Գիտե՞ք ինչպես անել առավոտյան մեդիտացիա:

Շատերը լսել են առողջության համար առավոտյան մեդիտացիայի օգուտների մասին, սակայն չեն զբաղվում այդ զբաղմունքով, քանի որ նրանք պատկերացնում են, որ գործընթացը չափազանց բարդ է կամ պահանջում է ժամեր շարունակ: Նաև սովորական է լսել մարդկանց մասին հաղորդումներ, ովքեր հիասթափված են եղել, քանի որ չեն կարողացել «մաքրել» իրենց միտքը:

Սակայն, նկատի ունեցեք, որ որոշ ներխուժող մտքերի ի հայտ գալը նորմալ է, հատկապես սկզբում: մեդիտացիա. Այս ամենը ուսուցման գործընթացի մի մասն է, քանի որ ձեր ուղեղը դեռ սովոր է աշխատել խելահեղ տեմպերով, առանց հանգստանալու մեկ վայրկյան կանգ առնելու:

Նաև, ընդամենը մի քանի րոպե է անհրաժեշտ մեդիտացիայի համար, և դուք կարող եք ավելացնել այս անգամ աստիճանաբար՝ ըստ ձեր կամքի։ Շարունակեք կարդալ հոդվածը և բացահայտեք ամեն ինչ այս հնագույն պրակտիկայի մասին, որը կփոխի ձեր կյանքում:

Հասկանալով մեդիտացիան

Մեդիտացիան հնագույն տեխնիկա է, որն օգնում է իր պրակտիկանտներին զարգացնել մի քանի հիմնարար հմտություններ, ինչպիսիք են կենտրոնացումը և կենտրոնացումը ներկայի վրա: Բացի այդ, դա ձեր միտքն ավելի հանգիստ և հանգիստ է դարձնում: Ստուգեք այն:

Մեդիտացիայի ծագումը և պատմությունը

Կամավոր մեդիտացիոն գործունեության մասին առաջին զեկույցները մեզ տանում են Հնդկաստան, մ.թ.ա. 1500-1000 թվականներին, ըստ Rigue Veda-ի (նաև հայտնի է որպես Հիմների գիրք, հին հնդկական հավաքածուՎարիացիա նշանակում է «կարգավորել կամ մաքրել այն, ինչ այլևս օգտակար չէ»: Այսպիսով, այս մեդիտացիան ուղղված է պատասխանատվության և ներման միջոցով ձեռք բերված երախտագիտությանն ու ուրախությանը: Նրա մանտրաների մեջ առանձնանում են արտահայտությունները՝ կներես, ներիր ինձ, ես սիրում եմ քեզ և շնորհակալ եմ:

Մանտրաների արտասանության հերթականությունը հանգեցնում է ինքնաճանաչման ճանապարհորդության։ որ մասնակիցը հասկանա, թե ինչն է քեզ անհանգստացնում («կներես»), ցույց տա մաքրվելու կամք («ներիր ինձ»), բացահայտի լույսը, որը կա քո և մյուսի մեջ («Ես քեզ սիրում եմ») և վերջապես. մաքրիր ինքդ քեզ («Ես երախտապարտ եմ»):

Բուժման գործընթացը տեղի է ունենում վատ հիշողությունների մաքրման և սահմանափակող համոզմունքների միջոցով՝ ստիպելով պրակտիկանտին մտածել և ներել ինքն իրեն:

Ուղղորդված մեդիտացիա

Ուղղորդված մեդիտացիան հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սկսել իրենց ճանապարհորդությունը այս պրակտիկայում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս տարբերակը առաջարկում է արժեքավոր ուղեցույց փորձառու ուսուցչի կողմից: Բացի այդ, այն կարող է իրականացվել անձամբ կամ հավելվածների միջոցով:

Մարդիկ, ովքեր ապրում են շտապողականության մեջ, կարող են մեծ օգուտ քաղել հավելվածներով առաջնորդվող մեդիտացիայից, քանի որ հարթակները հակված են լինել շատ ինտուիտիվ, գործնական և դիդակտիկ՝ առանց որակը կորցնելու: և հանգստի առավելությունները:

Բացի այդ, կան բազմաթիվ առցանց ռեսուրսներ մեդիտացիայի համար, ներառյալ երաժշտությունն այս նպատակով: Սա կարող է մեծապես նպաստել մեդիտացիայի կանոնավորությանը, քանի որ ոմանքմարդիկ նախընտրում են մենակ մնալ ինքնաճանաչման այս գործընթացում: Մեկ այլ առավելություն այն է, որ տարբերակը հասանելի է, քանի որ հավելվածների մեծ մասն անվճար է:

Քայլելու մեդիտացիա

Քայլելու մեդիտացիան իդեալական տարբերակ է նրանց համար, ովքեր չեն սիրում կամ պարզապես չեն կարողանում դիմանալ պրակտիկայի ընթացքում դեռ միայն մեկ դիրքում: Այս տարբերակում դուք պետք է ամբողջությամբ կլանված լինեք ձեր խելքին այն ամենից, ինչ տեղի է ունենում:

Այս տեխնիկան բաղկացած է մոտավորապես 10 րոպե քայլելուց, 1 րոպեով ուշադրություն դարձնելով ձեր մարմնի սենսացիաներին, երբ դուք քայլում եք: շնչառության ռիթմը, մաշկիդ վրայով անցնող օդի թարմությունը, շրջապատող բնության ձայներն ու պատկերները:

Դուք կարող եք նաև շրջել սենյակով` կենտրոնանալով ձեր ոտքերի դիրքի վրա: Իսկ երբ հասնեք սենյակի մյուս կողմը, պետք է մի քիչ տեղում կանգնեք և խորը շունչ քաշեք՝ շրջվելուց առաջ։ Հարկ է նշել, որ հայացքը չպետք է ֆիքսվի կամ թափառի սենյակում, քանի որ դա կարող է շեղել ձեր ուշադրությունը։

Mindfulness meditation

Mindfulness meditation (նաև կոչվում է mindfulness) օգնում է մեզ ճանաչել, թե ինչ է կատարվում ներկայում, ներառյալ այն, ինչ առաջանում կամ անցնում է: Այս կերպ այն հաշվի է առնում մտքերը, ձայները, զգացմունքներն ու հույզերը:

Գաղափարը պարզապես դիտելն է, բաց միտքը և զգոն լինելը, առանց որևէ դատողության: Այս պրակտիկայի համար պարզապես մի քանի րոպե առանձնացրեք ձերիցօրը, և դուք կբացահայտեք ինքնակառավարումը, այսինքն՝ լիովին տեղյակ կլինեք ձեր հույզերին և կսովորեք խուսափել իմպուլսիվ ռեակցիաներից:

Մեդիտացիայի այս տարբերակը ոչ միայն տեխնիկա է, այլ վերաբերմունք կամ ապրելակերպ, որը բոլոր էներգիաները կենտրոնացած են ներկայի և փաստերի նկարագրության վրա՝ առանց դատողությունների կամ պիտակների:

Ինչպես անել առավոտյան մեդիտացիա

Եթե երբեք առավոտյան մեդիտացիա չեք արել, փոքր խորհուրդ է տրվում 5-ից 10 րոպե տևողությամբ նիստեր: Այսպիսով, դուք կկարողանաք ուսումնասիրել այս հնարավորություններով լի աշխարհը ձեր սեփական տեմպերով:

Հիշեք, որ բաց մտքով անցնեք և ստուգեք որոշ խորհուրդներ՝ այս տեխնիկայի բոլոր առավելությունները ստանալու համար:

Սահմանեք լավ ժամանակ

Լավ մեդիտացիայի առաջին քայլը ժամանակ սահմանելն է, քանի որ մենք հաճախ ենք արդարացումներ գտնում: Առավոտյան մեդիտացիան դարձրեք առաջնահերթություն, ամեն օր այս հանդիպումն արեք ինքներդ ձեզ հետ:

Սկսեք դանդաղ, 5 րոպեից: Այնուհետև կանոնները կազմելիս կարող եք ավելացնել պրակտիկայի ժամանակը: Մեդիտացիան սկսելու համար պարզապես պետք է պարտավորվեք ինքներդ ձեզ:

Առավոտյան մեդիտացիայի լավագույն ժամանակներից մեկը նախաճաշից առաջ է, այնպես որ դուք պատրաստվեք խաղաղությամբ և ներդաշնակությամբ լի մեկ այլ օրվա:

Ընտրեք հանգիստ վայր

Հանգիստ տեղ գտեք մեդիտացիայի համար: Փորձեք ընտրել հարմարավետ տարածք,զերծ աղմուկից և շեղումներից: Ցանկության դեպքում կարող եք ֆոնին հանգստացնող երաժշտություն նվագել, մոմ կամ խունկ վառել և եթերայուղեր օգտագործել:

Հարկ է նշել, որ մեդիտացիայի համար իդեալական միջավայր չկա, կատարյալ վայրն այն է, որտեղ դուք զգում եք: լավ և հարմարավետ: Նպատակ դրեք աստիճանաբար հասկանալ, թե ինչպես են ձեր միտքն ու մարմինը լավագույնս աշխատում և հարմարեցրեք սենյակը ձեր նախասիրություններին համապատասխան:

Գտեք հարմարավետ դիրք

Մեդիտացիայի համար հարմարավետ դիրք գտնելը կարևոր է: Դուք կարող եք նստել հատակին, բազմոցին կամ աթոռին: Կարևոր կետը մեջքի հանգստանալն է, սա օգնում է ձեզ ավելի հեշտ պահել ձեր ողնաշարը:

Խորհուրդ է տրվում չմտածել պառկած վիճակում, քանի որ շատ հավանական է, որ դուք քնեք այնքան հանգիստ: Պարզապես նստեք և կանգնեք անշարժ՝ մեջքը շատ ուղիղ պահելով: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ մեդիտացիան գործում է միայն այն ժամանակ, երբ լավ ես զգում։ Այսպիսով, եթե չեք սիրում անշարժ մնալ, ներդրեք քայլելու մեդիտացիայի եղանակի մեջ:

Հագեք թեթև հագուստ

Հագեք թեթև և հարմարավետ հագուստ, ինչպես գիշերազգեստը: Կարևոր է համոզվել, որ ձեզ ոչինչ չի անհանգստացնում, երբ դուք մեդիտացիա եք անում: Այսպիսով, կտրեք այնպիսի պիտակներ, որոնք, օրինակ, ցավում կամ քոր են առաջացնում:

Եթե ձեզ դուր է գալիս թեմատիկ մեդիտացիա, արժե ներդրումներ կատարել այլ հանդերձանքի մեջ: Այնուամենայնիվ, մի օգտագործեք շատ տաք բան, քանի որ կաՍեանսների ընթացքում տաք զգալու հակում:

Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա

Շնչառությունը մեդիտացիայի առանցքային կետն է, միշտ սկսեք պրակտիկան 5-7 խորը շունչ քաշելով: Այսպիսով, դուք կարող եք ազատել ամբողջ լարվածությունը: Մեդիտացիայի մեջ անցկացրած ողջ ժամանակի ընթացքում պրակտիկանտի միակ խնդիրը ներշնչման և արտաշնչման գործընթացի վրա կենտրոնանալն է, ուրիշ ոչինչ: Կենտրոնացեք ձեր բնական ռիթմի վրա:

Այնուամենայնիվ, եթե մոլորվեք և մոլորվեք մտքերի մեջ, պարզապես նկատեք շեղումը և նրբորեն վերադարձրեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառությանը: Կրկնեք այս քայլը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:

Ժամանակի ընթացքում դուք կնկատեք, որ շատ ավելի հեշտ է դառնում կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա՝ առանց շեղվելու: Հատկանշական է, որ պրակտիկայի առավելությունների մեծ մասը գալիս է շնչառության միջոցով: Այն կներկայացվի մեդիտացիայի բոլոր տեսակներում:

Դարձրեք մեդիտացիան սովորություն

Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ որոշակի օր ձեր պրակտիկայից այնքան էլ գոհ չէիք, եղեք հետևողական: Դարձրեք մեդիտացիան սովորություն, հարգեք և ճանաչեք ինքներդ ձեզ ժամանակ հատկացնելու համար: Նույնիսկ եթե հետևանքները ակնհայտ չեն, երախտապարտ եղեք ձեր պրակտիկայի համար և կարճ ժամանակում ուրախ կլինեք, որ սկսել եք:

Խորհուրդն այն է, որ ամեն օր միևնույն ժամանակ մեդիտացիա կատարեք, որպեսզի դա սովորություն դառնա: և դառնում է սովորություն, ներառել առօրյայի մեջ: Հիշեք, որ դեռ մտքեր կունենաք, կկարողանաք զգալսենսացիաներ ձեր մարմնում, և դուք կկարողանաք լսել ձեր շրջապատի ձայները: Ամեն ինչ նորմալ է:

Կողմնորոշումն այն է, որ վերադառնաք այն օբյեկտին, որի վրա կենտրոնացել էիք, կամ նորից շնչեք: Կամ կրկնեք ձեր մանտրան, բայց դա արեք մտովի՝ առանց ձեր շուրթերն ու լեզուն շարժելու:

Վայելեք առավոտյան մեդիտացիայի առավելությունները:

Առավոտյան մեդիտացիան, իր ամենատարբեր ձևերով, բազմաթիվ առավելություններ և օգուտներ է բերում ձեր առողջությանը: Հետևաբար, արժե փնտրել այն ոճը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կյանքի պահին և կարիքներին:

Խորհուրդն այն է, որ փորձեք բոլոր տեխնիկան և հավատարիմ մնաք նրան, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեզ: Այսպիսով, դուք կզգաք, որ կերակրում և սնուցում եք ձեր հոգին խաղաղությամբ և ներդաշնակությամբ։ Բացի այդ, դուք կշահեք սթրեսի նվազեցումից, կենտրոնացման ավելացումից և ինքներդ ձեզ ավելի լավ հասկանալուց:

Փորձառությունն ավելի լավը դարձնելու մեկ այլ տարբերակ՝ պրակտիկա սկսելուց մի փոքր հանգստացնող երաժշտություն նվագելն է: Բացի այդ, «ֆուտոն» բարձերն օգնում են մեդիտացիան շատ ավելի հարմարավետ դարձնել։

Սակայն մեդիտատիվ առարկաների համակարգված օգտագործման նկարագրությունը եղավ միայն մ.թ.ա. 300 թվականին, Չինաստանում, ըստ վարպետներ Լաոյի և Չուանգի գրվածքների: Կարելի է ասել, որ մեդիտացիան արևելյան ծագում ունի, բայց շուտով ընդլայնվել և նվաճել է Արևմուտքը՝ տարածված լինելով նաև Կաբալայում։

Գիտական ​​դաշտը տեխնիկան սկսել է ուսումնասիրել 50-ական թվականներից՝ շատ զուսպ ձևով։ Այնուամենայնիվ, մոտ 1968 թվականին մեդիտացիան դարձավ միտում՝ շնորհիվ Counterculture շարժման և Beatles-ի նման արվեստագետների:

Ինչի՞ համար է առավոտյան մեդիտացիան:

Մեդիտացիան հիանալի գործիք է մտքի և մարմնի միջև առողջ հավասարակշռություն պահպանելու համար: Դա շատ պարզ է պրակտիկայի համար և կարող է իրականացվել ցանկացած պահի կամ վայրում՝ սթրեսից ազատվելու համար:

Սա հիշեցում է, որ կարևոր է հոգ տանել ձեր հոգեկանի մասին. հավասարակշռված միտքը ձեր կյանքի բանալի բառն է: բնական հոսում: Հարկ է նշել, որ որքան շատ մեդիտացիա կատարեք, այնքան ավելի շատ օգուտներ կնկատեք և դրանք ավելի երկար կտևեն:

Նաև պետք չէ մեդիտացիայի ժամանակ անջատել ձեր միտքը: Ավելի շուտ, այս գործընթացը օգնում է մեզ վերասահմանել, թե ինչպես ենք վարվում մեր մտքերի հետ՝ լավ, թե վատ: Այս տեխնիկան մեզ սովորեցնում է կենտրոնանալ ներկայի վրա՝ պարզապես թույլ տալով, որ գաղափարները գան ու գնան ազատորեն, առանց դատելու:

Ինչպե՞ս է աշխատում առավոտյան մեդիտացիան:

Երբ արտահայտությունը մեդիտացիաառավոտը գալիս է մեր մտքին, մենք անմիջապես պատկերացնում ենք բուդդայական մեծ վարպետներին՝ ստեղծելով այնպիսի զգացողություն, որ դա արված է միայն նրանց համար, ովքեր հսկայական կարգապահություն ունեն: Այնուամենայնիվ, իմացեք, որ տեխնիկան բավականին մատչելի է և կարող է կիրառվել բոլորի կողմից:

Երբ մենք մեդիտացիա ենք անում առավոտյան, մենք պատրաստվում ենք մեկ այլ օրվան՝ հանգստացնելով միտքը և նախապատրաստելով այն վերջնական սթրեսային իրավիճակներին և բացասական ազդեցություններին: որին մենք ենթարկվում ենք ամեն օր:

Ի դեպ, առավոտյան մեդիտացիան բերում է վնասակար հույզերից անմիջապես ազատվելու զգացողություն և կարող է փոխակերպել աշխարհի հետ մեր կապի ձևը՝ ի հայտ բերելով մեր լավագույն տարբերակը:

Առավոտյան մեդիտացիայի մտավոր օգուտները

Հարվարդի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առավոտյան մեդիտացիան նվազեցնում է սթրեսի և անհանգստության մակարդակը: Դրանով այն բերում է բազմաթիվ օգուտներ, ինչպիսիք են արյան ճնշման իջեցումը, ինչպես նաև կենտրոնացման և արտադրողականության բարելավումը: Բացահայտեք այն ամենը, ինչ կարող է անել կանոնավոր վարժությունը:

Սթրեսի նվազեցում

Մեդիտացիայի ամենամեծ առավելություններից մեկը սթրեսի նվազեցումն է, քանի որ այն օգնում է ձեզ գտնել ներքին խաղաղություն: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ պրակտիկան մեզ սովորեցնում է լռության հասնելու ճանապարհը, յուրաքանչյուր մտքի միջև տարածություն, մի տեսակ մուտք դեպի անսահման միտք և աստվածային կապի զգացում:

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ամեն օր մեդիտացիա կատարող անհատները առնվազն ունեն տասը տարին նվազում էադրենալինի և կորտիզոլի արտադրությունը, հորմոններ, որոնք հաճախ կապված են այնպիսի խանգարումների հետ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, հիպերակտիվությունը և սթրեսային ճգնաժամերը:

Բացի այդ, տեխնիկան խթանում է էնդորֆինի արտադրությունը՝ նյութեր, որոնք կապված են երջանկության զգացողության հետ: Դրական հատկանիշն այն է, որ այս էֆեկտն առկա է ոչ միայն մեդիտացիայի ժամանակ:

Ինքնաճանաչման և ինքնագնահատականի բարձրացում

Առավոտյան մեդիտացիայի հիմնական նպատակներից մեկը ինքնաճանաչումն է և ինքնաճանաչման բարձրացումը: հարգանք, քանի որ այն կարողանում է մեզ տեղափոխել մեր ներս՝ կապ ապահովելով մեր էության, մեր եզակի և առանձնահատուկ էներգիայի հետ:

Այսպիսով մենք ավելի հստակ ենք զգում մեր սեփական զգացմունքներն ու հույզերը և ստեղծում ենք ավելի ամուր կապ ինտուիցիայի հետ: Սա մեզ շատ է օգնում որոշումներ կայացնել, որոնք իսկապես կնպաստեն մեր ճանապարհորդությանը, կամրապնդեն մեր ինքնությունը:

Հենց որ մենք հայտնաբերում ենք զգացմունքների հետ վարվելու ավելի առողջ ձև, թվում է, որ բացվում է հնարավորությունների աշխարհ, քանի որ մենք ձեռք բերեք ներկայի ընդլայնված տեսլական և դադարեք փորփրել անցյալը: Այս մտածելակերպը մեզ ազատում է հնացած համոզմունքներից:

Ավելի մեծ ուշադրություն

Օրվա ցանկացած ժամանակահատվածում մի քանի րոպե մեդիտատիվ պրակտիկայի դեպքում հնարավոր է նկատել ուղեղի աշխատանքի զգալի փոփոխություններ: Մեդիտացիան օգնում է ավելի շատ կենտրոնանալ, քանի որ այն գործում է որպես մտավոր վարժություն, որը օպտիմալացնում է գործառույթներըճանաչողական:

Այսպիսով, կարելի է ասել, որ տեխնիկայի հիմնական առավելություններից է ընտրովի ուշադրության ավելացումը, որը ստիպում է անհատին կենտրոնացնել բոլոր էներգիաները միաժամանակ մեկ խնդրի լուծման վրա: Այս հմտությունը հատկապես ձեռնտու է աշխատանքի շուկայում, քանի որ այն բարելավում է արտադրողականությունը:

Հանգստության և թեթևության զգացում

Առավոտյան մեդիտացիան բերում է հանգստության, թեթևության և ազատության ուժեղ զգացում, քանի որ այն մեզ ազատություններ է տալիս: մտավոր կապերից, ինչպիսիք են բացասական զգացմունքները, որոնք խանգարում են մեր հոգևոր աճին:

Այս պրակտիկան ապահովում է այդ հրաշալի զգացումը, որ հոգեբանական տեսանկյունից ամեն ինչ վերահսկվում է: Այդպիսով մենք խուսափում ենք ինքնաոչնչացնող և անիմաստ մենախոսություններից, որոնք անընդհատ պտտվում են մեր մտքով՝ զգալիորեն բարձրացնելով ինքնազգացողությունը:

Առաջնահերթությունների վերագնահատում

Մեդիտացիայի օգնությամբ հնարավոր է կենտրոնանալ և կենտրոնանալ ներկայի վրա: Այսպիսով, կարելի է նաև արտացոլել և վերագնահատել, թե որոնք են նրանց իրական առաջնահերթությունները: Շատ անգամներ մենք ծրագրավորում ենք մեզ առօրյա հրատապ խնդիրներով զբաղվելու համար և մի կողմ թողնում այն, ինչ իսկապես կարևոր է:

Պրակտիկան օգնում է մեզ ավելի հստակություն ունենալ՝ բացահայտելով կյանքի այն ոլորտները, որոնք չափազանց մեծ ուշադրության են արժանանում և ընդգծելով անտեսվածներին, թեկուզ ակամա:

Մեդիտացիայի օգնությամբ արժե մի փոքր կանգ առնել ամեն ինչ տեսնելու համար.մեր շուրջը՝ վերաադապտացնելով մեր առօրյան:

Առավոտյան մեդիտացիայի ֆիզիկական առավելությունները

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը և ապահովում է ավելի հանգիստ գիշերային քուն: Այս ամենը, քանի որ տեխնիկան զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և մարզում է միտքը տարբեր իրավիճակների հետ վարվելու համար: Ստուգեք ստորև ներկայացված բոլոր առավելությունները:

Քնի որակի բարելավում

Մեդիտացիան հիանալի դաշնակից է քնի որակի բարելավման և, հետևաբար, անքնության դեմ պայքարում։ Մարմնի և մտքի պատշաճ հանգստի դեպքում շատ ավելի հեշտ է լավ գիշերային քուն ունենալը:

Մեդիտացիայի ոճը, որը հիմնված է գիտակցության վրա, սովորաբար իդեալական տարբերակ է քնելուց առաջ զբաղվելու համար: Մտածողության տեսակը օգնում է կենտրոնացման գործընթացին՝ առաջ մղելու և ուղեղը նախապատրաստելու խաղաղ և առանց սթրեսի գիշերվա համար:

Կարևորն այն է, որ այս տեխնիկայի պրակտիկան օգնում է հասնել NREM քնի (այն վիճակը, որում դուք հասնում եք խորը քուն) ավելի հեշտ:

Շնչառության առավելությունները

Շնչառությունը գործողություն է, որը մենք անում ենք անգիտակցաբար և ակամա, սակայն, երբ ավելի գիտակցաբար ենք շնչում, հնարավոր է անհավանական օգուտներ ստանալ: Մեդիտացիայի միջոցով մեզ հաջողվում է մեծացնել և խթանել շնչուղիները՝ ավելի շատ օդ տանելով թոքեր:

Այսպիսով, կարելի է ասել, որ մեդիտատիվ տեխնիկան.ապահովում է ավելի լավ, օպտիմիզացված շնչառություն: Այս ավելի դանդաղ, ավելի խորը, ռիթմիկ գործընթացն անմիջապես հանգստացնում է մարմինը և նաև օգնում է ձեզ խուսափել շնչառությունից:

Հորմոնների արտադրության ավելացումը

Միացյալ Նահանգներում կատարված հետազոտություններն ապացուցել են, որ մեդիտացիան կարող է խթանել այնպիսի հորմոնների արտադրությունը, ինչպիսիք են էնդորֆինը, դոֆամինը և սերոտոնինը, երջանկության հայտնի հորմոնները: Նրանք հայտնի են որպես այդպիսին, քանի որ օգնում են պայքարել դեպրեսիայի, անհանգստության և սթրեսի դեմ:

Դոպամինը վերահսկում է ուղեղի պարգևատրման և հաճույքի կենտրոնները՝ նախապատրաստելով այն աշխատելու ամբողջ արագությամբ: Այս կերպ այն բարելավում է հիշողությունը, կենտրոնացումը և խնդիրները լուծելու կարողությունը:

Դեպրեսիվ ախտանիշների նվազում

Մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան նվազեցնում է սթրեսի հետ կապված հորմոնները, բացի այդ, մեծացնում է երջանկության հետ կապված հորմոնները: . Այսպիսով, այս տեխնիկան բերում է ներքին խաղաղության հիանալի զգացողություն՝ ստիպելով օգուտների այս հավաքածուն պայքարել դեպրեսիայի դեմ:

Օրգանիզմում սերոտոնինի արտազատման դեպքում կա հումորի կատարյալ հավասարակշռություն: Շատ հակադեպրեսանտներ ունեն այս հորմոնը իրենց ձևավորման մեջ, բայց մեր մարմինը կարողանում է այն բնականորեն արտադրել մեդիտացիայի միջոցով:

Օքսիտոցինը, որը նաև կոչվում է սիրո հորմոն, խթանում է կարեկցանքն ու փոխգործակցությունը աշխարհի հետ, այդ թվում՝ ռոմանտիկ ձևով: Հետևաբար, մեդիտացիան նաև նպաստում է հետ հարաբերությունների մեծ բարելավմանըձեր շրջապատի մարդկանց, քանի որ դուք զգում եք սիրով լի:

Արյան ճնշման իջեցում

Առավոտյան մեդիտացիան ապացուցել է, որ օգտակար է արյան բարձր ճնշման դեմ պայքարում: Հետազոտությունը եզրակացրեց, որ այս տեխնիկայի կանոնավոր պրակտիկան ի վիճակի է թուլացնել նյարդային ազդանշանները, որոնք համակարգում են սրտի աշխատանքը՝ օգնելով նրան ավելի հեղուկ մղել արյունը:

Քանի որ սթրեսը սրտի հիվանդության ռիսկի գործոն է, մեդիտացիան Խորհուրդ է տրվում նաև այս դեպքերում, քանի որ այն կարողանում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և, հետևաբար, ճնշումը մինչև 5 մմ ս.ս.-ով:

Խորհուրդն այն է, որ օրական 15 րոպե մեդիտացիա կատարեք՝ բոլոր օգուտները ստանալու և ձեր սիրտը պաշտպանելու համար:

Մեդիտացիայի ո՞ր տեսակն ընտրել

Մեդիտացիայի մի քանի տեսակներ կան, և յուրաքանչյուրը կիրառում է շատ տարբեր տեխնիկա: Հարկ է նշել, որ լավ պրակտիկան պետք է սկսվի նրանից, թե որ ոճն է լավագույնս համապատասխանում ձեզ: Ստուգեք այն.

Շնչառական մեդիտացիա

Շնչառական մեդիտացիան տեխնիկա է, որի նպատակն է հանգստացնել միտքը և նվազեցնել շեղումները: Դա ամենապարզներից մեկն է, քանի որ պետք է կենտրոնանալ մարմնի բնական շնչառության վրա՝ ուշադրություն դարձնելով յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման վրա:

Դրա ամենահայտնի ենթատիպերից մեկը Սուդարշան Կրիյա մեդիտացիան է, որը ներառում է. հաշվի առնել բնական շնչառության ռիթմը, ներդաշնակեցնելով մարմինը, միտքը և զգացմունքները: Այն նպատակ ունի նվազեցնել սթրեսը, հոգնածությունը, հիասթափությունը ևբացասական զգացմունքներ:

Դա այն պատճառով է, որ երբ մենք ինչ-որ վնասակար բան ենք զգում, մեր շնչառությունը արագանում է: Եթե ​​մենք բարկանում ենք, դա դառնում է արագ և կարճ: Երբ մենք տխուր ենք, սակայն, դա դառնում է երկար և խորը գործընթաց:

Այս կերպ այս մեդիտացիան ստիպում է մարմնին վերադառնալ իր սկզբնական ռիթմին՝ ապահովելով հավասարակշռության, ներդաշնակության և բարեկեցության զգացում:

Մոմերի մեդիտացիա

Մոմերի մեդիտացիան, որը կոչվում է Trataka, կատարյալ է, եթե դուք դժվարանում եք կենտրոնանալ: Պարզապես մոմ վառեք, դրեք այն սեղանի վրա, որտեղից դուք նստած եք մոտ 50 սանտիմետր հեռավորության վրա և նայեք դրան:

Այդպես ձեր ուշադրությունն ամբողջությամբ կլինի այնտեղ: Այնուամենայնիվ, եթե մտքեր են ծագում, պարզապես ասեք շնորհակալություն և հետ նայեք կրակին: Նպատակն է՝ առանց աչքերը թարթելու, մինչև չսկսեք պատռվել:

Այս տեխնիկան նպաստում է աչքերի մաքրմանը, քանի որ արցունքներն այն գործիքն են, որը հեռացնում է տոքսինները մարմնից: Այսպիսով, ի տարբերություն ավանդական տարբերակների, այս մեդիտացիան պահանջում է բաց պահել ձեր աչքերը: Այսպիսով, նա մաքրում է տեսողությունը՝ տոնելով աչքի մկանները։

Մանտրայի մեդիտացիա

Մանտրայի մեդիտացիան ամենակիրառվողներից է, քանի որ բառերի կրկնությունն օգնում է անհատին կենտրոնանալ և հանգստանալ: Ամենահայտնիներից մեկը Հո'պոնոպոնոն է՝ հավայական տեխնիկա, որը շատերի կարծիքով բուժիչ ուժ ունի:

Սրա անունը