Səhər meditasiyasını necə edəcəyinizi bilirsinizmi?

Bir çox insanlar səhər meditasiyasının sağlamlıq üçün faydaları haqqında eşitmişlər, lakin onlar prosesin çox mürəkkəb olduğunu və ya bir neçə saatlıq öhdəliyi tələb etdiklərini düşündükləri üçün bu fəaliyyətlə məşğul olmurlar. Ağıllarını “təmizləyə” bilmədiklərinə görə məyusluq hissi keçirən insanların hesabatlarını da eşitmək adi haldır.

Ancaq unutmayın ki, bəzi müdaxilə düşüncələrinin, xüsusən də başlanğıcda görünməsi normaldır. meditasiya. Bütün bunlar öyrənmə prosesinin bir hissəsidir, çünki beyniniz hələ də istirahət etmək üçün bir saniyə dayanmadan çılğın tempdə işləməyə öyrəşmişdir.

Həmçinin, meditasiya etmək üçün sadəcə bir neçə dəqiqə lazımdır və siz artıra bilərsiniz. bu dəfə öz istəyinizə uyğun olaraq yavaş-yavaş. Məqaləni oxumağa davam edin və həyatınızda fərq yaradacaq bu qədim təcrübə haqqında hər şeyi kəşf edin.

Meditasiyanı başa düşmək

Meditasiya öz praktikantlarına bir neçə fundamental inkişaf etdirməyə kömək edən qədim texnikadır. konsentrasiya və indiki vaxta diqqət kimi bacarıqlar. Bundan əlavə, zehninizi daha dinc və rahat edir. Bunu yoxlayın.

Meditasiyanın mənşəyi və tarixi

Könüllü meditasiya fəaliyyətinə dair ilk hesabatlar, Riqa Vedaya (həmçinin adı ilə də tanınır) görə eramızdan əvvəl 1500-1000-ci illər arasında Hindistana aparır. Himnlər Kitabı, qədim Hindistan kolleksiyasıVariasiya “artıq faydasız olanı qaydaya salmaq və ya təmizləmək” deməkdir. Beləliklə, bu meditasiya məsuliyyət və bağışlanma ilə əldə edilən minnətdarlıq və sevincə yönəlmişdir. Onun mantraları arasında belə ifadələr diqqəti çəkir: Bağışla, məni bağışla, səni sevirəm və minnətdaram.

Mantraların deyilmə ardıcıllığı özünü tanıma səyahətinə gətirib çıxarır. iştirakçının sizi narahat edəni başa düşməsi ("üzr istəyirəm"), təmizlənmə iradəsini göstərməsi ("məni bağışla"), sizdə və digərində mövcud olan işığı müəyyənləşdirin ("Mən səni sevirəm") və nəhayət, özünüzü təmizləyin (“Mən minnətdaram”).

Müalicə prosesi pis xatirələri təmizləmək və inancları məhdudlaşdırmaqla baş verir ki, bu da praktikantın özünü düşünməsinə və bağışlamasına səbəb olur.

Rəhbərli meditasiya

Bu təcrübədə öz səyahətinə başlamaq istəyənlər üçün bələdçili meditasiya əla seçimdir. Çünki bu versiya ekspert müəllimin dəyərli rəhbərliyini təklif edir. Bundan əlavə, o, şəxsən və ya proqramlar vasitəsilə həyata keçirilə bilər.

Tələsik yaşayan insanlar tətbiqin idarəolunan meditasiyasından böyük fayda əldə edə bilərlər, çünki platformalar keyfiyyətini itirmədən çox intuitiv, praktik və didaktik olur. və istirahətin faydaları.

Bundan əlavə, bu məqsədlə musiqi də daxil olmaqla, meditasiya üçün çoxsaylı onlayn resurslar var. Bu, meditasiyanın müntəzəmliyinə çox kömək edə bilər, çünki bəziləriinsanlar bu özünü tanıma prosesində tək qalmağa üstünlük verirlər. Digər üstünlük odur ki, seçim əlçatandır, çünki proqramların əksəriyyəti pulsuzdur.

Gəzinti meditasiyası

Gəzinti meditasiyası sevməyənlər və ya sadəcə dözə bilməyənlər üçün ideal variantdır. məşq zamanı hələ də yalnız bir mövqedə. Bu versiyada baş verənlərə zehninizi tam udmaq lazımdır.

Bu texnika təxminən 10 dəqiqə yeriməkdən ibarətdir, 1 dəqiqə ərzində siz yeriyərkən bədəninizdəki hisslərə diqqət yetirmək, nəfəs alma ritmi, dərinizin üzərindən keçən havanın təravəti, ətrafınızdakı təbiətin səsləri və təsvirləri.

Siz həmçinin diqqətinizi ayaqlarınızın vəziyyətində saxlayaraq otaqda gəzə bilərsiniz. Otağın digər tərəfinə çatdıqda isə bir müddət hərəkətsiz dayanmalı və arxaya dönməzdən əvvəl dərindən nəfəs almalısan. Qeyd etmək lazımdır ki, baxışlar sabitlənməməli və otaqda dolaşmamalıdır, çünki bu, diqqətinizi yayındıra bilər.

Zehinlilik meditasiyası

Zehinlilik meditasiyası (diqqətlilik də adlanır) bizə indiki zamanda baş verənləri, o cümlədən yaranan və ya keçənləri dərk etməyə kömək edir. Bu yolla o, düşüncələri, səsləri, hissləri və emosiyaları nəzərə alır.

İdeya heç bir mühakimə etmədən, açıq fikir və ayıq-sayıq saxlamaqla sadəcə müşahidə etməkdir. Bu məşq üçün məşqinizdən bir neçə dəqiqə ayırıngün və siz özünü idarə etməyi kəşf edəcəksiniz, yəni emosiyalarınızdan tam xəbərdar olacaqsınız və impulsiv reaksiyalardan qaçmağı öyrənəcəksiniz.

Meditasiyanın bu variasiyası sadəcə bir texnika deyil, həm də münasibət və ya həyat tərzidir. Hansı ki, bütün enerjilər indiki vaxta və faktların təsvirinə, mühakimə və ya etiket olmadan yönəldilmişdir.

Səhər meditasiyasını necə etmək olar

Əgər siz heç vaxt səhər meditasiyası etməmisinizsə, kiçik 5 dəqiqədən 10 dəqiqəyə qədər seanslar tövsiyə olunur. Beləliklə, siz imkanlarla dolu bu dünyanı öz sürətinizlə kəşf edə biləcəksiniz.

Açıq fikirli olmağı və bu texnikanın təmin etdiyi bütün üstünlükləri əldə etmək üçün bəzi məsləhətləri nəzərdən keçirməyi unutmayın.

Yaxşı vaxt təyin edin

Yaxşı meditasiya üçün ilk addım vaxt təyin etməkdir, çünki biz tez-tez bir bəhanə tapırıq. Səhər meditasiyasını prioritet edin, bu görüşü hər gün özünüzlə edin.

5 dəqiqə ilə yavaş-yavaş başlayın. Daha sonra qaydaları hazırlayarkən məşq vaxtını artıra bilərsiniz. Siz sadəcə olaraq meditasiyaya başlamaq üçün özünüzə söz verməlisiniz.

Səhər meditasiyası üçün ən yaxşı vaxtlardan biri səhər yeməyindən əvvəldir, ona görə də siz sülh və harmoniya ilə dolu başqa bir günə hazırlaşırsınız.

sakit yer

Meditasiya etmək üçün sakit yer tapın. Rahat bir yer seçməyə çalışın,səs-küydən və diqqəti yayındıran amillərdən azaddır. İstəyirsinizsə, fonda rahatlaşdırıcı musiqi çala, şam və ya buxur yandıra, efir yağlarından istifadə edə bilərsiniz.

Qeyd etmək lazımdır ki, meditasiya üçün ideal şərait yoxdur, mükəmməl yer özünüzü hiss etdiyiniz yerdir. yaxşı və rahat. Ağlınızın və bədəninizin ən yaxşı şəkildə necə işlədiyini yavaş-yavaş başa düşməyi və otağı seçimlərinizə uyğun olaraq uyğunlaşdırmağı məqsəd edin.

Rahat mövqe tapın

Meditasiya üçün rahat mövqe tapmaq vacibdir. Yerdə, divanda və ya kresloda otura bilərsiniz. Əhəmiyyətli bir məqam arxa istirahətə sahib olmaqdır, bu, onurğanızı daha asan düz tutmağa kömək edir.

Tövsiyə budur ki, uzanıb meditasiya etməyin, çünki çox güman ki, siz çox rahat yuxuya düşəcəksiniz. Sadəcə oturun və dayanın, arxanız çox düzdür. Bununla belə, meditasiyanın yalnız özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman işlədiyini qeyd etmək lazımdır. Buna görə də, hərəkətsiz qalmağı sevmirsinizsə, gəzinti meditasiya modallığına sərmayə qoyun.

Yüngül paltarlar geyin

Pijama kimi yüngül və rahat paltarlar geyin. Meditasiya edərkən heç bir şeyin sizi narahat etmədiyinə əmin olmaq çox vacibdir. Beləliklə, məsələn, ağrıyan və ya qaşınma yaradan etiketləri kəsin.

Əgər temalı meditasiyanı sevirsinizsə, fərqli geyimə sərmayə qoymağa dəyər. Bununla belə, olduğu kimi çox isti bir şey istifadə etməyinseanslar zamanı isti hiss etmək meyli.

Nəfəs almağa diqqət yetirin

Nəfəs meditasiyanın əsas nöqtəsidir, həmişə 5-7 dərin nəfəs alaraq məşqə başlayın. Beləliklə, bütün gərginliyi azad edə bilərsiniz. Meditasiyaya sərf olunan bütün vaxt ərzində praktikantın yeganə vəzifəsi nəfəs alma və ekshalasiya prosesinə diqqət yetirməkdir, başqa heç nə. Diqqətinizi təbii ritminizə cəmləşdirin.

Lakin, əgər siz itib-batarsanız və fikrinizi itirirsinizsə, sadəcə olaraq diqqətinizi yayındırmağa diqqət yetirin və diqqətinizi yavaşca nəfəsinizə qaytarın. Bu addımı lazım olan qədər təkrarlayın.

Zaman keçdikcə diqqətinizi yayındırmadan tənəffüsünüzə diqqət yetirməyin çox asanlaşdığını görəcəksiniz. Təcrübənin faydalarının çoxunun tənəffüs yolu ilə əldə edilməsi diqqətəlayiqdir. O, bütün meditasiya növlərində nümayiş etdiriləcək.

Meditasiyanı vərdiş halına salın

Belə bir gündə məşq etdiyinizdən çox məmnun olmadığını hiss etsəniz belə, ardıcıl olun. Meditasiyanı vərdiş halına salın, şərəfləndirin və vaxt ayırdığınız üçün özünüzü tanıyın. Təsiri gözə dəyməsə belə, təcrübəniz üçün minnətdar olun və heç vaxt başladığınız üçün şad olacaqsınız.

Tövsiyə budur ki, hər gün eyni vaxtda meditasiya edin ki, bu vərdişə çevrilsin. və vərdiş halına gəlir.Rutinə daxil edin. Unutmayın ki, hələ də fikirləriniz olacaq, hiss edə biləcəksinizbədəninizdə hisslər və ətrafınızdakı səsləri eşidə biləcəksiniz. Hər şey normaldır.

Orientasiya sadəcə diqqəti cəmlədiyiniz obyektə və ya yenidən nəfəs almağa qayıtmaqdır. Yaxud mantranızı təkrarlayın, lakin bunu dodaqlarınızı və dilinizi tərpətmədən zehni olaraq edin.

Səhər meditasiyasının faydalarından həzz alın!

Səhər meditasiyası, ən müxtəlif formalarında, sağlamlığınıza bir çox üstünlüklər və faydalar gətirir. Buna görə də, həyatdakı anınıza və ehtiyaclarınıza ən yaxşı uyğun gələn stili axtarmağa dəyər.

Məsləhət odur ki, bütün texnikaları sınaqdan keçirin və sizin üçün ən uyğun olanına sadiq qalın. Beləliklə, ruhunuzu dinclik və harmoniya ilə qidalandırdığınızı və qidalandırdığınızı hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, stressin azalması, diqqətin artması və özünüzü daha yaxşı başa düşməkdən faydalanacaqsınız.

Təcrübəni daha da yaxşılaşdırmaq üçün başqa bir seçim məşqə başlamazdan əvvəl bir az rahatlaşdırıcı musiqi oynamaqdır. Bundan əlavə, “futon” yastıqları meditasiyanı daha rahat etməyə kömək edir.

Lakin meditasiya fənlərinin sistemli istifadəsinin təsviri Ustadlar Lao və Çuanqın yazılarına görə yalnız eramızdan əvvəl 300-cü ildə Çində gəldi. Meditasiyanın şərq mənşəli olduğunu söyləmək olar, lakin tezliklə genişləndi və Qərbi fəth etdi, Kabbalada da adi hala gəldi.

Elmi sahə 50-ci illərdə texnikanı çox təmkinli şəkildə öyrənməyə başladı. Bununla belə, təxminən 1968-ci ildə meditasiya Counterculture hərəkatı və Beatles kimi rəssamlar sayəsində bir tendensiya halına gəldi.

Səhər meditasiyası nə üçündür?

Meditasyon ağıl və bədən arasında sağlam tarazlığı qorumaq üçün əla vasitədir. Təcrübə etmək çox sadədir və stressi aradan qaldırmaq üçün istənilən vaxt və ya yerdə edilə bilər.

Bu, psixikanıza diqqət yetirməyin vacib olduğunu xatırladır: balanslaşdırılmış ağıl həyatınızın əsas sözüdür. təbii axır. Qeyd etmək lazımdır ki, nə qədər çox meditasiya etsəniz, bir o qədər çox fayda görəcəksiniz və onlar daha uzun müddət davam edəcək.

Həmçinin, meditasiya zamanı fikrinizi söndürmək lazım deyil. Əksinə, bu proses bizə yaxşı və ya pis düşüncələrimizlə necə davranmağımızı yenidən müəyyənləşdirməyə kömək edir. Bu texnika bizə fikirlərinizi mühakimə etmədən, sərbəst şəkildə gəlib-getməyə icazə verərək, indiyə diqqət etməyi öyrədir.

Səhər meditasiyası necə işləyir?

İfadə meditasiya zamanısəhər ağlımıza gələndə, biz dərhal böyük Buddist ustadlarını təsəvvür edirik, onun yalnız böyük nizam-intizamı olanlar üçün yaradıldığı hissini yaradırıq. Bununla belə, bilin ki, texnika kifayət qədər əlçatandır və hər kəs tərəfindən tətbiq oluna bilər.

Səhər meditasiya edəndə biz başqa bir günə hazırlaşırıq, zehnimizi sakitləşdirir və onu gələcək stresli vəziyyətlərə və mənfi təsirlərə hazırlayırıq. hər gün məruz qalırıq.

Yeri gəlmişkən, səhər meditasiyası zərərli emosiyalardan dərhal azad olmaq hissi gətirir və dünya ilə əlaqəmizi dəyişdirərək ən yaxşı versiyamızı ortaya çıxarmağa qadirdir.

Səhər meditasiyasının zehni faydaları

Harvard tədqiqatları səhər meditasiyasının stress və narahatlıq səviyyəsini azaltdığını ortaya qoydu. Bununla, qan təzyiqini aşağı salmaq, həmçinin diqqəti və məhsuldarlığı artırmaq kimi çoxsaylı faydalar gətirir. Müntəzəm təcrübənin edə biləcəyi hər şeyi kəşf edin.

Stressin Azaldılması

Meditasiyanın ən böyük faydalarından biri stressi azaltmaqdır, çünki o, daxili rahatlığı tapmağa kömək edir. Bu ona görə baş verir ki, təcrübə bizə sükunətə çatmağın yolunu, hər bir düşüncə arasında boşluq, sonsuz ağılın bir növ girişini və ilahi əlaqə hissini öyrədir.

Araşdırmalar göstərir ki, hər gün meditasiya edən fərdlərin ən azı on ildə azalma varadrenalin və kortizol istehsalı, tez-tez narahatlıq, hiperaktivlik və stress böhranları kimi pozğunluqlarla əlaqəli hormonlar.

Bundan əlavə, texnika xoşbəxtlik hissi ilə əlaqəli endorfinlərin istehsalını stimullaşdırır. Müsbət məqam ondan ibarətdir ki, bu təsir təkcə meditasiya zamanı mövcud deyil.

Özünü tanıma və özünə hörmətin artırılması

Səhər meditasiyasının əsas məqsədlərindən biri özünü tanımaq və özünü artırmaqdır. hörmət, çünki o, bizi öz içimizə daşıya bilir, mahiyyətimizlə, bənzərsiz və xüsusi enerjimizlə əlaqə yaradır.

Beləliklə, biz öz hisslərimizə və duyğularımıza daha çox aydınlıq gətiririk və biz intuisiya ilə daha güclü əlaqə. Bu, səyahətimizə həqiqətən müsbət təsir edəcək, şəxsiyyətimizi möhkəmləndirəcək qərarlar qəbul etməkdə bizə çox kömək edir.

Hisslərlə rəftar etməyin daha sağlam yolunu kəşf edən kimi, görünür ki, imkanlar dünyası açılır. indiki vəziyyətə geniş bir baxış əldə edin və keçmişi qazmağı dayandırın. Bu təfəkkür bizi köhnəlmiş inanclardan azad edir.

Diqqətin artırılması

Günün istənilən vaxtında bir neçə dəqiqəlik meditativ təcrübə ilə beyin fəaliyyətində əhəmiyyətli dəyişiklikləri müşahidə etmək mümkündür. Meditasiya daha çox diqqəti cəmləməyə kömək edir, çünki o, funksiyaları optimallaşdıran zehni məşq kimi çıxış edirkoqnitivdir.

Beləliklə, demək olar ki, texnikanın əsas üstünlüklərindən biri fərdi diqqətin bütün enerjilərini bir anda bir problemin həllinə cəmləməsinə səbəb olan seçici diqqətin artmasıdır. Bu bacarıq əmək bazarında xüsusilə faydalıdır, çünki o, məhsuldarlığı artırır.

Sakitlik və yüngüllük hissi

Səhər meditasiyası güclü sakitlik, yüngüllük və azadlıq hissi gətirir, çünki o, bizə sərbəstlik verir. mənəvi inkişafımıza mane olan mənfi hisslər kimi zehni əlaqələrdən.

Bu təcrübə psixoloji baxımdan hər şeyin nəzarət altında olması o gözəl hissi verir. Beləliklə, biz zehnimizdə fırlanan, rifahı əhəmiyyətli dərəcədə artıran özümüzü məhv edən və mənasız monoloqlardan qaçırıq.

Prioritetləri yenidən qiymətləndirmək

Meditasiyanın köməyi ilə diqqəti cəmləmək mümkündür. və indiki vaxta diqqət yetirin. Beləliklə, onların əsl prioritetlərinin nə olduğunu əks etdirmək və yenidən qiymətləndirmək olar. Çox vaxt biz gündəlik işlərin öhdəsindən gəlmək və həqiqətən vacib olanı bir kənara qoymaq üçün özümüzü proqramlaşdırırıq.

Təcrübə bizə daha çox aydınlıq əldə etməyə kömək edir, həyatın həddən artıq diqqət çəkən sahələrini müəyyən edir və istəmədən də olsa, diqqətdən kənarda qalanları vurğulamaq.

Meditasyonun köməyi ilə hər şeyi görmək üçün bir az dayanmağa dəyər.ətrafımızda, rutinimizi yenidən uyğunlaşdırırıq.

Səhər meditasiyasının fiziki faydaları

Tədqiqatlar göstərir ki, meditasiya qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir və daha dinc bir gecə yuxusunu təmin edir. Bütün bunlar ona görədir ki, texnika stress səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və zehni müxtəlif vəziyyətlərlə məşğul olmağa öyrədir. Aşağıdakı bütün faydaları yoxlayın.

Yuxunun keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması

Meditasiya yuxunun keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasında və nəticədə yuxusuzluqla mübarizədə böyük müttəfiqdir. Bədənin və zehnin düzgün istirahəti ilə əla bir gecə yuxusuna sahib olmaq daha asan olar.

Düşüncəliliyin sütunu olan meditasiya tərzi adətən yatmazdan əvvəl məşq etmək üçün ideal seçimdir. Zehinlilik növü konsentrasiya prosesində beyni dinc və stresssiz bir gecəyə hazırlamaqda kömək edir.

Diqqət çəkən məqam ondan ibarətdir ki, bu texnikanın tətbiqi NREM yuxusuna (çatdığınız vəziyyətə) çatmağa kömək edir. dərin yuxu) daha asan.

Nəfəs almanın faydaları

Nəfəs almaq şüursuz və qeyri-iradi olaraq etdiyimiz bir hərəkətdir, lakin daha şüurlu nəfəs aldıqda inanılmaz faydalar əldə etmək mümkündür. Meditasiya vasitəsilə biz tənəffüs yollarını artırmağa və stimullaşdırmağa nail oluruq, ağciyərlərə daha çox hava qəbul edirik.

Beləliklə, meditativ texnikanın olduğunu söyləmək olar.daha yaxşı, optimallaşdırılmış nəfəs almağı təmin edir. Bu daha yavaş, daha dərin, daha ritmik proses bədəni dərhal rahatladır və eyni zamanda nəfəsinizi kəsməyinizə kömək edir.

Artan hormon istehsalı

ABŞ-da aparılan tədqiqatlar sübut edib ki, meditasiya onun bacarıqlı olduğunu göstərir. məşhur xoşbəxtlik hormonları olan endorfin, dopamin və serotonin kimi hormonların istehsalını stimullaşdırmaq. Onlar depressiya, narahatlıq və stresslə mübarizə apardıqları üçün belə tanınırlar.

Dopamin beynin mükafat və həzz mərkəzlərini idarə edir, onu tam sürətlə işləməyə hazırlayır. Bu yolla o, yaddaşı, diqqəti və problemləri həll etmək qabiliyyətini yaxşılaşdırır.

Depressiv simptomların azalması

Mütləq meditasiya təcrübəsi xoşbəxtliyi artırmaqla yanaşı, stresslə əlaqəli hormonları da azaldır. . Beləliklə, bu texnika gözəl bir daxili rahatlıq hissi gətirir, bu faydalar dəstini depressiya ilə mübarizə aparır.

Bədəndə serotoninin sərbəst buraxılması ilə mükəmməl yumor tarazlığı yaranır. Bir çox antidepresanların tərkibində bu hormon var, lakin bədənimiz onu meditasiya yolu ilə təbii şəkildə istehsal edə bilir.

Sevgi hormonu da adlandırılan oksitosin, empatiya və dünya ilə qarşılıqlı əlaqəni, o cümlədən romantik şəkildə stimullaşdırır. Buna görə də, meditasiya da əlaqələrdə böyük inkişafa kömək edirətrafınızdakı insanlarla sevgi dolu hiss edirsiniz.

Qan təzyiqinin aşağı salınması

Səhər meditasiyasının yüksək qan təzyiqi ilə mübarizədə faydası sübut edilmişdir. Tədqiqat belə nəticəyə gəlib ki, bu texnikanın müntəzəm tətbiqi ürəyin işini koordinasiya edən sinir siqnallarını rahatlaşdırmağa, qanın daha maye şəkildə nəqlinə kömək etməyə qadirdir.

Stress ürək xəstəliyi üçün risk faktoru olduğundan, meditasiya stress səviyyələrini və nəticədə təzyiqi 5 mmHg-ə qədər azaltmağı bacardığı üçün bu hallarda da tövsiyə olunur.

Bütün faydaları əldə etmək və ürəyinizi qorumaq üçün gündəlik 15 dəqiqə meditasiya etmək məsləhətdir.

Hansı meditasiya növünü seçmək lazımdır

Meditasiyanın bir neçə növü var və hər biri çox fərqli texnika tətbiq edir. Qeyd etmək lazımdır ki, yaxşı təcrübə hansı üslubun sizin üçün ən uyğun olduğunu müəyyən etməklə başlamalıdır. Bunu yoxlayın:

Nəfəs alma meditasiyası

Nəfəs alma meditasiyası zehni sakitləşdirməyə və diqqəti yayındıran amilləri azaltmağa yönəlmiş bir texnikadır. Bu, ən sadələrindən biridir, çünki siz sadəcə olaraq bədənin təbii nəfəsinə diqqət yetirməli, hər bir nəfəs alma və nəfəs almaya diqqət yetirməlisiniz.

Onun ən məşhur alt növlərindən biri Sudarşan Kriya meditasiyasıdır. bədən, ağıl və duyğuları harmoniya edən təbii nəfəs ritmini nəzərə alın. Stress, yorğunluq, məyusluq və azaldılması məqsədi daşıyırmənfi hisslər.

Bunun səbəbi zərərli bir şeylə qarşılaşdığımız zaman nəfəs almağımız sürətlə sürətlənir. Qəzəblənsək, tez və qısa olur. Kədərli olduğumuz zaman isə bu, uzun və dərin bir prosesə çevrilir.

Beləliklə, bu meditasiya bədəni tarazlıq, harmoniya və rifah hissini təmin edərək orijinal ritminə qaytarır.

Şam meditasiyası

Trataka adlanan şam meditasiyası diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə mükəmməldir. Sadəcə bir şam yandırın, onu oturacağınız yerdən təxminən 50 santimetr uzaqlıqdakı masanın üzərinə qoyun və ona baxın.

Beləliklə, diqqətiniz tamamilə orada olacaq. Ancaq fikirlər yaranarsa, sadəcə təşəkkür edin və alova baxın. Məqsəd göz yaşı tökməyə başlayana qədər gözlərini qırpmadan baxmaqdır.

Bu texnika gözün təmizlənməsini təşviq edir, çünki göz yaşları bədəndən toksinləri çıxaran vasitədir. Beləliklə, ənənəvi versiyalardan fərqli olaraq, bu meditasiya gözlərinizi açıq saxlamağı tələb edir. Beləliklə, o, görmə qabiliyyətini təmizləyir, göz əzələlərini tonlayır.

Mantra meditasiyası

Mantra meditasiyası ən çox tətbiq edilənlərdən biridir, çünki sözlərin təkrarı insana diqqət və istirahət tapmağa kömək edir. Ən məşhurlarından biri, çoxlarının müalicə gücünə malik olduğuna inandığı Havay texnikası Ho'ponoponodur.

Bunun adı.