朝の瞑想のやり方を知っていますか？

朝の瞑想が健康に良いという話は聞いたことがあっても、プロセスが複雑だったり、何時間も拘束されると思って実践していない人が多いようです。 また、「心が晴れない」と挫折した人の報告もよく耳にします。

しかし、特に瞑想の初めのうちは、押しつけがましい考えが生じるのは普通のことであることに注意してください。 これはすべて学習プロセスの一部であり、脳はまだ、リラックスするために一瞬も停止せずに、猛烈なペースで働くことに慣れているのです。

さらに、瞑想に必要な時間は数分で、自分の意志に従って徐々に増やすことができます。 記事を読み進め、あなたの人生に違いをもたらすこの古代の習慣について、すべてを知ってください。

瞑想についての理解

瞑想は古くから伝わる技術で、集中力や現在への集中力など、いくつかの基本的なスキルを身につけることができます。 さらに、心をより穏やかに、リラックスさせることができます。 ぜひチェックしてみてください。

瞑想の起源と歴史

瞑想が自発的に行われたという最初の記録は、紀元前1,500年から1,000年の間、インドのリグ・ベーダ（ヴェーダ語の讃美歌集としても知られる。）

瞑想は東洋に起源を持ち、やがて西洋に広がり、カバラにも共通するものであると言える。

科学分野では1950年代からさりげなく研究されていたが、1968年頃からカウンターカルチャー運動やビートルズなどの影響で瞑想が流行し始めた。

朝の瞑想は何のためにするのですか？

瞑想は、心と体の健康的なバランスを保つための素晴らしいツールです。 実践はとても簡単で、時間や場所を選ばず、ストレスを解消するために行うことができます。

それは、心理的なケアをすることが不可欠であることを思い出させるものです。バランスのとれた心は、あなたの人生が自然に流れるためのキーワードです。 瞑想をすればするほど、より多くの効果を実感でき、それがより長く続くことは指摘に値します。

また、瞑想中は心をオフにする必要はありません。 それどころか、このプロセスは、善悪にかかわらず、思考との付き合い方を再定義するのに役立ちます。 このテクニックは、判断せずに自由にアイデアを出し入れすることで、現在に集中することを教えてくれるのです。

朝の瞑想はどのように行われるのですか？

朝の瞑想というと、仏教の偉い人たちのイメージが強く、よほど修行した人だけが行うものというイメージがありますが、実はとても身近なもので、誰にでもできるものなのです。

朝、瞑想することで、心を落ち着かせ、毎日起こりうるストレスの多い状況やネガティブな影響に備えることができます。

実際、朝の瞑想は有害な感情からすぐに解放される感覚をもたらし、世界とのつながり方を変え、私たちのベストバージョンを引き出すことが可能なのです。

朝の瞑想がもたらす精神的効果

ハーバード大学の研究によると、朝の瞑想はストレスや不安のレベルを下げ、血圧の低下、集中力や生産性の向上など多くのメリットをもたらすことが明らかになっています。 定期的な練習でできることのすべてを発見してください。

ストレス軽減

瞑想の最大の利点の1つは、心の平和を見つけるのに役立つので、ストレス軽減です。 これは、静寂、すべての思考の間のスペース、無限の心への入り口のようなもの、神聖な接続の感覚に達するための方法を教えてくれるからです。

少なくとも10年間、毎日瞑想している人は、アドレナリンとコルチゾールの産生が減少することが研究によって示されています。

さらに、この技術はエンドルフィンという幸福感に関連する物質の生成を刺激する。 この効果は、瞑想中だけに留まらないというのも、ポジティブなポイントだ。

自己認識と自尊心の向上

朝の瞑想の最大の目的の一つは、自己認識と自尊心の向上です。なぜなら、瞑想は私たちを自分の内側に運び、私たちの本質、ユニークで特別なエネルギーとのつながりを提供してくれるからです。

そうすることで、自分の気持ちや感情がより明確になり、直感との結びつきが強まるので、自分の旅に本当に有利な決断ができるようになり、自分のアイデンティティがより強固なものになるのです。

感情との健康的な付き合い方を発見すると、現在の視野が広がり、過去をひっくり返さなくなるため、可能性の世界が広がるようです。 この考え方は、私たちを時代遅れの信念から解放してくれます。

集中力の向上

瞑想は、認知機能を最適化する頭の体操のようなもので、より集中力を高めるのに役立ちます。

このように、この技術の主な利点の1つは、一度に1つの問題の解決に全精力を集中させる選択的集中の増加であると言えます。 この能力は、生産性を高めるため、労働市場において特に有利に働きます。

穏やかで軽快な感覚

朝の瞑想は、精神的な成長を妨げるネガティブな感情などの心のしがらみから解放され、強い落ち着きと明るさ、自由な感覚をもたらします。

この練習は、心理学的な観点から見ると、すべてがコントロールされているという素晴らしい感覚を与えてくれます。 このようにして、私たちは自己破壊的で無意味な独白を避けることができ、幸福感を大幅に高めることができるのです。

優先順位の見直し

瞑想は、今に集中することができ、また、自分の優先順位を見直すことができます。 私たちは、日々の緊急事態に対処するために自分自身をプログラミングしてしまい、本当に重要なことを置き去りにしてしまうことがよくあります。

この練習は、私たちがより明確になり、人生の中で注目を集めすぎている部分を特定し、たとえ無意識であったとしても、おろそかになっている部分を浮き彫りにするのに役立ちます。

瞑想の助けを借りて、しばらくの間、私たちの周りで起こっているすべてのことを見て、私たちの日常を再調整する価値があります。

朝の瞑想がもたらす身体的効果

瞑想は、血圧を下げ、安らかな眠りをもたらし、ストレスレベルを下げ、様々な状況に対処できるよう精神を鍛えるという研究結果があります。 すべての利点を下記でご確認ください。

睡眠の質の向上

瞑想は、睡眠の質を高め、不眠症に効果的です。 心身を十分にリラックスさせることで、質の高い睡眠をとることができます。

マインドフルネスを柱とする瞑想のスタイルは、通常、寝る前に実践する理想的な選択肢です。 マインドフルネスは、集中プロセスを助け、平和でストレスのない夜のために脳を前進させ、準備することができます。

このテクニックを実践することで、より簡単にノンレム睡眠（深い眠りにつく状態）に到達できるようになることが一つのハイライトです。

呼吸に関する効果

呼吸は、私たちが無意識に行っている行為ですが、より意識的に呼吸をすることで、驚くべき効果を得ることができます。 瞑想によって、気道を増やし刺激することで、肺に多くの空気を取り込むことができるのです。

このようにゆっくり、深く、リズミカルに行うことで、すぐに体がリラックスし、息切れしにくくなる効果もあります。

ホルモン分泌量の増加

瞑想は、幸福ホルモンとして有名なエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンなどのホルモンの分泌を促進することが、米国の研究で証明されています。 これらは、うつ病や不安、ストレスに対抗するために知られているのです。

ドーパミンは、脳の報酬中枢と快感中枢をコントロールし、脳がフルスロットルで働けるように準備します。 このようにして、記憶力、集中力、問題解決能力を向上させるのです。

抑うつ症状の減少

瞑想を定期的に行うことで、ストレスに関連するホルモンが減少し、幸福に関連するホルモンが増加します。 したがって、このテクニックは、心の平和の素晴らしい感覚をもたらし、この一連の利点は、うつ病と戦うことになります。

多くの抗うつ剤にはこのホルモンが配合されていますが、私たちの体は瞑想によって自然に生成することができるのです。

オキシトシンは恋愛ホルモンとも呼ばれ、恋愛を含めた世界への共感や交流を促す作用があります。 したがって、瞑想も愛に満ちた気持ちになるため、周囲の人々との関係性の大きな改善を促します。

血圧の低下

朝の瞑想は、高血圧対策に有効であることが証明されています。 ある研究では、この方法を定期的に実践することで、心臓の機能を調整する神経信号をリラックスさせ、血液をよりスムーズに送り出すことができると結論付けています。

ストレスは心臓病の危険因子であるため、ストレスレベルを下げ、その結果、血圧を最大5mmHg下げることができる瞑想は、こうした場合にも推奨されるのである。

そのコツは、毎日15分瞑想することで、あらゆる効果を得て、心臓を守ることです。

どのタイプの瞑想を選ぶか

瞑想にはいくつかの種類があり、それぞれ非常に異なるテクニックが適用されます。 良い練習は、どのスタイルが自分にとって最も効果的かを定義することから始めるべきであることを指摘する価値があります。 確認してみてください。

ブレスメディテーション

呼吸瞑想は、心を落ち着かせ、雑念を減らすことを目的としたテクニックです。 吸って吐くという身体の自然な呼吸に意識を集中させるだけなので、最もシンプルなもののひとつです。

スダルシャン・クリヤ瞑想は、自然な呼吸のリズムを考慮し、身体、心、感情を調和させ、ストレス、疲労、フラストレーション、ネガティブな感情を軽減することを目的としたもので、その代表的なもののひとつです。

これは、私たちが何か有害なことを経験したとき、呼吸がすぐに速くなるからです。 怒っているときは速く短くなり、悲しんでいるときは長く深くなるのです。

この瞑想は、身体を本来のリズムに戻し、バランス、調和、幸福感をもたらします。

キャンドル瞑想

トラタカと呼ばれるキャンドル瞑想は、集中力が続かない人に最適です。 キャンドルに火をつけて、座る場所から50センチほど離れたテーブルの上に置き、じっと見つめるだけです。

まばたきをせずに、涙が出るまで炎を見つめることです。

涙は体内の毒素を排出する道具であるため、従来の瞑想とは異なり、目を開けた状態で行うことで、視覚の浄化と眼筋の鍛錬が期待できます。

マントラ瞑想

マントラ瞑想は、言葉を繰り返すことで集中力を高め、リラックスできることから、最も実践されている瞑想法のひとつです。 中でも、ハワイの「ホ・ポノポノ」は、癒しの力があると信じられている手法として有名です。

この瞑想は、「役に立たないものを整理する、浄化する」という意味です。 責任と許しによって得られる感謝と喜びを目指すもので、マントラには「ごめんなさい、許してください、愛しています、感謝しています」というフレーズがあります。

マントラを唱える順番は、参加者が自分を悩ますものを理解し（「I am sorry」）、浄化の願いを示し（「Forgive me」）、自分と相手の中に存在する光を確認し（「I love you」）、最後に自分を浄化する（「I am grateful」）ための自己認識の旅へと導きます。

ヒーリングプロセスは、悪い記憶や制限された信念をクリアにし、プラクティショナーが自分自身を振り返り、許すようになることで起こります。

ガイド付きメディテーション

ガイド付き瞑想は、専門家による貴重なガイダンスを提供し、対面またはアプリで実施できるため、瞑想の旅を始めたい人に最適な選択肢です。

アプリは直感的で実用的、かつ教訓的でありながら、クオリティとリラクゼーションの効果を損なわないので、日常的に瞑想に励んでいる人には最適です。

また、この目的のために歌を含む瞑想のための多数のオンラインリソースがあります。 一部の人々は、自己認識のこのプロセスの間に一人でいることを好むので、これは非常に瞑想の規則性を支持することができます。 もう一つの利点は、アプリのほとんどは無料ですので、オプションが手頃であるということです。

歩く瞑想

歩く瞑想は、練習中に一つの姿勢でじっとしているのが嫌いな人や単にできない人のための理想的なバリエーションです。 このバージョンでは、あなたの心が起こっていることに完全に吸収されている必要があります。

このテクニックは、約10分間のウォーキングを行い、1分間はウォーキング中の身体の感覚、呼吸のリズム、肌の上を通る空気の冷たさ、周囲の自然の音やイメージに注意を払うというものです。

また、足の位置に意識を向けながら部屋の中を歩き、部屋の反対側まで来たらしばらく静止し、深呼吸をしてから振り向くとよいでしょう。 注意すべきは、視線を固定したり、部屋の中をさまよったりすると、気が散ってしまうので、その点です。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、思考や音、感情などを考慮しながら、現在起こっていることを認識するのに役立ちます。

この練習のために、一日のうちの数分間を確保するだけで、自分の感情を十分に認識し、衝動的な反応を避けることを学ぶことができます。

この瞑想のバリエーションは、単なるテクニックではなく、態度やライフスタイルであり、すべてのエネルギーを現在に集中させ、判断やレッテルを貼らずに、事実を描写することに集中するものである。

朝の瞑想のやり方

朝の瞑想をしたことがない人は、5分から10分程度の短い時間で、自分のペースで可能性に満ちたこの世界を探求することをお勧めします。

このテクニックのメリットを享受するために、視野を広く持ち、いくつかのヒントをチェックすることを忘れないでください。

良いタイムテーブルを設定する

良い瞑想への第一歩は、私たちがしばしば言い訳をするように、スケジュールを設定することです。 朝の瞑想を優先させ、毎日自分自身とその約束をスケジュールしてください。

まずは5分から始めて、ルールを作りながら練習時間を増やしていく。 瞑想を始めることを約束すればいいんです。

朝の瞑想に最適な時間の一つは朝食の前であり、平和と調和に満ちた別の日のために準備します。

静かな場所を選ぶ

瞑想するための静かな場所を見つける。 騒音や雑念のない、居心地の良い空間を選ぶようにしましょう。 必要であれば、リラックスできる音楽をバックに、ろうそくやお香を灯し、エッセンシャルオイルを使ってもよいでしょう。

瞑想に理想的な環境はなく、自分が気持ちいいと感じる場所が最適です。 自分の心と体がどのように働くかを徐々に理解し、自分の好みに合った部屋にすることを目指しましょう。

快適なポジションを探す

瞑想は、床やソファ、椅子など、快適な姿勢を見つけることが大切です。 重要なポイントは、背もたれがあると、背筋を伸ばしやすくなることです。

横になって瞑想するのは、眠ってしまう可能性が高いのでお勧めしません。 ただ座って、背筋を伸ばしてじっとしていてください。 ただし、瞑想は気分が良いときだけ働くということを指摘する価値があります。 ですから、じっとしているのが好きではない場合は、歩く瞑想様式に投資してみてください。

薄着になる

パジャマのような軽くて快適な服を着て、瞑想中に気になるものがないことを確認することが不可欠なので、例えば痛かったり刺さったりするラベルは切り取ってください。

ただし、セッション中は暑く感じる傾向があるので、あまり暑いものは着ないようにしましょう。

呼吸に集中する

瞑想のハイライトである呼吸は、必ず5～7回の深呼吸から始めます。 そうすることで、すべての緊張が解けます。 瞑想中は、息を吸って吐くというプロセスに集中するだけです。 自分の自然なリズムに集中しましょう。

しかし、もし迷ったり、考え事に没頭してしまったら、そのことに気づき、そっと呼吸に意識を戻します。 このステップを必要なだけ繰り返してください。

時間が経つにつれて、気が散ることなく呼吸に集中することがずっと簡単になることがわかるでしょう。 練習の効果の多くは、呼吸を通してもたらされることは注目に値します。 それは、あらゆる種類の瞑想で顕著に現れるでしょう。

瞑想を習慣化する

たとえ、ある日の練習がうまくいかなかったとしても、一貫して続けてください。 瞑想を習慣化し、時間をかけた自分に敬意を払い、認めてあげてください。 たとえ効果が明らかでなくても、練習に感謝すれば、いつの間にか始めてよかったと思えるようになりますよ。

毎日同じ時間に瞑想することで、それが習慣となり、日課となることをお勧めします。 まだ思考があること、体の感覚を感じること、環境の音を聞くことがあることを忘れないでください。 それはすべて正常なことです。

また、唇や舌を動かさず、精神的にマントラを繰り返すのもよいでしょう。

朝の瞑想で効果を実感してください

朝の瞑想は、さまざまな形で、多くの利点と健康への効果があるので、自分の生活時間やニーズに最も適したスタイルを探す価値があります。

また、ストレスの軽減、集中力の向上、自分自身への理解も深まるでしょう。

また、瞑想の前にリラックスできる音楽をかけると、より効果的です。 さらに、布団のクッションを使うと、より快適に瞑想ができます。