ზოგადი მოსაზრებები ნათელი სიზმრების შესახებ

სავარაუდოდ, თქვენ უკვე გინდოდათ გქონოდათ ისეთი ძალა, როგორიცაა ფრენა, სუპერ ძალა ან სუპერ სიჩქარე, ან თუნდაც წარმოიდგინეთ საუბარი ახლობელთან, ვინც გარდაიცვალა. ეს არის საერთო ტენდენცია, რომელიც ყველას წარმოსახვაშია, ეს აზრები, რომლებიც არ მიჰყვება ჩვენს რეალობას, შეიძლება მოხდეს ჩვენს ქვეცნობიერში.

ოცნებები წარმოადგენენ შესანიშნავ პირობებს, რომ თქვენი ფანტაზია საზღვრების გარეშე მიედინება, გაღვიძებს თქვენს კრეატიულობა და შეუძლებელის რეალიზაციის საშუალებას. ამიტომაც ბევრი ადამიანი ცდილობს მიმართოს ოცნებებს საკუთარი სურვილების მისაღწევად, მაგრამ ასევე, როგორც საკუთარ თავში ჩაღრმავებულ გზას.

ნათელი სიზმრის გამოწვევა შეიძლება შეგნებულად მათთვის, ვინც იცავს სპეციალისტების რეკომენდაციებს და ვარჯიშობს მთელი დღის განმავლობაში. . არ არის საჭირო გაღვიძება, უბრალოდ შეინახეთ თქვენი ცნობიერების მდგომარეობა სიზმრის დროს. შეიტყვეთ, როგორ არის ეს შესაძლებელი შემდეგ კითხვაში.

უკეთ გაიგეთ რა არის ნათელი სიზმრები

ამისთვის რომ მოხდეს, ჯერ უნდა გესმოდეთ რა არის ნათელი სიზმარი, როდის ხდება ის. და როგორ ხდება ამ ტიპის სიზმარი. ნათელი სიზმრის გაგება დაგეხმარებათ დაძლიოთ შიში, რომელიც ბევრს აქვს სიზმრებში ჩაძირვისას, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ცნობიერების ამ მდგომარეობას ძილის დროს. უკეთ გაიგე, რა არის ნათელი სიზმრები თანმიმდევრობით!

Theმთავარია გამძლეობა!

მათთვის, ვისაც სურს ჰქონდეს სიზმრის აქტიური გამოცდილება, ყველაზე მნიშვნელოვანი იქნება გამეორება, რადგან, როგორც თქვენ განაგრძობთ თქვენს ძიებას, თქვენ თანდათან უბიძგებთ თქვენს გონებას ნათელი სიზმრებისკენ. ამიტომ მნიშვნელოვანია მიჰყვეთ მეთოდებს და გაიმეოროთ ისინი, განურჩევლად იმისა, მუშაობს თუ არა.

რაღაც მომენტში მოხდება ლუციდური სიზმარი, რაც მოგცემთ შესაძლებლობას განახორციელოთ რეალობის შემოწმება. ამ გზით, არ იქნება ბლოკირება და თქვენ შეძლებთ მიუთითოთ რა გსურთ იოცნებოთ, გარდა იმისა, რომ მიიღებთ ყველა იმ სარგებელს, რასაც ნათელი სიზმარი შეუძლია უზრუნველყოს მათთვის, ვინც განიცდის ამ გამოცდილებას.

ამიტომ, დაჟინებით მიჰყევით ზემოხსენებულ მეთოდებს და მალე შეძლებთ გქონდეთ ისეთი ნათელი სიზმრები, როგორიც ასე გსურთ!

რა არის ნათელი სიზმარი

ნათელი სიზმარი ხდება მაშინ, როდესაც ძილში მყოფი ინდივიდი აცნობიერებს, რომ ის სიზმარშია. ამ აღქმის მეშვეობით ადამიანს შეუძლია შეცვალოს თავისი ოცნების მონათხრობი და მანიპულირება მოახდინოს მისი ნების შესაბამისად. ამ პროცესში ყველაზე მომხიბლავი ის არის, რომ ოცნებას არ აქვს შეზღუდვები და ყველაფერი შესაძლებელი ხდება.

ეს პრაქტიკა შეიძლება იყოს სახალისო და დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ რაიმე სახის ფსიქიკური აშლილობა, როგორიცაა პოსტტრავმული სტრესი ან დეპრესია. შფოთვა. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი უნარები რეალურ ცხოვრებაში, რადგან შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სხვადასხვა აქტივობებით სიზმრის დროს.

როდესაც ცხადი სიზმარი ჩნდება

გააზრებული სიზმრის ფენომენის გასაგებად, ზოგიერთმა მკვლევარმა მიიღო ერთად შეისწავლონ მეოცნებეების ტვინის აქტივობა. დადგინდა, რომ ადამიანებს ჰქონდათ ტვინის აქტიური აქტივობა თავის ტვინის შუბლის მიდამოში და ეს რეგიონი პასუხისმგებელია კოგნიტურ აქტივობებზე, როგორიცაა თვითშემეცნება, მეხსიერება, ენა და გადაწყვეტილების მიღება.

კიდევ ერთი წერტილი, როდესაც შევადარებთ არალუციდური მეოცნებეების ტვინის აქტივობასთან დაკავშირებით, შენიშნა, რომ უფრო მეტი ინტენსივობაა ნათელ მეოცნებეებში. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ იზრდება ინფორმაციის დამუშავების ძალა, იგივე ოპერაცია, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვიქნებით სიფხიზლის მდგომარეობაში.

ამ ინფორმაციის მიხედვით, კვლევამ დაასკვნა, რომნათელი სიზმრები, სავარაუდოდ, გაღვიძების დროს ხდება. ეს ხდება REM ძილსა და სიფხიზლის მდგომარეობას შორის გარდამავალი მდგომარეობის დროს.

როგორ ჩნდება ამ ტიპის სიზმრები

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი გამოკვლევა ნათელ სიზმრებზე, როგორ ხდება ისინი ჯერ კიდევ გაუგებარია. მკვლევარები და რამდენიმე თეორია შემუშავდა ამ ტიპის სიზმრების შესახებ. პირველი თეორია გაჩნდა 1960 წელს, სელია გრინთან, რომელმაც განაცხადა, რომ ეს სიზმრის მსგავსი გამოცდილება დაკავშირებულია ცრუ გაღვიძებასთან ძილის ფაზაში, ძირითადად REM სტადიაში.

2000 წელს სტივ ლაბერჟმა ჩაატარა ტესტების სერია. აღმოაჩინოს განსხვავებები ქცევასა და ტვინის შაბლონებში, რომლებიც ჩნდება ტვინში ნორმალურ და ნათელ სიზმრებს შორის. აქედან, სულ ახლახან, მეცნიერმა ჯ. ალან ჰობსონმა მიუთითა, რომ სიზმარში სიზმარში სიფხიზლის მდგომარეობა წარმოიქმნება პრეფრონტალური ქერქის ინტენსიური აქტივობით.

როგორ უნდა გვქონდეს ნათელი სიზმრები

ახლა რომ უფრო მეტი გესმით ნათელი სიზმრის შესახებ და მასში დარწმუნებული ხართ, დროა ისწავლოთ სიზმრის ცნობიერების ამ მდგომარეობის გამოწვევის რამდენიმე მეთოდი. მიჰყევით ქვემოთ, რა არის ეს მეთოდები და როგორ მუშაობს ისინი!

CAT მეთოდი

CAT მეთოდი ინგლისურიდან თარგმნილი ნიშნავს "ციკლის კორექტირების ტექნიკას". ინდუქციის პროცესის დასაწყებად, ჩვეულებრივზე 90 წუთით ადრე უნდა გაიღვიძოთ,მინიმუმ ერთი კვირა.

ამის შემდეგ, მომდევნო კვირაში უნდა შეცვალოთ დღეები ნორმალურ დროს გაღვიძებასა და 90 წუთით ადრე გაღვიძებას შორის. ითვლება, რომ ეს ჩვევა განაპირობებს ტვინს, რომ იყოს უფრო აქტიური თქვენს სხეულთან მიმართებაში REM სტადიაზე.

ამ საწყისი კვირების შემდეგ, თქვენ გააკეთებთ რეალობის შემოწმებას და დაელოდებით შედეგს. როდესაც სიზმარში გონივრული ხართ, თქვენი ცნობისმოყვარეობა გაგიღვივდებათ და შეამჩნევთ უჩვეულო რაღაცეებს, რომლებიც ხდება სიზმარში.

MILD მეთოდი

აკრონიმი MILD ნიშნავს "ლუციდური სიზმრის მნემონური ინდუქცია". "". ამ ტიპის სიზმრის გამოსაწვევად, თქვენ უნდა გაიმეოროთ საკუთარ თავს, რომ ძილის წინ გლუვი სიზმარი გექნებათ. ცალკე დატოვეთ ქაღალდი და კალამი, რადგან გაღვიძებისთანავე მოგიწევთ ჩამოწეროთ სიზმარი.

ამის შემდეგ ისევ დაიძინეთ ამ სიზმარზე ფიქრით და რეალობის შემოწმებაზე. როდესაც იმავე ოცნებას დაუბრუნდებით, ჩაატარეთ რეალობის ტესტი, რომელიც დაგეგმეთ და მიხვდებით, რომ ნათელ სიზმარში ხართ.

WBTB მეთოდი

WBTB არის აბრევიატურა ინგლისურიდან და ნიშნავს "გაიღვიძე და დაბრუნდი საწოლში". ამ მეთოდით, დაახლოებით 25 წუთი მოგიწევთ ფხიზლად ყოფნა, გარკვეული აქტივობის შესრულება, რომელიც თქვენს ყურადღებას შეინარჩუნებს.

ამის შემდეგ მოგიწევთ საწოლში დაბრუნება და თქვენი სიზმრის მენტალიზაციით. როცა ისევ დაიძინებ, როცა ძილში თავს იღვიძებ,ჩაატარეთ რეალობის ტესტი და მიხვდებით, რომ სიზმარში ხართ შეგნებული. შემდეგი ნაბიჯ-ნაბიჯ დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში:

1. ძილის წინ გაიმეორეთ საკუთარ თავს, რომ გსურთ ნათელი სიზმარი. გამეორება დაგეხმარებათ დააფიქსიროთ სასურველი იდეა.

2. გაიღვიძეთ ოთხიდან ექვს საათამდე ძილის შემდეგ მაღვიძარას დახმარებით. დარჩით დაწექით და გაიხსენეთ სიზმარი, რომელიც ახლახან მოხდა. წერა დაგეხმარებათ ამ დამახსოვრების პროცესში.

3. აირჩიე რამე ამ კონკრეტულ ოცნებაში, რომელიც შეიძლება გახდეს რეალობის შემოწმება.

4. როდესაც ისევ დაიძინებთ, მოიფიქრეთ თქვენი ოცნების ყოველი ნაბიჯი და კიდევ ერთხელ გაიმეორეთ, რომ გსურთ გქონდეთ ნათელი სიზმარი. ძილის დროს დაუბრუნდებით REM სტადიას.

5. თუ ეს მუშაობს, თქვენ დაუბრუნდებით იმავე ოცნებას, რაც ადრე გქონდათ. სწორედ ამ მომენტში უნდა ჩაატაროთ რეალობის ტესტი, რათა გაიგოთ, რომ სიზმარში ხართ.

რეალობის ტესტი

რეალობის ტესტი არის მთავარი ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება იმის დასადგენად, თუ ოცნებობ თუ არა. მაგრამ იმისთვის, რომ ის იმუშაოს, საჭიროა პრაქტიკა. ერთ-ერთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ, არის ჩვევების შექმნა, რომლებიც შეიძლება გახდეს გამომწვევი და გაიმეოროთ ის თქვენს დღეში უთვალავჯერ, სანამ არ განაპირობებს მას. ამგვარად, თქვენ ამას ავტომატურად გააკეთებთ, სანამ ოცნებობთ.

თუ შეამჩნევთ, რომ რაღაც არ არის ბუნებრივი, ეს ნიშნავს, რომთქვენ არ განიცდით სიფხიზლის მდგომარეობას საერთო რეალობას. ეს ტესტები ემსახურება როგორც ცნობიერების სიზმრის მსგავსი მდგომარეობის გამოწვევას. მიჰყევით ნაბიჯ-ნაბიჯ, რათა შექმნათ თქვენი საკუთარი ვიქტორინა:

1. თქვენ მოგიწევთ შექმნათ ჩვევა, რომელიც მეორდება ყოველდღიურად, რათა თქვენი სხეული განპირობებული იყოს და იგივე ქცევა ავტომატურად შეასრულოს სიზმარში.

2. როგორიც არ უნდა იყოს ჟესტი, მთავარია ის რამდენჯერმე გაიმეოროთ დღის განმავლობაში. რეალობის შემოწმების მაგალითებია: ცხვირის დაჭერა, თავის დაჭერა, ხელების ყურება ან კარში გავლა. იმისათვის, რომ ის ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს "მე ვოცნებობ?" ჩვევის შესრულების შემდეგ.

3. თქვენს ქვეცნობიერში ჩანერგილი ეს ჩვევა საბოლოოდ გამოჩნდება თქვენს სიზმარში. როდესაც ეს მოხდება, გაითვალისწინეთ თქვენი გარემო და ნახეთ რა რეაქცია ექნება თქვენს ტესტს. თუ რამე ძალიან აბსურდულად მოგეჩვენებათ, ეს ნიშნავს, რომ ის მუშაობდა.

შეინახეთ სიზმრების დღიური

გამეორება და ფიქრი ნათელი სიზმრების გამოწვევაში დაგეხმარებათ. ეს გაააქტიურებს თქვენს ფანტაზიას, გარდა იმისა, რომ სიზმრის დროს სიფხიზლის მდგომარეობის არაცნობიერი ინტერნალიზება ხდება.

ამ ინდუქციის გაძლიერების ერთ-ერთი გზა წერაა. თქვენი ოცნებების ჩაწერა და მათი დამახსოვრება დაგეხმარებათ სიზმრებში ცნობიერების მიღწევაში.

შეამცირეთ ეკრანთან გატარებული დრო

არსებობს ნიშნები, რომ მთავარიჩვენი სიზმრების არ დამახსოვრების მიზეზი არის მოწყობილობების გადაჭარბებული გამოყენება ეკრანებით, როგორიცაა მობილური ტელეფონები, ტაბლეტები და კომპიუტერები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ძილის დროს REM მდგომარეობა შეიძლება დაზიანდეს სიფხიზლის მდგომარეობით, რომელსაც ეკრანები იწვევს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ვიყენებთ ამ მოწყობილობებს ძილის წინ. , შეიძლება მოხდეს, რომ რაიმე შედეგი არ მიიღოთ. ამიტომ ვარჯიში მნიშვნელოვანია, რადგან განმეორებით თქვენ შეძლებთ გააცნობიეროთ თქვენი მოთხოვნილება, იყოთ სიფხიზლის მდგომარეობაში თქვენს არაცნობიერში, რაც ხელს შეუწყობს ნათელი სიზმრების წარმოქმნას.

ნათელი სიზმრების სარგებელი

წარმოუდგენლად, ნათელი სიზმრები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სახალისო, არამედ ბევრი სარგებელი შესთავაზოს მეოცნებეებს. ისინი შეძლებენ დაგეხმაროთ ემოციების კონტროლში, თვითშეგნებასა და უნარების გაუმჯობესებაში. შეიტყვეთ, რა არის ეს სარგებელი შემდეგ საკითხში!

სიზმარში მოქმედებების კონტროლი

როგორც თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რა გსურთ იოცნებოთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ქმედებები ოცნებები. რეალობის შემოწმების გამო, თქვენ გეცოდინებათ თქვენი ოცნება, რაც მოგცემთ შესაძლებლობას აირჩიოთ ის, რაც გსურთ მოხდეს. ეს ყველაფერი ნერვიულობის გარეშე, თუ არასწორად წავა, როგორც კი გაიგებთ, რომ ეს თქვენს სინდისზეა დამოკიდებული.

კრეატიულობა.

სიზმრების გამოცდილება უსაზღვროა და ეს საშუალებას გაძლევთ შეხვიდეთ კრეატიულობის უსასრულო წყაროზე. თქვენი ქვეცნობიერი გონება პასუხისმგებელია თქვენი ბავშვობის ყველა გამოცდილების შესანახად. ამ გზით შესაძლებელი ხდება არა მხოლოდ მათი განცდა, არამედ მათი შეცვლაც, ახალი შეგრძნებების განცდა და შემოქმედებითი აქტის წახალისება.

შეხვედრა წასულ ან შორს მყოფ ადამიანებთან

ახლო მეგობრის ან ნათესავის გლოვის შემთხვევაში, რომელსაც ჯერ კიდევ ენატრებით და გაერთიანება სჭირდება, იცოდეთ, რომ ნათელი სიზმარი ამ გაერთიანების საშუალებას მოგცემთ. სიზმრების საშუალებით თქვენ შეძლებთ ამ ადამიანების გამოძახებას და მათთან ურთიერთობასაც კი, თითქოს ისინი მართლა არსებობდნენ.

მალე, იმ ადამიანის ხსოვნას გაღვიძებთ, თითქოს მართლა მათთან ყოფილიყავით. . ეს შეიძლება იყოს შერიგების ფორმა ან დამშვიდობება იმ ადამიანთან, ვინც წავიდა და არასდროს გქონიათ ამის შესახებ ლაპარაკის საშუალება.

შიშების მკურნალობა

ლუციდოს მეოცნებეებისთვის პოტენციური სარგებელი მდგომარეობს უნარში. იმ ფობიების მოცილება, რომლებიც მათ მთელი ცხოვრების მანძილზე ახლდათ. განსაკუთრებით იმ ტიპის შიშები, რომლებიც ბავშვობიდან გრძელდება, რადგან თქვენ შეძლებთ მათთან უშუალოდ გაუმკლავდეთ თქვენი კონტროლის ქვეშ თქვენი სიზმრის მოგზაურობისას.

არაცნობიერი შეტყობინებების მიღება

თქვენს ქვეცნობიერთან საუბარი არის შესაძლო აქტივობა ნათელ სიზმარში,რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ ცნობიერების შინაგან დონეს სიფხიზლის დროს. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ინფორმაცია თქვენს შესახებ და უფრო ადვილად მიაღწიოთ თვითშემეცნების დონეს.

პრაქტიკული უნარები, რომლებიც მოგამზადებთ რეალურ ცხოვრებაში

პრაქტიკა, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი რეალური ცხოვრება არის უნარების პრაქტიკა ნათელ სიზმრებში, რადგან ტვინის აქტივობები კონცენტრირებულია ტვინის შუბლის არეში, რომელიც ასევე პასუხისმგებელია სამუშაო აქტივობებზე. ამიტომ, თუ თქვენ ატარებთ ტესტს ან სწავლობთ ახალ აქტივობას, უფრო მარტივად შეძლებთ მის განხორციელებას რეალურ ცხოვრებაში.

უკეთესი ძილი

ძილი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრაქტიკაა. ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. აღსანიშნავია, რომ ნათელი მეოცნებეები, მიუხედავად იმისა, რომ ძილის გარკვეულ ფაზაში ფხიზლები არიან, ახერხებენ სხეულისა და გონების უფრო ეფექტური აღდგენა, რაც უზრუნველყოფს მათი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.

კოშმარების დასასრული

დაასრულეთ კოშმარები თქვენი ნათელი ოცნებებით, რადგან როდესაც თქვენ დაეუფლებით რეაქციისთვის აუცილებელ ტექნიკას და გაქვთ ძალაუფლება სიზმარში მომხდარ მოვლენებზე, თქვენ არ იგრძნობთ დისკომფორტს თქვენი ქვეცნობიერის გამოვლინებებთან მიმართებაში. ასე რომ, საკმარისი იქნება თქვენი ოცნების სიუჟეტი სასიამოვნოდ შეცვალოთ.

თუ გსურთ გქონდეთ ნათელი სიზმრები, გახსოვდეთ: