Сіз таңғы медитацияны қалай жасау керектігін білесіз бе?

Көптеген адамдар таңертеңгі медитацияның денсаулыққа пайдасы туралы естіген, бірақ бұл әрекетті орындамайды, өйткені олар процесс тым күрделі немесе бірнеше сағат уақытты қажет етеді деп ойлайды. Сондай-ақ ақыл-ойын «тазарту» мүмкін болмағандықтан көңілі қалған адамдар туралы есептерді есту жиі кездеседі.

Дегенмен, кейбір интрузивті ойлардың пайда болуы қалыпты жағдай екенін есте сақтаңыз, әсіресе оның басында. медитация. Мұның бәрі оқу процесінің бір бөлігі, өйткені сіздің миыңыз әлі де демалу үшін бір секундқа да тоқтамай, қатты қарқынмен жұмыс істеуге дағдыланған.

Сонымен қатар медитацияға бірнеше минут қажет және сіз оны көбейте аласыз. бұл жолы бірте-бірте өз қалауыңыз бойынша. Мақаланы оқуды жалғастырыңыз және сіздің өміріңізге өзгеріс әкелетін осы ежелгі тәжірибе туралы барлығын ашыңыз.

Медитацияны түсіну

Медитация - бұл тәжірибешілерге бірнеше іргелі дамуға көмектесетін ежелгі әдіс. шоғырлану және қазіргі уақытқа назар аудару сияқты дағдылар. Сонымен қатар, бұл сіздің ойыңызды тыныш және босаңсытады. Оны тексеріңіз.

Медитацияның шығу тегі мен тарихы

Ерікті медитация әрекеті туралы алғашқы есептер бізді Рига-Ведаға (сондай-ақ деп те аталады) сәйкес, біздің эрамызға дейінгі 1500 және 1000 жылдар аралығында Үндістанға апарады. Әнұран кітабы, ежелгі үнділердің жинағыВариация «пайдасыз нәрсені ретке келтіру немесе тазалау» дегенді білдіреді. Сондықтан бұл медитация жауапкершілік пен кешірім арқылы алынған ризашылық пен қуанышқа бағытталған. Оның мантраларының ішінде мына сөз тіркестері ерекшеленеді: Кешіріңіз, мені кешіріңіз, мен сізді жақсы көремін және мен ризамын.

Мантралардың айтылу тәртібі өзін-өзі тану саяхатына әкеледі, сондықтан қатысушының сізді не мазалайтынын түсінетінін («Кешіріңіз»), тазартуға деген ерік-жігерін көрсету («мені кешір»), сізде және басқада бар нұрды анықтау («Мен сені сүйемін») және соңында, өзіңізді тазартыңыз («Мен ризамын»).

Емдеу процесі жаман естеліктерді тазарту және наным-сенімдерді шектеу арқылы жүзеге асады, бұл тәжірибешіге рефлексия жасап, өзін кешіреді.

Бағытталған медитация

Бағытталған медитация - өз саяхатын осы тәжірибеде бастағысы келетіндер үшін тамаша нұсқа. Себебі бұл нұсқа сарапшы мұғалімнің құнды нұсқауларын ұсынады. Бұған қоса, оны жеке өзі де немесе қолданбалар арқылы да жүргізуге болады.

Асығыс өмір сүретін адамдар қолданба арқылы басқарылатын медитацияның үлкен пайдасын көре алады, өйткені платформалар сапаны жоғалтпай өте интуитивті, практикалық және дидактикалық болады. және релаксацияның артықшылықтары.

Сонымен қатар, медитация үшін көптеген онлайн ресурстар бар, соның ішінде осы мақсатқа арналған музыка. Бұл медитацияның жүйелілігін айтарлықтай жақсартады, өйткені кейбіреулерБұл өзін-өзі тану процесінде адамдар жалғыз болуды қалайды. Тағы бір артықшылығы - бұл опция қол жетімді, өйткені қолданбалардың көпшілігі тегін.

Жаяу медитация

Жаяу медитация - ұнатпайтын немесе жай ғана шыдай алмайтындар үшін тамаша нұсқа. жаттығу кезінде әлі де бір позицияда. Бұл нұсқада сіз болып жатқан нәрсеге ақылыңызды толығымен сіңіруіңіз керек.

Бұл әдіс шамамен 10 минут жүруден тұрады, 1 минутта сіз жүрген кезде денеңіздегі сезімдерге назар аудару, тыныс алу ырғағы, теріңіздің үстінен өтетін ауаның балғындығы, айналаңыздағы табиғаттың дыбыстары мен бейнелері.

Сонымен қатар, назарыңызды аяғыңыздың қалпында сақтай отырып, бөлмені айналып өтуге болады. Ал бөлменің арғы жағына жеткенде, бұрылмай тұрып, біраз тұрып, терең дем алу керек. Айта кету керек, көзқарасты бекітуге немесе бөлмені айналып өтуге болмайды, өйткені бұл сізді алаңдатуы мүмкін.

Зейін медитациясы

Зейін медитациясы (сонымен қатар зейін деп аталады) бізге қазіргі уақытта не болып жатқанын, соның ішінде не пайда болғанын немесе өтіп жатқанын тануға көмектеседі. Осылайша, ол ойды, дыбысты, сезім мен эмоцияны ескереді.

Ойы - ешқандай пайымдаусыз, ашық және сергек бола отырып, жай ғана бақылау. Бұл жаттығу үшін сізден бірнеше минут бөліңізкүні және сіз өзін-өзі басқаруды ашасыз, яғни сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз туралы толық хабардар боласыз және импульсивті реакциялардан аулақ болуды үйренесіз.

Медитацияның бұл түрі жай ғана әдіс емес, көзқарас немесе өмір салты. онда барлық күштер қазіргі уақытқа және фактілерді сипаттауға, пайымдауларсыз немесе белгілерсіз бағытталған.

Таңертеңгілік медитацияны қалай жасауға болады

Егер сіз таңғы медитацияны ешқашан жасамаған болсаңыз, шағын 5-тен 10 минутқа дейінгі сеанстар ұсынылады. Осылайша сіз осы мүмкіндіктерге толы әлемді өз қарқыныңызбен зерттей аласыз.

Ашық ойды сақтауды және осы техниканың барлық артықшылықтарын алу үшін кейбір кеңестерді қарап шығуды ұмытпаңыз.

Уақытты жақсы белгілеңіз

Жақсы медитацияның бірінші қадамы уақытты белгілеу болып табылады, өйткені біз жиі сылтау табамыз. Таңертеңгілік медитацияны бірінші орынға қойыңыз, бұл кездесуді күн сайын өзіңізбен бірге жасаңыз.

Баяу, 5 минуттан бастаңыз. Содан кейін ережелерді жасаған кезде жаттығу уақытын көбейтуге болады. Сіз медитацияны бастау үшін өзіңізге міндеттеме алуыңыз керек.

Таңертеңгілік медитация үшін ең жақсы уақыттардың бірі таңғы ас алдында, сондықтан сіз бейбітшілік пен келісімге толы тағы бір күнге дайындаласыз.

тыныш жер

Медитация жасау үшін тыныш жер табыңыз. Ыңғайлы кеңістікті таңдауға тырысыңыз,шу мен алаңдаушылықсыз. Қаласаңыз, фонда босаңсытатын музыканы ойнауға, шам немесе хош иісті заттарды жағуға және эфир майларын қолдануға болады.

Осы жерде медитация үшін тамаша жағдай жоқ екенін атап өткен жөн, бұл тамаша орын өзіңізді сезінетін жер. жақсы және ыңғайлы. Ақылыңыз бен денеңіздің қалай жақсы жұмыс істейтінін бірте-бірте түсінуді мақсат етіңіз және бөлмені өз қалауларыңызға сәйкес бейімдеңіз.

Ыңғайлы позицияны табыңыз

Медитация үшін ыңғайлы позицияны табу маңызды. Сіз еденге, диванға немесе орындыққа отыруға болады. Маңызды мәселе - арқаны демалу, бұл омыртқаңызды оңай түзу ұстауға көмектеседі.

Жатып медитация жасамау ұсынылады, өйткені ұйықтап кету ықтималдығы өте жоғары, сондықтан босаңсу. Тек отырыңыз және тұрыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз. Дегенмен, медитация өзіңізді жақсы сезінген кезде ғана жұмыс істейтінін атап өткен жөн. Сондықтан, бір орында тұруды ұнатпасаңыз, жаяу медитация әдісіне ақша салыңыз.

Жеңіл киім киіңіз

Пижама сияқты жеңіл және ыңғайлы киім киіңіз. Медитация кезінде сізді ештеңе мазаламайтынына көз жеткізу өте маңызды. Сондықтан, мысалы, ауыратын немесе қышынатын жапсырмаларды кесіңіз.

Егер сізге тақырыптық медитация ұнаса, басқа киімге ақша салған жөн. Дегенмен, бар сияқты тым ыстық нәрсені қолданбаңызсеанстар кезінде ыстық сезіну үрдісі.

Тыныс алуыңызға назар аударыңыз

Тыныс алу медитацияның негізгі нүктесі болып табылады, жаттығуды әрқашан 5-7 терең тыныс алудан бастаңыз. Осылайша, сіз барлық шиеленісті босата аласыз. Медитацияға жұмсалған барлық уақыт ішінде практиктің жалғыз міндеті - басқа ештеңе емес, дем алу және шығару процесіне назар аудару. Табиғи ырғақтарыңызға назар аударыңыз.

Дегенмен, егер сіз адасып, ойға батып кетсеңіз, жай ғана алаңдаушылықты байқап, назарыңызды ақырын деміңізге қайтарыңыз. Бұл қадамды қажетінше бірнеше рет қайталаңыз.

Уақыт өте келе сіз алаңдамай, тыныс алуыңызға назар аудару оңайырақ болатынын байқайсыз. Бір қызығы, жаттығудың көп пайдасы тыныс алу арқылы келеді. Ол медитацияның барлық түрлерінде көрсетіледі.

Медитацияны әдетке айналдырыңыз

Белгілі бір күні тәжірибеңізге көңіліңіз толмайтындай сезінсеңіз де, дәйекті болыңыз. Медитацияны әдетке айналдырыңыз, уақытыңызды бөлгеніңіз үшін өзіңізді құрметтеңіз және мойындаңыз. Әсері айқын болмаса да, тәжірибеңізге ризашылық білдіріңіз және қысқа уақытта бастағаныңызға қуанышты боласыз.

Ұсыныс - күнделікті бір уақытта медитация жасау, осылайша бұл әдетке айналуы керек. және әдетке айналады. Есіңізде болсын, сізде әлі де ойлар болады, сіз сезіне аласызденеңіздегі сезімдер және сіз қоршаған ортаңыздағы дыбыстарды ести аласыз. Мұның бәрі қалыпты.

Ориентация - бұл сіз назар аударған нысанға оралу немесе қайтадан тыныс алу. Немесе мантраңызды қайталаңыз, бірақ ерніңізді және тіліңізді қозғалтпай ойша жасаңыз.

Таңертеңгілік медитацияның артықшылықтарын пайдаланыңыз!

Таңертеңгілік медитация, оның ең алуан түрлі формаларында сіздің денсаулығыңызға көптеген артықшылықтар мен артықшылықтар әкеледі. Сондықтан, сіздің өміріңіз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін стильді іздеген жөн.

Кеңес - барлық әдістерді қолданып көру және сізге ең қолайлысын ұстану. Осылайша жан дүниеңізді тыныштық пен келісіммен тамақтандырып, нәр беріп жатқаныңызды сезінесіз. Бұған қоса, сіз стрессті азайтып, зейініңізді арттырасыз және өзіңізді жақсырақ түсінесіз.

Тәжірибеңізді жақсартудың тағы бір мүмкіндігі - жаттығуды бастамас бұрын аздап босаңсытатын музыка ойнау. Сонымен қатар, «футон» жастықтары медитацияны әлдеқайда ыңғайлы етуге көмектеседі.

Алайда, медитациялық пәндерді жүйелі қолданудың сипаттамасы біздің дәуірімізге дейінгі 300 жылы ғана Қытайда, Лао және Чуан шеберлерінің жазбаларына сәйкес келді. Медитацияның шығыс тегі бар деп айтуға болады, бірақ көп ұзамай кеңейіп, Батысты жаулап алды, Каббалада да кең таралған.

Ғылыми сала техниканы 50-жылдары, өте сақтықпен зерттей бастады. Алайда, шамамен 1968 жылы «Контркультур» қозғалысының және Битлз сияқты суретшілердің арқасында медитация трендке айналды.

Таңертеңгілік медитация не үшін қажет?

Медитация - ақыл мен дене арасындағы салауатты тепе-теңдікті сақтаудың тамаша құралы. Бұл жаттығу өте қарапайым және стрессті жеңілдету үшін кез келген уақытта немесе жерде жасалуы мүмкін.

Бұл сіздің психикаңызға қамқорлық жасау өте маңызды екенін еске салады: теңгерімді ақыл - сіздің өміріңіздің кілті. табиғи түрде ағып жатыр. Айта кететін жайт, сіз неғұрлым көп медитация жасасаңыз, соғұрлым көп артықшылықтар байқайсыз және олар ұзағырақ болады.

Сонымен қатар медитация кезінде ойыңызды өшірудің қажеті жоқ. Керісінше, бұл процесс жақсы немесе жаман ойларымызбен әрекет ету жолын қайта анықтауға көмектеседі. Бұл әдіс бізді қазіргі уақытқа назар аударуға үйретеді, идеялардың еркін, үкімсіз келуіне және кетуіне мүмкіндік береді.

Таңертеңгілік медитация қалай жұмыс істейді?

Өрнек медитация кезіндеТаң атқанда, біз бірден ұлы буддист шеберлерді елестетеміз, бұл тек үлкен тәртіпке ие адамдар үшін жасалған нәрсе сияқты сезім тудырамыз. Дегенмен, техниканың қол жетімді екенін және оны әркім қолдана алатынын біліңіз.

Таңертең медитация жасағанда, біз басқа күнге дайындаламыз, сананы тыныштандырып, оны стресстік жағдайларға және жағымсыз әсерлерге дайындаймыз. Оған біз күн сайын бағынамыз.

Айтпақшы, таңертеңгі медитация зиянды эмоциялардан бірден құтылу сезімін береді және біздің әлеммен байланысу жолымызды өзгертіп, ең жақсы нұсқамызды шығаруға қабілетті.

Таңертеңгілік медитацияның психикалық пайдасы

Гарвард зерттеулері таңертеңгі медитацияның стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендететінін анықтады. Осы арқылы ол қан қысымын төмендету, сондай-ақ фокус пен өнімділікті арттыру сияқты көптеген артықшылықтар әкеледі. Тұрақты жаттығулар жасай алатын барлық нәрсені табыңыз.

Стрессті азайту

Медитацияның ең үлкен артықшылықтарының бірі - стрессті азайту, өйткені ол ішкі тыныштықты табуға көмектеседі. Бұл тәжірибе бізге тыныштыққа жету жолын, әрбір ойдың арасындағы кеңістікті, шексіз ақылға кірудің бір түрін және құдайлық байланыс сезімін үйрететіндіктен орын алады.

Зерттеу күнделікті медитация жасайтын адамдардың кем дегенде он жылда қысқардыадреналин мен кортизол, жиі үрей, гиперактивтілік және стресс дағдарыстары сияқты бұзылулармен байланысты гормондардың өндірісі.

Сонымен қатар, техника бақыт сезіміне байланысты эндорфиндердің, заттардың өндірісін ынталандырады. Бұл әсер тек медитация кезінде ғана байқалмайды.

Өзін-өзі тану және өзін-өзі бағалауды арттыру

Таңертеңгілік медитацияның негізгі мақсаттарының бірі - өзін-өзі тану және өзін-өзі бағалауды арттыру. құрметтеу, өйткені ол бізді өз ішімізде тасымалдауға қабілетті, біздің болмысымызбен, бірегей және ерекше энергиямызбен байланысты қамтамасыз етеді. интуициямен күшті байланыс. Бұл біздің жеке тұлғамызды нығайта отырып, сапарымызға шынымен қолайлы болатын шешімдер қабылдауға көп көмектеседі.

Біз сезімдермен күресудің сау әдісін тапқан кезде, мүмкіндіктер әлемі ашылатын сияқты. бүгінгі күннің кеңейтілген көрінісін алыңыз және өткенді қазуды тоқтатыңыз. Бұл сана бізді ескірген нанымдардан босатады.

Фокустың жоғарылауы

Тәуліктің кез келген уақытында бірнеше минуттық медитациялық тәжірибе арқылы мидың жұмысында елеулі өзгерістерді байқауға болады. Медитация көбірек көңіл бөлуге көмектеседі, өйткені ол функцияларды оңтайландыратын ақыл-ой жаттығуы ретінде әрекет етедікогнитивтік.

Осылайша, техниканың негізгі артықшылықтарының бірі жеке адамның барлық күш-қуатын бір уақытта бір мәселені шешуге шоғырландыратын селективті фокустың жоғарылауы деп айтуға болады. Бұл дағды еңбек нарығында әсіресе тиімді, өйткені ол өнімділікті арттырады.

Тыныштық пен жеңілдік сезімі

Таңертеңгілік медитация күшті тыныштық, жеңілдік және еркіндік сезімін әкеледі, өйткені ол бізге бос мүмкіндік береді. рухани өсуімізге кедергі келтіретін жағымсыз сезімдер сияқты психикалық байланыстардан.

Бұл тәжірибе психологиялық тұрғыдан барлығының бақылауда екенін тамаша сезіммен қамтамасыз етеді. Осылайша, біз санамызды айналып өтетін, әл-ауқатымызды айтарлықтай арттыратын өзін-өзі бұзатын және мағынасыз монологтардан аулақ боламыз.

Басымдықтарды қайта бағалау

Медитацияның көмегімен зейінді шоғырландыруға болады. және қазіргі уақытқа назар аударыңыз. Осылайша, олардың шынайы басымдықтары қандай екенін де ой елегінен өткізуге және қайта бағалауға болады. Көбінесе біз күнделікті шұғыл мәселелерді шешуге және шын мәнінде маңызды нәрсені қалдыруға өзімізді бағдарламалаймыз.

Тәжірибе бізге тым көп назар аударатын және өмірдің салаларын анықтай отырып, айқынырақ болуға көмектеседі. байқаусызда болса да назардан тыс қалғандарды атап өту.

Медитацияның көмегімен бәрін көру үшін аздап тоқтаған жөн.Таңғы медитацияның физикалық пайдасы

Зерттеулер медитация қан қысымын төмендетуге көмектесетінін және түнгі ұйқының тыныштығын қамтамасыз ететінін көрсетеді. Мұның бәрі бұл әдіс стресс деңгейін айтарлықтай төмендетеді және ақыл-ойды әртүрлі жағдайлармен күресуге үйретеді. Төмендегі барлық артықшылықтарды тексеріңіз.

Ұйқының сапасын жақсарту

Медитация ұйқының сапасын жақсартуда және, тиісінше, ұйқысыздықпен күресуде тамаша одақтас болып табылады. Дене мен ақыл-ойдың дұрыс релаксациялануымен түнгі ұйқының жақсы өтуі әлдеқайда жеңіл болады.

Зейіннің тірегі болатын медитация стилі әдетте ұйықтар алдында жаттығудың тамаша нұсқасы болып табылады. Зейін түрі шоғырлану процесіне миды тыныш және стресссіз түнге дайындауға көмектеседі.

Ең бастысы, бұл әдісті қолдану NREM ұйқысына (сіз жеткен күйге) жетуге көмектеседі. терең ұйқы) оңайырақ.

Тыныс алудың пайдасы

Тыныс алу - бұл біз бейсаналық және еріксіз жасайтын әрекет, бірақ біз саналы түрде дем алған кезде керемет пайда алуға болады. Медитация арқылы біз өкпеге ауаны көбірек алып, тыныс алу жолдарын көбейтіп, ынталандырамыз.

Осылайша медитация техникасы деп айтуға болады.жақсырақ, оңтайландырылған тыныс алуды қамтамасыз етеді. Бұл баяу, тереңірек, ырғақты процесс денені бірден босаңсытып, тыныс алуды болдырмауға көмектеседі.

Гормон өндірісінің жоғарылауы

Америка Құрама Штаттарында жүргізілген зерттеулер медитацияның қабілетті екенін дәлелдеді. эндорфин, дофамин және серотонин, атақты бақыт гормондары сияқты гормондардың өндірісін ынталандыру. Олар депрессиямен, алаңдаушылықпен және стресспен күресуге көмектесетіндіктен белгілі.

Допамин мидың сыйақы және ләззат орталықтарын басқарады, оны толық жылдамдықпен жұмыс істеуге дайындайды. Осылайша, ол есте сақтауды, назар аударуды және мәселелерді шешу қабілетін жақсартады.

Депрессиялық симптомдардың төмендеуі

Медитацияның тұрақты тәжірибесі бақытқа байланысты гормондарды азайтады, сонымен қатар стресске байланысты гормондарды азайтады. . Осылайша, бұл әдіс керемет ішкі тыныштық сезімін тудырады, бұл артықшылықтар жиынтығы депрессиямен күресуге мүмкіндік береді.

Ағзадағы серотониннің бөлінуімен әзіл-оспақ тамаша теңгерім бар. Көптеген антидепрессанттардың құрамында бұл гормон бар, бірақ біздің денеміз оны медитация арқылы табиғи түрде өндіре алады.

Махаббат гормоны деп те аталатын окситоцин эмпатия мен әлеммен өзара әрекеттесуді, соның ішінде романтикалық түрде ынталандырады. Сондықтан медитация да қарым-қатынасты жақсартуға ықпал етедіайналаңыздағы адамдар, өйткені сіз өзіңізді сүйіспеншілікке толы сезінесіз.

Қан қысымын төмендету

Таңертеңгілік медитация жоғары қан қысымымен күресуде пайдалы екенін дәлелдеді. Зерттеу бұл әдісті үнемі қолдану жүректің жұмысын үйлестіретін жүйке сигналдарын босаңсытып, оған қанды көбірек айдауға көмектесетіні туралы қорытындыға келді.

Стресс жүрек ауруы үшін қауіп факторы болғандықтан, медитация. Бұл жағдайларда да ұсынылады, өйткені ол стресс деңгейін және тиісінше қысымды 5 мм сынап бағанасына дейін төмендетеді.

Кеңес барлық артықшылықтарды алу және жүрегіңізді қорғау үшін күнделікті 15 минут медитация жасау болып табылады.

Медитацияның қай түрін таңдау керек

Медитацияның бірнеше түрі бар және олардың әрқайсысы әртүрлі әдістерді қолданады. Айта кету керек, жақсы тәжірибе қай стиль сізге сәйкес келетінін анықтаудан бастау керек. Оны тексеріңіз:

Тыныс алу медитациясы

Тыныс алу медитациясы - бұл ақыл-ойды тыныштандыруға және алаңдаушылықты азайтуға бағытталған әдіс. Бұл ең қарапайым әдістердің бірі, өйткені әрбір дем алу мен шығаруға назар аударып, дененің табиғи тыныс алуына назар аудару керек.

Оның ең танымал ішкі түрлерінің бірі - Сударшан Крия медитациясы, ол табиғи тыныс алу ырғағын, денені, ақыл-ойды және эмоцияларды үйлестіруді ескеру. Ол стрессті, шаршауды, ашулануды және азайтуға бағытталғанжағымсыз сезімдер.

Себебі, біз зиянды бірдеңені бастан өткергенде, тыныс алуымыз тез тездейді. Егер біз ашулансақ, ол тез және қысқа болады. Бірақ біз қайғырған кезде, бұл ұзақ және терең процесс болады.

Осылайша, бұл медитация денені өзінің бастапқы ырғағына қайтарады, тепе-теңдік, үйлесімділік және әл-ауқат сезімін береді.

Шаммен медитация

Тратака деп аталатын шаммен медитация, егер сіз зейінді шоғырландыру қиын болса, тамаша. Жай ғана шамды жағып, оны отыратын жеріңізден 50 сантиметр қашықтықтағы үстелге қойып, оған қадала қараңыз.

Осылайша сіздің назарыңыз толығымен сонда болады. Дегенмен, егер ойлар туындаса, тек рахмет айтып, жалынға қараңыз. Мақсат - көз жасын жұлып бастағанша, көзді жыпылықтамай қарау.

Бұл әдіс көзді тазартуға ықпал етеді, өйткені жас денеден токсиндерді кетіретін құрал. Осылайша, дәстүрлі нұсқалардан айырмашылығы, бұл медитация көзіңізді ашық ұстауды талап етеді. Осылайша, ол көруді тазартады, көз бұлшықеттерін сергітеді.

Мантра медитациясы

Мантра медитациясы ең тәжірибелі әдістердің бірі болып табылады, өйткені сөздерді қайталау адамға зейін мен релаксация табуға көмектеседі. Ең танымалдардың бірі - Хо'понопоно, гавайиялық әдіс, оны көптеген адамдар емдік күші бар деп санайды.

Бұл әдістің атауы.