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Signification de Ashtanga Yoga
L'Ashtanga Yoga, ou Ashtanga Vinyasa Yoga, est l'un des systèmes de yoga. Il a été introduit en Occident par Sri K Pattabi Jois et signifie "Yoga des huit membres" en sanskrit. Toutefois, sa pratique était déjà mentionnée dans les Yoga Sutras de Patanjali, qui auraient été écrits entre le 3e et le 2e siècle avant J.-C.
Le nom de ce système de yoga vient du fait que la méthode vise la purification du corps et de l'esprit à travers huit étapes : Yama (autodiscipline) ; Niyama (observance religieuse) ; Asana (posture) ; Pranayama (retenue du souffle) ; Pratyahara (abstraction des sens) ; Dharana (concentration) ; Dhyana (méditation) et Samadhi (état de super-conscience).
L'Ashtanga Yoga est une pratique dynamique qui apporte d'innombrables bienfaits physiques, émotionnels et spirituels. Pour en savoir plus sur cette pratique, suivez l'article !
Ce qu'est l'Ashtanga Yoga, ses objectifs et ses spécificités
L'Ashtanga Yoga se caractérise par une pratique fluide et vigoureuse, avec des mouvements synchronisés avec la respiration dans une composition prédéterminée. Les séries de postures sont enseignées par un professeur, et englobent également des principes moraux et éthiques. Comprenez maintenant ce qu'est l'Ashtanga Yoga et comment le pratiquer.
Qu'est-ce que le yoga ashtanga ?
Le mot "Ashtanga" vient du sanskrit, une ancienne langue de l'Inde, et signifie "huit membres". Ce terme a été utilisé pour la première fois par un très ancien sage indien appelé Patanjali. Il est responsable d'avoir écrit le Yoga des Sutras, décrivant en huit pratiques essentielles pour nous permettre de maîtriser et d'atteindre la transcendance de ce monde.
Par conséquent, l'Ashtanga Yoga se résume à l'exercice de ces huit pratiques essentielles du Yoga que sont ces huit mouvements :
Les objectifs de l'Ashtanga Yoga
Par des mouvements synchronisés avec votre respiration, vous effectuerez un ensemble progressif d'exercices enseignés en Ashtanga Yoga dans le but de désintoxiquer et de purifier votre corps. Vous permettrez ainsi une rencontre consciente avec le rythme intérieur de votre être.
En outre, il y a les principes moraux et éthiques qui ne doivent pas être laissés de côté. Ils se réfèrent aux engagements et aux responsabilités de la bonne coexistence entre les êtres. Ces pratiques apparaissent pour ceux qui visent à atteindre l'illumination.
Les spécificités
La pratique de l'Ashtanga Yoga exige détermination et discipline, car il s'agit de l'une des pratiques de yoga les plus intenses et les plus difficiles.
Il est nécessaire de répéter les séries jour après jour jusqu'à ce que chaque posture soit complètement maîtrisée. Ce n'est qu'alors que vous pourrez passer au niveau suivant. Donc, si vous avez la volonté et souhaitez avoir une bonne condition physique, l'Ashtanga Yoga est fait pour vous.
D'autres lignes auxquelles vous pouvez vous rattacher sont le Hatha Yoga, le Iyengar Yoga, le Kundalini Yoga, le Yoga Bikram, le Vinyasa Yoga, le Restorative Yoga ou même le Babyoga.
Style Mysore
Mysore est la ville d'Inde où est né l'Ashtanga Yoga. Le responsable de la création de cette méthode est connu sous le nom de Pattabhi, et il a fondé son école, l'Ashtanga Yoga Research Institute, après des années d'études avec les meilleurs gourous du yoga de l'époque. Après la fondation, il a partagé ses enseignements qui sont devenus populaires dans tout l'Occident.
À l'origine, la pratique du yoga se faisait uniquement entre le disciple et son maître, il s'agissait d'une activité isolée et peu partagée. Cependant, avec l'émergence de l'Ashtanga Yoga, la pratique de la méditation est devenue populaire et, en résumé, elle fonctionne comme suit :
Structure de la série 1 ou Première série
La première série d'exercices d'Ashtanga Yoga est connue sous le nom de "Yoga Chikitsa", qui signifie "thérapie par le yoga". Elle vise à éliminer les blocages physiques qui vous empêchent d'avoir un corps sain.
Dans la plupart des cas, elle est utilisée pour ouvrir les hanches et étirer les ischio-jambiers qui se trouvent derrière la cuisse. Mais on dit aussi qu'elle a des effets émotionnels et psychologiques, qui seront certainement bénéfiques pour votre santé mentale.
La pratique de la première série de l'Ashtanga Yoga se résume à :
Tous les mouvements doivent être travaillés en gardant votre rythme cardiaque élevé et en augmentant progressivement la force et l'intensité des mouvements, afin de réchauffer votre corps et de le détoxifier.
Leçons de groupe guidées
Il existe plusieurs studios de yoga qui proposent l'expérience du yoga ashtanga en groupes guidés par un gourou. Dans ce format de cours, il ne vous sera pas possible d'apprendre tous les mouvements, car les classes sont généralement mixtes, ce qui rend impossible l'application des mouvements plus avancés de la première série du yoga ashtanga.
C'est le type de cours où vous apprendrez les mouvements les plus basiques, ou des versions modifiées des séries pour que tous les élèves puissent suivre ensemble. Vous apprendrez probablement moins de positions debout et assises. Pour cela, parlez à votre gourou et il vous aidera.
Comment le faire en toute sécurité et éviter les blessures
Lorsque vous pratiquez le yoga, vous devez vous concentrer entièrement sur les mouvements que vous effectuez. L'attention totale portée aux positions et à la respiration crée une connexion entre votre corps et votre esprit et vous permet de donner le meilleur de vous-même lors de la méditation.
Pour faciliter la pratique du yoga, le faire en toute sécurité et éviter les blessures, il sera nécessaire, en plus de l'attention, de s'échauffer. Surtout si vous le faites dès le matin, échauffez les muscles progressivement afin d'éviter tout type de blessure si vous faites une position plus avancée. Un bon conseil est de commencer par la série de salutation au soleil.
Les avantages du yoga ashtanga
Comme nous l'avons vu, le yoga apporte divers bienfaits à tous ceux qui le pratiquent. De l'amélioration de votre corps physique aux bienfaits mentaux, le yoga ashtanga cultive la connaissance de soi nécessaire à l'équilibre de votre corps. Découvrez maintenant tous les bienfaits du yoga ashtanga !
Physiciens
La pratique de l'Ashtanga Yoga est dynamique et exigeante, tout cela en raison des exercices qui visent à générer une chaleur interne intense qui aide à détoxifier le corps. N'oubliez pas que les séries contribuent également à renforcer et à tonifier les muscles de votre corps. Parmi les avantages physiques de l'Ashtanga Yoga sont :
Mental
L'exercice de la méditation offre d'étonnants bénéfices mentaux qui sont les résultats de l'exercice de la respiration et de la concentration, du pranayama et du drishti. Parmi les bénéfices énumérés, citons :
Avantages à court terme
Les bénéfices à court terme de l'Ashtanga Yoga sont directement liés aux exercices de respiration, à la concentration et aux positions physiques. Pour ceux qui commencent la pratique de la méditation, au fur et à mesure que la première série est répétée, la personne remarquera un gain de souplesse et une respiration plus contrôlée.
Les avantages d'une pratique régulière
La pratique régulière de l'Ashtanga Yoga vous aidera à garder votre esprit plus clair et votre corps plus fort et plus souple. Parce que les exercices génèrent une chaleur interne, ils intensifient la circulation, ce qui permet d'améliorer l'oxygénation et de détoxifier le corps en libérant les impuretés par la transpiration.
La série primaire de l'Ashtanga Yoga est connue sous le nom de Yoga Chikitsa, qui fait référence à la thérapie par le yoga. Elle vise à corriger les blocages de votre corps et à vous aider dans votre purification. Il existe une deuxième série appelée Nadi Shodana (nettoyage des nerfs) et une troisième série qui est Sthira Bhaga (grâce divine).
Ils assurent une désintoxication totale du corps, l'élimination des blocages, ainsi qu'une meilleure concentration mentale et un meilleur équilibre émotionnel.
Les trois principes de l'Ashtanga Yoga
Les principes de l'Ashtanga Yoga sont ancrés dans le concept de Tristhana, qui signifie : une posture, un drishti (point d'attention) et un système de respiration. Ce sont les exercices qui agissent dans la méditation et aident les pratiquants à se concentrer sur leur introspection. Découvrez ci-dessous les trois principes de l'Ashtanga Yoga essentiels à la bonne pratique de la méditation.
Pranayama
Le mot Pranayama est une combinaison de prana, qui signifie vie et souffle, et de ayama, qui signifie expansion. Pour le yoga ancien, la combinaison de prana et de yama est basée sur l'expansion de l'énergie entre le corps et l'univers par des mouvements respiratoires conscients et raffinés dans le but de construire un flux interne et constant de l'être.
C'est la base de la pratique du yoga destinée à éveiller votre force vitale. Dans l'ashtanga yoga, la méthode de respiration utilisée est l'ujayi pranayama, communément appelée "respiration océanique", qui vise à augmenter la chaleur physique et à accroître le taux d'oxygène dans le sang.
Asana
La contemplation ou la méditation dans une position, généralement assise, pendant de longues heures est connue sous le nom d'Asana. Dans la tradition indienne, l'Asana est attribué à Shiva qui l'a enseigné à Parvati, sa femme. Dans l'Ashtanga Yoga, il existe plusieurs postures assises ou debout par lesquelles, par la pratique, vous serez en mesure de faire circuler votre énergie.
C'est à travers les asanas que vous activez les trois bandhas primaires du corps qui sont la colonne vertébrale, ou le mula bandha, la région pelvienne qui est l'uddiyana bandha et la région près de la gorge connue sous le nom de jalandhara bandha.
Drishti
Drishti est un dérivé de Dharana, ou concentration, et est décrit à l'origine comme les huit membres du yoga. Drishti signifie regard focalisé et sert à développer l'attention focalisée.
Il s'agit de la pratique où vous fixez votre regard sur un point, servant à développer la pleine attention. Cet élément de Tristhana est responsable dans la pratique de l'amélioration de la concentration et de la conscience de soi pendant que vous exercez la respiration et le mouvement, ou Pranayama et Asana.
Les huit membres du yoga ashtanga
Ashtanga Yoga signifie, en sanskrit, "Yoga des huit membres". Ainsi, à travers huit étapes, le pratiquant cherche à purifier son corps et son esprit, ainsi qu'à atteindre la réalisation de soi. Les huit membres sont les suivants :
- Yama ;
Comprenez maintenant chacun de ces membres et comment les pratiquer !
Philosophie et principes
Le mot Ashtanga traduit du sanskrit signifie "huit membres", l'Ashtanga Yoga fait donc référence aux huit membres du yoga. Selon son fondateur, Pattabhi, la pratique quotidienne de la méditation est nécessaire pour permettre un corps fort et un esprit équilibré.
C'est la raison pour laquelle le yoga ashtanga est si dynamique et intense. Il se compose de six séries allant du niveau primaire au niveau intermédiaire et au niveau avancé, et chacune d'entre elles comporte une séquence fixe de poses. L'étudiant doit apprendre progressivement et sous la direction de son professeur.
Le point principal de la pratique de la méditation est la respiration, qui se fait de manière profonde et audible pour favoriser la concentration et maintenir une attention fixe. Pour ceux qui approfondissent la philosophie de l'Ashtanga Yoga, il existe également les principes moraux et éthiques, yama et niyama, qui permettent une vie équilibrée et saine du niveau interne de l'être au niveau externe.
Yama - Codes et disciplines moraux ou éthiques
Yama représente le contrôle ou la maîtrise du corps. Les cinq principaux codes moraux de ce concept sont :
- Ahimsa, le principe de non-violence.
Ces principes servent à contrôler les impulsions naturelles de chaque être humain qui agissent à travers les cinq organes d'action appelés Karmendriyas. Ces organes sont : les bras, les jambes, la bouche, les organes sexuels et les organes excréteurs.
Niyama - Observation de soi
Le niyama apparaît comme une extension des yamas, élargissant ses principes de l'esprit à l'environnement. Ces principes ont été créés avec l'objectif d'une bonne conduite collective. Ainsi, vous travaillerez votre esprit, votre corps et votre âme pour cultiver un environnement positif et une bonne coexistence, permettant ainsi votre croissance interne et externe.
Les cinq disciplines prescrites par Niyama sont :
- Saucan, ou purification ;
Asana - Postures
Les différentes postures et les exigences que chaque posture impose à notre corps ont attiré le monde occidental par la beauté et la force qu'illustre la pratique des asanas.
Il y a actuellement 84 positions d'asanas décrites dans les écritures bouddhistes. Et chaque position a sa propre spécificité, mais parmi tant de positions, il y a des classes qui divisent les asanas en trois groupes, qui sont : les postures, méditatives et culturelles et la relaxation.
Bien que Asana signifie posture stable et confortable, certaines sont difficiles à réaliser, il est donc nécessaire de répéter les séries quotidiennement pour les faire confortablement au fil du temps. Permettez-vous d'incorporer sainement les asanas dans votre routine et vous réaliserez à quel point cette pratique deviendra positive pour votre vie.
Pranayama - Contrôle de la respiration
Pranayama signifie fondamentalement l'expansion de la respiration. Dans le yoga, la respiration est l'une des essences de la vie, on croit qu'en prolongeant la respiration nous sommes capables de prolonger la vie. Prana représente l'énergie vitale, tandis que Yama représente le chemin. Par conséquent, les exercices de respiration sont représentés par Pranayama.
L'exercice respiratoire est fondamental pour exercer la concentration et permettre la désintoxication de votre organisme, car en prolongeant votre respiration vous permettez une amélioration du flux respiratoire permettant une meilleure circulation et distribution de l'oxygène dans votre corps. Dans le Pranayama, il y a trois mouvements fondamentaux : l'inspiration, l'expiration et la rétention.
Chaque type de yoga requiert un type de respiration dans l'ashtanga yoga. On utilise généralement l'Ujjayi, également connu sous le nom de souffle de la victoire. Grâce à cette technique, vous serez en mesure de calmer votre esprit et de détendre votre corps pour atteindre le niveau suivant dans votre méditation.
Pratyahara - Contrôle et retrait des sens
Pratyahara est la cinquième étape de l'Ashtanga Yoga. C'est l'étape responsable de la connexion de votre soi au monde extérieur par le contrôle de votre corps et l'abstraction des sens. En sanskrit, Prati signifie contre, ou à l'extérieur, tandis que Ahara signifie nourriture, ou quelque chose que vous pouvez mettre dedans.
Le secret du Pratyahara réside dans la tentative de contrôler les influences extérieures en rétractant les sens et en évitant toute forme de distraction physique dans la méditation. Dans le yoga, on pense que les sens sont capables de nous éloigner de notre essence et que nous cédons souvent aux plaisirs et aux désirs des sens en supprimant ce que nous sommes vraiment.
La pratique du Pratyahara se divise en 4 formes qui sont :
Dharana - Concentration
Dharana signifie concentration et c'est l'une des conditions fondamentales à la pratique de la méditation. Grâce aux exercices de direction de l'esprit, vous serez en mesure de discipliner l'esprit, ce qui permettra une amélioration de votre concentration et une meilleure orientation de votre attention.
L'idée de Dharana réside dans votre capacité à oublier le monde qui vous entoure et à concentrer toute votre énergie sur un seul point. Normalement, ces exercices sont directement liés à l'attention portée à votre respiration ou à un objectif spécifique cherchant à éliminer autant que possible les distractions qui assaillent votre esprit.
Dhyana - Méditation
Dhyana, quant à lui, fait référence à la contemplation. La pratique de la concentration continue vous permettra de prolonger votre concentration et d'éliminer les distractions physiques. Elle est souvent comparée au débit d'une rivière, qui coule sans interférence.
Il est très courant d'atteindre ce stade de méditation dans la pratique des Asanas, lorsque vous pouvez connecter la respiration, la posture et votre attention en un seul mouvement.
Samadhi - Conscience suprême pleinement intégrée
Le samadhi est la dernière étape de la méditation, également connue comme l'état de conscience suprême de l'être. À ce stade, vous êtes pleinement intégré à l'univers, c'est le moment où le monde physique et le monde spirituel ne font qu'un.
Le samadhi n'est pas reconnu comme une étape, mais plutôt comme une manifestation des étapes précédentes. Il n'est pas fait, c'est quelque chose qui arrive.
Mythes sur le yoga ashtanga
L'Ashtanga Yoga est devenu une activité très populaire en Occident. Face aux nombreux défis de la vie moderne, beaucoup de gens cherchent dans les techniques orientales la solution à leurs problèmes physiques et mentaux. Cependant, cette large diffusion a donné lieu à de nombreux mythes. Nous allons maintenant vous apporter la vérité sur les mythes les plus courants concernant l'Ashtanga Yoga.
Il est très difficile
Beaucoup de gens pensent que l'Ashtanga Yoga est trop difficile par rapport aux autres types de yoga. Cependant, il faut dire qu'aucune ligne de yoga n'est plus facile ou plus difficile qu'une autre. Elles sont simplement différentes, avec leurs propres spécificités et leurs différents objectifs.
Le yoga ashtanga est plus intense que certains autres types de yoga, mais aussi moins intense que d'autres lignes, comme le yoga bikram. Il vous appartient donc de comprendre chaque ligne et de pratiquer celle qui vous convient et qui correspond à vos objectifs.
Seuls les jeunes peuvent pratiquer
Une autre croyance erronée que beaucoup cultivent est que le yoga ashtanga est réservé aux jeunes. Tout le monde peut profiter des bienfaits de ce type de yoga et, avec des conseils appropriés, réussir dans les huit membres du yoga ashtanga.
Vous devez être physiquement apte à pratiquer
Être en bonne condition physique peut faciliter la pratique de l'Ashtanga Yoga, mais ce n'est pas un prérequis. L'Ashtanga Yoga cherche, par une pratique graduelle et évolutive, à atteindre l'équilibre non seulement du corps, mais aussi de l'esprit.
Ne perd pas de poids
Bien que la perte de poids ne soit pas l'objectif principal du yoga ashtanga, elle peut être l'une des conséquences de sa pratique. Après tout, vous pratiquerez une activité physique quotidienne. De plus, le yoga ashtanga stimule la connaissance de soi et permet de contrôler les angoisses et les compulsions, ce qui peut conduire à une perte de poids saine.
Toutefois, si votre objectif principal est de perdre du poids, il est recommandé de demander l'aide d'un nutritionniste afin d'orienter votre régime dans ce sens.
Conseils pour la pratique du yoga ashtanga
De nombreux doutes surgissent lorsque l'on commence à s'intéresser à la pratique de l'Ashtanga Yoga. Parce qu'elle s'inscrit dans une culture différente de celle de l'Occident et qu'elle implique des éléments aussi bien physiques que mentaux, moraux et éthiques, elle peut éveiller quelques incertitudes. C'est pourquoi nous vous apportons aujourd'hui quelques conseils pour faciliter vos débuts dans cette merveilleuse pratique !
Allez à votre propre rythme
Le conseil le plus important est de respecter votre corps et votre esprit. Le yoga ashtanga est une pratique exigeante, et il est certain que vous voudrez exécuter tous les asanas et devenir un maître de la méditation. Cependant, il est essentiel de se ménager et de respecter votre rythme pour atteindre ces objectifs de manière saine. N'essayez pas de brûler les étapes.
Pratique
La pratique constante est fondamentale pour l'évolution de l'Ashtanga Yoga. Il est nécessaire d'effectuer les séquences de positions tous les jours afin de pouvoir progresser. Un autre conseil très important concernant la pratique est qu'elle doit être accompagnée par un professionnel. Qu'il s'agisse d'un cours en ligne ou en présentiel, il est essentiel que quelqu'un vous guide dans la manière correcte d'effectuer chaque position.
Ne comparez pas vos progrès
Le dernier conseil, mais non le moindre, est de ne pas comparer vos progrès avec ceux des autres. Si vous prenez des cours en groupe, vous finirez peut-être par comparer vos progrès avec ceux des autres participants. Mais, sachez que cela ne fait que vous gêner. Chacun a ses propres difficultés et facilités, et gardez toujours à l'esprit que l'Ashtanga Yoga n'est pas seulement une activité physique. Ainsi, ne vous forcez pas àpour être le meilleur dans la pratique de l'Asana.
Y a-t-il des différences entre le yoga Vinyasa et le yoga Ashtanga ?
Oui, il existe des différences entre l'Ashtanga Yoga et le Vinyasa Yoga. La principale est que l'Ashtanga a des séries fixes de positions, où chacune doit être terminée avant de passer à la suivante. Dans le Vinyasa, il n'y a pas de séries fixes, et l'enseignant crée chaque séquence pour convenir à chaque étudiant.
En raison du non-ordre des positions dans le Vinyasa Yoga, il n'est pas recommandé pour les débutants. En effet, la méditation est coordonnée de manière plus dynamique et en explorant plusieurs postures dans une seule pratique, cela pourrait nuire à votre méditation.
C'est l'un des avantages de la pratique de l'Ashtanga Yoga, car l'étudiant a tendance à entrer plus facilement dans un état méditatif, puisqu'il sait ce qu'il doit faire.
