کیا آپ جانتے ہیں کہ صبح کا مراقبہ کیسے کرنا ہے؟

بہت سے لوگوں نے صحت کے لیے صبح کے مراقبہ کے فوائد کے بارے میں سنا ہے، لیکن اس سرگرمی پر عمل نہیں کرتے کیونکہ وہ تصور کرتے ہیں کہ یہ عمل بہت پیچیدہ ہے یا اس کے لیے گھنٹوں کا عزم درکار ہے۔ ایسے لوگوں کی رپورٹس سننا بھی عام ہے جو مایوسی محسوس کرتے ہیں کیونکہ وہ اپنے دماغ کو "صاف" کرنے کے قابل نہیں تھے۔

تاہم، آگاہ رہیں کہ کچھ دخل اندازی کرنے والے خیالات کا ظاہر ہونا معمول کی بات ہے، خاص طور پر شروع میں مراقبہ یہ سب سیکھنے کے عمل کا حصہ ہے، کیوں کہ آپ کا دماغ اب بھی ایک لمحے کے لیے بھی آرام کرنے کے لیے رکے بغیر، تیز رفتاری سے کام کرنے کا عادی ہے۔

اس کے علاوہ، مراقبہ کے لیے صرف چند منٹ درکار ہیں اور آپ اسے بڑھا سکتے ہیں۔ اس بار آہستہ آہستہ، اپنی مرضی کے مطابق۔ مضمون کو پڑھنا جاری رکھیں اور اس قدیم مشق کے بارے میں ہر وہ چیز دریافت کریں جو آپ کی زندگی میں فرق ڈالے گی۔

مراقبہ کو سمجھنا

مراقبہ ایک قدیم تکنیک ہے جو اس کے پریکٹیشنرز کو کئی بنیادی نشوونما کرنے میں مدد کرتی ہے۔ مہارتیں، جیسے ارتکاز اور حال پر توجہ مرکوز کرنا۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کے دماغ کو زیادہ پرامن اور پر سکون بناتا ہے۔ اسے دیکھیں۔

مراقبہ کی ابتدا اور تاریخ

رضاکارانہ مراقبہ کی سرگرمی کی پہلی رپورٹیں ہمیں ہندوستان لے جاتی ہیں، 1500 اور 1000 قبل مسیح کے درمیان، رگ وید کے مطابق (جسے مراقبہ بھی کہا جاتا ہے۔ بھجن کی کتاب، ایک قدیم ہندوستانی مجموعہتغیر کا مطلب ہے "جو اب مفید نہیں ہے اسے ترتیب دینا یا صاف کرنا"۔ لہذا اس مراقبہ کا مقصد ذمہ داری اور معافی کے ذریعے حاصل ہونے والی شکرگزاری اور خوشی ہے۔ ان کے منتروں میں سے یہ جملے نمایاں ہیں: مجھے معاف کر دو، مجھے معاف کر دو، میں تم سے پیار کرتا ہوں، اور میں شکر گزار ہوں۔ کہ شریک سمجھتا ہے کہ آپ کو کیا پریشان کرتا ہے ("مجھے افسوس ہے")، پاک کرنے کی وصیت دکھائیں ("مجھے معاف کر دیں")، اس روشنی کی شناخت کریں جو آپ میں اور دوسرے میں موجود ہے ("میں تم سے پیار کرتا ہوں") اور آخر میں، اپنے آپ کو پاک کریں ("میں شکر گزار ہوں")۔

شفا کا عمل بری یادوں کو صاف کرنے اور عقائد کو محدود کرنے کے ذریعے ہوتا ہے، جس کی وجہ سے پریکٹیشنر اپنے آپ کو سوچنے اور معاف کرنے کا باعث بنتا ہے۔

گائیڈڈ مراقبہ

رہنمائی مراقبہ ان لوگوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہے جو اس مشق میں اپنا سفر شروع کرنا چاہتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ ورژن ایک ماہر استاد سے قیمتی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ذاتی طور پر یا ایپس کے ذریعے بھی کیا جا سکتا ہے۔

جو لوگ رش میں رہتے ہیں وہ ایپ گائیڈڈ مراقبہ سے بہت فائدہ اٹھا سکتے ہیں، کیونکہ پلیٹ فارم معیار کو کھوئے بغیر بہت بدیہی، عملی اور تدریسی ہوتے ہیں۔ اور آرام کے فوائد۔

اس کے علاوہ، مراقبہ کے لیے بے شمار آن لائن وسائل موجود ہیں، جن میں اس مقصد کے لیے موسیقی بھی شامل ہے۔ یہ مراقبہ کی باقاعدگی کو بہت پسند کر سکتا ہے، کیونکہ کچھلوگ خود شناسی کے اس عمل کے دوران تنہا رہنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ ایک اور فائدہ یہ ہے کہ آپشن قابل رسائی ہے، کیونکہ زیادہ تر ایپس مفت ہیں۔

پیدل مراقبہ

چلنا مراقبہ ان لوگوں کے لیے مثالی تغیر ہے جو پسند نہیں کرتے یا کھڑے نہیں رہ سکتے۔ مشق کے دوران اب بھی صرف ایک پوزیشن میں۔ اس ورژن میں، جو کچھ ہو رہا ہے اس میں آپ کو اپنے دماغ کو مکمل طور پر جذب کرنے کی ضرورت ہے۔

یہ تکنیک تقریباً 10 منٹ تک چلنے پر مشتمل ہے، جس میں 1 منٹ آپ کے جسم میں ہونے والی احساسات پر دھیان دینے کے لیے ہے جب آپ چل رہے ہیں، سانس لینے کی تال، آپ کی جلد کے اوپر سے گزرتی ہوا کی تازگی، آپ کے ارد گرد کی آوازیں اور فطرت کی تصاویر۔

آپ اپنے پیروں کی پوزیشن پر توجہ مرکوز رکھتے ہوئے کمرے کے ارد گرد بھی چل سکتے ہیں۔ اور جب آپ کمرے کے دوسری طرف پہنچ جائیں، تو آپ کو تھوڑی دیر کے لیے ساکت رہنا چاہیے اور مڑنے سے پہلے گہری سانس لینا چاہیے۔ یہ بات قابل ذکر ہے کہ نگاہیں جمی ہوئی نہیں ہونی چاہئیں اور نہ ہی کمرے میں گھومنا چاہیے کیونکہ اس سے آپ کا دھیان بٹ سکتا ہے۔

Mindfulness مراقبہ

Mindfulness مراقبہ (جسے mindfulness بھی کہا جاتا ہے) ہمیں یہ پہچاننے میں مدد کرتا ہے کہ موجودہ وقت میں کیا ہو رہا ہے، بشمول کیا پیدا ہو رہا ہے یا گزر رہا ہے۔ اس طرح، یہ خیالات، آوازوں، احساسات اور جذبات کو مدنظر رکھتا ہے۔

خیال صرف مشاہدہ کرنا ہے، کھلے ذہن اور چوکنا رہ کر، بغیر کسی فیصلے کے۔ اس مشق کے لیے، اپنے سے صرف چند منٹ الگ کریں۔دن اور آپ خود نظم و نسق کو دریافت کریں گے، یعنی آپ اپنے جذبات سے پوری طرح واقف ہوں گے اور جذباتی ردعمل سے بچنا سیکھیں گے۔

مراقبہ کی یہ تبدیلی صرف ایک تکنیک نہیں ہے، بلکہ ایک رویہ یا طرز زندگی ہے، جس میں تمام توانائیاں موجودہ اور حقائق کی وضاحت پر مرکوز ہیں، بغیر کسی فیصلے یا لیبل کے۔

صبح کا مراقبہ کیسے کریں

اگر آپ نے کبھی صبح کا مراقبہ نہیں کیا ہے تو چھوٹا 5 سے 10 منٹ کے سیشن کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس طرح، آپ اپنی رفتار سے امکانات سے بھری اس دنیا کو تلاش کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔

کھلا ذہن رکھنا یاد رکھیں اور یہ تکنیک فراہم کرنے والے تمام فوائد حاصل کرنے کے لیے کچھ تجاویز دیکھیں۔

ایک اچھا وقت مقرر کریں

اچھے مراقبہ کا پہلا قدم ایک وقت مقرر کرنا ہے، جیسا کہ ہم اکثر کوئی بہانہ بناتے ہیں۔ صبح کے مراقبہ کو ترجیح بنائیں، یہ ملاقات ہر روز اپنے ساتھ کریں۔

آہستہ آہستہ، 5 منٹ کے ساتھ شروع کریں۔ اس کے بعد، آپ اصول بناتے ہوئے مشق کا وقت بڑھا سکتے ہیں۔ مراقبہ شروع کرنے کے لیے آپ کو صرف اپنے آپ سے عہد کرنے کی ضرورت ہے۔

صبح کے مراقبہ کے لیے بہترین اوقات میں سے ایک ناشتے سے پہلے ہوتا ہے، اس لیے آپ امن اور ہم آہنگی سے بھرے ایک اور دن کی تیاری کریں۔

ایک کا انتخاب کریں۔ پرسکون جگہ

مراقبہ کرنے کے لیے پرسکون جگہ تلاش کریں۔ ایک آرام دہ جگہ کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں،شور اور خلفشار سے پاک۔ اگر آپ چاہیں تو پس منظر میں آرام دہ موسیقی بجا سکتے ہیں، موم بتی یا بخور جلا سکتے ہیں، اور ضروری تیل استعمال کر سکتے ہیں۔

یہ بات قابل غور ہے کہ مراقبہ کے لیے کوئی مثالی ترتیب نہیں ہے، بہترین جگہ وہ ہے جہاں آپ محسوس کریں اچھی طرح سے اور آرام دہ اور پرسکون. آہستہ آہستہ یہ سمجھنا کہ آپ کا دماغ اور جسم کس طرح بہترین کام کرتے ہیں اور کمرے کو اپنی ترجیحات کے مطابق ڈھالتے ہیں اسے ایک مقصد بنائیں۔

ایک آرام دہ پوزیشن تلاش کریں

مراقبہ کے لیے آرام دہ پوزیشن تلاش کرنا اہم ہے۔ آپ فرش پر، صوفے پر یا کرسی پر بیٹھ سکتے ہیں۔ ایک اہم نکتہ کمر کو آرام کرنا ہے، یہ آپ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ آسانی سے سیدھا رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک سفارش یہ ہے کہ لیٹ کر مراقبہ نہ کریں، کیونکہ یہ بہت ممکن ہے کہ آپ سو جائیں گے، بہت آرام سے۔ اپنی پیٹھ بالکل سیدھی رکھ کر بس بیٹھیں اور کھڑے رہیں۔ تاہم، یہ بات قابل ذکر ہے کہ مراقبہ صرف اس وقت کام کرتا ہے جب آپ اچھا محسوس کر رہے ہوں۔ لہذا، اگر آپ خاموش رہنا پسند نہیں کرتے ہیں، تو چلنے کے مراقبہ کے طریقہ کار میں سرمایہ کاری کریں۔

ہلکے کپڑے پہنیں

ہلکے اور آرام دہ کپڑے پہنیں، جیسے پاجامہ۔ یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ جب آپ مراقبہ کر رہے ہوں تو کوئی چیز آپ کو پریشان نہیں کر رہی ہے۔ لہذا، ان لیبلز کو کاٹ دیں جو درد یا خارش کر رہے ہوں، مثال کے طور پر۔

اگر آپ کو تھیم والا مراقبہ پسند ہے، تو یہ ایک مختلف لباس میں سرمایہ کاری کرنے کے قابل ہے۔ تاہم، زیادہ گرم چیز کا استعمال نہ کریں، جیسا کہ وہاں موجود ہے۔سیشن کے دوران گرم محسوس کرنے کا رجحان۔

اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں

سانس لینا مراقبہ کا ایک مرکزی نقطہ ہے، ہمیشہ 5-7 گہری سانسیں لے کر مشق شروع کریں۔ اس طرح، آپ تمام کشیدگی کو جاری کر سکتے ہیں. مراقبہ میں گزارے گئے پورے وقت کے دوران، پریکٹیشنر کا واحد کام سانس لینے اور باہر نکالنے کے عمل پر توجہ مرکوز کرنا ہے، اور کچھ نہیں۔ اپنی فطری تال پر توجہ دیں۔

تاہم، اگر آپ سوچوں میں گم اور گم ہو جاتے ہیں، تو ذرا خلفشار کو دیکھیں اور آہستہ سے اپنی توجہ اپنی سانسوں کی طرف لوٹائیں۔ اس مرحلہ کو جتنی بار ضروری ہو دہرائیں۔

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ، آپ دیکھیں گے کہ آپ کی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنا بہت آسان ہو جاتا ہے بغیر کسی مشغول ہوئے۔ یہ قابل ذکر ہے کہ مشق کے زیادہ تر فوائد سانس کے ذریعے حاصل ہوتے ہیں۔ اسے ہر قسم کے مراقبہ میں نمایاں کیا جائے گا۔

مراقبہ کو عادت بنائیں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی خاص دن کی مشق سے زیادہ خوش نہیں ہیں تو بھی مستقل رہیں۔ مراقبہ کو عادت بنائیں، عزت کریں اور وقت نکالنے کے لیے خود کو پہچانیں۔ یہاں تک کہ اگر اثرات واضح نہ ہوں، تب بھی اپنی مشق کے لیے شکر گزار ہوں اور کسی بھی وقت آپ کو خوشی نہیں ہوگی کہ آپ نے شروع کیا ہے۔

سفارش یہ ہے کہ ہر روز ایک ہی وقت میں مراقبہ کریں، تاکہ یہ عادت بن جائے۔ اور ایک عادت بن جاتی ہے۔ معمول میں شامل کریں۔ یاد رکھیں کہ آپ کے پاس اب بھی خیالات ہوں گے، آپ محسوس کر سکیں گے۔آپ کے جسم میں احساسات اور آپ اپنے ماحول میں آوازیں سن سکیں گے۔ یہ سب معمول کی بات ہے۔

اورینٹیشن صرف اس چیز پر واپس جانا ہے جس پر آپ توجہ مرکوز کر رہے تھے، یا آپ کی سانسیں دوبارہ چل رہی ہیں۔ یا اپنے منتر کو دہرائیں، لیکن اپنے ہونٹوں اور زبان کو حرکت دیے بغیر اسے ذہنی طور پر کریں۔

صبح کے مراقبہ کے فوائد سے لطف اندوز ہوں!

صبح کا مراقبہ، اپنی مختلف شکلوں میں، آپ کی صحت کے لیے بہت سے فائدے اور فوائد لاتا ہے۔ اس لیے، یہ اس انداز کو تلاش کرنے کے قابل ہے جو آپ کی زندگی اور ضروریات میں آپ کے لمحات سے بہترین میل کھاتا ہو۔

مشورہ یہ ہے کہ تمام تکنیکوں کو آزمائیں اور اس پر قائم رہیں جو آپ کے لیے بہترین ہو۔ اس طرح، آپ محسوس کریں گے کہ آپ اپنی روح کو امن اور ہم آہنگی کے ساتھ کھلا رہے ہیں اور پرورش کر رہے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو کم ہونے والے تناؤ، بڑھتی ہوئی توجہ اور اپنے آپ کو بہتر سمجھنے سے فائدہ ہوگا۔

تجربہ کو مزید بہتر بنانے کا ایک اور آپشن یہ ہے کہ مشق شروع کرنے سے پہلے تھوڑا سا آرام دہ موسیقی چلائیں۔ اس کے علاوہ، "فوٹن" تکیے مراقبہ کو زیادہ آرام دہ بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

تاہم، مراقبہ کے مضامین کے منظم استعمال کی تفصیل صرف 300 قبل مسیح میں، چین میں، ماسٹرز لاؤ اور چوانگ کی تحریروں کے مطابق آئی۔ یہ کہا جا سکتا ہے کہ مراقبہ کی ابتداء مشرقی ہے، لیکن جلد ہی اس نے مغرب کو پھیلایا اور فتح کر لیا، یہ قبالہ میں بھی عام ہے۔

سائنسی میدان نے 50 کی دہائی میں اس تکنیک کا مطالعہ انتہائی دانشمندانہ انداز میں شروع کیا۔ تاہم، 1968 کے آس پاس، مراقبہ ایک رجحان بن گیا، کاؤنٹر کلچر تحریک اور بیٹلز جیسے فنکاروں کی بدولت۔

صبح کا مراقبہ کس کے لیے ہے؟

ذہن اور جسم کے درمیان صحت مند توازن برقرار رکھنے کے لیے مراقبہ ایک بہترین ذریعہ ہے۔ یہ مشق کرنا بہت آسان ہے اور تناؤ کو دور کرنے کے لیے کسی بھی وقت یا جگہ پر کیا جا سکتا ہے۔

یہ ایک یاد دہانی ہے کہ اپنی نفسیات کا خیال رکھنا ضروری ہے: ایک متوازن ذہن آپ کی زندگی کا کلیدی لفظ ہے۔ قدرتی طور پر بہاؤ. یہ بات قابل غور ہے کہ آپ جتنا زیادہ مراقبہ کریں گے، اتنے ہی زیادہ فوائد آپ کو نظر آئیں گے اور وہ زیادہ دیر تک قائم رہیں گے۔

اس کے علاوہ، آپ کو مراقبہ کے دوران اپنے دماغ کو بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بلکہ، یہ عمل ہمیں اپنے خیالات کے ساتھ نمٹنے کے طریقے کو از سر نو تعین کرنے میں مدد کرتا ہے، چاہے وہ اچھا ہو یا برا۔ یہ تکنیک ہمیں حال پر توجہ مرکوز کرنا سکھاتی ہے، صرف خیالات کو آزادانہ طور پر آنے اور جانے دینا، بغیر کسی فیصلے کے۔

صبح کا مراقبہ کیسے کام کرتا ہے؟

جب اظہار مراقبہصبح ذہن میں آتی ہے، ہم فوراً عظیم بدھ مت کے آقاوں کا تصور کرتے ہیں، جس سے یہ احساس پیدا ہوتا ہے کہ یہ صرف ان لوگوں کے لیے بنایا گیا ہے جن کے پاس بہت زیادہ نظم و ضبط ہے۔ تاہم، جان لیں کہ یہ تکنیک کافی قابل رسائی ہے اور ہر کوئی اس پر عمل کر سکتا ہے۔

جب ہم صبح مراقبہ کرتے ہیں، تو ہم ایک اور دن کے لیے تیار ہو جاتے ہیں، دماغ کو پرسکون کرتے ہیں اور اسے حتمی دباؤ والے حالات اور منفی اثرات کے لیے تیار کرتے ہیں۔ جس کا ہم ہر روز تابع ہوتے ہیں۔

ویسے، صبح کا مراقبہ نقصان دہ جذبات سے فوری نجات کا احساس لاتا ہے اور دنیا کے ساتھ ہمارے جڑنے کے طریقے کو بدلنے کی صلاحیت رکھتا ہے، اور ہمارے بہترین ورژن کو سامنے لاتا ہے۔

صبح کے مراقبہ کے ذہنی فوائد

ہارورڈ کے مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ صبح کا مراقبہ تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرتا ہے۔ اس کے ساتھ، یہ متعدد فوائد لاتا ہے، جیسے کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ توجہ اور پیداواری صلاحیت کو بہتر بنانا۔ وہ سب دریافت کریں جو باقاعدہ مشق کر سکتی ہے۔

تناؤ میں کمی

مراقبہ کے سب سے بڑے فوائد میں سے ایک تناؤ میں کمی ہے، کیونکہ یہ آپ کو اندرونی سکون حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ مشق ہمیں خاموشی تک پہنچنے کا راستہ سکھاتی ہے، ہر ایک سوچ کے درمیان ایک خلا، لامحدود ذہن میں ایک طرح کا داخلہ اور الہی تعلق کا احساس۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ مراقبہ کرتے ہیں وہ کم از کم دس سال میں کمی آئی ہے۔ایڈرینالین اور کورٹیسول کی پیداوار، ہارمونز اکثر اضطراب، ہائپر ایکٹیویٹی اور تناؤ کے بحران سے منسلک ہوتے ہیں۔

اس کے علاوہ، تکنیک اینڈورفنز کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے، جو خوشی کے احساس سے وابستہ ہیں۔ ایک مثبت بات یہ ہے کہ یہ اثر صرف مراقبہ کے دوران ہی نہیں ہوتا۔

خود علم اور خود اعتمادی میں اضافہ

صبح کے مراقبہ کا ایک اہم مقصد خود علم اور خود اعتمادی میں اضافہ ہے۔ عزت، چونکہ یہ ہمیں اپنے اندر لے جانے کے قابل ہے، جو ہمارے جوہر، ہماری منفرد اور خاص توانائی کے ساتھ ایک تعلق فراہم کرتا ہے۔

اس طرح، ہمارے پاس اپنے احساسات اور جذبات کی زیادہ وضاحت ہوتی ہے، اور ہم ایک انترجشتھان کے ساتھ مضبوط بانڈ. اس سے ہمیں ایسے فیصلے کرنے میں بہت مدد ملتی ہے جو واقعی ہمارے سفر کے حق میں ہوں گے اور ہماری شناخت کو تقویت دیں گے۔

جیسی ہی ہمیں احساسات سے نمٹنے کا ایک صحت مند طریقہ دریافت ہوتا ہے، ایسا لگتا ہے کہ امکانات کی ایک دنیا کھل جاتی ہے، جیسا کہ ہم حال کے بارے میں وسیع نظریہ حاصل کریں اور ماضی میں کھودنا بند کریں۔ یہ ذہنیت ہمیں فرسودہ عقائد سے آزاد کرتی ہے۔

توجہ میں اضافہ

دن کے کسی بھی وقفے کے دوران چند منٹ کی مراقبہ کی مشق کے ساتھ، دماغ کے کام کرنے میں اہم تبدیلیوں کو محسوس کرنا ممکن ہے۔ مراقبہ زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے، کیونکہ یہ ایک ذہنی ورزش کے طور پر کام کرتا ہے جو افعال کو بہتر بناتا ہے۔علمی۔

اس طرح، یہ کہا جا سکتا ہے کہ تکنیک کے اہم فوائد میں سے ایک انتخابی توجہ میں اضافہ ہے، جس سے فرد اپنی تمام تر توانائیاں ایک وقت میں ایک مسئلہ کو حل کرنے پر مرکوز کر دیتا ہے۔ یہ مہارت خاص طور پر جاب مارکیٹ میں فائدہ مند ہے، کیونکہ یہ پیداواری صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔

سکون اور ہلکا پن کا احساس

صبح کا مراقبہ پرسکون، ہلکا پن اور آزادی کا ایک مضبوط احساس لاتا ہے، کیونکہ یہ ہمیں آزاد کرتا ہے۔ ذہنی رشتوں سے، جیسے منفی احساسات جو ہماری روحانی نشوونما کو روکتے ہیں۔

یہ مشق ایک حیرت انگیز احساس فراہم کرتی ہے کہ نفسیاتی نقطہ نظر سے سب کچھ قابو میں ہے۔ اس طرح، ہم خود کو تباہ کرنے والے اور بے معنی یک زبانوں سے بچتے ہیں جو ہمارے ذہنوں میں گردش کرتے رہتے ہیں، جس سے فلاح و بہبود میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔

ترجیحات کا از سر نو تعین

مراقبہ کی مدد سے، توجہ مرکوز کرنا ممکن ہے۔ اور موجودہ میں توجہ مرکوز کریں. اس طرح، کوئی بھی سوچ سکتا ہے اور اس کا دوبارہ جائزہ لے سکتا ہے کہ ان کی اصل ترجیحات کیا ہیں۔ کئی بار، ہم روزمرہ کی ضرورتوں سے نمٹنے کے لیے خود کو پروگرام کرتے ہیں اور جو چیز واقعی اہمیت رکھتی ہے اسے ایک طرف چھوڑ دیتے ہیں۔

پریکٹس ہمیں زندگی کے ان شعبوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتی ہے جو بہت زیادہ توجہ حاصل کر رہے ہیں اور ان لوگوں کو اجاگر کرنا جو نظر انداز کر دیے گئے ہیں، چاہے غیر ارادی طور پر بھی۔

مراقبہ کی مدد سے، ہر چیز کو دیکھنے کے لیے تھوڑا سا رک جانا قابل قدر ہے۔ہمارے اردگرد، اپنے معمولات کو پڑھتے ہوئے۔

صبح کے مراقبہ کے جسمانی فوائد

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور رات کو زیادہ پرسکون نیند فراہم کرتا ہے۔ یہ سب اس لیے کہ یہ تکنیک تناؤ کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے اور دماغ کو مختلف حالات سے نمٹنے کے لیے تربیت دیتی ہے۔ ذیل میں تمام فوائد کو چیک کریں۔

نیند کے معیار میں بہتری

مراقبہ نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور اس کے نتیجے میں، بے خوابی کے خلاف جنگ میں ایک بہترین حلیف ہے۔ جسم اور دماغ کے مناسب آرام کے ساتھ، رات کی اچھی نیند لینا بہت آسان ہے۔

مراقبہ کا ایک انداز جس میں ایک ستون کے طور پر ذہن سازی ہوتی ہے، عام طور پر سونے سے پہلے مشق کرنے کا بہترین آپشن ہوتا ہے۔ ذہن سازی کی قسم ایک پرامن اور تناؤ سے پاک رات کے لیے دماغ کو آگے بڑھانے اور تیار کرنے میں ارتکاز کے عمل میں مدد کرتی ہے۔

ایک خاص بات یہ ہے کہ اس تکنیک کی مشق NREM نیند (وہ حالت جس میں آپ پہنچتے ہیں) تک پہنچنے میں مدد کرتی ہے۔ گہری نیند). مراقبہ کے ذریعے، ہم پھیپھڑوں میں زیادہ ہوا لے کر ہوا کی نالیوں کو بڑھانے اور متحرک کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔

اس طرح، یہ کہا جا سکتا ہے کہ مراقبہ کی تکنیکبہتر، بہتر سانس لینے کو یقینی بناتا ہے۔ یہ سست، گہرا، زیادہ تال والا عمل جسم کو فوری طور پر آرام دیتا ہے اور آپ کو سانس لینے سے روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ہارمون کی پیداوار میں اضافہ

ریاستہائے متحدہ میں ہونے والی تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ مراقبہ اس کے قابل ہے خوشی کے مشہور ہارمونز جیسے اینڈورفین، ڈوپامائن اور سیرٹونن کی پیداوار کو تیز کرنے کے لیے۔ انہیں اس لیے جانا جاتا ہے کیونکہ وہ ڈپریشن، اضطراب اور تناؤ سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔

ڈوپامین دماغ کے انعام اور خوشی کے مراکز کو کنٹرول کرتا ہے، اسے پوری رفتار سے کام کرنے کے لیے تیار کرتا ہے۔ اس طرح، یہ یادداشت، توجہ اور مسائل کو حل کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔

ڈپریشن کی علامات میں کمی

مراقبہ کی باقاعدہ مشق ذہنی تناؤ سے منسلک ہارمونز کو کم کرتی ہے، اس کے علاوہ خوشی سے وابستہ ہارمونز کو بھی بڑھاتا ہے۔ . اس طرح، یہ تکنیک اندرونی سکون کا ایک شاندار احساس لاتی ہے، جس سے فوائد کا یہ مجموعہ ڈپریشن سے لڑتا ہے۔

جسم میں سیروٹونن کے اخراج کے ساتھ، مزاح کا کامل توازن ہوتا ہے۔ بہت سے antidepressants میں یہ ہارمون اپنی تشکیل میں ہوتا ہے، لیکن ہمارا جسم اسے مراقبہ کے ذریعے قدرتی طور پر پیدا کرنے کے قابل ہوتا ہے۔

Oxytocin، جسے محبت کا ہارمون بھی کہا جاتا ہے، دنیا کے ساتھ ہمدردی اور تعامل کو متحرک کرتا ہے، بشمول ایک رومانوی انداز میں۔ لہذا، مراقبہ کے ساتھ تعلقات میں ایک عظیم بہتری کو بھی فروغ دیتا ہےآپ کے آس پاس کے لوگ، جیسا کہ آپ محبت سے بھرے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔

بلڈ پریشر کو کم کرنا

صبح کا مراقبہ ہائی بلڈ پریشر سے لڑنے میں فائدہ مند ثابت ہوا ہے۔ ایک تحقیق سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ اس تکنیک کی باقاعدہ مشق اعصابی اشاروں کو آرام دینے کی صلاحیت رکھتی ہے جو دل کے کام کو مربوط کرتے ہیں، اس سے خون کو زیادہ روانی سے پمپ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

چونکہ تناؤ دل کی بیماری کے لیے خطرہ ہے، اس لیے مراقبہ ان صورتوں میں بھی تجویز کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ تناؤ کی سطح کو کم کرنے کا انتظام کرتا ہے اور اس کے نتیجے میں، دباؤ 5mmHg تک ہوتا ہے۔

تمام فوائد حاصل کرنے اور اپنے دل کی حفاظت کے لیے روزانہ 15 منٹ تک مراقبہ کریں۔

مراقبہ کی کس قسم کا انتخاب کرنا ہے

مراقبہ کی کئی اقسام ہیں اور ہر ایک بہت مختلف تکنیکوں کا اطلاق کرتی ہے۔ یہ بات قابل غور ہے کہ اچھی پریکٹس اس بات کی وضاحت کے ساتھ شروع ہونی چاہیے کہ کون سا انداز آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔ اسے چیک کریں:

سانس لینے کا مراقبہ

سانس لینے کا مراقبہ ایک تکنیک ہے جس کا مقصد دماغ کو پرسکون کرنا اور خلفشار کو کم کرنا ہے۔ یہ سب سے آسان میں سے ایک ہے، جیسا کہ آپ کو صرف جسم کی قدرتی سانس لینے پر توجہ دینی ہوتی ہے، ہر سانس لینے اور چھوڑنے پر توجہ دینا ہوتی ہے۔

اس کی سب سے مشہور ذیلی قسموں میں سے ایک سدرشن کریا مراقبہ ہے، جس میں سانس لینے کی قدرتی تال، جسم، دماغ اور جذبات کو ہم آہنگ کریں۔ اس کا مقصد تناؤ، تھکاوٹ، مایوسی اور کو کم کرنا ہے۔منفی احساسات۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جب ہمیں کسی نقصان دہ چیز کا سامنا ہوتا ہے تو ہماری سانسیں تیزی سے تیز ہوجاتی ہیں۔ اگر ہمیں غصہ آتا ہے تو یہ جلدی اور مختصر ہو جاتا ہے۔ جب ہم اداس ہوتے ہیں، تاہم، یہ ایک طویل اور گہرا عمل بن جاتا ہے۔

اس طرح سے، یہ مراقبہ جسم کو اپنی اصل تال پر واپس لاتا ہے، جس سے توازن، ہم آہنگی اور تندرستی کا احساس ہوتا ہے۔

موم بتی کا مراقبہ

اگر آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو تو موم بتی کا مراقبہ، جسے ٹراٹاکا کہتے ہیں، بہترین ہے۔ بس ایک موم بتی جلائیں، اسے میز پر تقریباً 50 سینٹی میٹر کے فاصلے پر رکھیں جہاں سے آپ بیٹھے ہوں گے اور اسے گھورتے رہیں گے۔

اس طرح آپ کی توجہ پوری طرح وہاں رہے گی۔ تاہم، اگر خیالات پیدا ہوتے ہیں، تو صرف شکریہ کہیں اور شعلے کی طرف واپس دیکھیں۔ مقصد یہ ہے کہ آپ پلک جھپکائے بغیر گھورتے رہیں، جب تک کہ آپ آنسو نہ آنا شروع کر دیں۔

یہ تکنیک آنکھوں کی صفائی کو فروغ دیتی ہے، کیونکہ آنسو وہ آلہ ہے جو جسم سے زہریلے مادوں کو ختم کرتا ہے۔ لہذا، روایتی ورژن کے برعکس، یہ مراقبہ آپ کی آنکھیں کھلی رکھنے کی ضرورت ہے۔ اس طرح، وہ آنکھوں کے پٹھوں کو ٹون کرتے ہوئے، بینائی کو صاف کرتی ہے۔

منتر مراقبہ

منتر مراقبہ سب سے زیادہ مشقوں میں سے ایک ہے، کیونکہ الفاظ کی تکرار فرد کو توجہ اور سکون تلاش کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ہوائی کی ایک تکنیک ہوپونوپونو سب سے مشہور ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ شفا یابی کی طاقت ہے۔

اس کا نام