क्या आप मॉर्निंग मेडिटेशन करना जानते हैं?

कई लोगों ने स्वास्थ्य के लिए सुबह के ध्यान के लाभों के बारे में सुना है, लेकिन गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं क्योंकि वे सोचते हैं कि प्रक्रिया बहुत जटिल है या अंत में घंटों की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। यह उन लोगों की रिपोर्ट सुनना भी आम है जो निराश महसूस करते हैं क्योंकि वे अपने दिमाग को "साफ" करने में सक्षम नहीं थे। ध्यान। यह सब सीखने की प्रक्रिया का हिस्सा है, क्योंकि आपका मस्तिष्क अभी भी आराम करने के लिए एक सेकंड के लिए भी रुके बिना, उन्मत्त गति से काम करने का आदी है।

साथ ही, ध्यान करने के लिए बस कुछ ही मिनटों की आवश्यकता होती है और आप इसे बढ़ा सकते हैं इस बार धीरे-धीरे, अपनी इच्छा के अनुसार। लेख पढ़ना जारी रखें और इस प्राचीन अभ्यास के बारे में सब कुछ खोजें जो आपके जीवन में एक अंतर लाएगा।

ध्यान को समझना

ध्यान एक प्राचीन तकनीक है जो इसके चिकित्सकों को कई मौलिक विकसित करने में मदद करती है। कौशल, जैसे एकाग्रता और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना। साथ ही, यह आपके दिमाग को अधिक शांत और तनावमुक्त बनाता है। इसे देखें।

ध्यान की उत्पत्ति और इतिहास

ऋग्वेद के अनुसार स्वैच्छिक ध्यान गतिविधि की पहली रिपोर्ट हमें 1,500 और 1,000 ईसा पूर्व के बीच भारत ले जाती है। भजनों की पुस्तक, एक प्राचीन भारतीय संग्रहभिन्नता का अर्थ है "जो अब उपयोगी नहीं है उसे व्यवस्थित करना या साफ करना"। तो यह ध्यान जिम्मेदारी और क्षमा के माध्यम से प्राप्त कृतज्ञता और आनंद के उद्देश्य से है। उनके मंत्रों में, वाक्यांश प्रमुख हैं: मुझे क्षमा करें, मुझे क्षमा करें, मैं आपसे प्यार करता हूं, और मैं आभारी हूं।

जिस क्रम में मंत्रों को कहा जाता है वह आत्म-ज्ञान की यात्रा की ओर ले जाता है इसलिए कि प्रतिभागी समझता है कि आपको क्या परेशान करता है ("आई एम सॉरी"), शुद्ध करने की इच्छा दिखाएं ("मुझे क्षमा करें"), उस प्रकाश की पहचान करें जो आप में और दूसरे में मौजूद है ("आई लव यू") और, अंत में, अपने आप को शुद्ध करें ("मैं आभारी हूँ")।

बुरी यादों को साफ करने और विश्वासों को सीमित करने के माध्यम से उपचार प्रक्रिया होती है, जिससे अभ्यासी स्वयं को प्रतिबिंबित और क्षमा कर सकता है।

निर्देशित ध्यान

निर्देशित ध्यान उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो इस अभ्यास में अपनी यात्रा शुरू करना चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह संस्करण एक विशेषज्ञ शिक्षक से मूल्यवान मार्गदर्शन प्रदान करता है। इसके अलावा, इसे व्यक्तिगत रूप से या ऐप्स के माध्यम से आयोजित किया जा सकता है।

जो लोग जल्दी में रहते हैं, वे ऐप-निर्देशित ध्यान से बहुत लाभ उठा सकते हैं, क्योंकि प्लेटफ़ॉर्म गुणवत्ता खोए बिना, बहुत सहज, व्यावहारिक और उपचारात्मक होते हैं। और विश्राम के लाभ।

इसके अलावा, इस उद्देश्य के लिए संगीत सहित ध्यान के लिए कई ऑनलाइन संसाधन हैं। यह कुछ के बाद से ध्यान की नियमितता का बहुत समर्थन कर सकता हैलोग आत्म-ज्ञान की इस प्रक्रिया के दौरान अकेले रहना पसंद करते हैं। एक अन्य लाभ यह है कि विकल्प सुलभ है, क्योंकि अधिकांश ऐप्स निःशुल्क हैं।

वॉकिंग मेडिटेशन

वॉकिंग मेडिटेशन उन लोगों के लिए आदर्श भिन्नता है जो पसंद नहीं करते हैं या बस खड़े नहीं रह सकते हैं। अभी भी अभ्यास के दौरान केवल एक स्थान पर है। इस संस्करण में, आपको अपने दिमाग को पूरी तरह से अवशोषित करने की आवश्यकता है कि क्या हो रहा है।

इस तकनीक में लगभग 10 मिनट तक चलना शामिल है, जिसमें 1 मिनट चलने के दौरान आपके शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान देना होता है, सांस लेने की लय, आपकी त्वचा के ऊपर से गुजरने वाली हवा की ताजगी, आपके चारों ओर प्रकृति की आवाज़ और छवियां।

आप अपने पैरों की स्थिति पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए कमरे में घूम भी सकते हैं। और जब आप कमरे के दूसरी तरफ पहुंचें, तो आपको थोड़ी देर के लिए खड़े रहना चाहिए और मुड़ने से पहले गहरी सांस लेनी चाहिए। यह उल्लेखनीय है कि टकटकी स्थिर नहीं होनी चाहिए या कमरे के चारों ओर घूमना नहीं चाहिए, क्योंकि यह आपको विचलित कर सकता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन (जिसे माइंडफुलनेस भी कहा जाता है) हमें यह पहचानने में मदद करता है कि वर्तमान में क्या हो रहा है, जिसमें क्या हो रहा है या क्या गुजर रहा है। इस तरह, यह विचारों, ध्वनियों, भावनाओं और भावनाओं को ध्यान में रखता है।

बिना किसी प्रकार के निर्णय के, खुले दिमाग और सतर्क रखते हुए, विचार सिर्फ निरीक्षण करना है। इस अभ्यास के लिए, बस कुछ मिनट अपने से अलग करेंदिन और आप आत्म-प्रबंधन की खोज करेंगे, अर्थात, आप अपनी भावनाओं से पूरी तरह अवगत होंगे और आवेगी प्रतिक्रियाओं से बचना सीखेंगे।

ध्यान की यह भिन्नता केवल एक तकनीक नहीं है, बल्कि एक दृष्टिकोण या जीवन शैली है, जो सभी ऊर्जा वर्तमान और तथ्यों के विवरण पर केंद्रित हैं, बिना किसी निर्णय या लेबल के। 5 से 10 मिनट के सत्रों की सिफारिश की जाती है। इस तरह, आप अपनी गति से संभावनाओं से भरी इस दुनिया का पता लगाने में सक्षम होंगे।

खुला दिमाग रखना याद रखें और इस तकनीक द्वारा प्रदान किए जाने वाले सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए कुछ टिप्स देखें।

एक अच्छा समय निर्धारित करें

अच्छे ध्यान के लिए पहला कदम एक समय निर्धारित करना है, क्योंकि हम अक्सर एक बहाना लेकर आते हैं। सुबह के ध्यान को प्राथमिकता दें, इस मुलाकात को हर दिन अपने साथ बनाएं।

5 मिनट के साथ धीरे-धीरे शुरू करें। बाद में, आप नियम बनाते हुए अभ्यास का समय बढ़ा सकते हैं। ध्यान शुरू करने के लिए आपको बस अपने आप को प्रतिबद्ध करने की आवश्यकता है।

सुबह के ध्यान के लिए सबसे अच्छा समय नाश्ते से पहले है, इसलिए आप शांति और सद्भाव से भरे दूसरे दिन के लिए तैयारी करें।

एक चुनें शांत स्थान

ध्यान करने के लिए एक शांत जगह खोजें। एक आरामदायक जगह चुनने की कोशिश करें,शोर और विकर्षणों से मुक्त। यदि आप चाहें, तो आप पृष्ठभूमि में आराम देने वाला संगीत चला सकते हैं, एक मोमबत्ती या धूप जला सकते हैं, और आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं। अच्छा और आरामदायक। इसे धीरे-धीरे समझने का लक्ष्य बनाएं कि आपका दिमाग और शरीर कैसे सबसे अच्छा काम करता है और कमरे को अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार अनुकूलित करें।

एक आरामदायक स्थिति खोजें

ध्यान के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजना महत्वपूर्ण है। आप फर्श पर, सोफे पर या कुर्सी पर बैठ सकते हैं। पीठ को आराम देना एक महत्वपूर्ण बिंदु है, इससे आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को अधिक आसानी से सीधा रखने में मदद मिलती है।

सिफारिश यह है कि लेटकर ध्यान न करें, क्योंकि इस बात की बहुत संभावना है कि आप आराम से सो जाएंगे। बस बैठो और खड़े रहो, अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा करके। हालांकि, यह उल्लेखनीय है कि ध्यान तभी काम करता है जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों। इसलिए, यदि आप स्थिर रहना पसंद नहीं करते हैं, तो वॉकिंग मेडिटेशन मोडलिटी में निवेश करें।

हल्के कपड़े पहनें

पजामा जैसे हल्के और आरामदायक कपड़े पहनें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि जब आप ध्यान कर रहे हों तो कुछ भी आपको परेशान नहीं कर रहा हो। इसलिए, उदाहरण के लिए, दर्द या खुजली वाले लेबल काट दें।

यदि आप एक थीम्ड ध्यान पसंद करते हैं, तो यह एक अलग पोशाक में निवेश करने लायक है। हालांकि, बहुत गर्म कुछ भी उपयोग न करें, जैसा कि हैसत्रों के दौरान गर्म महसूस करने की प्रवृत्ति।

अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें

श्वास ध्यान का केंद्र बिंदु है, हमेशा 5-7 गहरी साँसें लेकर अभ्यास शुरू करें। इस प्रकार, आप सभी तनाव मुक्त कर सकते हैं। ध्यान में बिताए गए पूरे समय के दौरान, अभ्यासी का एकमात्र कार्य श्वास लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना है, और कुछ नहीं। अपनी प्राकृतिक लय पर ध्यान केंद्रित करें।

हालांकि, यदि आप खो जाते हैं और विचारों में खो जाते हैं, तो केवल व्याकुलता पर ध्यान दें और धीरे से अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएं। इस चरण को जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।

समय के साथ, आप देखेंगे कि विचलित हुए बिना अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाता है। यह उल्लेखनीय है कि अभ्यास के अधिकांश लाभ सांस लेने से मिलते हैं। यह सभी प्रकार के ध्यान में दिखाया जाएगा।

ध्यान को एक आदत बनाएं

यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप किसी विशेष दिन अपने अभ्यास से बहुत खुश नहीं थे, तो लगातार रहें। ध्यान को एक आदत बनाएं, समय निकालने के लिए खुद को सम्मान दें और पहचानें। यहां तक ​​​​कि अगर प्रभाव स्पष्ट नहीं हैं, तो अपने अभ्यास के लिए आभारी रहें और कुछ ही समय में आपको खुशी होगी कि आपने शुरुआत की।

सुझाव है कि हर दिन एक ही समय पर ध्यान करें, ताकि यह एक आदत बन जाए और आदत बन जाती है। दिनचर्या में शामिल करें। याद रखें कि आपके पास अभी भी विचार होंगे, आप महसूस कर पाएंगेआपके शरीर में संवेदनाएं होंगी और आप अपने वातावरण में आवाजें सुन सकेंगे। यह सब सामान्य है।

अभिविन्यास केवल उस वस्तु पर वापस जाने के लिए है जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे थे, या फिर से अपनी सांस ले रहे थे। या अपने मंत्र को दोहराएं, लेकिन बिना अपने होंठ और जीभ को हिलाए इसे मानसिक रूप से करें।

सुबह के ध्यान के लाभों का आनंद लें!

सुबह का ध्यान, अपने सबसे विविध रूपों में, आपके स्वास्थ्य के लिए कई फायदे और लाभ लाता है। इसलिए, यह उस शैली की तलाश करने लायक है जो आपके जीवन के पल और जरूरतों से सबसे अच्छी तरह मेल खाती हो।

टिप यह है कि सभी तकनीकों को आजमाएं और जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे, उसी पर टिके रहें। इस प्रकार, आप महसूस करेंगे कि आप शांति और सद्भाव के साथ अपनी आत्मा को खिला रहे हैं और उसका पोषण कर रहे हैं। इसके अलावा, आपको कम तनाव, बढ़ा हुआ ध्यान और खुद की बेहतर समझ से लाभ होगा।

अनुभव को और भी बेहतर बनाने का एक अन्य विकल्प अभ्यास शुरू करने से पहले थोड़ा आराम देने वाला संगीत बजाना है। इसके अलावा, "फ्यूटन" तकिए ध्यान को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद करते हैं।

हालांकि, मास्टर्स लाओ और चुआंग के लेखन के अनुसार, ध्यान संबंधी विषयों के व्यवस्थित उपयोग का वर्णन चीन में केवल 300 ईसा पूर्व में आया था। यह कहा जा सकता है कि ध्यान की उत्पत्ति प्राच्य है, लेकिन जल्द ही इसका विस्तार हुआ और इसने पश्चिम को जीत लिया, जो कि कबला में भी आम है।

वैज्ञानिक क्षेत्र ने 50 के दशक में बहुत ही विवेकपूर्ण तरीके से तकनीक का अध्ययन करना शुरू किया। हालांकि, 1968 के आसपास, काउंटरकल्चर आंदोलन और बीटल्स जैसे कलाकारों की बदौलत ध्यान एक चलन बन गया।

सुबह का ध्यान किस लिए है?

मन और शरीर के बीच स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए ध्यान एक बेहतरीन साधन है। इसका अभ्यास करना बहुत आसान है और तनाव दूर करने के लिए इसे किसी भी समय या स्थान पर किया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से प्रवाहित करें। यह ध्यान देने योग्य है कि आप जितना अधिक ध्यान करेंगे, आपको उतने ही अधिक लाभ दिखाई देंगे और वे लंबे समय तक रहेंगे।

इसके अलावा, आपको ध्यान के दौरान अपने दिमाग को बंद करने की आवश्यकता नहीं है। बल्कि, यह प्रक्रिया हमें अपने विचारों से निपटने के तरीके को फिर से परिभाषित करने में मदद करती है, चाहे वह अच्छा हो या बुरा। यह तकनीक हमें वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना सिखाती है, बस विचारों को स्वतंत्र रूप से बिना किसी निर्णय के आने और जाने देना।

सुबह का ध्यान कैसे काम करता है?

जब अभिव्यक्ति ध्यानसुबह का ख्याल आता है, हम तुरंत महान बौद्ध गुरुओं की कल्पना करते हैं, यह भावना पैदा करते हैं कि यह केवल उन लोगों के लिए बनाया गया है जिनके पास अत्यधिक अनुशासन है। हालाँकि, यह जान लें कि तकनीक काफी सुलभ है और हर किसी के द्वारा इसका अभ्यास किया जा सकता है।

जब हम सुबह ध्यान करते हैं, तो हम एक और दिन के लिए तैयार हो जाते हैं, मन को शांत करते हैं और अंततः तनावपूर्ण स्थितियों और नकारात्मक प्रभावों के लिए तैयार करते हैं। जिस पर हम हर दिन निर्भर रहते हैं।

वैसे, सुबह का ध्यान हानिकारक भावनाओं से तत्काल राहत की भावना लाता है और दुनिया के साथ हमारे जुड़ने के तरीके को बदलने में सक्षम है, हमारा सबसे अच्छा संस्करण सामने लाता है।

सुबह के ध्यान के मानसिक लाभ

हार्वर्ड के अध्ययन से पता चला है कि सुबह के ध्यान से तनाव और चिंता का स्तर कम हो जाता है। इसके साथ, यह रक्तचाप को कम करने के साथ-साथ फोकस और उत्पादकता में सुधार जैसे कई लाभ लाता है। डिस्कवर करें कि नियमित अभ्यास क्या कर सकता है।

तनाव में कमी

ध्यान के सबसे बड़े लाभों में से एक तनाव कम करना है, क्योंकि यह आपको आंतरिक शांति पाने में मदद करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अभ्यास हमें शांति तक पहुँचने का मार्ग सिखाता है, प्रत्येक विचार के बीच एक स्थान, अनंत मन के लिए एक प्रकार का प्रवेश द्वार और दिव्य संबंध की भावना।

अनुसंधान से पता चलता है कि जो व्यक्ति प्रतिदिन ध्यान करते हैं उनके पास कम से कम ध्यान होता है। दस साल में कमी आई हैएड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन, हार्मोन अक्सर चिंता, अति सक्रियता और तनाव संकट जैसे विकारों से जुड़ा होता है।

इसके अलावा, तकनीक एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, खुशी की भावना से जुड़े पदार्थ। एक सकारात्मक हाइलाइट यह है कि यह प्रभाव न केवल ध्यान के दौरान मौजूद होता है।

आत्म-ज्ञान और आत्म-सम्मान में वृद्धि

सुबह के ध्यान के मुख्य उद्देश्यों में से एक आत्म-ज्ञान और आत्म-ज्ञान में वृद्धि है। सम्मान, क्योंकि यह हमें अपने भीतर ले जाने में सक्षम है, हमारे सार, हमारी अद्वितीय और विशेष ऊर्जा के साथ एक संबंध प्रदान करता है।

इस तरह, हमें अपनी भावनाओं और भावनाओं की अधिक स्पष्टता होती है, और हम एक अंतर्ज्ञान के साथ मजबूत बंधन। इससे हमें निर्णय लेने में बहुत मदद मिलती है जो वास्तव में हमारी यात्रा का पक्ष लेते हैं, हमारी पहचान को मजबूत करते हैं।

जैसे ही हम भावनाओं से निपटने का एक स्वस्थ तरीका खोजते हैं, ऐसा लगता है कि संभावनाओं की दुनिया खुल जाती है, क्योंकि हम वर्तमान की एक विस्तृत दृष्टि प्राप्त करें और अतीत में खोदना बंद करें। यह मानसिकता हमें पुरानी मान्यताओं से मुक्त करती है।

बढ़ा हुआ ध्यान

दिन के किसी भी समय में कुछ मिनटों के ध्यान अभ्यास के साथ, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में महत्वपूर्ण परिवर्तनों को नोटिस करना संभव है। ध्यान अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, क्योंकि यह एक मानसिक व्यायाम के रूप में कार्य करता है जो कार्यों को अनुकूलित करता हैसंज्ञानात्मक।

इस प्रकार, यह कहा जा सकता है कि तकनीक के मुख्य लाभों में से एक चयनात्मक फोकस में वृद्धि है, जो व्यक्ति को एक समय में एक समस्या को हल करने पर सभी ऊर्जाओं को केंद्रित करता है। यह कौशल नौकरी के बाजार में विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि यह उत्पादकता में सुधार करता है।

शांति और हल्कापन की भावना

सुबह का ध्यान शांत, हल्कापन और स्वतंत्रता की एक मजबूत भावना लाता है, क्योंकि यह हमें मुक्त करता है मानसिक बंधनों से, जैसे कि नकारात्मक भावनाएँ जो हमारे आध्यात्मिक विकास को रोकती हैं।

यह अभ्यास एक अद्भुत एहसास प्रदान करता है कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से सब कुछ नियंत्रण में है। इस तरह, हम आत्म-विनाशकारी और अर्थहीन एकालापों से बचते हैं जो हमारे दिमाग में चक्कर लगाते रहते हैं, भलाई में काफी वृद्धि करते हैं।

प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन

ध्यान की मदद से, ध्यान केंद्रित करना संभव है और वर्तमान में ध्यान केंद्रित करें। इस प्रकार, कोई यह भी प्रतिबिंबित और पुनर्मूल्यांकन कर सकता है कि उनकी वास्तविक प्राथमिकताएँ क्या हैं। कई बार, हम दिन-प्रतिदिन की अत्यावश्यकता से निपटने के लिए खुद को प्रोग्रामिंग करते हैं और जो वास्तव में मायने रखता है उसे छोड़ देते हैं। उन लोगों को उजागर करना जो उपेक्षित हैं, भले ही अनजाने में।

ध्यान की मदद से, सब कुछ देखने के लिए थोड़ा रुकना उचित है

सुबह के ध्यान के शारीरिक लाभ

अध्ययन बताते हैं कि ध्यान रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और रात की अधिक शांतिपूर्ण नींद प्रदान करता है। यह सब इसलिए क्योंकि तकनीक तनाव के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से कम करती है और विभिन्न स्थितियों से निपटने के लिए दिमाग को प्रशिक्षित करती है। नीचे सभी लाभों की जाँच करें।

नींद की गुणवत्ता में सुधार

ध्यान नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और इसके परिणामस्वरूप अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में एक महान सहयोगी है। शरीर और मन के उचित विश्राम के साथ, रात की अच्छी नींद लेना बहुत आसान हो जाता है।

ध्यान की एक शैली जिसमें ध्यान एक स्तंभ के रूप में होता है, आमतौर पर सोने से पहले अभ्यास करने का आदर्श विकल्प होता है। दिमागीपन का प्रकार एकाग्रता प्रक्रिया को आगे बढ़ाने और मस्तिष्क को शांतिपूर्ण और तनाव मुक्त रात के लिए तैयार करने में मदद करता है।

एक हाइलाइट यह है कि इस तकनीक का अभ्यास NREM नींद तक पहुंचने में मदद करता है। गहरी नींद) अधिक आसानी से।

सांस लेने के लाभ

श्वास एक ऐसी क्रिया है जिसे हम अनजाने में और अनैच्छिक रूप से करते हैं, हालांकि, जब हम अधिक सचेत रूप से सांस लेते हैं, तो अविश्वसनीय लाभ प्राप्त करना संभव है। ध्यान के माध्यम से, हम वायुमार्ग को बढ़ाने और उत्तेजित करने का प्रबंधन करते हैं, फेफड़ों में अधिक हवा ले जाते हैं।

इस प्रकार, यह कहा जा सकता है कि ध्यान तकनीकबेहतर, अनुकूलित श्वास सुनिश्चित करता है। यह धीमी, गहरी, अधिक लयबद्ध प्रक्रिया शरीर को तुरंत आराम देती है और आपको सांस से बाहर निकलने में भी मदद करती है।

हार्मोन उत्पादन में वृद्धि

संयुक्त राज्य अमेरिका में शोध ने साबित कर दिया है कि ध्यान यह सक्षम है प्रसिद्ध खुशी हार्मोन एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए। उन्हें इस तरह के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे अवसाद, चिंता और तनाव से लड़ने में मदद करते हैं।

डोपामिन मस्तिष्क के इनाम और आनंद केंद्रों को नियंत्रित करता है, इसे पूरी गति से काम करने के लिए तैयार करता है। इस तरह, यह स्मृति, ध्यान और समस्याओं को हल करने की क्षमता में सुधार करता है।

अवसादग्रस्तता के लक्षणों में कमी

ध्यान के नियमित अभ्यास से तनाव से जुड़े हार्मोन कम हो जाते हैं, साथ ही खुशी से जुड़े हार्मोन भी बढ़ जाते हैं। . इस प्रकार, यह तकनीक आंतरिक शांति की एक अद्भुत भावना लाती है, जिससे लाभ का यह सेट अवसाद से लड़ता है।

शरीर में सेरोटोनिन की रिहाई के साथ, हास्य का सही संतुलन होता है। कई एंटीडिप्रेसेंट के निर्माण में यह हार्मोन होता है, लेकिन हमारा शरीर ध्यान के माध्यम से स्वाभाविक रूप से इसका उत्पादन करने में सक्षम होता है।

ऑक्सीटोसिन, जिसे प्यार का हार्मोन भी कहा जाता है, एक रोमांटिक तरीके सहित दुनिया के साथ सहानुभूति और बातचीत को उत्तेजित करता है। इसलिए, ध्यान भी के साथ संबंधों में एक महान सुधार को बढ़ावा देता हैआपके आस-पास के लोग, जैसा कि आप प्यार से भरे हुए महसूस करते हैं।

रक्तचाप कम करना

सुबह का ध्यान उच्च रक्तचाप का मुकाबला करने में फायदेमंद साबित हुआ है। एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि इस तकनीक का नियमित अभ्यास तंत्रिका संकेतों को आराम देने में सक्षम है जो हृदय के कामकाज को समन्वयित करता है, जिससे रक्त को अधिक तरल रूप से पंप करने में मदद मिलती है।

चूंकि तनाव हृदय रोग, ध्यान के लिए एक जोखिम कारक है। इन मामलों में भी इसकी सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और इसके परिणामस्वरूप, दबाव 5mmHg तक कम हो जाता है।

सभी लाभों को प्राप्त करने और अपने दिल की रक्षा करने के लिए सलाह यह है कि रोजाना 15 मिनट ध्यान करें।

किस प्रकार का ध्यान चुनें

ध्यान कई प्रकार के होते हैं और प्रत्येक बहुत अलग तकनीकों को लागू करता है। यह ध्यान देने योग्य है कि अच्छा अभ्यास परिभाषित करने के साथ शुरू होना चाहिए कि कौन सी शैली आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है। इसे देखें:

ब्रीदिंग मेडिटेशन

ब्रीदिंग मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जिसका उद्देश्य मन को शांत करना और विकर्षणों को कम करना है। यह सबसे सरल में से एक है, क्योंकि आपको केवल शरीर की प्राकृतिक श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है, प्रत्येक श्वास और श्वास पर ध्यान देना है।

इसके सबसे प्रसिद्ध उपप्रकारों में से एक सुदर्शन क्रिया ध्यान है, जो ध्यान को ध्यान में रखता है। प्राकृतिक श्वास ताल, शरीर, मन और भावनाओं के सामंजस्य को ध्यान में रखें। इसका उद्देश्य तनाव, थकान, हताशा और को कम करना हैनकारात्मक भावनाएं।

ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब हम किसी हानिकारक चीज का अनुभव कर रहे होते हैं, तो हमारी सांस तेजी से तेज हो जाती है। यदि हम क्रोधित होते हैं, तो वह जल्दी और छोटा हो जाता है। हालांकि, जब हम दुखी होते हैं, तो यह एक लंबी और गहन प्रक्रिया बन जाती है।

इस तरह, यह ध्यान शरीर को उसकी मूल लय में वापस लाता है, संतुलन, सद्भाव और कल्याण की भावना प्रदान करता है।

मोमबत्ती ध्यान

यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है तो मोमबत्ती ध्यान, जिसे त्राटक कहा जाता है, उत्तम है। बस एक मोमबत्ती जलाएं, इसे टेबल पर उस जगह से लगभग 50 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें जहां आप बैठे होंगे और इसे देखते रहें।

इस तरह, आपका ध्यान पूरी तरह से वहां होगा। हालाँकि, यदि विचार उठते हैं, तो बस धन्यवाद कहें और लौ की ओर देखें। लक्ष्य बिना पलक झपकाए घूरना है, जब तक कि आप आंसू न आने लगें।

यह तकनीक आंखों की सफाई को बढ़ावा देती है, क्योंकि आंसू एक ऐसा उपकरण है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। तो, पारंपरिक संस्करणों के विपरीत, इस ध्यान के लिए अपनी आँखें खुली रखने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, वह दृष्टि को शुद्ध करती है, आँख की मांसपेशियों को टोन करती है।

मंत्र ध्यान

मंत्र ध्यान सबसे अधिक अभ्यास में से एक है, क्योंकि शब्दों की पुनरावृत्ति व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने और विश्राम पाने में मदद करती है। सबसे प्रसिद्ध में से एक है होपोनोपोनो, एक हवाईयन तकनीक जिसके बारे में कई लोगों का मानना ​​है कि इसमें उपचार शक्ति है।

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