Как да си починете?

Стресът може да повлияе на съзнанието ви и да предизвика толкова силни реакции в тялото ви, като мускулно напрежение, главоболие и дори косопад. И най-изненадващото е, че той може да се прояви при всеки и на всяка възраст. Затова е много важно да почивате, за да предотвратите развитието на тези симптоми.

Съществуват някои техники за релаксация, които ще ви помогнат в този процес, предотвратявайки симптомите или влошаването на заболяванията. Медитацията, физическите дейности и слушането на релаксираща музика са някои положителни практики за успокояване на ума. Те ще ви помогнат да отпуснете тялото и ума, освен че ще ви осигурят ободряващ нощен сън.

Има и някои храни и естествени средства, към които можете да се обърнете, за да се справите с този проблем. Пътят към по-малко стресиращ живот е стремежът към здравословен начин на живот. Научете всички техники и си починете, за да имате по-лек живот!

Ежедневна медитация

Медитацията е дейност, способна да направи хората по-спокойни. най-голямото предимство на тази практика е, че тя може да се практикува отвсякъде и по всяко време. Практикуването на медитация позволява подобряване на концентрацията, отменя негативните мисли и насърчава физическото и емоционалното благополучие.

По този начин ще възстановите равновесието си, но преди да започнете практиката си, е важно да знаете някои важни моменти, за да извлечете максимална полза от това занимание. Като например да изберете тихо място, да разберете позициите и да имате положителна нагласа. Научете повече за медитацията в четивото по-долу.

Медитация с ръководство

Ръководената медитация е метод, при който работите върху мисловни образи на среди и ситуации, които се считат за релаксиращи. Обикновено се стимулират сетивата за мирис, зрение, слух и допир, като тези стимули ви насърчават да бъдете осъзнати. За целта е важно да се концентрирате върху дишането си и да присъствате.

Този вид медитация може да бъде водена от професионалист. Но имате и други възможности, като например приложения и канали в социалните медии, които дават указания за практикуване на медитация под ръководството на специалист.

Мантра

Мантрата е метод на медитация, при който се използват положителни думи, фрази или мисли. Трябва да ги повтаряте бавно, това ще ви помогне да се успокоите и ще предотврати разсейването на ума ви. Тя действа като вид терапия, намалява напрежението и ви помага да посрещнете трудностите на деня.

Упражняването на търпение в мантрата е това, което ще поддържа ума ви дисциплиниран. Практикуването на мантри може да се извършва ежедневно, а резултатите от него са дълготрайни. Добро начало е да потърсите мантри, които отразяват състоянието на ума, което искате да постигнете, това ще ви мотивира да поддържате ежедневна практика на тази дейност.

Осъзнатост

Съществува вид медитация, при която упражнявате пълно внимание, т.нар. Mindfulness. Тя ви позволява да осъзнаете по-добре настоящето си, както и да подобрите фокуса си върху рутинните дейности. Този метод ви позволява да контролирате по-добре мислите си.

Тя трябва да се практикува в удобно положение, така че да се чувствате отпуснати. Така ще избегнете някои физически разсейващи фактори и ще си помогнете да присъствате. В моменти, когато се появят разсейващи мисли или чувства, позволете им да текат. Избягването им ще ви помогне да се съсредоточите върху дейността и ще ви позволи да се почувствате по-леки.

QI Gong

Този термин е с китайски произход и се отнася до упражненията за усъвършенстване на енергийното ви поле. Трябва да следвате серия от упражнения, които имат за цел да стимулират по-добрата циркулация на Ци в тялото ви.

Това е древна китайска техника, основана на леки, гъвкави и плавни движения. Ци Гун обикновено съчетава упражнения от други методи, като дихателни упражнения, медитация и физически движения, винаги с цел успокояване на ума и възстановяване на баланса на енергиите.

Тай чи чуан

Практикуването на тай чи чуан е способно да стимулира както физическата, така и умствената част. То е вид медитация, която използва за отправна точка китайските бойни изкуства, като използва техните пози и движения. За разлика от борбата, трябва да изпълнявате бавни, хармонични движения и да запазите мълчание.

Често се срещат хора, които практикуват този вид медитация на открито. тай чи чуан може да се практикува от всеки, като идеалното решение е да носите удобни обувки и леки дрехи. Движението на тялото ви ще генерира енергия и ще стимулира осъзнаването на тялото, концентрацията и работата върху търпението ви.

Йога

В йога ще изпълнявате пози и дихателни упражнения с цел да направите тялото си по-гъвкаво и да успокоите ума си. Позициите изискват баланс и концентрация, винаги трябва да сте наясно с дишането си, за да се опитате да хармонизирате енергиите си.

Тези упражнения ще ви помогнат да контролирате емоциите си и да се справяте със стреса в ежедневието, както и да си осигурите чувство на благополучие. Могат да се практикуват от всички, независимо от възрастта.

Препоръчително е да практикувате йога в продължение на 3 месеца, за да почувствате първите ефекти, защото докато практикувате тази медитация, ще осъзнавате по-добре тялото си и ще контролирате по-добре ума си, което ще ви осигури по-спокойна рутина и по-лек ум.

Оценяване на мислите

Мислите не са нищо повече от вътрешен диалог. Нашите умствени процеси, които обуславят чувствата ни и начина, по който действаме в света. Чрез мислите си анализираме събитията и интерпретираме реалността си.

Реалността ни се оформя от нашите интерпретации, пораждащи чувства и поведение, които може да са подходящи, а може и да не са. Всичко това зависи от начина, по който възприемаме себе си като личности, и оказва пряко влияние върху духовното ни състояние.

Идентифициране на негативни мисли

Потопени в рутината, ние сме склонни да мислим по автоматичен начин, така че мислите ни изглеждат изкривени и не можем да се справим с реалността. Това състояние на ступор може да породи много негативни мисли, защото започваме да живеем по начин, откъснат от реалността.

Мислите са спонтанни, те ни нападат постоянно, често минават незабелязано, без да обръщаме необходимото внимание на това, което мислим в този момент, особено когато сме под напрежение или в работна рутина.

За да идентифицираме тези негативни мисли, е необходимо да практикуваме дишане, което ни връща в настоящия момент, когато започваме да осъзнаваме какво ни се случва, и тогава започваме да се справяме рационално с мислите си и да откриваме най-доброто за нас.

Идентифициране на причината за песимизма

Психичните тригери могат да бъдат разнообразни, те обикновено предизвикват емоции у нас в зависимост от мислите ни и от това, което се случва около нас. Тригерът на песимизма често се поражда от ситуация, с която не можем да се справим. Когато преживяваме отново травмите си, например.

Преживяваме част от живота си, която искаме да пренебрегнем, и това ни кара да се ядосваме и да гледаме песимистично на нашата реалност. Един от начините да се справите със задействането на песимизма е в конфронтацията, важно е да се борите с тези мисли с позитивизъм, за да намерите по този начин баланс и да успокоите ума си.

Позитивни хора

Хората са като магнити, ние сме склонни да привличаме към себе си енергията на околната среда и хората около нас. Склонни сме да привличаме тяхната енергия и тя пряко влияе на нашето енергийно състояние. Наблюдението на енергийните вибрации на всеки човек ще бъде основна стъпка в този процес.

Ако се обграждате с хора с добро настроение, ще запазите тази положителна енергия в себе си. скоро ще осъзнаете, че в живота ви има приповдигащи настроението приятелства. И знаейки това, ще се отнасяте с тях по начин, който разкрива най-доброто във вас. По този начин ще осъзнаете, че качеството на живота ви ще се подобри и ще се чувствате добре.

Търпеливо оценяване на мислите

Ще можете да оценявате мислите си само когато им обърнете необходимото внимание. За да направите това, ще трябва да се преборите с автоматичните мисли, които са онези мисли, които нахлуват в ума ни и нарушават емоциите ни.

Ефикасен метод за справяне с тях е да ги записвате. Всеки път, когато се появят, трябва да ги записвате на хартия, за да се опитате да разберете произхода на тези мисли и да помислите за ползата, която този тип мисли имат за живота ви.

Потърсете благодарност в себе си

Шансът ни притеснява, защото често ни изважда от зоната ни на комфорт. Тогава животът излиза извън контрол и се потапяме във вихъра на негативни емоции, от които е трудно да се измъкнем. Проблемът е в начина, по който реагираме на тези ситуации, трябва да придадем на тези моменти нов смисъл.

Първо, трябва да приемем факта, че нямаме пълен контрол над живота, затова трябва да се справяме със случайностите по позитивен начин, което ще ви помогне да ги посрещнете по-леко и да успокоите ума си.

Потърсете благодарност в себе си, този жест ще внесе утеха в живота ви и ще подготви почвата за всички несгоди, които могат да възникнат в живота. Благодарете за хубавите неща, които са се случили в живота ви, и ще разберете, че те са много!

Търсене на естествени състояния на радост

Търсете естествените състояния на радост в живота си, независимо дали става въпрос за усмивка или положителни мисли, те ще ви помогнат да направите живота си по-лек. Особено когато сте в трудни моменти от живота. Там, където се фокусирате, се разширява, положителните мисли ще ви помогнат да преминете през каквито и да е трудности.

Успокояващи чайове

Съществуват няколко естествени средства, които помагат за облекчаване на стреса и успокояване на ума. Чайове като лайка, валериана или маточина са едни от тях. Всички те имат специални свойства, способни да ви помогнат с тревожността и стреса, както и да осигурят спокоен сън на тези, които ги консумират.

Свойствата му са изследвани и научно доказани! Научете повече за свойствата на всеки чай, функциите му и как да го приготвяте в текста по-долу.

Чай от лайка и котешка трева

Чаят от лайка и котешка мента са чудесни релаксанти, дори действат като леки успокоителни. Те могат да ви помогнат да заспите, осигурявайки по-спокойни и релаксиращи нощи за ума ви.

Необходимите съставки за приготвяне на чая са:

- 250 мл вода;

- 1 чаена лъжичка лайка;

- 1 чаена лъжичка котешка мента.

Първо сложете водата на котлона, докато заври, след това изсипете водата в чашата върху билките, след това покрийте чашата с нещо и оставете разтвора да престои 10 минути, след това го прецедете и сте готови.

Чай от валериана

Валерианата е мощно лечебно растение, широко използвано като седативно средство и е полезно при тревожност и остър стрес. За да си приготвите чай от валериана, са ви необходими 250 мл вода и 1 корен от валериана.

Като отделите съставките, оставете водата да заври и поставете корена от валериана в чаша. Когато водата заври, изсипете горещата течност в чашата и я покрийте, това ще помогне да се запазят свойствата на растението. Изчакайте 10 минути и след прецеждане е готова за пиене.

Чай от мелиса

Чаят от маточина е лек и ароматен, притежава лечебни свойства, освен това е чудесна напитка, която може да се консумира преди сън. Растението маточина може да е известно в някои региони като маточина, произходът му е от Азия и принадлежи към същото семейство като болдо.

Ето защо често се използва в настойки, тъй като има впечатляващо успокояващо действие. Чаят от него е един от най-силните при безпокойство и като средство за намаляване на стреса, като гарантира прекрасен сън за тези, които имат проблеми със заспиването.

Липов чай

Липата също се смята за лечебно растение и може да бъде наричана с други имена, като tejo, teja или texa. Чаят от нея е известен с това, че лекува различни здравословни проблеми, като основните са тревожност и главоболие. Тя служи и като чудесно средство за отпускане на стомаха, подобрявайки храносмилането.

Проведени са някои изследвания на този чай, които показват, че веществата в него действат директно върху нервната система, предотвратяват стреса, облекчават пристъпите на тревожност и успокояват нервите.

Други техники за успокояване на ума

Препоръчителни са и други здравословни практики, като например физически дейности, масажи и излизане с приятели. Важното е да се грижите за себе си, за това сме отделили няколко съвета, които ще ви помогнат да успокоите ума си.

Релаксиращи масажи

Масажите са чудесно средство за постигане на състояние на физическа и психическа релаксация, а когато се правят с етерични масла като лавандула и евкалипт, те засилват ефекта на релаксацията и успяват да облекчат стреса и напрежението в тялото.

Използването на масла в масажа е доста разпространено, терапевтичните им свойства са добре познати и всеки, който се подложи на релаксиращ масаж, е изненадан от резултата.

Физически упражнения

Препоръчително е да правите поне 30 минути упражнения всеки ден. Ако отделяте само това време всеки ден, ще осъзнаете ползите, които могат да ви донесат упражнения като бягане, каране на колело и дори обикновена разходка.

Упражненията стимулират отделянето на хормони като ендорфин, той е в състояние да намали болката в тялото ви и да увеличи удоволствието. Скоро ще се почувствате отпуснати, като по този начин ще доведе до чувство на благополучие.

Отделете време за себе си

Да си вземете малко свободно време е от основно значение, за да имате контакт със себе си и да потърсите дейности, които ви доставят удоволствие. Свободните часове са важна част от живота ни, защото чрез тях можем да облекчим напрежението, което изпитваме ежедневно. Да имате малко време за себе си означава да сте свободни, за да насърчите благосъстоянието си.

Излизане с приятели

Социалният живот е да имаш приятели и семейство, които ти помагат и са до теб във всеки един момент, независимо дали става дума за забавление или страдание. Приятелствата ти позволяват да споделяш преживяванията си и да се свързваш със света.

Всички видове социално общуване ще ви помогнат да намалите стреса, както и да насърчите щастливите и дълготрайни взаимоотношения. Излизането с приятели ще направи живота ви по-лек и по-забавен, създавайки уникални спомени, които ще носите със себе си завинаги.

Добро хранене

Диетата ви ще определи много за модела ви на живот, тъй като от нея зависи колко енергия и сили ще имате през деня. А чрез нея можете да избегнете много заболявания като затлъстяване, диабет, хипертония и дори рак.

Ето защо е важно да се храните балансирано и здравословно. Хранителните ви навици трябва да бъдат планирани и обмислени, за да запазите бъдещето си, като освен това осигурят повече здраве и енергия в ежедневието ви, като се провеждат по начин, който ви осигурява комфорт и благополучие.

Какво е предимството на почивката на ума?

Необходимо е да преосмислим навиците си, за да си осигурим благополучие. Това упражнение за успокояване на ума е от основно значение, тъй като ще ви позволи да постигнете състояние на равновесие в живота си. То ще ви помогне също така да избегнете проблемите, причинени от тревожност и стрес.

Особено в днешно време, когато живеем в свят, пренаситен от интернет и реклами, не позволяващ на ума ни и минута почивка, претоварвайки го с информация и водещ до умствено претоварване, което може да се отрази на вземането на решения и съответно да породи тревожност.

На практика е научно доказано, че почивката на ума е полезна за мозъка и тялото и дори може да подобри продължителността на живота ви, като спомогне за благосъстоянието ви в краткосрочен и дългосрочен план.