Betydningen av Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, eller Ashtanga Vinyasa Yoga, er et av yogasystemene. Den ble introdusert til Vesten av Sri K Pattabi Jois og betyr "Åttelemmet yoga" på sanskrit. Dens praksis ble imidlertid allerede nevnt i Yoga Sutraene til Patanjali, som antas å ha blitt skrevet mellom det 3. og 2. århundre f.Kr.

Navnet på dette yogasystemet er gitt fordi metoden søker å rense kropp og sinn gjennom åtte stadier: Yama (selvdisiplin); Niyama (religiøs overholdelse); Asana (stilling); Pranayama (holde pusten); Pratyahara (abstraksjon av sansene); Dharana (konsentrasjon); Dhyana (meditasjon) og Samadhi (overbevissthetstilstand).

Ashtanga Yoga er en dynamisk praksis som gir utallige fysiske, emosjonelle og åndelige fordeler. For å lære mer om denne praksisen, følg artikkelen!

Hva er Ashtanga Yoga, mål og spesifikasjoner

Ashtanga Yoga er preget av en flytende og energisk praksis, med bevegelser synkronisert med pust i en forhåndsbestemt sammensetning. Rekken med stillinger undervises av en lærer og inkluderer i tillegg også moralske og etiske prinsipper. Forstå nå hva Ashtanga Yoga er og hvordan du praktiserer det.

Hva er Ashtanga Yoga

Ordet "Ashtanga" kommer fra sanskrit, et eldgammelt språk i India, og betyr "åtte medlemmer". Dette begrepet varserier som spenner fra primær, middels til avansert, og hver av dem har en fast sekvens av positurer. Eleven må lære gradvis og under veiledning av læreren sin.

Hovedpoenget med meditasjonspraksis er pusting, som gjøres på en dyp og hørbar måte for å hjelpe konsentrasjonen og opprettholde fast oppmerksomhet. For de som går dypere inn i filosofien til Ashtanga Yoga, er det også de moralske og etiske prinsippene, yama og niyama, som tillater et balansert og sunt liv fra det indre til det ytre nivå.

Yama - Koder og moralske eller etiske disipliner

Yama representerer kontroll eller herredømme over kroppen. De fem viktigste moralkodene for dette konseptet er:

1. Ahimsa, prinsippet om ikke-vold.

Satya, sannhetsprinsippet.

Asteya, prinsippet om ikke-stjeling.

Brahmacharya, kontinens eller sølibat.

Aparigah, prinsippet om ikke-tilknytning.

Disse prinsippene tjener som en måte å kontrollere de naturlige impulsene til ethvert menneske som handler gjennom de fem handlingsorganene kalt Karmendriyas. Disse organene er: armene, bena, munnen, kjønnsorganene og utskillelsesorganene.

Niyama - Selvobservasjon

Niyama fremstår som en forlengelse av yamas, og utvider prinsippene fra sinnet til miljøet. Disse prinsippene ble opprettet medmål om god oppførsel i kollektivet. På denne måten vil du jobbe med sinn, kropp og ånd for å dyrke et positivt miljø og god sameksistens, og dermed muliggjøre din indre og ytre vekst.

De fem disiplinene foreskrevet av Niyama er:

1. Saucan, eller renselse;

Santosa, eller tilfredshet;

Tapas, nøysomhet eller strenghet med seg selv;

Svadhyaya, studiet av yogaskrifter;

Ishvara Pranidhana, innvielsen eller opplysningen.

Asana - Stillinger

Asanas fungerer som en inngangsport for nybegynnere til å praktisere yoga. De forskjellige stillingene og kravene som hver kroppsholdning har på kroppen vår har tiltrukket den vestlige verden for skjønnheten og styrken som praktiseringen av asanas illustrerer.

Det er for tiden 84 registreringer av asanaposisjoner beskrevet i buddhistiske skrifter. Og hver posisjon har sin egenart, men blant så mange stillinger er det noen klasser som deler asanas inn i tre grupper, som er: stillingene, de meditative og de kulturelle og avslappende.

Selv om Asana betyr stabil. og komfortabel holdning, noen er vanskelige å oppnå. Derfor er det nødvendig å gjenta serien daglig for å gjøre dem komfortabelt over tid. Tillat deg selv en sunn inkorporering av asanas i rutinen din, og du vil finnehvor positiv denne praksisen vil bli for livet ditt.

Pranayama - Pustekontroll

Pranayama betyr i utgangspunktet utvidelse av pusten. I Yoga er pust en av livets essenser, det antas at ved å forlenge pusten vår er vi i stand til å forlenge livet. Prana representerer livsenergi, mens Yama representerer veien. Derfor er pusteøvelser representert ved Pranayama.

Pustetrening er grunnleggende for å trene konsentrasjon og tillate avgiftning av organismen din, fordi ved å forlenge pusten tillater du en forbedring av respirasjonsstrømmen som tillater en bedre sirkulasjon og fordeling av oksygen i kroppen din. I Pranayama er det tre grunnleggende bevegelser: inspirasjon, utånding og retensjon.

Hver type yoga krever en type pust i Ashtanga Yoga. Den brukes vanligvis sammen med Ujjayi, også kjent som seiers pust. Gjennom denne teknikken vil du være i stand til å roe sinnet og slappe av i kroppen for å nå neste nivå i meditasjonen.

Pratyahara - Kontroll og tilbaketrekning av sansene

Pratyahara er det femte trinnet av Ashtanga Yoga. Dette er trinnet som er ansvarlig for å koble deg selv til den ytre verden gjennom å kontrollere kroppen din og abstrahere sansene. På sanskrit betyr Prati mot eller utenfor. Mens Ahara betyr mat, ellernoe du kan legge inni.

Hemmeligheten til Pratyahara ligger i forsøket på å kontrollere ytre påvirkninger, gjennom tilbaketrekking av sansene, unngå enhver form for fysisk distraksjon i meditasjon. I yoga antas det at sansene er i stand til å distansere oss fra essensen vår, og derfor gir vi ofte etter for sansenes gleder og ønsker, og undertrykker hvem vi virkelig er.

Pratyaharas praksis er delt inn i 4 måter som er:

Indriya pratyahara, kontroll over sansene;

Prana pratyahara, kontroll av prana;

Karma pratyahara, handlingskontroll;

Mano pratyahara, tilbaketrekning av sansene.

Dharana - Konsentrasjon

Dharana betyr konsentrasjon og dette er en av de grunnleggende forutsetningene for å praktisere meditasjon. Gjennom tankeretningsøvelser vil du være i stand til å disiplinere sinnet, noe som vil tillate deg å forbedre konsentrasjonen og rette oppmerksomheten din bedre.

Ideen om ​​Dharana ligger i din evne til å glemme verden rundt og fokuser all energi på ett enkelt punkt. Normalt er disse øvelsene direkte relatert til oppmerksomhet på pusting eller til et spesifikt mål, og prøver å eliminere så mye som mulig distraksjoner som angriper sinnet ditt.

Dhyana - Meditasjon

Dhyana refererer til kontemplasjon, utøvelse avVedvarende fokus vil tillate deg å forlenge konsentrasjonen og eliminere fysiske distraksjoner. Det sammenlignes ofte med strømmen av en elv, som renner uten forstyrrelser.

Det er veldig vanlig å nå dette stadiet i meditasjon i praktiseringen av Asanas, når du kan koble pusten, holdningen og oppmerksomheten din i én bevegelse.

Samadhi - Fullt integrert Supreme Consciousness

Samadhi er det siste stadiet av meditasjon, også kjent som tilstanden til den øverste bevisstheten om å være. På dette stadiet vil du være fullt integrert i universet, dette er øyeblikket hvor den fysiske og åndelige verden blir ett.

Samadhi er ikke anerkjent som et stadium, men snarere som en manifestasjon av de tidligere stadiene. Det er ikke gjort, det er noe som skjer.

Mytene om Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga har blitt en veldig populær aktivitet i Vesten. Midt i så mange utfordringer som det moderne liv bringer, søker mange i østlige teknikker løsningen på sine fysiske og mentale problemer. Men med denne brede spredningen ble mange myter skapt. La oss nå bringe deg sannheten om de vanligste mytene om Ashtanga Yoga.

Det er veldig vanskelig

Mange tror at Ashtanga Yoga er veldig vanskelig sammenlignet med andre typer yoga. Imidlertid skal det sies at ingen yogalinje er enklere eller vanskeligere enn den andre. De erde er bare forskjellige, de har sine spesifikke egenskaper og forskjellige mål.

Ashtanga Yoga er mer intens enn noen andre typer yoga, så vel som mindre intense enn andre linjer, som Yoga Bikram. Derfor er det opp til deg å forstå hver linje og praktisere den som passer best for deg og dine mål.

Bare unge mennesker kan praktisere

En annen feilaktig tro som mange dyrker, er at Ashtanga Yoga det er bare for unge mennesker. Alle kan nyte fordelene med denne typen yoga og, med riktig overvåking, lykkes i de åtte delene av Ashtanga Yoga.

Du må være i god fysisk form for å trene

Ha god fysisk conditioning kan være en tilrettelegger for utøvelse av Ashtanga Yoga. Det er imidlertid ikke en forutsetning. Ashtanga Yoga søker, gjennom en gradvis og evolusjonær praksis, å nå ikke bare balansen i kroppen, men også i sinnet. Så det å være i god fysisk form er ikke en avgjørende faktor for å starte denne læringen.

Ikke gå ned i vekt

Selv om vekttap ikke er hovedmålet med Ashtanga Yoga, kan dette ende opp med å bli en av konsekvensene av din praksis. Tross alt vil du utføre en fysisk aktivitet på daglig basis. I tillegg stimulerer Ashtanga Yoga selverkjennelse og lar deg kontrollere angst og tvang, noe som kan føre til sunt vekttap.

Men hvis dinhovedmålet er å gå ned i vekt, det anbefales at du søker hjelp fra en ernæringsfysiolog slik at du kan rette kostholdet ditt mot det.

Tips for praktisering av Ashtanga Yoga

Mange tvil oppstår når folk begynner å bli interessert i utøvelse av Ashtanga Yoga. Siden det er en del av en kultur som er forskjellig fra den vestlige og involverer både fysiske, mentale, moralske og etiske elementer, kan det skape noen usikkerhetsmomenter. Det er derfor vi nå gir deg noen tips for å hjelpe deg med å komme i gang med denne fantastiske praksisen!

Gå i ditt eget tempo

Det viktigste tipset er å respektere kropp og sinn. Ashtanga Yoga er en utfordrende praksis, og du vil garantert gjøre alle Asanas og bli en mester i meditasjon. Men å ta det med ro og respektere tempoet ditt er avgjørende for å oppnå disse prestasjonene på en sunn måte. Ikke prøv å hoppe over hvert trinn.

Øv

Konstant trening er grunnleggende for evolusjon i Ashtanga Yoga. Du må utføre sekvensene av posisjoner hver dag slik at du kan komme videre. Et annet veldig viktig tips om praksisen er at den må følges av en fagperson. Enten det er en online- eller ansikt-til-ansikt-time, er det viktig at du har noen til å veilede deg på riktig måte å gjøre hver posisjon.

Ikke sammenlign fremgangen din

Det siste men ikke minst tipset erIkke sammenlign din utvikling med noen andres. Hvis du tar klasser i grupper, kan du ende opp med å sammenligne fremgangen din med de andre deltakerne. Men vet at dette bare kommer i veien for turen din. Hver og en har sine vanskeligheter og fasiliteter, og husk alltid at Ashtanga Yoga ikke bare er en fysisk aktivitet. Så, ikke tving deg selv til å være den beste til å praktisere asanas.

Er det forskjeller mellom Vinyasa og Ashtanga Yoga?

Ja, det er forskjeller mellom Ashtanga Yoga og Vinyasa Yoga. Den viktigste er at Ashtanga har en rekke faste stillinger, der hver enkelt må fullføres for å gå videre til neste. I Vinyasa er det imidlertid ingen faste serier, og læreren lager hver sekvens for å tilpasse seg hver elev.

På grunn av manglende ordinering av stillinger i Vinyasa Yoga, anbefales det ikke for nybegynnere. Vel, meditasjon koordineres på en mer dynamisk måte, og når du utforsker forskjellige stillinger i en enkelt praksis, kan dette skade meditasjonen din.

Mens Ashtanga Yoga tillater gradvis utvikling av stillinger, i tillegg til gruppeovervåking av praksiser som legge til rette for læring. Dette er en av fordelene med å praktisere Ashtanga Yoga, da studenten har en tendens til å gå inn i den meditative tilstanden lettere siden han vil vite hva som må gjøres.

Først brukt av en veldig gammel indisk vismann ved navn Patanjali. Han er ansvarlig for å skrive Sutraenes Yoga, og beskriver åtte essensielle praksiser for å mestre og oppnå transcendens i denne verden.

Derfor koker Ashtanga Yoga ned til utøvelse av disse åtte essensielle yogapraksisene som er disse åtte bevegelsene:

Yamas (eksemplarisk oppførsel, eller hva du bør gjøre);

Niyamas (atferdsregler, eller hva du ikke bør gjøre);

Asana (stilling);

Pranayama (pust);

Pratyahara (Tømming av sansene);

Dharana (konsentrasjon);

Dhyana (meditasjon);

Samadhi (Transcendens).

Målene for Ashtanga Yoga

Gjennom bevegelser synkronisert med pusten din, vil du gjøre et progressivt sett med øvelser som læres i Ashtanga Yoga med sikte på å avgifte og rense kroppen din. Dermed gjør du det mulig å bevisst møte den indre rytmen i ditt vesen.

I tillegg er det moralske og etiske prinsipper som ikke bør legges til side. De viser til forpliktelsene og ansvaret for god sameksistens mellom vesener. Disse praksisene oppstår for de som har som mål å nå opplysning.

Det spesifikke

Det er flere linjer med yoga, og hver enkelt har sine spesifisiteter. DEAshtanga Yoga praksis krever besluttsomhet og disiplin. Tross alt er dette en av de mest intense og utfordrende yogaøvelsene.

Det er nødvendig å gjenta serien dag etter dag til hver positur er fullstendig mestret. Først da er det mulig å gå til neste nivå. Så hvis du har viljestyrke og ønsker å være i god fysisk form, er Ashtanga Yoga noe for deg.

Andre linjer du kan identifisere deg med er Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Restorative Yoga eller Babyoga.

Mysore Style

Mysore er byen i India hvor Ashtanga Yoga ble født. Personen som er ansvarlig for å lage denne metoden er kjent som Pattabhi, og han grunnla skolen sin Ashtanga Yoga Research Institute etter år med studier med de beste yogaguruene på den tiden. Etter grunnleggelsen delte han læren sin som ble populær i hele Vesten.

Til å begynne med ble yoga kun utført mellom disippelen og hans mester, og var en isolert aktivitet og lite delt. Men med fremveksten av Ashtanga Yoga ble meditasjonspraksis populær, og kort sagt fungerer den som følger:

Øvelsen begynner tidlig om morgenen, helst på tom mage .

Du praktiserer et sett med asanas etter veiledning fra læreren din.

Følger i 6dager som reproduserer Asanas på samme tid.

Etter å ha fulgt alle retningslinjene, vil du være ansvarlig for å følge sekvensen og øve den selvstendig.

Fortsetter med treningen til du når et ferdighetsnivå ønsket av læreren, så han vil bestå nye øvelser til du lærer hele serien.

Og slik utvikler du deg og når en rekke øvelser som blir større og større.

Struktur av serie 1 eller første serie

Den første serien med Ashtanga Yoga-øvelser er kjent som "Yoga Chikitsa", som betyr "yogaterapi". Hun har som mål å fjerne hennes fysiske låser som hindrer henne i å ha en sunn kropp.

I de fleste tilfeller brukes den til å åpne hoftene og strekke hamstringsmusklene som ligger bak låret. Men det sies også å ha emosjonelle og psykologiske effekter, som helt sikkert vil være til fordel for din mentale helse.

Øvelsen av den første serien med Ashtanga Yoga koker ned til:

5 solhilsener A og 3 til 5 solhilsener B;

Stående holdning, inkludert fremoverbøyning, vridning og balanserende bevegelser.

En serie med sittende stillinger som hoftefleksjon, splitt og vridninger.

Siste sekvens, for å avslutte strukturen i serie 1 vil du gjøre rygg-, skulder- og hodefleksjonsøvelser.

Alle bevegelser bør utarbeides deretter, holde hjertefrekvensen høy og øke styrken og intensiteten til bevegelsene gradvis, for å varme opp kroppen og avgifte organismen.

Guidede gruppetimer

Det er flere yogastudioer som lar deg oppleve Ashtanga Yoga i grupper guidet av en guru. I dette klasseformatet vil det ikke være mulig for deg å lære alle bevegelsene, da klassene vanligvis er blandede og dette gjør det umulig å bruke de mer avanserte bevegelsene i den første serien av Ashtanga Yoga.

Denne er den typen klasse der du lærer de mest grunnleggende bevegelsene, eller modifiserte versjoner av serien slik at alle elevene kan følge med. Mest sannsynlig vil du lære færre stående og sittende stillinger. For dette, snakk med guruen din og han vil hjelpe deg.

Hvordan gjøre det trygt og unngå skader

Når du praktiserer yoga, må du konsentrere deg helt om bevegelsene du gjør. Mindfulness av stillinger og pust er det som skaper en forbindelse mellom kropp og sinn og gjør at du kan prestere på topp i meditasjon.

For å gjøre yoga enklere, gjør det trygt og for å unngå skader vil det være nødvendig, i tillegg til oppmerksomhet, for å varme opp. Hovedsakelig, hvis du gjør det først om morgenen, varm opp musklenegradvis slik at du unngår enhver form for skade hvis du gjør en mer avansert posisjon. Et godt tips er å starte med solhilsenserien.

Fordelene med Ashtanga Yoga

Som vi har sett, gir Yoga mange fordeler for alle som praktiserer det. Fra å forbedre din fysiske kropp til mentale fordeler, dyrker Ashtanga Yoga selvbevisstheten du trenger for å balansere kroppen din. Oppdag alle fordelene med Ashtanga Yoga nå!

Fysisk

Øvelsen av Ashtanga Yoga er dynamisk og krevende, alt dette skyldes øvelsene som tar sikte på å generere en intens indre varme som hjelper i avgiftning av kroppen. Husk at serien også bidrar til å styrke og tone kroppsmusklene. Blant de fysiske fordelene med Ashtanga Yoga er:

Økt muskelmasseøkning og kroppsstyrking.

Forbedrer stabiliteten.

Bidrar med fleksibilitet.

Hjelper med vekttap.

Mental

Meditasjonsøvelse gir fantastiske mentale fordeler som er et resultat av puste- og konsentrasjonstrening, pranayama og drishti. Blant de listede fordelene er:

Det bidrar til å redusere stress;

Det er en økning i følelsen av ro;

Forbedrer oppmerksomhet og konsentrasjon.

Kortsiktige fordeler

DenKortsiktige fordeler med Ashtanga Yoga er direkte relatert til pusteøvelser, konsentrasjon og fysiske stillinger. For de som begynner å praktisere meditasjon, når de reproduserer den første serien, vil de merke en gevinst i fleksibilitet og mer kontrollert pust.

Fordeler med regelmessig praksis

Regelmessig øvelse av Ashtanga Yoga vil bidra til å holde sinnet ditt klarere og kroppen din sterkere og mer fleksibel. På grunn av det faktum at øvelsene genererer indre varme, intensiverer de sirkulasjonen og tillater en forbedring av oksygenering og avgiftning av kroppen ved å frigjøre urenheter gjennom svette.

Den primære serien til Ashtanga Yoga er kjent som Yoga Chikitsa, som refererer til terapi gjennom yoga. Han har som mål å korrigere kroppens låser og hjelpe deg med rensingen. Det er den andre serien kalt Nadi Shodana (rensing av nervene) og den tredje serien som er Sthira Bhaga (guddommelig nåde).

De fungerer på en slik måte at de garanterer total avgiftning av kroppen, eliminering av blokkeringer, i tillegg til å gi større mentalt fokus og emosjonell balanse.

De tre prinsippene for Ashtanga Yoga

Prinsippene for Ashtanga Yoga er innebygd i konseptet Tristhana, som betyr: en holdning, en drishti (oppmerksomhet) og et pustesystem. Dette er øvelsene som fungerer imeditasjon og hjelpe utøvere til å fokusere på sin introspeksjon. Oppdag de tre prinsippene for Ashtanga Yoga som er avgjørende for riktig meditasjonspraksis nedenfor.

Pranayama

Ordet Pranayama er en kombinasjon av prana, som betyr liv og pust, med ayama, som er ekspansjon . For gammel yoga er kombinasjonen av prana og yama basert på utvidelse av energi mellom kroppen og universet gjennom bevisste og raffinerte pustebevegelser, med mål om å bygge en indre og konstant flyt av vesenet.

Dette er grunnlaget for yogapraksisen designet for å vekke livskraften din. I Ashtanga Yoga er pustemetoden som brukes ujayi pranayama som er kjent som "havpust", som har som mål å øke fysisk varme og øke oksygennivået i blodet.

Asana

Kontemplasjon eller meditasjon i en stilling, vanligvis sittende, i lange timer er kjent som Asana. I indisk tradisjon tilskrives Asana Shiva som lærer det til Parvati, hans kone. I Ashtanga Yoga er det flere sittende eller stående stillinger som du gjennom praksis vil kunne flyte energien din.

Det er gjennom asanas du aktiverer de tre primære bandhaene i kroppen som er ryggraden, eller mula bandha, bekkenregionen som er uddiyana bandha og regionen nær halsen kjent som jalandharabandha.

Drishti

Drishti er en avledning av Dharana, eller konsentrasjon, og er opprinnelig beskrevet som yogaens åtte lemmer. Drishti betyr fokusert blikk og fungerer som et middel til å utvikle fokusert oppmerksomhet.

Dette er praksisen der du fester blikket ditt på ett punkt, og fungerer som en måte å utvikle oppmerksomhet. Dette elementet i Tristhana er praktisk talt ansvarlig for å forbedre fokus og selvbevissthet mens du øver på pusting og bevegelse, eller Pranayama og Asana.

Ashtanga Yogas åtte lemmer

Ashtanga Yoga betyr , på sanskrit, "Yoga med åtte lemmer". Gjennom åtte stadier søker utøveren således å rense sin kropp og sinn, i tillegg til å oppnå selvrealisering. De åtte medlemmene er:

1. Yama;

Niyama;

Asana;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

Forstå nå hver av disse lemmene og hvordan du kan øve dem!

Filosofi og prinsipper

Ordet Ashtanga oversatt fra sanskrit betyr "åtte lemmer", så Ashtanga Yoga refererer til yogaens åtte lemmer. I følge grunnleggeren, Pattabhi, er daglig meditasjon nødvendig for å muliggjøre en sterk kropp og et balansert sinn.

Det er derfor Ashtanga Yoga er så dynamisk og intens. Den er sammensatt av seks