ئەتىگەنلىك ئويلىنىشنى قانداق بىلەمسىز؟

نۇرغۇن كىشىلەر ئەتىگەنلىك ئويلىنىشنىڭ سالامەتلىككە بولغان پايدىسى ھەققىدە ئاڭلىدى ، ئەمما پائالىيەتنى مەشىق قىلمايدۇ ، چۈنكى ئۇلار بۇ جەرياننى بەك مۇرەككەپ دەپ ئويلايدۇ ياكى سائەتلەپ ۋەدە بېرىشنى تەلەپ قىلىدۇ. كۆڭلىدە «پاكىز» بولالمىغاچقا ئۈمىدسىزلەنگەن كىشىلەرنىڭ دوكلاتىنى ئاڭلاشمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. meditation. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئۆگىنىش جەريانىنىڭ بىر قىسمى ، چۈنكى چوڭ مېڭىڭىز يەنىلا جىددىي ھالەتتە ئىشلەشكە ئادەتلەنگەن ، بىر سېكۇنت توختاپ ئارام ئالمايسىز. بۇ قېتىم بارا-بارا ئۆز خاھىشىڭىزغا ئاساسەن. ماقالىنى داۋاملىق ئوقۇپ ، ھاياتىڭىزدا ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدىغان بۇ قەدىمكى ئادەتكە مۇناسىۋەتلىك بارلىق نەرسىلەرنى بايقايسىز. زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ھازىرقىغا ئەھمىيەت بېرىش قاتارلىق ماھارەتلەر. شۇنداقلا ، ئۇ سىزنىڭ زېھنىڭىزنى تېخىمۇ تىنچ ۋە ئازادە قىلىدۇ. بۇنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. مەدھىيە كىتابى ، ھىندىستاننىڭ قەدىمكى توپلىمىئۆزگىرىش دېگەنلىك «ئەمدى پايدىسىز نەرسىلەرنى تەرتىپكە سېلىش ياكى تازىلاش» مەنىسىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا بۇ ئويلىنىش مەسئۇلىيەت ۋە كەچۈرۈم قىلىش ئارقىلىق ئېرىشكەن مىننەتدارلىق ۋە خۇشاللىقنى مەقسەت قىلىدۇ. ئۇنىڭ مانتالىرى ئىچىدە بۇ جۈملىلەر ئالاھىدە كۆزگە كۆرۈنەرلىك: كەچۈرۈڭ ، كەچۈرۈڭ ، مېنى كەچۈرۈڭ ، مەن سىزنى سۆيىمەن ، مەن مىننەتدار. قاتناشقۇچى سىزنى ئاۋارە قىلىدىغان نەرسىنى چۈشىنىدۇ («كەچۈرۈڭ») ، پاكلاش ئىرادىسىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ («مېنى كەچۈرۈڭ») ، سىزدە ۋە قارشى تەرەپتە بار بولغان نۇرنى ئېنىقلاڭ («مەن سىزنى سۆيىمەن») ، ئاخىرىدا ، ئۆزىڭىزنى پاكلاڭ ("مەن مىننەتدار")> يېتەكچى تەپەككۇر بۇ ئەمەلىيەتتىكى سەپىرىنى باشلاشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش. چۈنكى بۇ نەشرى مۇتەخەسسىس ئوقۇتقۇچىدىن قىممەتلىك يېتەكچىلىك بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ بىۋاسىتە ياكى ئەپلەر ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ. ئارام ئېلىشنىڭ پايدىسى. بەزىلەر بولغاچقا ، بۇ ئويلىنىشنىڭ دائىملىقلىقىنى زور دەرىجىدە قوللايدۇكىشىلەر بۇ ئۆزىنى بىلىش جەريانىدا يالغۇز بولۇشنى ياخشى كۆرىدۇ. يەنە بىر ئارتۇقچىلىقى شۇكى ، كۆپ قىسىم ئەپلەر ھەقسىز بولغاچقا ، بۇ تاللاشنى زىيارەت قىلغىلى بولىدۇ. مەشىق جەريانىدا يەنىلا پەقەت بىرلا ئورۇندا تۇرىدۇ. بۇ نەشرىدە ، كاللىڭىزدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا تولۇق سىڭىپ كىرىشىڭىز كېرەك. نەپەسلىنىش رېتىمى ، ھاۋانىڭ تېرىڭىزدىن ئۆتىدىغان ساپلىقى ، ئەتراپىڭىزدىكى تەبىئەتنىڭ ئاۋازى ۋە ئوبرازلىرى. ئۆينىڭ يەنە بىر تەرىپىگە بارسىڭىز ، بىر ئاز تۇرۇپ ، بۇرۇلۇشتىن بۇرۇن چوڭقۇر نەپەس ئېلىشىڭىز كېرەك. تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، نەزەرنى مۇقىملاشتۇرماسلىق ياكى ئۆينىڭ ئەتراپىدا ئايلىنىپ يۈرمەسلىك كېرەك ، چۈنكى بۇ سىزنى چېچىۋېتىدۇ.

كۆڭۈلنى ئويلاش

كۆڭۈلنى ئويلاش (تەپەككۇر دەپمۇ ئاتىلىدۇ) بىزنىڭ ھازىرقى يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارنى ، جۈملىدىن يۈز بېرىۋاتقان ياكى ئۆتۈۋاتقان ئىشلارنى تونۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ئۇ پىكىر ، ئاۋاز ، ھېسسىيات ۋە ھېسسىياتنى ئويلىشىدۇ.

ئىدىيە پەقەت كۆزىتىش ، ئوچۇق پىكىر ۋە ھوشيارلىقنى ساقلاپ ، ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارمايدۇ. بۇ مەشىق ئۈچۈن ، بىر نەچچە مىنۇت ۋاقتىڭىزنى ئايرىڭكۈن ۋە سىز ئۆزىڭىزنى باشقۇرۇشنى بايقايسىز ، يەنى ھېسسىياتىڭىزنى تولۇق تونۇپ يېتىسىز ۋە ھاياجانلىنىشتىن ساقلىنىشنى ئۆگىنىۋالىسىز. بۇ بارلىق كۈچلەر ھۆكۈم ۋە بەلگە قويماي ، ھازىرقى ۋە پاكىتنى تەسۋىرلەشكە مەركەزلەشكەن. 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە ئولتۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ سۈرئىتى بىلەن ئىمكانىيەتكە تولغان بۇ دۇنيا ئۈستىدە ئىزدىنىپ باقالايسىز.

ياخشى ۋاقىت بەلگىلەڭ

ياخشى ئويلىنىشنىڭ بىرىنچى قەدىمى ۋاقىت بەلگىلەش ، چۈنكى بىز دائىم باھانە بىلەن ئوتتۇرىغا چىقىمىز. ئەتىگەنلىك ئويلىنىشنى مۇھىم ئورۇنغا قويۇڭ ، ھەر كۈنى ئۆزىڭىز بىلەن بۇ ئۇچرىشىشنى قىلىڭ.

ئاستا باشلاڭ ، 5 مىنۇت. ئۇنىڭدىن كېيىن ، قائىدە تۈزگەندە مەشىق ۋاقتىنى ئاشۇرالايسىز. ئويلىنىشنى باشلاش ئۈچۈن پەقەت ئۆزىڭىزگە ۋەدە بېرىشىڭىز كېرەك. جىمجىت جاي

جىمجىت ماكان ئىزدەڭ. ئازادە بوشلۇقنى سىناپ بېقىڭ ،شاۋقۇن ۋە دىققىتى چېچىلىشتىن خالىي. ئەگەر خالىسىڭىز ، ئارقا سۇپىدا ئازادە مۇزىكا چالالايسىز ، شام ياندۇرۇپ ياكى خۇشبۇي دورا يېسىڭىز ۋە ئاساسلىق مايلارنى ئىشلىتەلەيسىز. ياخشى ھەم راھەت. زېھنىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنىڭ قانداق قىلىپ ئەڭ ياخشى ئىشلەيدىغانلىقىنى ئاستا-ئاستا چۈشىنىشنى ھەمدە ئۆزىڭىزنىڭ ياقتۇرۇشىغا ئاساسەن ئۆينى ماسلاشتۇرۇشنى نىشان قىلىڭ.

راھەت ئورۇن تېپىش

ئويلىنىشقا راھەت ئورۇن تېپىش ئاچقۇچ. يەردە ، سافادا ياكى ئورۇندۇقتا ئولتۇرسىڭىز بولىدۇ. بىر مۇھىم نۇقتا دۈمبە ئارام ئېلىش ، بۇ سىزنىڭ ئومۇرتقىڭىزنى ئوڭاي ​​تۇرغۇزۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. دۈمبىڭىز ناھايىتى تۈز تۇرۇپ ئولتۇرۇڭ. قانداقلا بولمىسۇن ، تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئويلىنىش پەقەت ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلغاندىلا ئىشلەيدۇ. شۇڭا ، ئەگەر سىز داۋاملىق تۇرۇشنى ياقتۇرمىسىڭىز ، مېڭىش تەپەككۇر ھالىتىگە مەبلەغ سېلىڭ.

يېنىك كىيىملەرنى كىيىڭ ئويلىنىۋاتقاندا ھېچ ئىشنىڭ سىزنى ئاۋارە قىلماسلىقىغا كاپالەتلىك قىلىش تولىمۇ مۇھىم. شۇڭا ، ئاغرىغان ياكى قىچىشقان بەلگىلەرنى كېسىپ ئېلىڭ ، مەسىلەن.

ئەگەر باش تېمىلىق ئويلىنىشنى ياقتۇرسىڭىز ، باشقا كىيىمگە مەبلەغ سېلىشقا ئەرزىيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بەك قىزىق نەرسىنى ئىشلەتمەڭئولتۇرۇش جەريانىدا ئىسسىق ھېس قىلىش خاھىشى. شۇڭا ، بارلىق جىددىيلىكنى قويۇپ بېرەلەيسىز. ئويلىنىشقا سەرپ قىلىنغان پۈتۈن جەرياندا ، مەشىق قىلغۇچىنىڭ بىردىنبىر ۋەزىپىسى نەپەسلىنىش ۋە نەپەسلىنىش جەريانىغا ئەھمىيەت بېرىش ، باشقا ھېچ ئىش ئەمەس. تەبىئىي رېتىمىڭىزغا ئەھمىيەت بېرىڭ. زۆرۈر تېپىلغاندا بۇ باسقۇچنى قايتا-قايتا تەكرارلاڭ. دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، مەشىقنىڭ نۇرغۇن پايدىسى نەپەس ئارقىلىق كېلىدۇ. ئۇ ھەر خىل تەپەككۇردا گەۋدىلىنىدۇ. ئويلىنىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ ، ۋاقىتنى چىڭ تۇتقانلىقىڭىزنى ھۆرمەتلەڭ ۋە تونۇڭ. ئۈنۈمى كۆرۈنەرلىك بولمىسىمۇ ، ئەمەلىيىتىڭىزدىن مىننەتدار بولۇڭ ، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە باشلىغانلىقىڭىزدىن خۇشال بولىسىز.

تەۋسىيە ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئويلىنىش ، بۇنداق بولغاندا ئۇ ئادەتكە ئايلىنىدۇ ھەمدە ئادەتكە ئايلىنىدۇ. ئادەتكە بىرلەشتۈرۈڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، يەنىلا خىياللىرىڭىز بولىدۇ ، ھېس قىلالايسىزبەدىنىڭىزدىكى تۇيغۇلار ۋە مۇھىتىڭىزدىكى ئاۋازلارنى ئاڭلىيالايسىز. بۇلارنىڭ ھەممىسى نورمال.

يۆنىلىش پەقەت سىز دىققەت قىلىۋاتقان ئوبيېكتقا قايتىش ياكى نەپەس ئېلىشىڭىز. ياكى مانتىرىڭىزنى تەكرارلاڭ ، ئەمما كالپۇكىڭىزنى ۋە تىلىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرمەي روھىي جەھەتتىن قىلىڭ.

ئەتىگەنلىك ئويلىنىشنىڭ پايدىسىدىن ھۇزۇرلىنىڭ!

ئەتىگەنلىك ئويلىنىش ، كۆپ خىل شەكىلدە ، سالامەتلىكىڭىزگە نۇرغۇن ئەۋزەللىك ۋە مەنپەئەتلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭلاشقا ، ھاياتىڭىزدىكى ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئۇسلۇبنى ئىزدەشكە ئەرزىيدۇ. شۇنداق قىلىپ ، روھىڭىزنى تىنچلىق ۋە ئىناقلىق بىلەن ئوزۇقلىنىۋاتقانلىقىڭىزنى ۋە ئوزۇقلىنىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، بېسىمنى ئازايتىش ، زېھنىڭىزنى ئاشۇرۇش ۋە ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئارقىلىق نەپكە ئېرىشىسىز.

تەجرىبىنى تېخىمۇ ياخشى قىلىشتىكى يەنە بىر تاللاش ، مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن ئازراق ئازادە مۇزىكا چېلىش. ئۇنىڭدىن باشقا ، «فۇتون» ياستۇقلىرى ئويلىنىشنى تېخىمۇ راھەت قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ۋېدىك سانسكرىت تىلىدىكى مەدھىيە ناخشىلىرى). شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى ، ئويلىنىش شەرقتىن كېلىپ چىققان ، ئەمما ئۇزۇن ئۆتمەيلا غەربنى كېڭەيتىپ بويسۇندۇردى ، كاببالادىمۇ ئومۇملاشتى. قانداقلا بولمىسۇن ، 1968-يىللىرى ئەتراپىدا ، مەدەنىيەتكە قارشى تۇرۇش ھەرىكىتى ۋە Beatles غا ئوخشاش سەنئەتكارلارنىڭ ياردىمىدە ، ئويلىنىش بىر يۈزلىنىشكە ئايلاندى.

ئەتىگەنلىك ئويلىنىش نېمە؟

ئويلىنىش ئەقىل بىلەن بەدەن ئوتتۇرىسىدىكى ساغلام تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشتىكى ياخشى قورال. مەشىق قىلىش تولىمۇ ئاددىي بولۇپ ، بېسىمنى يەڭگىللىتىش ئۈچۈن ھەر قانداق ۋاقىتتا ياكى ھەر قانداق جايدا قىلغىلى بولىدۇ. ئاقما. دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، قانچە كۆپ ئويلانسىڭىز ، شۇنچە كۆپ پايدىغا دىققەت قىلىسىز ۋە ئۇلار تېخىمۇ ئۇزۇن داۋاملىشىدۇ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، ئويلىنىش جەريانىدا كاللىڭىزنى ئۆچۈرمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. بەلكى بۇ جەريان بىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىمىزنى بىر تەرەپ قىلىش ئۇسۇلىمىزنى قايتىدىن ئېنىقلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ تېخنىكا بىزگە ھازىرقى زېھنىمىزنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ئۆگىتىدۇ ، پەقەت پىكىر-تەكلىپلەرنى ئەركىن-ئازادە قويۇپ ، ھۆكۈم چىقارمايلا قويۇپ بېرىدۇ.

ئەتىگەنلىك ئويلىنىش قانداق ئىشلەيدۇ؟

ئىپادىلەش تەپەككۇرى بولغانداسەھەر ئېسىمگە كېلىدۇ ، بىز بۈيۈك بۇددىست ئۇستازلىرىنى دەرھال تەسەۋۋۇر قىلىپ ، ئۇنىڭ غايەت زور ئىنتىزامى بارلار ئۈچۈن ياسالغاندەك تۇيغۇ پەيدا قىلىمىز. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ تېخنىكىنىڭ بىر قەدەر قولايلىق ئىكەنلىكىنى ۋە ھەممە ئادەم ئىشلىتەلەيدىغانلىقىنى بىلىڭ. بىز ھەر كۈنى ئۇنىڭغا بويسۇنىمىز.

ئەتىگەنلىك ئويلىنىشنىڭ روھىي جەھەتتىكى پايدىسى

خارۋارد تەتقىقاتى شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ئەتىگەنلىك ئويلىنىش بېسىم ۋە تەشۋىش دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇنىڭ بىلەن ئۇ قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ، شۇنداقلا فوكۇس ۋە ئۈنۈمدارلىقىنى ئاشۇرۇش قاتارلىق نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ. دائىملىق مەشغۇلات قىلالايدىغان بارلىق نەرسىلەرنى بايقايسىز. بۇ يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى ئەمەلىيەت بىزگە جىمجىتلىققا يېتىش يولىنى ، ھەر بىر پىكىر ئوتتۇرىسىدىكى بوشلۇقنى ، چەكسىز ئەقىلگە بىر خىل كىرىش ئېغىزى ۋە ئىلاھىي باغلىنىش تۇيغۇسىنى ئۆگىتىدۇ. ئون يىل تۆۋەنلىدىئادرېنالىن ۋە كورتىزولنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ، ھورمون دائىم تەشۋىشلىنىش ، زىيادە ئاكتىپلىق ۋە بېسىم كرىزىسى قاتارلىق قالايمىقانچىلىقلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بىر ئىجابىي يارقىن نۇقتا شۇكى ، بۇ ئۈنۈم پەقەت تەپەككۇر قىلىش جەريانىدالا ئەمەس. قەدىرلەڭ ، چۈنكى ئۇ بىزنى ئۆزىمىزدە توشۇيالايدۇ ، ماھىيىتىمىز ، ئۆزگىچە ۋە ئالاھىدە ئېنېرگىيىمىز بىلەن باغلىنىشلىق بولىدۇ.

بۇنداق بولغاندا ، ئۆزىمىزنىڭ ھېسسىياتىمىز ۋە ھېسسىياتىمىز تېخىمۇ ئېنىق بولىدۇ ، بىز بىر ھېسسىيات بىلەن تېخىمۇ قويۇق رىشتە. بۇ بىزنىڭ سەپىرىمىزنى ھەقىقىي ياخشى كۆرىدىغان ، كىملىكىمىزنى كۈچەيتىدىغان قارارلارنى چىقىرىشىمىزغا كۆپ ياردەم بېرىدۇ. ھازىرقى كۆز قاراشنى چوڭايتىپ ، ئۆتمۈشنى قېزىشنى توختىتىڭ. بۇ خىل تەپەككۇر بىزنى ۋاقتى ئۆتكەن ئېتىقادتىن خالاس قىلىدۇ. ئويلىنىش ئىقتىدارنى ئەلالاشتۇرىدىغان روھىي چېنىقىش رولىنى ئوينايدىغان بولغاچقا ، تېخىمۇ كۆپ زېھنىنى يىغىشقا ياردەم بېرىدۇبىلىش.

شۇڭا ، شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى ، تېخنىكىنىڭ ئاساسلىق پايدىلىرىنىڭ بىرى تاللاش فوكۇسنىڭ ئېشىشى بولۇپ ، ئۇ شەخسنى بارلىق كۈچلەرنى بىرلا ۋاقىتتا بىر مەسىلىنى ھەل قىلىشقا مەركەزلەشتۈرىدۇ. بۇ ماھارەت خىزمەت بازىرىدا ئالاھىدە ئەۋزەل ، چۈنكى ئۇ ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ.

خاتىرجەملىك ۋە يەڭگىللىك ھېس قىلىش روھىي باغلىنىشىمىزدىن ، مەسىلەن مەنىۋى يېتىلىشىمىزگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان سەلبىي ھېسسىياتلاردىن. بۇنداق بولغاندا ، بىز ئۆزىمىزنى نابۇت قىلىدىغان ۋە مەنىسىز مونولوگلاردىن ساقلىنىپ ، كاللىمىزنى ئايلىنىپ ، بەخت-سائادىتىنى كۆرۈنەرلىك ئاشۇرىمىز.

ھازىر دىققەت قىلىڭ. شۇڭا ، ئادەم ئۆزىنىڭ ھەقىقىي مۇھىم نۇقتىلىرىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئەكىس ئەتتۈرەلەيدۇ ۋە قايتا باھالايدۇ. نۇرغۇن ۋاقىتلاردا ، بىز كۈندىلىك جىددىي ئىشلارنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن ئۆزىمىز پروگرامما تۈزۈشنى ئاخىرلاشتۇرىمىز ۋە ھەقىقىي مۇھىم ئىشلارنى بىر چەتكە قايرىپ قويىمىز. ئېھتىياتسىزلىقتىن سەل قارالغانلارنى گەۋدىلەندۈرۈش.

تەپەككۇرنىڭ ياردىمىدە ، ھەممە نەرسىنى كۆرۈش ئۈچۈن ئازراق توختاپ قېلىشقا ئەرزىيدۇ.ئەتراپىمىزدا ، كۈندىلىك ئادىتىمىزنى قايتا-قايتا ئوقۇپ چىقىمىز. بۇلارنىڭ ھەممىسى تېخنىكا بېسىم دەرىجىسىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ئەقىلنى ھەر خىل ئەھۋاللارغا تاقابىل تۇرۇشقا مەشىق قىلىدۇ. تۆۋەندىكى بارلىق پايدىلارنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ياخشىلىنىشى

ئويلىنىش ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە نەتىجىدە ئۇيقۇسىزلىققا قارشى تۇرۇشتىكى ياخشى ئىتتىپاقداش. بەدەن ۋە زېھىننىڭ مۇۋاپىق بوشىشىپ كېتىشى بىلەن ، كېچىدە ياخشى ئۇخلاش تېخىمۇ ئاسان بولىدۇ. زېھىن سىناش ئۇسۇلى زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش جەريانىدا مېڭىنى تىنچ ۋە بېسىمسىز كېچىگە تەييارلىق قىلىشقا ۋە تەييارلىق قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. چوڭقۇر ئۇخلاش) تېخىمۇ ئاسان. ئويلىنىش ئارقىلىق ، نەپەس يولىنى كۆپەيتىش ۋە غىدىقلاشنى قولغا كەلتۈرىمىز ، ئۆپكىگە تېخىمۇ كۆپ ھاۋا ئالىمىز.

شۇڭا ، ئويلىنىش تېخنىكىسىنى شۇنداق دېيىشكە بولىدۇتېخىمۇ ياخشى ، ئەلالاشتۇرۇلغان نەپەسلىنىشكە كاپالەتلىك قىلىدۇ. بۇ ئاستا ، تېخىمۇ چوڭقۇر ، تېخىمۇ رېتىملىق جەريان بەدەننى دەرھال بوشاشتۇرىدۇ ، شۇنداقلا سىزنىڭ نەپەس ئالماسلىقىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. داڭلىق خۇشاللىق ھورمۇنى بولغان ئاندورفىن ، دوپامىن ۋە سېروتونىن قاتارلىق ھورمونلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش. ئۇلار چۈشكۈنلۈك ، تەشۋىش ۋە بېسىمغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بەرگەنلىكى ئۈچۈن شۇنداق بىلىنىدۇ.

دوپامىن چوڭ مېڭىنىڭ مۇكاپات ۋە خۇشاللىق مەركەزلىرىنى كونترول قىلىپ ، ئۇنى تېز سۈرئەتتە ئىشلەشكە تەييارلىق قىلىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ئۇ ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ، فوكۇس ۋە مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ. . شۇڭا ، بۇ تېخنىكا ئاجايىپ ئىچكى خاتىرجەملىك تۇيغۇسى ئېلىپ كېلىدۇ ، بۇ بىر يۈرۈش پايدا چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرىدۇ.

بەدەندە سېروتونىننىڭ قويۇپ بېرىلىشى بىلەن يۇمۇرىستىك تەڭپۇڭلۇق بار. نۇرغۇن ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دورىلارنىڭ شەكىللىنىشىدە بۇ خىل ھورمون بار ، ئەمما بەدىنىمىز ئۇنى ئويلىنىش ئارقىلىق تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقارالايدۇ. شۇڭلاشقا ، ئويلىنىشمۇ مۇناسىۋەتنىڭ زور دەرىجىدە ياخشىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەر ، خۇددى مۇھەببەتكە تولغاندەك ھېس قىلىسىز.

قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش

ئەتىگەنلىك ئويلىنىش يۇقىرى قان بېسىمغا قارشى تۇرۇشنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلىدى. تەتقىقاتتا مۇنداق يەكۈن چىقىرىلدى: بۇ تېخنىكىنىڭ دائىملىق ئەمەلىيىتى يۈرەكنىڭ ئىقتىدارىنى ماسلاشتۇرىدىغان نېرۋا سىگنالىنى بوشىتىپ ، ئۇنىڭ قاننى تېخىمۇ سۇيۇقلاندۇرۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بېسىم يۈرەك كېسىلىنىڭ خەتەرلىك ئامىلى بولغاچقا ، ئويلىنىش بۇ ئەھۋاللاردىمۇ تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، چۈنكى ئۇ بېسىم دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، نەتىجىدە بېسىم 5mmHg غا يېتىدۇ.

قايسى خىل تەپەككۇرنى تاللاش

بىر نەچچە خىل ئويلىنىش بار ، ھەر بىرى ئوخشىمىغان تېخنىكىلارنى قوللىنىدۇ. دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ياخشى ئەمەلىيەت قايسى ئۇسلۇبنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ئېنىقلاشتىن باشلىنىشى كېرەك. تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

نەپەسلىنىش خىيالى

نەپەسلىنىش تەپەككۇر بولسا كۆڭۈلنى تىنچلاندۇرۇش ۋە كۆڭۈل بۆلۈشنى ئازايتىشنى مەقسەت قىلغان تېخنىكا. ئۇ ئەڭ ئاددىي ئۇسۇللارنىڭ بىرى ، چۈنكى سىز پەقەت بەدەننىڭ تەبىئىي نەپەسلىنىشىگە دىققەت قىلىشىڭىز ، ھەر بىر نەپەسلىنىش ۋە نەپەسلىنىشكە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. تەبىئىي نەپەسلىنىش رېتىمىنى ھېسابلاپ ، بەدەن ، ئەقىل ۋە ھېسسىياتنى ماسلاشتۇرىدۇ. ئۇ بېسىم ، ھارغىنلىق ، ئۈمىدسىزلىنىشنى ئازايتىشنى مەقسەت قىلىدۇسەلبىي ھېسسىيات.

چۈنكى ، بىز زىيانلىق بىر ئىشقا يولۇققاندا ، نەپەسلىنىشىمىز تېزلىشىدۇ. ئاچچىقلانساق ، ئۇ تېز ھەم قىسقا بولۇپ قالىدۇ. بىز قايغۇرساق ، ئۇ ئۇزۇن ۋە چوڭقۇر جەريانغا ئايلىنىدۇ.

بۇنداق بولغاندا ، بۇ ئويلىنىش بەدەننى ئەسلى رېتىمىغا قايتۇرىدۇ ، تەڭپۇڭلۇق ، ئىناقلىق ۋە بەخت تۇيغۇسى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

شامنى ئويلاش

دىققىتىڭىزنى يىغىشتا قىيىنچىلىققا يولۇقسىڭىز ، تراتاكا دەپ ئاتىلىدىغان شامنى ئويلاش ناھايىتى مۇكەممەل. پەقەت شام ياندۇرۇپ ، ئۇنى ئولتۇرىدىغان يەردىن 50 سانتىمېتىر ئەتراپىدا ئۈستەلگە قويۇپ ئۇنىڭغا تىكىلىپ بېقىڭ.

شۇنداق بولغاندا ، دىققىتىڭىز پۈتۈنلەي شۇ يەردە بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، خىياللار پەيدا بولسا ، رەھمەت ئېيتىڭ ھەمدە يالقۇنغا قاراڭ. كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇچە تىكىش ، سىز يىرتىلىشقا باشلىغۇچە.

بۇ تېخنىكا كۆزنى تازىلاشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، چۈنكى ياش بەدەندىكى زەھەرلىك ماددىلارنى يوقىتىدىغان قورال. شۇڭا ئەنئەنىۋى نۇسخىلارغا ئوخشىمايدىغىنى ، بۇ ئويلىنىش كۆزىڭىزنى ئوچۇق قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. شۇڭا ، ئۇ كۆرۈش مۇسكۇلىنى قۇۋۋەتلەپ ، كۆرۈش قۇۋۋىتىنى ساپلاشتۇرىدۇ.

مانتا ئويلىنىش

مانتا ئويلىنىش ئەڭ كۆپ قوللىنىلىدىغان ئۇسۇللارنىڭ بىرى ، چۈنكى سۆزلەرنىڭ تەكرارلىنىشى شەخسنىڭ زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئارام ئېلىشنى تېپىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ھەممىگە تونۇشلۇق بولغىنى خوپونوپونو ، ھاۋايدىكى نۇرغۇن كىشىلەر شىپالىق رولى بار دەپ قارايدۇ.

بۇنىڭ ئىسمى