Ertalabki meditatsiyani qanday qilishni bilasizmi?

Ko'p odamlar ertalabki meditatsiyaning salomatlik uchun foydalari haqida eshitganlar, lekin bu jarayonni juda murakkab deb o'ylashlari yoki bir necha soat vaqt sarflashni talab qilishlari sababli mashq qilmaydilar. Shuningdek, ongini "tozalay" olmagani uchun xafa bo'lgan odamlar haqida xabarlarni eshitish odatiy holdir.

Ammo shuni yodda tutingki, ba'zi intruziv fikrlar paydo bo'lishi, ayniqsa, boshida paydo bo'lishi odatiy holdir. meditatsiya. Bularning barchasi o‘quv jarayonining bir qismidir, chunki sizning miyangiz dam olish uchun bir soniya ham to‘xtamasdan, g‘azablangan sur’atda ishlashga o‘rganib qolgan.

Shuningdek, meditatsiya qilish uchun atigi bir necha daqiqa kerak bo‘ladi va siz uni oshirishingiz mumkin. bu safar asta-sekin, o'z xohishingizga ko'ra. Maqolani o'qishni davom eting va hayotingizni o'zgartiradigan ushbu qadimiy amaliyot haqida hamma narsani bilib oling.

Meditatsiyani tushunish

Meditatsiya - bu amaliyotchilarga bir nechta fundamental rivojlanishga yordam beradigan qadimiy usul. diqqatni jamlash va hozirgi narsaga e'tibor berish kabi ko'nikmalar. Bundan tashqari, bu sizning fikringizni yanada tinch va xotirjam qiladi. Buni ko'rib chiqing.

Meditatsiyaning kelib chiqishi va tarixi

Ixtiyoriy meditatsiya faoliyati haqidagi birinchi xabarlar bizni Hindistonga, miloddan avvalgi 1500-1000 yillar oralig'ida olib boradi, deyiladi Rigue Veda (shuningdek, Himnlar kitobi, qadimgi hindlarning to'plamiVariatsiya "tartibga solish yoki endi foydali bo'lmagan narsalarni tozalash" degan ma'noni anglatadi. Shunday qilib, bu meditatsiya mas'uliyat va kechirimlilik orqali olingan minnatdorchilik va quvonchga qaratilgan. Uning mantralari orasida quyidagi iboralar ajralib turadi: Kechirasiz, meni kechiring, men sizni yaxshi ko'raman va men minnatdorman.

Mantralarning aytilish tartibi o'z-o'zini bilish sayohatiga olib keladi, shuning uchun ishtirokchi sizni nima bezovta qilayotganini tushunishi ("Kechirasiz"), poklanish irodasini ko'rsatish ("meni kechir"), sizda va boshqasida mavjud bo'lgan nurni aniqlash ("Men seni sevaman") va nihoyat, o'zingizni tozalang ("Men minnatdorman").

Sog'ayish jarayoni yomon xotiralarni tozalash va e'tiqodlarni cheklash orqali amalga oshiriladi, bu esa amaliyotchining o'zini o'ylashiga va kechirishiga sabab bo'ladi.

Yo'naltirilgan meditatsiya

Ushbu meditatsiya sayohatni ushbu amaliyotda boshlamoqchi bo'lganlar uchun ajoyib tanlovdir. Buning sababi, ushbu versiyada tajribali o'qituvchining qimmatli ko'rsatmalari mavjud. Bundan tashqari, u shaxsan yoki ilovalar orqali amalga oshirilishi mumkin.

Shoshilinchda yashovchi odamlar ilovalarga asoslangan meditatsiyadan katta foyda olishlari mumkin, chunki platformalar sifatini yo‘qotmasdan juda intuitiv, amaliy va didaktik bo‘ladi. va dam olishning afzalliklari.

Bundan tashqari, meditatsiya uchun ko'plab onlayn resurslar, shu jumladan, bu maqsad uchun musiqa mavjud. Bu meditatsiyaning muntazamligini sezilarli darajada yaxshilaydi, chunki ba'zilarodamlar bu o'z-o'zini bilish jarayonida yolg'iz qolishni afzal ko'radilar. Yana bir afzalligi shundaki, opsiyadan foydalanish mumkin, chunki ilovalarning aksariyati bepul.

Piyoda meditatsiya

Piyoda meditatsiya - bu yoqtirmaydigan yoki turolmaydiganlar uchun ideal variant. Amaliyot davomida faqat bitta holatda. Ushbu versiyada siz ongingizni sodir bo'layotgan voqealarga to'liq singdirishingiz kerak.

Ushbu uslub taxminan 10 daqiqa yurishdan iborat bo'lib, 1 daqiqa davomida siz yurganingizda tanangizdagi his-tuyg'ularga e'tibor berish, nafas olish ritmi, teringizdan o'tayotgan havoning tozaligi, atrofingizdagi tabiatning tovushlari va tasvirlari.

Shuningdek, diqqatingizni oyoqlaringiz holatiga qaratgan holda xona bo'ylab yurishingiz mumkin. Va xonaning narigi tomoniga etib borganingizda, orqaga burilishdan oldin bir oz harakatsiz turishingiz va chuqur nafas olishingiz kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, ko'z tiklanmasligi yoki xonada aylanib yurmasligi kerak, chunki bu sizni chalg'itishi mumkin.

Ehtiyotkorlik meditatsiyasi

Medfulness meditatsiyasi (shuningdek, ongni o'ylash deb ataladi) hozirgi paytda nima sodir bo'layotganini, shu jumladan nima paydo bo'layotganini yoki o'tayotganini tan olishga yordam beradi. Shunday qilib, u fikrlar, tovushlar, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni hisobga oladi.

Bu g'oya shunchaki kuzatish, ochiq fikr va hushyorlikni saqlash, hech qanday hukm qilmasdan. Ushbu amaliyot uchun sizdan bir necha daqiqa ajratingkun va siz o'z-o'zini boshqarishni kashf etasiz, ya'ni his-tuyg'ularingizni to'liq anglab etasiz va impulsiv reaktsiyalardan qochishni o'rganasiz.

Meditatsiyaning bu xilma-xilligi shunchaki texnika emas, balki munosabat yoki turmush tarzidir. qaysi barcha kuchlar hukm va yorliqlarsiz hozirgi va faktlarning tavsifiga qaratilgan.

Ertalabki meditatsiyani qanday qilish kerak

Agar siz hech qachon ertalabki meditatsiya qilmagan bo'lsangiz, kichik seanslar 5 dan 10 minutgacha tavsiya etiladi. Shunday qilib, siz imkoniyatlarga toʻla dunyoni oʻz tezligingiz bilan kashf eta olasiz.

Ochiq fikrda boʻlishni va ushbu texnikaning barcha afzalliklarini olish uchun baʼzi maslahatlarni koʻrib chiqishni unutmang.

Vaqtni yaxshi belgilang

Yaxshi meditatsiya uchun birinchi qadam vaqtni belgilashdir, chunki biz tez-tez bahona topamiz. Ertalabki meditatsiyani birinchi o'ringa qo'ying, bu uchrashuvni har kuni o'zingiz bilan o'tkazing.

Sekin, 5 daqiqadan boshlang. Shundan so'ng, siz qoidalarni ishlab chiqishda mashq vaqtini oshirishingiz mumkin. Siz shunchaki meditatsiyani boshlashingiz kerak.

Ertalabki meditatsiya uchun eng yaxshi vaqtlardan biri bu nonushtadan oldin, shuning uchun siz tinchlik va hamjihatlikka to'la boshqa kunga tayyorgarlik ko'rasiz.

tinch joy

Meditatsiya qilish uchun tinch joy toping. Qulay joy tanlashga harakat qiling,shovqin va chalg'itadigan narsalardan xoli. Xohlasangiz, fonda taskin beruvchi musiqa ijro etishingiz, sham yoki tutatqi yoqishingiz va efir moylaridan foydalanishingiz mumkin.

Ta'kidlash joizki, meditatsiya uchun ideal muhit yo'q, eng zo'r joy o'zingizni his qiladigan joy. yaxshi va qulay. Asta-sekin ongingiz va tanangiz qanday ishlashini tushunishni maqsad qilib qo'ying va xonani o'zingizning xohishingizga ko'ra moslashtiring.

Qulay pozitsiyani toping

Meditatsiya uchun qulay pozitsiyani topish muhim. Siz erga, divanga yoki stulga o'tirishingiz mumkin. Muhim nuqta - orqa tomonni dam olish, bu sizga umurtqa pog'onasini to'g'riroq saqlashga yordam beradi.

Tavsiya yotib meditatsiya qilmaslikdir, chunki siz juda bo'shashib uxlab qolishingiz ehtimoli katta. Faqat o'tiring va turing, orqangiz juda tekis. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, meditatsiya faqat o'zingizni yaxshi his qilganingizda ishlaydi. Shunday ekan, agar siz harakatsiz qolishni yoqtirmasangiz, yurish meditatsiyasiga mablag 'sarflang.

Yengil kiyim kiying

Pijama kabi engil va qulay kiyimlarni kiying. Meditatsiya paytida sizni hech narsa bezovta qilmasligiga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Shuning uchun, masalan, og'riq keltiradigan yoki qichiydigan teglarni kesib tashlang.

Agar sizga mavzuli meditatsiya yoqsa, boshqa kiyimga sarmoya kiritishga arziydi. Biroq, mavjud bo'lganidek, juda issiq narsalarni ishlatmangmashg'ulotlar paytida issiq his qilish tendentsiyasi.

Nafas olishga e'tibor qarating

Nafas olish meditatsiyaning asosiy nuqtasidir, mashqni har doim 5-7 chuqur nafas olishdan boshlang. Shunday qilib, siz barcha kuchlanishdan xalos bo'lishingiz mumkin. Meditatsiyaga sarflangan butun vaqt davomida amaliyotchining yagona vazifasi nafas olish va chiqarish jarayoniga e'tibor qaratishdir, boshqa hech narsa emas. Diqqatingizni tabiiy ritmingizga qarating.

Ammo, agar siz adashib, o'yga berilib ketsangiz, shunchaki chalg'itishni payqang va diqqatni ohista nafasingizga qaytaring. Bu qadamni qancha kerak bo'lsa, shuncha takrorlang.

Vaqt o'tishi bilan diqqatni chalg'itmasdan nafas olishga qaratish ancha osonlashganini sezasiz. Shunisi e'tiborga loyiqki, amaliyotning ko'p foydalari nafas olish orqali keladi. U meditatsiyaning barcha turlarida namoyon bo'ladi.

Meditatsiyani odatga aylantiring

Ma'lum bir kundagi mashg'ulotingizdan unchalik mamnun emasligingizni his qilsangiz ham, izchil bo'ling. Meditatsiyani odatga aylantiring, vaqt ajratganingiz uchun o'zingizni hurmat qiling va tan oling. Ta'siri aniq bo'lmasa ham, amaliyotingiz uchun minnatdor bo'ling va qisqa vaqt ichida boshlaganingizdan xursand bo'lasiz.

Tavsiya - har kuni bir vaqtning o'zida meditatsiya qilish, bu odatga aylanishi uchun. va odat bo'lib qoladi. Esingizda bo'lsin, sizda hali ham fikrlar bo'ladi, siz his qila olasiztanangizdagi sezgilar va siz atrofingizdagi tovushlarni eshitishingiz mumkin bo'ladi. Hammasi normal.

Orientatsiya faqat diqqatni qaratgan ob'ektga qaytish yoki yana nafas olishdir. Yoki mantrangizni takrorlang, lekin buni lablaringizni va tilingizni qimirlatmay aqlan bajaring.

Ertalabki meditatsiyaning afzalliklaridan bahramand bo'ling!

Ertalabki meditatsiya, uning eng xilma-xil shakllarida, sog'lig'ingizga juda ko'p afzallik va foyda keltiradi. Shuning uchun, hayotingiz va ehtiyojlaringizga eng mos keladigan uslubni izlashga arziydi.

Maslahat - barcha usullarni sinab ko'rish va sizga eng mos keladiganini tanlashdir. Shunday qilib, siz qalbingizni tinchlik va hamjihatlik bilan oziqlantirib, oziqlantirganingizni his qilasiz. Bundan tashqari, siz stressni kamaytirishingiz, diqqatni jamlashingiz va o'zingizni yaxshiroq tushunishingizdan foyda ko'rasiz.

Tajribani yanada yaxshiroq qilishning yana bir varianti - mashg'ulotni boshlashdan oldin bir oz tinchlantiruvchi musiqa chalishdir. Bundan tashqari, "futon" yostiqlari meditatsiyani ancha qulayroq qilishga yordam beradi.

Ammo, meditatsiya fanlaridan tizimli foydalanish tavsifi faqat eramizdan avvalgi 300 yilda Xitoyda, Lao va Chuang ustalarining yozuvlariga ko'ra kelgan. Aytish mumkinki, meditatsiya sharqona kelib chiqadi, lekin tez orada kengayib, G'arbni zabt etdi, Kabbalada ham keng tarqalgan.

Ilmiy soha 50-yillarda texnikani juda ehtiyotkorlik bilan o'rgana boshladi. Biroq, taxminan 1968 yilda, meditatsiya aksil madaniyat harakati va Bitlz kabi rassomlar tufayli trendga aylandi.

Ertalabki meditatsiya nima uchun?

Meditatsiya aql va tana o'rtasidagi sog'lom muvozanatni saqlash uchun ajoyib vositadir. Buni mashq qilish juda oddiy va stressni engillashtirish uchun har qanday vaqtda yoki joyda amalga oshirilishi mumkin.

Bu sizning psixikangizga g'amxo'rlik qilish muhimligini eslatib turadi: muvozanatli ong hayotingiz uchun kalit so'zdir. tabiiy ravishda oqadi. Shuni ta'kidlash kerakki, siz qanchalik ko'p meditatsiya qilsangiz, shuncha ko'p foyda ko'rasiz va ular uzoqroq davom etadi.

Shuningdek, meditatsiya paytida fikringizni o'chirib qo'yishingiz shart emas. Aksincha, bu jarayon yaxshi yoki yomon fikrlarimiz bilan qanday munosabatda bo'lishimizni qayta aniqlashga yordam beradi. Ushbu uslub bizni diqqatimizni hozirgi kunga qaratishga o'rgatadi, faqat fikrlarni hukm qilmasdan erkin kelishi va ketishiga imkon beradi.

Ertalabki meditatsiya qanday ishlaydi?

Ifoda meditatsiya qachonertalab xayolimizga kelsa, biz darhol buyuk buddist ustalarni tasavvur qilamiz va bu faqat ulkan intizomga ega bo'lganlar uchun yaratilgan narsa degan tuyg'uni yaratamiz. Biroq, shuni bilingki, texnika juda qulay va hamma uni qo'llashi mumkin.

Ertalab meditatsiya qilganimizda, biz yana bir kunga tayyorlanamiz, ongni tinchlantiramiz va uni stressli vaziyatlarga va salbiy ta'sirlarga tayyorlaymiz. Biz har kuni tobe bo'lamiz.

Aytgancha, ertalabki meditatsiya zararli his-tuyg'ulardan tezda xalos bo'lish hissini keltirib chiqaradi va bizning dunyo bilan bog'lanish yo'limizni o'zgartirishga qodir.

Ertalabki meditatsiyaning ruhiy foydalari

Garvard tadqiqotlari ertalabki meditatsiya stress va tashvish darajasini pasaytirishini aniqladi. Buning yordamida u qon bosimini pasaytirish, shuningdek, diqqatni jamlash va mahsuldorlikni oshirish kabi ko'plab foyda keltiradi. Muntazam mashq qilish mumkin bo'lgan hamma narsani bilib oling.

Stressni kamaytirish

Meditatsiyaning eng katta afzalliklaridan biri bu stressni kamaytirishdir, chunki u ichki xotirjamlikni topishga yordam beradi. Buning sababi, amaliyot bizga sukunatga erishish yo'lini, har bir fikr orasidagi bo'shliqni, cheksiz ongga o'ziga xos kirish va ilohiy aloqa hissini o'rgatadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni meditatsiya qiladigan odamlar hech bo'lmaganda o'n yilga qisqardiadrenalin va kortizol ishlab chiqarish, ko'pincha tashvish, giperaktivlik va stress inqirozi kabi kasalliklar bilan bog'liq gormonlar.

Bundan tashqari, texnika baxt hissi bilan bog'liq bo'lgan endorfinlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ijobiy jihat shundaki, bu ta'sir nafaqat meditatsiya paytida namoyon bo'ladi.

O'z-o'zini bilish va o'z-o'zini hurmat qilish

Ertalabki meditatsiyaning asosiy maqsadlaridan biri o'z-o'zini bilish va o'zini o'zi bilish qobiliyatini oshirishdir. hurmat, chunki u bizni o'z ichimizga olib kirishga qodir, bizning mohiyatimiz, noyob va o'ziga xos energiyamiz bilan bog'lanishni ta'minlaydi.

Shunday qilib, biz o'z his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimizni yanada aniqroq qilamiz va biz sezgi bilan kuchliroq aloqa. Bu bizga sayohatimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va o'zligimizni mustahkamlaydigan qarorlar qabul qilishimizga ko'p yordam beradi.

Tuyg'ular bilan muomala qilishning sog'lom yo'lini topishimiz bilanoq, imkoniyatlar dunyosi ochilgandek tuyuladi. hozirgi kunning kengaygan ko'rinishiga ega bo'ling va o'tmishni qazishni to'xtating. Bu fikrlash tarzi bizni eskirgan e'tiqodlardan xalos qiladi.

Diqqatni oshirish

Kunning istalgan vaqtida bir necha daqiqa meditatsiya amaliyoti bilan miya faoliyatida sezilarli o'zgarishlarni sezish mumkin. Meditatsiya ko'proq diqqatni jamlashga yordam beradi, chunki u funktsiyalarni optimallashtiradigan aqliy mashq sifatida ishlaydikognitiv.

Shunday qilib aytish mumkinki, texnikaning asosiy afzalliklaridan biri bu selektiv diqqatni kuchaytirishdir, bu esa shaxsni bir vaqtning o'zida bir muammoni hal qilishga barcha kuchlarini jamlashga majbur qiladi. Bu mahorat mehnat bozorida ayniqsa foydalidir, chunki u samaradorlikni oshiradi.

Xotirjamlik va yengillik hissi

Ertalabki meditatsiya kuchli xotirjamlik, yengillik va erkinlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, chunki bu bizga erkinlik beradi. ruhiy rishtalardan, masalan, ruhiy o'sishimizga to'sqinlik qiladigan salbiy his-tuyg'ulardan.

Ushbu amaliyot psixologik nuqtai nazardan hamma narsa nazorat ostida bo'lgan ajoyib tuyg'uni beradi. Shunday qilib, biz ongimizni aylanib yuradigan, farovonlikni sezilarli darajada oshiradigan o'z-o'zini yo'q qiladigan va ma'nosiz monologlardan qochamiz.

Ustuvorliklarni qayta baholash

Meditatsiya yordamida diqqatni jamlash mumkin. va hozirgi kunga e'tibor bering. Shunday qilib, ularning asl ustuvorliklari nima ekanligini aks ettirish va qayta baholash mumkin. Ko'pincha, biz o'zimizni kundalik favqulodda vaziyatlarni hal qilish uchun dasturlashtiramiz va haqiqatan ham muhim narsalarni chetga surib qo'yamiz.

Mashq qilish bizga ko'proq ravshan bo'lishga, hayotning haddan tashqari e'tibor va e'tiborni tortadigan sohalarini aniqlashga yordam beradi. beixtiyor bo'lsa ham e'tibordan chetda qolganlarni ta'kidlash.

Meditatsiya yordamida hamma narsani ko'rish uchun biroz to'xtashga arziydi.Atrofimizdagi kun tartibimizni o'zgartiramiz.

Ertalabki meditatsiyaning jismoniy foydalari

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya qon bosimini pasaytirishga yordam beradi va tungi uyquni tinchlantiradi. Bularning barchasi, chunki texnika stress darajasini sezilarli darajada kamaytiradi va ongni turli vaziyatlarni hal qilishga o'rgatadi. Quyidagi barcha imtiyozlarni ko'rib chiqing.

Uyqu sifatini yaxshilash

Meditatsiya uyqu sifatini yaxshilashda va natijada uyqusizlikka qarshi kurashda ajoyib ittifoqchi hisoblanadi. Tana va ongning to'g'ri bo'shashishi bilan tungi uyquni o'tkazish ancha osonlashadi.

Ustun sifatida diqqatni jamlagan meditatsiya uslubi odatda yotishdan oldin mashq qilish uchun ideal variant hisoblanadi. Ehtiyotkorlik turi diqqatni jamlash jarayonida miyani tinch va stresssiz kechaga tayyorlashga yordam beradi.

E'tiborli jihati shundaki, bu texnikaning amaliyoti NREM uyqusiga (siz erishgan holatga) erishishga yordam beradi. chuqur uyqu) osonroq bo'ladi.

Nafas olishning foydalari

Nafas olish biz ongsiz va beixtiyor bajaradigan harakatdir, ammo ongliroq nafas olayotganimizda aql bovar qilmaydigan foyda olish mumkin. Meditatsiya orqali biz nafas olish yo'llarini ko'paytirish va rag'batlantirishga erishamiz, o'pkaga ko'proq havo olib boramiz.

Shunday qilib aytish mumkinki, meditatsiya texnikasi.yaxshi, optimallashtirilgan nafas olishni ta'minlaydi. Bu sekinroq, chuqurroq va ritmikroq jarayon tanani darhol bo'shashtiradi va sizni nafas olishdan saqlaydi.

Gormon ishlab chiqarishning ko'payishi

Amerika Qo'shma Shtatlarida o'tkazilgan tadqiqotlar meditatsiyaga qodir ekanligini isbotladi. Endorfin, dopamin va serotonin kabi gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantirish, mashhur baxt gormonlari. Ular shunday nomlanadi, chunki ular depressiya, tashvish va stress bilan kurashishda yordam beradi.

Dopamin miyaning mukofot va zavq markazlarini boshqarib, uni to'liq tezlikda ishlashga tayyorlaydi. Shunday qilib, u xotirani, diqqatni jamlashni va muammolarni hal qilish qobiliyatini yaxshilaydi.

Depressiya belgilarining kamayishi

Meditatsiya bilan muntazam shug'ullanish baxt bilan bog'liq bo'lgan gormonlarni kamaytirishdan tashqari, stress bilan bog'liq gormonlarni kamaytiradi. . Shunday qilib, bu uslub ajoyib ichki xotirjamlik hissi keltiradi, bu foydalar to'plami depressiyaga qarshi kurashadi.

Tanadagi serotoninning chiqishi bilan hazilning mukammal muvozanati mavjud. Ko'pgina antidepressantlar tarkibida bu gormon mavjud, ammo bizning tanamiz uni meditatsiya orqali tabiiy ravishda ishlab chiqarishga qodir.

Sevgi gormoni deb ham ataladigan oksitotsin empatiya va dunyo bilan o'zaro munosabatni, shu jumladan romantik tarzda rag'batlantiradi. Shuning uchun, meditatsiya, shuningdek, munosabatlarning yaxshilanishiga yordam beradiAtrofingizdagi odamlar, o'zingizni mehrga to'la his qilasiz.

Qon bosimini pasaytirish

Ertalabki meditatsiya yuqori qon bosimiga qarshi kurashda foydali ekanligini isbotladi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ushbu texnikani muntazam ravishda qo'llash yurak faoliyatini muvofiqlashtiradigan asabiy signallarni bo'shashtiradi va qonni yanada suyuqlik bilan pompalaydi.

Stress yurak kasalliklari uchun xavf omili bo'lganligi sababli, meditatsiya. Bu holatlarda ham tavsiya etiladi, chunki u stress darajasini va natijada bosimni 5 mmHg gacha kamaytirishga muvaffaq bo'ladi.

Maslahat barcha foyda olish va yuragingizni himoya qilish uchun har kuni 15 daqiqa meditatsiya qilishdir.

Qaysi meditatsiya turini tanlash kerak

Meditatsiyaning bir nechta turlari mavjud va ularning har biri juda xilma-xil usullarni qo'llaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, yaxshi amaliyot qaysi uslub sizga mos kelishini aniqlashdan boshlanishi kerak. Buni tekshiring:

Nafas olish meditatsiyasi

Nafas olish meditatsiyasi ongni tinchlantirish va chalg'itishni kamaytirishga qaratilgan texnikadir. Bu eng oddiylaridan biridir, chunki siz faqat tananing tabiiy nafas olishiga e'tibor qaratishingiz, har bir nafas olish va chiqarishga e'tibor berishingiz kerak.

Uning eng mashhur kichik turlaridan biri Sudarshan Kriya meditatsiyasi bo'lib, u nafas olishning tabiiy ritmini hisobga oling, tana, ong va his-tuyg'ularni uyg'unlashtiradi. Bu stress, charchoq, umidsizlik va kamaytirishga qaratilgansalbiy his-tuyg'ular.

Buning sababi shundaki, biz zararli narsalarni boshdan kechirganimizda, nafas olishimiz tezda tezlashadi. Agar biz g'azablansak, u tez va qisqa bo'ladi. Ammo biz qayg'uli bo'lsak, bu uzoq va chuqur jarayonga aylanadi.

Shunday qilib, bu meditatsiya tanani o'zining asl ritmiga qaytaradi, muvozanat, uyg'unlik va farovonlik hissini ta'minlaydi.

Sham bilan meditatsiya

Trataka deb ataladigan sham meditatsiyasi, agar diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, juda mos keladi. Shunchaki sham yoqing, uni o‘tirgan joyingizdan taxminan 50 santimetr uzoqlikdagi stol ustiga qo‘ying va unga tikilib turing.

Shunday qilib, sizning e’tiboringiz butunlay shu yerda bo‘ladi. Biroq, agar fikrlar paydo bo'lsa, shunchaki rahmat ayting va olovga qarang. Maqsad - ko'zni pirpiratmasdan, yirtib tashlashni boshlamaguningizcha tikilib turishdir.

Bu usul ko'zni tozalashga yordam beradi, chunki ko'z yoshlari tanadan toksinlarni olib tashlaydigan vositadir. Shunday qilib, an'anaviy versiyalardan farqli o'laroq, bu meditatsiya ko'zingizni ochiq tutishni talab qiladi. Shunday qilib, u ko'rishni tozalaydi, ko'z mushaklarini tonlaydi.

Mantra meditatsiyasi

Mantra meditatsiyasi eng ko'p qo'llaniladiganlardan biridir, chunki so'zlarni takrorlash odamga diqqatni jamlashga va dam olishga yordam beradi. Eng mashhurlaridan biri Ho'ponopono bo'lib, ko'pchilik shifobaxsh kuchiga ega deb hisoblagan Gavayi usuli hisoblanadi.

Buning nomi.