Значение на Ащанга йога

Ащанга йога, или Ащанга виняса йога, е една от системите на йога. Тя е въведена на Запад от Шри К. Паттаби Джойс и на санскрит означава "Йога на осемте крайника". Практикуването ѝ обаче е споменато още в "Йога сутрите" на Патанджали, за които се смята, че са написани между III и II в. пр.

Името на тази йога система идва от факта, че методът се стреми към пречистване на тялото и ума чрез осем етапа: Яма (самодисциплина); Нияма (религиозно спазване); Асана (поза); Пранаяма (задържане на дъха); Пратяхара (абстрахиране от сетивата); Дхарана (концентрация); Дхяна (медитация) и Самадхи (състояние на свръхсъзнание).

Ащанга йога е динамична практика, която носи многобройни физически, емоционални и духовни ползи. За да научите повече за тази практика, проследете статията!

Какво представлява ащанга йога, цели и особености

Ащанга йога се характеризира с плавна и енергична практика, при която движенията са синхронизирани с дишането в предварително определена композиция. Поредицата от пози се преподава от учител, а също така включва морални и етични принципи. Сега разберете какво представлява ащанга йога и как да я практикувате.

Какво е ащанга йога

Думата "ащанга" произхожда от санскрит, древен индийски език, и означава "осем крайника". Този термин е използван за първи път от много древен индийски мъдрец на име Патанджали. Той е отговорен за написването на "Йога на сутрите", описваща в осем практики, които са от съществено значение за овладяването и постигането на трансцендентност на този свят.

Следователно ащанга йога се свежда до упражняването на тези осем основни йога практики, които са тези осем движения:

Целите на Ащанга йога

Чрез движения, синхронизирани с дишането ви, ще направите прогресивен набор от упражнения, преподавани в Ащанга йога, с цел детоксикация и пречистване на тялото ви. По този начин ще си осигурите съзнателна среща с вътрешния ритъм на вашето същество.

Освен това съществуват морални и етични принципи, които не бива да се оставят настрана. Те се отнасят до ангажиментите и отговорностите за доброто съжителство между съществата. Тези практики възникват за онези, които се стремят да постигнат просветление.

Спецификите

Практикуването на ащанга йога изисква решителност и дисциплина. В края на краищата това е една от най-интензивните и предизвикателни йога практики.

Необходимо е да повтаряте сериите ден след ден, докато овладеете напълно всяка поза. Едва тогава можете да преминете към следващото ниво. Така че, ако имате воля и желаете да имате добра физическа подготовка, ащанга йога е за вас.

Други направления, с които можете да се свържете, са хатха йога, йога Айенгар, кундалини йога, йога Бикрам, виняса йога, възстановителна йога или дори бейбиога.

Стил Mysore

Майсор е градът в Индия, където се ражда ащанга йога. Лицето, отговорно за създаването на този метод, е известно като Паттабхи и основава своето училище "Изследователски институт по ащанга йога" след дългогодишно обучение с най-добрите йога гурута по онова време. След основаването на института той споделя своето учение, което става популярно на Запад.

Първоначално практиката на йога се е извършвала само между ученика и неговия учител, като е била изолирано занимание и е била малко споделяна. С появата на ащанга йога обаче практиката на медитация става популярна и в обобщение тя действа по следния начин:

Структура на серия 1 или първа серия

Първата серия от упражнения по ащанга йога е известна като "йога чикитса", което означава "йога терапия". Тя има за цел да премахне физическите блокажи, които ви пречат да имате здраво тяло.

В повечето случаи се използва за отваряне на бедрата и разтягане на сухожилията, които се намират зад бедрото. Но се твърди, че има и емоционално и психологическо въздействие, което със сигурност ще се отрази благоприятно на психическото ви здраве.

Практикуването на първата серия от Ащанга йога се свежда до:

Всички движения трябва да бъдат изпълнявани в съответствие с поддържането на сърдечния ритъм и постепенното увеличаване на силата и интензивността на движенията, за да се загрее тялото и да се детоксикира организма.

Групови уроци под ръководството на инструктор

Има няколко йога студиа, които предлагат опит в ащанга йога в групи, водени от гуру. В този формат на занятията няма да е възможно да научите всички движения, тъй като класовете обикновено са смесени и това прави невъзможно прилагането на по-напредналите движения от първата серия на ащанга йога.

Това е типът клас, в който ще научите най-основните движения или модифицирани версии на сериите, така че всички ученици да могат да ги следват заедно. Най-вероятно ще научите по-малко стоящи и седящи позиции. За целта поговорете с вашия гуру и той ще ви помогне.

Как да го правите безопасно и да избегнете наранявания

Когато практикувате йога, трябва да се концентрирате изцяло върху движенията, които правите. Пълното внимание върху позите и дишането създават връзка между тялото и ума и ви позволяват да постигнете максимални резултати в медитацията.

За да се улесни практикуването на йога, да се прави безопасно и да се избегнат травми, ще е необходимо, освен внимание, да се загрява. Особено ако се прави първо нещо сутрин, загрявайте мускулите постепенно, за да избегнете всякакъв вид травми, ако правите по-напреднала позиция. Добър съвет е да започнете със серията за поздрав на слънцето.

Ползите от ащанга йога

Както видяхме, йога носи различни ползи за всички, които я практикуват. От подобрения на физическото тяло до ползи за психиката, Ащанга йога култивира самопознанието, необходимо за балансиране на тялото ви. Открийте сега всички ползи от Ащанга йога!

Физици

Практикуването на ащанга йога е динамично и взискателно, като всичко това се дължи на упражненията, които имат за цел да генерират интензивна вътрешна топлина, която помага за детоксикацията на тялото. Не забравяйте, че сериите помагат и за укрепване и тонизиране на мускулите на тялото. Сред физическите ползи от ащанга йога са:

Mental

Упражнението медитация предлага невероятни психически ползи, които са резултат от упражненията за дишане и концентрация, пранаяма и дрищи. сред изброените ползи са

Краткосрочни ползи

Краткосрочните ползи от ащанга йога са пряко свързани с дихателните упражнения, концентрацията и физическите позиции. За тези, които започват да практикуват медитация, с повтарянето на първата серия човек ще забележи повишаване на гъвкавостта и по-контролирано дишане.

Ползи от редовната практика

Редовното практикуване на ащанга йога ще ви помогне да поддържате ума си по-ясен, а тялото си - по-силно и гъвкаво. Тъй като упражненията генерират вътрешна топлина, те засилват кръвообращението, което позволява подобряване на кислорода и детоксикация на тялото чрез освобождаване на нечистотиите чрез потта.

Основната серия на ащанга йога е известна като йога чикитса, което означава терапия чрез йога. Тя има за цел да коригира блокировките в тялото ви и да ви помогне в пречистването му. Има втора серия, наречена нади шодана (прочистване на нервите), и трета серия, която е стхира бхага (божествена благодат).

Те осигуряват пълна детоксикация на организма, премахване на блокажите, както и по-добър умствен фокус и емоционален баланс.

Трите принципа на ащанга йога

Принципите на Ащанга йога са заложени в концепцията Тристхана, което означава: поза, дрищи (точка на внимание) и дихателна система. Това са упражненията, които действат при медитация и помагат на практикуващите да се концентрират върху интроспекцията си. По-долу научете повече за трите принципа на Ащанга йога, които са от съществено значение за правилното практикуване на медитация.

Пранаяма

Думата пранаяма е съчетание от прана, което означава живот и дишане, и аяма, което означава разширяване. За древната йога съчетанието от прана и яма се основава на разширяването на енергията между тялото и вселената чрез съзнателни и усъвършенствани дихателни движения с цел изграждане на вътрешен и постоянен поток на съществото.

Това е основата на йога практиката, предназначена да събуди жизнената сила. В ащанга йога се използва методът на дишане уджайи пранаяма, известен като "океанско дишане", който има за цел да увеличи физическата топлина и да повиши нивата на кислород в кръвта.

Асана

Съзерцанието или медитацията в едно положение, обикновено в седнало, в продължение на дълги часове е известно като асана. В индийската традиция асаната се приписва на Шива, който я преподал на съпругата си Парвати. В ащанга йога има няколко седящи или стоящи пози, чрез които с помощта на практиката ще можете да прокарате енергията си.

Чрез асаните се активират трите основни бандхи на тялото - гръбначният стълб, т.е. мула бандха, областта на таза, т.е. удияна бандха, и областта в близост до гърлото, известна като джаландхара бандха.

Drishti

Дрищи е производно на Дхарана, или концентрация, и първоначално се описва като осемте крайника на йога. Дрищи означава съсредоточен поглед и служи като средство за развиване на съсредоточено внимание.

Това е практиката, при която фиксирате погледа си в една точка, служеща като начин за развиване на пълно внимание. Този елемент на Тристхана е отговорен в практиката за подобряване на фокуса и самосъзнанието, докато упражнявате дишане и движение, или Пранаяма и Асана.

Осемте крайника на ащанга йога

Ащанга йога означава на санскрит "йога на осемте крайника". Така чрез осем етапа практикуващият се стреми да пречисти тялото и ума си, както и да постигне самореализация. Осемте крайника са:

1. Яма;

Сега разберете всеки от тези членове и как да ги практикувате!

Философия и принципи

Думата "ащанга" в превод от санскрит означава "осем крайника", следователно ащанга йога се отнася до осемте крайника на йога. Според нейния основател Паттабхи ежедневното практикуване на медитация е необходимо, за да се постигне силно тяло и балансиран ум.

Ето защо ащанга йога е толкова динамична и интензивна. Тя се състои от шест серии, вариращи от начална, средна до напреднала, като всяка от тях има фиксирана последователност от пози. Ученикът трябва да се учи постепенно и под ръководството на своя учител.

Основният момент в практиката на медитация е дишането, което се извършва дълбоко и звучно, за да се подпомогне концентрацията и поддържането на фиксирано внимание. За тези, които навлизат по-дълбоко във философията на ащанга йога, съществуват и морално-етичните принципи, яма и нияма, които позволяват балансиран и здравословен живот от вътрешното ниво на съществото до външното.

Яма - Морални или етични правила и дисциплини

Яма олицетворява контрола или овладяването на тялото. петте основни морални кодекса на тази концепция са

1. Ахимса - принципът на ненасилието.

Тези принципи служат като форма на контрол на естествените импулси на всяко човешко същество, които действат чрез петте органа на действие, наречени кармендрии. Тези органи са: ръцете, краката, устата, половите органи и отделителните органи.

Нияма - Самонаблюдение

Нияма се явява като продължение на яма, разширявайки принципите ѝ от ума към околната среда. Тези принципи са създадени с цел добро колективно поведение. По този начин ще работите с ума, тялото и духа си, за да култивирате положителна среда и добро съжителство, като по този начин ще дадете възможност за вътрешно и външно израстване.

Петте дисциплини, предписани от Нияма, са:

1. Saucan, или пречистване;

Асана - Постижения

Асаните служат като входна врата за тези, които започват да практикуват йога. Различните пози и изискванията, които всяка поза има към телата ни, са привлекли западния свят с красотата и силата, които практиката на асаните илюстрира.

Понастоящем в будистките писания са описани 84 позиции на асана. И всяка позиция има своя уникалност, но сред толкова много позиции има някои класове, които разделят асаните на три групи, а именно: пози, медитативни и културни и релаксиращи.

Въпреки че асана означава стабилна и удобна поза, някои от тях са трудни за постигане, затова е необходимо да повтаряте сериите ежедневно, за да ги правите удобно с течение на времето. Позволете си здравословно включване на асаните в ежедневието и ще осъзнаете колко положителна ще стане тази практика за живота ви.

Пранаяма - контрол на дишането

Пранаяма означава основно разширяване на дишането. В йога дишането е една от същностите на живота, като се смята, че чрез удължаване на дишането можем да удължим живота. Прана представлява жизнената енергия, а Яма - пътя. Затова дихателните упражнения са представени от Пранаяма.

Дихателните упражнения са от основно значение за концентрацията и детоксикацията на организма, тъй като чрез удължаване на дишането се подобрява дихателният поток, което позволява по-добра циркулация и разпределение на кислорода в тялото. В пранаяма има три основни движения: вдишване, издишване и задържане.

Всеки вид йога изисква определен вид дишане в ащанга йога. Обикновено се използва уджайи, известен още като дишането на победата. Чрез тази техника ще можете да успокоите ума си и да отпуснете тялото си, за да достигнете следващото ниво в медитацията.

Пратяхара - контрол и оттегляне на сетивата

Пратяхара е петата стъпка от ащанга йога. Това е стъпката, отговорна за свързването на вашето "аз" с външния свят чрез контролиране на тялото и абстрахиране от сетивата. На санскрит Прати означава срещу или извън. Докато Ахара означава храна или нещо, което можете да поставите.

Тайната на Пратяхара се крие в опита да се контролират външните влияния чрез прибиране на сетивата и избягване на всякакъв вид физическо разсейване по време на медитация. В йога се смята, че сетивата са способни да ни отдалечат от нашата същност и затова често се поддаваме на удоволствията и желанията на сетивата, потискайки това, което наистина сме.

Практиката пратяхара се разделя на 4 форми, които са:

Дхарана - Концентрация

Дхарана означава концентрация и това е една от основните предпоставки за практикуване на медитация. Чрез упражненията за насочване на ума ще успеете да го дисциплинирате, което ще позволи да подобрите концентрацията си и да насочите по-добре вниманието си.

Идеята на дхарана се крие в способността да забравите за света около вас и да съсредоточите цялата си енергия в една точка. Обикновено тези упражнения са пряко свързани с обръщане на внимание на дишането или на конкретна цел, като се стремите да елиминирате максимално всички разсейващи фактори, които атакуват ума ви.

Дхяна - Медитация

Дхяна, от друга страна, се отнася до съзерцанието, като практиката на непрекъснато съсредоточаване ще ви позволи да удължите концентрацията си и да премахнете физическите разсейвания. Тя често се сравнява с потока на река, която тече без прекъсване.

Много често се стига до този етап в медитацията при практикуването на асани, когато можете да свържете дишането, позата и вниманието си в едно движение.

Самадхи - напълно интегрирано висше съзнание

Самадхи е последният етап на медитацията, известен още като състояние на висша осъзнатост на съществуването. На този етап вие сте напълно интегрирани във Вселената, това е моментът, в който физическият и духовният свят стават едно цяло.

Самадхи не се разпознава като етап, а по-скоро като проявление на предишните етапи. То не се прави, а се случва.

Митове за ащанга йога

Ащанга йога се превърна в много популярно занимание на Запад. На фона на многото предизвикателства, които носи съвременният живот, много хора търсят в източните техники решение на своите физически и психически проблеми. С това широко разпространение обаче се създадоха и много митове. Сега ще ви представим истината за най-разпространените митове за ащанга йога.

Много е трудно

Много хора смятат, че ащанга йога е твърде трудна в сравнение с другите видове йога. Трябва обаче да се каже, че нито едно направление на йога не е по-лесно или по-трудно от друго. Те просто са различни, със свои особености и различни цели.

Ащанга йога е по-интензивна от някои други видове йога, както и по-малко интензивна от други линии, като например Бикрам йога, така че от вас зависи да разберете всяка линия и да практикувате тази, която е подходяща за вас и вашите цели.

Само млади хора могат да практикуват

Друго погрешно убеждение, което мнозина възприемат, е, че ащанга йога е само за млади хора. Всеки може да се възползва от предимствата на този вид йога и с подходящи напътствия да постигне успех във всичките осем крайника на ащанга йога.

За да практикувате, трябва да сте в добра физическа форма

Добрата физическа форма може да улесни практикуването на ащанга йога, но не е задължително условие. Ащанга йога се стреми чрез постепенна и еволюционна практика да постигне баланс не само на тялото, но и на ума.

Не губи тегло

Въпреки че загубата на тегло не е основната цел на ащанга йога, тя може да бъде едно от последствията от практикуването ѝ. В края на краищата, вие ще извършвате ежедневна физическа дейност. Освен това ащанга йога стимулира самопознанието и ви позволява да контролирате тревогите и натрапчивите идеи, което може да доведе до здравословна загуба на тегло.

Ако обаче основната ви цел е да отслабнете, препоръчваме ви да потърсите помощта на диетолог, за да можете да насочите диетата си към тази цел.

Съвети за практикуване на ащанга йога

Много съмнения възникват, когато хората започнат да се интересуват от практиката на ащанга йога. Тъй като тя е част от култура, различна от тази на Запада, и включва елементи, които са както физически, така и умствени, морални и етични, тя може да събуди някои неясноти. Затова сега ви предлагаме няколко съвета, които да улеснят началото на тази прекрасна практика!

Работете със собствено темпо

Най-важният съвет е да уважавате тялото и съзнанието си. Ащанга йога е предизвикателна практика и със сигурност ще искате да изпълните всички асани и да станете майстор на медитацията. Въпреки това, да не бързате и да уважавате темпото си е от съществено значение, за да постигнете тези постижения по здравословен начин. Не се опитвайте да прескочите всяка стъпка.

Практика

Постоянното практикуване е от основно значение за развитието на ащанга йога. Необходимо е да изпълнявате последователностите от позиции всеки ден, за да можете да напреднете. Друг много важен съвет за практиката е, че тя трябва да бъде придружена от професионалист. Независимо дали става въпрос за онлайн или личен клас, от съществено значение е да имате някой, който да ви напътства за правилния начин на изпълнение на всяка позиция.

Не сравнявайте напредъка си

Последният, но не и по важност съвет е да не сравнявате напредъка си с този на другите. Ако посещавате класове в групи, може да се окаже, че сравнявате напредъка си с този на останалите участници. Но имайте предвид, че това само пречи. Всеки има свои собствени трудности и възможности и винаги имайте предвид, че ащанга йога не е само физическа дейност. Така че не се насилвайте дада бъдете най-добрите в практикуването на Асана.

Има ли разлики между Виняса и Ащанга йога?

Да, има разлики между ащанга йога и виняса йога. Основната е, че в ащанга има фиксирани серии от позиции, като всяка от тях трябва да бъде завършена, преди да се премине към следващата. Във виняса няма фиксирани серии и учителят създава всяка последователност според нуждите на всеки ученик.

Поради неподредеността на позите във виняса йога, тя не се препоръчва за начинаещи. Тъй като медитацията се координира по по-динамичен начин и изследването на няколко пози в една практика може да навреди на медитацията ви.

Това е едно от предимствата на практикуването на ащанга йога, тъй като ученикът по-лесно навлиза в медитативно състояние, защото знае какво трябва да направи.