Uzunömürlülük nədir?

Uzunömürlülük prosesi əhalinin təbii qocalması ilə əlaqəli olmaqla yanaşı, fəaliyyətlərin və yemək vərdişlərinin icmalını əsaslandırır. Sosial məsələləri tətbiq edə bilmək, sağlamlıq və sosial təminat da bu məzmuna daxil olur. Bir çox insanlar sosial-iqtisadi səviyyədən aşağı vəziyyətdədir və diqqətə ehtiyacı var.

Zamanla daha da pisləşən bir amil olduğundan, yaşamaq üçün ehtiyac var. Yaşlı əhalinin sayı artdıqca, bu prosesi başa düşmək üçün müəyyən siyasət tələb etmək, bu konkret ictimaiyyətə xidmət etmək üçün tədbirlərin həyata keçirilməsi ilə yanaşı zəruridir. Məqaləni oxuyaraq, bu proses daxilində olan məsələlər haqqında daha çox məlumat əldə edin!

Uzunömürlülüyü artırmaq üçün vərdişlər

Dəqiq müəyyən bir formulun olmaması, uzunömürlülük yüksək effektivliyə malik olmaq üçün həlledici ola bilər. duruş və sağlam rutin daxil olmaqla. Elmi müstəvidə artıq bəzi ekspertlər aktiv qocalmağa töhfə verməklə yanaşı, bu proses üçün həlledici ola biləcək tədbirlərdən danışıblar.

İnsanın ömrünün illərini artıra bilmək, onun sağlamlığını və sağlamlığını yaxşılaşdırır. proses boyu ilə. IBGE-nin məlumatına görə, 2019-cu ildə braziliyalılar ömürlərini üç ay artıraraq 76,6 yaşa çatıb. Bundan əlavə, 1940-cı ildən bəri ömür müddəti 31 il artmışdır.gündə yalnız bir spirtli içki içmək tövsiyə olunur, antioksidanlar mövcuddur və qan damarlarına kömək edir. Ürək də qorunur və ürək-damar xəstəliklərindən ölmək şansı yoxdur.

Avokado

Avokadoda olan yağlar insanın yüksək xolesterolu ilə mübarizə aparmaqdan əlavə, mono doymamış yağlarla doludur. Bu məhsulun fol turşusu və homosisteinlə mübarizə aparan B vitamini ilə zəngin olduğunu nəzərə alsaq, uzunömürlülüyü qeyd etmək lazımdır.

Qan axınının qarşısını almağa kömək edən avokado bu prosesi vazalarla doldurur. İnsan orqanizmindəki prosesləri stimullaşdırmaq üçün bir insanın həftədə iki dəfə və ¼ ilə bu qidadan istifadə etməsi tövsiyə olunur. Mütləq çıxılmaz vəziyyət yoxdur, yalnız tövsiyələrə əməl olunmalıdır.

Yaşıl çay

Bu içkinin tərkibində antioksidant rolunu oynayan və iltihab əleyhinə təsirlərlə mübarizə aparan katexin var. Dəri xərçənginin qarşısını alan yaşıl çayın istehlakı uzunömürlülüyü təşkil edir ki, bu da günəşin yaratdığı bəzi təsirləri aradan qaldıra bilir. Bu izləri tarazlaşdırmaq və zərərsizləşdirməklə sağlamlıq təklif edir.

Başqa bir antioksidantla epiqallokateşin qallat ürək-damar sistemini gücləndirir və müxtəlif xərçəng proseslərini azaldır. Bədənin hər hansı bir yerində inkişaf edə bildiyi üçün, müntəzəm olaraq istehlak edilən yaşıl çay kişiyə yer qoymur.xəstəlikdən qoruyur və onun səbəb ola biləcəyi bütün zərərlərdən qoruyur.

Bütün taxıllar

Bu uzunömürlülük sistemində tam taxıllarda yulaf, arpa, lif, buğda və qəhvəyi düyü var. İltihablı toxumaları sakitləşdirməyə qadir olmaqla, ürəyi gücləndirir, beyni sulayır və bağırsaqları ən yüksək sağlamlıq səviyyəsində qoyur. Karbohidratlar da tapılır və şəkərlə birlikdə liflər tərəfindən yavaşlatır.

Bu qidada olan zülallar enerji mənbəyi kimi xidmət edir və əzələlərə lazımi gücü verir. İnteqral məhsullar deyilənlərə diqqət yetirmək lazımdır, çünki onların hamısı doğru deyil. Etiketi diqqətlə oxumaq bunun qarşısını ala bilər.

Zəfəran

Zəfəran mövcud olan polifenol sayəsində sarı rəngdədir və onun xassələri xərçəng əleyhinədir və iltihab əleyhinə gücə malikdir. Amiloid lövhələrinin yığılması ilə mübarizə apararaq, Alzheimer xəstəliyinə səbəb ola biləcək şeylər qarşısında uzunömürlülük qurulur.

Hindistanda yetişdirilən bitki ölkədəki yaşlıların niyə Alzheimer xəstəliyinə təslim olmadıqlarını sübut edə bilər. Birləşmiş Ştatlarda 13% təşkil edir və insanlar orada istehlak etmirlər və Alzheimer Dərnəyinin araşdırmasına görə.

Fiziki məşqlər və uzunömürlülükdə faydaları

Bir çox insanlar öz yaşlarında yüksək səviyyəyə çatmağı bacarır və çoxları dərmandan istifadə edirvə funksional məşqlər. Uzunömürlülük onlara getdikcə daha aktiv həyat bəxş edən fəaliyyətlərlə dolu sağlam bir rutin vasitəsilə qurula bilər.

Bəzi insanlar yalnız yaşlı yaşda özlərinə qayğı göstərmək kimi səhv edirlər ki, bu da onun qayğısına qalmaqdır. erkən yaşlarından. Oturaq həyat tərzinə uyğunlaşmamaq vacibdir, çünki rifah həmin yaşamaq sevincini və həzz verə bilməyi təmin etməlidir.

Uzun ömür üçün fiziki məşqlərin faydalarını anlamaq üçün məqaləni oxumağa davam edin!

Psixi sağlamlığı yaxşılaşdırır

İnsanlar fiziki məşq edərkən, bədən tərəfindən ifraz olunan endorfinlər əmələ gəlir. Uzunömürlülük bundan müəyyən edilir, çünki bu maddə xoşbəxtlik və rifah yaradır. Bundan əlavə, o, əhval-ruhiyyəni yüksəldir və emosional ilə əməkdaşlıq edir.

Psixi sağlamlıq zənginləşir, insanın gündəlik həyatın stresindən yayınmasının qarşısını alır. Daxili və xarici sağlamlığı yüksək səviyyədə saxlamaqla yanaşı, bu təcrübə ilə depressiya və narahatlıqdan da qaçınmaq olar. Nə olursa olsun, məşq yalnız yaxşı stimul verir.

Bədən çəkisinə nəzarət

Hər bir insanın öz ölçüsünə görə müəyyən çəkiyə ehtiyacı olduğunu nəzərə alsaq, artıq bədən çəkisi insana zərər verə bilər. Uzunömürlülük, mümkün olanı aradan qaldırmaq mümkün olan fiziki məşqlərə aiddirsağlamlığa zərər.

Bir çox xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaqla yanaşı, bədən inkişafı zəruri olduğundan əzələ kütləsinin artırılması. Metabolizm də sürətlənir, bu da ideal çəkiyə çatmağı asanlaşdırır. Yaşı yüksək olan insan bununla özünü qura və həyatını aktiv saxlaya bilər.

Ürək-damar sistemi

Fiziki məşğələlərə əsaslanaraq ürəyi yüngül və sağlam saxlamaq mümkündür. Bundan əlavə, uzunömürlülük, bu mənada fəaliyyətləri gücləndirməkdə daimi bir həyata sahib olmaqdan əlavə, aktiv şəkildə işləyir. Qan damarlarını və arteriyaları çevik buraxaraq, effektivlik qurulur.

Qanın normal axmasına icazə verməklə, bədən toxumaları gücləndirilir, aşınmanın qarşısını alır. Ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf şansını azaldaraq, bu fəaliyyətlərlə idman edənlərin sağlamlığını kökündən qurur və yaxşılaşdırır.

Yaddaşı gücləndirir

Məşq fəaliyyətləri müntəzəm olaraq idrak sisteminin stimullaşdırılmasına, hüceyrələrin yaranmasına səbəb olur. insanlar üçün ürək-damar sistemini gücləndirmək və uzunömürlülüyü zənginləşdirmək. Həmçinin beynin proseslərinə kömək edərək, düşüncələrin bütün qabiliyyətlərini qoruyur və yaddaşı səmərəli şəkildə qoruyur.

Məşqlər zamanı ifraz olunan hormon bu zehni sualı təkmilləşdirir, hətta ağlını da itirə bilir.qocalığın vurduğu zərəri azaldır. Yaşlı insan yaddaşını da itirməklə yüksək demens səviyyəsinə çata bilər. Beynin müəyyən bir hissəsi var ki, həyata keçirilən fəaliyyətlər nəticəsində əmələ gələn bəzi xatirələri saxlayır və onları yaxşılaşdıra bilər.

Xroniki xəstəliklər

Mütəmadi olaraq hərəkət edən insanlar aktivdirlər və onların səviyyəsi yaxşılaşır. enerji xolesterol. Burada yüksək qan təzyiqi və təzyiqdən qaçaraq şəkərin idarə edilməsi ilə uzunömürlülük qurulur. Yaş artdıqca xroniki xəstəliklər güclənə bildiyi üçün müəyyən mərhələyə çatmış şəxslər belə simptomları aradan qaldırmalıdırlar.

Bu fəsadların inkişafı ciddi problemlər yaradır və müəyyən müəyyən edilmiş rejimlə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır. Sağlamlığa qayğı kiçik yaşlardan başlamalıdır, məsələn, 60 yaşında narahat olmağa qoymamalıdır.

Uzunömürlü olmağın sirri nədir?

Uzun ömürlü olmağın sirri mütləq deyil. Məhdudiyyətlər qarşısında, qida və fiziki məşqlərdə ehtiyatla stimullaşdırıla bilər. Bəzi qidalarda olan zülallar, xüsusi vitamin və antioksidanlara malik olmaqla yanaşı, bu problemi gücləndirə bilər. Fərq nəzərə çarpacaq, aktiv həyata malik olmaqla yanaşı, güclənmə proseslərindən ibarət olacaq.

Fiziki fəaliyyətlər də vacibdir.tələb olunur, çünki müəyyən bir yaşda insanlar dəridə mövcud olan kollageni itirirlər və əzələləri zəifləyir. Bədən çəkisi vurğulanmalıdır, çünki hər bir insanın müəyyən nömrələrə çatması və ya saxlaması lazımdır. Buna görə də, sağlam qidalanma sevimli fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün rahat geyinməklə yanaşı, uzunömürlülüyü artırır.

Toxluq

Uzun ömürlülük fəaliyyətində toxluq müəyyən edilmiş yeməklər və düzgün ölçülərlə əlaqələndirilir. Buraya həddindən artıq yemək deyil, lazım olan qidalarla kifayətlənmək daxildir. Mədə 80% dolu olduqda, həzm işini asanlıqla yerinə yetirir.

Kömək edə biləcək başqa bir məsələ, qidanın yavaş-yavaş çeynəməsidir, bununla yanaşı, beynin həzm səviyyəsini başa düşmək üçün təxminən 20 dəqiqə çəkdiyini başa düşmək olar. toxluq. Həmçinin müəyyən bədən hərəkətləri qarşısında çəki artımı ilə əlaqəli xəstəliklərdən qaçaraq, kaloriləri azaldır.

Sosial həyat

Hər kəs uzunömürlülüyün ola biləcəyini nəzərə alaraq dostluq dairəsi saxlamalıdır. bu sosial münasibətlərlə tərbiyə olunur. Daha da irəli gedərkən, hər bir insanın şirkətə ehtiyacı var və o, tək yaşamaq üçün yaradılmayıb. Onun sağ qalması digər insanlarla yanaşı və sağlamlığı ilə də qurulur.

Ailə və dostlarla münasibətlərin inkişafı, başqalarının ona qayğı göstərməsi və qayğısına qalması ilə yanaşı, insanı sağlam iş rejiminə riayət etməyə vadar edir. Dəstək olmaq ümumi fərq yaradır və həmçinin bəzi xəstəliklərin qarşısını ala və bəzi simptomların riskini azalda bilər. Narahatlıqdan xilas olmaq üçün yaddaş stimullaşdırıla bilər.

Optimizm

Araşdırmalar birlikdə aparılmışdır.Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi, Boston Tibb Məktəbi, Harvard Pilgrim Sağlamlıq İnstitutu və Harvard Universiteti Tibb Məktəbi. Uzunömürlülüyü birləşdirərək, nikbinlik qarşısında sağlam həyata inanırlar.

İnsanların 85 yaşını keçə bilməsi və o vaxta qədər qətiyyətli olmaması ilə bu amil onlarla əməkdaşlıq edə bilər. Gələcəyə baxsaq, bu psixoloji məsələnin bu prosesdə kömək edə biləcəyinə inanmaq olar. Narahatlıq yaradan hissləri idarə etməyi bacararaq, nikbinliklə bəzi çətinliklərin öhdəsindən gələ bilirlər.

Siqaret

Hər il bir çox insanı öldürən tütün onların 8 milyonunu alır. ÜST-nin məlumatına görə, 7 milyonu birbaşa siqaretdən istifadə edənlər, 1,2 milyonu isə passiv tütünə məruz qalmayanlardır. Bir çox mütəxəssis tədqiqatlarla əlaqələndirilir və bütün dünyada bu vərdiş uzunömürlülüyü azaldır.

Bu istehlakdan qaçmaqdan daha vacib olan tütün, karbonmonoksitlə nikotinin olması ilə yanaşı, insanları əlverişsiz maddələrlə paylaşmağa məcbur edir. Bundan əlavə, ondan istifadə edənlər ətrafdakılara da zərər verirlər. Bir çox xəstəliklərlə əlaqəli 50-dən çox xəstəlik var. İnfarkt, xərçəng, insult və bronxit inkişaf edə bilər.

Kofein

Qəhvə insanların ən çox istifadə etdiyi içkilərdən biridir və uzunömürlülüyün göstəricisi ola bilər. Cənubi Amerika UniversitetiKaliforniya, USC, qəhvə içməyin xərçəng, insult və tənəffüs problemləri ilə əlaqəli olmaqla yanaşı, ölüm riskini də azalda biləcəyini göstərən araşdırma apardı.

Şəkərli diabet və ürək problemləri ilə qəhvə effektiv konsentrasiya ilə sayılır. Erkən qocalmanın qarşısını almaq və insanların orqanizmini daha ciddi xəstəliklərdən qorumaq üçün bəzi təsirlərə səbəb olan antioksidantlar mövcuddur.

Peyvənd

Əgər peyvənd tədbirlərə əlavə olaraq qayğı aktıdırsa. ictimai sistem tərəfindən yaradılmışdır. Uzunömürlülük, daha sağlam həyata sahib olmaq üçün vacib olan immunizasiyadan əlavə, tətbiq olunur. 1940-1998-ci illər arasında peyvəndlə bağlı təkliflərdə insanlar daha 30 illik həyat qurmağı bacardılar.

O cümlədən təkcə uşaqlar, yeniyetmələr, böyüklər və qocalar peyvənd sisteminə əlavə olaraq daxil edilə bilər. bu sualların hamısı Vahid Səhiyyə Sisteminin, SUS-un səyləri ilə bağlıdır. 19 peyvənd var və onlar 20-dən çox xəstəliyin qarşısını almağa kömək edir.

Məqsəd

Uzunömürlülüyü təmin etdiyini nəzərə alaraq, həyat məqsədinin müəyyən edilməsi vacibdir. Bir insanın hər gün yatağından qalxmasının səbəbi olaraq daha uzun yaşamağa xidmət edir. London, Princeton və Stony Brook (ABŞ) Universitet Kollecinin mütəxəssisləri tərəfindən aparılan araşdırmaya görə, onların arasında9,050 nəfər.

Orta yaş həddi 65 olaraq təyin olundu və araşdırma səkkiz il yarım ərzində aparıldı, onlar müəyyən etdilər ki, məqsədlərində həlledici bir şey edənlərin hamısının ölmə ehtimalı 30% azdır. Orta göstərici digərlərindən iki il uzun idi.

Əzələlər

Sağlam əzələlər daha aktiv həyata töhfə verməklə yanaşı, uzunömürlülük prosesində də vacibdir. İnsanlar sarkopeniya adlanan bu kütləni itirirlər, çünki bu hərəkət insanlar yetkin olanda təbii xüsusiyyətin bir hissəsidir.

San Paulo Universiteti uzunömürlülüklə əlaqəli olmaqla yanaşı, bədən kütləsinin azaldığını göstərən bir sorğu keçirdi. . Hərəkət və tarazlığı qorumaq üçün əzələ məşqləri qanda qlükoza və orqanizmin temperamentini tənzimləyir, nəticədə hormonlar yaranır.

Stress

Çətinliklə söndürülən bir şey olduğundan, stress insanların uzunömürlülüyünə mane olur. Bundan əlavə, məsuliyyət və öhdəliklərlə dolu təlatümlü iş rejimi insanı maksimum stress səviyyəsinə çatana qədər yorur.

Gərginlik də bu məsələyə daxil olur və yumşaltmağa çalışmaq üçün vərdişlər təyin etməyi zəruri edir. . Bədəndə iltihaba səbəb olaraq, bədəndə bəzi reaksiyalar verir və emosional problemi qarışdırır. Psixiatrik xəstəliklər təşviq olunur,yaddaşın dəyişdirilməsi ilə yanaşı. Buna görə yuxu da pozulur.

Qida

Qeyri-kafi qidalanmaya səbəb olaraq insanların uzunömürlü olmamasına səbəb ola bilər. Sağlam bir həyat keyfiyyətinin qurulması lazım olduğunu nəzərə alsaq, yüksək miqdarda kalori yemək də zərərlidir. Bədənin yeni vərdişlərə alışması ilə yanaşı, tarazlığı qorumaq lazımdır.

Harvard Universiteti 12 il ərzində 74.000 insanı əhatə etməklə yanaşı, pəhriz və onun dəyişikliklərinə diqqət yetirən bir araşdırma apardı. Nəticə daha uzun ömür müddətində təmin edilməli olan müəyyən edilmiş dəyişikliklərə əsasən quruldu.

Uzunömürlülüyü təmin edən qidalar

Sağlamlığı başa düşmək üçün sirli heç nə yoxdur. həyat və uzunömürlülük hərəkətləri içərisində. Müəyyən məhsullarla və tənzimlənən bir pəhrizlə qidalansanız, bu, ümumi fərq yarada bilər. Bu rolları öz üzərinə götürən və insanların daha uzun ömür sürdüyü qidaları tapmaq mümkündür.

Bu prosesdə tarazlığın qorunması bir çox şeyi tənzimləməyə kömək edir, əsasən stressdən qaçınmaq genetika da sual altındadır, çünki o, 25%-dən məsuldur. uzunömürlülük. Qalanları yalnız 75% olmaqla, sağlam rejim üçün bu aspektə daxil olur. Uzunömürlülük üçün lazım olan qidalar haqqında ətraflı öyrənmək üçün aşağıdakı mövzuları oxuyun!

Badam

Badam xolesterolu salmaqdan və sizə çoxlu enerji verməkdən məsuldur. Uzunömürlülük həmçinin bitki steroidlərinə yer açmaq, diabet xəstələrinə kömək etmək və qan şəkərini azaltmaqla müəyyən edilir. Testosteronu artıra bildiyi üçün əzələləri gücləndirir.

İçində olan E vitamini ilə günəş şüalarından qoruyan müdafiəçilərə güc verir. Antioksidant olan bu vitamin arteriyaları azad və problemsiz edir ki, onlar inkişaf edə bilmirlər. Məqbul hesab ediləndən aşağı səviyyədə istehlak etmək, idrak qabiliyyətinə təsir edərək, belə yaxşı yaddaşa malik olmamağınıza səbəb ola bilər.

Kətan toxumu

Lif və zülalla dolu olan kətan toxumu uzunömürlülük prosesinə kömək edir. Həmçinin yüksək omeqa-3 yükü verərək bəzi dəri ləkələrini düzəldir. Bəzi insanların qıcıqlanma və qızartıların idarə olunmasında irəliləyişlə altı həftə ərzində yarım qaşıq bu vitamin qəbul etməsinə səbəb olan bir araşdırma var idi.

Nəmləndirici, 240 mq-dan yuxarı xolesterolu olan insanlarda başqa bir qiymətləndirmə aparıldı. 20 qram kətan toxumu ilə müqayisədə. 60 gün bu məhsulu yedikdən sonra onların hamısı statin qəbul edənlərdən fərqli olaraq yaxşı nəticələr əldə etdi.

Pomidor

Pomidorda antioksidant olan likopen var, qırmızı olanlar isə ən yaxşı, daha sağlam və kömək edir.uzunömürlülük. Emal edilənlər də təzə olanlarla eyni aktivləşməyə xidmət edir və çatır. Orqanizm likopeni tez qəbul edir və udur ki, bu da pəhrizə aid edilə bilər.

Sidik kisəsi xərçənginin inkişaf riskindən qaçaraq, prostat, dəri, ağciyərlər və mədə sağlamdır. O, hətta damar xəstəliklərinin qarşısını ala, dəridən sərbəst radikalları çıxara və günəşin yaratdığı qocalma ilə mübarizə apara bilər. Bişirildikdə, yaxşı nəticələr verməklə yanaşı, güclü olur.

Şirin Kartof

Yer kürəsində ən sağlam məhsullardan biri hesab edilən şirin kartof, siqaretin vurduğu zərərləri aradan qaldırmağa kömək edir. diabetin qarşısının alınması və çoxlarının axtardığı uzunömürlülük. Mövcud olan glutatyon, antioksidantdır və maddələr mübadiləsində qida maddələrinin səviyyəsini artırır.

Bundan əlavə, immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir və onu istehlak edən insanları Alzheimerdən qoruyur. Qaraciyər xəstəliyi də inkişaf etmir və Parkinson xəstəliyinə yer qoymur. HİV, xərçəng, infarkt və kistik fibroz inkişaf etmir.

İspanaq

İspanaq yaşıldır və yarpaqlardan ibarətdir, əzələlərə güc verir və insanın daim istehlak etdiyi qidadır. Tərkibində kalium və maqneziumdan başqa minerallar da var. Uzunömürlülük hesab olunur və lutein mənbələri ilə dolu ola bilər.

Qarşı mübarizə aparan bir antioksidant kimi xidmət edir.tıxanmış damarlar, onun vitaminləri güclüdür və qida maddələri sümük mineralını balanslaşdırmağa kömək edir. Prostata çatan bəzi hüceyrələr dəri şişlərindən qaçaraq inkişaf edə bilmir. Kolon xərçəngi də qan axını artıraraq irəliləmir.

Rosemary

Bu problemlərə kömək edən rozmarindən əlavə, serebrovaskulyar kollaps şansını 40% azaltan karnozik adlı bir turşu var. Uzunömürlülük müəyyən edilir, eyni zamanda beyində sərbəst radikallarla mübarizə aparan hüceyrələrə yer ayrılır.

İnsult əmələ gəlmir və bu qida insanları degenerativ xəstəliklərdən qoruyur. Bu bitkinin səbəb ola biləcəyi və erkən qocalmanın qarşısını ala biləcəyi müsbət təsirlərə əlavə olaraq, Alzheimer də inkişaf edə bilmir. Sağlam yaşamaq üçün heç bir sirli manevr yoxdur və bu qida istehlak edilə bilər.

Qırmızı şərab

HDL-ni yüksəldən tərkibə malik qırmızı şərab da resveratrol və LDL-ni aşağı salır. Burada uzunömürlülük diqqəti cəlb edir, bununla yanaşı bu içki xilasedici rol oynayır. Xroniki xəstəliklər yayılmır, qarşısını alır və bir insanın 85 yaşa çata bilməsi ilə.

Gündə yalnız iki doza qəbul etmək tövsiyə olunur, bu da insanın müəyyən yaşa çatma şansını artıra bilər. 97% qabaqcıl. ildən