Значэнне аштанга-ёгі

Аштанга-ёга, або аштанга-віньяса-ёга, — адна з сістэм ёгі. Ён быў прадстаўлены на Захадзе Шры К. Паттабі Джойсам і на санскрыце азначае «васьміногая ёга». Аднак яе практыка ўжо згадвалася ў Ёга-сутрах Патанджалі, якія, як мяркуюць, былі напісаны паміж 3-м і 2-м стагоддзямі да н.э. цела і розум праз восем этапаў: Яма (самадысцыпліна); Ніяма (рэлігійныя абрады); Асана (пастава); Пранаяма (затрымка дыхання); Пратьяхара (абстракцыя пачуццяў); Дхарана (канцэнтрацыя); Дх'яна (медытацыя) і самадхі (стан звышсвядомасці).

Аштанга-ёга - гэта дынамічная практыка, якая прыносіць незлічоныя фізічныя, эмацыйныя і духоўныя перавагі. Каб даведацца больш аб гэтай практыцы, прачытайце гэты артыкул!

Што такое аштанга-ёга, мэты і асаблівасці

Аштанга-ёга характарызуецца плыўнай і энергічнай практыкай з рухамі, сінхранізаванымі з дыханне ў загадзя вызначаным складзе. Серыі пазіцый навучаюцца настаўнікам і, акрамя таго, таксама ўключаюць у сябе маральна-этычныя прынцыпы. Цяпер зразумейце, што такое аштанга-ёга і як яе практыкаваць.

Што такое аштанга-ёга

Слова «аштанга» паходзіць з санскрыту, старажытнай мовы Індыі, і азначае «восем членаў». Гэты тэрмін быўсерыі, пачынаючы ад пачатковай, сярэдняй і прасунутай, і кожная з іх мае фіксаваную паслядоўнасць поз. Вучань павінен вучыцца паступова і пад кіраўніцтвам свайго настаўніка.

Галоўным сэнсам практыкі медытацыі з'яўляецца дыханне, якое робіцца глыбокім і чутным спосабам, каб дапамагчы канцэнтрацыі і падтрымліваць фіксаваную ўвагу. Для тых, хто паглыбляецца ў філасофію аштанга-ёгі, ёсць таксама маральныя і этычныя прынцыпы яма і ніяма, якія дазваляюць весці збалансаванае і здаровае жыццё ад унутранага да знешняга ўзроўню.

Яма - коды і маральныя або этычныя дысцыпліны

Яма ўвасабляе кантроль або панаванне над целам. Пяць асноўных маральных кодэксаў гэтай канцэпцыі:

1. Ахімса, прынцып ненасілля.

Сацья, прынцып праўды.

Астэя, прынцып некрадзяжу.

Брахмачар'я, стрыманасць або цэлібат.

Апарыга, прынцып непрывязанасці.

Гэтыя прынцыпы служаць спосабам кіравання натуральнымі імпульсамі кожнага чалавека, якія дзейнічаюць праз пяць органаў дзеяння, званых кармендрыямі. Гэтыя органы: рукі, ногі, рот, палавыя органы і органы выдзялення.

Ніяма - саманазіранне

Ніяма з'яўляецца пашырэннем ямы, пашыраючы яе прынцыпы ад розуму да навакольнага асяроддзя. Гэтыя прынцыпы былі створаны змэта добрага паводзінаў у калектыве. Такім чынам, вы будзеце працаваць сваім розумам, целам і духам, каб культываваць пазітыўнае асяроддзе і добрае суіснаванне, што дазваляе вашаму ўнутранаму і знешняму росту.

Пяць дысцыплін, прадпісаных Ніямай:

1. Саукан, або ачышчэнне;

Сантоза, або задаволенасць;

Тапас, аскеза або строгасць да сябе;

Свадх'яя, вывучэнне пісанняў ёгі;

Ішвара Пранідхана, прысвячэнне або прасвятленне.

Асаны - паставы

Асаны служаць пачаткоўцам варотамі для заняткаў ёгай. Розныя паставы і патрабаванні, якія кожная пастава прад'яўляе да нашага цела, прывабілі заходні свет сваёй прыгажосцю і сілай, якія дэманструе практыка асан.

У цяперашні час існуе 84 запісы пазіцый асан, апісаных у будыйскіх пісаннях. І кожная пазіцыя мае сваю ўнікальнасць, але сярод вялікай колькасці пазіцый ёсць некаторыя класы, якія дзеляць асаны на тры групы: паставы, медытатыўныя і культурныя і расслабляльныя.

Хоць асана азначае стабільны і зручнай паставы, некаторых цяжка дасягнуць. Такім чынам, неабходна паўтараць серыі штодня, каб зрабіць іх з цягам часу камфортна. Дазвольце сабе здаровае ўключэнне асан у вашу руціну, і вы знойдзеценаколькі пазітыўнай будзе гэтая практыка для вашага жыцця.

Пранаяма - кантроль дыхання

Пранаяма ў асноўным азначае пашырэнне дыхання. У ёзе дыханне з'яўляецца адной з сутнасцяў жыцця, лічыцца, што падаўжаючы дыханне, мы можам падоўжыць жыццё. Прана ўяўляе жыццёвую энергію, а Яма - шлях. Такім чынам, дыхальная гімнастыка прадстаўлена пранаямай.

Дыхальная гімнастыка мае асноватворнае значэнне для канцэнтрацыі ўвагі і дазваляе дэтаксікацыі вашага арганізма, таму што, падаўжаючы дыханне, вы дазваляеце палепшыць дыхальны паток, дазваляючы лепшую цыркуляцыю і размеркаванне кіслароду ў вашым целе. У пранаяме ёсць тры асноўныя рухі: удых, выдых і затрымка.

Кожны тып ёгі патрабуе свайго тыпу дыхання ў аштанга-ёзе. Звычайна яго выкарыстоўваюць з уджайі, таксама вядомым як дыханне перамогі. З дапамогай гэтай тэхнікі вы зможаце супакоіць свой розум і расслабіць цела, каб дасягнуць наступнага ўзроўню вашай медытацыі.

Працьяхара - Кантроль і адыход ад пачуццяў

Працьяхара - гэта пяты крок аштанга-ёгі. Гэта крок, адказны за злучэнне сябе са знешнім светам праз кантроль над сваім целам і абстрагаванне пачуццяў. На санскрыце Праці азначае супраць або звонку. У той час як Ахара азначае ежу, аботое, што можна пакласці ўнутр.

Сакрэт Працьяхары палягае ў спробе кантраляваць знешнія ўплывы праз адцягванне пачуццяў, пазбяганне любых фізічных адцягненняў падчас медытацыі. У ёзе лічыцца, што пачуцці здольныя аддаляць нас ад нашай сутнасці, і таму мы часта паддаемся задавальненням і жаданням пачуццяў, падаўляючы тое, кім мы з'яўляемся на самой справе.

Практыка працьяхары дзеліцца на 4 спосабы:

індрыйская працьяхара, кантроль над пачуццямі;

Прана працьяхара, кантроль праны;

Карма-працьяхара, кантроль дзеянняў;

Мано працьяхара, пазбаўленне пачуццяў.

Дхарана - Канцэнтрацыя

Дхарана азначае канцэнтрацыю, і гэта адна з асноўных перадумоў для практыкі медытацыі. З дапамогай практыкаванняў па накіраванні розуму вы зможаце дысцыплінаваць розум, што дазволіць вам палепшыць вашу канцэнтрацыю і лепш накіроўваць вашу ўвагу.

Ідэя Дхараны заключаецца ў вашай здольнасці забываць свет вакол і засяродзьце ўсю сваю энергію на адной кропцы. Звычайна гэтыя практыкаванні непасрэдна звязаны з увагай да дыхання або з пэўнай мэтай, імкнучыся як мага больш ліквідаваць любыя адцягваючыя фактары, якія турбуюць ваш розум.

Дх'яна - медытацыя

Дх'яна адносіцца да сузірання, практыкіПастаянны фокус дазволіць вам падоўжыць вашу канцэнтрацыю і ліквідаваць фізічныя фактары, якія адцягваюць увагу. Яе часта параўноўваюць з цячэннем ракі, якая цячэ без умяшання.

Вельмі часта можна дасягнуць гэтай стадыі медытацыі ў практыцы асан, калі вы можаце злучыць сваё дыханне, позу і ўвагу ў адным рухам.

Самадхі - цалкам інтэграваная вышэйшая свядомасць

Самадхі - гэта апошняя стадыя медытацыі, таксама вядомая як стан найвышэйшай свядомасці быцця. На гэтай стадыі вы будзеце цалкам інтэграваны ў сусвет, гэта момант, калі фізічны і духоўны свет становяцца адзіным.

Самадхі не прызнаецца як стадыя, а хутчэй як праява папярэдніх стадый. Гэта не робіцца, гэта тое, што адбываецца.

Міфы пра аштанга-ёгу

Аштанга-ёга стала вельмі папулярным заняткам на Захадзе. Сярод шматлікіх праблем, якія нясе сучаснае жыццё, многія шукаюць ва ўсходніх тэхніках вырашэння сваіх фізічных і псіхічных праблем. Аднак з такім шырокім распаўсюджваннем нарадзілася мноства міфаў. Зараз давайце раскажам вам праўду пра найбольш распаўсюджаныя міфы пра аштанга-ёгу.

Гэта вельмі складана

Многія людзі лічаць, што аштанга-ёга вельмі складаная ў параўнанні з іншымі відамі ёгі. Аднак варта сказаць, што ні адна лінія ёгі не лягчэй і не складаней іншай. Яныяны проста розныя, у іх ёсць свае асаблівасці і розныя мэты.

Аштанга-ёга больш інтэнсіўная, чым некаторыя іншыя віды ёгі, а таксама менш інтэнсіўная, чым іншыя напрамкі, такія як ёга-бікрам. Такім чынам, вы павінны зразумець кожны радок і практыкаваць той, які найбольш адпавядае вам і вашым мэтам.

Толькі маладыя людзі могуць практыкаваць

Яшчэ адно памылковае перакананне, якое многія культывуюць, - гэта аштанга-ёга гэта толькі для моладзі. Кожны можа карыстацца перавагамі гэтага віду ёгі і, пры належным кантролі, дасягнуць поспеху ў васьмі канечнасцях аштанга-ёгі.

Каб займацца, вы павінны быць у добрай фізічнай форме

Добрая фізічная кандыцыянаванне можа быць пасярэднікам для практыкі аштанга-ёгі. Аднак гэта не з'яўляецца абавязковай умовай. Аштанга-ёга імкнецца шляхам паступовай і эвалюцыйнай практыкі дасягнуць не толькі раўнавагі цела, але і розуму. Такім чынам, знаходжанне ў добрай фізічнай форме не з'яўляецца вызначальным фактарам для пачатку гэтага навучання.

Не худнейце

Хоць страта вагі не з'яўляецца галоўнай мэтай аштанга-ёгі, гэта можа скончыцца адно з наступстваў вашай практыкі. У рэшце рэшт, вы будзеце штодня выконваць фізічныя нагрузкі. Акрамя таго, аштанга-ёга стымулюе самапазнанне і дазваляе кантраляваць трывогі і прымусы, што можа прывесці да здаровай страты вагі.

Аднак, калі вашасноўнай мэтай з'яўляецца схудненне, рэкамендуецца звярнуцца па дапамогу да дыетолага, каб вы маглі накіраваць свой рацыён на дасягненне гэтай мэты.

Парады па практыцы аштанга-ёгі

Шмат сумненняў узнікае, калі людзі пачынаюць цікавіцца практыкай аштанга-ёгі. Паколькі гэта частка культуры, якая адрозніваецца ад заходняй і ўключае ў сябе фізічныя, разумовыя, маральныя і этычныя элементы, гэта можа выклікаць некаторыя нявызначанасці. Вось чаму мы цяпер прапануем вам некалькі парад, якія дапамогуць вам пачаць займацца гэтай цудоўнай практыкай!

Ідзіце ў сваім уласным тэмпе

Самая важная парада - паважаць сваё цела і розум. Аштанга-ёга - гэта складаная практыка, і вы напэўна захочаце выканаць усе асаны і стаць майстрам медытацыі. Тым не менш, каб дасягнуць гэтых дасягненняў здаровым спосабам, вельмі важна быць спакойным і паважаць свой тэмп. Не спрабуйце прапусціць кожны крок.

Практыка

Пастаянная практыка з'яўляецца фундаментальнай для развіцця аштанга-ёгі. Вам трэба выконваць паслядоўнасці пазіцый кожны дзень, каб вы маглі прагрэсаваць. Яшчэ адна вельмі важная парада адносна практыкі - гэта тое, што яе павінен суправаджаць прафесіянал. Няхай гэта будзе занятак онлайн або вочны занятак, вельмі важна, каб у вас быў хто-небудзь, хто падкажа вам, як правільна выконваць кожную пазіцыю.

Не параўноўвайце свой прагрэс

Апошняя, але не менш важная парадаНе параўноўвайце сваю эвалюцыю з чыёй-небудзь. Калі вы праводзіце заняткі ў групах, вы можаце ў канчатковым выніку параўнаць свой прагрэс з іншымі ўдзельнікамі. Але ведайце, што гэта проста перашкаджае вам хадзіць. У кожнага ёсць свае цяжкасці і магчымасці, і заўсёды майце на ўвазе, што аштанга-ёга - гэта не проста фізічная актыўнасць. Такім чынам, не прымушайце сябе быць лепшымі ў практыцы асан.

Ці ёсць адрозненні паміж віньясай і аштанга-ёгай?

Так, паміж аштанга-ёгай і віньяса-ёгай ёсць адрозненні. Галоўная з іх заключаецца ў тым, што аштанга мае серыю фіксаваных пазіцый, кожную з якіх неабходна выканаць, каб перайсці да наступнай. У віньясе, аднак, няма фіксаваных серый, і настаўнік стварае кожную паслядоўнасць, каб адаптавацца да кожнага вучня.

З-за таго, што ў віньяса-ёзе няма каардынацыі пазіцый, яна не рэкамендуецца для пачаткоўцаў. Што ж, медытацыя каардынуецца больш дынамічна, і пры вывучэнні розных пастаў у адной практыцы гэта можа пашкодзіць вашай медытацыі.

У той час як аштанга-ёга дазваляе паступова развіваць пазы ў дадатак да групавога маніторынгу практык, якія палягчаць навучанне. Гэта адна з пераваг практыкі аштанга-ёгі, бо навучэнцу лягчэй увайсці ў медытатыўны стан, бо ён будзе ведаць, што трэба рабіць.

Упершыню выкарыстоўваўся вельмі старажытным індыйскім мудрацом па імі Патанджалі. Ён адказвае за напісанне Ёгі сутр, якая апісвае восем асноўных практык для авалодання і дасягнення трансцэндэнтнасці ў гэтым свеце.

Такім чынам, аштанга-ёга зводзіцца да выканання гэтых васьмі асноўных практык ёгі, якія з'яўляюцца наступнымі васьмю рухамі:

Ямы (узорныя паводзіны, або тое, што вы павінны рабіць);

Ніямы (Правілы паводзін, або чаго нельга рабіць);

Асана (Пастава);

Пранаяма (Дыханне);

Працьяхара (Апаражненне пачуццяў);

Дхарана (Канцэнтрацыя);

Дх'яна (Медытацыя);

Самадхі (Трансцэндэнтнасць).

Мэты аштанга-ёгі

З дапамогай рухаў, сінхранізаваных з вашым дыханнем, вы будзеце выконваць прагрэсіўны набор практыкаванняў, выкладаных у аштанга-ёзе, з мэтай дэтоксікацыі і ачышчэння вашага цела. Такім чынам, вы даяце магчымасць свядома сутыкнуцца з унутраным рытмам вашай істоты.

Акрамя таго, існуюць маральна-этычныя прынцыпы, якія нельга пакідаць у баку. Яны спасылаюцца на абавязацельствы і абавязкі добрага суіснавання паміж істотамі. Гэтыя практыкі ўзнікаюць для тых, хто імкнецца дасягнуць прасвятлення.

Спецыфіка

Ёсць некалькі накірункаў ёгі, і кожны з іх мае свае асаблівасці. THEПрактыка аштанга-ёгі патрабуе рашучасці і дысцыпліны. У рэшце рэшт, гэта адна з самых інтэнсіўных і складаных практык ёгі.

Неабходна паўтараць серыю дзень за днём, пакуль кожная поза не будзе цалкам засвоена. Толькі пасля гэтага можна перайсці на наступны ўзровень. Такім чынам, калі ў вас ёсць сіла волі і вы хочаце быць у добрым фізічным стане, аштанга-ёга для вас.

Іншыя лініі, з якімі вы можаце атаясамліваць сябе, гэта хатха-ёга, ёга Айенгара, кундаліні-ёга, ёга-бікрам, віньяса-ёга, Аднаўленчая ёга ці нават Бабіёга.

Майсурскі стыль

Майсур - гэта горад у Індыі, дзе нарадзілася аштанга-ёга. Чалавек, адказны за стварэнне гэтага метаду, вядомы як Паттабхі, і ён заснаваў сваю школу Даследчы інстытут аштанга-ёгі пасля многіх гадоў навучання ў лепшых гуру ёгі таго часу. Пасля заснавання ён падзяліўся сваім вучэннем, якое стала папулярным на Захадзе.

Першапачаткова практыка ёгі рабілася толькі паміж вучнем і яго настаўнікам, была ізаляванай дзейнасцю і мала сумеснай. Аднак са з'яўленнем аштанга-ёгі практыка медытацыі стала папулярнай і, коратка кажучы, яна працуе наступным чынам:

Практыка пачынаецца рана раніцай, пажадана нашча .

Вы практыкуеце набор асан пад кіраўніцтвам настаўніка.

За 6дзён, адначасова выконваючы асаны.

Пасля выканання ўсіх рэкамендацый вы будзеце несці адказнасць за прытрымліванне паслядоўнасці і выкананне яе самастойна.

Працягвайце навучанне, пакуль вы не дасягнеце ўзроўню майстэрства, жаданага настаўнікам, таму ён будзе выконваць новыя практыкаванні, пакуль вы не вывучыце ўсю серыю.

І так вы развіваецеся, дасягаючы серыі практыкаванняў, якія становяцца ўсё больш і больш.

Структура серыі 1 або першай серыі

Першая серыя практыкаванняў аштанга-ёгі вядомая як "Ёга Чыкіца", што азначае "тэрапія ёгай". Яна імкнецца выдаліць свае фізічныя замкі, якія перашкаджаюць ёй мець здаровае цела.

У большасці выпадкаў ён выкарыстоўваецца для раскрыцця сцёгнаў і расцяжэння цягліц падкаленнага сухажыллі, якія ляжаць ззаду сцягна. Але таксама кажуць, што ён аказвае эмацыйны і псіхалагічны ўплыў, што, несумненна, прынясе карысць вашаму псіхічнаму здароўю.

Практыка першай серыі аштанга-ёгі зводзіцца да:

5 прывітанняў сонцу A і ад 3 да 5 прывітанняў сонца B;

Пастава стоячы, уключаючы нахілы наперад, павароты і балансіруючыя рухі.

Серыя пазіцый сядзячы, такіх як згінанне сцёгнаў, разводы і павароты.

Заключная паслядоўнасць, каб скончыць структуру серыі 1, вы выканаеце практыкаванні на згінанне спіны, плячэй і галавы.

Усе рухі трэба адпрацоўваць адпаведным чынам, падтрымліваючы высокі пульс і паступова павялічваючы сілу і інтэнсіўнасць рухаў, каб разагрэць цела і ачысціць арганізм ад таксінаў.

Групавыя заняткі пад кіраўніцтвам

Ёсць некалькі студый ёгі, якія дазваляюць вам займацца аштанга-ёгай у групах пад кіраўніцтвам гуру. У гэтым фармаце заняткаў вы не зможаце вывучыць усе рухі, паколькі заняткі звычайна змешаныя, і гэта робіць немагчымым прымяненне больш прасунутых рухаў першай серыі аштанга-ёгі.

Гэта гэта тып класа, дзе вы даведаецеся самыя асноўныя рухі або мадыфікаваныя версіі серыі, каб усе студэнты маглі прытрымлівацца. Хутчэй за ўсё, вы навучыцеся меншаму палажэнню стоячы і сядзячы. Для гэтага звярніцеся да свайго гуру, і ён дапаможа вам.

Як зрабіць гэта бяспечна і пазбегнуць траўмаў

Калі вы займаецеся ёгай, вы павінны цалкам засяродзіцца на рухах, якія вы робіце. Уважлівасць да пастаў і дыхання - гэта тое, што стварае сувязь паміж вашым целам і розумам і дазваляе вам дасягаць максімуму ў медытацыі.

Каб палегчыць заняткі ёгай, выконвайце яе бяспечна і, каб пазбегнуць траўмаў, неабходна ў дадатак да ўвагі, разагрэць. У асноўным, калі рабіць гэта раніцай, разагрэйце мышцыпаступова, каб пазбегнуць любых траўмаў, калі вы робіце больш прасунутую пазіцыю. Добрая парада - пачаць з серыі прывітанняў сонцу.

Перавагі аштанга-ёгі

Як мы бачылі, ёга прыносіць шмат карысці ўсім, хто яе практыкуе. Ад удасканалення вашага фізічнага цела да псіхічных пераваг, аштанга-ёга культывуе самасвядомасць, неабходнае для таго, каб збалансаваць сваё цела. Адкрыйце для сябе ўсе перавагі аштанга-ёгі зараз!

Фізічныя

Практыка аштанга-ёгі дынамічная і патрабавальная, усё гэта звязана з практыкаваннямі, накіраванымі на стварэнне інтэнсіўнага ўнутранага цяпла, якое дапамагае у детоксікаціі арганізма. Памятайце, што серыі таксама спрыяюць умацаванню і танізаваньню цягліц вашага цела. Сярод фізічных пераваг аштанга-ёгі:

Павелічэнне мышачнай масы і ўмацаванне цела.

Паляпшае стабільнасць.

Дае гнуткасць.

Дапамагае пры пахуданні.

Псіхічныя практыкаванні

Практыкаванні па медытацыі прыносяць дзіўныя псіхічныя перавагі, якія з'яўляюцца вынікам практыкаванняў на дыханне і канцэнтрацыю, пранаямы і дрышці. Сярод пералічаных пераваг:

Гэта дапамагае паменшыць стрэс;

Узмацняецца пачуццё спакою;

Паляпшае ўвагу і канцэнтрацыю.

Кароткатэрміновыя выгады

Кароткатэрміновыя перавагі аштанга-ёгі наўпрост звязаныя з дыхальнымі практыкаваннямі, канцэнтрацыяй і фізічным становішчам. Тыя, хто пачынае практыкаваць медытацыю, па меры прайгравання першай серыі заўважаць павелічэнне гнуткасці і больш кантраляванага дыхання.

Перавагі рэгулярнай практыкі

Рэгулярная практыка аштанга-ёгі прывядзе дапаможа захаваць ваш розум больш ясным, а ваша цела больш моцным і гнуткім. Дзякуючы таму, што практыкаванні ствараюць унутранае цяпло, яны ўзмацняюць кровазварот, што дазваляе палепшыць аксігенацыю і дэтоксікацыю арганізма шляхам вызвалення прымешак праз потаадлучэнне.

Асноўная серыя аштанга-ёгі вядомая як ёга-чыкіца, што адносіцца да тэрапія праз ёгу. Ён накіраваны на тое, каб выправіць замкі вашага цела і дапамагчы вам у ачышчэнні. Ёсць другая серыя, якая называецца Надзі Шодана (ачышчэнне нерваў) і трэцяя серыя, якая з'яўляецца Стхіра Бхага (боская ласка).

Яны дзейнічаюць такім чынам, каб гарантаваць поўную детоксікацію цела, ліквідацыя блакіровак, у дадатак да забеспячэння большай разумовай канцэнтрацыі і эмацыйнай раўнавагі.

Тры прынцыпы аштанга-ёгі

Прынцыпы аштанга-ёгі ўбудаваныя ў канцэпцыю Трыстхана, што азначае: пастава, дрышці (пункт увагі) і сістэма дыхання. Гэта практыкаванні, якія працуюць умедытацыі і дапамагаюць практыкуючым засяродзіцца на самааналізе. Ніжэй адкрыйце для сябе тры прынцыпы аштанга-ёгі, неабходныя для правільнай практыкі медытацыі.

Пранаяма

Слова "Пранаяма" - гэта спалучэнне праны, што азначае жыццё і дыханне, з аямай, якая азначае пашырэнне . Для старажытнай ёгі спалучэнне праны і ямы заснавана на пашырэнні энергіі паміж целам і сусветам праз свядомыя і вытанчаныя дыхальныя рухі з мэтай стварэння ўнутранага і пастаяннага патоку істоты.

Гэта аснова практыкі ёгі, закліканай абудзіць вашу жыццёвую сілу. У аштанга-ёзе выкарыстоўваецца метад дыхання уджайі пранаяма, які шырока вядомы як "акіянскае дыханне", якое накіравана на павелічэнне фізічнага цяпла і павышэнне ўзроўню кіслароду ў крыві.

Асана

Сузіранне або медытацыя ў становішча, звычайна седзячы, на працягу доўгіх гадзін, вядома як асана. У індыйскай традыцыі асана прыпісваецца Шыве, які вучыць ёй Парваці, сваю жонку. У аштанга-ёзе ёсць некалькі пазіцый седзячы або стоячы, праз якія падчас практыкі вы зможаце накіраваць сваю энергію.

Менавіта з дапамогай асан вы актывуеце тры асноўныя бандхі цела, якія з'яўляюцца пазваночнікам або мула-бандха, вобласць таза, якая з'яўляецца уддыяна-бандха, і вобласць каля горла, вядомая як джаландхарабандха.

Дрышці

Дрышці з'яўляецца паходжаннем ад Дхараны, або канцэнтрацыі, і першапачаткова апісвалася як восем частак ёгі. Дрышці азначае засяроджаны позірк і служыць сродкам для развіцця засяроджанай увагі.

Гэта практыка, калі вы фіксуеце позірк на адной кропцы, служачы спосабам развіцця ўважлівасці. Гэты элемент трыштханы практычна адказвае за паляпшэнне канцэнтрацыі ўвагі і самасвядомасці падчас практыкі дыхання і рухаў, або пранаямы і асаны.

Восем канечнасцей аштанга-ёгі

Аштанга-ёга азначае , на санскрыце «Ёга з васьмю канечнасцямі». Такім чынам, праз восем этапаў, практыкуючы імкнецца ачысціць сваё цела і розум, у дадатак да дасягнення самарэалізацыі. Восем членаў:

1. Яма;

Ніяма;

Асана;

Пранаяма;

Працьяхара;

Дхарана;

Дх'яна;

Самадхі.

Зразумейце кожную з гэтых канечнасцей і як іх практыкаваць!

Філасофія і прынцыпы

Слова аштанга ў перакладзе з санскрыту азначае «восем канечнасцяў», таму аштанга-ёга адносіцца да васьмі членаў ёгі. Па словах яе заснавальніка Паттабхі, штодзённая практыка медытацыі неабходная для таго, каб мець моцнае цела і збалансаваны розум.

Вось чаму аштанга-ёга такая дынамічная і інтэнсіўная. Ён складаецца з шасці