Աշտանգա յոգա. ինչ է դա, դրա առավելությունները, խորհուրդները, առասպելները և ավելին:

  • Կիսվել Սա
Jennifer Sherman

Բովանդակություն

Աշտանգա Յոգայի իմաստը

Աշտանգա Յոգան կամ Աշտանգա Վինյասա Յոգան յոգայի համակարգերից մեկն է։ Այն ներմուծվել է Արևմուտք Շրի Կ Պատտաբի Ջոիսի կողմից և սանսկրիտում նշանակում է «ութոտանի յոգա»: Այնուամենայնիվ, դրա պրակտիկան արդեն հիշատակվել է Պատանջալիի Յոգա Սուտրաներում, որը ենթադրվում է, որ գրվել է մ. մարմինը և միտքը ութ փուլերով. Յամա (ինքնակարգապահություն); Նիյամա (կրոնական արարողություն); Ասանա (կեցվածք); Պրանայամա (շնչառության պահում); Պրատյահարա (զգայարանների աբստրակցիա); Դհարանա (կենտրոնացում); Դհյանա (մեդիտացիա) և Սամադհի (գերգիտակցության վիճակ):

Աշտանգա յոգան դինամիկ պրակտիկա է, որը բերում է անթիվ ֆիզիկական, էմոցիոնալ և հոգևոր օգուտներ: Այս պրակտիկայի մասին ավելին իմանալու համար հետևեք հոդվածին:

Ի՞նչ է Աշտանգա յոգան, նպատակներն ու առանձնահատկությունները

Աշտանգա յոգան բնութագրվում է հեղուկ և եռանդուն պրակտիկայով՝ շարժումներով սինխրոնիզացված շունչը կանխորոշված ​​կազմով. Կեցվածքների շարքը դասավանդվում է ուսուցչի կողմից և, բացի այդ, ներառում է նաև բարոյական և էթիկական սկզբունքներ: Հիմա հասկացեք, թե ինչ է Աշտանգա յոգան և ինչպես կիրառել այն:

Ի՞նչ է Աշտանգա յոգան

«Աշտանգա» բառը ծագել է հնդկական հին լեզու սանսկրիտից և նշանակում է «ութ անդամ»: Այս տերմինն էրշարքերը՝ առաջնայինից, միջանկյալից մինչև առաջադեմ, և դրանցից յուրաքանչյուրն ունի դիրքերի ֆիքսված հաջորդականություն: Աշակերտը պետք է սովորի աստիճանաբար և իր ուսուցչի ղեկավարությամբ:

Մեդիտացիայի պրակտիկայի հիմնական կետը շնչառությունն է, որն արվում է խորը և լսելի եղանակով` օգնելու կենտրոնանալ և պահպանել ֆիքսված ուշադրությունը: Նրանց համար, ովքեր խորանում են Աշտանգա Յոգայի փիլիսոփայության մեջ, կան նաև բարոյական և էթիկական սկզբունքներ՝ յաման և նիյաման, որոնք թույլ են տալիս հավասարակշռված և առողջ կյանք ունենալ ներքինից մինչև արտաքին մակարդակ:

Յամա - Կոդեր և բարոյական կամ էթիկական դիսցիպլիններ

Յաման ներկայացնում է մարմնի նկատմամբ վերահսկողություն կամ տիրապետություն: Այս հայեցակարգի հինգ հիմնական բարոյական կոդերն են՝

  1. Ահիմսան՝ բռնության չկիրառման սկզբունքը։

  • Սաթյա, ճշմարտության սկզբունք.
  • Աստեյա, չգողանալու սկզբունք.
  • Բրահմաչարյա, զսպվածություն կամ ամուրիություն։
  • Ապարիգա, չկցվելու սկզբունք.
  • Այս սկզբունքները ծառայում են որպես յուրաքանչյուր մարդու բնական ազդակների վերահսկման միջոց, որոնք գործում են գործողության հինգ օրգանների միջոցով, որոնք կոչվում են Կարմենդրիա: Այդ օրգաններն են՝ ձեռքերը, ոտքերը, բերանը, սեռական օրգանները և արտազատման օրգանները։

    Նիյամա - ինքնադիտարկում

    Նիյաման հանդես է գալիս որպես յամաների ընդլայնում` ընդլայնելով իր սկզբունքները մտքից մինչև շրջակա միջավայր: Այս սկզբունքները ստեղծվել ենկոլեկտիվում լավ վարքագծի նպատակը: Այսպիսով, դուք կաշխատեցնեք ձեր միտքը, մարմինը և ոգին դրական միջավայր և լավ համակեցություն մշակելու համար՝ դրանով իսկ հնարավորություն տալով ձեր ներքին և արտաքին աճին:

    Նիյամայի կողմից սահմանված հինգ առարկաներն են.

  • Սանտոսա, կամ գոհունակություն;
  • Տապաս, խստություն կամ խստություն սեփական անձի նկատմամբ;
  • Սվադհյայա, Յոգայի սուրբ գրությունների ուսումնասիրություն;
  • Իշվարա Պրանիդհանա, օծում կամ լուսավորություն։
  • Ասանա - Կեցվածք

    Ասանաները ծառայում են որպես դարպաս սկսնակների համար յոգայով զբաղվելու համար: Տարբեր կեցվածքներն ու պահանջները, որ յուրաքանչյուր կեցվածք ունի մեր մարմնի վրա, գրավել են արևմտյան աշխարհը այն գեղեցկության և ուժի համար, որը ցույց է տալիս ասանաների պրակտիկան:

    Ներկայումս կա ասանա դիրքերի 84 գրառում, որոնք նկարագրված են բուդդայական սուրբ գրություններում: Եվ յուրաքանչյուր դիրք ունի իր յուրահատկությունը, բայց այդքան դիրքերի մեջ կան որոշ դասեր, որոնք ասանաներին բաժանում են երեք խմբի, որոնք են՝ կեցվածքը, մեդիտատիվը և մշակութային ու հանգստացնողը:

    Չնայած Ասանա նշանակում է կայուն: և հարմարավետ կեցվածք, ոմանց դժվար է հասնել: Ուստի անհրաժեշտ է ամեն օր կրկնել շարքը՝ ժամանակի ընթացքում դրանք հարմարավետորեն կատարելու համար։ Թույլ տվեք ձեզ ասանաների առողջ ներառումը ձեր առօրյայում, և դուք կգտնեք այնորքան դրական կլինի այս պրակտիկան ձեր կյանքի համար:

    Pranayama - Շնչառության վերահսկում

    Pranayama հիմնականում նշանակում է շնչառության ընդլայնում: Յոգայում շնչառությունը կյանքի էություններից մեկն է, կարծում են, որ երկարացնելով մեր շնչառությունը՝ մենք կարողանում ենք երկարացնել կյանքը։ Պրանան ներկայացնում է կյանքի էներգիան, իսկ Յաման՝ ճանապարհը: Հետևաբար, շնչառական վարժությունները ներկայացված են Պրանայամայով:

    Շնչառական վարժությունները հիմնարար նշանակություն ունեն կենտրոնացման և օրգանիզմի դետոքսիկացման համար, քանի որ երկարացնելով ձեր շնչառությունը՝ դուք թույլ եք տալիս բարելավել շնչառական հոսքը՝ թույլ տալով ավելի լավ շրջանառություն և բաշխում: թթվածին ձեր մարմնում: Պրանայամայում կան երեք հիմնական շարժումներ՝ ներշնչում, արտաշնչում և պահում:

    Յոգայի յուրաքանչյուր տեսակ պահանջում է շնչառության տեսակ Աշտանգա Յոգայում: Այն սովորաբար օգտագործվում է Ujjayi-ի հետ, որը հայտնի է նաև որպես հաղթանակի շունչ: Այս տեխնիկայի միջոցով դուք կկարողանաք հանգստացնել ձեր միտքը և հանգստացնել ձեր մարմինը, որպեսզի հասնեք ձեր մեդիտացիայի հաջորդ մակարդակին:

    Pratyahara - Զգայարանների վերահսկում և հեռացում

    Պրատյահարան հինգերորդ քայլն է: Աշտանգա Յոգայի. Սա այն քայլն է, որը պատասխանատու է ձեր եսը արտաքին աշխարհին միացնելու համար՝ ձեր մարմինը կառավարելու և զգայարանները վերացականացնելու միջոցով: Սանսկրիտում Prati նշանակում է դեմ կամ դուրս: Մինչդեռ Ահարա նշանակում է սնունդ, կամմի բան, որը դուք կարող եք տեղադրել ներսում:

    Պրատյահարայի գաղտնիքը արտաքին ազդեցությունները զսպելու փորձի մեջ է, զգայարանների ետ քաշման միջոցով, խուսափելով մեդիտացիայի ժամանակ ցանկացած ֆիզիկական շեղումից: Յոգայում կարծում են, որ զգայարաններն ի վիճակի են մեզ հեռացնել մեր էությունից, և, հետևաբար, մենք հաճախ տրվում ենք զգայարանների հաճույքներին և ցանկություններին՝ ճնշելով այն, թե ով ենք իրականում:

    Պրատյահարայի պրակտիկան բաժանված է 4 եղանակի, որոնք են.

  • Պրանա պրատյահարա, պրանայի վերահսկում;
  • Կարմա պրատյահարա, գործողությունների վերահսկում;
  • Մանո պրատյահարա, զգայարանների հեռացում.
  • Դհարանա - Համակենտրոնացում

    Դհարանա նշանակում է կենտրոնացում, և սա մեդիտացիայի պրակտիկայի հիմնարար նախապայմաններից մեկն է: Մտքի ուղղորդման վարժությունների միջոցով դուք կկարողանաք կարգապահել միտքը, ինչը ձեզ թույլ կտա բարելավել ձեր կենտրոնացումը և ավելի լավ ուղղորդել ձեր ուշադրությունը:

    Դհարանայի գաղափարը շրջապատող աշխարհը մոռանալու ձեր ունակության մեջ է: և կենտրոնացրեք ձեր ամբողջ էներգիան մեկ կետի վրա: Սովորաբար, այս վարժություններն ուղղակիորեն կապված են շնչառության նկատմամբ ուշադրության կամ կոնկրետ նպատակի հետ՝ ձգտելով հնարավորինս վերացնել ձեր միտքը գրոհող ցանկացած շեղում:

    Դհյանա - մեդիտացիա

    Դհյանան վերաբերում է խորհրդածությանը, պրակտիկայինԿայուն կենտրոնացումը թույլ կտա երկարացնել կենտրոնացվածությունը և վերացնել ֆիզիկական շեղումները: Այն հաճախ համեմատվում է գետի հոսքի հետ, որը հոսում է առանց միջամտության:

    Ասանասների պրակտիկայում շատ տարածված է մեդիտացիայի այս փուլին հասնելը, երբ դուք կարող եք կապել ձեր շունչը, կեցվածքը և ձեր ուշադրությունը: մեկ շարժում.

    Սամադհի - Լիովին ինտեգրված գերագույն գիտակցություն

    Սամադին մեդիտացիայի վերջին փուլն է, որը նաև հայտնի է որպես գոյության գերագույն գիտակցության վիճակ: Այս փուլում դուք լիովին կինտեգրվեք տիեզերքին, սա այն պահն է, երբ ֆիզիկական և հոգևոր աշխարհը դառնում է մեկ:

    Սամադին ճանաչվում է ոչ թե որպես փուլ, այլ ավելի շուտ որպես նախորդ փուլերի դրսևորում: Դա չի արվում, դա տեղի է ունենում:

    Առասպելներ Աշտանգա Յոգայի մասին

    Աշտանգա Յոգան դարձել է շատ տարածված գործունեություն Արևմուտքում: Ժամանակակից կյանքի բազմաթիվ մարտահրավերների արանքում շատերն արևելյան տեխնիկայում փնտրում են իրենց ֆիզիկական և մտավոր խնդիրների լուծումը: Սակայն այս լայն տարածմամբ բազմաթիվ առասպելներ ստեղծվեցին։ Այժմ, եկեք ձեզ բերենք ճշմարտությունը Աշտանգա Յոգայի մասին ամենատարածված առասպելների մասին:

    Դա շատ դժվար է

    Շատերը կարծում են, որ Աշտանգա յոգան շատ դժվար է, համեմատած այլ տեսակի յոգայի: Այնուամենայնիվ, պետք է ասել, որ յոգայի ոչ մի գիծ ավելի հեշտ կամ դժվար չէ, քան մյուսը։ Նրանք եննրանք պարզապես տարբեր են, նրանք ունեն իրենց առանձնահատկությունները և տարբեր նպատակներ:

    Աշտանգա յոգան ավելի ինտենսիվ է, քան յոգայի որոշ այլ տեսակներ, ինչպես նաև ավելի քիչ ինտենսիվ, քան այլ գծեր, ինչպիսիք են Յոգա Բիկրամը: Հետևաբար, ձեզնից է կախված յուրաքանչյուր տող հասկանալ և կիրառել այն, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեզ և ձեր նպատակներին:

    Միայն երիտասարդները կարող են զբաղվել

    Մեկ այլ սխալ համոզմունք, որը շատերն են մշակում, այն է, որ Աշտանգա յոգան դա միայն երիտասարդների համար է: Յուրաքանչյուր ոք կարող է վայելել այս տեսակի յոգայի առավելությունները և, պատշաճ մոնիտորինգի դեպքում, հաջողության հասնել Աշտանգա Յոգայի ութ վերջույթներում:

    Դուք պետք է լավ ֆիզիկական վիճակում լինեք, որպեսզի պարապեք

    Լավ ֆիզիկական վարժություններ ունենալու համար: պայմանավորումը կարող է նպաստող լինել Աշտանգա Յոգայի պրակտիկայի համար: Այնուամենայնիվ, դա նախապայման չէ։ Աշտանգա յոգան աստիճանական և էվոլյուցիոն պրակտիկայի միջոցով ձգտում է հասնել ոչ միայն մարմնի, այլև մտքի հավասարակշռությանը: Այսպիսով, լավ ֆիզիկական վիճակում լինելը որոշիչ գործոն չէ այս ուսուցումը սկսելու համար:

    Մի նիհարեք

    Չնայած քաշի կորուստը Աշտանգա Յոգայի հիմնական նպատակը չէ, դա կարող է ավարտվել: ձեր պրակտիկայի հետևանքներից մեկը: Ի վերջո, դուք ամեն օր ֆիզիկական ակտիվություն կկատարեք։ Բացի այդ, Աշտանգա յոգան խթանում է ինքնաճանաչումը և թույլ է տալիս վերահսկել անհանգստությունները և հարկադրանքները, որոնք կարող են հանգեցնել առողջ քաշի կորստի:

    Սակայն, եթե ձերհիմնական նպատակը նիհարելն է, խորհուրդ է տրվում դիմել սննդաբանի օգնությանը, որպեսզի կարողանաք ձեր սննդակարգն ուղղել դեպի այդ նպատակը:

    Խորհուրդներ Աշտանգա Յոգայի պրակտիկայի համար

    Շատ կասկածներ են առաջանում, երբ մարդիկ սկսում են հետաքրքրվել Աշտանգա Յոգայի պրակտիկայով: Քանի որ այն արևմտյան մշակույթից տարբերվող մշակույթի մի մասն է և ներառում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր, բարոյական և էթիկական տարրեր, այն կարող է առաջացնել որոշ անորոշություններ: Ահա թե ինչու մենք հիմա ձեզ ենք ներկայացնում մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել այս հրաշալի պրակտիկան:

    Գնացեք ձեր սեփական տեմպերով

    Ամենակարևոր խորհուրդը ձեր մարմինն ու միտքը հարգելն է: Աշտանգա յոգան դժվար պրակտիկա է, և, անկասկած, դուք կցանկանաք անել բոլոր ասանաները և դառնալ մեդիտացիայի վարպետ: Այնուամենայնիվ, հեշտ ընդունելը և ձեր տեմպը հարգելը կարևոր է այս ձեռքբերումներին առողջ ճանապարհով հասնելու համար: Մի փորձեք շրջանցել ամեն քայլը:

    Պրակտիկա

    Աշտանգա Յոգայի էվոլյուցիայի համար մշտական ​​պրակտիկան հիմնարար է: Դուք պետք է ամեն օր կատարեք դիրքերի հաջորդականությունը, որպեսզի կարողանաք առաջադիմել: Պրակտիկայի վերաբերյալ մեկ այլ շատ կարևոր խորհուրդ այն է, որ այն պետք է ուղեկցվի մասնագետի կողմից: Անկախ նրանից, թե դա առցանց թե դեմ առ դեմ դասեր է, պարտադիր է, որ դուք ունենաք մեկին, ով կուղղորդի ձեզ յուրաքանչյուր դիրքը կատարելու ճիշտ ճանապարհով:

    Մի համեմատեք ձեր առաջընթացը

    Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևոր հուշումն էՄի համեմատեք ձեր էվոլյուցիան ուրիշի հետ: Եթե ​​դասեր եք անցնում խմբերով, կարող եք համեմատել ձեր առաջընթացը մյուս մասնակիցների հետ: Բայց իմացեք, որ դա պարզապես խանգարում է ձեր քայլքին: Յուրաքանչյուրն ունի իր դժվարություններն ու հնարավորությունները, և միշտ հիշեք, որ Աշտանգա յոգան պարզապես ֆիզիկական գործունեություն չէ: Այսպիսով, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ լինել լավագույնը Ասանաներով զբաղվելու հարցում:

    Կա՞ն տարբերություններ Vinyasa-ի և Ashtanga Yoga-ի միջև:

    Այո, կան տարբերություններ Աշտանգա Յոգայի և Վինյասա Յոգայի միջև: Գլխավորն այն է, որ Աշտանգան ունի մի շարք ֆիքսված դիրքեր, որտեղ յուրաքանչյուրը պետք է լրացվի հաջորդին անցնելու համար։ Vinyasa-ում, սակայն, չկան ֆիքսված շարքեր, և ուսուցիչը ստեղծում է յուրաքանչյուր հաջորդականություն, որպեսզի հարմարվի յուրաքանչյուր աշակերտին:

    Վինյասա յոգայում դիրքերի չդասակարգման պատճառով այն խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար: Դե, մեդիտացիան համակարգվում է ավելի դինամիկ ձևով և մեկ պրակտիկայում տարբեր կեցվածքներ ուսումնասիրելիս դա կարող է վնասել ձեր մեդիտացիային:

    Մինչ Աշտանգա յոգան թույլ է տալիս աստիճանաբար զարգացնել կեցվածքը, ի լրումն պրակտիկայի խմբային մոնիտորինգի: հեշտացնել ուսումը. Սա Աշտանգա յոգայով զբաղվելու առավելություններից մեկն է, քանի որ ուսանողը հակված է ավելի հեշտ մտնել մեդիտացիոն վիճակ, քանի որ նա կիմանա, թե ինչ պետք է անել:

    Առաջին անգամ օգտագործել է հնդիկ մի շատ հին իմաստուն՝ Պատանջալի անունով: Նա պատասխանատու է սուտրաների յոգան գրելու համար՝ նկարագրելով ութ կարևոր պրակտիկա՝ այս աշխարհում տրանսցենդենցիան տիրապետելու և հասնելու համար:

    Հետևաբար, Աշտանգա յոգան հանգում է յոգայի այս ութ հիմնական պրակտիկայի վարժություններին, որոնք այս ութ շարժումներն են.

  • Niyamas (Վարքի կանոններ, կամ այն, ինչ դուք չպետք է անեք);
  • Ասանա (կեցվածք);
  • Պրանայամա (շունչ);
  • Pratyahara (Զգայարանների դատարկում);
  • Դհարանա (Համակենտրոնացում);
  • Դհյանա (մեդիտացիա);
  • Սամադհի (Անցականություն).
  • Աշտանգա Յոգայի նպատակները

    Ձեր շնչառության հետ սինխրոնացված շարժումների միջոցով դուք կկատարեք Աշտանգա Յոգայում ուսուցանվող վարժությունների առաջադեմ մի շարք՝ նպատակ ունենալով մաքրել և մաքրել ձեր մարմինը: Այսպիսով, դուք հնարավորություն եք տալիս գիտակցաբար հանդիպել ձեր էության ներքին ռիթմին:

    Բացի այդ, կան բարոյական և էթիկական սկզբունքներ, որոնք չպետք է մի կողմ թողնել: Դրանք վերաբերում են էակների միջև լավ համակեցության պարտավորություններին և պարտականություններին: Այս պրակտիկան առաջանում է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն հասնել լուսավորության:

    Առանձնահատկությունները

    Յոգայի մի քանի տող կա, և յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները: THEԱշտանգա Յոգայի պրակտիկան պահանջում է վճռականություն և կարգապահություն: Ի վերջո, սա յոգայի ամենաինտենսիվ և դժվար վարժություններից մեկն է:

    Անհրաժեշտ է կրկնել շարքը օր օրի, մինչև յուրաքանչյուր դիրք ամբողջությամբ յուրացվի: Միայն դրանից հետո է հնարավոր անցնել հաջորդ մակարդակ: Այսպիսով, եթե դուք կամքի ուժ ունեք և ցանկանում եք լավ ֆիզիկական վիճակում լինել, ապա Աշտանգա յոգան ձեզ համար է:

    Այլ տողեր, որոնց հետ կարող եք նույնականանալ, դրանք են՝ Հաթա Յոգան, Իենգար Յոգան, Կունդալինի Յոգան, Յոգա Բիկրամը, Վինյասա Յոգան, Վերականգնող յոգա կամ նույնիսկ Բաբյոգա:

    Mysore Style

    Mysore-ը Հնդկաստանի քաղաքն է, որտեղ ծնվել է Աշտանգա Յոգան: Այս մեթոդի ստեղծման համար պատասխանատու անձը հայտնի է որպես Pattabhi, և նա հիմնել է իր դպրոցը՝ Ashtanga Yoga Research Institute-ը այն ժամանակվա լավագույն յոգայի գուրուների մոտ տարիներ շարունակ սովորելուց հետո: Հիմնադրումից հետո նա կիսվեց իր ուսմունքներով, որոնք հայտնի դարձան ողջ Արևմուտքում:

    Սկզբում յոգայի պրակտիկան կատարվում էր միայն աշակերտի և նրա ուսուցչի միջև, լինելով մեկուսացված և քիչ ընդհանուր գործունեություն: Այնուամենայնիվ, Աշտանգա Յոգայի ի հայտ գալուց հետո մեդիտացիայի պրակտիկան հայտնի դարձավ և, մի խոսքով, այն գործում է հետևյալ կերպ.

  • Պրակտիկան սկսվում է վաղ առավոտյան, գերադասելի է դատարկ ստամոքսին .
  • Դուք վարժվում եք ասանաների մի շարք՝ հետևելով ձեր ուսուցչի առաջնորդությանը:
  • Հետևում է 6-ինօրեր՝ միաժամանակ վերարտադրելով Ասանաները:
  • Բոլոր ուղեցույցներին հետևելուց հետո դուք պատասխանատու կլինեք հաջորդականությանը հետևելու և այն ինքնուրույն կիրառելու համար:
  • Շարունակեք ուսուցումը, մինչև հասնեք ուսուցչի կողմից ցանկալի գիտելիքների մակարդակին, այնպես որ նա կանցնի նոր վարժություններ, մինչև կսովորեք ձեր ամբողջ շարքը:
  • Եվ այսպես, դուք զարգանում եք՝ հասնելով մի շարք վարժությունների, որոնք ավելի ու ավելի մեծ են:
  • Սերիա 1 կամ առաջին շարքի կառուցվածքը

    Աշտանգա Յոգայի վարժությունների առաջին շարքը հայտնի է որպես «Յոգա Չիկիցա», որը նշանակում է «յոգա թերապիա»։ Նա նպատակ ունի հեռացնել իր ֆիզիկական կողպեքները, որոնք խանգարում են նրան ունենալ առողջ մարմին:

    Շատ դեպքերում այն ​​օգտագործվում է ազդրի բացման և ազդրի հետևում ընկած ազդրի մկանները ձգելու համար: Բայց ասվում է, որ այն նաև ունի էմոցիոնալ և հոգեբանական ազդեցություն, ինչը անշուշտ օգուտ կբերի ձեր հոգեկան առողջությանը:

    Աշտանգա Յոգայի առաջին շարքի պրակտիկան հանգում է հետևյալին. 8> Կանգնած կեցվածքը, ներառյալ առաջ թեքումը, ոլորումը և հավասարակշռող շարժումները:

  • Նստած կեցվածքների մի շարք, ինչպիսիք են ազդրի ծալումները, ճեղքերը և ոլորումները:
  • Վերջնական հաջորդականությունը, 1-ին շարքի կառուցվածքն ավարտելու համար դուք կկատարեք մեջքի, ուսի և գլխի ճկման վարժություններ:
  • Բոլոր շարժումները պետք է համապատասխանաբար մշակվեն՝ բարձր պահելով ձեր սրտի զարկերը և աստիճանաբար ավելացնելով շարժումների ուժն ու ինտենսիվությունը՝ ձեր մարմինը տաքացնելու և օրգանիզմը թունավորելու համար:

    Ղեկավարվող խմբակային պարապմունքներ

    Կան մի քանի յոգայի ստուդիաներ, որոնք թույլ են տալիս զգալ Աշտանգա յոգան խմբերով, որոնք առաջնորդվում են գուրուի կողմից: Այս դասի ձևաչափում ձեզ համար հնարավոր չի լինի սովորել բոլոր շարժումները, քանի որ դասերը սովորաբար խառնվում են, և դա անհնարին է դարձնում Աշտանգա Յոգայի առաջին շարքի ավելի առաջադեմ շարժումների կիրառումը:

    Սա Դա դասի այն տեսակն է, որտեղ դուք կսովորեք ամենահիմնական քայլերը կամ շարքի փոփոխված տարբերակները, որպեսզի բոլոր ուսանողները կարողանան հետևել դրան: Ամենայն հավանականությամբ, դուք ավելի քիչ կսովորեք կանգնած և նստած դիրքեր: Դրա համար խոսեք ձեր գուրու հետ, և նա կօգնի ձեզ:

    Ինչպես դա անել անվտանգ և խուսափել վնասվածքներից

    Երբ զբաղվում եք յոգայով, դուք պետք է ամբողջությամբ կենտրոնանաք այն շարժումների վրա, որոնք անում եք: Կեցվածքի և շնչառության գիտակցումն այն է, ինչը կապ է ստեղծում ձեր մարմնի և մտքի միջև և հնարավորություն է տալիս մեդիտացիայի ձեր գագաթնակետին հանդես գալ:

    Յոգան ավելի հեշտ դարձնելու համար դա արեք ապահով և վնասվածքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ կլինի. ուշադրության ավելացում, տաքանալ: Հիմնականում, եթե դա արվում է առավոտյան առաջին բանը, տաքացրեք մկաններըաստիճանաբար, որպեսզի խուսափեք ցանկացած տեսակի վնասվածքից, եթե ավելի առաջադեմ դիրք եք անում: Լավ խորհուրդ է սկսել արևի ողջույնի շարքից:

    Աշտանգա Յոգայի առավելությունները

    Ինչպես տեսանք, յոգան բազմաթիվ օգուտներ է բերում բոլորին, ովքեր զբաղվում են դրանով: Ձեր ֆիզիկական մարմնի կատարելագործումից մինչև մտավոր օգուտներ, Աշտանգա յոգան զարգացնում է ինքնագիտակցությունը, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմինը հավասարակշռելու համար: Բացահայտեք Աշտանգա Յոգայի բոլոր առավելությունները հիմա:

    Ֆիզիկական

    Աշտանգա Յոգայի պրակտիկան դինամիկ է և պահանջկոտ, այս ամենը պայմանավորված է այն վարժություններով, որոնք նպատակ ունեն առաջացնել ինտենսիվ ներքին ջերմություն, որն օգնում է մարմնի դետոքսիկացման մեջ. Հիշեք, որ շարքը նաև նպաստում է ձեր մարմնի մկանների ամրապնդմանը և տոնուսավորմանը: Աշտանգա Յոգայի ֆիզիկական առավելությունների թվում են՝

  • Մկանային զանգվածի ավելացում և մարմնի ուժեղացում:
  • Բարելավում է կայունությունը:
  • Նպաստում է ճկունությանը:
  • Օգնում է նիհարել։
  • Հոգեկան

    Մեդիտացիոն վարժությունն առաջարկում է զարմանալի մտավոր օգուտներ, որոնք շնչառության և կենտրոնացման վարժությունների, պրանայամա և դրիշտիի արդյունք են: Թվարկված առավելությունների թվում են.

  • Այն օգնում է նվազեցնել սթրեսը;
  • Աճում է հանգստության զգացումը;
  • Բարելավում է ուշադրությունը և կենտրոնացումը:
  • Կարճաժամկետ առավելություններ

    TheԱշտանգա Յոգայի կարճաժամկետ առավելություններն ուղղակիորեն կապված են շնչառական վարժությունների, կենտրոնացման և ֆիզիկական դիրքերի հետ: Նրանց համար, ովքեր սկսում են զբաղվել մեդիտացիայով, քանի որ նրանք վերարտադրում են առաջին շարքը, նրանք կնկատեն ճկունություն և ավելի վերահսկվող շնչառություն:

    Կանոնավոր պրակտիկայի առավելությունները

    Աշտանգա Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան օգնեք ձեր միտքն ավելի պարզ պահել, իսկ մարմինն ավելի ուժեղ և ճկուն: Շնորհիվ այն բանի, որ վարժությունները առաջացնում են ներքին ջերմություն, դրանք ուժեղացնում են շրջանառությունը, ինչը թույլ է տալիս բարելավել թթվածնացումը և օրգանիզմը դետոքսիկացնել՝ ազատելով կեղտերը քրտինքի միջոցով:

    Աշտանգա Յոգայի առաջնային շարքը հայտնի է որպես Յոգա Չիկիցա, որը վերաբերում է. թերապիա յոգայի միջոցով. Նա նպատակ ունի շտկել ձեր մարմնի կողպեքները և օգնել ձեզ մաքրվելիս: Կա երկրորդ շարքը, որը կոչվում է Նադի Շոդանա (նյարդերի մաքրում) և երրորդ շարքը, որը հանդիսանում է Ստիրա Բհագան (աստվածային շնորհը):

    Նրանք գործում են այնպես, որ երաշխավորում են մարմնի ամբողջական դետոքսիկացումը, խցանումների վերացումը, ի լրումն ավելի մեծ մտավոր կենտրոնացում և հուզական հավասարակշռություն ապահովելու:

    Աշտանգա Յոգայի երեք սկզբունքները

    Աշտանգա Յոգայի սկզբունքները ներդրված են Տրիստանա հասկացության մեջ, ինչը նշանակում է՝ կեցվածք, դրիշտի (ուշադրության կետ) և շնչառական համակարգ։ Սրանք այն վարժություններն են, որոնք աշխատում ենմեդիտացիա և օգնիր պրակտիկանտներին կենտրոնանալ իրենց ինքնասիրության վրա: Բացահայտեք Աշտանգա Յոգայի երեք սկզբունքները, որոնք կարևոր են մեդիտացիայի ճիշտ պրակտիկայի համար ստորև:

    Pranayama

    Pranayama բառը պրանայի համակցությունն է, որը նշանակում է կյանք և շունչ, այամայի հետ, որը ընդլայնում է: . Հին յոգայի համար պրանայի և յամայի համադրությունը հիմնված է մարմնի և տիեզերքի միջև էներգիայի ընդլայնման վրա՝ գիտակցված և նուրբ շնչառական շարժումների միջոցով՝ նպատակ ունենալով կառուցել էության ներքին և մշտական ​​հոսք:

    Սա Յոգայի պրակտիկայի հիմքն է, որը նախատեսված է ձեր կյանքի ուժը արթնացնելու համար: Աշտանգա Յոգայում օգտագործվող շնչառության մեթոդը ujayi pranayama-ն է, որը սովորաբար հայտնի է որպես «օվկիանոսային շնչառություն», որի նպատակն է բարձրացնել ֆիզիկական ջերմությունը և բարձրացնել արյան թթվածնի մակարդակը:

    Asana

    Մտածում կամ մեդիտացիա դիրքը, որը սովորաբար երկար ժամերով նստած է, հայտնի է որպես Ասանա: Հնդկական ավանդույթի համաձայն Ասանան վերագրվում է Շիվային, ով այն սովորեցնում է Պարվատիին՝ իր կնոջը: Աշտանգա Յոգայում կան մի քանի նստած կամ կանգնած կեցվածքներ, որոնց միջոցով դուք կկարողանաք պրակտիկայի միջոցով հոսել ձեր էներգիան:

    Հենց ասանաների միջոցով դուք ակտիվացնում եք մարմնի երեք հիմնական բանդաները՝ ողնաշարը կամ mula Bandha, կոնքի շրջան, որը հանդիսանում է uddiyana bandha և կոկորդի մոտ գտնվող շրջան, որը հայտնի է որպես jalandharabandha:

    Drishti

    Drishti-ն Dharana կամ համակենտրոնացման ածանցյալ է, և սկզբնապես նկարագրված է որպես յոգայի ութ վերջույթներ: Դրիշտին նշանակում է կենտրոնացված հայացք և ծառայում է որպես կենտրոնացված ուշադրություն զարգացնելու միջոց:

    Սա այն պրակտիկան է, երբ դուք ձեր հայացքը ուղղում եք մեկ կետի վրա՝ ծառայելով որպես գիտակցությունը զարգացնելու միջոց: Տրիստանայի այս տարրը գործնականում պատասխանատու է ուշադրության և ինքնագիտակցության բարելավման համար, մինչ դուք զբաղվում եք շնչառությամբ և շարժումներով, կամ Պրանայամա և Ասանա:

    Աշտանգա Յոգայի ութ վերջույթները

    Աշտանգա յոգա նշանակում է , սանսկրիտում՝ «Յոգա ութ վերջույթներով»։ Այսպիսով, ութ փուլերի միջոցով պրակտիկանտը ձգտում է մաքրել իր մարմինն ու միտքը՝ ի լրումն ինքնաիրացման հասնելու: Ութ անդամներն են՝

    1. Yama;

  • Նիյամա;
  • Ասանա;
  • Պրանայամա;
  • Պրատյահարա;
  • Դհարանա;
  • Դհյանա;
  • Սամադհի.
  • Հասկացեք հիմա այս վերջույթներից յուրաքանչյուրը և ինչպես վարժեցնել դրանք:

    Փիլիսոփայություն և սկզբունքներ

    Սանսկրիտից թարգմանված Աշտանգա բառը նշանակում է «ութ վերջույթ», ուստի Աշտանգա յոգան վերաբերում է յոգայի ութ վերջույթներին։ Ըստ նրա հիմնադիր Փաթաբհիի, մեդիտացիայի ամենօրյա պրակտիկան անհրաժեշտ է ուժեղ մարմին և հավասարակշռված միտք ունենալու համար:

    Այդ պատճառով է Աշտանգա յոգան այդքան դինամիկ և ինտենսիվ: Այն կազմված է վեցից

    Որպես երազների, հոգևորության և էզոթերիկայի բնագավառի փորձագետ՝ ես նվիրված եմ օգնելու ուրիշներին գտնել իրենց երազների իմաստը: Երազները հզոր գործիք են մեր ենթագիտակցական միտքը հասկանալու համար և կարող են արժեքավոր պատկերացումներ տալ մեր առօրյա կյանքում: Իմ սեփական ճանապարհորդությունը դեպի երազանքների և հոգևորության աշխարհ սկսվեց ավելի քան 20 տարի առաջ, և այդ ժամանակից ի վեր ես լայնորեն ուսումնասիրել եմ այս ոլորտները: Ես սիրում եմ իմ գիտելիքները կիսել ուրիշների հետ և օգնել նրանց կապվել իրենց հոգևոր ես-ի հետ: