Σημασία της Ashtanga Yoga

Η Ashtanga Yoga, ή Ashtanga Vinyasa Yoga, είναι ένα από τα συστήματα γιόγκα. Εισήχθη στη Δύση από τον Sri K Pattabi Jois και σημαίνει "Γιόγκα των οκτώ άκρων" στα σανσκριτικά. Ωστόσο, η πρακτική της αναφερόταν ήδη στα Yoga Sutras του Patanjali, τα οποία πιστεύεται ότι γράφτηκαν μεταξύ του 3ου και του 2ου αιώνα π.Χ..

Το όνομα αυτού του συστήματος γιόγκα προέρχεται από το γεγονός ότι η μέθοδος επιδιώκει τον εξαγνισμό του σώματος και του νου μέσω οκτώ σταδίων: Yama (αυτοπειθαρχία), Niyama (θρησκευτική τήρηση), Asana (στάση), Pranayama (συγκράτηση της αναπνοής), Pratyahara (απομάκρυνση από τις αισθήσεις), Dharana (συγκέντρωση), Dhyana (διαλογισμός) και Samadhi (κατάσταση υπερσυνειδητότητας).

Η Ashtanga Yoga είναι μια δυναμική πρακτική που προσφέρει πολλά σωματικά, συναισθηματικά και πνευματικά οφέλη. Για να μάθετε περισσότερα για αυτή την πρακτική, ακολουθήστε το άρθρο!

Τι είναι η Ashtanga Yoga, στόχοι και ιδιαιτερότητες

Η Ashtanga Yoga χαρακτηρίζεται από μια ρευστή και έντονη πρακτική, με κινήσεις συγχρονισμένες με την αναπνοή σε μια προκαθορισμένη σύνθεση. Η σειρά των στάσεων διδάσκεται από έναν δάσκαλο και περιλαμβάνει επίσης ηθικές και δεοντολογικές αρχές. Καταλάβετε τώρα τι είναι η Ashtanga Yoga και πώς να την εξασκήσετε.

Τι είναι η Ashtanga Yoga

Η λέξη "Ashtanga" προέρχεται από τα σανσκριτικά, μια αρχαία γλώσσα της Ινδίας, και σημαίνει "οκτώ άκρα". Ο όρος αυτός χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά από έναν πολύ αρχαίο Ινδό σοφό που ονομάζεται Πατάντζαλι. Είναι υπεύθυνος για τη συγγραφή της Γιόγκα των Σούτρας, περιγράφοντας σε οκτώ πρακτικές που είναι απαραίτητες για να κατακτήσουμε και να επιτύχουμε την υπέρβαση αυτού του κόσμου.

Επομένως, η Ashtanga Yoga συνοψίζεται στην άσκηση αυτών των οκτώ βασικών πρακτικών της Yoga, οι οποίες είναι αυτές οι οκτώ κινήσεις:

Οι στόχοι της Ashtanga Yoga

Μέσα από κινήσεις συγχρονισμένες με την αναπνοή σας, θα κάνετε μια προοδευτική σειρά ασκήσεων που διδάσκονται στη γιόγκα Ashtanga με στόχο την αποτοξίνωση και τον καθαρισμό του σώματός σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα επιτρέψετε μια συνειδητή συνάντηση με τον εσωτερικό ρυθμό της ύπαρξής σας.

Επιπλέον, υπάρχουν οι ηθικές και δεοντολογικές αρχές που δεν πρέπει να παραλείπονται. Αναφέρονται στις δεσμεύσεις και τις ευθύνες της καλής συνύπαρξης μεταξύ των όντων. Αυτές οι πρακτικές προκύπτουν για όσους στοχεύουν στην επίτευξη της φώτισης.

Οι ιδιαιτερότητες

Η πρακτική της Ashtanga Yoga απαιτεί αποφασιστικότητα και πειθαρχία. Εξάλλου, είναι μια από τις πιο έντονες και απαιτητικές πρακτικές της γιόγκα.

Είναι απαραίτητο να επαναλαμβάνετε τη σειρά μέρα με τη μέρα μέχρι να κατακτήσετε πλήρως κάθε στάση. Μόνο τότε μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο. Έτσι, αν έχετε τη δύναμη της θέλησης και επιθυμείτε να έχετε καλή φυσική κατάσταση, η Ashtanga Yoga είναι για εσάς.

Άλλες γραμμές με τις οποίες μπορείτε να σχετιστείτε είναι η Hatha Yoga, η Iyengar Yoga, η Kundalini Yoga, η Yoga Bikram, η Vinyasa Yoga, η Restorative Yoga ή ακόμα και η Babyoga.

Στυλ Mysore

Το Mysore είναι η πόλη στην Ινδία όπου γεννήθηκε η Ashtanga Yoga. Ο υπεύθυνος για τη δημιουργία αυτής της μεθόδου είναι γνωστός ως Pattabhi και ίδρυσε τη σχολή του το Ashtanga Yoga Research Institute μετά από χρόνια σπουδών με τους καλύτερους γκουρού της γιόγκα της εποχής. Μετά την ίδρυση, μοιράστηκε τις διδασκαλίες του, οι οποίες έγιναν δημοφιλείς σε όλη τη Δύση.

Αρχικά, η πρακτική της γιόγκα γινόταν μόνο μεταξύ του μαθητή και του δασκάλου του, καθώς ήταν μια απομονωμένη δραστηριότητα και ελάχιστα μοιραζόταν. Ωστόσο, με την εμφάνιση της Ashtanga Yoga η πρακτική του διαλογισμού έγινε δημοφιλής και, συνοπτικά, λειτουργεί ως εξής:

Δομή της σειράς 1 ή Πρώτη σειρά

Η πρώτη σειρά ασκήσεων της Ashtanga Yoga είναι γνωστή ως "Yoga Chikitsa", που σημαίνει "θεραπεία της γιόγκα". Στόχος της είναι να απομακρύνει τα σωματικά σας μπλοκαρίσματα που σας εμποδίζουν να έχετε ένα υγιές σώμα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, χρησιμοποιείται για να ανοίξει τους γοφούς και να τεντώσει τους οπίσθιους μηριαίους που βρίσκονται πίσω από το μηρό. Αλλά, λέγεται ότι έχει επίσης συναισθηματικές και ψυχολογικές επιδράσεις, οι οποίες σίγουρα θα ωφελήσουν την ψυχική σας υγεία.

Η πρακτική της πρώτης σειράς της Ashtanga Yoga συνοψίζεται σε:

Όλες οι κινήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με τη διατήρηση των καρδιακών σας παλμών και την αύξηση της δύναμης και της έντασης των κινήσεων σταδιακά, για να ζεσταθεί το σώμα σας και να αποτοξινωθεί ο οργανισμός σας.

Ομαδικά μαθήματα με καθοδήγηση

Υπάρχουν αρκετά στούντιο γιόγκα που προσφέρουν την εμπειρία της Ashtanga Yoga σε ομάδες υπό την καθοδήγηση ενός γκουρού. Σε αυτή τη μορφή τάξης, δεν θα είναι δυνατόν να μάθετε όλες τις κινήσεις, καθώς οι τάξεις είναι συνήθως μικτές και αυτό καθιστά αδύνατη την εφαρμογή των πιο προχωρημένων κινήσεων της πρώτης σειράς της Ashtanga Yoga.

Αυτό είναι το είδος του μαθήματος όπου θα μάθετε τις πιο βασικές κινήσεις, ή τροποποιημένες εκδοχές της σειράς, ώστε όλοι οι μαθητές να μπορούν να ακολουθήσουν μαζί. Το πιθανότερο είναι ότι θα μάθετε λιγότερες στάσεις όρθιας και καθιστής θέσης. Για αυτό, μιλήστε με τον γκουρού σας και θα σας βοηθήσει.

Πώς να το κάνετε με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό

Όταν ασκείστε στη γιόγκα, θα πρέπει να συγκεντρώνεστε πλήρως στις κινήσεις που κάνετε. Η πλήρης προσοχή στις θέσεις και την αναπνοή είναι αυτό που δημιουργεί μια σύνδεση μεταξύ του σώματος και του νου σας και σας επιτρέπει να αποδίδετε στο μέγιστο βαθμό στο διαλογισμό.

Για να κάνετε την εξάσκηση της γιόγκα πιο εύκολη, να την κάνετε με ασφάλεια και να αποφύγετε τραυματισμούς θα πρέπει, εκτός από την προσοχή, να κάνετε προθέρμανση. Ειδικά αν γίνεται πρωί-πρωί, προθερμάνετε τους μύες σταδιακά, ώστε να αποφύγετε κάθε είδους τραυματισμό αν κάνετε μια πιο προχωρημένη θέση. Μια καλή συμβουλή είναι να ξεκινήσετε με τη σειρά χαιρετισμών του ήλιου.

Τα οφέλη της Ashtanga Yoga

Όπως είδαμε, η γιόγκα φέρνει διάφορα οφέλη σε όλους όσους την ασκούν. Από τη βελτίωση του φυσικού σας σώματος μέχρι τα ψυχικά οφέλη, η Ashtanga Yoga καλλιεργεί την αυτογνωσία που είναι απαραίτητη για την ισορροπία του σώματός σας. Ανακαλύψτε τώρα όλα τα οφέλη της Ashtanga Yoga!

Φυσικοί

Η πρακτική της Ashtanga Yoga είναι δυναμική και απαιτητική, και όλα αυτά λόγω των ασκήσεων που έχουν ως στόχο να δημιουργήσουν μια έντονη εσωτερική θερμότητα που βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος. Μην ξεχνάτε ότι η σειρά βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση και τόνωση των μυών του σώματός σας. Ανάμεσα στα σωματικά οφέλη της Ashtanga Yoga είναι:

Διανοητική

Η άσκηση του διαλογισμού προσφέρει εκπληκτικά ψυχικά οφέλη που είναι τα αποτελέσματα της άσκησης της αναπνοής και της συγκέντρωσης, της πραναγιάμα και του ντρίστι. Μεταξύ των οφελών που αναφέρονται είναι:

Βραχυπρόθεσμα οφέλη

Τα βραχυπρόθεσμα οφέλη της Ashtanga Yoga σχετίζονται άμεσα με τις ασκήσεις αναπνοής, τη συγκέντρωση και τις σωματικές θέσεις. Για όσους ξεκινούν την πρακτική του διαλογισμού, καθώς αναπαράγουν την πρώτη σειρά θα παρατηρήσουν μια αύξηση της ευλυγισίας και μια πιο ελεγχόμενη αναπνοή.

Οφέλη από την τακτική εξάσκηση

Η τακτική εξάσκηση της Ashtanga Yoga θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας πιο καθαρό και το σώμα σας πιο δυνατό και ευέλικτο. Επειδή οι ασκήσεις παράγουν εσωτερική θερμότητα, εντείνουν την κυκλοφορία επιτρέποντας τη βελτίωση της οξυγόνωσης και την αποτοξίνωση του σώματος με την απελευθέρωση των ακαθαρσιών μέσω της εφίδρωσης.

Η πρωταρχική σειρά της Ashtanga Yoga είναι γνωστή ως Yoga Chikitsa, η οποία αναφέρεται στη θεραπεία μέσω της γιόγκα. Στόχος της είναι να διορθώσει τα κλειδώματα στο σώμα σας και να σας βοηθήσει στον εξαγνισμό σας. Υπάρχει η δεύτερη σειρά που ονομάζεται Nadi Shodana (καθαρισμός νεύρων) και η τρίτη σειρά που είναι Sthira Bhaga (θεία χάρη).

Λειτουργούν για να εξασφαλίσουν την πλήρη αποτοξίνωση του σώματος, την εξάλειψη των μπλοκαρισμάτων, καθώς και για να προσφέρουν μεγαλύτερη πνευματική συγκέντρωση και συναισθηματική ισορροπία.

Οι τρεις αρχές της Ashtanga Yoga

Οι αρχές της Ashtanga Yoga είναι ενσωματωμένες στην έννοια της Tristhana, που σημαίνει: μια στάση, ένα drishti (σημείο προσοχής) και ένα σύστημα αναπνοής. Αυτές είναι οι ασκήσεις που δρουν στο διαλογισμό και βοηθούν τους ασκούμενους να συγκεντρωθούν στην ενδοσκόπησή τους. Μάθετε παρακάτω για τις τρεις αρχές της Ashtanga Yoga που είναι απαραίτητες για τη σωστή πρακτική του διαλογισμού.

Pranayama

Η λέξη Pranayama είναι ένας συνδυασμός των λέξεων prana, που σημαίνει ζωή και αναπνοή, και ayama, που σημαίνει επέκταση. Για την αρχαία γιόγκα, ο συνδυασμός prana και yama βασίζεται στην επέκταση της ενέργειας μεταξύ του σώματος και του σύμπαντος μέσω συνειδητών και εκλεπτυσμένων αναπνευστικών κινήσεων με στόχο την οικοδόμηση μιας εσωτερικής και συνεχούς ροής της ύπαρξης.

Αυτή είναι η βάση της πρακτικής της γιόγκα που αποσκοπεί στην αφύπνιση της ζωτικής σας δύναμης. Στη γιόγκα Ashtanga, η μέθοδος αναπνοής που χρησιμοποιείται είναι η ujayi pranayama, η οποία είναι ευρέως γνωστή ως "ωκεάνια αναπνοή", η οποία αποσκοπεί στην αύξηση της σωματικής θερμότητας και στην αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα.

Asana

Η περισυλλογή ή ο διαλογισμός σε μια θέση, συνήθως καθιστή, για πολλές ώρες είναι γνωστή ως Asana. Στην ινδική παράδοση, η Asana αποδίδεται στον Shiva που τη δίδαξε στην Parvati, τη σύζυγό του. Στην Ashtanga Yoga υπάρχουν αρκετές καθιστές ή όρθιες στάσεις μέσω των οποίων μέσω της εξάσκησης θα μπορέσετε να ρέει η ενέργειά σας.

Μέσα από τις ασάνες ενεργοποιείτε τα τρία πρωταρχικά μπάντχα του σώματος, τα οποία είναι η σπονδυλική στήλη, ή αλλιώς το mula bandha, η περιοχή της λεκάνης που είναι το uddiyana bandha και η περιοχή κοντά στο λαιμό γνωστή ως jalandhara bandha.

Drishti

Το Drishti είναι παράγωγο του Dharana, ή συγκέντρωση, και αρχικά περιγράφεται ως τα οκτώ άκρα της γιόγκα. Drishti σημαίνει εστιασμένο βλέμμα και χρησιμεύει ως μέσο για την ανάπτυξη εστιασμένης προσοχής.

Αυτή είναι η πρακτική όπου σταθεροποιείτε το βλέμμα σας σε ένα σημείο, χρησιμεύοντας ως ένας τρόπος για να αναπτύξετε την πλήρη προσοχή. Αυτό το στοιχείο της Tristhana είναι υπεύθυνο στην πρακτική για τη βελτίωση της εστίασης και της αυτογνωσίας ενώ ασκείτε την αναπνοή και την κίνηση, ή Pranayama και Asana.

Τα Οκτώ Άκρα της Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga σημαίνει, στα σανσκριτικά, "Γιόγκα των οκτώ άκρων". Έτσι, μέσα από οκτώ στάδια ο ασκούμενος επιδιώκει να καθαρίσει το σώμα και το μυαλό του, καθώς και να επιτύχει την αυτοπραγμάτωση. Τα οκτώ άκρα είναι:

1. Γιάμα,

Τώρα καταλάβετε κάθε ένα από αυτά τα μέλη και πώς να τα εξασκήσετε!

Φιλοσοφία και αρχές

Η λέξη Ashtanga μεταφρασμένη από τα σανσκριτικά σημαίνει "οκτώ άκρα", επομένως η Ashtanga Yoga αναφέρεται στα οκτώ άκρα της γιόγκα. Σύμφωνα με τον ιδρυτή της, Pattabhi, η καθημερινή πρακτική του διαλογισμού είναι απαραίτητη για να καταστεί δυνατή η ανάπτυξη ενός ισχυρού σώματος και ενός ισορροπημένου νου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Ashtanga Yoga είναι τόσο δυναμική και έντονη. Αποτελείται από έξι σειρές που κυμαίνονται από πρωτοβάθμια, ενδιάμεση έως προχωρημένη και κάθε μία έχει μια σταθερή ακολουθία στάσεων. Ο μαθητής πρέπει να μαθαίνει σταδιακά και υπό την καθοδήγηση του δασκάλου του.

Το κύριο σημείο της πρακτικής του διαλογισμού είναι η αναπνοή, που γίνεται με βαθύ και ακουστικό τρόπο για να βοηθήσει τη συγκέντρωση και τη διατήρηση της σταθερής προσοχής. Για όσους εμβαθύνουν στη φιλοσοφία της Ashtanga Yoga, υπάρχουν επίσης οι ηθικές και δεοντολογικές αρχές, yama και niyama, που επιτρέπουν μια ισορροπημένη και υγιή ζωή από το εσωτερικό επίπεδο της ύπαρξης μέχρι το εξωτερικό.

Yama - Ηθικοί ή δεοντολογικοί κώδικες και πειθαρχίες

Το Γιάμα αντιπροσωπεύει τον έλεγχο ή την κυριαρχία πάνω στο σώμα. Οι πέντε κύριοι ηθικοί κώδικες αυτής της έννοιας είναι:

1. Ahimsa, η αρχή της μη βίας.

Οι αρχές αυτές χρησιμεύουν ως μια μορφή ελέγχου των φυσικών παρορμήσεων κάθε ανθρώπινου όντος, οι οποίες δρουν μέσω των πέντε οργάνων δράσης που ονομάζονται Καρμεντρίες. Τα όργανα αυτά είναι: τα χέρια, τα πόδια, το στόμα, τα σεξουαλικά όργανα και τα απεκκριτικά όργανα.

Niyama - Αυτοπαρατήρηση

Το Niyama εμφανίζεται ως επέκταση των yamas, επεκτείνοντας τις αρχές του από το νου στο περιβάλλον. Οι αρχές αυτές δημιουργήθηκαν με στόχο την καλή συλλογική συμπεριφορά. Με αυτόν τον τρόπο, θα εργαστείτε με το νου, το σώμα και το πνεύμα σας για να καλλιεργήσετε ένα θετικό περιβάλλον και μια καλή συνύπαρξη, επιτρέποντας έτσι την εσωτερική και εξωτερική σας ανάπτυξη.

Οι πέντε πειθαρχίες που προβλέπονται από το Niyama είναι:

1. Saucan, ή καθαρισμός,

Asana - στάσεις

Οι ασάνες χρησιμεύουν ως πύλη εισόδου για όσους ξεκινούν την πρακτική της γιόγκα. Οι διαφορετικές στάσεις και οι απαιτήσεις που έχει κάθε στάση στο σώμα μας έχουν προσελκύσει τον δυτικό κόσμο από την ομορφιά και τη δύναμη που απεικονίζει η πρακτική των ασάνων.

Υπάρχουν σήμερα 84 θέσεις asana που περιγράφονται στις βουδιστικές γραφές. Και κάθε θέση έχει τη δική της μοναδικότητα, αλλά ανάμεσα σε τόσες πολλές θέσεις, υπάρχουν κάποιες κατηγορίες που χωρίζουν τις asanas σε τρεις ομάδες, οι οποίες είναι: στάσεις, διαλογιστικές και πολιτιστικές και χαλάρωση.

Αν και Asana σημαίνει σταθερή και άνετη στάση, κάποιες είναι δύσκολο να επιτευχθούν, γι' αυτό είναι απαραίτητο να επαναλαμβάνετε τη σειρά καθημερινά για να τις κάνετε άνετα με την πάροδο του χρόνου. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια υγιή ενσωμάτωση των asanas στη ρουτίνα σας και θα συνειδητοποιήσετε πόσο θετική θα γίνει αυτή η πρακτική για τη ζωή σας.

Pranayama - Έλεγχος της αναπνοής

Pranayama σημαίνει βασικά την επέκταση της αναπνοής. Στη Γιόγκα, η αναπνοή είναι μια από τις ουσίες της ζωής, πιστεύεται ότι παρατείνοντας την αναπνοή είμαστε σε θέση να παρατείνουμε τη ζωή. Το Prana αντιπροσωπεύει τη ζωτική ενέργεια, ενώ το Yama αντιπροσωπεύει το μονοπάτι. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις αναπνοής αντιπροσωπεύονται από το Pranayama.

Η άσκηση της αναπνοής είναι θεμελιώδης για την άσκηση της συγκέντρωσης και επιτρέπει την αποτοξίνωση του οργανισμού σας, καθώς παρατείνοντας την αναπνοή σας επιτρέπετε τη βελτίωση της αναπνευστικής ροής που επιτρέπει την καλύτερη κυκλοφορία και κατανομή του οξυγόνου στο σώμα σας. Στην Pranayama, υπάρχουν τρεις θεμελιώδεις κινήσεις: εισπνοή, εκπνοή και κατακράτηση.

Κάθε είδος γιόγκα απαιτεί ένα είδος αναπνοής στην Ashtanga Yoga. Συνήθως χρησιμοποιείται η Ujjayi, γνωστή και ως η αναπνοή της νίκης. Μέσω αυτής της τεχνικής, θα μπορέσετε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας για να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο του διαλογισμού σας.

Pratyahara - Έλεγχος και απόσυρση των αισθήσεων

Το Pratyahara είναι το πέμπτο βήμα της Ashtanga Yoga. Είναι το βήμα που είναι υπεύθυνο για τη σύνδεση του εαυτού σας με τον εξωτερικό κόσμο μέσω του ελέγχου του σώματός σας και της αφαίρεσης από τις αισθήσεις. Στα σανσκριτικά, Prati σημαίνει ενάντια, ή έξω. Ενώ Ahara σημαίνει τροφή, ή κάτι που μπορείτε να βάλετε μέσα.

Το μυστικό της Pratyahara έγκειται στην προσπάθεια ελέγχου των εξωτερικών επιρροών με την απόσυρση των αισθήσεων και την αποφυγή κάθε είδους σωματικής απόσπασης της προσοχής κατά το διαλογισμό. Στη γιόγκα, πιστεύεται ότι οι αισθήσεις είναι ικανές να μας απομακρύνουν από την ουσία μας και έτσι συχνά ενδίδουμε στις απολαύσεις και τις επιθυμίες των αισθήσεων καταπιέζοντας αυτό που πραγματικά είμαστε.

Η πρακτική Pratyahara χωρίζεται σε 4 μορφές οι οποίες είναι:

Dharana - Συγκέντρωση

Dharana σημαίνει συγκέντρωση και αυτή είναι μία από τις θεμελιώδεις προϋποθέσεις για την πρακτική του διαλογισμού. Μέσω των ασκήσεων κατεύθυνσης του νου, θα μπορέσετε να πειθαρχήσετε το νου, γεγονός που θα επιτρέψει τη βελτίωση της συγκέντρωσής σας και την καλύτερη κατεύθυνση της προσοχής σας.

Η ιδέα της Νταράνα έγκειται στην ικανότητά σας να ξεχνάτε τον κόσμο γύρω σας και να συγκεντρώνετε όλη σας την ενέργεια σε ένα μόνο σημείο. Συνήθως, οι ασκήσεις αυτές σχετίζονται άμεσα με την προσοχή στην αναπνοή σας ή σε έναν συγκεκριμένο στόχο, επιδιώκοντας να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους περισπασμούς που επιτίθενται στο μυαλό σας.

Dhyana - Διαλογισμός

Η Dhyana από την άλλη πλευρά αναφέρεται στον στοχασμό, η πρακτική της συνεχούς συγκέντρωσης θα σας επιτρέψει να παρατείνετε τη συγκέντρωσή σας και να εξαλείψετε τους φυσικούς περισπασμούς. Συχνά συγκρίνεται με τη ροή ενός ποταμού, που ρέει χωρίς παρεμβολές.

Είναι πολύ συνηθισμένο να φτάνετε σε αυτό το στάδιο του διαλογισμού κατά την πρακτική των ασάνων, όταν μπορείτε να συνδέσετε την αναπνοή, τη στάση και την προσοχή σας σε μια κίνηση.

Σαμάντι - Πλήρως ολοκληρωμένη υπέρτατη συνείδηση

Το σαμάντι είναι το τελευταίο στάδιο του διαλογισμού, γνωστό και ως η κατάσταση της ύψιστης επίγνωσης της ύπαρξης. Σε αυτό το στάδιο, είστε πλήρως ενσωματωμένοι στο σύμπαν, είναι η στιγμή που ο φυσικός και ο πνευματικός κόσμος γίνονται ένα.

Το σαμάντι δεν αναγνωρίζεται ως στάδιο, αλλά μάλλον ως εκδήλωση των προηγούμενων σταδίων. Δεν γίνεται, είναι κάτι που συμβαίνει.

Μύθοι για την Ashtanga Yoga

Η Ashtanga Yoga έχει γίνει μια πολύ δημοφιλής δραστηριότητα στη Δύση. Μέσα στις πολλές προκλήσεις που φέρνει η σύγχρονη ζωή, πολλοί άνθρωποι αναζητούν στις ανατολίτικες τεχνικές τη λύση στα σωματικά και ψυχικά τους προβλήματα. Ωστόσο, με αυτή την ευρεία διάδοση, έχουν δημιουργηθεί πολλοί μύθοι. Τώρα, θα σας παρουσιάσουμε την αλήθεια για τους πιο συνηθισμένους μύθους σχετικά με την Ashtanga Yoga.

Είναι πολύ δύσκολο

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η Ashtanga Yoga είναι πολύ δύσκολη σε σχέση με άλλα είδη γιόγκα. Ωστόσο, πρέπει να πούμε ότι καμία γραμμή γιόγκα δεν είναι ευκολότερη ή δυσκολότερη από την άλλη. Είναι απλώς διαφορετικές, με τις δικές τους ιδιαιτερότητες και διαφορετικούς στόχους.

Η Ashtanga Yoga είναι πιο έντονη από ορισμένα άλλα είδη γιόγκα, καθώς και λιγότερο έντονη από άλλες γραμμές, όπως η Bikram Yoga, οπότε εναπόκειται σε εσάς να κατανοήσετε κάθε γραμμή και να εξασκήσετε αυτή που ταιριάζει σε εσάς και τους στόχους σας.

Μόνο οι νέοι μπορούν να ασκήσουν

Μια άλλη λανθασμένη πεποίθηση που πολλοί καλλιεργούν είναι ότι η Ashtanga Yoga είναι μόνο για νέους ανθρώπους. Όλοι μπορούν να απολαύσουν τα οφέλη αυτού του τύπου γιόγκα και, με την κατάλληλη καθοδήγηση, να επιτύχουν και στα οκτώ σκέλη της Ashtanga Yoga.

Πρέπει να είστε σε καλή φυσική κατάσταση για να εξασκηθείτε

Η καλή φυσική κατάσταση μπορεί να διευκολύνει την πρακτική της Ashtanga Yoga, αλλά δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση. Η Ashtanga Yoga επιδιώκει, μέσω μιας σταδιακής και εξελικτικής πρακτικής, να επιτύχει την ισορροπία όχι μόνο του σώματος, αλλά και του νου.

Δεν χάνει βάρος

Αν και η απώλεια βάρους δεν είναι ο κύριος στόχος της Ashtanga Yoga, μπορεί να είναι μία από τις συνέπειες της άσκησής της. Εξάλλου, θα κάνετε μια καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, η Ashtanga Yoga διεγείρει την αυτογνωσία και σας επιτρέπει να ελέγχετε τα άγχη και τους καταναγκασμούς, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υγιή απώλεια βάρους.

Ωστόσο, εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, συνιστάται να ζητήσετε τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, ώστε να κατευθύνετε τη διατροφή σας προς αυτή την κατεύθυνση.

Συμβουλές για την πρακτική της Ashtanga Yoga

Πολλές αμφιβολίες προκύπτουν όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να ενδιαφέρονται για την πρακτική της Ashtanga Yoga. Επειδή αποτελεί μέρος μιας κουλτούρας διαφορετικής από τη Δύση και περιλαμβάνει στοιχεία που είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, ηθικά και δεοντολογικά, μπορεί να ξυπνήσει κάποιες αβεβαιότητες. Γι' αυτό, σας παρουσιάζουμε τώρα μερικές συμβουλές για να διευκολύνουμε το ξεκίνημά σας σε αυτή την υπέροχη πρακτική!

Πηγαίνετε με το δικό σας ρυθμό

Η πιο σημαντική συμβουλή είναι να σέβεστε το σώμα και το μυαλό σας. Η Ashtanga Yoga είναι μια προκλητική πρακτική και σίγουρα θα θέλετε να εκτελέσετε όλες τις Asanas και να γίνετε δάσκαλος του διαλογισμού. Ωστόσο, το να είστε χαλαροί και να σέβεστε το ρυθμό σας είναι απαραίτητο για να επιτύχετε αυτά τα επιτεύγματα με υγιή τρόπο. Μην προσπαθείτε να τρέχετε πάνω από κάθε βήμα.

Πρακτική

Η συνεχής εξάσκηση είναι θεμελιώδης για την εξέλιξη της Ashtanga Yoga. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε τις ακολουθίες των θέσεων κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να προοδεύσετε. Μια άλλη πολύ σημαντική συμβουλή σχετικά με την εξάσκηση είναι ότι πρέπει να συνοδεύεται από έναν επαγγελματία. Είτε πρόκειται για ένα online είτε για ένα μάθημα πρόσωπο με πρόσωπο, είναι σημαντικό να έχετε κάποιον να σας καθοδηγεί στον σωστό τρόπο εκτέλεσης κάθε θέσης.

Μην συγκρίνετε την πρόοδό σας

Η τελευταία αλλά όχι λιγότερο σημαντική συμβουλή είναι να μην συγκρίνετε την πρόοδό σας με κανενός άλλου. Εάν παρακολουθείτε μαθήματα σε ομάδες, μπορεί να καταλήξετε να συγκρίνετε την πρόοδό σας με τους άλλους συμμετέχοντες. Αλλά, να γνωρίζετε ότι αυτό μόνο εμπόδιο αποτελεί. Ο καθένας έχει τις δικές του δυσκολίες και ευκολίες και να έχετε πάντα κατά νου ότι η Ashtanga Yoga δεν είναι μόνο μια σωματική δραστηριότητα. Έτσι, μην πιέζετε τον εαυτό σας νανα είναι ο καλύτερος στην πρακτική Asana.

Υπάρχουν διαφορές μεταξύ της Vinyasa και της Ashtanga Yoga;

Ναι, υπάρχουν διαφορές μεταξύ της Ashtanga Yoga και της Vinyasa Yoga. Η κυριότερη είναι ότι η Ashtanga έχει σταθερές σειρές θέσεων, όπου κάθε μία πρέπει να ολοκληρωθεί πριν προχωρήσετε στην επόμενη. Στη Vinyasa, δεν υπάρχουν σταθερές σειρές και ο δάσκαλος δημιουργεί κάθε ακολουθία ανάλογα με τον κάθε μαθητή.

Λόγω της μη-διάταξης των στάσεων στη Vinyasa Yoga, δεν συνιστάται για αρχάριους. Επειδή, ο διαλογισμός συντονίζεται με έναν πιο δυναμικό τρόπο και εξερευνώντας πολλές στάσεις σε μία μόνο πρακτική, αυτό θα μπορούσε να βλάψει το διαλογισμό σας.

Αυτό είναι ένα από τα πλεονεκτήματα της άσκησης της Ashtanga Yoga, καθώς ο μαθητής τείνει να εισέρχεται ευκολότερα σε μια διαλογιστική κατάσταση, καθώς γνωρίζει τι πρέπει να κάνει.