ڊگھي عمر ڇا آهي؟

ڊگھي عمر وارو عمل سرگرمين ۽ کائڻ جي عادتن جو جائزو پيش ڪري ٿو، ان کان علاوه آبادي جي قدرتي عمر سان ڳنڍيل آهي. سماجي مسئلن کي لاڳو ڪرڻ جي قابل هجڻ، صحت ۽ سماجي تحفظ پڻ ان حوالي سان داخل ٿئي ٿو. ڪيترائي ماڻهو سماجي اقتصادي سطح کان هيٺ واري صورتحال ۾ آهن ۽ انهن کي توجه جي ضرورت آهي.

هڪ عنصر هجڻ جي ڪري جيڪو وقت سان گڏ خراب ٿئي ٿو، اتي بقا جي ضرورت آهي. جيئن ته بزرگن جي آبادي وڌي رهي آهي، ان عمل کي سمجهڻ لاءِ ڪجهه پاليسين جو مطالبو ڪرڻ ضروري آهي، ان کان علاوه هن مخصوص عوام جي خدمت لاءِ قدمن تي عمل درآمد ڪرڻ. ھن عمل جي اندر جيڪي مسئلا آھن، تن بابت وڌيڪ ڄاڻو، مضمون پڙھو!

ڊگھي عمر وڌائڻ جون عادتون

بالڪل ڪو خاص فارمولا نه ھجڻ ڪري، ڊگھي عمر ھڪ انتهائي اثرائتو ھجڻ لاءِ فيصلو ڪندڙ ٿي سگھي ٿي. پوزيشن ۽ هڪ صحتمند معمول سميت. سائنسي سطح تي، ڪجهه ماهر اڳ ۾ ئي انهن قدمن جي باري ۾ ڳالهائي چڪا آهن جيڪي هن عمل لاءِ فيصلو ڪندڙ ثابت ٿي سگهن ٿيون، ان کان علاوه فعال عمر ۾ حصو وٺن ٿيون. سڄي عمل سان. 2019 ۾، برازيلين پنهنجي زندگي جي توقع وڌائي ٽن مهينن تائين، 76.6 سالن تائين پهچي ويا، IBGE جي مطابق. ان کان علاوه، 1940 کان وٺي، عمر 31 سالن تائين وڌي وئي آهي.سفارش ڪئي وئي آهي ته هر روز صرف هڪ الڪوحل پيئڻ پيئڻ، اينٽي آڪسائيڊينٽ موجود آهن ۽ رت جي رستن کي مدد ڪن ٿيون. دل به محفوظ رهي ٿي ۽ دل جي بيماريءَ کان مرڻ جو ڪو به امڪان نه آهي.

Avocados

Avocados ۾ موجود ڀاڄيون monounsaturated fats سان ڀريل هونديون آهن، ان کان علاوه انسان جي اعليٰ ڪوليسٽرول سان وڙهندي آهي. ڊگھي عمر ملهائڻ جي شيءِ آهي، ان ڳالهه تي غور ڪندي ته هي پراڊڪٽ فولڪ ايسڊ سان مالا مال آهي ۽ وٽامن بي سان آهي جيڪو هومو سسٽين سان وڙهندو آهي.

رت جي وهڪري کي روڪڻ ۾ مدد ڪرڻ جي قابل هجڻ جي ڪري، ايوڪاڊو هن عمل کي گلدانن سان ڀريندو آهي. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ شخص هن کاڌي کي هفتي ۾ ٻه ڀيرا ۽ ان جي ¼ سان گڏ انساني جسم جي عمل کي متحرڪ ڪرڻ لاء. لازمي طور تي ڪو تعطل نه آهي، صرف سفارشون آهن جن تي عمل ڪيو وڃي.

گرين چانهه

هن مشروب ۾ ڪيٽيچن شامل آهي، جيڪو هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ جي طور تي ڪم ڪري ٿو ۽ سوزش واري عملن جي خلاف وڙهندو آهي. سائي چانهه جي واپرائڻ سان چمڙي جي ڪينسر کان بچاءُ، ڊگهي عمر قائم ٿيندي آهي، جيڪا سج جي اثرن کي به ختم ڪري سگهي ٿي. انهن نشانين کي توازن ۽ غير جانبدار ڪرڻ سان، اهو صحت فراهم ڪري ٿو.

هڪ ٻيو اينٽي آڪسيڊنٽ موجود هجڻ سان، ايپيگلوڪٽيڪن گليٽ دل جي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ مختلف ڪينسر جي عملن کي گھٽائي ٿو. ان سان گڏ جسم جي ڪنهن به حصي ۾ ترقي ڪرڻ جي قابل ٿي، سائي چانهه جو باقاعده بنياد تي استعمال ڪرڻ جي گنجائش نه ڇڏيبيماريءَ کان بچائي ٿو ۽ ان جي ڪري ٿيندڙ هر نقصان کان بچائي ٿو.

هول اناج

هن ڊگھي عمر واري نظام ۾، سڄي اناج ۾ جئه، جَو، فائبر، ڪڻڪ ۽ برائون چانور آهن. سوزش ٿيل ٽشوز کي آرام ڪرڻ جي قابل ٿي، اهو دل کي مضبوط ڪري ٿو، دماغ کي پاڻي ڏئي ٿو، ۽ کولن کي ان جي اعلي صحت جي سطح تي. ڪاربوهائيڊريٽ به مليا آهن ۽ شگر سان گڏ فائبرن جي رفتار به گهٽجي ويندي آهي.

هن کاڌي ۾ موجود پروٽين توانائيءَ جو ذريعو بڻجي ويندا آهن ۽ عضلات کي گهربل طاقت ڏيندا آهن. اهو ضروري آهي ته نام نهاد لازمي شين تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي سڀئي صحيح نه آهن. احتياط سان ليبل پڙهڻ هن کي روڪي سگهي ٿو.

زعفران

زعفران پولي فينول جي ڪري پيلو آهي، ۽ ان جا خاصيتون ڪينسر خلاف آهن ۽ سوزش کي ختم ڪرڻ واري طاقت آهي. Amyloid plaques جي جمع ٿيڻ کي منهن ڏيڻ سان، ڊگهي عمر قائم ڪئي وئي آهي ته ڇا الزائمر جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

هندستان ۾ پوکيل ٻوٽي اهو ثابت ڪري سگهي ٿو ته ملڪ ۾ بزرگ الزائمر کي تسليم ڇو نٿا ڪن. آمريڪا ۾ 13 سيڪڙو جو ٺهيل آهي، ۽ ماڻهو اتي استعمال نٿا ڪن ۽ Alzheimer's Association جي هڪ مطالعي مطابق.

جسماني مشقون ۽ ڊگهي عمر ۾ فائدا

ڪيترائي ماڻھو پنھنجي عمر ۾ اعليٰ سطح تي پھچڻ جو انتظام ڪن ٿا، ۽ ڪيترائي دوا استعمال ڪن ٿا۽ فنڪشنل مشق. ڊگھي عمر هڪ صحتمند معمول جي ذريعي ٺاهي سگهجي ٿي، انهن کي هڪ وڌندڙ فعال زندگي ڏئي ٿي.

ڪجهه ماڻهو صرف پنهنجي پاڻ کي وڏي عمر ۾ سنڀالڻ جي غلطي ڪن ٿا، جنهن کي اشارو ڪيو ويو آهي هن جو خيال رکڻ. ننڍي عمر کان. بيھي زندگي جي طرز کي اپنائڻ ضروري نه آھي، ڇاڪاڻ ته خوشحالي کي جيئڻ جي خوشي ۽ خوشي ڏيڻ جي قابل ٿيڻ گھرجي.

ڊگھي عمر لاءِ جسماني مشقن جا فائدا سمجھڻ لاءِ مضمون پڙھڻ جاري رکو!

دماغي صحت کي بهتر بڻائي ٿو

جڏهن ماڻهو جسماني مشق ڪري رهيا آهن ته اهي Endorphins ٺاهيندا آهن جيڪي جسم مان نڪرندا آهن. ڊگھي عمر هن مان طئي ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته هي مواد خوشي ۽ خوشحالي جو سبب بڻائيندو آهي. ان کان وڌيڪ، اهو موڊ کي بلند ڪري ٿو ۽ جذباتي سان تعاون ڪري ٿو.

ذهني صحت بهتر ٿئي ٿي، هڪ شخص کي روزمره جي زندگي جي دٻاء کان پري ٿيڻ کان روڪي ٿو. هن مشق سان ڊپريشن ۽ پريشاني کان به بچي سگهجي ٿو، ان کان علاوه اندروني ۽ بيروني صحت جي اعليٰ سطح کي برقرار رکڻ سان. باقي اهو آهي، ورزش صرف سٺي حوصلا فراهم ڪري ٿي.

جسماني وزن تي ضابطو

وڌيڪ جسماني وزن هڪ شخص کي نقصان پهچائي سگهي ٿو، انهي ڳالهه تي غور ڪندي ته هر شخص کي پنهنجي سائيز کي نظر ۾ رکندي هڪ خاص وزن جي ضرورت آهي. ڊگھي عمر کي جسماني مشق سان منسوب ڪيو ويو آهي، ممڪن آهي ته ڇا ختم ڪري سگهجيصحت لاءِ نقصانڪار.

عضلات جي ماس کي وڌائڻ جيئن جسم جي ترقي ضروري آهي، ان کان علاوه ڪيترن ئي بيمارين جي ترقي کي روڪڻ لاءِ. ميٽابولزم پڻ تيز آهي، اهو آسان بڻائي ٿو مثالي وزن تائين پهچڻ. وڏي عمر وارو ماڻهو ان ذريعي پنهنجو پاڻ کي قائم ڪري سگهي ٿو ۽ پنهنجي زندگي کي سرگرم رکي ٿو.

دل جو نظام

جسماني مشقن جي بنياد تي دل کي روشن ۽ صحتمند رکڻ ممڪن آهي. ان کان وڌيڪ، ڊگھي عمر تي فعال طور تي ڪم ڪيو ويو آهي، ان کان علاوه مسلسل زندگي گذارڻ جي سرگرمين کي مضبوط ڪرڻ جي هن احساس ۾. ڪارڪردگي ٺهيل آهي، رت جي رڳن ۽ شريانن کي لچڪدار ڇڏيندي آهي.

رت کي عام طور تي وهڻ جي اجازت ڏيڻ سان، جسم جي بافتن کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو، ڳوڙها ۽ ڳوڙها کي روڪيو. دل جي بيمارين جي ترقي جي موقعن کي گھٽائيندي، اهو بنيادي طور تي انهن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ انهن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو جيڪي انهن سرگرمين سان مشق ڪندا آهن.

ياداشت کي مضبوط ڪري ٿو

سرگرميون باقاعدگي سان سنجيدگي واري نظام کي متحرڪ ڪرڻ جو سبب بنائي ٿو، سيلز ٺاهي ٿو. ماڻهن لاءِ دل جي نظام کي برقرار رکڻ لاءِ ڊگھي عمر کي مضبوط ۽ بهتر بڻائي ٿو. دماغ جي عملن ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، اهو خيال جي سڀني صلاحيتن کي برقرار رکي ٿو ۽ ياداشت کي موثر طور تي محفوظ ڪري ٿو.

مشق جي مشق دوران خارج ٿيندڙ هارمون هن ذهني سوال کي بهتر بڻائي ٿو.پراڻي عمر جي نقصان کي گھٽائڻ. ياداشت کي وڃائڻ سان، هڪ بزرگ شخص ڊيمينشيا جي اعلي سطح تي پهچي سگهي ٿو. دماغ جو هڪ خاص حصو هوندو آهي جيڪو ڪجهه يادن کي محفوظ ڪندو آهي جيڪي مشق ڪيل سرگرمين جي ذريعي ٺاهيا ويندا آهن، جيڪي انهن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

دائمي بيماريون

ماڻهو جيڪي باقاعدي حرڪت ڪندا آهن ۽ انهن جي سطح ۾ بهتري سان گڏ. توانائي. ڪوليسٽرول. هتي شوگر جي ڪنٽرول سان ڊگهي عمر قائم ڪئي وڃي ٿي، هاءِ بلڊ پريشر ۽ بلڊ پريشر کان بچي وڃي ٿي. جيئن ته دائمي بيماريون عمر سان تيز ٿي سگهن ٿيون، جيڪي هڪ خاص اسٽيج تي پهچي ويا آهن انهن کي اهڙين علامتن کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي.

انهن پيچيدگين جي ترقي سنگين مسئلا پيدا ڪري ٿي، ۽ اهو ضروري آهي ته جسماني سرگرمين کي هڪ خاص قائم ڪيل معمول سان مشق ڪرڻ گهرجي. صحت جي سار سنڀار ننڍي عمر کان شروع ٿيڻ گهرجي، ان کي نه ڇڏڻ گهرجي صرف 60 سالن جي عمر ۾ پريشان ٿيڻ، مثال طور.

وڏي عمر جو راز ڇا آهي؟

ضروري ناهي ته ڊگهي عمر جو ڪو راز هجي. اهو پابندين جي منهن ۾، کاڌي ۽ جسماني مشق ۾ احتياط سان حوصلہ افزائي ڪري سگهجي ٿو. ڪجهه کاڌي ۾ موجود پروٽين هن مسئلي کي تيز ڪري سگهن ٿا، ان کان علاوه مخصوص وٽامن ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ. فرق محسوس ڪيو ويندو، فعال زندگي گذارڻ کان علاوه، اهو مضبوط ڪرڻ واري عمل تي مشتمل هوندو.

جسماني سرگرميون پڻ اهم آهن.ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ خاص عمر ۾ ماڻهو چمڙي ۾ موجود ڪوليجن کي وڃائي ٿو ۽ ڪمزور عضلات سان. جسماني وزن تي زور ڏنو وڃي، جيئن هر شخص کي مخصوص انگن تائين پهچڻ يا برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، صحتمند کائڻ ڊگهي عمر ۾ مدد ڪري ٿو، ان کان علاوه آرام سان لباس پائڻ سان گڏ هڪ پسنديده جسماني سرگرمي مشق ڪرڻ لاء.

اطمينان

ڊگهي عمر جي عمل ۾ اطمينان قائم ڪيل کاڌي ۽ صحيح ماپن سان ڳنڍيل آهي. هن ۾ شامل نه آهي گهڻو کائڻ، پر انهن جي ضرورتن سان مطمئن ٿيڻ. جڏهن پيٽ 80 سيڪڙو ڀرجي ويندو آهي ته اهو آسانيءَ سان هضمي جو ڪم ڪندو آهي.

هڪ ٻيو مسئلو جيڪو مدد ڪري سگهي ٿو اهو آهي کاڌي کي سست چبائڻ، ان کان علاوه اهو سمجهڻ ته دماغ کي 20 منٽ لڳن ٿا. اطمينان خاص جسماني عمل سان وزن وڌائڻ سان جڙيل بيمارين کان به بچي ٿو، ان سان ڪيلوريون گھٽائي ٿي.

سماجي زندگي

هر ڪنهن کي دوستن جو حلقو قائم رکڻ جي ضرورت آهي، ان ڳالهه کي ذهن ۾ رکندي ڊگهي عمر حاصل ڪري سگهجي ٿي. انهن سماجي رشتن سان پاليو. اڳتي هلي، هر انسان کي صحبت جي ضرورت آهي ۽ هو اڪيلو رهڻ لاءِ ٺهيل نه هو. هن جي بقا ٻين ماڻهن سان گڏ ۽ هن جي صحت سان گڏ ٺهيل آهي.

خاندان ۽ دوستن سان لاڳاپا قائم ڪرڻ هڪ شخص کي هڪ صحتمند معمول کي برقرار رکي ٿو، ان کان علاوه ٻين جو خيال رکڻ ۽ ان جي سنڀال ڪرڻ. سپورٽ ٿيڻ سان مڪمل فرق پوي ٿو، ۽ پڻ ڪجھ بيمارين کي روڪي سگھي ٿو ۽ ڪجھ علامتن جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو. پريشاني کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ياداشت کي متحرڪ ڪري سگهجي ٿو.

Optimism

تحقيق گڏيل طور تي ڪئي وئي آهي.هارورڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ، بوسٽن اسڪول آف ميڊيسن، هارورڊ پيلگرم انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ ڪيئر، ۽ هارورڊ يونيورسٽي اسڪول آف ميڊيسن. ڊگھي عمر کي ڳنڍيندي، اُھي اميد جي سامھون ھڪ صحتمند زندگي تي يقين رکن ٿا.

جيئن ماڻھو 85 سالن جي عمر کي پاس ڪرڻ جي قابل ٿي وڃن ٿا ۽ ان وقت تائين حتمي نه ھجن، اھو عنصر انھن سان تعاون ڪري سگھي ٿو. مستقبل کي ڏسي، اهو يقين ڪرڻ ممڪن آهي ته هي نفسياتي مسئلو هن عمل ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جذبات کي قابو ڪرڻ جي قابل ٿي سگھي ٿو جيڪي پريشاني پيدا ڪن ٿا، اهي اميد سان ڪجهه مشڪلاتن تي غالب ٿي سگهن ٿا.

سگريٽ نوشي

هر سال ڪيترن ئي ماڻهن کي ماريندو آهي، تمباکو انهن مان 8 ملين وٺن ٿا. 7 ملين اهي آهن جيڪي سڌو سنئون سگريٽ استعمال ڪن ٿا ۽ 1.2 اهي آهن جيڪي غير فعال تمباکو جي سامهون نه آهن، ڊبليو ايڇ او جي مطابق. ڪيترائي ماهر مطالعي سان جڙيل آهن ۽ سڄي دنيا ۾ اها عادت ڊگهي عمر کي گهٽائي ٿي.

انهيءَ واپرائڻ کان پاسو ڪرڻ ضروري کان وڌيڪ اهم هجڻ ڪري، تمباکو ماڻهن کي ڪاربان مونو آڪسائيڊ سان گڏ نيڪوٽين سان گڏ ناڪاري مادا به شيئر ڪري ٿو. ان کان وڌيڪ، جيڪي ان کي استعمال ڪن ٿا، انهن کي پڻ نقصان پهچائي ٿو جيڪي انهن جي ڀرسان آهن. ڪيترن ئي بيمارين سان ڳنڍيل آهن، 50 کان وڌيڪ آهن. انفڪشن، ڪينسر، فالج ۽ برونچائٽس ترقي ڪري سگهن ٿا.

ڪيفين

ڪافي ماڻهن پاران سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ مشروبات مان هڪ آهي ۽ اهو ڊگهي عمر جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو. ڏکڻ ۾ هڪ آمريڪي يونيورسٽيڪيليفورنيا جي، يو ايس سي تحقيق ڪئي جنهن مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪافي پيئڻ موت جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي، ان کان علاوه ڪينسر، فالج ۽ تنفس جي مسئلن سان جڙيل آهي.

ذیابيطس ۽ دل جي مسئلن سان، ڪافي اثرائتو ڪنسنٽريشن سان شمار ٿئي ٿي. اينٽي آڪسيڊنٽ موجود آهن، جيڪي وقت کان اڳ عمر وڌڻ کي روڪڻ ۽ ماڻهن جي جسمن کي وڌيڪ سنگين بيمارين کان بچائڻ ۾ تعاون ڪرڻ لاءِ ڪجهه اثر پيدا ڪن ٿا.

ويڪسينيشن

جيڪڏهن ويڪسينيشن احتياط جو عمل آهي، ان کان علاوه تدبيرن سان لاڳاپيل عوامي نظام پاران قائم ڪيل. ڊگھي عمر پڻ لاڳو ٿئي ٿي، ان کان علاوه حفاظتي بچاءَ صحت مند زندگي گذارڻ لاءِ اهم آهي. 1940ع ۽ 1998ع جي وچ ۾، ماڻهن کي 30 سالن جي زندگيءَ جي حفاظتي تجويزن ۾ شامل ڪيو ويو.

جنهن ۾ نه رڳو ٻارن، نوجوانن، بالغن ۽ بزرگن کي شامل ڪري سگهجي ٿو، ان کان علاوه ويڪسينيشن سسٽم ۾. اهي سڀئي سوال گڏيل صحت واري نظام، SUS جي ڪوششن سان ڳنڍيل آهن. هتي 19 ويڪسينون آهن ۽ اهي 20 کان وڌيڪ بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

مقصد

زندگي جو مقصد قائم ڪرڻ ضروري آهي، ان ڳالهه تي غور ڪندي ته اهو ڊگهي عمر ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته هڪ فرد روزانو پنهنجي بستري تان اٿندو آهي، اهو گهڻي وقت تائين جيئرو رهڻ جي خدمت ڪندو آهي. يونيورسٽي ڪاليج آف لنڊن، پرنسٽن ۽ اسٽوني بروڪ (آمريڪا) جي ماهرن پاران ڪيل هڪ مطالعي مطابق، انهن ۾ شامل آهن.9,050 ماڻهو.

اوسط عمر 65 سالن تي قائم ڪئي وئي، ۽ تحقيق ساڍا اٺن سالن ۾ ڪئي وئي، انهن سڀني کي معلوم ڪيو ته اهي سڀئي ماڻهو جن پنهنجن مقصدن ۾ ڪجهه فيصلو ڪندڙ ڪم ڪيو انهن جي مرڻ جو امڪان 30 سيڪڙو گهٽ هو. ٻين جي ڀيٽ ۾ اوسط ٻه سال وڌيڪ هئي.

عضلتون

صحتمند عضلتون ڊگھي عمر جي عمل ۾ اهم آهن، ان کان علاوه وڌيڪ فعال زندگي ۾ حصو وٺن ٿيون. ماڻهو هن ماس کي وڃائي ٿو جنهن کي سارڪوپينيا سڏيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو عمل هڪ قدرتي خاصيت جو حصو آهي جڏهن ماڻهو بالغ ٿي ويندا آهن.

ساؤ پولو يونيورسٽي هڪ سروي ڪيو جنهن ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي ته جسماني وزن ۾ گهٽتائي، ان کان علاوه ڊگهي عمر سان ڳنڍيل آهي. . حرڪت ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ، عضلاتي مشق ڪرڻ رت جي گلوڪوز ۽ جسم جي مزاج کي منظم ڪري ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ هارمونز پيدا ٿين ٿا.

دٻاءُ

اهڙي شيءِ هجڻ جنهن کي مشڪل سان ختم ڪري سگهجي، دٻاءُ ماڻهن جي ڊگهي عمر کي روڪي ٿو. ان کان به وڌيڪ، انتشار وارو معمول، ذميدارين ۽ واعدن سان ڀريل، هڪ شخص کي ان وقت تائين تنگ ڪري ڇڏيندو آهي جيستائين هو پنهنجي وڌ کان وڌ دٻاءُ واري سطح تي پهچي نه وڃي.

تشنائي به ان مسئلي ۾ داخل ٿي وڃي ٿي، جنهن کي نرم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ عادتون تفويض ڪرڻ ضروري آهن. . جسم ۾ سوزش جو سبب بڻجندي، اهو جسم ۾ ڪجهه ردعمل ڏئي ٿو ۽ جذباتي مسئلي سان خراب ٿئي ٿو. نفسياتي بيمارين کي همٿايو وڃي ٿو،ميموري کي تبديل ڪرڻ کان علاوه. تنهن ڪري، ننڊ پڻ خراب آهي.

کاڌ خوراڪ

غذائيت جي کوٽ سبب، هڪ نامناسب غذا ماڻهن جي ڊگهي عمر جي گهٽتائي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. وڏي تعداد ۾ ڪيلوريون کائڻ به نقصانڪار آهي، ان لاءِ ته زندگي جو هڪ صحتمند معيار قائم ڪرڻ جي ضرورت آهي. توازن برقرار رکڻ جي ضرورت آهي، ان کان علاوه جسم کي نئين عادتن جي عادت پئجي وڃي.

هارورڊ يونيورسٽي هڪ مطالعو ڪيو جنهن ۾ غذا ۽ ان جي تبديلين تي ڌيان ڏنو ويو، ان کان علاوه 12 سالن جي عرصي دوران 74,000 ماڻهن کي شامل ڪيو ويو. نتيجو اهو طئي ڪيو ويو آهي ته انهن تبديلين جي نشاندهي ڪئي وئي آهي جيڪي گهڻي عمر جي اميد اندر مطمئن ٿيڻ لاءِ ضروري آهن.

کاڌو جيڪي ڊگهي عمر ۾ مدد ڪن ٿا

ڪجهه به پراسرار نه آهي جنهن کي سمجهڻ لاءِ صحتمند هجي زندگي ۽ ڊگھي عمر جي عملن جي اندر. جيڪڏهن توهان مخصوص شين سان گڏ کاڌو ۽ هڪ منظم غذا جي اندر، اهو مڪمل فرق آڻي سگهي ٿو. اهو کاڌو ڳولڻ ممڪن آهي جيڪي اهي ڪردار ادا ڪن ۽ انهن ماڻهن سان جيڪي گهڻي عرصي تائين رهن.

هن عمل جي اندر توازن برقرار رکڻ ڪيترن ئي شين کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي دٻاء کان بچڻ جينياتيات پڻ سوال ۾ اچي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو 25 سيڪڙو جي لاء ذميوار آهي. ڊگھي عمر. باقي صرف هن پاسو ۾ داخل ٿئي ٿو صحتمند معمول لاءِ ، 75٪ هجڻ. انهن کاڌن جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ لاءِ هيٺيان مضمون پڙهو جيڪي توهان کي ڊگهي عمر لاءِ گهربل آهن!

بادام

بادام ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ تمام گهڻي توانائي ڏيڻ جا ذميوار آهن. ڊگھي عمر پڻ قائم ڪئي وئي آهي ٻوٽن جي اسٽيرائڊس لاءِ ڪمرو ٺاهي، ماڻهن جي مدد ڪندي جيڪي ذیابيطس آهن ۽ رت جي شگر کي گهٽائي رهيا آهن. ٽيسٽسٽرون کي وڌائڻ جي قابل هجڻ سان، اهو عضلات کي مضبوط ڪري ٿو.

اندر وٽامن اي سان، اهو محافظن کي طاقت ڏئي ٿو جيڪي سج جي شعاعن کان بچائيندا آهن. هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ هجڻ جي ڪري، هي وٽامن شريانن کي آزاد ۽ تڪليف کان پاڪ ڪري ٿو جيڪا اهي ترقي ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي وڃن ٿيون. جنهن کي قابل قبول سمجهيو وڃي ٿو ان کان هيٺ استعمال ڪرڻ توهان کي اهڙي سٺي يادگيري نه هجڻ ڪري سگهاري قوت کي متاثر ڪري سگهي ٿي.

Flaxseeds

فائبر ۽ پروٽين سان ڀرپور، flaxseeds ڊگهي عمر جي عمل ۾ مدد ڪن ٿا. اهو پڻ هڪ اعلي اوميگا 3 لوڊ ڏئي ٿو، اهو ڪجهه چمڙي جي داغ جي مرمت ڪري ٿو. اتي هڪ مطالعو ڪيو ويو جنهن ۾ ڪجهه ماڻهن کي ڇهن هفتن تائين اڌ چمچو هن ​​وٽامن جو استعمال ڪيو ويو جنهن سان جلن ۽ لالچ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ اڳڀرائي ٿي. flaxseed جي 20 گرام جي هڪ معمولي سان comparing. 60 ڏينهن کان پوءِ هن پراڊڪٽ کي کائڻ کان پوءِ، انهن سڀني جا سٺا نتيجا نڪتا، ان جي برعڪس، انهن ماڻهن جي جيڪي statins استعمال ڪن ٿا.

ٽماٽر

ٽماٽرن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ لائيڪوپين هوندو آهي، جنهن ۾ ڳاڙهي رنگ بهترين، صحت مند ۽ مددگار هوندا آهن.ڊگھي عمر. اهي جيڪي پروسيس ڪيا ويا آهن اهي پڻ خدمت ڪن ٿا ۽ ساڳئي چالو تائين پهچن ٿا جيئن تازو آهن. جسم لائيڪوپين کي جلدي قبول ڪري ٿو ۽ جذب ڪري ٿو، جنهن کي غذا سان منسوب ڪري سگهجي ٿو.

مثاني جي ڪينسر جي خطري کان بچڻ سان، پروسٽيٽ، چمڙي، ڦڦڙن ۽ معدي صحت مند آهن. اهو شريان جي بيماري کي به روڪي سگهي ٿو، چمڙي مان آزاد ريڊيڪلز کي هٽائي ٿو ۽ سج جي سبب عمر جي عمر سان وڙهندي. جڏهن پکايا ويندا آهن ته اهو سٺو نتيجا ڏيڻ کان علاوه طاقتور ٿي ويندو آهي.

مٺو آلو

ڪنهن ڌرتيءَ تي صحت مند ترين مان هڪ سمجهيو ويندو آهي، مٺو آلو سگريٽ جي ڪري ٿيندڙ نقصانن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ذیابيطس کي روڪڻ ۽ ڊگھي عمر ڏيڻ جيڪا گھڻا ڳوليندا آھن. glutathione موجود هجڻ سان، اهو هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي ۽ ميٽابولزم ۾ غذائي اجزاء جي سطح کي وڌائي ٿو.

ان کان وڌيڪ، اهو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ماڻهن کي بچائيندو آهي جيڪي ان کي الزائمر کان بچائيندا آهن. جگر جي بيماري پڻ ترقي نه ڪندي آهي، پارڪنسن جي لاء ڪا گنجائش نه ڇڏيندي. ايڇ آءِ وي، ڪينسر، دل جو دورو ۽ سسٽڪ فبروسس ترقي نه ڪندا آهن.

پالڪ

پالڪ سائي آهي ۽ پنن مان ٺهيل آهي، عضلات کي طاقت ڏئي ٿي ۽ هڪ کاڌو آهي جيڪو انسان مسلسل کائي ٿو. ان ۾ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم کان علاوه معدنيات موجود آهن. ڊگھي عمر منسوب ڪئي وئي آهي، ۽ اهو لوٽين جي ذريعن سان ڀرپور ٿي سگهي ٿو.

انٽي آڪسائيڊنٽ جي طور تي خدمت ڪري ٿو جيڪو وڙهندو آهيبند ٿيل شريانون، ان جي وٽامن طاقتور آهن ۽ غذائي اجزاء هڏن جي معدنيات کي توازن ۾ مدد ڪن ٿا. ڪجھ سيلز جيڪي پروسٽٽ تائين پهچن ٿا، ترقي نه ٿا ڪري سگھن، حتي چمڙي جي ٽيمر کان بچڻ. ڪولن جو ڪينسر رت جي وهڪري کي وڌائڻ سان پڻ ترقي نٿو ڪري.

Rosemary

ڪارنوسڪ نالي هڪ تيزاب آهي جيڪو دماغي رت جي خراب ٿيڻ جي امڪانن کي 40 سيڪڙو گهٽائي ٿو، ان کان علاوه روزميري انهن مسئلن ۾ مدد ڪري ٿي. ڊگھي عمر قائم ٿئي ٿي، خلين لاءِ گنجائش به ٺاهي ٿي جيڪا دماغ ۾ فري ريڊيڪلز سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اسٽروڪ نه ٺهندو آهي ۽ هي کاڌو ماڻهن کي تنزلي واري بيمارين کان بچائيندو آهي. الزائمر پڻ ترقي ڪرڻ ۾ ناڪام ٿئي ٿو، ان کان علاوه مثبت اثرات جيڪي هن ٻوٽي جو سبب بڻجن ٿا ۽ وقت کان اڳ عمر کي روڪيو وڃي ٿو. صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ ڪي به پراسرار طريقا نه آهن، ۽ هي کاڌو استعمال ڪري سگهجي ٿو.

ريڊ وائن

هڪ مرکب سان جيڪو HDL وڌائي ٿو، ريڊ وائن ۾ پڻ ريسويراٽرول آهي ۽ ايل ڊي ايل کي گهٽائي ٿو. هتي ڊگھي عمر کي ڌيان ڏئي ٿو، ان کان علاوه هن پيئڻ جي زندگي بچائيندڙ طور ڪم ڪري ٿو. دائمي بيماريون پکڙجي نه ٿيون، روڪجي ۽ هڪ شخص 85 سالن جي عمر تائين پهچي سگهي.

سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ڏينهن ۾ صرف ٻه دوز استعمال ڪن، جيڪي هڪ خاص عمر تائين پهچڻ جا موقعا وڌائي سگهن ٿا. 97٪ ترقي يافته. کان وٺي