Generelle overvejelser om lucide drømme

Du har sikkert allerede ønsket at du havde kræfter som at flyve, superstyrke eller superhastighed, eller endda forestillet dig at tale med en nærtstående person, som er gået bort. Dette er en almindelig tendens og er til stede i alles fantasi, disse tanker, som ikke følger vores virkelighed, kan være mulige at ske i vores underbevidsthed.

Drømme er de perfekte betingelser for, at din fantasi kan flyde ubegrænset, hvilket vækker din kreativitet og gør det umulige muligt at gå i opfyldelse. Det er derfor, at så mange mennesker søger at styre deres drømme for at opnå deres ønsker, men også som en måde at fordybe sig i sig selv på.

Lucide drømme kan fremkaldes bevidst for dem, der følger eksperternes anbefalinger og øver sig hver dag. Der er ingen grund til at vågne op, du skal blot bevare din bevidsthedstilstand, mens du drømmer. Find ud af, hvordan det er muligt i følgende læsning.

Forstå bedre, hvad lucide drømme er

For at dette kan ske, skal du først forstå, hvad en lucid drøm er, hvornår den opstår, og hvordan denne type drøm opstår. Forståelse af lucide drømme vil hjælpe dig med at fjerne den frygt, som mange har for at dykke ned i deres drømme, så du kan opnå denne bevidsthedstilstand, mens du sover. Forstå mere om, hvad lucide drømme er i fortsættelsen!

Hvad er en lucid drøm

Det mest fascinerende ved denne proces er, at drømmen ikke har nogen begrænsninger, og at alt bliver muligt.

Denne praksis kan være sjov og hjælpe folk, der lider af en form for psykisk lidelse som f.eks. posttraumatisk stress eller angst. Desuden kan den forbedre dine færdigheder i det virkelige liv betydeligt, da du kan udføre forskellige aktiviteter under din drøm.

Når en lucid drøm opstår

For at forstå fænomenet lucid drømning gik nogle forskere sammen for at studere drømmeres hjerneaktivitet. Det blev konstateret, at folk havde aktiv hjerneaktivitet i hjernens frontale region, og denne region er ansvarlig for kognitive aktiviteter som selvbevidsthed, hukommelse, sprog og beslutningstagning.

Et andet punkt er, at når man sammenligner med hjerneaktiviteten hos ikke-lucide drømmere, blev det bemærket, at der er en større intensitet i aktiviteten hos lucide drømmere. Dette indikerer, at der er en forøgelse af kraften i informationsbehandlingen, den samme operation, der finder sted, når vi er i vågen tilstand.

Ud fra disse oplysninger har forskerne udledt, at lucide drømme sandsynligvis opstår tæt på tidspunktet for opvågning. Det sker i overgangstilstanden mellem REM-søvn og vågen tilstand.

Hvordan denne type drøm opstår

Selv om der er mange undersøgelser om lucide drømme, er det stadig et mysterium for forskerne, hvordan de opstår, og der er udviklet flere teorier om denne type drømme. Den første teori opstod i 1960 med Celia Green, som erklærede, at denne oneiriske oplevelse er forbundet med en falsk opvågning i søvnfasen, hovedsageligt i REM-stadiet.

Allerede i 2000 gennemførte Steve LaBerge en række forsøg for at afdække de forskelle i adfærd og hjernemønstre, der opstår i hjernen mellem normale drømme og lucide drømme. På baggrund heraf har forskeren J. Allan Hobson for nylig påpeget, at den vågne tilstand i drømme opstår ved intens aktivitet i den præfrontale cortex.

Hvordan man får lucide drømme

Nu hvor du forstår mere om lucide drømme og føler dig sikker på dem, er det tid til at lære nogle metoder til at fremkalde denne bevidsthedstilstand i drømme. Følg nedenfor, hvad disse metoder er, og hvordan de virker!

CAT-metoden

CAT-metoden betyder oversat fra engelsk "cycle adjustment technique". For at starte din induktionsproces skal du vågne op 90 minutter tidligere end normalt i mindst en uge.

Når dette er gjort, bør du i den følgende uge skiftevis vågne op på dit normale tidspunkt og 90 minutter tidligere. Det menes, at denne vane gør hjernen mere aktiv i forhold til din krop i REM-perioden.

Efter de første uger vil du foretage et realitetstjek og se på resultatet. Når du er klar i en drøm, vil din nysgerrighed blive vakt, og du vil bemærke usædvanlige ting, der sker i din drømmetilstand.

MILD-metoden

Akronymet MILD står for "lucid dream mnemonic induction". For at fremkalde denne type drøm skal du gentage for dig selv, at du vil have en lucid drøm, før du går i seng. Læg et stykke papir og en kuglepen til side, for så snart du vågner, skal du skrive den drøm, du havde, ned.

Derefter falder du i søvn igen og tænker på drømmen og en realitetstest. Når du vender tilbage til den samme drøm, udfører du den realitetstest, du havde planlagt, og du vil indse, at du befinder dig i en lucid drøm.

WBTB-metoden

WBTB er en engelsk forkortelse for "wake up and go back to bed" (vågn op og gå tilbage i seng). Ved denne metode skal du holde dig vågen i ca. 25 minutter og lave en aktivitet, der holder din opmærksomhed fanget.

Når dette er gjort, bør du gå tilbage i seng og mentalisere din drøm. Når du falder i søvn igen, og du føler dig vågen i søvne, skal du foretage et realitetstjek, og du vil indse, at du er bevidst i drømmen. Følgende trin for trin vil hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat:

1. Før du går i seng, skal du gentage for dig selv, at du ønsker at have en lucid drøm. Gentagelsen vil hjælpe dig med at fastholde den idé, du ønsker.

Vågn op efter fire til seks timers søvn ved hjælp af et vækkeur. Bliv i sengen og husk den drøm, der lige er sket. At skrive kan hjælpe dig i denne erindringsproces.

3. Vælg noget i den pågældende drøm, der kan tjene som et realitetstjek for dig.

4. Når du falder i søvn igen, mentaliserer du hvert enkelt trin i din drøm og gentager endnu en gang, at du ønsker at have en lucid drøm. Du vil vende tilbage til REM-stadiet under søvnen.

5. Hvis det virker, vil du være tilbage i den samme drøm som før. Det er på dette tidspunkt, at du skal udføre virkelighedstesten for at vide, at du er i en lucid drøm.

Reality check

Virkelighedstjekket er den vigtigste teknik til at genkende, om du drømmer eller ej. Men for at det skal virke, kræver det øvelse. En måde at hjælpe dig på er at skabe vaner, der kan fungere som en udløsende faktor, og gentage det mange gange i løbet af dagen, indtil du vænner dig til det.

Hvis du bemærker, at noget virker unaturligt, betyder det, at du ikke lever i en virkelighed, der er fælles for den vågne tilstand. Disse tests tjener som redskaber til at fremkalde en tilstand af drømmebevidsthed. Følg trin-for-trin vejledningen for at lave din egen test:

1. Du skal skabe en vane, der er tilbagevendende i dit daglige liv, så din krop er konditioneret til at udføre den samme adfærd automatisk i drømmen.

Uanset hvilken gestus det drejer sig om, er det vigtigt at gentage den flere gange i løbet af dagen. Eksempler på virkelighedstests er: at pille sig i næsen, knibe sig selv, kigge på hænderne eller gå gennem en dør. For at det skal være effektivt, skal du spørge dig selv "Drømmer jeg?", efter du har udført vanen.

Denne internaliserede vane i din underbevidsthed vil i sidste ende dukke op i din drøm. Når det sker, skal du være opmærksom på dine omgivelser og se, hvilken reaktion din test vil have. Hvis noget virker for absurd, betyder det, at det virkede.

Før en drømmedagbog

Gentagelse og tanker om lucide drømme kan hjælpe dig med at fremkalde lucide drømme. Dette vil aktivere din fantasi, og du vil ubevidst internalisere den vågne tilstand, mens du drømmer.

En måde at styrke denne induktion på er ved at skrive. Ved at skrive dine drømme ned og huske dem vil du hjælpe dig til at nå den bevidste tilstand i dine drømme.

Reducer din skærmtid

Der er tegn på, at hovedårsagen til, at vi ikke husker vores drømme, er overdreven brug af apparater med skærme, såsom mobiltelefoner, tablets og computere, fordi REM-tilstanden under søvnen kan blive skadet af den vågen tilstand, som skærmene fremkalder, især når vi bruger disse apparater, inden vi går i seng.

Fortsæt

Det er derfor, at træning er vigtig, for det er gennem gentagelse, at det lykkes dig at internalisere dit behov for at være i vågen tilstand i dit ubevidste, hvilket gør det lettere at få lucide drømme.

Fordelene ved klar drøm

Utroligt nok kan lucide drømme ikke kun være sjove, men også give adskillige fordele for drømmere. De kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser, selvbevidsthed og forbedre dine færdigheder. Find ud af, hvilke fordele det er i læsningen, der følger!

Kontrol over handlinger i drømme

Ligesom det er muligt at bestemme, hvad du vil drømme, kan du også have kontrol over dine handlinger i drømme. På grund af virkelighedstesten vil du være bevidst om din drøm, hvilket vil give dig en åbning til at vælge, hvad du ønsker skal ske. Alt dette uden at være bekymret for, at det går galt, da du ved, at du er i din egen bevidsthed.

Kreativitet

Oplevelsen i drømme er ubegrænset, og det giver dig adgang til en uendelig kilde til kreativitet. Din underbevidsthed er ansvarlig for at lagre alle dine oplevelser fra din barndom. På den måde bliver det muligt ikke kun at leve dem, men også at ændre dem, opleve nye fornemmelser og fremme den kreative handling.

Møde med mennesker, der er rejst eller er langt væk

I tilfælde af tab af en nær ven eller slægtning, hvor der stadig er nostalgi og et behov for at blive genforenet, vil lucide drømme gøre det muligt at genforene dem. Gennem drømme vil du være i stand til at påkalde disse mennesker og endda interagere med dem, som om de virkelig eksisterede.

Snart vil du vågne op med mindet om den pågældende person, som om du virkelig havde været sammen med den pågældende. Det kan være en måde at forsone sig på eller sige farvel til en person, der er gået bort, og som du aldrig har haft mulighed for at tale om det.

Behandling af frygt

En potentiel fordel for lucide drømmere ligger i evnen til at fjerne fobier, der har fulgt dem gennem hele livet. Især de typer frygt, der har været vedvarende siden barndommen, da du vil være i stand til at håndtere dem direkte under din greb på din drømmerejse.

Indhentning af ubevidste meddelelser

Samtaler med din underbevidsthed er en mulig aktivitet i lucid drøm, som giver dig mulighed for at komme i kontakt med et indre bevidsthedsniveau i vågen tilstand. Dette giver dig adgang til information om dig selv og gør det lettere at nå et niveau af selvbevidsthed.

Træn færdigheder, der forbereder dig til det virkelige liv

En øvelse, der kan gøre en forskel i dit virkelige liv, er at øve sig på færdigheder i klare drømme, fordi hjerneaktiviteterne er koncentreret i hjernens frontale region, som også er ansvarlig for arbejdsaktiviteter. Hvis du derfor laver en test eller lærer en ny aktivitet, vil du lettere kunne udføre den i dit virkelige liv.

Bedre søvn

Søvn er en af de vigtigste metoder til at opretholde fysisk, mental og følelsesmæssig sundhed. Det er bemærkelsesværdigt, at lucide drømmere, på trods af at de er vågne i en bestemt fase af søvnen, formår at forårsage en mere effektiv genopretning af krop og sind, hvilket giver en forbedring af deres livskvalitet.

Slut med mareridt

Sæt en stopper for mareridt gennem dine lucide drømme, for når du først har lært de nødvendige teknikker til at reagere og have magt over begivenhederne i dine drømme, vil du ikke føle dig generet af din underbevidstheds manifestationer. Så er det eneste, du skal gøre, at ændre din drømmeplot til noget behageligt.

Hvis du ønsker at få klare drømme, skal du huske: Vedholdenhed er nøglen!

For dem, der ønsker at få en aktiv drømmeoplevelse, vil det vigtigste være gentagelse, for i det omfang, du bliver ved med at søge, vil du gradvist få dit sind til at blive klar i dine drømme. Det er derfor vigtigt at følge metoderne og gentage dem, uanset om de virker eller ej.

På et tidspunkt vil den lucide drøm ske, hvilket vil give dig mulighed for at udføre virkelighedstesten. På denne måde vil der ikke være nogen blokeringer, og du vil kunne angive, hvad du ønsker at drømme, samt høste alle de fordele, som en lucid drøm kan give dem, der oplever denne oplevelse.

Så følg ovenstående metoder med vedholdenhed, og snart vil du være i stand til at få de lucide drømme, du så gerne vil have!