Знаете ли вы, как делать утреннюю медитацию?

Многие люди слышали о пользе утренней медитации для здоровья, но не практикуют ее, потому что считают процесс слишком сложным или требующим многочасовой отдачи. Также часто можно услышать отзывы людей, которые разочарованы тем, что не могут "очистить" свой разум.

Однако помните, что появление навязчивых мыслей, особенно в начале медитации, - это нормальное явление. Это часть процесса обучения, поскольку ваш мозг все еще привык работать в бешеном темпе, не останавливаясь ни на секунду, чтобы расслабиться.

Кроме того, для медитации необходимо несколько минут, и вы можете увеличивать это время постепенно, по собственному желанию. Продолжайте читать статью и узнайте все об этой древней практике, которая изменит вашу жизнь к лучшему.

Понимание медитации

Медитация - это древняя техника, которая помогает практикующим ее людям развить несколько фундаментальных навыков, таких как концентрация и сосредоточение на настоящем. Кроме того, она делает ваш разум более спокойным и расслабленным. Проверьте это.

Происхождение и история медитации

Первые упоминания о медитации, выполняемой добровольно, относятся к Индии, между 1 500 и 1 000 годами до нашей эры, согласно Риг Веде (также известной как Книга гимнов, древнеиндийский сборник гимнов на ведическом санскрите).

Однако описание систематического использования медитативных дисциплин появилось только в 300 году до н.э., в Китае, согласно трудам мастеров Лао и Чуань. Можно сказать, что медитация имеет восточное происхождение, но вскоре распространилась и завоевала Запад, будучи также распространенной в Каббале.

Научная сфера начала изучать эту технику в 1950-х годах, очень сдержанно. Однако примерно в 1968 году медитация стала модной тенденцией благодаря движению Контркультура и таким исполнителям, как Битлз.

Для чего нужна утренняя медитация?

Медитация - отличный инструмент для поддержания здорового баланса между разумом и телом. Она очень проста в практике и может выполняться в любое время и в любом месте для снятия стресса.

Она напоминает о том, что очень важно заботиться о психологическом состоянии: уравновешенный ум - ключевое слово для того, чтобы ваша жизнь текла естественно. Стоит отметить, что чем больше вы медитируете, тем больше преимуществ вы заметите, и они будут длиться дольше.

Более того, во время медитации не обязательно отключать ум, наоборот, этот процесс помогает нам пересмотреть отношение к своим мыслям, независимо от того, хорошие они или плохие. Эта техника учит нас концентрироваться на настоящем, позволяя мыслям приходить и уходить свободно, без осуждения.

Как работает утренняя медитация?

Когда нам приходит на ум выражение "утренняя медитация", мы сразу представляем себе великих буддийских мастеров, создавая ощущение, что этим занимаются только те, кто обладает огромной дисциплиной. Однако знайте, что эта техника очень доступна и может практиковаться каждым.

Когда мы медитируем по утрам, мы готовимся к новому дню, успокаиваем ум и готовим его к возможным стрессовым ситуациям и негативным влияниям, которым мы подвергаемся каждый день.

На самом деле, утренняя медитация приносит чувство немедленного облегчения от вредных эмоций и способна изменить то, как мы общаемся с миром, пробуждая нашу лучшую версию.

Психические преимущества утренней медитации

Гарвардские исследования показали, что утренняя медитация снижает уровень стресса и тревоги, принося многочисленные преимущества, такие как снижение кровяного давления, а также улучшение концентрации внимания и продуктивности. Откройте для себя все, на что способна регулярная практика.

Снижение стресса

Одним из самых больших преимуществ медитации является снижение стресса, поскольку она помогает обрести внутренний покой. Это происходит потому, что практика учит нас достигать неподвижности, пространства между всеми мыслями, своего рода входа в бесконечный разум и ощущения божественной связи.

Исследования показывают, что у людей, которые ежедневно занимаются медитацией в течение как минимум десяти лет, снижается выработка адреналина и кортизола - гормонов, часто связанных с такими расстройствами, как тревожность, гиперактивность и стрессовые кризисы.

Кроме того, эта техника стимулирует выработку эндорфинов - веществ, связанных с ощущением счастья. Положительным моментом является то, что этот эффект сохраняется не только во время медитации.

Повышение уровня самопознания и самооценки

Одна из величайших целей утренней медитации - самопознание и повышение самооценки, поскольку она способна перенести нас внутрь себя, обеспечивая связь с нашей сущностью, нашей уникальной и особенной энергией.

Таким образом, мы лучше понимаем свои чувства и эмоции и устанавливаем более прочную связь с интуицией, что очень помогает нам принимать решения, которые действительно благоприятствуют нашему путешествию, укрепляя нашу личность.

Как только мы обнаруживаем более здоровый способ обращения с чувствами, кажется, что открывается целый мир возможностей, поскольку мы получаем расширенный взгляд на настоящее и перестаем перелистывать прошлое. Этот образ мышления освобождает нас от устаревших убеждений.

Повышенное внимание

За несколько минут медитации в любое время дня можно заметить значительные изменения в работе мозга. Медитация помогает лучше сосредоточиться, поскольку она действует как умственное упражнение, оптимизирующее когнитивные функции.

Таким образом, можно сказать, что одним из основных преимуществ техники является повышение селективного фокуса, который заставляет человека концентрировать все свои силы на решении одной проблемы за один раз. Этот навык особенно полезен на рынке труда, так как повышает производительность.

Чувство спокойствия и легкости

Утренняя медитация приносит сильное чувство спокойствия, легкости и свободы, поскольку освобождает нас от ментальных связей, таких как негативные чувства, которые препятствуют нашему духовному росту.

Эта практика дает то прекрасное ощущение, что с психологической точки зрения все под контролем. Таким образом, мы избегаем саморазрушительных и бессмысленных монологов, которые витают в нашем сознании, что значительно повышает наше благополучие.

Переоценка приоритетов

С помощью медитации можно сконцентрироваться и сосредоточиться на настоящем. Таким образом, вы сможете поразмышлять и переоценить свои истинные приоритеты. Часто мы программируем себя на решение повседневных неотложных задач и оставляем в стороне то, что действительно важно.

Эта практика помогает нам обрести большую ясность, определить те сферы жизни, которые привлекают слишком много внимания, и выделить те, которыми мы пренебрегаем, пусть даже непреднамеренно.

С помощью медитации стоит остановиться на некоторое время, чтобы посмотреть на все, что происходит вокруг нас, перестроить свой распорядок дня.

Физические преимущества утренней медитации

Исследования показывают, что медитация помогает снизить кровяное давление и обеспечивает более спокойный сон, а также потому, что эта техника значительно снижает уровень стресса и тренирует ум справляться с различными ситуациями. Ознакомьтесь со всеми преимуществами медитации ниже.

Улучшение качества сна

Медитация - отличный помощник в улучшении качества сна и, следовательно, в борьбе с бессонницей. При достаточном расслаблении тела и ума гораздо легче добиться хорошего сна.

Стиль медитации, основой которого является осознанность, обычно является идеальным вариантом для практики перед сном. Осознанность помогает в процессе концентрации, чтобы направить и подготовить мозг к спокойной и свободной от стресса ночи.

Одна из особенностей заключается в том, что практика этой техники помогает вам легче достичь NREM-сна (состояние, в котором вы достигаете глубокого сна).

Преимущества для дыхания

Дыхание - это действие, которое мы совершаем бессознательно и непроизвольно, однако, когда мы дышим более осознанно, можно получить невероятные преимущества. Благодаря медитации мы можем увеличить и стимулировать дыхательные пути, впуская больше воздуха в легкие.

Этот более медленный, глубокий и ритмичный процесс сразу же расслабляет тело, а также помогает предотвратить одышку.

Повышенная выработка гормонов

Исследования, проведенные в США, доказали, что медитация способна стимулировать выработку таких гормонов, как эндорфин, дофамин и серотонин - знаменитых гормонов счастья. Они известны так потому, что помогают бороться с депрессией, беспокойством и стрессом.

Дофамин контролирует центры вознаграждения и удовольствия в мозге, подготавливая его к работе на полную мощность. Таким образом, он улучшает память, концентрацию внимания и способность решать проблемы.

Снижение депрессивных симптомов

Регулярная практика медитации снижает уровень гормонов, связанных со стрессом, а также повышает уровень гормонов, связанных со счастьем. Таким образом, эта техника приносит прекрасное ощущение внутреннего покоя, что позволяет бороться с депрессией.

Многие антидепрессанты имеют в своем составе этот гормон, но наш организм способен вырабатывать его естественным образом в процессе медитации.

Окситоцин, который также называют гормоном любви, стимулирует сопереживание и взаимодействие с миром, в том числе в романтическом ключе. Поэтому медитация также способствует значительному улучшению отношений с окружающими вас людьми, так как вы чувствуете себя наполненным любовью.

Снижение кровяного давления

Утренняя медитация доказала свою пользу в борьбе с высоким кровяным давлением. Одно исследование показало, что регулярная практика этой техники способна расслабить нервные сигналы, которые координируют работу сердца, помогая ему перекачивать кровь более плавно.

Поскольку стресс является фактором риска сердечных заболеваний, медитация рекомендуется и в этих случаях, так как она может снизить уровень стресса и, соответственно, кровяное давление на 5 мм рт. ст.

Совет - медитировать по 15 минут ежедневно, чтобы получить все преимущества и защитить свое сердце.

Какой тип медитации выбрать

Существует несколько типов медитации, и в каждом из них применяются совершенно разные техники. Стоит отметить, что хорошая практика должна начинаться с определения того, какой стиль работает лучше всего для вас. Посмотрите:

Дыхательная медитация

Дыхательная медитация - это техника, направленная на успокоение ума и уменьшение отвлекающих факторов. Она является одной из самых простых, так как нужно просто сосредоточиться на естественном дыхании тела, уделяя внимание каждому вдоху и выдоху.

Одним из наиболее известных ее подвидов является медитация Сударшан Крия, которая учитывает естественный ритм дыхания, гармонизируя тело, разум и эмоции. Она направлена на снижение стресса, усталости, разочарования и негативных чувств.

Это происходит потому, что когда мы испытываем что-то вредное, наше дыхание сразу же ускоряется. Если мы злимся, оно становится быстрым и коротким, в то время как когда мы грустим, оно становится долгим и глубоким.

Таким образом, эта медитация заставляет тело вернуться к своему первоначальному ритму, обеспечивая ощущение баланса, гармонии и благополучия.

Медитация со свечой

Медитация со свечой, называемая тратака, идеально подходит, если вам трудно сосредоточиться. Просто зажгите свечу, поставьте ее на стол примерно в 50 сантиметрах от того места, где вы будете сидеть, и смотрите на нее.

Таким образом, ваше внимание полностью останется там. Однако если возникнут мысли, просто поблагодарите их и снова посмотрите на пламя. Цель - смотреть, не мигая, пока не начнет рваться.

Эта техника очищает глаза, так как слезы - это инструмент, который выводит токсины из организма. Поэтому, в отличие от традиционных вариантов, эта медитация требует, чтобы глаза были открыты, тем самым очищая зрение и тонизируя глазные мышцы.

Мантра-медитация

Мантра-медитация - одна из наиболее практикуемых, поскольку повторение слов помогает человеку сосредоточиться и расслабиться. Одна из самых известных - Ho'ponopono, гавайская техника, которая, по мнению многих, обладает целительной силой.

Название этой разновидности означает "привести в порядок или очистить то, что не служит". Таким образом, эта медитация направлена на благодарность и радость, получаемые через ответственность и прощение. В ее мантры входят фразы: прости меня, прости меня, я люблю тебя и я благодарен.

Порядок, в котором произносятся мантры, ведет к путешествию самопознания, в ходе которого участник понимает, что его беспокоит ("Прости меня"), проявляет желание очиститься ("Прости меня"), выявляет свет, который существует в нем и в другом ("Я люблю тебя") и, наконец, очищает себя ("Я благодарен").

Процесс исцеления происходит через очищение от плохих воспоминаний и ограничивающих убеждений, заставляя практикующего задуматься и простить себя.

Управляемая медитация

Медитация под руководством - отличный вариант для тех, кто хочет начать свой путь в этой практике. Это связано с тем, что такой вариант предлагает ценное руководство специализированного учителя. Кроме того, ее можно проводить лично или через приложения.

Люди, живущие на бегу, могут извлечь большую пользу из медитации под руководством приложений, поскольку платформы обычно достаточно интуитивны, практичны и дидактичны, не теряя при этом качества и пользы от релаксации.

Кроме того, существует множество онлайн-ресурсов для медитации, включая песни для этой цели. Это может значительно способствовать регулярности медитации, так как некоторые люди предпочитают оставаться в одиночестве во время этого процесса самопознания. Еще одним преимуществом является доступность этого варианта, так как большинство приложений бесплатны.

Медитация во время ходьбы

Медитация ходьбы - идеальный вариант для тех, кто не любит или просто не может оставаться неподвижным в одном положении во время практики. В этом варианте необходимо, чтобы ваш ум был полностью поглощен происходящим.

Эта техника состоит из прогулки продолжительностью около 10 минут, при этом 1 минуту уделяйте вниманию ощущениям своего тела во время ходьбы, ритму дыхания, прохладе воздуха, проходящего через вашу кожу, звукам и образам окружающей вас природы.

Можно также ходить по комнате, концентрируясь на положении ног, а когда вы дойдете до другого конца комнаты, остановитесь на некоторое время и сделайте глубокий вдох, прежде чем повернуться. Стоит отметить, что ваш взгляд не должен быть фиксированным или блуждать по комнате, так как это может отвлечь вас.

Медитация осознанности

Медитация осознанности помогает нам осознать, что происходит в настоящем, включая то, что возникает или исчезает. При этом она учитывает мысли, звуки, чувства и эмоции.

Идея заключается в том, чтобы просто наблюдать, сохраняя открытый и внимательный ум, без каких-либо суждений. Для этой практики достаточно выделить несколько минут в течение дня, и вы откроете для себя самоменеджмент, то есть будете полностью осознавать свои эмоции и научитесь избегать импульсивных реакций.

Эта разновидность медитации - не просто техника, а отношение или образ жизни, в котором вся энергия сосредоточена на настоящем и на описании фактов, без суждений и ярлыков.

Как выполнять утреннюю медитацию

Если вы никогда не занимались утренней медитацией, рекомендуется проводить короткие сеансы по 5-10 минут. Таким образом, вы сможете исследовать этот мир, полный возможностей, в своем собственном темпе.

Не забывайте сохранять непредвзятость и изучите несколько советов, чтобы получить все преимущества, которые дает эта техника.

Составьте хорошее расписание

Первым шагом к хорошей медитации является составление расписания, так как мы часто оправдываемся. Сделайте утреннюю медитацию приоритетом, запланируйте это обязательство для себя на каждый день.

Начните медленно, с 5 минут, затем вы сможете увеличить время практики по мере того, как вы выработаете правила. Вам просто нужно взять на себя обязательство начать медитировать.

Одно из лучших времен для утренней медитации - перед завтраком, так вы подготовитесь к новому дню, полному мира и гармонии.

Выберите тихое место

Найдите тихое место для медитации. Постарайтесь выбрать уютное помещение, свободное от шума и отвлекающих факторов. При желании можно включить фоновую расслабляющую музыку, зажечь свечу или благовония, а также использовать эфирные масла.

Стоит отметить, что идеальной обстановки для занятий медитацией не существует, идеальное место - это то, где вам хорошо и комфортно. Стремитесь постепенно понять, как лучше работает ваш разум и тело, и адаптируйте помещение в соответствии со своими предпочтениями.

Найдите удобное положение

Для медитации важно найти удобное положение. Вы можете сидеть на полу, на диване или на стуле. Важным моментом является наличие подставки для спины, это поможет вам легче держать позвоночник прямым.

Одна из рекомендаций - не медитировать лежа, потому что велика вероятность, что вы заснете, так расслабившись. Просто сядьте и не двигайтесь, держа спину очень прямо. Однако стоит отметить, что медитация работает только тогда, когда вы хорошо себя чувствуете. Поэтому, если вам не нравится оставаться неподвижным, инвестируйте в медитацию ходьбы.

Носите легкую одежду

Носите легкую, удобную одежду, например, пижаму, и обязательно убедитесь, что во время медитации вас ничего не беспокоит, поэтому отрежьте, например, все ярлыки, которые болят или колют.

Если вам нравится тематическая медитация, стоит приобрести необычный наряд. Однако не надевайте ничего слишком жаркого, так как во время сеансов может быть жарко.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Дыхание является основным элементом медитации, всегда начинайте практику с 5-7 глубоких вдохов. Таким образом вы сможете снять все напряжение. В течение всего времени медитации единственная задача практикующего - сосредоточиться на процессе вдоха и выдоха, ничего больше. Сосредоточьтесь на своем естественном ритме.

Однако если вы потеряетесь и погрузитесь в мысли, просто обратите внимание на отвлечение и мягко верните внимание к дыханию. Повторите этот шаг столько раз, сколько необходимо.

Со временем вам станет намного легче сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь. Стоит отметить, что большая часть пользы от практики приходит через дыхание. Оно будет заметным во всех видах медитации.

Возьмите медитацию в привычку

Даже если вам кажется, что вы не очень довольны своей практикой в конкретный день, будьте последовательны. Сделайте медитацию привычкой, почитайте и признавайте себя за то, что нашли время. Даже если эффект не очевиден, будьте благодарны за свою практику, и вскоре вы будете рады, что начали.

Рекомендуется медитировать в одно и то же время каждый день, чтобы это стало привычкой и вошло в ваш распорядок дня. Помните, что у вас все еще будут возникать мысли, вы можете чувствовать ощущения в теле и слышать звуки в окружающей среде. Все это нормально.

Совет - просто вернитесь к объекту, на котором вы сосредоточились, или к дыханию. Или повторите мантру, но делайте это мысленно, не двигая губами и языком.

Наслаждайтесь преимуществами утренней медитации!

Утренняя медитация в различных ее формах имеет много преимуществ и пользы для здоровья, поэтому стоит поискать стиль, который лучше всего подходит для вашего времени жизни и потребностей.

Совет заключается в том, чтобы попробовать все техники и придерживаться той, которая работает лучше всего для вас, так вы почувствуете, что питаете и питаете свою душу миром и гармонией. Кроме того, вы получите пользу от снижения стресса, повышения концентрации внимания и лучшего понимания себя.

Еще один вариант сделать опыт еще лучше - включить расслабляющую музыку непосредственно перед началом практики. Кроме того, подушки-футоны помогают сделать медитацию гораздо более комфортной.