لمبی عمر کیا ہے؟

لمبی عمر کا عمل آبادی کی قدرتی عمر سے منسلک ہونے کے علاوہ سرگرمیوں اور کھانے کی عادات کا جائزہ لینے کا جواز پیش کرتا ہے۔ سماجی مسائل، صحت اور سماجی تحفظ کو لاگو کرنے کے قابل ہونا بھی اس تناظر میں داخل ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ سماجی اقتصادی سطح سے نیچے کی صورتحال میں ہیں اور انہیں توجہ کی ضرورت ہے۔

ایک عنصر ہونے کے ناطے جو وقت کے ساتھ ساتھ بدتر ہوتا جاتا ہے، بقا کی ضرورت ہوتی ہے۔ جیسے جیسے بزرگ آبادی میں اضافہ ہوتا ہے، اس مخصوص عوام کی خدمت کے لیے اقدامات کے نفاذ کے علاوہ، اس عمل کو سمجھنے کے لیے کچھ پالیسیوں کا مطالبہ کرنا ضروری ہے۔ مضمون کو پڑھتے ہوئے اس عمل کے اندر موجود مسائل کے بارے میں مزید جانیں!

لمبی عمر بڑھانے کی عادات

بالکل کوئی خاص فارمولہ نہ ہونے کی وجہ سے لمبی عمر انتہائی موثر ہونے کے لیے فیصلہ کن ثابت ہو سکتی ہے۔ کرنسی اور صحت مند معمول سمیت۔ سائنسی سطح پر، کچھ ماہرین پہلے ہی ان اقدامات کے بارے میں بتا چکے ہیں جو اس عمل کے لیے فیصلہ کن ثابت ہو سکتے ہیں، اس کے علاوہ فعال عمر بڑھنے میں بھی حصہ ڈال سکتے ہیں۔

کسی شخص کی عمر کے سالوں میں اضافہ کرنے کے قابل ہونا، اس کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور پورے عمل کے ساتھ. IBGE کے مطابق، 2019 میں، برازیلیوں نے اپنی متوقع عمر میں تین ماہ کا اضافہ کیا، جو 76.6 سال تک پہنچ گیا۔ مزید برآں، 1940 کے بعد سے، عمر میں 31 سال کا اضافہ ہوا ہے۔فی دن صرف ایک شراب پینے کی سفارش کی جاتی ہے، اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں اور خون کی وریدوں کی مدد کرتے ہیں. دل کی حفاظت بھی ہوتی ہے اور دل کی بیماری سے مرنے کا کوئی امکان نہیں ہوتا ہے۔

Avocados

ایوکاڈو میں موجود چکنائی مونو ان سیچوریٹڈ چکنائیوں سے بھری ہوتی ہے، اس کے علاوہ کسی شخص کے ہائی کولیسٹرول سے لڑتی ہے۔ لمبی عمر منانے کی چیز ہے، اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ یہ پروڈکٹ فولک ایسڈ اور بی وٹامن سے بھرپور ہے جو ہومو سسٹین سے لڑتا ہے۔

خون کے بہاؤ کو روکنے میں مدد کرنے کے قابل ہونے کی وجہ سے، ایوکاڈو اس عمل کو گلدانوں سے بھرتا ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ایک شخص اس خوراک کو ہفتے میں دو بار اور اس کے ¼ کے ساتھ انسانی جسم کے عمل کو متحرک کرے۔ ضروری نہیں کہ کوئی تعطل نہ ہو، صرف سفارشات پر عمل کیا جانا چاہیے۔

گرین ٹی

اس مشروب میں کیٹیچن ہوتا ہے، جو ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور سوزش کے خلاف کام کرتا ہے۔ جلد کے کینسر سے بچاؤ، سبز چائے کے استعمال سے لمبی عمر بنتی ہے، جو سورج کی وجہ سے ہونے والے کچھ اثرات کو بھی ختم کر سکتی ہے۔ ان نشانات کو متوازن اور بے اثر کرکے، یہ صحت فراہم کرتا ہے۔

ایک اور اینٹی آکسیڈینٹ کے ساتھ، ایپیگالوکیٹچن گیلیٹ قلبی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور کینسر کے مختلف عمل کو کم کرتا ہے۔ یہ جسم کے کسی بھی حصے میں نشوونما پانے کے قابل ہونے کے ساتھ، باقاعدگی سے استعمال ہونے والی سبز چائے اس کے لیے جگہ نہیں چھوڑتی ہے۔بیماری سے بچاتا ہے اور اس سے ہونے والے تمام نقصانات سے بچاتا ہے۔

ہول اناج

اس لمبی عمر کے نظام میں، پورے اناج میں جئی، جو، ریشہ، گندم اور بھورے چاول ہوتے ہیں۔ سوجن والے ٹشوز کو سکون دینے کے قابل ہونے کی وجہ سے، یہ دل کو تقویت دیتا ہے، دماغ کو پانی دیتا ہے، اور بڑی آنت کو صحت کی اعلی سطح پر رکھتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹس بھی پائے جاتے ہیں اور ریشوں کی وجہ سے شکر کی رفتار کم ہو جاتی ہے۔

اس خوراک میں بننے والے پروٹین توانائی کا ذریعہ بنتے ہیں اور پٹھوں کو ضروری طاقت دیتے ہیں۔ نام نہاد لازمی مصنوعات پر توجہ دینا ضروری ہے، کیونکہ ان میں سے سبھی سچ نہیں ہیں. لیبل کو احتیاط سے پڑھنا اس سے بچ سکتا ہے۔

زعفران

زعفران پولی فینول موجود ہونے کی وجہ سے پیلا ہے، اور اس کی خصوصیات کینسر مخالف ہیں اور سوزش کی طاقت رکھتی ہیں۔ امائلائیڈ تختیوں کے جمع ہونے کا مقابلہ کرتے ہوئے، الزائمر کی بیماری کی وجہ سے لمبی عمر قائم کی جاتی ہے۔

ہندوستان میں اگایا جانے والا پودا یہ ثابت کر سکتا ہے کہ ملک میں بزرگ الزائمر کے سامنے ہتھیار کیوں نہیں ڈالتے۔ ریاستہائے متحدہ میں 13 فیصد کی تشکیل ہے، اور لوگ وہاں استعمال نہیں کرتے اور الزائمر ایسوسی ایشن کی ایک تحقیق کے مطابق۔

جسمانی ورزشیں اور لمبی عمر میں فوائد

بہت سے لوگ اپنی عمر میں بلندی تک پہنچنے کا انتظام کرتے ہیں، اور بہت سے لوگ دوائی استعمال کرتے ہیں۔اور فعال مشقیں. لمبی عمر کو سرگرمیوں سے بھرے ایک صحت مند معمول کے ذریعے بنایا جا سکتا ہے، جس سے انہیں تیزی سے فعال زندگی ملتی ہے۔

کچھ لوگ بڑی عمر میں صرف اپنی دیکھ بھال کرنے کی غلطی کرتے ہیں، جس کا اشارہ اس کی دیکھ بھال کرنا ہے۔ ابتدائی عمر سے. بیہودہ طرز زندگی کو اپنانا ضروری نہیں ہے، کیونکہ تندرستی کو زندگی گزارنے اور خوشی دینے کے قابل ہونے کی خوشی فراہم کرنی چاہیے۔

لمبی عمر کے لیے جسمانی ورزش کے فوائد کو سمجھنے کے لیے مضمون پڑھنا جاری رکھیں!

دماغی صحت کو بہتر بناتا ہے

جب لوگ جسمانی مشقیں کرتے ہیں تو ان میں اینڈورفنز پیدا ہوتے ہیں جو جسم سے خارج ہوتے ہیں۔ اس سے لمبی عمر کا تعین کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ مادہ خوشی اور خوشحالی کا سبب بنتا ہے. اس سے بڑھ کر، یہ مزاج کو بلند کرتا ہے اور جذباتی کے ساتھ تعاون کرتا ہے۔

دماغی صحت کو تقویت ملتی ہے، جو انسان کو روزمرہ کی زندگی کے دباؤ سے دور ہونے سے روکتی ہے۔ اندرونی اور بیرونی صحت کو اعلیٰ سطح پر برقرار رکھنے کے علاوہ اس مشق سے ڈپریشن اور پریشانی سے بھی بچا جا سکتا ہے۔ جو بھی ہو، ورزش صرف اچھی محرک فراہم کرتی ہے۔

جسمانی وزن پر قابو

زیادہ جسمانی وزن کسی شخص کو نقصان پہنچا سکتا ہے، اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ ہر شخص کو اس کے سائز کے لحاظ سے ایک خاص وزن کی ضرورت ہوتی ہے۔ لمبی عمر کو جسمانی مشقوں سے منسوب کیا جاتا ہے، جو ممکن ہو اسے ختم کیا جا سکتا ہے۔صحت کے لیے نقصان دہ۔

بڑی بیماریوں کی نشوونما کو روکنے کے علاوہ جسم کی نشوونما کے لیے پٹھوں کے بڑے پیمانے میں اضافہ ضروری ہے۔ میٹابولزم بھی تیز ہوتا ہے، جس سے مثالی وزن تک پہنچنا آسان ہوجاتا ہے۔ زیادہ عمر والا شخص اس کے ذریعے خود کو تشکیل دے سکتا ہے اور اپنی زندگی کو متحرک رکھ سکتا ہے۔

قلبی نظام

جسمانی مشقوں کی بنیاد پر دل کو ہلکا اور صحت مند رکھنا ممکن ہے۔ اس سے بھی بڑھ کر، سرگرمیوں کو مضبوط بنانے کے اس معنی میں مستقل زندگی گزارنے کے علاوہ لمبی عمر پر فعال طور پر کام کیا جاتا ہے۔ خون کی شریانوں اور شریانوں کو لچکدار چھوڑ کر کارکردگی پیدا ہوتی ہے۔

خون کو معمول کے مطابق بہنے دینے سے، جسم کے ٹشوز مضبوط ہوتے ہیں، ٹوٹ پھوٹ کو روکتے ہیں۔ قلبی امراض کے پیدا ہونے کے امکانات کو کم کرتے ہوئے، یہ ان سرگرمیوں کے ساتھ ورزش کرنے والوں کی صحت کو یکسر بناتا اور بہتر بناتا ہے۔

یادداشت کو مضبوط کرتا ہے

مستقبل کی سرگرمیاں علمی نظام کو متحرک کرنے کا سبب بنتی ہیں، خلیات کی تخلیق لوگوں کو قلبی نظام کو مضبوط بنانے اور لمبی عمر کو تقویت بخشنے میں برقرار رکھنے کے لئے۔ دماغ کے عمل میں بھی مدد کرتا ہے، یہ خیالات کی تمام صلاحیتوں کو برقرار رکھتا ہے اور یادداشت کو موثر طریقے سے محفوظ رکھتا ہے۔

ورزش کی مشق کے دوران خارج ہونے والا ہارمون اس ذہنی سوال کو بہتر بناتا ہے۔بڑھاپے کی وجہ سے ہونے والے نقصان کو کم کریں۔ یادداشت کھونے سے، ایک بوڑھا شخص ڈیمنشیا کے اعلی درجے تک پہنچ سکتا ہے۔ دماغ کا ایک مخصوص حصہ ہوتا ہے جو مشق کی جانے والی سرگرمیوں کے ذریعے بننے والی کچھ یادوں کو محفوظ کرتا ہے اور ان کو بہتر بنا سکتا ہے۔

دائمی بیماریاں

جو لوگ باقاعدگی سے حرکت کرتے ہیں وہ متحرک رہتے ہیں اور ان کی سطح میں بہتری کے ساتھ توانائی۔ کولیسٹرول۔ یہاں شوگر کنٹرول، ہائی بلڈ پریشر اور بلڈ پریشر سے بچنے کے ساتھ لمبی عمر قائم کی جا رہی ہے۔ چونکہ دائمی بیماریاں عمر کے ساتھ ساتھ شدت اختیار کر سکتی ہیں، اس لیے جو لوگ ایک خاص مرحلے پر پہنچ چکے ہیں انہیں اس طرح کی علامات کو دور کرنے کی ضرورت ہے۔

ان پیچیدگیوں کی نشوونما سنگین مسائل کو جنم دیتی ہے، اور یہ ضروری ہے کہ ایک مخصوص معمول کے ساتھ جسمانی سرگرمیاں کی جائیں۔ صحت کی دیکھ بھال کو ابتدائی عمر سے شروع کرنا چاہئے، مثال کے طور پر، اسے صرف 60 سال کی عمر میں فکر کرنے کے لئے نہیں چھوڑنا چاہئے.

لمبی عمر کا راز کیا ہے؟

ضروری نہیں کہ لمبی عمر کا کوئی راز ہو۔ خوراک اور جسمانی مشقوں میں احتیاط کے ساتھ پابندیوں کے باوجود اس کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے۔ بعض غذاؤں میں موجود پروٹین مخصوص وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس کے علاوہ اس مسئلے کو تیز کر سکتے ہیں۔ فرق محسوس کیا جائے گا، ایک فعال زندگی گزارنے کے علاوہ، یہ مضبوط کرنے کے عمل سے بنا ہوگا۔

جسمانی سرگرمیاں بھی اہم ہیں۔ضروری ہے، کیونکہ ایک خاص عمر میں لوگ جلد میں موجود کولیجن کو کھو دیتے ہیں اور کمزور پٹھوں کے ساتھ۔ جسمانی وزن پر زور دیا جانا چاہئے، کیونکہ ہر فرد کو مخصوص نمبر تک پہنچنے یا برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. لہٰذا، صحت مند کھانا کھانے سے لمبی عمر میں مدد ملتی ہے، اس کے علاوہ کسی پسندیدہ جسمانی سرگرمی کی مشق کرنے کے لیے آرام سے لباس پہننا۔

طولانی

لمبی عمر کے عمل میں سیر کا تعلق قائم شدہ کھانوں اور صحیح پیمائش سے ہے۔ اس میں ضرورت سے زیادہ کھانا نہیں بلکہ ان کھانوں سے مطمئن ہونا شامل ہے۔ جب معدہ 80 فیصد بھر جاتا ہے تو یہ ہضم کا کام آسانی سے کرتا ہے۔

ایک اور مسئلہ جو مدد کر سکتا ہے وہ ہے کھانا آہستہ آہستہ چبانا، اس کے علاوہ یہ سمجھنے میں کہ دماغ کو 20 منٹ لگتے ہیں۔ ترپتی اس کے علاوہ کسی مخصوص جسمانی عمل کی وجہ سے وزن میں اضافے سے منسلک بیماریوں سے بچنا، یہ کیلوریز کو کم کرتا ہے۔

سماجی زندگی

ہر ایک کو دوستوں کا حلقہ برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے کہ لمبی عمر ہوسکتی ہے۔ ان سماجی رشتوں کے ساتھ پروان چڑھایا۔ مزید آگے بڑھیں تو ہر انسان کو صحبت کی ضرورت ہوتی ہے اور وہ تنہا رہنے کے لیے نہیں بنایا گیا تھا۔ اس کی بقا دوسرے لوگوں کے ساتھ اور اس کی تازہ ترین صحت کے ساتھ بنائی گئی ہے۔

خاندان اور دوستوں کے ساتھ تعلقات استوار کرنے سے ایک شخص صحت مند معمولات کو برقرار رکھتا ہے، اس کے علاوہ دوسرے اس کی دیکھ بھال اور دیکھ بھال کرتے ہیں۔ معاونت سے مکمل فرق پڑتا ہے، اور یہ کچھ بیماریوں کو بھی روک سکتا ہے اور کچھ علامات کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ اضطراب سے نجات کے لیے یادداشت کو متحرک کیا جا سکتا ہے۔

رجائیت پسندی

تحقیق مشترکہ طور پر کی گئی ہے۔ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ، بوسٹن سکول آف میڈیسن، ہارورڈ پیلگرم انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کیئر، اور ہارورڈ یونیورسٹی سکول آف میڈیسن۔ لمبی عمر کو جوڑتے ہوئے، وہ امید پرستی کے عالم میں ایک صحت مند زندگی پر یقین رکھتے ہیں۔

لوگوں کے 85 سال کی عمر کو عبور کرنے اور اس وقت تک حتمی نہ ہونے کے ساتھ، یہ عنصر ان کے ساتھ تعاون کر سکتا ہے۔ مستقبل کو دیکھتے ہوئے، یہ یقین کرنا ممکن ہے کہ یہ نفسیاتی مسئلہ اس عمل میں مدد کرسکتا ہے۔ اضطراب پیدا کرنے والے احساسات پر قابو پانے کے قابل ہونے کی وجہ سے، وہ امید کے ساتھ کچھ مشکلات پر قابو پا سکتے ہیں۔

تمباکو نوشی

ہر سال بہت سے لوگوں کو مارتا ہے، تمباکو ان میں سے 8 ملین لیتا ہے۔ ڈبلیو ایچ او کے مطابق، 7 ملین وہ ہیں جو براہ راست سگریٹ استعمال کرتے ہیں اور 1.2 ایسے ہیں جو غیر فعال تمباکو کے سامنے نہیں آتے۔ بہت سے ماہرین مطالعہ سے منسلک ہیں اور پوری دنیا میں یہ عادت لمبی عمر کو کم کرتی ہے۔

اس کے استعمال سے بچنے کے لیے تمباکو زیادہ اہم ہونے کی وجہ سے لوگوں کو کاربن مونو آکسائیڈ کے ساتھ نیکوٹین کے علاوہ ناگوار مادوں کے ساتھ اشتراک کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ اس سے بڑھ کر یہ کہ اسے استعمال کرنے والے اپنے اردگرد کے لوگوں کو بھی نقصان پہنچاتے ہیں۔ کئی بیماریوں سے منسلک، 50 سے زیادہ ہیں۔ انفکشن، کینسر، فالج اور برونکائٹس پیدا ہو سکتے ہیں۔

کیفین

کافی لوگوں کی طرف سے سب سے زیادہ پینے والے مشروبات میں سے ایک ہے اور یہ لمبی عمر کی نشاندہی کر سکتی ہے۔ جنوب میں ایک امریکی یونیورسٹیکیلیفورنیا کے، USC نے تحقیق کی جس سے پتہ چلتا ہے کہ کافی پینا موت کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، اس کے علاوہ کینسر، فالج اور سانس کے مسائل سے منسلک ہو سکتا ہے۔

ذیابیطس اور دل کے مسائل کے ساتھ، کافی کا شمار مؤثر ارتکاز کے ساتھ ہوتا ہے۔ اینٹی آکسیڈنٹس موجود ہیں، جو وقت سے پہلے بڑھاپے کو روکنے اور لوگوں کے جسموں کو زیادہ سنگین بیماریوں سے بچانے میں تعاون کرنے کے لیے کچھ اثرات پیدا کرتے ہیں۔

ویکسینیشن

اگر حفاظتی ٹیکے لگانا احتیاط کا کام ہے، اس کے علاوہ، عوامی نظام کی طرف سے قائم. لمبی عمر بھی لاگو ہوتی ہے، اس کے علاوہ حفاظتی ٹیکوں کا استعمال صحت مند زندگی گزارنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ 1940 اور 1998 کے درمیان، لوگ حفاظتی ٹیکوں کی تجاویز میں زندگی کے مزید 30 سال قائم کرنے میں کامیاب ہوئے۔

ان میں نہ صرف بچوں، نوعمروں، بڑوں اور بوڑھوں کو ویکسینیشن کے نظام میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ یہ تمام سوالات یونیفائیڈ ہیلتھ سسٹم، SUS کی کوششوں سے جڑے ہوئے ہیں۔ یہاں 19 ویکسین ہیں اور وہ 20 سے زیادہ بیماریوں کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

مقصد

زندگی کا مقصد قائم کرنا ضروری ہے، اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ یہ لمبی عمر میں معاون ہے۔ اس وجہ سے کہ ایک فرد روزانہ اپنے بستر سے اٹھتا ہے، یہ طویل عرصے تک زندہ رہنے کا کام کرتا ہے۔ یونیورسٹی کالج آف لندن، پرنسٹن اور اسٹونی بروک (USA) کے ماہرین کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، ان میں9,050 افراد۔

65 سال کی اوسط عمر کے ساتھ، اور یہ تحقیق ساڑھے آٹھ سال میں کی گئی، انھوں نے پایا کہ وہ تمام لوگ جنہوں نے اپنے اہداف میں کچھ فیصلہ کن کیا، ان کے مرنے کے امکانات 30% کم تھے۔ اوسط دوسروں کے مقابلے میں دو سال طویل تھا۔

مسلز

صحت مند پٹھے لمبی عمر کے عمل میں اہم ہیں، اس کے علاوہ زیادہ فعال زندگی میں حصہ ڈالتے ہیں۔ لوگ اس بڑے پیمانے کو کھو دیتے ہیں جسے سارکوپینیا کہا جاتا ہے، کیونکہ یہ عمل ایک قدرتی خصوصیت کا حصہ ہے جب لوگ بالغ ہو جاتے ہیں۔

ساؤ پالو یونیورسٹی نے ایک سروے کیا جس میں لمبی عمر کے ساتھ منسلک ہونے کے علاوہ جسمانی وزن میں کمی کی نشاندہی کی گئی۔ . حرکت اور توازن کو برقرار رکھنے کے لیے، پٹھوں کی مشق خون میں گلوکوز اور جسم کے مزاج کو کنٹرول کرتی ہے، جس کے نتیجے میں ہارمونز بنتے ہیں۔

تناؤ

ایک ایسی چیز ہونے کے ناطے جو مشکل سے بجھائی جا سکتی ہے، تناؤ لوگوں کی لمبی عمر کو روکتا ہے۔ اس سے بھی بڑھ کر، ہنگامہ خیز معمول، ذمہ داریوں اور وعدوں سے بھرا ہوا، انسان کو اس وقت تک تھکا دیتا ہے جب تک کہ وہ اپنے زیادہ سے زیادہ تناؤ کی سطح تک نہ پہنچ جائے۔

اس مسئلے میں تناؤ بھی داخل ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے اسے نرم کرنے کی کوشش کرنے کی عادت ڈالنا ضروری ہو جاتا ہے۔ . جسم میں سوزش کا سبب بنتا ہے، یہ جسم میں کچھ ردعمل دیتا ہے اور جذباتی مسئلہ کے ساتھ گڑبڑ کرتا ہے. نفسیاتی بیماریوں کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے،میموری کو تبدیل کرنے کے علاوہ۔ اس لیے نیند بھی خراب ہو جاتی ہے۔

خوراک

غذائیت کی وجہ سے، ناکافی خوراک لوگوں کی لمبی عمر کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ زیادہ مقدار میں کیلوریز کھانا بھی نقصان دہ ہے، اس لیے کہ صحت مند معیار زندگی قائم کرنے کی ضرورت ہے۔ جسم کو نئی عادات کی عادت ڈالنے کے علاوہ توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

ہارورڈ یونیورسٹی نے 12 سال کی مدت میں 74,000 افراد کو شامل کرنے کے علاوہ خوراک اور اس میں ہونے والی تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کرنے والی ایک تحقیق کی۔ نتیجہ ان شناخت شدہ تبدیلیوں کے مطابق قائم کیا گیا تھا جو طویل عمر کے اندر مطمئن ہونے کے لیے ضروری ہیں۔

وہ غذائیں جو لمبی عمر میں مدد کرتی ہیں

ایسا کچھ بھی پراسرار نہیں ہے جس کو سمجھا جائے کہ وہ صحت مند ہیں۔ زندگی اور لمبی عمر کے اعمال کے اندر۔ اگر آپ مخصوص پروڈکٹس کے ساتھ اور ایک ریگولیٹڈ ڈائیٹ کے اندر کھانا کھاتے ہیں، تو یہ مکمل فرق کر سکتا ہے۔ ایسی غذاؤں کو تلاش کرنا ممکن ہے جو ان کرداروں کو سنبھالتے ہیں اور طویل عرصے تک زندہ رہنے والے لوگوں کے ساتھ۔

اس عمل کے اندر توازن برقرار رکھنے سے بہت سی چیزوں کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، بنیادی طور پر تناؤ سے بچنا جینیات بھی سوال میں آتا ہے، کیونکہ یہ 25 فیصد کے لیے ذمہ دار ہے۔ لمبی عمر باقی صرف صحت مند معمول کے لیے اس پہلو میں داخل ہوتے ہیں، جو کہ 75% ہے۔ آپ کو لمبی عمر کے لیے درکار کھانے کے بارے میں مزید جاننے کے لیے درج ذیل عنوانات پڑھیں!

بادام

بادام کولیسٹرول کو کم کرنے اور آپ کو بہت زیادہ توانائی فراہم کرنے کے لیے ذمہ دار ہیں۔ لمبی عمر پودوں کے سٹیرائڈز کے لیے جگہ بنا کر، ذیابیطس کے مریضوں کی مدد کرنے اور بلڈ شوگر کو کم کرنے سے بھی قائم ہوتی ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے کے قابل ہونے کی وجہ سے، یہ پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے۔

اندر وٹامن ای کے ساتھ، یہ ان محافظوں کو طاقت دیتا ہے جو سورج کی شعاعوں سے حفاظت کرتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈنٹ ہونے کی وجہ سے یہ وٹامن شریانوں کو آزاد اور پریشانی سے پاک چھوڑتا ہے جو کہ نشوونما پانے میں ناکام رہتی ہیں۔ قابل قبول سمجھے جانے والے درجے سے نیچے کا استعمال آپ کو اتنی اچھی یادداشت نہیں رکھ سکتا، جس سے ادراک متاثر ہوتا ہے۔

Flaxseeds

فائبر اور پروٹین سے بھرپور، flaxseeds لمبی عمر کے عمل میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ اومیگا 3 کا زیادہ بوجھ دیتے ہوئے، یہ جلد کے کچھ داغوں کی مرمت کرتا ہے۔ ایک تحقیق میں کچھ لوگوں کو چھ ہفتوں تک اس وٹامن کا آدھا چمچ کھانے پر مجبور کیا گیا، جس سے جلن اور لالی پر قابو پایا گیا۔

ہائیڈریٹنگ، 240 ملی گرام سے زیادہ کولیسٹرول والے لوگوں میں ایک اور تشخیص کی گئی، 20 گرام flaxseed کے معمول کے ساتھ موازنہ کرنا۔ اس پروڈکٹ کو 60 دن کھانے کے بعد، ان سب کے اچھے نتائج نکلے، ان لوگوں کے برعکس جنہوں نے سٹیٹنز کھائے۔

ٹماٹر

ٹماٹروں میں اینٹی آکسیڈنٹ لائکوپین ہوتا ہے، جس میں سرخ رنگ بہترین، صحت مند اور مدد کرتا ہے۔لمبی عمر جن پر کارروائی کی جاتی ہے وہ بھی خدمت کرتے ہیں اور تازہ کی طرح ایکٹیویشن تک پہنچتے ہیں۔ جسم لائکوپین کو تیزی سے قبول اور جذب کر لیتا ہے، جس کی وجہ غذا سے ہو سکتی ہے۔

مثانے کے کینسر کے خطرے سے بچنا، پروسٹیٹ، جلد، پھیپھڑے اور معدہ صحت مند ہیں۔ یہ شریانوں کی بیماری کو بھی روک سکتا ہے، جلد سے آزاد ریڈیکلز کو ہٹا سکتا ہے اور سورج کی وجہ سے بڑھتی عمر سے لڑ سکتا ہے۔ جب پکایا جائے تو یہ اچھے نتائج دینے کے علاوہ طاقتور بھی ہو جاتا ہے۔

شکر قندی

کرہ ارض پر سب سے زیادہ صحت بخش مانے جاتے ہیں، شکرقندی سگریٹ سے ہونے والے نقصان کو ختم کرنے میں مدد کرتی ہے، ذیابیطس کی روک تھام اور لمبی عمر دینا جو بہت سے لوگ چاہتے ہیں۔ glutathione موجود ہونے کے ساتھ، یہ ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے اور میٹابولزم میں غذائی اجزاء کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

اس کے علاوہ، یہ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اور اس کا استعمال کرنے والے لوگوں کو الزائمر سے بچاتا ہے۔ جگر کی بیماری بھی تیار نہیں ہوتی، پارکنسنز کے لیے کوئی جگہ نہیں چھوڑتی۔ ایچ آئی وی، کینسر، ہارٹ اٹیک اور سسٹک فائبروسس کی نشوونما نہیں ہوتی۔

پالک

پالک سبز ہے اور پتوں سے بنی ہے، جو عضلات کو طاقت دیتی ہے اور ایک ایسی غذا ہے جسے انسان مسلسل کھاتا ہے۔ اس میں پوٹاشیم اور میگنیشیم کے علاوہ معدنیات بھی موجود ہیں۔ لمبی عمر کو منسوب کیا جاتا ہے، اور یہ lutein کے ذرائع سے بھرا ہوا ہو سکتا ہے۔

ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو اس کے خلاف لڑتا ہے۔بند شریانیں، اس کے وٹامنز قوی ہوتے ہیں اور غذائی اجزاء ہڈیوں کے معدنیات کو متوازن رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ کچھ خلیے جو پروسٹیٹ تک پہنچتے ہیں، ترقی نہیں کر سکتے، یہاں تک کہ جلد کے ٹیومر سے بھی گریز کرتے ہیں۔ بڑی آنت کا کینسر خون کے بہاؤ کو بڑھا کر بھی ترقی نہیں کرتا۔

روزمیری

کارنوسک نامی ایک تیزاب پایا جاتا ہے جو دماغی نظام کے ٹوٹنے کے امکانات کو 40 فیصد تک کم کرتا ہے، اس کے علاوہ روزمیری ان مسائل میں مدد کرتی ہے۔ لمبی عمر قائم ہوتی ہے، اس کے ساتھ ایسے خلیات کے لیے جگہ بھی بنتی ہے جو دماغ میں آزاد ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔

فالج نہیں بنتا اور یہ کھانا لوگوں کو انحطاطی بیماریوں سے بچاتا ہے۔ الزائمر بھی نشوونما پانے میں ناکام رہتا ہے، اس کے علاوہ ان مثبت اثرات کے علاوہ جو یہ پودا وقت سے پہلے بڑھاپے کا سبب بن سکتا ہے اور اسے روک سکتا ہے۔ صحت مند زندگی گزارنے کے لیے کوئی پراسرار حربے نہیں ہیں، اور یہ کھانا کھایا جا سکتا ہے۔

ریڈ وائن

ایک ایسی ترکیب کے ساتھ جو ایچ ڈی ایل کو بڑھاتی ہے، ریڈ وائن میں ریسویراٹرول بھی ہوتا ہے اور ایل ڈی ایل کو کم کرتا ہے۔ یہاں لمبی عمر توجہ مبذول کراتی ہے، اس کے علاوہ یہ مشروب زندگی بچانے والا ہے۔ دائمی بیماریاں پھیلتی نہیں ہیں، اس کی روک تھام ہوتی ہے اور ایک شخص 85 سال کی عمر تک پہنچنے کے قابل ہوتا ہے۔

دن میں صرف دو خوراکیں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، جس سے کسی شخص کے ایک خاص عمر تک پہنچنے کے امکانات بڑھ سکتے ہیں۔ 97% ایڈوانس۔ جب سے