معنی آشتانگا یوگا

آشتانگا یوگا یا آشتانگا وینیاسا یوگا یکی از سیستم های یوگا است. این توسط Sri K Pattabi Jois به غرب معرفی شد و در سانسکریت به معنای "یوگای هشت پا" است. با این حال، عمل آن قبلاً در یوگا سوتراهای پاتانجلی ذکر شده است که اعتقاد بر این است که بین قرن های سوم و دوم قبل از میلاد نوشته شده است.

نام این سیستم یوگا به این دلیل است که این روش به دنبال پاکسازی بدن و ذهن در هشت مرحله: یاما (خود انضباطی). نیاما (تعظیم دینی)؛ آسانا (حالت بدن)؛ پرانایاما (حبس نفس)؛ پراتیاهارا (تجرید حواس)؛ دهرانا (تمرکز)؛ Dhyana (مراقبه) و Samadhi (وضعیت فوق هوشیاری).

Ashtanga یوگا یک تمرین پویا است که فواید جسمی، عاطفی و معنوی بیشماری را به همراه دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این تمرین، مقاله را دنبال کنید!

آشتانگا یوگا چیست، اهداف و ویژگی ها

آشتانگا یوگا با یک تمرین روان و شدید، با حرکات همگام با نفس در یک ترکیب از پیش تعیین شده مجموعه ای از وضعیت ها توسط معلم آموزش داده می شود و علاوه بر آن، اصول اخلاقی و اخلاقی را نیز در بر می گیرد. اکنون درک کنید آشتانگا یوگا چیست و چگونه آن را تمرین کنید.

آشتانگا یوگا چیست

کلمه "آشتانگا" از زبان سانسکریت، زبان باستانی هند، سرچشمه گرفته و به معنای "هشت عضو" است. این اصطلاح بودمجموعه‌ای از اولیه، متوسط ​​تا پیشرفته و هر کدام دارای یک توالی ثابت از ژست‌ها هستند. دانش آموز باید به تدریج و با راهنمایی معلم خود یاد بگیرد.

نکته اصلی تمرین مراقبه تنفس است که به صورت عمیق و شنیدنی انجام می شود تا به تمرکز و حفظ توجه ثابت کمک کند. برای کسانی که عمیق‌تر در فلسفه آشتانگا یوگا کاوش می‌کنند، اصول اخلاقی یاما و نیاما نیز وجود دارد که امکان زندگی متعادل و سالم را از سطح درونی به بیرونی فراهم می‌کند.

Yama - کدها و رشته های اخلاقی یا اخلاقی

یاما نشان دهنده کنترل یا تسلط بر بدن است. پنج کد اصلی اخلاقی این مفهوم عبارتند از:

1. اهیمسا، اصل عدم خشونت.

ساتیا، اصل حقیقت.

استیا اصل عدم دزدی.

برهماچاریا، خودداری یا تجرد.

آپاریگاه اصل عدم دلبستگی.

این اصول به عنوان راهی برای کنترل تکانه های طبیعی هر انسانی است که از طریق پنج اندام عمل به نام کارمندریا عمل می کند. این اعضا عبارتند از: بازوها، پاها، دهان، اندامهای جنسی و اندامهای دفعی.

نیاما - مشاهده خود

نیاما به عنوان بسط یاما ظاهر می شود و اصول خود را از ذهن به محیط گسترش می دهد. این اصول با ایجاد شدهدف از رفتار خوب در جمع به این ترتیب، ذهن، جسم و روح خود را برای پرورش یک محیط مثبت و همزیستی خوب به کار خواهید گرفت و در نتیجه رشد درونی و بیرونی خود را قادر خواهید ساخت.

پنج رشته تجویز شده توسط نیاما عبارتند از:

1. Saucan یا تطهیر.

سانتوسا، یا رضایت;

تاپاس، ریاضت یا سختگیری با خود;

سوادیایا، مطالعه متون مقدس یوگا.

ایشوارا پرانیدانا، تقدیس یا روشنگری.

آسانا - وضعیت ها

آساناها به عنوان دروازه ای برای مبتدیان برای تمرین یوگا عمل می کنند. حالت‌ها و الزامات متفاوتی که هر وضعیت بر بدن ما دارد، جهان غرب را به خاطر زیبایی و قدرتی که تمرین آسانا نشان می‌دهد جذب کرده است.

در حال حاضر 84 رکورد از وضعیت آسانا در متون مقدس بودایی شرح داده شده است. و هر وضعیتی منحصر به فرد خود را دارد، اما در میان بسیاری از موقعیت ها، طبقاتی وجود دارد که آساناها را به سه گروه تقسیم می کنند که عبارتند از: حالت ها، مراقبه و فرهنگی و آرامش.

اگرچه آسانا به معنای پایدار است. و وضعیت راحت، دستیابی به برخی از آنها دشوار است. بنابراین لازم است سریال ها را روزانه تکرار کنید تا به مرور زمان به راحتی انجام شوند. به خودتان اجازه دهید آساناها را در برنامه روزانه خود بگنجانید و آن را پیدا خواهید کردچقدر این تمرین برای زندگی شما مثبت خواهد بود.

پرانایاما - کنترل تنفس

پرانایاما اساساً به معنای گسترش نفس است. در یوگا، نفس کشیدن یکی از جوهره های زندگی است، اعتقاد بر این است که با طولانی کردن تنفس خود می توانیم عمر را طولانی کنیم. پرانا نشان دهنده انرژی زندگی است، در حالی که یاما نشان دهنده مسیر است. بنابراین، تمرینات تنفسی با پرانایاما نشان داده می‌شوند.

ورزش تنفسی برای تمرکز ورزش و امکان سم‌زدایی ارگانیسم شما ضروری است، زیرا با طولانی‌تر کردن تنفس، جریان تنفسی را بهبود می‌بخشید و باعث گردش و توزیع بهتر می‌شود. اکسیژن در بدن شما در پرانایاما، سه حرکت اساسی وجود دارد: الهام، بازدم و احتباس.

هر نوع یوگا به نوعی تنفس در آشتانگا یوگا نیاز دارد. معمولاً با اوجایی که به عنوان نفس پیروزی نیز شناخته می شود استفاده می شود. از طریق این تکنیک، شما قادر خواهید بود ذهن خود را آرام کنید و بدن خود را آرام کنید تا در مدیتیشن خود به مرحله بعدی برسید.

Pratyahara - کنترل و عقب نشینی حواس

پراتیاهارا مرحله پنجم است. آشتانگا یوگا این مرحله مسئول اتصال خود به دنیای بیرون از طریق کنترل بدن و انتزاع حواس است. پراتی در سانسکریت به معنای مخالف یا بیرون است. در حالی که اهارا به معنای غذا، یاچیزی که می توانید داخل آن قرار دهید

راز پراتیاهارا در تلاش برای کنترل تأثیرات بیرونی، از طریق پس گرفتن حواس، اجتناب از هر نوع حواس پرتی فیزیکی در مراقبه نهفته است. در یوگا، اعتقاد بر این است که حواس می توانند ما را از ذات خود دور کنند و بنابراین، ما اغلب تسلیم لذت ها و امیال حواس می شویم و آنچه را که واقعا هستیم سرکوب می کنیم.

عمل پراتیاهارا به 4 راه تقسیم می شود که عبارتند از:

ایندریا پراتیاهارا، کنترل حواس;

پرانا پراتیاهارا، کنترل پرانا;

کارما پراتیاهارا، کنترل عمل;

مانو پراتیاهارا، کناره گیری حواس.

Dharana - تمرکز

Dharana به معنای تمرکز است و این یکی از پیش نیازهای اساسی برای تمرین مراقبه است. از طریق تمرینات جهت دهی ذهن، می توانید ذهن را منضبط کنید، که به شما امکان می دهد تمرکز خود را بهبود ببخشید و توجه خود را بهتر هدایت کنید.

ایده Dharana در توانایی شما برای فراموش کردن جهان اطراف است. و تمام انرژی خود را روی یک نقطه متمرکز کنید. به طور معمول، این تمرینات به طور مستقیم با توجه به تنفس یا یک هدف خاص مرتبط هستند و به دنبال حذف هر گونه حواس پرتی که به ذهن شما حمله می کنند تا حد امکان.

Dhyana - مدیتیشن

Dhyana اشاره به تفکر، تمرینتمرکز پایدار به شما امکان می دهد تمرکز خود را طولانی تر کنید و حواس پرتی های فیزیکی را از بین ببرید. اغلب آن را با جریان رودخانه ای مقایسه می کنند که بدون تداخل جریان دارد.

در تمرین آساناها رسیدن به این مرحله در مدیتیشن بسیار رایج است، زمانی که می توانید نفس، وضعیت و توجه خود را در یک حرکت

Samadhi - آگاهی عالی کاملاً یکپارچه

Samadhi آخرین مرحله مراقبه است که به عنوان حالت آگاهی عالی وجود نیز شناخته می شود. در این مرحله، شما به طور کامل در جهان ادغام خواهید شد، این لحظه ای است که جهان فیزیکی و معنوی یکی می شوند.

صمادی به عنوان یک مرحله شناخته نمی شود، بلکه بیشتر به عنوان تجلی مراحل قبلی شناخته می شود. انجام نمی شود، چیزی است که اتفاق می افتد.

افسانه ها در مورد آشتانگا یوگا

آشتانگا یوگا به یک فعالیت بسیار محبوب در غرب تبدیل شده است. در میان چالش های بسیاری که زندگی مدرن به همراه دارد، بسیاری در تکنیک های شرقی به دنبال راه حلی برای مشکلات جسمی و روحی خود هستند. با این حال، با این انتشار گسترده، اسطوره های بسیاری خلق شد. اکنون، اجازه دهید حقیقت رایج ترین افسانه ها در مورد آشتانگا یوگا را برای شما بیان کنیم.

بسیار دشوار است

بسیاری از مردم معتقدند که آشتانگا یوگا در مقایسه با سایر انواع یوگا بسیار دشوار است. با این حال، باید گفت که هیچ خط یوگا آسان تر و دشوارتر از دیگری نیست. آن ها هستندآنها فقط متفاوت هستند، آنها ویژگی ها و اهداف متفاوتی دارند.

اشتانگا یوگا شدیدتر از برخی از انواع دیگر یوگا و همچنین شدت کمتری نسبت به سایر خطوط، مانند یوگا بیکرام است. بنابراین، این به شما بستگی دارد که هر خطی را درک کنید و آن را تمرین کنید که به بهترین وجه برای شما و اهداف شما مناسب است.

فقط جوانان می توانند تمرین کنند

یکی دیگر از باورهای اشتباهی که بسیاری پرورش می دهند این است که آشتانگا یوگا فقط برای جوانان است همه می توانند از مزایای این نوع یوگا بهره مند شوند و با نظارت مناسب، در هشت اندام یوگای آشتانگا موفق شوند.

برای تمرین باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید

داشتن بدنی خوب شرطی سازی می تواند تسهیل کننده ای برای تمرین آشتانگا یوگا باشد. با این حال، پیش نیاز نیست. آشتانگا یوگا از طریق یک تمرین تدریجی و تکاملی به دنبال آن است که نه تنها به تعادل بدن، بلکه به تعادل ذهن نیز برسد. بنابراین، داشتن فرم بدنی خوب عامل تعیین کننده ای برای شروع این یادگیری نیست.

وزن کم نکنید

اگرچه کاهش وزن هدف اصلی آشتانگا یوگا نیست، اما می تواند به این امر منجر شود. یکی از پیامدهای تمرین شما از این گذشته، شما روزانه یک فعالیت بدنی انجام خواهید داد. علاوه بر این، آشتانگا یوگا خودشناسی را تحریک می کند و به شما اجازه می دهد تا اضطراب و اجبار را کنترل کنید، که می تواند منجر به کاهش وزن سالم شود.

اما اگر شماهدف اصلی کاهش وزن است، توصیه می شود از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید تا بتوانید رژیم غذایی خود را به این هدف هدایت کنید.

نکاتی برای تمرین آشتانگا یوگا

هنگامی که مردم به تمرین آشتانگا یوگا علاقه مند می شوند، تردیدهای زیادی ایجاد می شود. از آنجایی که بخشی از فرهنگ متفاوت از فرهنگ غربی است و عناصر فیزیکی، روانی، اخلاقی و اخلاقی را در بر می گیرد، می تواند برخی عدم قطعیت ها را ایجاد کند. به همین دلیل است که ما اکنون نکاتی را برای شما آورده ایم که به شما کمک می کند این تمرین فوق العاده را شروع کنید!

با سرعت خود پیش بروید

مهم ترین نکته احترام به بدن و ذهن خود است. آشتانگا یوگا یک تمرین چالش برانگیز است و مطمئناً می خواهید همه آساناها را انجام دهید و استاد مراقبه شوید. با این حال، آسان گرفتن و احترام به سرعت خود برای دستیابی به این دستاوردها به روشی سالم ضروری است. سعی نکنید از هر مرحله بگذرید.

تمرین

تمرین مداوم برای تکامل در آشتانگا یوگا اساسی است. شما باید هر روز دنباله ای از پوزیشن ها را انجام دهید تا بتوانید پیشرفت کنید. نکته بسیار مهم دیگر در مورد تمرین این است که باید با یک متخصص همراه باشد. چه این کلاس آنلاین باشد و چه حضوری، ضروری است که کسی را داشته باشید که شما را در راه صحیح انجام هر موقعیت راهنمایی کند.

پیشرفت خود را مقایسه نکنید

آخرین نکته اما نه چندان مهم این استتکامل خود را با دیگران مقایسه نکنید. اگر کلاس ها را به صورت گروهی شرکت می کنید، ممکن است در نهایت پیشرفت خود را با سایر شرکت کنندگان مقایسه کنید. اما، بدانید که این فقط مانع راه رفتن شما می شود. هر کدام سختی ها و امکانات خود را دارند و همیشه به خاطر داشته باشید که آشتانگا یوگا فقط یک فعالیت بدنی نیست. بنابراین، خود را مجبور نکنید که در تمرین آسانا بهترین باشید.

آیا بین Vinyasa و Ashtanga Yoga تفاوت هایی وجود دارد؟

بله، بین آشتانگا یوگا و وینیاسا یوگا تفاوت هایی وجود دارد. یکی از اصلی‌ترین آنها این است که آشتانگا یک سری موقعیت ثابت دارد که هر کدام باید تکمیل شوند تا به موقعیت بعدی بروید. اما در وینیاسا سریال ثابتی وجود ندارد و معلم هر سکانس را برای تطبیق با هر دانش آموز ایجاد می کند.

به دلیل تنظیم نشدن موقعیت ها در وینیاسا یوگا، برای مبتدیان توصیه نمی شود. خوب، مدیتیشن به شیوه‌ای پویاتر هماهنگ می‌شود و هنگام بررسی وضعیت‌های مختلف در یک تمرین، این می‌تواند به مدیتیشن شما آسیب برساند.

در حالی که آشتانگا یوگا امکان توسعه تدریجی وضعیت‌ها را فراهم می‌کند، علاوه بر نظارت گروهی بر تمرین‌هایی که انجام می‌دهند. تسهیل یادگیری این یکی از مزایای تمرین آشتانگا یوگا است، زیرا دانش آموز تمایل دارد راحت تر وارد حالت مراقبه شود زیرا می داند چه کاری باید انجام شود.

اولین بار توسط یک حکیم هندی بسیار باستانی به نام پاتانجلی استفاده شد. او مسئول نوشتن یوگای سوتراها است که هشت تمرین ضروری برای تسلط و دستیابی به تعالی در این جهان را توصیف می کند.

بنابراین، آشتانگا یوگا به تمرین این هشت تمرین اساسی یوگا خلاصه می شود که این هشت حرکت هستند:

Yamas (رفتار نمونه، یا آنچه باید انجام دهید).

نیاماس (قوانین رفتار، یا آنچه که نباید انجام دهید)؛

آسانا (حالت بدن);

پرانایاما (نفس).

پراتیاهارا (تخلیه حواس);

دهرانا (تمرکز);

Dhyana (مدیتیشن);

صمدی (تعالی).

اهداف آشتانگا یوگا

از طریق حرکات هماهنگ با تنفس خود، مجموعه تمرینات پیشرونده ای را که در آشتانگا یوگا با هدف سم زدایی و پاکسازی بدن خود آموزش داده می شود، انجام خواهید داد. بنابراین شما امکان مواجهه آگاهانه با ریتم درونی وجود خود را فراهم می کنید.

علاوه بر این، اصول اخلاقی و اخلاقی نیز وجود دارد که نباید کنار گذاشته شود. آنها به تعهدات و مسئولیت های همزیستی خوب بین موجودات اشاره می کنند. این تمرین‌ها برای کسانی ایجاد می‌شود که هدفشان رسیدن به روشن‌بینی است.

ویژگی‌ها

چندین خط یوگا وجود دارد و هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند. THEتمرین آشتانگا یوگا نیاز به عزم و انضباط دارد. به هر حال، این یکی از شدیدترین و چالش برانگیزترین تمرینات یوگا است.

لازم است این مجموعه روز به روز تکرار شود تا هر ژست به طور کامل تسلط یابد. تنها در این صورت است که می توان به سطح بعدی رفت. بنابراین، اگر اراده دارید و می خواهید در شرایط بدنی خوبی باشید، آشتانگا یوگا برای شما مناسب است.

خطوط دیگری که می توانید با آنها شناسایی کنید عبارتند از هاتا یوگا، آیینگار یوگا، کوندالینی یوگا، یوگا بیکرام، وینیاسا یوگا، یوگای ترمیمی یا حتی بابیوگا.

سبک میسور

میسور شهری در هند است که آشتانگا یوگا در آن متولد شد. مسئول ایجاد این روش به نام پاتابحی شناخته می شود و او پس از سال ها مطالعه با بهترین گوروهای یوگا در آن زمان، مدرسه خود را موسسه تحقیقات یوگا آشتانگا تاسیس کرد. پس از تأسیس، او آموزه های خود را که در سراسر غرب رایج شد به اشتراک گذاشت.

در ابتدا، تمرین یوگا فقط بین شاگرد و استادش انجام می شد، که فعالیتی منزوی و مشترک بود. اما با پیدایش آشتانگا یوگا، تمرین مدیتیشن رایج شد و به طور خلاصه به این صورت عمل می کند:

تمرین از ساعات اولیه صبح و ترجیحاً با معده خالی شروع می شود. .

شما به دنبال راهنمایی معلم خود مجموعه ای از آساناها را تمرین می کنید.

برای 6 دنبال می کندروزهایی که به طور همزمان آساناها را تولید می کنند.

پس از رعایت تمام دستورالعمل ها، مسئولیت دنبال کردن دنباله و تمرین مستقل آن بر عهده شما خواهد بود.

آموزش را ادامه دهید تا به سطحی از مهارت مورد نظر معلم برسید، بنابراین او تمرینات جدید را تا زمانی که کل مجموعه خود را یاد بگیرید، پشت سر می گذارد.

و به این ترتیب شما تکامل پیدا می کنید و به یک سری تمرینات بزرگتر و بزرگتر می رسید.

ساختار سری 1 یا سری اول

سری اول تمرینات آشتانگا یوگا با نام "یوگا چیکیتسا" شناخته می شود که به معنای "یوگا درمانی" است. او قصد دارد قفل های فیزیکی خود را که مانع از داشتن بدنی سالم می شود را از بین ببرد.

در بیشتر موارد برای باز کردن باسن و کشش عضلات همسترینگ که در پشت ران قرار دارند استفاده می شود. اما گفته می شود که اثرات عاطفی و روانی نیز دارد که مطمئنا برای سلامت روان شما مفید خواهد بود.

تمرین سری اول آشتانگا یوگا به موارد زیر خلاصه می شود:

5 سلام خورشیدی A و 3 تا 5 سلام خورشیدی B;

وضعیت ایستاده، از جمله حرکات خم شدن به جلو، چرخش و تعادل.

مجموعه ای از وضعیت های نشسته مانند خم شدن لگن، شکاف و پیچش.

سکانس پایانی، برای پایان دادن به ساختار سری 1 تمرینات خم شدن کمر، شانه و سر را انجام خواهید داد.

همه حرکات باید بر این اساس انجام شود، ضربان قلب شما بالا نگه داشته شود و قدرت و شدت حرکات به تدریج افزایش یابد تا بدن شما گرم شود و ارگانیسم شما سم زدایی شود.

کلاس های گروهی هدایت شده

چندین استودیو یوگا وجود دارد که به شما امکان می دهد آشتانگا یوگا را در گروه هایی که توسط یک گورو هدایت می شوند تجربه کنید. در این فرمت کلاس، یادگیری تمام حرکات برای شما امکان پذیر نخواهد بود، زیرا کلاس ها معمولاً ترکیبی هستند و این امر باعث می شود که حرکات پیشرفته تر سری اول آشتانگا یوگا را غیرممکن کنید.

این کلاسی است که در آن ابتدایی‌ترین حرکات یا نسخه‌های اصلاح‌شده سری را یاد می‌گیرید تا همه دانش‌آموزان بتوانند آن را دنبال کنند. به احتمال زیاد وضعیت های ایستادن و نشستن کمتری را یاد خواهید گرفت. برای این کار، با استاد خود صحبت کنید تا او به شما کمک کند.

چگونه این کار را با خیال راحت انجام دهید و از صدمات جلوگیری کنید

وقتی یوگا تمرین می کنید، باید کاملاً روی حرکاتی که انجام می دهید تمرکز کنید. ذهن آگاهی از وضعیت ها و تنفس چیزی است که بین بدن و ذهن شما ارتباط ایجاد می کند و شما را قادر می سازد در مدیتیشن در اوج خود عمل کنید.

برای سهولت در یوگا، آن را با خیال راحت انجام دهید و برای جلوگیری از صدمات لازم است. علاوه بر توجه، برای گرم کردن. به طور عمده، اگر اول صبح انجام شود، عضلات را گرم کنیدبه تدریج به طوری که در صورت انجام یک موقعیت پیشرفته تر، از هر نوع آسیبی جلوگیری کنید. یک نکته خوب این است که با مجموعه سلام خورشید شروع کنید.

فواید آشتانگا یوگا

همانطور که دیدیم، یوگا فواید زیادی برای هرکسی که آن را انجام می دهد به ارمغان می آورد. از بهبود بدن فیزیکی گرفته تا فواید ذهنی، آشتانگا یوگا خودآگاهی مورد نیاز برای تعادل بدن را پرورش می دهد. اکنون تمام مزایای آشتانگا یوگا را کشف کنید!

فیزیکی

تمرین آشتانگا یوگا پویا و سخت است، همه اینها به دلیل تمریناتی است که هدف آنها تولید گرمای شدید درونی است که به شما کمک می کند. در سم زدایی بدن به یاد داشته باشید که این مجموعه همچنین به تقویت و تقویت عضلات بدن شما کمک می کند. از فواید جسمانی آشتانگا یوگا می توان به موارد زیر اشاره کرد:

افزایش توده عضلانی و تقویت بدن.

ثبات را بهبود می بخشد.

به انعطاف پذیری کمک می کند.

به کاهش وزن کمک می کند.

ذهنی

ورزش مدیتیشن فواید ذهنی شگفت انگیزی را ارائه می دهد که نتیجه تمرین تنفس و تمرکز، پرانایاما و دریشتی است. از جمله مزایای ذکر شده عبارتند از:

به کاهش استرس کمک می کند.

احساس آرامش افزایش می یابد.

توجه و تمرکز را بهبود می بخشد.

مزایای کوتاه مدت

فواید کوتاه مدت آشتانگا یوگا ارتباط مستقیمی با تمرینات تنفسی، تمرکز و وضعیت بدنی دارد. برای کسانی که شروع به تمرین مراقبه می کنند، همانطور که سری اول را بازتولید می کنند، متوجه افزایش انعطاف پذیری و تنفس کنترل شده تر خواهند شد.

مزایای تمرین منظم

تمرین منظم یوگا آشتانگا کمک می کند ذهن خود را شفاف تر و بدن خود را قوی تر و انعطاف پذیرتر نگه دارید. با توجه به این واقعیت که تمرینات گرمای داخلی ایجاد می کنند، گردش خون را تشدید می کنند و با آزاد کردن ناخالصی ها از طریق تعریق، باعث بهبود در اکسیژن رسانی و سم زدایی بدن می شوند.

سری اولیه آشتانگا یوگا با نام یوگا چیکیتسا شناخته می شود که به درمان از طریق یوگا او قصد دارد قفل های بدن شما را اصلاح کند و به شما در پاکسازی کمک کند. سری دوم به نام نادی شدانا (پاکسازی اعصاب) و سری سوم که Sthira Bhaga (فیض الهی) است.

آنها به گونه ای عمل می کنند که سم زدایی کامل بدن را تضمین می کنند. از بین بردن انسدادها، علاوه بر ایجاد تمرکز ذهنی و تعادل عاطفی بیشتر.

سه اصل آشتانگا یوگا

اصول آشتانگا یوگا در مفهوم تریستانا نهفته است. یعنی: حالت، درشتی (نقطه توجه) و سیستم تنفسی. اینها تمریناتی هستند که درمدیتیشن و به تمرین‌کنندگان کمک کنید تا بر درون‌نگری خود تمرکز کنند. سه اصل آشتانگا یوگا ضروری برای تمرین صحیح مدیتیشن را در زیر کشف کنید.

پرانایاما

کلمه پرانایاما ترکیبی از پرانا به معنای زندگی و نفس با آیاما است که بسط و گسترش است. . برای یوگا باستان، ترکیب پرانا و یاما بر اساس گسترش انرژی بین بدن و جهان از طریق حرکات تنفسی آگاهانه و تصفیه شده، با هدف ایجاد جریان درونی و ثابت وجود است.

این اساس تمرین یوگا است که برای بیدار کردن نیروی زندگی شما طراحی شده است. در آشتانگا یوگا، روش تنفسی مورد استفاده Ujayi Pranayama است که معمولاً به عنوان "تنفس اقیانوس" شناخته می شود، که هدف آن افزایش گرمای فیزیکی و افزایش سطح اکسیژن خون است.

Asana <7

تفکر یا مراقبه در وضعیتی که معمولاً برای ساعات طولانی نشسته است به عنوان آسانا شناخته می شود. در سنت هندی، آسانا به شیوا نسبت داده می شود که آن را به پارواتی، همسرش می آموزد. در آشتانگا یوگا چندین حالت نشسته یا ایستاده وجود دارد که از طریق تمرین می توانید انرژی خود را به جریان بیاندازید.

از طریق آساناها است که سه باندای اصلی بدن که ستون فقرات یا ستون فقرات هستند را فعال می کنید. مولا باندها، ناحیه لگن که uddiyana bandha است و ناحیه نزدیک گلو به نام جالانهاراbandha.

Drishti

Drishti مشتق شده از Dharana یا تمرکز است و در اصل به عنوان هشت عضو یوگا توصیف می شود. درشتی به معنای نگاه متمرکز است و به عنوان وسیله ای برای توسعه توجه متمرکز عمل می کند.

این تمرینی است که در آن نگاه خود را روی یک نقطه متمرکز می کنید و به عنوان راهی برای توسعه ذهن آگاهی عمل می کند. این عنصر تریستانا عملاً مسئول بهبود تمرکز و خودآگاهی در حین تمرین تنفس و حرکت یا پرانایاما و آسانا است.

هشت اندام آشتانگا یوگا

آشتانگا یوگا یعنی ، در سانسکریت "یوگا با هشت دست و پا". بنابراین، تمرین‌کننده از طریق هشت مرحله، علاوه بر رسیدن به خودآگاهی، بدن و ذهن خود را پاکسازی می‌کند. هشت عضو عبارتند از:

1. Yama;

نیاما;

آسانا;

پرانایاما;

پراتیاهارا;

دهرانا;

Dhyana;

صمدی.

اکنون هر یک از این اندام ها و نحوه تمرین آنها را درک کنید!

فلسفه و اصول

کلمه آشتانگا ترجمه شده از سانسکریت به معنای "هشت دست و پا" است، بنابراین آشتانگا یوگا به هشت اندام یوگا اطلاق می شود. به گفته بنیانگذار آن، پاتابهی، تمرین روزانه مدیتیشن برای توانمندسازی بدنی قوی و ذهنی متعادل ضروری است.

به همین دلیل است که آشتانگا یوگا بسیار پویا و شدید است. از شش تشکیل شده است