Дали знаете како да правите утринска медитација?

Многу луѓе слушнале за придобивките од утринската медитација за здравјето, но не ја практикуваат активноста бидејќи замислуваат дека процесот е премногу сложен или бара посветеност на часови. Исто така, вообичаено е да се слушнат извештаи за луѓе кои се чувствувале фрустрирани затоа што не биле во можност да го „исчистат“ својот ум.

Сепак, имајте предвид дека е нормално да се појават некои наметливи мисли, особено на почетокот на медитација. Сето ова е дел од процесот на учење, бидејќи вашиот мозок сè уште е навикнат да работи со избезумено темпо, без да застанете ниту една секунда за да се опуштите.

Исто така, потребни се само неколку минути за медитација и можете да го зголемите овој пат постепено, по своја волја. Продолжете да ја читате статијата и откријте сè за оваа древна практика што ќе направи разлика во вашиот живот.

Разбирање на медитацијата

Медитацијата е древна техника која им помага на своите практичари да развијат неколку основни вештини, како што се концентрација и фокусирање на сегашноста. Исто така, тоа го прави вашиот ум помирен и опуштен. Проверете го.

Потекло и историја на медитацијата

Првите извештаи за доброволна активност на медитација нè носат во Индија, помеѓу 1.500 и 1.000 п.н.е., според Риг Веда (исто така познат како Книга на химни, древна индиска збирка наВаријацијата значи „ставување ред или чистење на она што повеќе не е корисно“. Значи, оваа медитација е насочена кон благодарноста и радоста стекнати преку одговорност и простување. Меѓу неговите мантри се издвојуваат фразите: извини, прости ми, те сакам и благодарен сум.

Редоследот по кој се кажуваат мантрите води до патување на самоспознавање, па дека учесникот разбира што ти пречи („Извини“), покажува волја за прочистување („прости ми“), ја идентификува светлината што постои во тебе и во другиот („Те сакам“) и, конечно, прочистете се („благодарен сум“).

Процесот на заздравување се случува преку чистење на лошите спомени и ограничување на верувањата, предизвикувајќи го практикантот да размислува и да си прости.

Водена медитација

Водената медитација е одлична опција за оние кои сакаат да го започнат своето патување во оваа практика. Тоа е затоа што оваа верзија нуди вредни упатства од стручен наставник. Покрај тоа, може да се спроведе лично или преку апликации.

Луѓето кои живеат во брзање може да имаат голема корист од медитацијата водена од апликации, бидејќи платформите имаат тенденција да бидат многу интуитивни, практични и дидактички, без губење на квалитетот и придобивките од релаксација.

Покрај тоа, постојат бројни онлајн ресурси за медитација, вклучително и музика за оваа намена. Ова во голема мера може да ја фаворизира регуларноста на медитацијата, бидејќи некоилуѓето претпочитаат да бидат сами за време на овој процес на самоспознавање. Друга предност е што опцијата е достапна, бидејќи повеќето од апликациите се бесплатни.

Медитација за одење

Медитација со пешачење е идеална варијација за оние кои не сакаат или едноставно не можат да издржат уште на само една позиција за време на вежбањето. Во оваа верзија, потребно е вашиот ум целосно да се апсорбира во она што се случува.

Оваа техника се состои од одење приближно 10 минути, со 1 минута за да се обрне внимание на сензациите во вашето тело додека одите. ритамот на дишење, свежината на воздухот што минува над вашата кожа, звуците и сликите на природата околу вас.

Можете и да шетате низ собата, задржувајќи го фокусот на положбата на стапалата. И кога ќе стигнете од другата страна на собата, треба да стоите уште малку и да земете длабок здив пред да се свртите. Вреди да се спомене дека погледот не треба да биде фиксиран или да талка низ собата, бидејќи тоа може да ви го одвлече вниманието.

Медитација на свесност

Медитација на свесност (исто така наречена свесност) ни помага да препознаеме што се случува во сегашноста, вклучувајќи го и она што се појавува или минува. На овој начин ги зема предвид мислите, звуците, чувствата и емоциите.

Идејата е само да се набљудува, да се биде отворен ум и буден, без никаков вид на расудување. За оваа практика, одвојте само неколку минути од вашатаден и ќе откриете самоуправување, односно ќе бидете целосно свесни за своите емоции и ќе научите да избегнувате импулсивни реакции.

Оваа варијација на медитација не е само техника, туку став или начин на живот, во кои сите енергии се фокусирани на сегашноста и описот на фактите, без судови или етикети.

Како да ја направите утринската медитација

Ако никогаш не сте направиле утринска медитација, мала се препорачува сесии од 5 до 10 минути. На овој начин, ќе можете да го истражувате овој свет полн со можности со ваше темпо.

Не заборавајте да останете отворени и да погледнете неколку совети за да ги добиете сите придобивки што ги нуди оваа техника.

Одредете добро време

Првиот чекор до добра медитација е да поставите време, бидејќи често наоѓаме изговор. Утринската медитација нека биде приоритет, закажете го овој состанок со себе секој ден.

Започнете полека, со 5 минути. После тоа, можете да го зголемите времето за вежбање додека ги правите правилата. Треба само да се посветите на себе за да ја започнете медитацијата.

Едно од најдобрите времиња за утринска медитација е пред појадок, па затоа се подготвувате за уште еден ден полн со мир и хармонија.

Изберете тивко место

Најдете мирно место за медитација. Обидете се да изберете пријатен простор,без бучава и одвлекување на вниманието. Доколку сакате, можете да пуштате релаксирачка музика во позадина, да запалите свеќа или темјан и да користите есенцијални масла.

Вреди да се напомене дека не постои идеална средина за медитација, совршено место е местото каде што се чувствувате добро и удобно. Поставете цел постепено да разберете како најдобро функционираат вашиот ум и тело и приспособете ја просторијата според вашите преференции.

Најдете удобна положба

Клучно е да најдете удобна положба за медитација. Можете да седите на подот, на софата или на стол. Важна точка е да го одморите грбот, ова ви помага полесно да го одржувате 'рбетот исправен.

Препорака е да не медитирате лежејќи, бидејќи е многу веројатно да заспиете, толку опуштено. Само седете и стојте мирно, со грбот многу исправен. Сепак, вреди да се спомене дека медитацијата делува само кога се чувствувате добро. Затоа, ако не сакате да останете мирни, инвестирајте во модалитетот на медитација одење.

Носете лесна облека

Носете лесна и удобна облека, како пижами. Од клучно значење е да бидете сигурни дека ништо не ви пречи додека медитирате. Така, исечете ги етикетите што болат или чешаат, на пример.

Ако сакате тематска медитација, вреди да инвестирате во поинаква облека. Сепак, не користете ништо премногу топло, како што имасклоност да се чувствувате жешко за време на сесиите.

Фокусирајте се на вашето дишење

Дишењето е фокусна точка на медитацијата, секогаш започнувајте ја практиката со 5-7 длабоки вдишувања. Така, можете да ја ослободите целата напнатост. За време на целото време поминато во медитација, единствената задача на лекарот е да се фокусира на процесот на вдишување и издишување, ништо друго. Концентрирајте се на вашиот природен ритам.

Меѓутоа, ако се изгубите и се изгубите во мислите, само забележете го одвлекувањето на вниманието и нежно вратете го вашето внимание на здивот. Повторете го овој чекор онолку пати колку што е потребно.

Со текот на времето, ќе забележите дека станува многу полесно да се фокусирате на вашето дишење без да се расејувате. Вреди да се одбележи дека голем дел од придобивките од практиката доаѓаат преку дишењето. Ќе биде вклучено во сите видови медитација.

Направете медитација навика

Дури и ако се чувствувате како да не сте многу задоволни со вашата пракса во одреден ден, бидете доследни. Направете медитација навика, почестете се и препознајте се што одвоивте време. Дури и ако ефектите не се очигледни, бидете благодарни за вашата пракса и за кратко време ќе ви биде мило што започнавте.

Препораката е да медитирате во исто време секој ден, за да ви стане навика и станува навика.вклучи во рутината. Запомнете дека сè уште ќе имате мисли, ќе можете да чувствуватесензации во вашето тело и ќе можете да слушате звуци во вашата околина. Сето тоа е нормално.

Ориентацијата е само да се вратите на објектот на кој сте фокусирале или пак вашето дишење. Или повторете ја вашата мантра, но правете го тоа ментално без да ги движите усните и јазикот.

Уживајте во придобивките од утринската медитација!

Утринската медитација, во нејзините најразновидни форми, носи многу предности и придобивки за вашето здравје. Затоа, вреди да го барате стилот што најдобро одговара на вашиот момент во животот и потребите.

Советот е да ги испробате сите техники и да се држите до онаа што најдобро ви одговара. Така, ќе почувствувате дека ја храните и ја храните својата душа со мир и хармонија. Покрај тоа, ќе имате корист од намален стрес, зголемен фокус и подобро разбирање за себе.

Друга опција за да го подобрите искуството е да пуштите релаксирачка музика малку пред да започнете со вежбањето. Покрај тоа, перниците „футон“ помагаат медитацијата да биде многу поудобна.

Сепак, описот на систематската употреба на медитативните дисциплини дошол дури во 300 п.н.е., во Кина, според пишувањата на мајсторите Лао и Чуанг. Може да се каже дека медитацијата има ориентално потекло, но набрзо се проширила и го освоила Западот, вообичаена и во Кабалата.

Научната област почнала да ја проучува техниката во 50-тите години, на многу дискретен начин. Меѓутоа, околу 1968 година, медитацијата стана тренд, благодарение на движењето Контракултура и уметници како Битлси.

За што служи утринската медитација?

Медитацијата е одлична алатка за одржување на здрава рамнотежа помеѓу умот и телото. Многу е едноставно да се практикува и може да се направи во секое време или место за да се ослободи од стресот.

Тоа е потсетник дека е од суштинско значење да се грижите за вашата психа: урамнотежениот ум е клучен збор за вашиот живот тече природно. Вреди да се напомене дека колку повеќе медитирате, толку повеќе придобивки ќе забележите и тие ќе траат подолго.

Исто така, не мора да го исклучувате умот за време на медитацијата. Наместо тоа, овој процес ни помага да го редефинираме начинот на кој се справуваме со нашите мисли, без разлика дали се добри или лоши. Оваа техника нè учи да се фокусираме на сегашноста, само дозволувајќи им на идеите да доаѓаат и одат слободно, без осудување.

Како функционира утринската медитација?

Кога изразот медитацијаутрото ни доаѓа на ум, веднаш ги замислуваме големите будистички мајстори, создавајќи чувство дека тоа е нешто направено само за оние кои имаат огромна дисциплина. Сепак, знајте дека техниката е доста достапна и може да ја практикува секој.

Кога медитираме наутро, се подготвуваме за уште еден ден, смирувајќи го умот и подготвувајќи го за евентуални стресни ситуации и негативни влијанија на на кој сме подложни секој ден.

Патем, утринската медитација носи чувство на моментално ослободување од штетните емоции и е способна да го трансформира начинот на кој се поврзуваме со светот, изнесувајќи ја нашата најдобра верзија.

Ментални придобивки од утринската медитација

Студиите на Харвард открија дека утринската медитација го намалува стресот и нивото на анксиозност. Со ова носи бројни придобивки, како што се намалување на крвниот притисок, како и подобрување на фокусот и продуктивноста. Откријте сè што може да направи редовното вежбање.

Намалување на стресот

Една од најголемите придобивки од медитацијата е намалувањето на стресот, бидејќи ви помага да најдете внатрешен мир. Ова се случува затоа што практиката нè учи на патот за да дојдеме до тишина, простор помеѓу секоја мисла, еден вид влез во бесконечниот ум и чувството за божествена поврзаност.

Истражувањето открива дека поединците кои медитираат секојдневно имаат барем десет години имаат намалување вопроизводство на адреналин и кортизол, хормони често поврзани со нарушувања како што се анксиозност, хиперактивност и стресни кризи.

Покрај тоа, техниката го стимулира производството на ендорфини, супстанции поврзани со чувството на среќа. Позитивна точка е тоа што овој ефект не е присутен само за време на медитација.

Зголемено самоспознание и самодоверба

Една од главните цели на утринската медитација е самоспознавање и зголемена самодоверба почит, бидејќи може да нè пренесе во себе, обезбедувајќи врска со нашата суштина, нашата единствена и посебна енергија.

На овој начин, имаме поголема јасност на сопствените чувства и емоции и создаваме посилна врска со интуицијата. Ова многу ни помага да донесуваме одлуки кои навистина ќе го фаворизираат нашето патување, зајакнувајќи го нашиот идентитет.

Штом ќе откриеме поздрав начин на справување со чувствата, се чини дека се отвора свет на можности, додека ние стекнете визија зголемен поглед на сегашноста и престанете да копате во минатото. Овој начин на размислување нè ослободува од застарените верувања.

Зголемен фокус

Со неколку минути медитативна пракса во кој било период од денот, можно е да забележите значителни промени во функционирањето на мозокот. Медитацијата помага да се има поголем фокус, бидејќи делува како ментална вежба која ги оптимизира функциитекогнитивни.

Така, може да се каже дека една од главните придобивки на техниката е зголемувањето на селективниот фокус, што го тера поединецот да ги концентрира сите енергии на решавање на еден проблем во исто време. Оваа вештина е особено поволна на пазарот на труд, бидејќи ја подобрува продуктивноста.

Чувството на смиреност и леснотија

Утринската медитација носи силно чувство на смиреност, леснотија и слобода, бидејќи ни дава слободни од менталните врски, како што се негативните чувства кои го спречуваат нашиот духовен раст.

Оваа практика го обезбедува тоа прекрасно чувство дека сè е под контрола од психолошка гледна точка. На овој начин ги избегнуваме самоуништувачките и бесмислени монолози кои постојано кружат низ нашите умови, значително зголемувајќи ја благосостојбата.

Преиспитување на приоритетите

Со помош на медитација, можно е да се концентрираме и фокусирајте се во сегашноста. Така, може да се рефлектираат и преоценат кои се нивните вистински приоритети. Многупати, завршуваме да се програмираме да се справиме со секојдневните итности и да го оставиме настрана она што е навистина важно.

Практиката ни помага да имаме поголема јасност, идентификувајќи ги областите од животот на кои им се обрнува премногу внимание и истакнување на оние кои се занемарени, макар и ненамерно.

Со помош на медитација, вреди да се запре малку за да се види сèоколу нас, приспособувајќи ја нашата рутина.

Физички придобивки од утринската медитација

Студиите покажуваат дека медитацијата помага во намалување на крвниот притисок и обезбедува помирен сон. Сето тоа затоа што техниката значително го намалува нивото на стрес и го тренира умот да се справува со различни ситуации. Проверете ги сите придобивки подолу.

Подобрување на квалитетот на сонот

Медитацијата е одличен сојузник во подобрувањето на квалитетот на сонот и следствено, во борбата против несоницата. Со соодветна релаксација на телото и умот, многу е полесно да се има одличен ноќен сон.

Стилот на медитација кој има свесност како столб е обично идеалната опција за вежбање пред спиење. Типот на свесност помага во процесот на концентрација да го проследи и подготви мозокот за мирна и без стрес ноќ.

Источна важност е дека практиката на оваа техника помага да се постигне NREM сон (состојбата во која достигнувате длабок сон) полесно.

Придобивки за дишење

Дишењето е акција што ја правиме несвесно и неволно, но кога дишеме посвесно, можно е да добиеме неверојатни придобивки. Преку медитацијата успеваме да ги зголемиме и стимулираме дишните патишта, однесувајќи повеќе воздух во белите дробови.

Така може да се каже дека медитативната техникаобезбедува подобро, оптимизирано дишење. Овој побавен, подлабок, поритмички процес веднаш го релаксира телото и исто така помага да не останете без здив.

Зголемено производство на хормони

Истражувањата во САД докажаа дека медитацијата е способна да го стимулира производството на хормони како ендорфин, допамин и серотонин, познатите хормони на среќата. Тие се познати како такви затоа што помагаат во борбата против депресијата, анксиозноста и стресот.

Допаминот ги контролира центрите за награда и задоволство на мозокот, подготвувајќи го да работи со полна брзина. На овој начин ја подобрува меморијата, фокусот и способноста за решавање проблеми.

Намалување на симптомите на депресија

Редовното практикување на медитација ги намалува хормоните поврзани со стресот, покрај тоа што ги зголемува оние кои се поврзани со среќата . Така, оваа техника носи прекрасно чувство на внатрешен мир, со што овој сет на придобивки се бори против депресијата.

Со ослободувањето на серотонин во телото, постои совршена рамнотежа на хуморот. Многу антидепресиви го имаат овој хормон во својата формулација, но нашето тело е способно да го произведува природно преку медитација.

Окситоцинот, наречен и хормон на љубовта, стимулира емпатија и интеракција со светот, вклучително и на романтичен начин. Затоа, медитацијата исто така промовира големо подобрување во односот солуѓето околу вас, додека се чувствувате полни со љубов.

Намалување на крвниот притисок

Утринската медитација се покажа како корисна во борбата против високиот крвен притисок. Една студија заклучи дека редовното практикување на оваа техника е способна да ги релаксира нервните сигнали кои го координираат функционирањето на срцето, помагајќи му да пумпа крв потечно.

Бидејќи стресот е фактор на ризик за срцеви заболувања, медитацијата се препорачува и во овие случаи, бидејќи успева да го намали нивото на стрес и, следствено, притисокот до 5 mmHg.

Советот е да медитирате 15 минути дневно за да ги добиете сите придобивки и да го заштитите вашето срце.

Кој тип на медитација да се избере

Постојат неколку видови медитација и секој од нив применува многу различни техники. Вреди да се напомене дека добрата практика треба да започне со дефинирање на кој стил најдобро одговара за вас. Проверете:

Медитација со дишење

Медитација со дишење е техника која има за цел да го смири умот и да ги намали одвлекувањата. Тој е еден од наједноставните, бидејќи само треба да се концентрирате на природното дишење на телото, обрнувајќи внимание на секое вдишување и издишување.

Еден од неговите најпознати подтипови е медитацијата Сударшан Крија, која ги опфаќа земете го предвид природниот ритам на дишење, усогласување на телото, умот и емоциите. Таа има за цел да го намали стресот, заморот, фрустрацијата инегативни чувства.

Тоа е затоа што, кога доживуваме нешто штетно, нашето дишење брзо се забрзува. Ако се налутиме, станува брзо и кратко. Меѓутоа, кога сме тажни, тоа станува долг и длабок процес.

На овој начин, оваа медитација го тера телото да се врати во првобитниот ритам, обезбедувајќи чувство на рамнотежа, хармонија и благосостојба.

Медитација со свеќи

Медитација со свеќи, наречена Тратака, е совршена ако имате потешкотии да се концентрирате. Само запалете свеќа, ставете ја на маса на околу 50 сантиметри од местото каде што ќе седите и зјапајте во неа.

Така вашето внимание ќе биде целосно таму. Меѓутоа, ако се појават мисли, само кажете благодарам и погледнете назад во пламенот. Целта е да зјапате без да трепнете, додека не почнете да се кине.

Оваа техника промовира чистење на очите, бидејќи солзите се алатка која ги елиминира токсините од телото. Значи, за разлика од традиционалните верзии, оваа медитација бара да ги држите очите отворени. Така, таа го прочистува видот, тонизирајќи ги очните мускули.

Медитација со мантра

Медитација со мантра е една од најпрактикуваните, бидејќи повторувањето на зборовите му помага на поединецот да најде фокус и релаксација. Еден од најпознатите е Хо'понопоно, хавајска техника за која многумина веруваат дека има исцелителна моќ.

Името на ова