ایا تاسو پوهیږئ چې د سهار مراقبت څنګه وکړئ؟

ډیری خلکو د روغتیا لپاره د سهار د مراقبت د ګټو په اړه اوریدلي دي، مګر دا فعالیت نه کوي ځکه چې دوی فکر کوي چې دا پروسه خورا پیچلې ده یا په پای کې د ساعتونو ژمنې ته اړتیا لري. دا د هغو خلکو د راپورونو اوریدل هم معمول دي چې د خپګان احساس کوي ځکه چې دوی نشي کولی خپل ذهن "پاک" کړي.

په هرصورت، په پام کې ونیسئ چې د ځینو لاسوهونکو فکرونو څرګندیدل عادي خبره ده، په ځانګړې توګه په پیل کې. مراقبت دا د زده کړې د پروسې ټوله برخه ده، ځکه چې ستاسو مغز لا تر اوسه په چټک سرعت سره کار کولو ته عادت شوی دی، پرته له دې چې د آرام کولو لپاره د یوې ثانیې لپاره ودریږي.

همدارنګه، یوازې یو څو دقیقو ته اړتیا لري چې مراقبت وکړي او تاسو کولی شئ وده وکړئ. دا ځل په تدریج سره، ستاسو د خپلې خوښې سره سم. د مقالې لوستلو ته دوام ورکړئ او د دې لرغوني عمل په اړه هرڅه ومومئ چې ستاسو په ژوند کې به بدلون راولي.

د مراقبت پوهیدل

مراقبت یو لرغونی تخنیک دی چې له تمرین کونکو سره مرسته کوي څو بنسټیز پرمختګ وکړي. مهارتونه، لکه تمرکز او په اوسني تمرکز. همدارنګه، دا ستاسو ذهن ډیر آرام او آرام کوي. دا وګورئ.

د مراقبت اصلیت او تاریخ

د رضاکارانه مراقبت فعالیت لومړی راپورونه موږ هند ته راوړو، د 1,500 او 1,000 BC تر منځ، د ریګو ویدا (د ریګو ویدا په نوم هم پیژندل شوی. د سندرو کتاب، د هند لرغونی ټولګهتغیرات پدې معنی دي چې "د هغه څه تنظیم کول یا پاکول چې نور ګټور ندي". نو دا مراقبت د شکر او خوښۍ هدف دی چې د مسؤلیت او بخښنې له لارې ترلاسه کیږي. د هغه د منترونو په منځ کې، جملې ولاړې دي: زه بخښنه غواړم، ما ته بښنه وکړه، زه له تاسو سره مینه لرم، او زه مننه کوم.

هغه ترتیب چې منترونه ویل کیږي د ځان پوهاوي سفر ته لار هواروي. دا چې ګډون کوونکی پوهیږي هغه څه چې تاسو ځوروي ("زه بخښنه غواړم")، د پاکولو اراده وښایاست ("ما بښنه")، هغه رڼا وپیژنئ چې په تاسو کې شتون لري او په بل کې ("زه له تا سره مینه لرم") او په پای کې، خپل ځان پاک کړئ ("زه منندوی یم")).

د شفا ورکولو پروسه د بدو یادونو پاکولو او د باورونو محدودولو له لارې پیښیږي، چې د تمرین کونکي د ځان انعکاس او بښلو لامل کیږي.

لارښود مراقبت

لارښود مراقبت د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی څوک چې غواړي پدې تمرین کې خپل سفر پیل کړي. دا ځکه چې دا نسخه د یو متخصص ښوونکي څخه ارزښتناکه لارښوونې وړاندې کوي. برسېره پردې، دا په شخصی توګه یا د ایپسونو له لارې ترسره کیدی شي.

هغه خلک چې په بیړه کې ژوند کوي کولی شي د اپلیکیشن لارښود مراقبت څخه ډیره ګټه پورته کړي، ځکه چې پلیټ فارمونه د کیفیت له لاسه ورکولو پرته خورا هوښیار، عملي او درسي وي. او د استراحت ګټې.

سربیره پردې، د دې هدف لپاره د موسیقۍ په ګډون د مراقبت لپاره ډیری آنلاین سرچینې شتون لري. دا کولی شي په پراخه کچه د مراقبت منظمیت سره مرسته وکړي ، ځکه چې ځینېخلک غوره کوي چې د ځان پوهاوي په دې بهیر کې یوازې وي. بله ګټه دا ده چې دا اختیار د لاسرسي وړ دی، ځکه چې ډیری ایپسونه وړیا دي.

د چلولو مراقبت

د چلولو مراقبت د هغو کسانو لپاره مثالی توپیر دی چې نه خوښوي یا یوازې ولاړ نشي لاهم د تمرین په جریان کې یوازې په یوه موقعیت کې. په دې نسخه کې، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ذهن په بشپړ ډول په هغه څه کې جذب کړئ چې څه پیښیږي.

دا تخنیک د شاوخوا 10 دقیقو لپاره د تګ څخه جوړ دی، په 1 دقیقه کې ستاسو د بدن احساساتو ته پام وکړئ کله چې تاسو د تګ په وخت کې یاست، د تنفس کولو تال، ستاسو د پوستکي څخه تیریږي تازه هوا، ستاسو په شاوخوا کې د طبیعت غږونه او انځورونه.

تاسو کولی شئ د کوټې شاوخوا ګرځي، ستاسو د پښو موقعیت ته پام وکړئ. او کله چې تاسو د کوټې بلې غاړې ته ورسیږئ، تاسو باید د یو څه وخت لپاره ودریږئ او د شا وګرځیدو دمخه ژوره ساه واخلئ. د یادولو وړ ده چې سترګې باید ثابتې نه وي یا د خونې شاوخوا وګرځئ، ځکه چې دا کولی شي تاسو ګډوډ کړي.

Mindfulness مراقبت

Mindfulness مراقبت (د ذهنیت په نوم هم یادیږي) له موږ سره مرسته کوي چې په اوسني وخت کې څه پیښیږي، پشمول هغه څه چې رامنځ ته کیږي یا تیریږي. په دې توګه، دا فکرونه، غږونه، احساسات او احساسات په پام کې نیسي.

مفکوره یوازې مشاهده کول دي، پرته له کوم ډول قضاوت څخه خلاص ذهن او هوښیار ساتل. د دې تمرین لپاره، یوازې یو څو دقیقې له خپل څخه جلا کړئورځ او تاسو به د ځان مدیریت ومومئ، دا دی، تاسو به په بشپړ ډول د خپلو احساساتو څخه خبر شئ او د احساساتي غبرګونونو څخه مخنیوی زده کړئ. کوم چې ټولې انرژي د قضاوت یا لیبل پرته په اوسني او د حقایقو توضیحاتو تمرکز کوي.

د سهار مراقبت څنګه وکړو

که تاسو هیڅکله د سهار مراقبت نه وي کړی، کوچنی د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې ناستې سپارښتنه کیږي. په دې توګه، تاسو به وکولی شئ دا نړۍ په خپل سرعت سره له امکاناتو ډکه وپلټئ.

په یاد ولرئ چې خلاص ذهن وساتئ او ځینې لارښوونې وګورئ چې ټولې ګټې ترلاسه کړئ چې دا تخنیک چمتو کوي.

یو ښه وخت وټاکئ

د ښه مراقبت لپاره لومړی ګام د وخت ټاکل دي، ځکه چې موږ ډیری وختونه په عذر سره راځي. د سهار مراقبت ته لومړیتوب ورکړئ، هره ورځ له ځانه سره دا ملاقات وکړئ.

ورو پیل کړئ، په ۵ دقیقو کې. وروسته، تاسو کولی شئ د تمرین وخت زیات کړئ لکه څنګه چې تاسو مقررات جوړ کړئ. تاسو یوازې د مراقبت پیل کولو لپاره خپل ځان ته ژمن اوسئ.

د سهار د مراقبت لپاره یو له غوره وختونو څخه د سهار له ناشتې څخه مخکې دی، نو تاسو د سولې او همغږۍ څخه ډکې بلې ورځې لپاره چمتو یاست.

یو غوره کړئ. خاموش ځای

د مراقبت لپاره یو خاموش ځای ومومئ. هڅه وکړئ یو آرام ځای غوره کړئ،له شور او ګډوډۍ څخه پاک. که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ په شالید کې آرامۍ موسیقي غږ کړئ، شمعې یا بخور وخورئ، او اړین تیل وکاروئ.

دا د یادونې وړ ده چې د مراقبت لپاره هیڅ مناسب ترتیب شتون نلري، مناسب ځای هغه دی چې تاسو یې احساس کوئ. ښه او راحته. دا یو هدف وټاکئ چې په تدریجي ډول پوه شئ چې ستاسو ذهن او بدن څنګه ښه کار کوي او ستاسو د غوره توبونو سره سم کوټه تطابق کوي.

یو راحته موقعیت ومومئ

د مراقبت لپاره د هوسا موقعیت موندل کلیدي دي. تاسو کولی شئ په فرش، سوفا یا په څوکۍ کې ناست شئ. یو مهم ټکی د شا آرام کول دي، دا تاسو سره مرسته کوي چې خپل نخاع په اسانۍ سره مستقیم وساتئ.

سپارښتنه دا ده چې په ویده کیدو کې مراقبت مه کوئ، ځکه چې ډیر احتمال لري چې تاسو به په آرامۍ سره ویده شئ. یوازې ناست اوسئ او چپ ودریږئ ، ستاسو شا خورا مستقیم سره. په هرصورت، دا د یادونې وړ ده چې مراقبت یوازې هغه وخت کار کوي کله چې تاسو ښه احساس کوئ. نو، که تاسو نه غواړئ چې پاتې شئ، د چلولو مراقبت موډل کې پانګونه وکړئ.

سپکې جامې واغوندئ

رڼا او آرامۍ جامې واغوندئ، لکه پاجاما. دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د مراقبت په وخت کې هیڅ شی نه ځوروي. نو، هغه لیبلونه پرې کړئ چې درد کوي یا خارښ کوي، د بیلګې په توګه.

که تاسو د تیم لرونکي مراقبت خوښوئ، نو دا په یو بل لباس کې د پانګونې ارزښت لري. په هرصورت، هیڅ شی ډیر ګرم مه کاروئ، لکه څنګه چې شتون لريد ناستې په جریان کې د ګرمۍ احساس کول.

په تنفس باندې تمرکز وکړئ

تنفس د مراقبت یو مرکزي ټکی دی، تل د 5-7 ژورو ساه اخیستلو سره تمرین پیل کړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ ټول فشار خوشې کړئ. په مراقبت کې د مصرف شوي ټول وخت په جریان کې ، د تمرین کونکي یوازینۍ دنده د تنفس او تنفس کولو پروسې باندې تمرکز کول دي ، بل څه ندي. په خپل طبیعي تال باندې تمرکز وکړئ.

په هرصورت، که تاسو په فکر کې ورک او ورک شوي یاست، یوازې ګډوډي ته پام وکړئ او په نرمۍ سره خپل پام بیرته خپل ساه ته واړوئ. دا ګام هرڅومره چې اړین وي تکرار کړئ.

د وخت په تیریدو سره، تاسو به وګورئ چې ستاسو په تنفس باندې تمرکز کول خورا اسانه کیږي پرته له دې چې ګډوډ شي. دا د یادونې وړ ده چې د تمرین ډیری ګټې د تنفس له لارې راځي. دا به د مراقبت په ټولو ډولونو کې ښودل کیږي.

مراقبت یو عادت وګرځوئ

حتی که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو په یوه ځانګړې ورځ له خپل تمرین څخه ډیر خوښ نه یاست، ثابت پاتې شئ. مراقبت یو عادت وګرځوئ، عزت وکړئ او د وخت اخیستلو لپاره ځان وپیژنئ. حتی که اغیزې یې څرګندې نه وي، د خپل تمرین څخه مننه وکړئ او په هیڅ وخت کې به تاسو خوښ نه شئ چې تاسو یې پیل کړی.

سپارښتنه دا ده چې هره ورځ په ورته وخت کې مراقبت وکړئ، ترڅو دا یو عادت شي. او په یو عادت بدلیږي. په یاد ولرئ چې تاسو به لا هم فکرونه ولرئ، تاسو به د احساس کولو توان ولرئستاسو په بدن کې احساسات او تاسو به وکولی شئ په خپل چاپیریال کې غږونه واورئ. دا هر څه نورمال دي.

مقابلیت یوازې هغه شی ته د بیرته راستنیدو لپاره دی چې تاسو یې تمرکز کوئ، یا ستاسو تنفس بیا. یا خپل منتر تکرار کړئ، مګر په ذهني توګه د شونډو او ژبې حرکت کولو پرته ترسره کړئ.

د سهار د مراقبت له ګټو څخه خوند واخلئ!

د سهار مراقبت، په خپل ډیری مختلف ډولونو کې، ستاسو روغتیا ته ډیری ګټې او ګټې راوړي. له همدې امله، دا د هغه سټایل په لټه کې دي چې ستاسو په ژوند او اړتیاو کې ستاسو له شیبې سره غوره سمون لري.

لارښوونه دا ده چې ټول تخنیکونه هڅه وکړئ او هغه ته ودریږئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي. پدې توګه ، تاسو به احساس وکړئ چې تاسو خپل روح د سولې او همغږۍ سره تغذیه کوئ او تغذیه کوئ. برسېره پر دې، تاسو به د کم فشار، د تمرکز زیاتوالي او د خپل ځان ښه پوهیدو څخه ګټه پورته کړئ.

د تجربې د لا ښه کولو لپاره بله لاره دا ده چې د تمرین پیل کولو څخه لږ مخکې آرامۍ موسیقي غږ کړئ. برسېره پر دې، د "فوټون" بالښت مرسته کوي چې مراقبت ډیر راحته کړي.

په هرصورت، د مراقبت درسونو د سیستماتیک کارونې توضیح یوازې په 300 BC کې په چین کې د ماسټرانو لاو او چوانګ د لیکنو له مخې راغلی. دا ویل کیدی شي چې مراقبت مشرقي اصل لري، مګر ډیر ژر پراخ شو او لویدیځ یې فتح کړ، چې په قباله کې هم عام و.

ساینسي ډګر په 50 لسیزه کې د تخنیک مطالعه په خورا احتیاط سره پیل کړه. په هرصورت، د 1968 په شاوخوا کې، مراقبت یو رجحان شو، د کلتور ضد غورځنګ او هنرمندانو لکه بیټلس څخه مننه.

د سهار مراقبت د څه لپاره دی؟

مراقبت د ذهن او بدن ترمنځ د سالم توازن ساتلو لپاره یوه غوره وسیله ده. دا تمرین کول خورا ساده دي او د فشار څخه د خلاصون لپاره په هر وخت یا ځای کې ترسره کیدی شي.

دا د یادونې وړ ده چې دا اړینه ده چې ستاسو رواني پاملرنه وکړئ: یو متوازن ذهن ستاسو د ژوند کلیدي کلمه ده. طبیعي جریان. دا د یادولو وړ ده چې هرڅومره چې تاسو مراقبت کوئ ، هغومره ډیرې ګټې به تاسو په پام کې ونیسئ او دا به اوږد وي.

همدارنګه، تاسو اړتیا نلرئ د مراقبت پرمهال خپل ذهن بند کړئ. بلکه، دا پروسه زموږ سره مرسته کوي هغه طریقه چې موږ د خپلو افکارو سره معامله کوو، که ښه یا بد وي. دا تخنیک موږ ته درس راکوي چې په اوسني تمرکز وکړو، یوازې اجازه راکړئ چې نظریات راشي او په آزاده توګه لاړ شي، پرته له قضاوت څخه.

د سهار مراقبت څنګه کار کوي؟

کله چې د بیان مراقبتسهار مو ذهن ته راځي، موږ سمدلاسه د لوی بودا ماسټرانو تصور کوو، دا احساس رامینځته کوي چې دا یوازې د هغو کسانو لپاره جوړ شوی چې لوی ډسپلین لري. په هرصورت، پوه شئ چې دا تخنیک د لاسرسي وړ دی او د هرچا لخوا تمرین کیدی شي.

کله چې موږ په سهار کې مراقبت کوو، موږ د بلې ورځې لپاره چمتو کوو، ذهن آرام کوو او د وروستي فشار لرونکي حالتونو او منفي اغیزو لپاره چمتو کوو. کوم چې موږ هره ورځ تابع کوو.

په حقیقت کې، د سهار مراقبت د زیان رسوونکو احساساتو څخه د سمدستي راحت احساس راوړي او د دې وړتیا لري چې هغه لاره بدله کړي چې موږ له نړۍ سره اړیکه لرو، زموږ غوره نسخه راوړي.

د سهار مراقبت ذهني ګټې

د هارورډ مطالعاتو څرګنده کړې چې د سهار مراقبت د فشار او اضطراب کچه کموي. له دې سره، دا بې شمیره ګټې راوړي، لکه د وینې فشار کمول، او همدارنګه د تمرکز او تولید ښه والی. ټول هغه څه ومومئ چې منظم تمرین یې کولی شي.

د فشار کمول

د مراقبت یوه لویه ګټه د فشار کمول دي، ځکه چې دا تاسو سره د داخلي آرامۍ په موندلو کې مرسته کوي. دا پیښیږي ځکه چې تمرین موږ ته د آرامۍ ته د رسیدو لار ښوونه کوي، د هر فکر تر مینځ یو ځای، د لامحدود ذهن ته د ننوتلو یو ډول او د الهي اړیکې احساس.

څیړنې څرګندوي چې هغه کسان چې هره ورځ مراقبت کوي لږترلږه لس کاله کموالی لريد اډرینالین او کورټیسول تولید، هورمونونه اکثرا د اختالفاتو سره تړاو لري لکه اضطراب، لوړ فعالیت او فشار بحران.

سربیره پردې، دا تخنیک د Endorphins تولید هڅوي، هغه مواد چې د خوښۍ احساس سره تړاو لري. یو مثبت ټکی دا دی چې دا اغیزه یوازې د مراقبت په وخت کې شتون نلري.

د ځان پوهه او ځان باور زیاتول

د سهار مراقبت یو له اصلي هدفونو څخه د ځان پوهه او د ځان لوړوالی دی. درنښت، ځکه چې دا د دې توان لري چې موږ په خپل ځان کې دننه کړو، زموږ د جوهر، زموږ ځانګړې او ځانګړې انرژي سره اړیکه چمتو کوي. د شعور سره قوي اړیکه. دا له موږ سره ډېره مرسته کوي چې پریکړو وکړو چې واقعیا زموږ د سفر سره مرسته وکړي، زموږ هویت پیاوړی کړي.

کله چې موږ د احساساتو سره د معاملې یوه صحي لاره ومومئ، داسې بریښي چې د امکاناتو یوه نړۍ پرانیستل کیږي، لکه څنګه چې موږ د اوسني لید پراخه لید ترلاسه کړئ او تیر ته کیندل ودروئ. دا ذهنیت موږ له پخوانیو باورونو څخه خلاصوي.

زیات تمرکز

د ورځې په هره دوره کې د څو دقیقو مراقبت تمرین سره، دا ممکنه ده چې د دماغ په فعالیت کې د پام وړ بدلونونه وګورئ. مراقبت د ډیر تمرکز کولو کې مرسته کوي، ځکه چې دا د ذهني تمرین په توګه کار کوي چې دندو ته وده ورکويمعرفت.

په دې توګه ویلای شو چې د تخنیک یوه له مهمو ګټو څخه د انتخابي تمرکز زیاتوالی دی، کوم چې فرد په یوه وخت کې د یوې ستونزې په حل کولو کې ټول توان تمرکز کوي. دا مهارت په ځانګړې توګه د کار په بازار کې ګټور دی، ځکه چې دا د تولید وړتیا لوړوي.

د آرامۍ او روښانتیا احساس

د سهار مراقبت د آرامۍ، روښانتیا او آزادۍ قوي احساس راولي، ځکه چې دا موږ ته آزاد راکوي. د ذهني اړیکو څخه، لکه منفي احساسات چې زموږ د روحاني ودې مخه نیسي.

دا تمرین هغه ښه احساس وړاندې کوي چې هر څه د رواني نظر څخه تر کنټرول لاندې دي. په دې توګه، موږ د ځان ویجاړونکي او بې معنی مونولوګونو څخه ډډه کوو چې زموږ په ذهنونو کې ګرځي، د پام وړ ښه والی زیاتوي.

د لومړیتوبونو بیا ارزونه

د مراقبت په مرسته، دا ممکنه ده چې تمرکز وکړو. او په اوسني تمرکز وکړئ. په دې توګه، یو څوک کولی شي انعکاس او بیا ارزونه وکړي چې د دوی اصلي لومړیتوبونه څه دي. ډیری وختونه، موږ د ورځني اړتیاوو سره د مقابلې لپاره خپل ځان پروګرام کول پای ته ورسوو او هغه څه پریږدو چې واقعیا مهم دي.

تمرین زموږ سره مرسته کوي چې نور وضاحت ولرو، د ژوند هغه ساحې وپیژنو چې ډیر پام ورته کیږي او د هغو کسانو په ګوته کول چې له پامه غورځول شوي، حتی که په غیر ارادي توګه.

د مراقبت په مرسته، دا د هر څه لیدلو لپاره لږ ودرول ارزښت لريزموږ په شاوخوا کې، زموږ د معمول لوستل.

د سهار د مراقبت فزیکي ګټې

مطالعې ښیې چې مراقبت د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي او د شپې ډیر ارام خوب چمتو کوي. دا ټول ځکه چې تخنیک د پام وړ د فشار کچه راټیټوي او ذهن روزي ترڅو د مختلف حالتونو سره معامله وکړي. لاندې ټولې ګټې وګورئ.

د خوب په کیفیت کې ښه والی

مراقبت د خوب د کیفیت په ښه کولو او په پایله کې د بې خوبۍ په وړاندې مبارزه کې یو لوی متحد دی. د بدن او ذهن مناسب آرام سره، د شپې د خوب خوب کول خورا اسانه دي.

د مراقبت یو سټایل چې د ستنې په توګه ذهنیت لري معمولا د ویده کیدو دمخه تمرین کولو لپاره غوره انتخاب دی. د ذهنیت ډول د تمرکز پروسې کې مرسته کوي ترڅو دماغ د ارام او فشار څخه پاک شپې لپاره چمتو او چمتو کړي.

یوه نښه دا ده چې د دې تخنیک تمرین د NREM خوب ته رسیدو کې مرسته کوي (هغه حالت چې تاسو ورته رسيږئ) ژور خوب) ډیر په اسانۍ سره.

د تنفس کولو ګټې

تنفس یو عمل دی چې موږ یې په غیر ارادي او غیر ارادي ډول ترسره کوو، په هرصورت، کله چې موږ ډیر په شعوري توګه تنفس کوو، نو دا ممکنه ده چې په غیرقانوني توګه ګټې ترلاسه کړو. د مراقبت له لارې، موږ د هوا لارې زیاتولو او هڅولو اداره کوو، سږو ته ډیره هوا لیږدوو.

په دې توګه، دا ویل کیدی شي چې د مراقبت تخنیکښه، مطلوب تنفس ډاډمن کوي. دا ورو، ژور، ډیر تالیفیک عمل بدن سمدلاسه آرام کوي او تاسو سره د ساه ایستلو څخه ساتلو کې هم مرسته کوي.

د هورمون تولید زیات شوی

په متحده ایالاتو کې څیړنې ثابته کړې چې مراقبت کولی شي د هورمونونو تولید هڅوي لکه Endorphin، dopamine او serotonin، د خوښۍ مشهور هورمونونه. دوی د دې په نوم پیژندل شوي ځکه چې دوی د خپګان، اضطراب او فشار سره مبارزه کې مرسته کوي.

ډوپامین د دماغ د انعام او خوښۍ مرکزونه کنټرولوي او په بشپړ سرعت سره کار کولو ته چمتو کوي. په دې توګه، دا حافظه، تمرکز او د ستونزو د حل کولو وړتیا ته وده ورکوي.

د خپګان د نښو کمیدل

د مراقبت منظم تمرین د فشار سره تړلي هورمونونه کموي، سربیره پردې د خوښۍ سره تړاو لري. . په دې توګه، دا تخنیک د داخلي سولې په زړه پورې احساس راوړي، چې دا ګټې د خپګان سره مبارزه کوي.

په بدن کې د سیروټونین خوشې کولو سره، د طنز بشپړ توازن شتون لري. ډیری د خپګان ضد درمل په خپل جوړښت کې دا هورمون لري، مګر زموږ بدن کولی شي په طبیعي توګه د مراقبت له لارې تولید کړي.

اکسیټوسین، چې د مینې هورمون هم ویل کیږي، د نړۍ سره خواخوږي او تعامل هڅوي، په شمول په رومانتيک ډول. له همدې امله مراقبت هم په اړیکو کې لوی پرمختګ ته وده ورکويستاسو شاوخوا خلک، لکه څنګه چې تاسو د مینې څخه ډک احساس کوئ.

د وینې فشار ټیټول

د سهار مراقبت د وینې لوړ فشار سره مبارزه کې ګټور ثابت شوی. یوې څیړنې دې پایلې ته رسیدلې چې د دې تخنیک منظم تمرین د عصبي سیګنالونو آرام کولو توان لري چې د زړه فعالیت همغږي کوي او د وینې په مایع ډول پمپ کولو کې مرسته کوي. په دې حالتونو کې هم سپارښتنه کیږي، ځکه چې دا د فشار کچه راټیټوي او په پایله کې، تر 5mmHg پورې فشار راوړي.

لارښوونه دا ده چې هره ورځ د 15 دقیقو لپاره مراقبت وکړئ ترڅو ټولې ګټې ترلاسه کړي او ستاسو زړه خوندي کړي.

کوم ډول مراقبت غوره کړئ

د مراقبت ډیری ډولونه شتون لري او هر یو خورا مختلف تخنیکونه پلي کوي. دا د یادونې وړ ده چې ښه تمرین باید د دې تعریف کولو سره پیل شي چې کوم سټایل ستاسو لپاره غوره کار کوي. دا وګورئ:

تنفسي مراقبت

د تنفسي مراقبت یو تخنیک دی چې هدف یې ذهن ارامول او ګډوډي کمول دي. دا یو له خورا ساده څخه دی، لکه څنګه چې تاسو باید د بدن طبیعي تنفس باندې تمرکز وکړئ، هر تنفس او تنفس ته پاملرنه وکړئ.

د دې یو له خورا مشهور فرعي ډولونو څخه د سودرشن کریا مراقبت دی، کوم چې په کې شامل دي. د تنفس طبیعي تال حساب کړئ، د بدن، ذهن او احساساتو همغږي کول. د دې هدف د فشار ، ستړیا ، مایوسي او کمولو لپاره دیمنفي احساسات.

دا ځکه، کله چې موږ یو څه زیانمنونکي تجربه کوو، زموږ تنفس ګړندی کیږي. که موږ غوسه شو، دا چټک او لنډ کیږي. په هرصورت، کله چې موږ غمجن یو، دا یوه اوږده او ژوره پروسه ده.

په دې توګه، دا مراقبت بدن بیرته خپل اصلي تال ته راګرځوي، د توازن، همغږۍ او هوساینې احساس ورکوي.

د شمعې مراقبت

د شمعې مراقبت چې د تراتکا په نوم یادیږي، مناسب دی که تاسو په تمرکز کې ستونزه لرئ. یوازې یوه شمع روښانه کړئ، د میز په شاوخوا کې 50 سانتي متره کېږدئ، له هغه ځایه چې تاسو ناست یاست او ورته ګورئ.

په دې توګه، ستاسو پام به په بشپړه توګه هلته وي. که څه هم، که فکرونه راپورته شي، یوازې مننه ووایه او شا ته وګوره. موخه دا ده چې پرته له سترګو سترګې پټې کړئ، تر هغه چې تاسو اوښل پیل کړئ.

دا تخنیک د سترګو پاکولو ته وده ورکوي، ځکه چې اوښکې هغه وسیله ده چې له بدن څخه زهري مواد له منځه وړي. نو ، د دودیزو نسخو برخلاف ، دا مراقبت ستاسو سترګې خلاص ساتلو ته اړتیا لري. په دې توګه، هغه لید پاکوي، د سترګو عضلات ټن کوي.

د منتر مراقبت

د منتر مراقبت یو له ډیرو تمرینونو څخه دی، ځکه چې د کلمو تکرار د فرد سره د تمرکز او آرامۍ موندلو کې مرسته کوي. یو له غوره پیژندل شویو څخه هوپونوپونو دی، یو هاوایی تخنیک دی چې ډیری یې باور لري چې د شفاهي ځواک لري.

د دې نوم