අන්තර්ගත වගුව
දීර්ඝායුෂ යනු කුමක්ද?
දීර්ඝායුෂ ක්රියාවලිය ජනගහනයක ස්වභාවික වයස්ගත වීම හා සම්බන්ධ වීමට අමතරව ක්රියාකාරකම් සහ ආහාර පුරුදු පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් සාධාරණීකරණය කරයි. සමාජ ගැටළු, සෞඛ්‍ය සහ සමාජ ආරක්ෂණය ද මෙම සන්දර්භයට ඇතුළත් කිරීමට හැකි වීම. බොහෝ අය සමාජ ආර්ථික මට්ටමට වඩා පහළ තත්වයක සිටින අතර අවධානය අවශ්ය වේ.
කාලයත් සමඟ නරක අතට හැරෙන සාධකයක් වීම නිසා පැවැත්මක් අවශ්ය වේ. වැඩිහිටි ජනගහනය වැඩි වන විට, මෙම ක්රියාවලිය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා යම් ප්‍රතිපත්ති ඉල්ලා සිටීම, මෙම විශේෂිත මහජනතාවට සේවය කිරීම සඳහා ක්‍රියාමාර්ග ක්‍රියාත්මක කිරීමට අමතරව අවශ්ය වේ. මෙම ක්රියාවලිය තුළ ඇති ගැටළු පිළිබඳව වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න, ලිපිය කියවන්න!
දීර්ඝායුෂ වැඩිකර ගැනීමට පුරුදු
හරියටම නිශ්චිත සූත්‍රයක් නොමැති වීම, දීර්ඝායුෂ ඉහළ ඵලදායීතාවයක් ලබා ගැනීමට තීරණාත්මක විය හැක. ඉරියව්ව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න දින චර්යාවක් ඇතුළුව. විද්‍යාත්මක මට්ටමින්, ක්රියාකාරී වයස්ගත වීමට දායක වීමට අමතරව, මෙම ක්රියාවලිය සඳහා තීරණාත්මක විය හැකි ක්‍රියාමාර්ග ගැන සමහර ප්‍රවීණයන් දැනටමත් කතා කර ඇත.
පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ වසර වැඩි කිරීමට හැකි වීම, එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි සහ ක්රියාවලිය පුරාම සමග. IBGE ට අනුව 2019 දී බ්‍රසීලියානුවන් ඔවුන්ගේ ආයු අපේක්ෂාව මාස තුනකින් වැඩි කර වසර 76.6 දක්වා ළඟා විය. තවද, 1940 සිට, ආයු කාලය වසර 31 කින් වැඩි වී ඇත.දිනකට එක් මධ්‍යසාර පානයක් පමණක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක පවතින අතර රුධිර නාල වලට උපකාරී වේ. හදවත ද ආරක්ෂා වන අතර හෘද වාහිනී රෝගවලින් මියයාමේ අවස්ථාවක් නොමැත.
අලිගැටපේර
පේරවල අඩංගු මේද, පුද්ගලයෙකුගේ අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටන් කිරීමට අමතරව, මොනොසැටරේටඩ් මේදවලින් පිරී ඇත. මෙම නිෂ්පාදනය ෆෝලික් අම්ලය සහ homocysteine සමඟ සටන් කරන B විටමින් සමඟ පොහොසත් බව සලකන විට, දීර්ඝායුෂ සැමරිය යුතු දෙයක් වේ.
රුධිර ප්රවාහය වැළැක්වීමට උපකාර කිරීමට හැකි වීම, අලිගැට පේර මෙම ක්රියාවලිය බඳුන් වලින් පුරවයි. මිනිස් සිරුරේ ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකු සතියකට දෙවරක් මෙම ආහාරය පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අවශ්‍යයෙන්ම බාධාවක් නැත, අනුගමනය කළ යුත්තේ නිර්දේශ පමණි.
Green Tea
මෙම පානයෙහි කැටචින් අඩංගු වන අතර එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවන්ට එරෙහිව සටන් කරයි. සමේ පිළිකා වැළැක්වීම, දිගු ආයු කාලයක් හරිත තේ පරිභෝජනයෙන් සමන්විත වන අතර එමඟින් හිරු එළියෙන් ඇති වන බලපෑම් ඉවත් කළ හැකිය. මෙම ලකුණු සමතුලිත කිරීම සහ උදාසීන කිරීම මගින් එය සෞඛ්‍යය පිරිනමයි.
තවත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් සමඟින්, epigallocatechin gallate හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර විවිධ පිළිකා ක්‍රියාවලීන් අඩු කරයි. එය ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක වර්ධනය වීමට හැකි වීමත් සමඟ, නිතිපතා පරිභෝජනය කරන හරිත තේ සඳහා ඉඩ ඉතිරි නොවේරෝගය සහ එයින් ඇති විය හැකි සියලුම හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි.
සම්පූර්ණ ධාන්ය
මෙම දිගුකාලීන පද්ධතිය තුළ, සම්පූර්ණ ධාන්ය වල ඕට්ස්, බාර්ලි, කෙඳි, තිරිඟු සහ දුඹුරු සහල් ඇත. ඉදිමුණු පටක සමනය කිරීමට හැකි වීම, එය හදවත ශක්තිමත් කරයි, මොළයට ජලය ලබා දෙයි, සහ බඩවැලේ එහි උපරිම සෞඛ්‍ය මට්ටමට පත්වේ. කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද දක්නට ලැබෙන අතර සීනි සමඟ තන්තු මගින් මන්දගාමී වේ.
මෙම ආහාරයේ අඩංගු ප්‍රෝටීන ශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර මාංශ පේශිවලට අවශ්ය බලය ලබා දෙයි. ඒවා සියල්ලම සත්ය නොවන නිසා, ඊනියා සමෝධානික නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. ලේබලය හොඳින් කියවීමෙන් මෙය වළක්වා ගත හැකිය.
Saffron
Saffron හි ඇති polyphenol නිසා කහ පැහැයක් ගන්නා අතර එහි ගුණ පිළිකා නාශක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලයක් ඇත. ඇමයිලොයිඩ් සමරු ඵලක සමුච්චය වීමට එරෙහිව සටන් කිරීම, ඇල්සයිමර් රෝගයට හේතු විය හැකි දේ හමුවේ දීර් onge ායුෂ තහවුරු වේ.
ඉන්දියාවේ වගා කරන ශාකය මගින් රටේ වැඩිහිටියන් ඇල්සයිමර් වලට යටත් නොවන්නේ මන්දැයි ඔප්පු කළ හැකිය. එක්සත් ජනපදයේ 13% ක ප්‍රතිශතයක් පිහිටුවා ඇති අතර, මිනිසුන් එහි පරිභෝජනය නොකරන අතර ඇල්සයිමර් සංගමයේ අධ්‍යයනයකට අනුව.
ශාරීරික ව්යායාම සහ දිගුකාලීන ප්‍රතිලාභ
බොහෝ අය තම වයසේදී ඉහළ මට්ටමකට පැමිණීමට සමත් වන අතර බොහෝ දෙනෙක් ඖෂධ භාවිතා කරතිසහ ක්රියාකාරී අභ්යාස. ක්‍රියාකාරකම්වලින් පිරුණු සෞඛ්‍ය සම්පන්න දින චර්යාවක් තුළින් දීර්ඝායුෂ ගොඩනගා ගත හැකි අතර, ඔවුන්ට වැඩි වැඩියෙන් ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ලබා දෙයි.
ඇතැම් අය තමන් ගැන සැලකිලිමත් වීම වයසට යාමේදී පමණක් වරදක් කරයි, එයින් ඇඟවෙන්නේ ඇයව රැකබලා ගැනීමයි. කුඩා කාලයේ සිට. උදාසීන ජීවන රටාවට අනුගත නොවීම වැදගත් ය, මන්ද යහපැවැත්ම ජීවත්වීමේ ප්‍රීතිය සහ සතුට ලබා දිය යුතු බැවිනි.
දීර්ඝායුෂ සඳහා ශාරීරික ව්යායාමවල ප්‍රතිලාභ අවබෝධ කර ගැනීමට ලිපිය දිගටම කියවන්න!
මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි
මිනිසුන් ශාරීරික ව්යායාමවල යෙදෙන විට ශරීරයෙන් නිකුත් වන එන්ඩොර්ෆින් වර්ධනය වේ. මෙම ද්රව්යය සතුට හා යහපැවැත්ම ඇති කරන බැවින්, දිගු ආයු කාලය මෙයින් තීරණය වේ. ඊටත් වඩා, එය මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර චිත්තවේගීය සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කරයි.
මානසික සෞඛ්‍යය පොහොසත් කරයි, පුද්ගලයෙකු එදිනෙදා ජීවිතයේ ආතතියෙන් ඉවතට ගෙන යාම වළක්වයි. අභ්‍යන්තර හා බාහිර සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට අමතරව, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ද මෙම පිළිවෙතෙන් වළක්වා ගත හැකිය. එය කුමක් වුවත්, ව්යායාම මගින් හොඳ උත්තේජනයක් ලබා දෙයි.
ශරීර බර පාලනය
එක් එක් පුද්ගලයාගේ ප්‍රමාණය අනුව යම් බරක් අවශ්ය බව සලකන විට, අධික ශරීර බර පුද්ගලයෙකුට හානි කළ හැක. දීර්ඝායුෂ ශාරීරික ව්යායාම වලට ආරෝපණය කර ඇත, හැකි දේ ඉවත් කිරීමට හැකි වීමසෞඛ්යයට හානි වේ.
බොහෝ රෝග වර්ධනය වීම වැලැක්වීමට අමතරව, ශරීරයේ වර්ධනය ලෙස පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. පරිවෘත්තීය ද වේගවත් වන අතර එය පරිපූර්ණ බරට ළඟා වීමට පහසු වේ. වයසින් වැඩි අයෙකුට මේ හරහා තම ජීවිතය ක්රියාශීලීව තබා ගත හැක.
හෘද වාහිනී පද්ධතිය
ශාරීරික ව්යායාම මත පදනම්ව හදවත සැහැල්ලුවෙන් හා නිරෝගීව තබා ගත හැක. ඊටත් වඩා, දිගුකාලීනව ක්රියාශීලීව වැඩ කර ඇති අතර, මෙම ක්රියාකාරකම් ශක්තිමත් කිරීමේ අර්ථයෙන් නිරන්තර ජීවිතයක් ගත කිරීමට අමතරව. රුධිර වාහිනී සහ ධමනි නම්‍යශීලීව තබමින් කාර්යක්ෂමතාව ගොඩනඟා ඇත.
සාමාන්‍ය ලෙස රුධිරය ගලායාමට ඉඩ දීමෙන්, සිරුරේ පටක ශක්තිමත් වී, දිරාපත් වීම වළක්වයි. හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම, මෙම ක්රියාකාරකම් සමඟ ව්යායාම කරන අයගේ සෞඛ්‍යය රැඩිකල් ලෙස ගොඩනඟා වැඩි දියුණු කරයි.
මතකය ශක්තිමත් කරයි
නිතිපතා ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම මගින් සංජානන පද්ධතිය උත්තේජනය වී සෛල නිර්මාණය කරයි. මිනිසුන්ගේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු ආයු කාලය පොහොසත් කිරීම සඳහා. මොළයේ ක්‍රියාවලීන්ට ද උපකාරී වන අතර, එය සිතුවිලිවල සියලු හැකියාවන් පවත්වා ගෙන යන අතර මතකය කාර්යක්ෂමව ආරක්ෂා කරයි.
ව්යායාම අභ්යාස කිරීමේදී නිකුත් වන හෝමෝනය මෙම මානසික ප්‍රශ්නය වැඩි දියුණු කරයි, එය පවා කිරීමට හැකි වේ.මහලු විය නිසා සිදුවන හානිය අඩු කරන්න. මතකය නැතිවීමෙන්, වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයෙකුට ඩිමෙන්ශියාව ඉහළ මට්ටමකට ළඟා විය හැකිය. අභ්යාස කරන ක්රියාකාරකම් හරහා සෑදෙන මතකයන් කිහිපයක් ගබඩා කරන මොළයේ නිශ්චිත කොටසක් ඇත, ඒවා වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
නිදන්ගත රෝග
නිතිපතා චලනය වන පුද්ගලයින් ක්‍රියාශීලී වන අතර ඔවුන්ගේ මට්ටම්වල වැඩිදියුණු කිරීම් සමඟ ශක්තිය, කොලෙස්ටරෝල්. මෙහිදී අධිරුධිර පීඩනය, රුධිර පීඩනය මගහරවා සීනි පාලනයෙන් දීර්ඝායුෂ තහවුරු වෙනවා. නිදන්ගත රෝග වයස සමඟ තීව්‍ර විය හැකි බැවින්, යම් අවධියකට පැමිණ ඇති අයට එවැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම අවශ්ය වේ.
මෙම සංකූලතා වර්ධනය වීම බරපතල ගැටළු මතු කරන අතර, යම් ස්ථාපිත පුරුද්දක් සමඟ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම අවශ්ය වේ. සෞඛ්‍ය සේවාව කුඩා කල සිටම ආරම්භ කළ යුතු අතර, නිදසුනක් වශයෙන්, වයස අවුරුදු 60 දී කනස්සල්ලට පත්වීමට ඉඩ නොතබන්න.
දීර්ඝායුෂ ලැබීමේ රහස කුමක්ද?
දීර්ඝායුෂ සඳහා රහසක් අවශ්ය නොවේ. ආහාර හා ශාරීරික ව්යායාමවල සැලකිල්ලෙන් සීමා කිරීම් හමුවේ එය උත්තේජනය කළ හැකිය. සමහර ආහාරවල ඇති ප්‍රෝටීන් විශේෂිත විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක තිබීමට අමතරව මෙම ගැටලුව තීව්‍ර කළ හැකිය. ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කිරීමට අමතරව, එය ශක්තිමත් කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්ගෙන් සමන්විත වනු ඇත.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද වැදගත් වේ.අවශ්ය වේ, මන්ද යම් වයසකදී මිනිසුන්ට සමේ ඇති කොලජන් නැති වී මාංශ පේශි දුර්වල වේ. එක් එක් පුද්ගලයාට නිශ්චිත සංඛ්යා වෙත ළඟා වීමට හෝ නඩත්තු කිරීමට අවශ්ය වන පරිදි, ශරීරයේ බර අවධාරණය කළ යුතුය. එබැවින්, ප්‍රියතම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම සඳහා සුව පහසු ඇඳුම් ඇඳීමට අමතරව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම දීර්ඝායුෂ සඳහා දායක වේ.
දීර්ඝායුෂ සඳහා දායක වන පුරුදු අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා ලිපිය දිගටම කියවන්න!තෘප්තිය
දීර්ඝායුෂ ක්‍රියාවෙහි තෘප්තිය ස්ථාපිත ආහාර සහ නිවැරදි මිනුම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොව, අවශ්ය ආහාර ගැන සෑහීමකට පත්වීමයි. ආමාශය 80% පිරී ඇති විට, එය පහසුවෙන් ආහාර දිරවීමේ කාර්යය සිදු කරයි.
ආහාර සෙමින් හපන විට, මොළයේ මට්ටම තේරුම් ගැනීමට මිනිත්තු 20 ක් පමණ ගත වන බව තේරුම් ගැනීමට අමතරව, උපකාර කළ හැකි තවත් ගැටළුවකි. තෘප්තිය. නිශ්චිත කායික ක්‍රියාවක් හමුවේ බර වැඩිවීම හා සම්බන්ධ රෝග වළක්වා ගැනීම, එය කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
සමාජ ජීවිතය
දීර්ඝායුෂ ලැබිය හැකි බව මතක තබා ගනිමින් සෑම කෙනෙකුම මිතුරන්ගේ කවයක් පවත්වා ගත යුතුය. මෙම සමාජ සම්බන්ධතා සමඟ පෝෂණය විය. තවත් ඉදිරියට යන විට, සෑම මනුෂ්‍යයෙකුටම සමාගමක් අවශ්ය වන අතර ඔහු තනිව ජීවත් වීමට පිහිටුවා නැත. ඔහුගේ පැවැත්ම ගොඩනඟා ඇත්තේ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සහ ඔහුගේ සෞඛ්‍යය යාවත්කාලීන කිරීමෙනි.
පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකු සෞඛ්‍ය සම්පන්න දින චර්යාවක් පවත්වා ගෙන යන අතර, අනෙක් අය ඔහුව රැකබලා ගැනීමට සහ රැකබලා ගැනීමට අමතරව. සහාය වීම සම්පූර්ණ වෙනසක් ඇති කරයි, සමහර රෝග වළක්වා ගැනීමට සහ සමහර රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමටද හැකිය. කනස්සල්ලෙන් මිදීමට මතකය උත්තේජනය කළ හැකිය.
ශුභවාදය
පර්යේෂණ ඒකාබද්ධව සිදු කර ඇතHarvard School of Public Health, Boston School of Medicine, Harvard Pilgrim Institute of Health Care, සහ Harvard University School of Medicine. දීර්ඝායුෂ සම්බන්ධ කරමින්, ඔවුන් සුභවාදීත්වය හමුවේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගැන විශ්වාස කරති.
මිනිසුන්ට වයස අවුරුදු 85 පසු කිරීමට හැකි වීම සහ එතෙක් තීරණාත්මක නොවීම සමඟ, මෙම සාධකය ඔවුන් සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කළ හැකිය. අනාගතය දෙස බලන විට, මෙම මනෝවිද්යාත්මක ගැටළුව මෙම ක්රියාවලිය සඳහා උපකාර කළ හැකි බව විශ්වාස කළ හැකිය. කාංසාව ජනනය කරන හැඟීම් පාලනය කිරීමට හැකි වීම, ඔවුන් ශුභවාදීව සමහර දුෂ්කරතා ජය ගත හැකිය.
දුම්පානය
සෑම වසරකම බොහෝ මිනිසුන් ඝාතනය කරයි, දුම්කොළ ඔවුන්ගෙන් මිලියන 8 ක් ගනී. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව මිලියන 7 ක් සෘජුවම සිගරට් භාවිතා කරන අය වන අතර 1.2 ක් නිෂ්ක්‍රීය දුම්කොළවලට නිරාවරණය නොවන අය වේ. බොහෝ විශේෂඥයින් අධ්‍යයනයට සම්බන්ධ වී ඇති අතර ලොව පුරා මෙම පුරුද්ද දීර්ඝායුෂ අඩු කරයි.
මෙම පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටීමට වඩා වැදගත් නිසා, කාබන් මොනොක්සයිඩ් සමඟ නිකටින් තිබීමට අමතරව, දුම්කොළ මිනිසුන්ට අහිතකර ද්‍රව්‍ය සමඟ බෙදාහදා ගනී. ඊටත් වඩා එය භාවිතා කරන අය අවට සිටින අයටද හානි කරයි. බොහෝ රෝග සමඟ සම්බන්ධ වී, 50 කට වඩා තිබේ. ආඝාතය, පිළිකා, ආඝාතය සහ බ්රොන්කයිටිස් වර්ධනය විය හැක.
කැෆේන්
කෝපි යනු මිනිසුන් විසින් වැඩිපුරම පරිභෝජනය කරන පාන වර්ගයක් වන අතර එය දිගුකාලීන පැවැත්මක් පෙන්නුම් කරයි. දකුණේ එක්සත් ජනපද විශ්ව විද්‍යාලයක්California, USC හි පර්යේෂණයක් සිදු කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ කෝපි පානය කිරීමෙන් පිළිකා, ආඝාත සහ ශ්වසන ගැටළු වලට සම්බන්ධ වීමට අමතරව මරණ අවදානම අඩු කළ හැකි බවයි.
දියවැඩියාව සහ හෘදයාබාධ සමඟ, ඵලදායී සාන්ද්‍රණයක් සහිත කෝපි ගණන. ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර, නොමේරූ වයසට යෑම වැළැක්වීමට සහ මිනිසුන්ගේ ශරීර වඩාත් බරපතල රෝගවලින් ආරක්ෂා කිරීමට සහයෝගී වීමට යම් බලපෑම් ඇති කරයි.
එන්නත් කිරීම
එන්නත් කිරීම ප්‍රවේශම් ක්‍රියාවක් නම්, පියවර සමඟ සම්බන්ධ වීමට අමතරව පොදු පද්ධතිය විසින් පිහිටුවන ලදී. ප්‍රතිශක්තිකරණය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වීමට අමතරව දීර්ඝ ආයුෂ ද අදාළ වේ. 1940 සිට 1998 දක්වා කාලය තුළ, ප්රතිශක්තිකරණ යෝජනා තුළ තවත් වසර 30 ක ජීවිතයක් ස්ථාපිත කිරීමට මිනිසුන් සමත් විය.
ළමයින්, යොවුන් වියේ පසුවන්නන්, වැඩිහිටියන් සහ වැඩිහිටියන් පමණක් නොව, එන්නත් පද්ධතියට ඇතුළත් කළ හැකිය. මෙම ප්‍රශ්න සියල්ල ඒකාබද්ධ සෞඛ්‍ය පද්ධතිය වන SUS හි ප්‍රයත්නයන් හා සම්බන්ධ වේ. එන්නත් 19 ක් ඇති අතර ඒවා රෝග 20 කට වඩා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අරමුණ
දීර්ඝායුෂ සඳහා දායක වන බව සලකන විට ජීවන අරමුණක් ඇති කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පුද්ගලයෙකු දිනපතා තම ඇඳෙන් නැගිටීමට හේතුවක් වන අතර, එය දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට උපකාරී වේ. ලන්ඩන් විශ්ව විද්‍යාල විද්‍යාලය, ප්‍රින්ස්ටන් සහ ස්ටෝනි බෲක් (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය) හි විශේෂඥයින් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, ඒවා ඇතුළත් විය.පුද්ගලයන් 9,050 ක්.
සාමාන්‍ය වයස අවුරුදු 65 ක් ලෙස ස්ථාපිත කර ඇති අතර, පර්යේෂණය වසර අටහමාරකින් සිදු කරන ලද අතර, ඔවුන්ගේ අරමුණු තුළ තීරණාත්මක යමක් කළ සියලු දෙනා මියයාමේ සම්භාවිතාව 30% කින් අඩු බව සොයා ගත්හ. සාමාන්‍යය අනෙක් ඒවාට වඩා අවුරුදු දෙකක් දිගු විය.
මාංශ පේශී
වඩාත් ක්‍රියාශීලී ජීවිතයකට දායක වීමට අමතරව දීර්ගායුෂ ක්‍රියාවලියේදී නිරෝගී මාංශ පේශි වැදගත් වේ. මිනිසුන් වැඩිහිටියන් බවට පත් වූ විට මෙම ක්‍රියාව ස්වභාවික ලක්ෂණයක කොටසක් වන නිසා මිනිසුන්ට මෙම sarcopenia නැමති ස්කන්ධය අහිමි වේ.
සාඕ පවුලෝ විශ්ව විද්‍යාලය විසින් දීර්ඝ ආයුෂ සමඟ සම්බන්ධ වීමට අමතරව ශරීර ස්කන්ධයේ අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරන සමීක්ෂණයක් පවත්වන ලදී. . චලනය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, මාංශපේශී ප්‍රගුණ කිරීම රුධිර ග්ලූකෝස් සහ ශරීරයේ ස්වභාවය නියාමනය කරයි, එහි ප්‍රතිඵලය හෝමෝන වේ.
ආතතිය
නිවා දැමිය නොහැකි දෙයක් වීම, ආතතිය මිනිසුන්ගේ දිගුකාලීන පැවැත්මට බාධා කරයි. ඊටත් වඩා, කලබලකාරී දින චර්යාව, වගකීම් සහ කැපවීම් වලින් පිරී ඇති අතර, පුද්ගලයෙකු තම උපරිම ආතති මට්ටමට ළඟා වන තෙක් වෙහෙසට පත් කරයි.
ආතතිය ද මෙම ප්‍රශ්නයට ඇතුළු වන අතර, මෘදු වීමට උත්සාහ කිරීමට පුරුදු පැවරීම අවශ්ය වේ. . ශරීරයේ දැවිල්ල ඇති කරයි, එය ශරීරයේ යම් ප්‍රතික්‍රියා ලබා දෙන අතර චිත්තවේගීය ප්‍රශ්නය අවුල් කරයි. මානසික රෝග දිරිගන්වනු ලැබේ,මතකය වෙනස් කිරීමට අමතරව. එමනිසා, නින්ද ද දුර්වල වේ.
ආහාර
මන්දපෝෂණය ඇති කිරීමෙන්, ප්‍රමාණවත් ආහාර වේලක් මිනිසුන්ගේ දීර්ඝායුෂ නොමැතිකමට දායක විය හැක. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන තත්ත්වයක් ඇති කර ගත යුතු බැවින් අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම ද හානිකර ය. ශරීරය නව පුරුදුවලට හුරුවීමට අමතරව සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ.
Harvard විශ්වවිද්‍යාලය විසින් වසර 12ක කාලයක් තුළ පුද්ගලයන් 74,000ක් ඇතුළත් කිරීමට අමතරව ආහාර පාලනය සහ එහි වෙනස්කම් පිළිබඳව අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලදී. දිගු ආයු අපේක්ෂාවක් තුළ තෘප්තිමත් වීමට අවශ්ය හඳුනාගත් වෙනස්කම් අනුව නිගමනය ස්ථාපිත කරන ලදී.
දීර්ඝායුෂ සඳහා උපකාර වන ආහාර
තේරුම් ගැනීමට ගුප්ත දෙයක් නැත සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව. ජීවිතය සහ දිගුකාලීන ක්රියාවන් තුළ. ඔබ නිශ්චිත නිෂ්පාදන සමඟ සහ නියාමනය කරන ලද ආහාර වේලක් තුළ පෝෂණය කරන්නේ නම්, එය සම්පූර්ණ වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. මෙම භූමිකාවන් උපකල්පනය කරන සහ වැඩි කාලයක් ජීවත් වන පුද්ගලයින් සමඟ ආහාර සොයා ගත හැකිය.
මෙම ක්රියාවලිය තුළ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම බොහෝ දේ නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ, ප්‍රධාන වශයෙන් ආතතිය මඟහරවා ගැනීම ජාන විද්‍යාව ද ප්‍රශ්න කරයි, මන්ද එය 25% සඳහා වගකිව යුතු බැවිනි. දීර්ඝායුෂ. ඉතිරිය සෞඛ්‍ය සම්පන්න චර්යාව සඳහා පමණක් මෙම අංශයට ඇතුළු වන අතර එය 75% කි. ඔබට දීර්ඝායුෂ සඳහා අවශ්ය ආහාර ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට පහත මාතෘකා කියවන්න!
ආමන්ඩ්
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ ඔබට විශාල ශක්තියක් ලබා දීමට ආමන්ඩ් වගකිව යුතුය. ශාක ස්ටෙරොයිඩ් සඳහා ඉඩක් ලබා දීම, දියවැඩියා රෝගීන්ට උපකාර කිරීම සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම මගින් දීර්ඝායුෂ තහවුරු වේ. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට හැකි වීම, එය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
විටමින් E ඇතුලත, එය හිරු කිරණ වලින් ආරක්ෂා කරන ආරක්ෂකයින්ට බලය ලබා දෙයි. ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන මෙම විටමින් ධමනි නිදහස් හා කරදරයකින් තොරව ඒවා වර්ධනය කිරීමට අසමත් වේ. පිළිගත හැකි යැයි සැලකෙන මට්ටමට වඩා අඩු අගයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට එතරම් හොඳ මතකයක් නොතිබිය හැකි අතර එය සංජානනයට බලපායි.
හණ ඇට
තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් වලින් පිරී ඇති හණ බීජ දිගුකාලීන ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ. එසේම ඉහළ ඔමේගා-3 බරක් ලබා දීම, සමහර සමේ කැළැල් අලුත්වැඩියා කරයි. සමහර අය සති හයක් සඳහා මෙම විටමින් හැඳි භාගයක් ආහාරයට ගන්නා ලෙස අධ්‍යයනයක් සිදු කර ඇති අතර, කෝපයක් සහ රතු පැහැය පාලනය කිරීමේ දියුණුවක් ඇත.
හයිඩ්‍රේටින්, 240 mg ට වැඩි කොලෙස්ටරෝල් ඇති පුද්ගලයින් තුළ තවත් ඇගයීමක් සිදු කරන ලදී. හණ ඇට ග්‍රෑම් 20 ක පුරුද්දක් සමඟ සසඳන විට. මෙම නිෂ්පාදනය අනුභව කිරීමෙන් දින 60 කට පසු, ඔවුන් සියලු දෙනාම ස්ටැටින් ශරීරගත කළ අය මෙන් නොව හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ඇත.
තක්කාලි
තක්කාලි වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලයිකොපීන් අඩංගු වන අතර රතු ඒවා හොඳම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ උපකාරී වේ.දීර්ඝායුෂ. සකසන ලද ඒවා ද සේවය කරන අතර නැවුම් ඒවාට සමාන සක්‍රියතාවයට ළඟා වේ. ශරීරය ඉක්මනින් ලයිකොපීන් පිළිගෙන අවශෝෂණය කරයි, එය ආහාර වේලකට ආරෝපණය කළ හැකිය.
මුත්‍රාශයේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීම, පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය, සම, පෙනහළු සහ ආමාශය සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. ධමනි රෝග වැලැක්වීමට, සමේ ඇති නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීමට සහ හිරු කිරණ නිසා ඇතිවන වයසට යෑමට එරෙහිව සටන් කිරීමට පවා එය සමත් වේ. පිසූ විට එය හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා දෙනවාට අමතරව ප්‍රබල වේ.
බතල
පෘථිවි ග්‍රහලෝකයේ ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්නම එකක් ලෙස සැලකෙන බතල, සිගරට් නිසා සිදුවී ඇති හානිය නැති කිරීමට උපකාරී වේ. දියවැඩියාව වැළැක්වීම සහ බොහෝ දෙනා අපේක්ෂා කරන දීර්ඝායුෂ ලබා දීම. ග්ලූටතයෝන් සමඟ එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මට්ටම වැඩි කරයි.
ඊට වඩා, එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඇල්සයිමර් වලින් එය පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. අක්මා රෝගය ද පරිණාමය නොවන අතර පාකින්සන් රෝගයට ඉඩක් ඉතිරි නොවේ. HIV, පිළිකා, හෘදයාබාධ සහ cystic fibrosis වර්ධනය නොවේ.
නිවිති
නිවිති කොළ පැහැයෙන් යුක්ත වන අතර පත්‍ර වලින් සමන්විත වන අතර මාංශ පේශිවලට බලය ලබා දෙමින් මිනිසා නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය කරන ආහාරයකි. එහි පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වලට අමතරව ඛනිජ ලවණ පවතී. දිගු ආයු කාලයක් ආරෝපණය කර ඇති අතර, එය ලුටීන් ප්‍රභවයන්ගෙන් පිරී තිබිය හැක.
ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර එයට එරෙහිව සටන් කරයිඅවහිර වූ ධමනි, එහි විටමින් ප්‍රබල වන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අස්ථි ඛනිජ සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට ළඟා වන සමහර සෛල සමේ පිළිකා වළක්වා ගැනීමෙන් පවා වර්ධනය විය නොහැක. මහා බඩවැලේ පිළිකා ද රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමෙන් වර්ධනය නොවේ.
රෝස්මරී
මෙම ගැටළු සඳහා උපකාර වන රෝස්මරී වලට අමතරව මස්තිෂ්ක වාහිනී බිඳවැටීමේ සම්භාවිතාව 40% කින් අඩු කිරීමට සොයා ගත හැකි කාර්නොසික් නම් අම්ලයක් ඇත. දීර්ඝායුෂ ස්ථාපිත වන අතර, මොළයේ නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාර වන සෛල සඳහාද ඉඩ සලසයි.
ආඝාතය ඇති නොවන අතර මෙම ආහාරය පිරිහෙන රෝගවලින් මිනිසුන් ආරක්ෂා කරයි. මෙම ශාකය ඇති කළ හැකි ධනාත්මක බලපෑම් වලට අමතරව, නොමේරූ වයසට යෑම වැළැක්වීමට අමතරව, ඇල්සයිමර් වර්ධනය වීමට ද අසමත් වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා අද්භූත උපාමාරු නොමැති අතර මෙම ආහාරය පරිභෝජනය කළ හැකිය.
රතු වයින්
HDL ඉහළ නංවන සංයුතියකින් රතු වයින් ද රෙස්වෙටරෝල් ඇති අතර LDL අඩු කරයි. මෙහිදී දීර්ඝායුෂ අවධානය යොමු කරයි, මෙම පානයට අමතරව ජීවිතාරක්ෂකයෙකු ලෙස සේවය කරයි. නිදන්ගත රෝග පැතිරෙන්නේ නැත, වැළැක්වීම සහ පුද්ගලයෙකුට වයස අවුරුදු 85 ට ළඟා විය හැකිය.
දිනකට මාත්‍රා දෙකක් පමණක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එමඟින් පුද්ගලයෙකුට නිශ්චිත වයසකට පැමිණීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකිය. 97%. උසස්. සිට
