คุณรู้วิธีการทำสมาธิตอนเช้าหรือไม่?

หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิตอนเช้าเพื่อสุขภาพ แต่ไม่ได้ปฏิบัติกิจกรรมนี้เพราะคิดว่ากระบวนการนี้ซับซ้อนเกินไปหรือต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการสิ้นสุด นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินรายงานเกี่ยวกับคนที่รู้สึกหงุดหงิดเพราะพวกเขาไม่สามารถ "ทำความสะอาด" จิตใจของตนได้

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าเป็นเรื่องปกติที่ความคิดที่ล่วงล้ำบางอย่างจะปรากฏขึ้น โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของ การทำสมาธิ ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ เนื่องจากสมองของคุณยังเคยชินกับการทำงานอย่างเร่งรีบ โดยไม่หยุดพักผ่อนแม้แต่วินาทีเดียว

นอกจากนี้ การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีก็ทำให้คุณเพิ่มสมาธิได้ คราวนี้ค่อยเป็นค่อยไปตามใจท่าน อ่านบทความต่อไปและค้นพบทุกสิ่งเกี่ยวกับการปฏิบัติแบบโบราณนี้ซึ่งจะสร้างความแตกต่างในชีวิตของคุณ

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นเทคนิคโบราณที่ช่วยให้ผู้ปฏิบัติพัฒนาพื้นฐานหลายประการ ทักษะต่างๆ เช่น การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน นอกจากนี้ยังทำให้จิตใจของคุณสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ลองดูสิ

ที่มาและประวัติของการทำสมาธิ

รายงานแรกของกิจกรรมการทำสมาธิโดยสมัครใจพาเราไปที่อินเดีย ระหว่าง 1,500 ถึง 1,000 ปีก่อนคริสตกาล ตามรายงานของ Rigue Veda (หรือที่เรียกว่า Book of Hymns คอลเลกชันอินเดียโบราณของการเปลี่ยนแปลง หมายถึง "การจัดลำดับหรือสะสางสิ่งที่ไม่มีประโยชน์อีกต่อไป" ดังนั้นการทำสมาธินี้จึงมุ่งไปที่ความกตัญญูและความสุขที่ได้รับจากความรับผิดชอบและการให้อภัย ในบทสวดมนต์ของเขา มีวลีที่โดดเด่น: ฉันขอโทษ ยกโทษให้ฉัน ฉันรักคุณ และฉันรู้สึกขอบคุณ

ลำดับบทสวดที่กล่าวนั้นนำไปสู่การเดินทางของความรู้ด้วยตนเอง ดังนั้น ผู้เข้าร่วมเข้าใจสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ ("ฉันขอโทษ") แสดงความตั้งใจที่จะชำระล้าง ("ยกโทษให้ฉัน") ระบุแสงสว่างที่มีอยู่ในตัวคุณและในที่อื่น ๆ ("ฉันรักคุณ") และสุดท้าย ชำระตัวเองให้บริสุทธิ์ ("ฉันรู้สึกขอบคุณ")

กระบวนการบำบัดเกิดขึ้นผ่านการล้างความทรงจำที่ไม่ดีและการจำกัดความเชื่อ ทำให้ผู้ปฏิบัติไตร่ตรองและให้อภัยตัวเอง

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ

การทำสมาธิแบบมีไกด์เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นการเดินทางด้วยวิธีนี้ นั่นเป็นเพราะเวอร์ชันนี้ให้คำแนะนำที่มีค่าจากครูผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการด้วยตนเองหรือผ่านแอป

ผู้ที่ใช้ชีวิตเร่งรีบจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการทำสมาธิผ่านแอป เนื่องจากแพลตฟอร์มมักจะใช้งานง่าย ใช้งานได้จริง และมีการสอนโดยไม่สูญเสียคุณภาพ และประโยชน์ของการผ่อนคลาย

นอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายสำหรับการทำสมาธิ รวมทั้งดนตรีเพื่อการนี้ สิ่งนี้สามารถสนับสนุนความสม่ำเสมอของการทำสมาธิอย่างมากเนื่องจากบางคนผู้คนชอบที่จะอยู่คนเดียวในระหว่างกระบวนการเรียนรู้ด้วยตนเองนี้ ข้อดีอีกอย่างคือสามารถเข้าถึงตัวเลือกนี้ได้ เนื่องจากแอปส่วนใหญ่ฟรี

การทำสมาธิด้วยการเดิน

การทำสมาธิด้วยการเดินเป็นรูปแบบที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบหรือไม่สามารถยืนได้ ยังอยู่ในท่าเดียวระหว่างซ้อม ในเวอร์ชันนี้ คุณต้องมีจิตใจจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเต็มที่

เทคนิคนี้ประกอบด้วยการเดินประมาณ 10 นาที โดย 1 นาทีเพื่อให้ความสนใจกับความรู้สึกในร่างกายของคุณในขณะที่คุณกำลังเดิน จังหวะการหายใจ ความสดชื่นของอากาศที่พัดผ่านผิว เสียงและภาพของธรรมชาติรอบตัวคุณ

คุณยังสามารถเดินไปรอบ ๆ ห้องโดยเน้นที่ตำแหน่งเท้าของคุณ และเมื่อไปถึงอีกฝั่งของห้อง ควรยืนนิ่งๆ สักพักแล้วหายใจลึกๆ ก่อนหันกลับมา เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าไม่ควรจ้องมองหรือเดินไปรอบ ๆ ห้องเพราะอาจทำให้คุณเสียสมาธิได้

การทำสมาธิสติ

การทำสมาธิสติ (หรือที่เรียกว่าสติ) ช่วยให้เรารับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน รวมทั้งสิ่งที่เกิดขึ้นหรือผ่านไป ด้วยวิธีนี้ จะคำนึงถึงความคิด เสียง ความรู้สึก และอารมณ์

แนวคิดนี้เป็นเพียงการสังเกต เปิดใจและตื่นตัว โดยปราศจากการตัดสินใดๆ สำหรับการปฏิบัตินี้ เพียงแยกจากของคุณไม่กี่นาทีวันและคุณจะพบกับการจัดการตนเอง นั่นคือ คุณจะรู้เท่าทันอารมณ์ของตนเองและเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่น

การทำสมาธิในรูปแบบต่างๆ นี้ไม่ได้เป็นเพียงเทคนิค แต่รวมถึงทัศนคติหรือรูปแบบการใช้ชีวิตด้วย ซึ่งพลังงานทั้งหมดจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและคำอธิบายข้อเท็จจริงโดยไม่มีการตัดสินหรือป้ายสี

วิธีทำสมาธิตอนเช้า

หากคุณไม่เคยทำสมาธิตอนเช้ามาก่อน แนะนำให้ทำเซสชันตั้งแต่ 5 ถึง 10 นาที ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถสำรวจโลกที่เต็มไปด้วยความเป็นไปได้ได้ตามต้องการ

อย่าลืมเปิดใจและดูเคล็ดลับเพื่อรับประโยชน์ทั้งหมดที่เทคนิคนี้มีให้

ตั้งเวลาให้ดี

ขั้นตอนแรกสู่การทำสมาธิที่ดีคือการกำหนดเวลา เนื่องจากเรามักจะหาข้ออ้าง ทำสมาธิตอนเช้าเป็นลำดับแรก ทำสิ่งนี้กับตัวเองทุกวัน

เริ่มช้าๆ ด้วยเวลา 5 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลาฝึกฝนเมื่อคุณสร้างกฎ คุณแค่ต้องทำสมาธิให้ตัวเองเริ่มทำสมาธิ

เวลาที่ดีที่สุดเวลาหนึ่งสำหรับการทำสมาธิตอนเช้าคือก่อนรับประทานอาหารเช้า ดังนั้นคุณจึงเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ที่เต็มไปด้วยความสงบและความสามัคคี

เลือก สถานที่เงียบสงบ

หาสถานที่เงียบสงบเพื่อทำสมาธิ ลองเลือกพื้นที่ที่สะดวกสบายปราศจากเสียงรบกวนและสิ่งรบกวน หากต้องการ คุณสามารถเปิดเพลงที่ผ่อนคลายเป็นพื้นหลัง จุดเทียนหรือธูป และใช้น้ำมันหอมระเหย

เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่มีสถานที่ที่เหมาะสำหรับการทำสมาธิ สถานที่ที่สมบูรณ์แบบคือที่ที่คุณรู้สึก ดีและสะดวกสบาย ตั้งเป้าหมายเพื่อค่อยๆ เข้าใจว่าจิตใจและร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดอย่างไร และปรับห้องตามความชอบของคุณ

หาตำแหน่งที่สบาย

การหาตำแหน่งที่สบายสำหรับการทำสมาธิเป็นกุญแจสำคัญ คุณจะนั่งบนพื้น บนโซฟา หรือเก้าอี้ก็ได้ จุดสำคัญคือการมีพนักพิง ซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังตรงได้ง่ายขึ้น

คำแนะนำคืออย่าทำสมาธิโดยนอนราบ เพราะมีโอกาสมากที่คุณจะเผลอหลับไป ผ่อนคลายมาก เพียงนั่งและยืนนิ่งโดยให้หลังตรงมาก อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงว่าการทำสมาธิจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกดีเท่านั้น ดังนั้น หากคุณไม่ชอบอยู่นิ่งๆ ให้ลงทุนในการเดินจงกรม

สวมเสื้อผ้าที่บางเบา

สวมเสื้อผ้าที่เบาสบาย เช่น ชุดนอน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่มีอะไรมารบกวนคุณในขณะที่คุณกำลังทำสมาธิ ดังนั้น ให้ตัดฉลากที่ทำให้เจ็บหรือคันออก เป็นต้น

หากคุณชอบการทำสมาธิตามธีม การลงทุนในเครื่องแต่งกายอื่นก็คุ้มค่า อย่างไรก็ตามอย่าใช้อะไรร้อนเกินไปเพราะมีมีแนวโน้มที่จะรู้สึกร้อนในระหว่างเซสชัน

จดจ่ออยู่กับการหายใจ

การหายใจเป็นจุดโฟกัสของการทำสมาธิ เริ่มการฝึกด้วยการหายใจลึกๆ 5-7 ครั้งเสมอ คุณจึงคลายความตึงเครียดทั้งหมดได้ ตลอดเวลาที่ใช้ในการทำสมาธิ ภารกิจเดียวของผู้ปฏิบัติคือจดจ่อกับกระบวนการหายใจเข้าและหายใจออก ไม่มีอะไรอื่น มีสมาธิกับจังหวะที่เป็นธรรมชาติของคุณ

อย่างไรก็ตาม หากคุณหลงทางและหลงทางในความคิด ให้สังเกตสิ่งรบกวนและดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจอย่างนุ่มนวล ทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็น

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าการจดจ่อกับการหายใจของคุณจะง่ายขึ้นมากโดยไม่เสียสมาธิ เป็นที่น่าสังเกตว่าประโยชน์ส่วนใหญ่ของการฝึกมาจากการหายใจ ซึ่งจะมีอยู่ในสมาธิทุกประเภท

ทำสมาธิให้เป็นนิสัย

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่มีความสุขกับการฝึกในวันใดวันหนึ่ง แต่จงทำอย่างสม่ำเสมอ ทำสมาธิให้เป็นนิสัย ให้เกียรติ และรู้จักตัวเองที่สละเวลา แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่ชัดเจน จงขอบคุณสำหรับการปฏิบัติของคุณ และในไม่ช้า คุณจะดีใจที่ได้เริ่มทำ

คำแนะนำคือให้ทำสมาธิในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้มันกลายเป็นนิสัย และติดเป็นนิสัยเข้าไปเป็นกิจวัตร จำไว้ว่าคุณจะยังมีความคิด คุณจะรู้สึกได้ความรู้สึกในร่างกายของคุณและคุณจะสามารถได้ยินเสียงในสภาพแวดล้อมของคุณ เป็นเรื่องปกติ

การวางแนวเป็นเพียงการย้อนกลับไปยังวัตถุที่คุณโฟกัสหรือหายใจอีกครั้ง หรือท่องมนต์ของคุณซ้ำ แต่ให้ทำในใจโดยไม่ขยับริมฝีปากและลิ้นของคุณ

เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการทำสมาธิตอนเช้า!

การทำสมาธิตอนเช้าในรูปแบบต่างๆ นั้นมีประโยชน์และประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะมองหาสไตล์ที่เหมาะกับช่วงเวลาในชีวิตและความต้องการของคุณมากที่สุด

เคล็ดลับคือการลองใช้เทคนิคทั้งหมดและเลือกใช้เทคนิคที่เหมาะกับคุณที่สุด ดังนั้นคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังให้อาหารและหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณด้วยความสงบและความสามัคคี นอกจากนี้ คุณจะได้รับประโยชน์จากความเครียดที่ลดลง มีสมาธิมากขึ้น และเข้าใจตัวเองมากขึ้น

อีกทางเลือกหนึ่งที่จะทำให้ประสบการณ์ดียิ่งขึ้นคือการเปิดเพลงที่ผ่อนคลายสักเล็กน้อยก่อนเริ่มการฝึก นอกจากนี้ หมอน “ฟูกนอน” ยังช่วยให้การทำสมาธิสบายขึ้นมาก

อย่างไรก็ตาม คำอธิบายเกี่ยวกับการใช้ระเบียบวินัยอย่างเป็นระบบมีขึ้นเฉพาะใน 300 ปีก่อนคริสตกาล ในประเทศจีน ตามงานเขียนของปรมาจารย์ลาวและจวง อาจกล่าวได้ว่าการทำสมาธิมีต้นกำเนิดมาจากตะวันออก แต่ในไม่ช้าก็ขยายและพิชิตตะวันตก ซึ่งเป็นเรื่องปกติในคับบาลาห์เช่นกัน

สาขาวิทยาศาสตร์เริ่มศึกษาเทคนิคนี้ในทศวรรษที่ 50 ด้วยวิธีที่รอบคอบมาก อย่างไรก็ตาม ในราวปี พ.ศ. 2511 การทำสมาธิกลายเป็นกระแส ต้องขอบคุณขบวนการต่อต้านวัฒนธรรมและศิลปินอย่างเดอะบีเทิลส์

การทำสมาธิตอนเช้ามีไว้เพื่ออะไร?

การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการรักษาสมดุลที่ดีระหว่างจิตใจและร่างกาย การปฏิบัตินั้นง่ายมากและสามารถทำได้ทุกเวลาหรือทุกสถานที่เพื่อคลายความเครียด

เป็นสิ่งเตือนใจว่าการดูแลจิตใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญ: จิตใจที่สมดุลคือคำสำคัญสำหรับชีวิตของคุณ ไหลไปตามธรรมชาติ เป็นที่น่าสังเกตว่ายิ่งคุณทำสมาธิมากเท่าไหร่ คุณจะสังเกตเห็นประโยชน์มากขึ้นและจะคงอยู่ได้นานขึ้น

นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องถอดใจในระหว่างการทำสมาธิ แต่กระบวนการนี้ช่วยให้เรากำหนดวิธีจัดการกับความคิดของเราเสียใหม่ ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี เทคนิคนี้สอนให้เราจดจ่อกับปัจจุบัน ปล่อยความคิดไปมาอย่างอิสระโดยไม่มีการตัดสิน

การทำสมาธิตอนเช้าทำงานอย่างไร?

เมื่อแสดงสมาธิพอเช้าขึ้นมา เราก็นึกภาพพระอาจารย์ผู้ยิ่งใหญ่ขึ้นมาทันที สร้างความรู้สึกว่าเป็นสิ่งที่ทำขึ้นเฉพาะผู้มีวินัยอันใหญ่หลวงเท่านั้น อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าเทคนิคนี้ค่อนข้างเข้าถึงได้และทุกคนสามารถปฏิบัติได้

เมื่อเราทำสมาธิในตอนเช้า เราจะพร้อมสำหรับวันอื่น ทำจิตใจให้สงบและเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและอิทธิพลด้านลบที่จะตามมาในที่สุด ซึ่งเราต้องเผชิญอยู่ทุกวัน

อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิตอนเช้าจะให้ความรู้สึกโล่งใจทันทีจากอารมณ์ที่เป็นอันตราย และสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราเชื่อมต่อกับโลก นำเสนอเวอร์ชันที่ดีที่สุดของเรา

ประโยชน์ทางจิตใจของการทำสมาธิตอนเช้า

การศึกษาของฮาร์วาร์ดเปิดเผยว่าการทำสมาธิตอนเช้าช่วยลดความเครียดและระดับความวิตกกังวล ด้วยเหตุนี้จึงก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย เช่น การลดความดันโลหิต ตลอดจนการปรับปรุงสมาธิและประสิทธิภาพการทำงาน ค้นพบทุกสิ่งที่การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถทำได้

การลดความเครียด

ข้อดีอย่างหนึ่งของการทำสมาธิคือการลดความเครียด เนื่องจากช่วยให้คุณพบความสงบภายใน สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการปฏิบัติสอนเราถึงเส้นทางสู่ความเงียบสงบ ช่องว่างระหว่างความคิดแต่ละอย่าง ทางเข้าประเภทหนึ่งสู่จิตใจอันไร้ขอบเขต และความรู้สึกเชื่อมโยงจากสวรรค์

การวิจัยพบว่าบุคคลที่ทำสมาธิทุกวันมีอย่างน้อย สิบปีได้ลดลงในการผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มักเชื่อมโยงกับความผิดปกติต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล สมาธิสั้น และความเครียด

นอกจากนี้ เทคนิคดังกล่าวยังกระตุ้นการผลิตสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกแห่งความสุข จุดเด่นในเชิงบวกคือผลกระทบนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในระหว่างการทำสมาธิเท่านั้น

เพิ่มความรู้ในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง

วัตถุประสงค์หลักของการทำสมาธิตอนเช้าประการหนึ่งคือความรู้ในตนเองและเพิ่มพูนตนเอง ความนับถือ เนื่องจากมันสามารถขนส่งเราภายในตัวเรา ให้การเชื่อมต่อกับแก่นแท้ของเรา พลังงานที่เป็นเอกลักษณ์และพิเศษของเรา

ด้วยวิธีนี้ เรามีความชัดเจนมากขึ้นในความรู้สึกและอารมณ์ของเราเอง และสร้าง ผูกพันกับสัญชาตญาณมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยเราได้มากในการตัดสินใจว่าจะสนับสนุนการเดินทางของเราจริง ๆ และเป็นการตอกย้ำตัวตนของเรา

ทันทีที่เราค้นพบวิธีจัดการกับความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ดูเหมือนว่าโลกแห่งความเป็นไปได้จะเปิดขึ้นเมื่อเรา รับวิสัยทัศน์ที่ขยายใหญ่ขึ้นของปัจจุบันและหยุดขุดคุ้ยอดีต ความคิดนี้ปลดปล่อยเราจากความเชื่อที่ล้าสมัย

มีสมาธิมากขึ้น

ด้วยการฝึกทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีในช่วงเวลาใดก็ได้ของวัน เป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการทำงานของสมอง การทำสมาธิช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น เนื่องจากเป็นการฝึกจิตที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานความรู้ความเข้าใจ

ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของเทคนิคนี้คือการเพิ่มการเลือกโฟกัส ซึ่งทำให้แต่ละคนมีสมาธิกับการแก้ปัญหาทีละปัญหา ทักษะนี้มีข้อได้เปรียบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตลาดงาน เนื่องจากช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

ความรู้สึกสงบและเบา

การทำสมาธิตอนเช้าทำให้รู้สึกสงบ สว่าง และเป็นอิสระอย่างมาก เนื่องจากทำให้เรามีอิสระ จากความผูกพันทางจิตใจ เช่น ความรู้สึกเชิงลบที่ขัดขวางการเติบโตทางจิตวิญญาณของเรา

การปฏิบัตินี้ให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมว่าทุกสิ่งอยู่ภายใต้การควบคุมจากมุมมองทางจิตวิทยา ด้วยวิธีนี้ เราหลีกเลี่ยงการพูดคนเดียวที่ทำลายตัวเองและไม่มีความหมายซึ่งวนเวียนอยู่ในความคิดของเรา ซึ่งช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีอย่างมาก

ประเมินลำดับความสำคัญใหม่

ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ เป็นไปได้ที่จะมีสมาธิ และจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ดังนั้น เรายังสามารถสะท้อนและประเมินอีกครั้งว่าลำดับความสำคัญที่แท้จริงของพวกเขาคืออะไร หลายครั้งเราลงเอยด้วยการตั้งโปรแกรมตัวเองเพื่อจัดการกับความเร่งด่วนในแต่ละวันและละทิ้งสิ่งที่สำคัญจริงๆ

การฝึกฝนช่วยให้เรามีความชัดเจนมากขึ้น ระบุด้านของชีวิตที่ได้รับความสนใจมากเกินไปและ เน้นสิ่งที่ถูกละเลยแม้ว่าจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม

ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ มันคุ้มค่าที่จะหยุดสักนิดเพื่อดูทุกสิ่งรอบตัวเราและปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเรา

ประโยชน์ทางกายภาพของการทำสมาธิตอนเช้า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นเพราะเทคนิคนี้ช่วยลดระดับความเครียดและฝึกจิตใจให้รับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างมาก ตรวจสอบสิทธิประโยชน์ทั้งหมดด้านล่าง

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การทำสมาธิเป็นพันธมิตรที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และเป็นผลให้สามารถต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ด้วยการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจที่เหมาะสม การนอนหลับสนิทจะง่ายขึ้นมาก

รูปแบบการทำสมาธิที่มีสติเป็นเสาหลักมักเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการฝึกก่อนนอน ประเภทการเจริญสติช่วยในกระบวนการสร้างสมาธิเพื่อส่งต่อและเตรียมสมองสำหรับคืนที่สงบและปราศจากความเครียด

จุดเด่นคือการฝึกเทคนิคนี้ช่วยให้เข้าถึงการนอนหลับ NREM (สภาวะที่คุณไปถึง หลับลึก) ได้ง่ายขึ้น

ประโยชน์สำหรับการหายใจ

การหายใจเป็นการกระทำที่เราทำโดยไม่รู้ตัวและไม่ได้ตั้งใจ อย่างไรก็ตาม เมื่อเราหายใจอย่างมีสติมากขึ้น เป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ ด้วยการทำสมาธิ เราสามารถเพิ่มและกระตุ้นทางเดินหายใจ ทำให้รับอากาศเข้าสู่ปอดได้มากขึ้น

ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าเทคนิคการทำสมาธิช่วยให้หายใจได้ดีขึ้นและเหมาะสมที่สุด กระบวนการที่ช้าลง ลึกขึ้น และเป็นจังหวะมากขึ้นทำให้ร่างกายผ่อนคลายทันที และยังช่วยให้คุณหายใจไม่ออก

เพิ่มการผลิตฮอร์โมน

การวิจัยในสหรัฐอเมริกาได้พิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธินั้นสามารถ เพื่อกระตุ้นการสร้างฮอร์โมน เช่น เอ็นดอร์ฟิน โดปามีน และเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขอันโด่งดัง เป็นที่รู้จักเนื่องจากช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด

โดพามีนควบคุมศูนย์รางวัลและความสุขของสมอง เพื่อเตรียมสมองให้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ด้วยวิธีนี้ ช่วยเพิ่มความจำ โฟกัส และความสามารถในการแก้ปัญหา

อาการซึมเศร้าลดลง

การฝึกสมาธิเป็นประจำช่วยลดฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความเครียด นอกเหนือจากการเพิ่มความสุข . ดังนั้น เทคนิคนี้จึงทำให้เกิดความรู้สึกสงบภายในที่ยอดเยี่ยม ทำให้ชุดผลประโยชน์นี้ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

ด้วยการปลดปล่อยเซโรโทนินในร่างกาย ทำให้มีอารมณ์ขันที่สมดุล ยาแก้ซึมเศร้าหลายชนิดมีฮอร์โมนนี้อยู่ในสูตร แต่ร่างกายของเราสามารถผลิตได้เองตามธรรมชาติผ่านการทำสมาธิ

ออกซิโตซินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความรัก ช่วยกระตุ้นการเอาใจใส่และการมีปฏิสัมพันธ์กับโลก รวมถึงในทางที่โรแมนติก ดังนั้นการทำสมาธิยังส่งเสริมการปรับปรุงที่ดีในความสัมพันธ์กับผู้คนรอบตัวคุณขณะที่คุณรู้สึกเปี่ยมไปด้วยความรัก

ลดความดันโลหิต

การทำสมาธิตอนเช้าได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง การศึกษาสรุปได้ว่าการฝึกเทคนิคนี้เป็นประจำสามารถผ่อนคลายสัญญาณประสาทที่ประสานการทำงานของหัวใจ ช่วยให้เลือดสูบฉีดได้คล่องขึ้น

เนื่องจากความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ การทำสมาธิ ยังแนะนำในกรณีเหล่านี้ เนื่องจากสามารถลดระดับความเครียดได้ และส่งผลให้ความดันเพิ่มขึ้นถึง 5 มิลลิเมตรปรอท

เคล็ดลับคือการนั่งสมาธิเป็นเวลา 15 นาทีทุกวันเพื่อรับประโยชน์ทั้งหมดและปกป้องหัวใจของคุณ

เลือกประเภทของการทำสมาธิ

การทำสมาธิมีหลายประเภทและแต่ละประเภทใช้เทคนิคที่แตกต่างกันมาก เป็นที่น่าสังเกตว่าแนวปฏิบัติที่ดีควรเริ่มต้นด้วยการกำหนดรูปแบบที่เหมาะกับคุณที่สุด ลองดู:

การทำสมาธิตามลมหายใจ

การทำสมาธิด้วยลมหายใจเป็นเทคนิคที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้จิตใจสงบและลดความฟุ้งซ่าน เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง เนื่องจากคุณต้องจดจ่ออยู่กับการหายใจตามธรรมชาติของร่างกาย โดยให้ความสนใจกับการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง

หนึ่งในประเภทย่อยที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดคือการทำสมาธิ Sudarshan Kriya ซึ่งใช้ คำนึงถึงจังหวะการหายใจตามธรรมชาติ กาย ใจ และอารมณ์ที่ประสานกัน มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเครียด ความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิดและความรู้สึกด้านลบ

นั่นเป็นเพราะเมื่อเราประสบกับสิ่งที่เป็นอันตราย การหายใจของเราจะเร่งขึ้นอย่างรวดเร็ว ถ้าเราโกรธ มันจะเร็วและสั้น อย่างไรก็ตาม เมื่อเราเศร้า มันจะกลายเป็นกระบวนการที่ยาวนานและลึกซึ้ง

ด้วยวิธีนี้ การทำสมาธินี้จะทำให้ร่างกายกลับสู่จังหวะเดิม ให้ความรู้สึกถึงความสมดุล ความกลมกลืน และความเป็นอยู่ที่ดี

การทำสมาธิด้วยเทียน

การทำสมาธิด้วยเทียนที่เรียกว่า Trataka นั้นสมบูรณ์แบบหากคุณมีปัญหาในการมีสมาธิ เพียงแค่จุดเทียน วางไว้บนโต๊ะประมาณ 50 เซนติเมตรจากตำแหน่งที่คุณจะนั่งและจ้องมองมัน

ด้วยวิธีนี้ ความสนใจของคุณจะอยู่ที่นั่นอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม หากเกิดความคิดขึ้น ก็แค่กล่าวขอบคุณและหันกลับมามองที่เปลวไฟ เป้าหมายคือการจ้องมองโดยไม่กระพริบจนกว่าคุณจะเริ่มน้ำตาไหล

เทคนิคนี้ส่งเสริมการทำความสะอาดดวงตา เนื่องจากน้ำตาเป็นเครื่องมือในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ดังนั้น การทำสมาธินี้ไม่เหมือนแบบดั้งเดิม คุณต้องลืมตา ดังนั้นเธอจึงชำระล้างการมองเห็นและปรับสภาพกล้ามเนื้อตา

การทำสมาธิด้วยมันตรา

การทำสมาธิด้วยมันตราเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุด เนื่องจากการกล่าวซ้ำๆ ของคำจะช่วยให้แต่ละคนมีสมาธิและผ่อนคลาย หนึ่งในที่รู้จักกันดีคือ Ho'ponopono ซึ่งเป็นเทคนิคแบบฮาวายที่หลายคนเชื่อว่ามีพลังในการรักษา

ชื่อของสิ่งนี้