Та өглөөний бясалгал хэрхэн хийхийг мэдэх үү?

Өглөөний бясалгалын эрүүл мэндэд тустай талаар олон хүмүүс сонссон боловч үйл явц нь хэтэрхий төвөгтэй эсвэл хэдэн цаг зарцуулдаг гэж төсөөлдөг тул дасгал хийдэггүй. Мөн сэтгэл санаагаа “цэвэрлэж” чадаагүйн улмаас бухимдсан хүмүүсийн тухай мэдээлэл сонсох нь элбэг байдаг.

Гэхдээ зарим нэг интрузив бодлууд ялангуяа эхэн үед гарч ирэх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг анхаараарай. бясалгал. Таны тархи тайвшрахын тулд нэг секунд ч зогсолгүй галзуу хэмнэлтэй ажиллахад дассан хэвээр байгаа тул энэ бүхэн суралцах үйл явцын нэг хэсэг юм.

Мөн бясалгахад хэдхэн минут л хангалттай бөгөөд та үүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. энэ удаад өөрийн хүслийн дагуу аажмаар. Өгүүллийг үргэлжлүүлэн уншаад, таны амьдралд өөрчлөлт оруулах энэхүү эртний бясалгалын талаарх бүх зүйлийг олж мэдээрэй.

Бясалгалын тухай ойлголт

Бясалгал нь эмч нартаа хэд хэдэн үндсэн суурь хөгжүүлэхэд тусалдаг эртний техник юм. анхаарлаа төвлөрүүлэх, одоо байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх зэрэг чадварууд. Түүнчлэн, энэ нь таны сэтгэлийг илүү тайван, тайван болгодог. Үүнийг шалгаарай.

Бясалгалын үүсэл ба түүх

Сайн дурын бясалгалын тухай анхны мэдээллүүд нь биднийг МЭӨ 1500-1000 оны хооронд Энэтхэгт аваачсан гэж Риге Веда (мөн Г. Дуулал ном, эртний Энэтхэгийн цуглуулгаХувилбар гэдэг нь "ашиггүй болсон зүйлийг эмх цэгцтэй болгох, цэвэрлэх" гэсэн утгатай. Тиймээс энэхүү бясалгал нь хариуцлага, өршөөлийн ачаар олж авсан талархал, баяр баясгаланг чиглүүлдэг. Түүний тарни дотроос: Уучлаарай, намайг уучлаарай, би чамд хайртай, мөн би талархаж байна гэсэн хэллэгүүд тод харагддаг.

Уучлаарай, тарнийг хэлэх дараалал нь өөрийгөө танин мэдэх аялалд хүргэдэг. Оролцогч таныг юу зовоож байгааг ойлгодог ("Уучлаарай"), ариусгах хүслийг харуулах ("намайг уучлаач"), таны дотор болон нөгөөд байгаа гэрлийг тодорхойлох ("Би чамд хайртай") ба эцэст нь, өөрийгөө ариусга ("Би талархаж байна").

Эдгэрэх үйл явц нь муу дурсамжийг цэвэрлэж, итгэл үнэмшлийг хязгаарлах замаар явагддаг бөгөөд энэ нь бясалгагчийг өөрийгөө тунгаан бодож, уучлахад хүргэдэг.

Удирдамжтай бясалгал

Удирдамжтай бясалгал нь энэ бясалгалаар аялалаа эхлүүлэхийг хүсч буй хүмүүст маш сайн сонголт юм. Учир нь энэ хувилбар нь мэргэжлийн багшийн үнэтэй удирдамжийг санал болгодог. Нэмж дурдахад, үүнийг биечлэн эсвэл програмаар дамжуулан хийх боломжтой.

Яаралтай амьдардаг хүмүүс апп-д суурилсан бясалгалаас ихээхэн ашиг тус хүртэх боломжтой, учир нь платформууд нь чанараа алдалгүйгээр маш ойлгомжтой, практик, дидактик шинж чанартай байдаг. ба амрах ашиг тус.

Үүнээс гадна бясалгалд зориулсан олон тооны онлайн эх сурвалжууд байдаг бөгөөд үүнд зориулсан хөгжим багтдаг. Энэ нь бясалгалын тогтмол байдлыг ихээхэн дэмждэг, учир нь зарим ньӨөрийгөө танин мэдэх энэхүү үйл явцын үеэр хүмүүс ганцаараа байхыг илүүд үздэг. Өөр нэг давуу тал нь ихэнх програмууд үнэ төлбөргүй байдаг тул энэ сонголтыг ашиглах боломжтой байдаг.

Алхах бясалгал

Явган алхах бясалгал нь дургүй эсвэл зүгээр л тэвчих чадваргүй хүмүүст тохиромжтой хувилбар юм. бэлтгэлийн явцад зөвхөн нэг байрлалд хэвээр байна. Энэ хувилбарт та болж буй үйл явдалд оюун ухаанаа бүрэн шингээх хэрэгтэй.

Энэ техник нь ойролцоогоор 10 минут алхахаас бүрддэг бөгөөд 1 минут нь алхаж байхдаа биеийнхээ мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулах, амьсгалын хэмнэл, арьсан дээгүүр өнгөрөх агаарын цэнгэг байдал, эргэн тойрон дахь байгалийн дуу чимээ, дүр төрх.

Мөн та хөлийнхөө байрлалд анхаарлаа төвлөрүүлэн өрөөг тойрон алхаж болно. Өрөөний нөгөө талд хүрэхэд та эргэн тойрон эргэхээсээ өмнө хэсэг хугацаанд зогсож, гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Энэ нь таны анхаарлыг сарниулж болзошгүй тул харц тогтворгүй, өрөөгөөр тэнүүчилж болохгүй гэдгийг дурдах нь зүйтэй.

Оюун санааны бясалгал

Санахуйн бясалгал (мөн оюун ухаан гэж нэрлэдэг) нь одоо юу болж байгааг, тэр дундаа юу үүсч, юу дамжин өнгөрч байгааг танихад тусалдаг. Ингэснээр бодол, дуу чимээ, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг харгалзан үздэг.

Ямар нэгэн дүгнэлт хийхгүйгээр зүгээр л ажиглаж, оюун ухаанаа нээлттэй, сонор сэрэмжтэй байлгах гэсэн санаа юм. Энэ дасгалыг хийхийн тулд хэдхэн минутыг өөрөөсөө салгаЭнэ өдөр та өөрийгөө удирдах чадварыг олж мэдэх болно, өөрөөр хэлбэл та өөрийн сэтгэл хөдлөлөө бүрэн ухамсарлаж, импульсив хариу үйлдэл үзүүлэхээс зайлсхийж сурах болно.

Бясалгалын энэ хувилбар нь зөвхөн техник биш, харин хандлага эсвэл амьдралын хэв маяг юм. Бүх эрч хүч нь ямар ч дүгнэлт, хаяг шошгогүйгээр одоогийн болон бодит байдлын дүрслэлд төвлөрдөг.

Өглөөний бясалгалыг хэрхэн хийх вэ

Хэрэв та өглөөний бясалгал хийж үзээгүй бол жижиг. сессийг 5-аас 10 минутын хооронд хийхийг зөвлөж байна. Ингэснээр та боломжоор дүүрэн энэ ертөнцийг өөрийн хурдаар судлах боломжтой болно.

Илэн далангүй байж, энэ аргын бүх ашиг тусыг авахын тулд зарим зөвлөгөөг анхаарч үзэхээ мартуузай.

Цагийг зөв тохируулаарай

Сайн бясалгалын эхний алхам бол цагаа тогтоох явдал юм, учир нь бид ихэвчлэн шалтаг олдог. Өглөөний бясалгалыг нэн тэргүүнд тавьж, энэ уулзалтыг өдөр бүр өөртэйгөө хийгээрэй.

5 минутаар аажуухан эхлүүл. Дараа нь та дүрэм гаргахдаа дадлага хийх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Та бясалгалаа эхлүүлэхийн тулд өөрийгөө л зориулах хэрэгтэй.

Өглөөний бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний цайны өмнө байх тул та амар амгалан, эв найрамдалтай өөр өдөр бэлдээрэй.

нам гүм газар

Бясалгах чимээгүй газар ол. Тав тухтай орон зайг сонгохыг хичээ,чимээ шуугиан, анхаарал сарниулах зүйлгүй. Хэрэв та хүсвэл ард нь тайвшруулах хөгжим тоглож, лаа асааж, хүж асааж, эфирийн тос хэрэглэж болно.

Бясалгахад тохиромжтой орчин байхгүй, хамгийн тохиромжтой газар бол таны мэдрэмж төрдөг газар гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. сайн, тав тухтай. Өөрийн оюун ухаан, бие махбодь хэрхэн хамгийн сайн ажиллаж байгааг аажмаар ойлгож, өрөөг өөрийн хүсэл сонирхолд нийцүүлэн тохируулах зорилго тавь.

Тав тухтай байрлал олох

Бясалгахад тохиромжтой байрлалыг олох нь чухал. Та шалан дээр, буйдан эсвэл сандал дээр сууж болно. Хамгийн чухал зүйл бол нуруугаа амраах явдал бөгөөд энэ нь нуруугаа хялбархан шулуун байлгахад тусалдаг.

Та нойрмоглох магадлал өндөр тул хэвтээд бясалгал хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Зүгээр л суугаад зогс, нуруугаа маш шулуун болго. Гэсэн хэдий ч бясалгал нь зөвхөн сэтгэл хангалуун байх үед л үр дүнтэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс хэрэв та хөдөлгөөнгүй байх дургүй бол алхах бясалгалд хөрөнгө оруулаарай.

Хөнгөн хувцас өмс

Унтлагын хувцас гэх мэт хөнгөн, биед эвтэйхэн хувцас өмс. Бясалгал хийж байх үед танд юу ч саад болохгүй байх нь чухал. Тиймээс, жишээлбэл, өвдөж, загатнаж байгаа шошгыг хайчилж ав.

Хэрэв та сэдэвчилсэн бясалгалд дуртай бол өөр хувцас худалдаж авах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч, байдаг шиг хэт халуун зүйлийг бүү хэрэглээрэйхичээлийн үеэр халуу оргих хандлагатай.

Амьсгалдаа анхаарлаа хандуулаарай

Амьсгал бол бясалгалын гол цэг бөгөөд үргэлж 5-7 удаа гүнзгий амьсгаа авч дасгалаа эхлүүл. Ингэснээр та бүх хурцадмал байдлаас ангижрах боломжтой. Бясалгалд зарцуулсан бүх хугацаанд бясалгагчийн цорын ганц ажил бол амьсгалах, гаргах үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Төрөлхийн хэмнэлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Гэхдээ хэрэв та төөрч, бодолд автвал зүгээр л анхаарал сарниж байгааг анзаарч, амьсгалаа зөөлөн эргүүлээрэй. Энэ алхмыг аль болох олон удаа давтана уу.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам анхаарал сарниулахгүйгээр амьсгалаа төвлөрүүлэхэд илүү хялбар болохыг анзаарах болно. Бясалгалын ихэнх ашиг тус амьсгалаар дамждаг нь анхаарал татаж байна. Үүнийг бүх төрлийн бясалгалд харуулах болно.

Бясалгалыг зуршил болго

Тухайн өдөр хийсэн дасгалдаа сэтгэл хангалуун бус байсан ч гэсэн тууштай байгаарай. Бясалгалыг зуршил болгож, цаг заваа зарцуулж байгаад өөрийгөө хүндэлж, хүлээн зөвшөөр. Үр нөлөө нь тодорхойгүй байсан ч дасгалдаа талархаж байгаарай, тэгвэл та богино хугацаанд эхлүүлсэндээ баяртай байх болно.

Өдөр бүр нэгэн зэрэг бясалгахыг зөвлөдөг бөгөөд ингэснээр үүнийг зуршил болгох болно. дадал зуршил болж хэвшилд оруулах. Бодолтой хэвээр байх болно, чи мэдрэх болно гэдгийг санаарайтаны бие дэх мэдрэмж, та хүрээлэн буй орчныхоо дуу чимээг сонсох боломжтой болно. Бүх зүйл хэвийн байна.

Зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлж байсан зүйл рүүгээ буцах эсвэл амьсгалаа сэргээхэд чиглэнэ. Эсвэл тарниа давт, гэхдээ уруул, хэлээ хөдөлгөхгүйгээр оюун ухаанаараа хий.

Өглөөний бясалгалын ач тусыг хүртээрэй!

Өглөөний бясалгал нь олон янзын хэлбэрээр таны эрүүл мэндэд олон давуу тал, ашиг тусыг авчирдаг. Тиймээс таны амьдралын цаг мөч, хэрэгцээнд хамгийн сайн тохирох хэв маягийг хайж олох нь зүйтэй.

Зөвлөгөө бол бүх арга техникийг туршиж үзээд өөрт хамгийн тохиромжтойг нь баримтлах явдал юм. Ингэснээр та өөрийн сэтгэлийг амар амгалан, эв найрамдалтайгаар тэжээж, тэжээж байгаагаа мэдрэх болно. Нэмж дурдахад стресс буурч, анхаарал төвлөрч, өөрийгөө илүү сайн ойлгох нь танд ашиг тусаа өгөх болно.

Бэлтгэл сургуулилтаа эхлэхээс өмнө тайвшруулах хөгжим тоглох нь энэ туршлагыг илүү сайн болгох өөр нэг сонголт юм. Үүнээс гадна "футон" дэр нь бясалгалыг илүү тохь тухтай болгоход тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч бясалгалын хичээлүүдийг системтэйгээр ашиглах тухай тайлбар зөвхөн МЭӨ 300 онд Хятадад гарч ирсэн гэж Лао, Чуан багш нарын зохиолд тэмдэглэжээ. Бясалгал нь дорно дахины гаралтай гэж хэлж болно, гэхдээ удалгүй өргөжиж, барууны орнуудыг байлдан дагуулсан нь Каббалад ч түгээмэл болсон.

Шинжлэх ухааны салбар 50-иад оноос эхлэн маш нууцлаг байдлаар техникийг судалж эхэлсэн. Гэсэн хэдий ч 1968 онд бясалгал нь трэнд болсон нь эсрэг соёлын хөдөлгөөн болон Битлз шиг уран бүтээлчдийн ачаар.

Өглөөний бясалгал юунд зориулагдсан вэ?

Бясалгал бол оюун ухаан, бие махбодийн тэнцвэрийг хадгалах гайхалтай хэрэгсэл юм. Дасгал хийхэд маш энгийн бөгөөд стрессээ тайлахын тулд ямар ч үед, хаана ч хийж болно.

Сэтгэл зүйдээ анхаарал тавих нь чухал гэдгийг сануулж байна: тэнцвэртэй оюун ухаан бол таны амьдралын түлхүүр үг юм. байгалийн жамаар урсдаг. Бясалгал хийх тусам илүү их ашиг тусыг анзаарч, удаан үргэлжлэх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Мөн бясалгалын үед оюун ухаанаа унтраах шаардлагагүй. Харин ч энэ үйл явц нь сайн ч бай, муу ч бай өөрсдийн бодол санаатай хэрхэн харьцах арга замыг дахин тодорхойлоход тусалдаг. Энэ техник нь биднийг одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаагаа ямар ч шүүмжлэлгүйгээр чөлөөтэй ирж, явуулахыг заадаг.

Өглөөний бясалгал хэрхэн ажилладаг вэ?

Илэрхийлэл бясалгал хийх үедӨглөө санаанд орж ирэхэд бид Бурханы шашны агуу багш нарыг шууд төсөөлж, энэ нь зөвхөн асар их сахилга баттай хүмүүст зориулагдсан юм шиг мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, энэ техник нь хүртээмжтэй бөгөөд хүн бүр дасгал хийх боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай.

Өглөө бясалгахдаа бид өөр өдөр бэлдэж, сэтгэл санаагаа тайвшруулж, стресстэй нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөллүүдэд бэлддэг. Энэ нь бидний өдөр бүр захирагддаг.

Дашрамд хэлэхэд, өглөөний бясалгал нь хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлөөс шууд ангижрах мэдрэмжийг авчирдаг бөгөөд бидний ертөнцтэй холбогдох арга барилыг өөрчилж, хамгийн сайн хувилбарыг гаргах чадвартай.

Өглөөний бясалгалын сэтгэцийн ашиг тус

Харвардын судалгаагаар өглөөний бясалгал нь стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Ингэснээр цусны даралтыг бууруулах, анхаарал төвлөрөл, бүтээмжийг сайжруулах зэрэг олон ашиг тусыг авчирдаг. Тогтмол дасгал хийж чадах бүхнээ олж мэдээрэй.

Стресс бууруулах

Бясалгалын хамгийн том ашиг тусын нэг нь сэтгэлийн амар амгаланг олоход тусалдаг тул стрессийг бууруулах явдал юм. Бясалгал нь бидэнд нам гүм байдалд хүрэх зам, бодол бүрийн хоорондох зай, хязгааргүй оюун ухаанд орох нэг төрөл, бурханлаг холболтын мэдрэмжийг заадаг учраас ийм зүйл тохиолддог.

Судалгаанаас үзэхэд өдөр бүр бясалгадаг хүмүүс дор хаяж арван жилээр буурсан байнаадреналин болон кортизолын үйлдвэрлэл, ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, хэт идэвхжил, стрессийн хямрал зэрэг эмгэгүүдтэй холбоотой гормонууд.

Үүнээс гадна энэ техник нь аз жаргалын мэдрэмжтэй холбоотой эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Энэ нөлөө нь зөвхөн бясалгалын үед ажиглагддаггүй нь эерэг онцлох зүйл юм.

Өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх

Өглөөний бясалгалын гол зорилтуудын нэг нь өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө сайжруулах явдал юм. хүндэлдэг, учир нь энэ нь бидний мөн чанар, өвөрмөц, онцгой энергитэй холбогдож, биднийг дотроос нь зөөвөрлөх чадвартай байдаг.

Ингэснээр бид өөрсдийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө илүү тодорхой болгож, зөн совинтой илүү хүчтэй холбоо. Энэ нь бидний аялалд үнэхээр тустай шийдвэр гаргахад маш их тусалж, мөн чанараа бататгадаг.

Мэдрэмжтэй харьцах илүү эрүүл арга замыг олж мэдэнгүүт боломжуудын ертөнц нээгдэж байгаа юм шиг санагддаг. өнөөгийн байдлын талаар томорсон алсын хараатай болж, өнгөрсөн үеийг ухахаа боль. Энэхүү сэтгэлгээ нь биднийг хоцрогдсон итгэл үнэмшлээс чөлөөлдөг.

Анхаарал төвлөрөлт нэмэгддэг

Өдрийн аль ч үед хэдхэн минут бясалгалын дасгал хийснээр тархины үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарч байгааг анзаарах боломжтой. Бясалгал нь үйл ажиллагааг оновчтой болгодог сэтгэцийн дасгалын үүрэг гүйцэтгэдэг тул илүү анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдагтанин мэдэхүйн.

Тиймээс тухайн аргачлалын гол давуу талуудын нэг нь сонгомол төвлөрөл нэмэгдэж, тухайн хүн нэг асуудлыг шийдвэрлэхэд бүх эрч хүчээ төвлөрүүлдэг гэж хэлж болно. Энэ ур чадвар нь хөдөлмөрийн бүтээмжийг дээшлүүлдэг тул хөдөлмөрийн зах зээлд онцгой ач холбогдолтой.

Тайван, хөнгөн байдлыг мэдрэх

Өглөөний бясалгал нь бидэнд эрх чөлөөг өгдөг тул тайван, хөнгөн, эрх чөлөөний хүчтэй мэдрэмжийг авчирдаг. бидний оюун санааны өсөлтөд саад болдог сөрөг мэдрэмж гэх мэт оюун санааны холбооноос.

Энэ бясалгалын ачаар бүх зүйл сэтгэлзүйн үүднээс хяналтанд байдаг гэсэн гайхалтай мэдрэмжийг өгдөг. Ингэснээр бид оюун санаагаа эргэлдэж, сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг өөрийгөө сүйтгэх, утга учиргүй монологуудаас зайлсхийдэг.

Тэргүүлэх чиглэлүүдийг дахин үнэлэх

Бясалгалын тусламжтайгаар анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой. мөн одоо цагт анхаарлаа төвлөрүүл. Тиймээс, тэдний жинхэнэ тэргүүлэх чиглэл юу болохыг тусгаж, дахин үнэлэх боломжтой. Ихэнх тохиолдолд бид өдөр тутмын яаралтай асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд өөрсдийгөө програмчилж, үнэхээр чухал зүйлээ орхиж орхидог.

Дадлага нь бидэнд илүү тодорхой болж, амьдралын хэт их анхаарал хандуулж буй салбаруудыг тодорхойлж, илүү тодорхой болгоход тусалдаг. санамсаргүй байсан ч үл тоомсорлодог зүйлсийг онцолж байна.

Бясалгалын тусламжтайгаар бүх зүйлийг харахын тулд бага зэрэг зогсох нь зүйтэй.Бидний эргэн тойронд, бидний өдөр тутмын хэвшилд тохируулан өөрчлөгддөг.

Өглөөний бясалгалын биеийн ашиг тус

Судалгаанаас үзэхэд бясалгал нь цусны даралтыг бууруулж, шөнийн нойрыг илүү тайван байлгахад тусалдаг. Учир нь энэ техник нь стрессийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж, янз бүрийн нөхцөл байдлыг даван туулахад оюун ухааныг сургадаг. Доорх бүх ашиг тусыг үзээрэй.

Нойрны чанарыг сайжруулах

Бясалгал нь нойрны чанарыг сайжруулах, улмаар нойргүйдэлтэй тэмцэхэд маш сайн холбоотон юм. Бие болон оюун санаагаа зохих ёсоор тайвшруулснаар шөнө нойрсох нь илүү хялбар байдаг.

Ухаан санааны гол тулгуур болсон бясалгалын хэв маяг нь ихэвчлэн унтахын өмнө дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой сонголт байдаг. Анхаарал төвлөрүүлэх төрөл нь төвлөрөх үйл явцад тархийг тайван, стрессгүй шөнө бэлтгэхэд тусалдаг.

Энэ аргын дадлага нь NREM нойронд (таны хүрч байгаа төлөв) хүрэхэд тусалдаг. гүн нойрсох) амархан.

Амьсгалын ашиг тус

Амьсгалах нь бидний ухамсаргүйгээр, өөрийн эрхгүй хийдэг үйлдэл боловч илүү ухамсартай амьсгалснаар гайхалтай үр өгөөжийг хүртэх боломжтой. Бясалгалаар бид амьсгалын замыг нэмэгдүүлж, идэвхжүүлж, уушгинд илүү их агаар авч явдаг.

Тиймээс бясалгалын техник гэж хэлж болно.илүү сайн, оновчтой амьсгалыг баталгаажуулдаг. Энэхүү удаан, гүн гүнзгий, хэмнэлтэй үйл явц нь биеийг шууд тайвшруулж, амьсгал давчдахаас сэргийлдэг.

Гормоны үйлдвэрлэлийг ихэсгэдэг

АНУ-д хийсэн судалгаагаар бясалгал хийх чадвартай болохыг баталжээ. аз жаргалын алдартай гормонууд болох эндорфин, допамин, серотонин зэрэг гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэх. Тэд сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг тул ийм нэртэй байдаг.

Допамин нь тархины урамшуулал, таашаал авах төвүүдийг удирдаж, түүнийг бүрэн хурдтай ажиллахад бэлтгэдэг. Ингэснээр ой санамж, анхаарал төвлөрөл, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулдаг.

Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулдаг

Бясалгал тогтмол хийх нь аз жаргалыг нэмэгдүүлэхээс гадна стресстэй холбоотой гормонуудыг бууруулдаг. . Иймээс энэхүү техник нь дотоод сэтгэлийн амар амгалангийн гайхалтай мэдрэмжийг авчирч, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг.

Бие махбодид серотонин ялгарснаар хошин шогийн төгс тэнцвэрт байдал бий болдог. Олон антидепрессантуудын найрлагад энэ даавар байдаг ч бидний бие бясалгал хийснээр байгалийн жамаар үйлдвэрлэж чаддаг.

Хайрын даавар гэж нэрлэгддэг окситоцин нь ертөнцтэй харьцах, тэр дундаа романтик байдлаар харилцан ойлголцлыг өдөөдөг. Тиймээс бясалгал нь харилцаагаа сайжруулахад тусалдагТаны эргэн тойронд байгаа хүмүүс хайраар дүүрэн байх болно.

Цусны даралт бууруулах

Өглөөний бясалгал нь цусны даралт ихсэх өвчинтэй тэмцэхэд тустай. Энэхүү аргын тогтмол дасгал нь зүрхний үйл ажиллагааг зохицуулдаг мэдрэлийн дохиог тайвшруулж, цусыг илүү шингэн шахахад тусалдаг гэж судалгаагаар дүгнэжээ.

Стресс нь зүрхний өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог тул бясалгал хийх Энэ нь стрессийн түвшин, улмаар даралтыг 5ммМУБ хүртэл бууруулж чаддаг тул эдгээр тохиолдлуудад мөн зөвлөж байна.

Зөвлөгөө бол бүх ашиг тусыг авч, зүрх сэтгэлээ хамгаалахын тулд өдөр бүр 15 минут бясалгах явдал юм.

Ямар төрлийн бясалгалыг сонгох вэ

Бясалгалын хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд тус бүр нь маш өөр арга техникийг ашигладаг. Сайн туршлага нь аль хэв маяг нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойлохоос эхлэх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнийг үзээрэй:

Амьсгалын бясалгал

Амьсгалын бясалгал нь оюун ухааныг тайвшруулж, анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах зорилготой арга юм. Амьсгалах, гаргах бүртээ анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн байгалийн амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байдаг тул энэ нь хамгийн энгийн арга юм. амьсгалын байгалийн хэмнэл, бие махбодь, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах. Энэ нь стресс, ядаргаа, бухимдал, бухимдлыг багасгах зорилготойсөрөг мэдрэмжүүд.

Яагаад гэвэл ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зүйл тохиолдоход бидний амьсгал хурдан түргэсдэг. Хэрэв бид уурлавал энэ нь хурдан бөгөөд богино болдог. Гэхдээ бид гунигтай байх үед энэ нь урт бөгөөд гүн гүнзгий үйл явц болдог.

Ийм байдлаар энэхүү бясалгал нь биеийг анхны хэмнэлдээ эргүүлж, тэнцвэр, эв найрамдал, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг өгдөг.

Лааны бясалгал

Тратака хэмээх лааны бясалгал нь төвлөрөхөд хүндрэлтэй байгаа тохиолдолд төгс төгөлдөр юм. Зүгээр л лаа асаагаад сууж буй газраасаа 50 см зайд ширээн дээр тавиад ширтээрэй.

Ингэснээр таны анхаарал бүхэлдээ тэнд байх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бодлууд гарч ирвэл зүгээр л баярлалаа гэж хэлээд дөл рүү эргэж хараарай. Зорилго нь нүдээ цавчийлгахгүйгээр нулимс асгартал ширтэх явдал юм.

Улс нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг тул нүдийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Тиймээс уламжлалт хувилбаруудаас ялгаатай нь энэ бясалгал нь нүдээ нээлттэй байлгахыг шаарддаг. Тиймээс тэрээр алсын харааг цэвэрлэж, нүдний булчинг чангална.

Тарни бясалгал

Тарни бясалгал нь үг давтах нь тухайн хүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшрахад тусалдаг тул хамгийн их хийдэг бясалгал юм. Хамгийн алдартай аргуудын нэг бол Хавайн ардын Хо'понопоно техник бөгөөд үүнийг олон хүн эдгээх чадвартай гэж үздэг.

Үүний нэр.