Ұзақ өмір сүру дегеніміз не?

Ұзақ өмір сүру процесі халықтың табиғи қартаюымен байланысты болуымен қатар, әрекеттер мен тамақтану әдеттеріне шолуды негіздейді. Әлеуметтік мәселелерді қолдана білу, денсаулық пен әлеуметтік қамсыздандыру да осы контекске кіреді. Көптеген адамдар әлеуметтік-экономикалық деңгейден төмен жағдайда және назар аударуды қажет етеді.

Уақыт өте нашарлайтын фактор болғандықтан, өмір сүру қажеттілігі туындайды. Қарт адамдар көбейген сайын, осы нақты қоғамға қызмет көрсету шараларын жүзеге асырумен қатар, бұл процесті түсіну үшін кейбір саясаттарды талап ету қажет. Мақаланы оқи отырып, осы процеске қатысты мәселелер туралы көбірек біліңіз!

Ұзақ өмір сүруді арттыруға арналған әдеттер

Нақты формуласы болмағандықтан, ұзақ өмір сүру жоғары тиімділікке ие болу үшін шешуші болуы мүмкін. поза және салауатты режимді қамтиды. Ғылыми деңгейде кейбір сарапшылар белсенді қартаюға ықпал етумен қатар, осы үдеріс үшін шешуші болуы мүмкін шаралар туралы айтты.

Адамның өмір сүру жасын ұзартуға қабілетті бола отырып, оның денсаулығын жақсартады және бүкіл процесс бойымен. IBGE мәліметтері бойынша 2019 жылы бразилиялықтар өмір сүру ұзақтығын үш айға ұзартып, 76,6 жасқа жетті. Оның үстіне 1940 жылдан бері өмір сүру ұзақтығы 31 жылға ұзарды.Күніне бір ғана алкогольді ішу ұсынылады, антиоксиданттар бар және қан тамырларына көмектеседі. Жүрек те қорғалған және жүрек-қан тамырлары ауруынан өлу мүмкіндігі жоқ.

Авокадо

Авокадо құрамындағы майлар адамның жоғары холестеринімен күресуден басқа моноқанықпаған майларға толы. Бұл өнім фолий қышқылына және гомоцистеинмен күресетін В дәруменіне бай екенін ескерсек, ұзақ өмір сүруді атап өту керек.

Қан ағымының алдын алуға көмектесе алатын авокадо бұл процесті вазалармен толтырады. Адам ағзасындағы процестерді ынталандыру үшін адамға бұл тағамды аптасына екі рет және оның ¼ бөлігімен тұтыну ұсынылады. Міндетті түрде тығырықтан шығудың қажеті жоқ, тек орындалуы керек ұсыныстар.

Жасыл шай

Бұл сусынның құрамында антиоксидант қызметін атқаратын және қабынуға қарсы әрекеттермен күресетін катехин бар. Тері қатерлі ісігінің алдын алу, ұзақ өмір сүру күннің әсерінен болатын кейбір әсерлерді жоя алатын жасыл шайды тұтынудан тұрады. Бұл белгілерді теңестіру және бейтараптандыру арқылы ол денсаулықты ұсынады.

Тағы бір антиоксидант бар эпигаллокатехин галлаты жүрек-тамыр жүйесін нығайтады және әртүрлі қатерлі ісік процестерін азайтады. Дененің кез келген бөлігінде дами алатындықтан, тұрақты түрде тұтынылатын жасыл шай денеге орын қалдырмайды.аурудан сақтайды және ол келтіруі мүмкін барлық зақымнан сақтайды.

Тұтас дәнді дақылдар

Бұл ұзақ өмір сүру жүйесінде тұтас дәндерде сұлы, арпа, талшық, бидай және қоңыр күріш бар. Қабынған тіндерді тыныштандыра отырып, ол жүректі нығайтады, миды суарады және тоқ ішекті денсаулықтың шыңында қалдырады. Көмірсулар да кездеседі және қанттармен бірге талшықтар баяулайды.

Бұл тағамның құрамындағы ақуыздар энергия көзі ретінде қызмет етеді және бұлшықеттерге қажетті қуат береді. Интегралдық туындылар деп аталатындарға назар аудару керек, өйткені олардың барлығы дұрыс емес. Жапсырманы мұқият оқып шығу бұның алдын алады.

Шафран

Шафран құрамындағы полифенолға байланысты сары түсті және оның қасиеттері ісікке қарсы және қабынуға қарсы күшке ие. Амилоидты бляшкалардың жиналуымен күресу, Альцгеймер ауруын тудыруы мүмкін нәрселерге қарсы ұзақ өмір сүру белгіленеді.

Үндістанда өсірілген өсімдік елдегі қарттардың Альцгеймерге неге берілмейтінін дәлелдей алады. Америка Құрама Штаттарында 13% пайызды құрайды және адамдар оны тұтынбайды және Альцгеймер қауымдастығының зерттеуіне сәйкес.

Дене жаттығулары және ұзақ өмір сүруге пайдасы

Көптеген адамдар өз жасында жоғары деңгейге қол жеткізе алады және көбісі медицинаны пайдаланадыжәне функционалдық жаттығулар. Ұзақ өмір сүруді олардың белсенді өмір сүруіне мүмкіндік беретін белсенді әрекеттерге толы салауатты күн тәртібі арқылы құруға болады.

Кейбір адамдар тек егде жастағы өзіне қамқорлық жасау арқылы қателеседі, бұл оған қамқорлық көрсету болып табылады. ерте жастан. Отырықшы өмір салтына бейімделмеу маңызды, өйткені әл-ауқат өмір сүру қуанышын және ләззат бере алуды қамтамасыз етуі керек.

Дене жаттығуларының ұзақ өмір сүруге пайдасын түсіну үшін мақаланы оқуды жалғастырыңыз!

Психикалық денсаулықты жақсартады

Адамдар дене жаттығуларымен айналысқанда, олар денеден шығарылатын эндорфиндерді дамытады. Ұзақ өмір сүру осыдан анықталады, өйткені бұл зат бақыт пен әл-ауқат тудырады. Оның үстіне, ол көңіл-күйді көтеріп, эмоционалды ынтымақтасады.

Психикалық денсаулықты байытады, адамның күнделікті өмірдің күйзелісіне алданып қалуына жол бермейді. Бұл тәжірибе арқылы ішкі және сыртқы денсаулықтың жоғары деңгейін сақтаудан басқа, депрессия мен мазасыздықты болдырмауға болады. Қандай болмасын, жаттығулар тек жақсы ынталандырулар береді.

Дене салмағын бақылау

Дене салмағының артық болуы адамға зиянын тигізуі мүмкін, өйткені әр адамға өзінің өлшеміне қарай белгілі бір салмақ қажет. Ұзақ өмір сүру мүмкіндігін жоюға болатын физикалық жаттығуларға жатадыденсаулыққа зиян келтіреді.

Бұлшықет массасын ұлғайту дененің дамуы үшін қажет, сонымен қатар көптеген аурулардың дамуын болдырмау. Метаболизм де жеделдетіледі, бұл идеалды салмаққа жетуді жеңілдетеді. Жасы жоғары адам осы арқылы өзін-өзі құра алады және өмірін белсенді ұстай алады.

Жүрек-қантамыр жүйесі

Дене жаттығуларының негізінде жүректі жеңіл және сау ұстауға болады. Бұдан басқа, ұзақ өмір сүру белсенді түрде жұмыс істейді, сонымен қатар бұл белсенділікті күшейту мағынасында тұрақты өмір сүру. Қан тамырлары мен артерияларды икемді қалдырып, тиімділік жасалады.

Қанның қалыпты ағуына мүмкіндік беру арқылы дене тіндері нығайып, тозуды болдырмайды. Жүрек-қан тамырлары ауруларының даму мүмкіндігін азайта отырып, бұл жаттығулармен айналысатындардың денсаулығын түбегейлі жақсартады және жақсартады.

Жадты нығайтады

Жаттығуларды жүйелі түрде жасау когнитивті жүйені ынталандырады, жасушаларды жасайды. адамдар үшін жүрек-қантамыр жүйесін нығайту және ұзақ өмір сүруді байыту. Сондай-ақ мидың процестеріне көмектесе отырып, ол ойдың барлық қабілеттерін сақтайды және есте сақтауды тиімді сақтайды.

Жаттығуларды орындау кезінде бөлінетін гормон бұл ақыл-ой мәселесін жақсартады, біркелкі жасай алады.кәріліктен болатын зиянды азайту. Сондай-ақ есте сақтау қабілетін жоғалту арқылы егде жастағы адам деменцияның жоғары деңгейіне жетуі мүмкін. Мидың белгілі бір бөлігі орындалатын әрекеттер арқылы қалыптасқан естеліктерді сақтайды, ол оларды жақсартады.

Созылмалы аурулар

Үнемі қозғалатын адамдар белсенді және олардың деңгейлері жақсарады. энергия, холестерин. Мұнда қантты бақылау арқылы ұзақ өмір сүру, жоғары қан қысымы мен қан қысымын болдырмайды. Созылмалы аурулар жасына қарай күшейе алатындықтан, белгілі бір кезеңге жеткендер мұндай белгілерді жеңілдету керек.

Бұл асқынулардың дамуы күрделі мәселелерді тудырады және белгілі бір белгіленген тәртіппен дене жаттығуларын орындау қажет. Денсаулықты сақтауды, мысалы, 60 жаста ғана алаңдатуға қалдырмай, ерте жастан бастау керек.

Ұзақ өмір сүрудің сыры неде?

Ұзақ өмір сүрудің құпиясы болуы міндетті емес. Оны тамақ пен дене жаттығуларында сақтықпен, шектеулер жағдайында ынталандыруға болады. Кейбір тағамдардағы ақуыздар арнайы витаминдер мен антиоксиданттарға ие болудан басқа, бұл мәселені күшейтуі мүмкін. Айырмашылық байқалады, белсенді өмір сүруден басқа, ол күшейту процестерінен тұрады.

Физикалық белсенділік те маңызды.қажет, өйткені белгілі бір жаста адамдар терідегі коллагенді жоғалтады және бұлшықеттері әлсірейді. Дене салмағын ерекше атап өту керек, өйткені әрбір адам белгілі бір сандарға жетуі немесе сақталуы керек. Сондықтан дұрыс тамақтану сүйікті физикалық белсенділікпен айналысу үшін ыңғайлы киінумен қатар, ұзақ өмір сүруге ықпал етеді.

Қанықтылық

Ұзақ өмір сүру әрекетіндегі қанықтылық белгіленген тамақтану мен дұрыс өлшемдермен байланысты. Бұған шамадан тыс тамақтанбау, бірақ қажетті тағамдармен қанағаттану кіреді. Асқазан 80% толған кезде ас қорыту жұмысын жеңіл атқарады.

Тағамды баяу шайнау көмектесетін тағы бір мәселе, оның деңгейін түсіну үшін миға 20 минуттай уақыт кететінін түсінуге болады. қанықтыру. Сондай-ақ белгілі бір дене әрекеті кезінде салмақ қосуға байланысты ауруларды болдырмай, калорияларды азайтады.

Әлеуметтік өмір

Әр адам ұзақ өмір сүруге болатынын есте сақтай отырып, достар шеңберін сақтауы керек. осы әлеуметтік қатынастармен тәрбиеленеді. Әрі қарай, әрбір адамға серіктестік қажет және ол жалғыз өмір сүруге арналмаған. Оның өмір сүруі басқа адамдармен қатар және оның денсаулығына байланысты құрылады.

Отбасымен және достарымен қарым-қатынасты дамыту, басқаларға қамқорлық жасау мен қамқорлық жасаудан басқа, адамды салауатты тәртіпті сақтауға мәжбүр етеді. Қолдау көрсету жалпы айырмашылықты тудырады, сонымен қатар кейбір аурулардың алдын алады және кейбір белгілердің қаупін азайтады. Мазасыздықтан арылу үшін жадты ынталандыруға болады.

Оптимизм

Зерттеу бірлесе жүргізілді.Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебі, Бостон медицина мектебі, Гарвард пилигрим денсаулық сақтау институты және Гарвард университетінің медицина мектебі. Ұзақ өмір сүруді байланыстыра отырып, олар оптимизм жағдайында салауатты өмір сүруге сенеді.

Адамдар 85 жастан өте алады және сол уақытқа дейін қорытынды жасамаса, бұл фактор олармен бірлесіп жұмыс істей алады. Болашаққа қарап, бұл психологиялық мәселе бұл процеске көмектесе алады деп сенуге болады. Мазасыздық тудыратын сезімдерді басқара отырып, олар оптимизммен кейбір қиындықтарды жеңе алады.

Темекі шегу

Жыл сайын көптеген адамдарды өлтіреді, темекі олардың 8 миллионын алады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша 7 миллионы темекіні тікелей тұтынатындар және 1,2 пайызы пассивті темекіге ұшырамайтындар. Көптеген мамандар зерттеулермен байланысты және бүкіл әлемде бұл әдет ұзақ өмір сүруді азайтады.

Мұндай тұтынудан аулақ болу маңызды болғандықтан, темекі адамдарды көміртегі тотығымен никотинмен бірге қолайсыз заттармен бөлісуге мәжбүр етеді. Одан да оны пайдаланатындар айналасындағыларға да зиянын тигізеді. Көптеген аурулармен байланысты 50-ден астам. Инфаркт, қатерлі ісік, инсульт және бронхит дамуы мүмкін.

Кофеин

Кофе адамдардың ең көп тұтынатын сусындарының бірі және ол ұзақ өмір сүруді көрсете алады. Оңтүстіктегі АҚШ университетіКалифорниядағы USC зерттеу жүргізді, бұл кофе ішу қатерлі ісікке, инсультке және тыныс алу проблемаларына байланысты болуымен қатар, өлім қаупін азайтатынын көрсетеді.

Қант диабеті және жүрек проблемалары кезінде кофе тиімді концентрациямен есептеледі. Антиоксиданттар бар, олар ерте қартаюдың алдын алуда және адам ағзасын аса ауыр аурулардан қорғауда ықпалдасу үшін кейбір әсерлерді тудырады.

Вакцинация

Егер вакцинация шараларға байланысты сақтық шарасы болса. қоғамдық жүйемен бекітілген. Салауатты өмір сүру үшін өте маңызды иммундаумен қатар, ұзақ өмір сүру де қолданылады. 1940-1998 жылдар аралығында адамдар иммундау бойынша ұсыныстарда тағы 30 жыл өмір сүруді белгілей алды.

Соның ішінде тек балаларды, жасөспірімдерді, ересектерді және қарттарды вакцинациялау жүйесіне қосымша енгізуге болады. бұл сұрақтардың барлығы Бірыңғай денсаулық сақтау жүйесінің, SUS күш-жігерімен байланысты. 19 вакцина бар және олар 20-дан астам аурудың алдын алуға көмектеседі.

Мақсаты

Ұзақ өмір сүруге ықпал ететінін ескере отырып, өмірлік мақсатты белгілеу өте маңызды. Адамның күнделікті төсегінен тұруының себебі, бұл ұзақ өмір сүруге қызмет етеді. Лондон, Принстон және Стони Брук (АҚШ) университеттік колледжінің мамандары жүргізген зерттеуге сәйкес, олар9 050 адам.

Орташа жас 65-те белгіленген және зерттеу сегіз жарым жылда жүргізілгендіктен, олар өз мақсаттарында шешуші бірдеңе жасағандардың барлығының өлу ықтималдығы 30% аз екенін анықтады. Орташа көрсеткіш басқаларға қарағанда екі жылға ұзағырақ болды.

Бұлшықеттер

Дені сау бұлшықеттер белсенді өмір сүруге ықпал етумен қатар ұзақ өмір сүру процесінде маңызды. Адамдар бұл саркопения деп аталатын массаны жоғалтады, өйткені бұл әрекет адамдар ересек болған кезде табиғи сипаттаманың бір бөлігі болып табылады.

Сан-Паулу университеті ұзақ өмір сүрумен қатар, дене салмағының төмендеуін көрсететін сауалнама жүргізді. . Қозғалыс пен тепе-теңдікті сақтау үшін бұлшықет жаттығулары қандағы глюкозаны және дененің темпераментін реттейді, нәтижесінде гормондар пайда болады.

Стресс

Стресс әрең сөнетін нәрсе болғандықтан, адамдардың ұзақ өмір сүруіне кедергі келтіреді. Оның үстіне, жауапкершілік пен міндеттемеге толы турбулентті күн тәртібі адамды ең жоғары күйзеліске жеткенше тоздырады.

Бұл мәселеге шиеленіс те еніп, жұмсартуға тырысатын әдеттерді тағайындауды қажет етеді. . Денедегі қабынуды тудыратын ол денеде кейбір реакцияларды тудырады және эмоционалды мәселені шатастырады. Психиатриялық аурулар ынталандырылады,жадты өзгертуге қосымша. Сондықтан ұйқы да бұзылады.

Тағам

Дұрыс тамақтанбау адамдардың ұзақ өмір сүруіне себеп болуы мүмкін. Салауатты өмір сүру сапасын орнату қажет екенін ескере отырып, көп мөлшерде калорияларды жеу де зиянды. Ағзаның жаңа әдеттерге үйренуімен қатар, тепе-теңдікті сақтау қажет.

Гарвард университеті 12 жыл ішінде 74 000 адамды қамтығанмен қатар, диета мен оның өзгерістеріне бағытталған зерттеу жүргізді. Қорытынды өмір сүру ұзақтығының ұзағырақ болуы үшін қанағаттандырылуы қажет анықталған өзгерістерге сәйкес белгіленді.

Ұзақ өмір сүруге көмектесетін тағамдар

Денсаулықты түсінуге болатын жұмбақ ештеңе жоқ. өмір және ұзақ өмір сүру әрекеттерінің ішінде. Егер сіз белгілі бір өнімдермен және реттелетін диетада тамақтандырсаңыз, ол жалпы өзгерісті тудыруы мүмкін. Бұл рөлдерді қабылдайтын және адамдар ұзақ өмір сүретін тағамдарды табуға болады.

Бұл процесте тепе-теңдікті сақтау көп нәрсені реттеуге көмектеседі, негізінен стресстен аулақ болу Генетика да сұрақ тудырады, өйткені ол 25% -ға жауап береді. ұзақ өмір сүру. Қалғандары 75% құрайтын салауатты режим үшін осы аспектіге ғана кіреді. Ұзақ өмір сүру үшін қажет тағамдар туралы көбірек білу үшін келесі тақырыптарды оқыңыз!

Бадам

Бадам холестеринді төмендетуге және сізге көп қуат беруге жауапты. Ұзақ өмір сүру сонымен қатар өсімдік стероидтеріне орын беру, қант диабетімен ауыратын адамдарға көмектесу және қандағы қантты төмендету арқылы белгіленеді. Тестостеронды арттыра отырып, бұлшық еттерді нығайтады.

Ішіндегі Е дәруменімен күн сәулесінен қорғайтын қорғаушыларға қуат береді. Антиоксидант бола отырып, бұл дәрумен тамырларды бос қалдырады және олар дамымай қалады. Қолайлы деп есептелетін деңгейден төмен деңгейде тұтынылатын болса, мұндай жақсы есте сақтау қабілеті болмайды, бұл танымға әсер етеді.

Зығыр тұқымдары

Талшық пен ақуызға толы, зығыр тұқымдары ұзақ өмір сүруге көмектеседі. Сондай-ақ жоғары омега-3 жүктемесін бере отырып, ол кейбір тері дақтарын түзетеді. Кейбір адамдарға тітіркену мен қызаруды бақылауда алға жылжып, алты апта бойы жарты қасық осы дәруменді қабылдауға мәжбүрлеген зерттеу болды. 20 грамм зығыр тұқымымен салыстырғанда. Бұл өнімді 60 күн бойы жегеннен кейін олардың барлығы статиндерді қабылдағандарға қарағанда жақсы нәтижелерге қол жеткізді.

Қызанақ

Қызанақ құрамында антиоксидант ликопен бар, қызыл түстілер ең жақсы, денсаулыққа пайдалы және көмектеседі.ұзақ өмір сүру. Өңделгендері де жаңаларымен бірдей белсендіруге қызмет етеді және жетеді. Дене ликопенді тез қабылдап, сіңіреді, оны диетаға жатқызуға болады.

Қуық қатерлі ісігінің даму қаупін болдырмай, қуық асты безі, тері, өкпе және асқазан сау болады. Ол тіпті артериялық аурулардың алдын алады, терідегі бос радикалдарды кетіреді және күн әсерінен болатын қартаюмен күреседі. Пісірілген кезде ол жақсы нәтиже берумен қатар күшті болады.

Тәтті картоп

Жер бетіндегі ең пайдалы өнімдердің бірі болып саналатын тәтті картоп темекінің зияндылығын жоюға көмектеседі. қант диабетінің алдын алу және көптеген адамдар іздейтін ұзақ өмір сүру. Құрамында глутатион бар, ол антиоксидант болып табылады және метаболизмдегі қоректік заттардың деңгейін арттырады.

Сонымен қатар, ол иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі және оны тұтынатын адамдарды Альцгеймерден қорғайды. Бауыр ауруы да дамымайды, бұл Паркинсон ауруына орын қалдырмайды. ВИЧ, қатерлі ісік, инфаркт және муковисцидоз дамымайды.

Шпинат

Шпинат жасыл түсті және жапырақтардан тұрады, бұлшықеттерге қуат береді және адам үнемі тұтынатын тағам. Оның құрамында калий мен магнийден басқа минералдар бар. Ұзақ өмір сүруге жатқызылады және ол лютеин көздеріне толы болуы мүмкін.

Қарсы күресетін антиоксидант ретінде қызмет етеді.бітелген тамырлар, оның витаминдері күшті және қоректік заттар сүйек минералын теңестіруге көмектеседі. Простатаға жететін кейбір жасушалар тері ісіктерін болдырмай, дами алмайды. Тоқ ішектің қатерлі ісігі де қан ағымын арттыру арқылы дамымайды.

Розмари

Осы мәселелерге көмектесетін розмаринге қоса, цереброваскулярлық коллапс ықтималдығын 40%-ға төмендететін карноздық деп аталатын қышқыл бар. Ұзақ өмір сүру белгіленеді, сонымен қатар мидағы бос радикалдармен күресуге көмектесетін жасушаларға орын береді.

Инсульт қалыптаспайды және бұл тағам адамдарды дегенеративті аурулардан қорғайды. Альцгеймер ауруы да дамымайды, бұл өсімдік ерте қартаюды тудыруы және алдын алуы мүмкін оң әсерлерден басқа. Салауатты өмір сүру үшін ешқандай жұмбақ маневрлер жоқ және бұл тағамды тұтынуға болады.

Қызыл шарап

Қызыл шарапта HDL жоғарылататын композициясы бар, сонымен қатар қызыл шарапта ресвератрол бар және LDL деңгейін төмендетеді. Бұл сусын құтқарушы ретінде қызмет ететін ұзақ өмір сүруге назар аударады. Созылмалы аурулар таралмайды, алдын алады және адам 85 жасқа жету мүмкіндігіне ие болады.

Тәулігіне тек екі дозаны тұтыну ұсынылады, бұл адамның белгілі бір жасқа жету мүмкіндігін арттыруы мүмкін. 97% озық. бері