل ، ما هي الاختلافات بين فيتامين D2 و D3 وخصوصياتهما وخصائصهما.

فيتامين D2

فيتامين D2 (ويسمى أيضًا إرغوكالسيفيرول) هو واحد من أشكال فيتامين د الموجودة في الأطعمة النباتية. من بين الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تكون المغذيات فيهاتوجد الفطريات ، مثل الفطر والخمائر والنباتات.

فيتامين D3

يوجد فيتامين D3 في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، مثل الأسماك (مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل ) وزيت كبد سمك القد. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج الكولي كالسيفيرول أيضًا بواسطة جسم الإنسان نفسه ، من خلال التوليف الجلدي ، عندما يتلامس الجلد مع ضوء الشمس.

ما هو فيتامين د المستخدم

تعرف على ما هو فيتامين د ، وأنواعه وأين يوجد كل واحد ، فقد حان الوقت لفهم ، بالتفصيل ، ما هي الفوائد الرئيسية التي يمكن أن تقدمها لجسم الإنسان. تحقق من ذلك!

يقوي جهاز المناعة

فيتامين د هو مساعدة ممتازة لتقوية جهاز المناعة ، ومنع ظهور الأنفلونزا ونزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الأبحاث الحديثة أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) في الجسم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمعدلات الوفيات الناجمة عن Covid-19 ، وهو مرض تنفسي ظهر في عام 2019 وتحول إلى وباء عالمي.

يحدث هذا بسبب. تحتوي الخلايا الدفاعية للجهاز المناعي على مستقبلات لفيتامين د ، وتعمل هذه المستقبلات بدورها على تقوية جهاز الدفاع ، مما يساعد على منع الأمراض.

يمنع مرض السكري

هناك دراسات تظهر أن الأشخاص الذين لديهم مستوياتالأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين (د) في دمائهم لديهم خطر أقل للإصابة بمرض السكري (مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين في أجسامهم) ، بالإضافة إلى قدرتهم على تقليل خطر الإصابة بالنوع الأول من مرض السكري بنسبة تصل إلى 80٪ .

هذا لأن الكالسيفيرول يعمل في الحفاظ على البنكرياس (وهو العضو المسؤول عن إنتاج الأنسولين ، الهرمون الذي ينظم مستويات السكر في الدم).

ومع ذلك ، من المهم أن توضيح أن إعطاء الكمية المثالية يعتبر مثار جدل بين الباحثين: بعض الدراسات تعتبر أن نقص فيتامين (د) والإفراط فيه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. من المهم دائمًا استشارة الطبيب للحصول على أفضل نصيحة.

يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

فيتامين D ضروري لوظيفة القلب والأوعية الدموية. الخاصية التي يجب أن تؤدي وظائف مشابهة للهرمون تجعله حليفًا أساسيًا في التحكم في العديد من التفاعلات العضوية.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه لا يعمل في حد ذاته كعلاج لأمراض القلب والأوعية الدموية ، واستخدامه يجب أن يكون حسب كل حالة وكل شخص.

يقلل الالتهاب في الجسم

Calciferol أيضًا له فائدة مثيرة للاهتمام عندما يتعلق الأمر بالتهاب في الجسم.

فيتامين يعمل D على الحد من التهاب الجسم ، لأنه يساعد في الوقاية من أمراض المناعة الذاتية ومكافحتها(مثل الذئبة ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، الصدفية ، مرض التهاب الأمعاء ، من بين أمراض أخرى).

يحسن صحة العضلات

فيتامين د يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحة العضلات ، لأنه يطلق الكالسيوم في الخلايا العضلية . يعمل الكالسيوم في خلايا العضلات عن طريق تعزيز القدرة على الانقباض العضلي الذي يؤدي نتيجة لذلك إلى تحفيز نمو كتلة العضلات وزيادة القوة.

وهذا ممتاز ، خاصة في حالة كبار السن ، لأنه يتجنب خطر ضعف الحركات ، وبالتالي السقوط (الذي ينتهي بكثرة في هذا العمر).

يقوي العظام والأسنان

يعمل الكالسيفيرول أساسًا على تقوية العظام والأسنان ، كما يسبب الكالسيوم و يتم امتصاص الفوسفور في الأمعاء ، ويمر في مجرى الدم ، ثم يترسب في العظام أو يستخدم في وظائف أخرى في الجسم.

هذه المعادن المذكورة (الكالسيوم والفوسفور) ضرورية لتكوين العظام ، والتي هو سبب أهمية فيتامين د.

فيتامين د الزائد في الجسم

كل شيء يستهلك أو يوجد بكميات زائدة في الجسم ، يمكن أن يسبب بعض العواقب السلبية على الجسم. في الموضوعات أدناه ، سوف تفهم العواقب التي يمكن أن ينتج عنها الاستهلاك المفرط لفيتامين د. يتبع!

الأسباب

فيتامين د الزائد فييحدث الكائن الحي عادة بسبب استخدام المكملات دون متابعة طبية أو توصية. وهذا يعني ، بشكل خاطئ أو يتجاوز ما هو موصى به للاستهلاك ، بجرعات عالية.

من الجدير بالذكر أن استخدام أي نوع من المكملات يجب أن يشير إليه أخصائي الصحة ، لأن الاستخدام غير المقيد يسبب عواقب سلبية.

الأعراض والمخاطر

أعراض زيادة الكالسيفيرول في الجسم ، مثل التسمم بفيتامين د ، هي فقدان الشهية والغثيان والقيء والشعور بالضعف والعصبية وارتفاع ضغط الدم وزيادة التبول ، عطش وحكة في الجلد وهيجان.

عندما يصبح مستوى الكالسيوم مرتفعًا جدًا ، يكمن الخطر في أن هذا الكالسيوم قد يترسب في جميع أنحاء الجسم ، مما يسبب اضطرابات - خاصة في الكلى والرئتين والأوعية الدموية والقلب. يمكن أن تعاني الكلى من ضرر لا يمكن إصلاحه عندما تبدأ في التعطل - مما يؤدي في النهاية إلى فشل كلوي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الكالسيوم في مجرى الدم إلى تكون حصوات الكلى وعدم انتظام ضربات القلب للقضاء على

بالنسبة لأولئك الذين لديهم جرعات عالية من فيتامين د في أجسامهم ، فإن المبدأ التوجيهي الرئيسي هو التوقف عن استخدام مكملات فيتامين د فورًا للتعويض عن آثار المستويات العالية من الكالسيوم في الدم ومحاولةالتسبب في الوضع.

بالإضافة إلى ذلك ، حسب الحاجة وحسب الحالة ، يتم إعطاء المواد عن طريق الوريد ، ويمكن وصف الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات أو البايفوسفونيت ، والتي يتم إعطاؤها لمنع إطلاق الكالسيوم من العظام ولتجنب المزيد من العواقب الوخيمة.

نقص فيتامين (د) في الكائن الحي

تمامًا كما يتسبب الفائض في عواقب على الكائن الحي ، يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى مشاكل صحية. الأسباب والأعراض الرئيسية والعلاج لنقص استهلاك الكالسيفيرول هي موضوع الموضوعات التالية. تحقق من ذلك!

الأسباب

يمكن أن يكون سبب نقص فيتامين د هو انخفاض استهلاك الأطعمة التي تعتبر مصدرًا لهذا الفيتامين وقليل التعرض لأشعة الشمس.

هناك أيضًا ، الحالات التي يكون فيها نقص فيتامين (د) نتيجة لاتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي ، أو قد يكون ناتجًا عن جراحة السمنة ، وأيضًا بسبب بعض المشكلات الصحية - مثل مرض التهاب الأمعاء والفشل الكلوي - والتي تنتهي. منع امتصاص فيتامين د

قد يعاني البدناء وكبار السن أيضًا من نفس الصعوبة في امتصاص فيتامين د ، وكذلك الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، حيث يقلل الميلانين بشكل كبير من امتصاص فيتامين د.

الأعراض والمخاطر

الأعراض والعلامات الرئيسية الناجمة عن نقصيحتوي فيتامين د في الجسم على مستويات منخفضة من الكالسيوم والفوسفور في الدم ، وآلام في العضلات ، وضعف العضلات ، وهشاشة العظام ، وهشاشة العظام (خاصة عند كبار السن) ، والكساح (يظهر عند الأطفال) ، وتلين العظام عند البالغين.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون نقص فيتامين د مرتبطًا ببعض الحالات ، مثل: الفشل الكلوي المزمن. الذئبة. مرض الاضطرابات الهضمية؛ مرض كرون؛ متلازمة الأمعاء القصيرة تليّف كيسي؛ قصور القلب وحصى المرارة.

العلاج

يمكن تأكيد نقص فيتامين د عن طريق فحص دم بسيط أو حتى اللعاب. إذا تم تأكيد الحاجة إلى المزيد من فيتامين (د) في الجسم ، فسيتم تقييم ما إذا كانت هناك حاجة لتناول مكمل كالسيفيرول.

اعتمادًا على ما إذا كان الشخص يعيش في مكان به نسبة منخفضة من ضوء الشمس أو لديه نظام غذائي غير شمسي. غني بفيتامين (د) ، سيكون الطبيب قادرًا على تحديد جرعات محددة من المكملات الغذائية ، بكميات أكبر أو أقل ، وبالتالي أهمية إجراء هذه المتابعة الطبية دائمًا.

المصادر الرئيسية لل فيتامين د

كما سبق ذكره في هذه المقالة ، يمكن العثور على فيتامين د في الطعام وأشعة الشمس والمكملات. يمكنك العثور أدناه على مزيد من المواصفات حول مصادر الكالسيفيرول هذه. تحقق من ذلك!

الطعام

قد يكون من الصعب بعض الشيء ملاءمة المكونات التيغني بفيتامين د ، مثل فطر الشيتاكي ، وزيت كبد سمك القد ، والتونة ، والسلمون ، والمحار. سواء بالنسبة للسعر أو لكونها غير تقليدية. لذلك ، هناك خيارات غذائية أخرى يمكن تناولها ، مثل صفار البيض ، والسردين ، والحليب كامل الدسم.

للأسف ، لا توجد خيارات كثيرة للنباتيين إلى جانب الفطر ، لأن فيتامين د موجود بشكل حصري تقريبًا في الأطعمة التي تحتوي على أصل حيواني وفي بعض المنتجات المدعمة ، مثل المشروبات النباتية.

المكملات

يُشار إلى مكملات فيتامين د عندما يكون الشخص يعاني من نقص في هذا الفيتامين ، ويكون أكثر شيوعًا في البلدان التي يوجد فيها القليل من الفيتامين. تعرض الجلد لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطفال وكبار السن وذوي البشرة السوداء هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص في هذا الفيتامين. يمكن العثور على المكملات الغذائية في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت ومخازن الأطعمة الصحية وعلى الإنترنت - يمكن أن تكون في كبسولات للبالغين أو في قطرات للأطفال.

بينما هي مفيدة للغاية ، يجب استخدامها بوعي ومع إرشاد متخصص يفهم الموضوع ، مع الأخذ في الاعتبار جميع الأسباب التي غطتها بالفعل في هذه المقالة حول زيادة فيتامين د في الجسم وعواقبه.

ضوء الشمس

حمامات الشمس هي الطريقة الرئيسية للحصول على فيتامين د الضروري لجهاز المناعة