معنى يوجا Ashtanga

Ashtanga Yoga ، أو Ashtanga Vinyasa Yoga ، هو أحد أنظمة اليوغا. تم تقديمه إلى الغرب بواسطة Sri K Pattabi Jois ويعني "اليوغا ذات الثمانية أطراف" باللغة السنسكريتية. ومع ذلك ، فقد تم ذكر ممارسته بالفعل في Yoga Sutras of Patanjali ، والتي يُعتقد أنها كتبت بين القرنين الثالث والثاني قبل الميلاد.

تم إعطاء اسم نظام اليوغا هذا لأن الطريقة تسعى إلى تنقية الجسد والعقل من خلال ثماني مراحل: ياما (الانضباط الذاتي) ؛ نياما (ممارسة الشعائر الدينية) ؛ أسانا (الموقف) ؛ براناياما (حبس النفس) ؛ براتياهارا (تجريد الحواس) ؛ الظهرانة (تركيز) ؛ Dhyana (التأمل) و Samadhi (حالة من الوعي الفائق).

Ashtanga Yoga هي ممارسة ديناميكية تجلب فوائد جسدية وعاطفية وروحية لا حصر لها. لمعرفة المزيد حول هذه الممارسة ، اتبع المقال! التنفس في تركيبة محددة سلفا. يتم تدريس سلسلة المواقف من قبل المعلم ، بالإضافة إلى ذلك ، تشمل أيضًا المبادئ الأخلاقية والأخلاقية. افهم الآن ما هي Ashtanga Yoga وكيف تمارسها.

ما هو Ashtanga Yoga

كلمة "Ashtanga" تنبع من اللغة السنسكريتية ، وهي لغة هندية قديمة ، وتعني "ثمانية أعضاء". كان هذا المصطلحسلسلة تتراوح من الابتدائية والمتوسطة إلى المتقدمة ولكل منها تسلسل ثابت من يطرح. يجب أن يتعلم الطالب تدريجيًا وتحت إشراف معلمه.

النقطة الأساسية في ممارسة التأمل هي التنفس ، والذي يتم بطريقة عميقة ومسموعة للمساعدة على التركيز والحفاظ على الانتباه الثابت. بالنسبة لأولئك الذين يتعمقون في فلسفة Ashtanga Yoga ، هناك أيضًا المبادئ الأخلاقية والأخلاقية ، yama و niyama ، والتي تسمح بحياة متوازنة وصحية من المستوى الداخلي إلى المستوى الخارجي.

Yama - Codes and الضوابط الأخلاقية أو الأخلاقية

تمثل ياما السيطرة أو السيادة على الجسد. الرموز الأخلاقية الخمسة الرئيسية لهذا المفهوم هي:

1. Ahimsa ، مبدأ اللاعنف.

ساتيا مبدأ الحقيقة.

آستيا مبدأ عدم السرقة.

Brahmacharya ، الزهد أو العزوبة.

Aparigah ، مبدأ عدم التعلق.

تعمل هذه المبادئ كطريقة للتحكم في النبضات الطبيعية لكل إنسان تعمل من خلال أعضاء الفعل الخمسة المسماة كارميندريا. هذه الأعضاء هي: الذراعين والساقين والفم والأعضاء التناسلية والأعضاء المفرزة.

Niyama - المراقبة الذاتية

تظهر Niyama على أنها امتداد للياما ، وتوسع مبادئها من العقل إلى البيئة. تم إنشاء هذه المبادئ معهدف حسن السلوك الجماعي. بهذه الطريقة ، ستعمل عقلك وجسدك وروحك على تنمية بيئة إيجابية وتعايش جيد ، وبالتالي تمكين نموك الداخلي والخارجي.

التخصصات الخمسة التي حددها Niyama هي:

1. Saucan أو التنقية ؛

سانتوسا ، أو القناعة ؛

تاباس ، تقشف أو تشدد مع النفس ؛

Svadhyaya ، دراسة كتب اليوغا المقدسة ؛

Ishvara Pranidhana ، التكريس أو التنوير.

أسانا - المواقف

أسانا بمثابة بوابة للمبتدئين لممارسة اليوغا. لقد جذبت المواقف والمتطلبات المختلفة التي يمتلكها كل وضع على أجسادنا العالم الغربي للجمال والقوة التي توضحها ممارسة الأساناس.

يوجد حاليًا 84 سجلًا لمواقف أسانا موصوفة في الكتب البوذية المقدسة. ولكل موقف تفرده ، ولكن من بين العديد من المواقف ، هناك بعض الفئات التي تقسم الوضعيات إلى ثلاث مجموعات ، وهي: المواقف ، والتأمل ، والوضع الثقافي والاسترخاء.

على الرغم من أن أسانا تعني الاستقرار. ووضعية مريحة ، يصعب تحقيق بعضها. لذلك ، من الضروري تكرار المسلسل يوميًا للقيام بها بشكل مريح مع مرور الوقت. اسمح لنفسك بدمج الأساناس بشكل صحي في روتينك وستجدكم ستكون هذه الممارسة إيجابية لحياتك.

براناياما - التحكم في التنفس

براناياما تعني في الأساس توسيع التنفس. في اليوغا ، يعتبر التنفس أحد جوهر الحياة ، ويعتقد أنه من خلال إطالة تنفسنا ، يمكننا إطالة العمر. تمثل برانا طاقة الحياة ، بينما تمثل ياما المسار. لذلك ، يتم تمثيل تمارين التنفس من قبل براناياما.

تمارين التنفس أمر أساسي لممارسة التركيز والسماح بإزالة السموم من الجسم ، لأنه من خلال إطالة تنفسك ، فإنك تسمح بتحسين تدفق التنفس مما يسمح بدوران وتوزيع أفضل الأكسجين في جسمك. في براناياما ، هناك ثلاث حركات أساسية: الإلهام ، والزفير ، والاحتفاظ.

يتطلب كل نوع من أنواع اليوجا نوعًا من التنفس في يوجا أشتانجا. عادة ما يتم استخدامه مع Ujjayi ، المعروف أيضًا باسم نسمة النصر. من خلال هذه التقنية ، ستتمكن من تهدئة عقلك وإرخاء جسدك للوصول إلى المستوى التالي في التأمل.

Pratyahara - التحكم في الحواس وسحبها

Pratyahara هي الخطوة الخامسة يوجا Ashtanga. هذه هي الخطوة المسؤولة عن ربط نفسك بالعالم الخارجي من خلال التحكم في جسدك وتجريد الحواس. في اللغة السنسكريتية ، براتي تعني ضد أو خارج. بينما Ahara تعني الطعام ، أوشيء يمكنك وضعه في الداخل.

يكمن سر براتياهارا في محاولة التحكم في التأثيرات الخارجية ، من خلال تراجع الحواس ، وتجنب أي نوع من الإلهاء الجسدي في التأمل. في اليوجا ، يُعتقد أن الحواس قادرة على إبعادنا عن جوهرنا ، وبالتالي فإننا غالبًا ما نستسلم لمتع ورغبات الحواس ، ونقمع من نحن حقًا.

تنقسم ممارسة Pratyahara إلى أربع طرق هي:

Indriya pratyahara ، التحكم في الحواس ؛

Prana pratyahara، control of prana؛

Karma pratyahara ، التحكم في العمل ؛

مانو براتياهارا ، انسحاب الحواس.

الظهرانا - التركيز

الظهرانا تعني التركيز وهذا أحد المتطلبات الأساسية لممارسة التأمل. من خلال تمارين اتجاه العقل ، ستتمكن من ضبط العقل ، مما سيتيح لك تحسين تركيزك وتوجيه انتباهك بشكل أفضل.

تكمن فكرة الظهرانة في قدرتك على نسيان العالم من حولك. وركز كل طاقتك على نقطة واحدة. عادة ، ترتبط هذه التمارين ارتباطًا مباشرًا بالانتباه للتنفس أو بهدف محدد ، وتسعى إلى التخلص قدر الإمكان من أي مشتتات تهاجم عقلك.

Dhyana - التأمل

Dhyana يشير إلى التأمل ، ممارسةسيسمح لك التركيز المستمر بإطالة تركيزك والقضاء على الانحرافات الجسدية. غالبًا ما تتم مقارنته بتدفق النهر ، الذي يتدفق دون تدخل.

من الشائع جدًا أن تصل إلى هذه المرحلة من التأمل في ممارسة أساناس ، حيث يمكنك ربط أنفاسك ووقفتك وانتباهك في حركة واحدة.

Samadhi - وعي أسمى متكامل

Samadhi هو المرحلة الأخيرة من التأمل ، والمعروف أيضًا بحالة الوعي الأعلى للوجود. في هذه المرحلة ، ستندمج تمامًا في الكون ، فهذه هي اللحظة التي يصبح فيها العالم المادي والروحي واحدًا.

لم يتم التعرف على السمادهي كمرحلة ، بل كمظهر من مظاهر المراحل السابقة. لم يتم القيام به ، إنه شيء يحدث.

أصبحت الأساطير حول Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga نشاطًا شائعًا للغاية في الغرب. في خضم العديد من التحديات التي جلبتها الحياة الحديثة ، يسعى الكثيرون في التقنيات الشرقية إلى حل مشاكلهم الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، مع هذا الانتشار الواسع ، تم إنشاء العديد من الأساطير. الآن ، دعنا نقدم لك الحقيقة حول الأساطير الأكثر شيوعًا حول Ashtanga Yoga.

إنها صعبة جدًا

يعتقد الكثير من الناس أن Ashtanga Yoga صعبة للغاية مقارنة بأنواع اليوغا الأخرى. ومع ذلك ، يجب أن يقال إنه لا يوجد خط يوغا أسهل أو أصعب من الآخر. هم انهمهم فقط مختلفون ، لديهم خصائصهم وأهدافهم المختلفة.

Ashtanga Yoga أكثر كثافة من بعض أنواع اليوغا الأخرى ، بالإضافة إلى أنها أقل كثافة من الخطوط الأخرى ، مثل Yoga Bikram. لذلك ، الأمر متروك لك لفهم كل سطر وممارسة ما يناسبك وأهدافك. إنه مخصص للشباب فقط. يمكن للجميع الاستمتاع بفوائد هذا النوع من اليوجا ، ومع المراقبة المناسبة ، ينجحون في الأطراف الثمانية في Ashtanga Yoga.

يجب أن تكون في حالة بدنية جيدة لممارسة

التمتع بدنيًا جيدًا يمكن أن يكون التكييف وسيلة ميسرة لممارسة Ashtanga Yoga. ومع ذلك ، فهو ليس شرطا مسبقا. يسعى Ashtanga Yoga ، من خلال ممارسة تدريجية وتطورية ، للوصول ليس فقط إلى توازن الجسم ، ولكن أيضًا إلى توازن العقل. لذلك ، كونك في حالة بدنية جيدة ليس عاملاً حاسمًا لبدء هذا التعلم.

لا تفقد الوزن

على الرغم من أن فقدان الوزن ليس الهدف الرئيسي ليوغا Ashtanga ، إلا أن هذا قد ينتهي به الأمر. إحدى عواقب ممارستك. بعد كل شيء ، سوف تقوم بنشاط بدني بشكل يومي. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز Ashtanga Yoga معرفة الذات ويسمح لك بالتحكم في القلق والأفعال القهرية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل صحي.

ومع ذلك ، إذا كان لديكالهدف الرئيسي هو إنقاص الوزن ، فمن المستحسن أن تطلب المساعدة من خبير تغذية حتى تتمكن من توجيه نظامك الغذائي نحو هذه الغاية.

نصائح لممارسة Ashtanga Yoga

تظهر الكثير من الشكوك عندما يبدأ الناس في الاهتمام بممارسة Ashtanga Yoga. نظرًا لأنها جزء من ثقافة مختلفة عن الثقافة الغربية وتتضمن عناصر جسدية وعقلية وأخلاقية وأخلاقية ، فإنها يمكن أن تثير بعض الشكوك. لهذا السبب نقدم لك الآن بعض النصائح لمساعدتك على البدء في هذه الممارسة الرائعة!

اذهب بالسرعة التي تريدها

أهم نصيحة هي احترام جسمك وعقلك. Ashtanga Yoga هي ممارسة صعبة ، وبالتأكيد سترغب في القيام بكل الأساناس وتصبح أستاذًا في التأمل. ومع ذلك ، فإن أخذ الأمور بسهولة واحترام وتيرتك أمر ضروري لتحقيق هذه الإنجازات بطريقة صحية. لا تحاول تخطي كل خطوة.

الممارسة

الممارسة المستمرة أمر أساسي للتطور في Ashtanga Yoga. تحتاج إلى إجراء تسلسل المواقف كل يوم حتى تتمكن من التقدم. نصيحة أخرى مهمة جدًا حول هذه الممارسة هي أنه يجب أن يرافقها محترف. سواء أكان درسًا عبر الإنترنت أو وجهًا لوجه ، فمن الضروري أن يكون لديك شخص يرشدك إلى الطريقة الصحيحة للقيام بكل منصب.

لا تقارن تقدمك

النصيحة الأخيرة وليس الآخيرة هيلا تقارن تطورك مع تطور أي شخص آخر. إذا كنت تأخذ دروسًا في مجموعات ، فقد ينتهي بك الأمر إلى مقارنة تقدمك مع المشاركين الآخرين. لكن ، اعلم أن هذا يعيق طريقك في المشي. كل واحد لديه صعوباته ومرافقه ، وتذكر دائمًا أن Ashtanga Yoga ليست مجرد نشاط بدني. لذا ، لا تجبر نفسك على أن تكون الأفضل في ممارسة الأساناس.

هل هناك اختلافات بين Vinyasa و Ashtanga Yoga؟

نعم ، هناك اختلافات بين Ashtanga Yoga و Vinyasa Yoga. السبب الرئيسي هو أن Ashtanga لديها سلسلة من المواضع الثابتة ، حيث يجب إكمال كل منها من أجل الانتقال إلى المرحلة التالية. ومع ذلك ، في Vinyasa ، لا توجد سلسلة ثابتة ، ويقوم المعلم بإنشاء كل تسلسل من أجل التكيف مع كل طالب.

نظرًا لعدم تنسيق المواقف في Vinyasa Yoga ، لا ينصح به للمبتدئين. حسنًا ، يتم تنسيق التأمل بطريقة أكثر ديناميكية وعند استكشاف المواقف المختلفة في تمرين واحد ، فقد يضر ذلك بتأملك.

بينما يسمح Ashtanga Yoga بالتطور التدريجي للوضعيات ، بالإضافة إلى المراقبة الجماعية للممارسات التي تسهيل التعلم. هذه إحدى مزايا ممارسة يوجا Ashtanga ، حيث يميل الطالب إلى الدخول إلى الحالة التأملية بسهولة أكبر لأنه سيعرف ما يجب فعله.

استخدمها لأول مرة حكيم هندي قديم جدًا يُدعى باتانجالي. إنه مسؤول عن كتابة يوجا السوترا ، ووصف ثمانية ممارسات أساسية لإتقان وتحقيق السمو في هذا العالم.

لذلك ، يتلخص Ashtanga Yoga في ممارسة هذه الممارسات الأساسية الثمانية لليوغا وهي هذه الحركات الثمانية:

Yamas (السلوك المثالي ، أو ما يجب عليك فعله) ؛

Niyamas (قواعد السلوك ، أو ما لا يجب عليك فعله) ؛

أسانا (الموقف) ؛

براناياما (نفس) ؛

Pratyahara (إفراغ الحواس) ؛

الظهرانا (التركيز) ؛

ديانا (تأمل) ؛

السمادهي (التعالي).

أهداف Ashtanga Yoga

من خلال الحركات المتزامنة مع تنفسك ، ستقوم بمجموعة تدريجية من التمارين التي تدرس في Ashtanga Yoga بهدف إزالة السموم وتنقية جسمك. وهكذا ، تجعل من الممكن مواجهة الإيقاع الداخلي لوجودك بوعي.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك مبادئ أخلاقية وأخلاقية لا ينبغي تركها جانبًا. إنها تشير إلى التزامات ومسؤوليات التعايش الجيد بين الكائنات. تنشأ هذه الممارسات لأولئك الذين يهدفون إلى الوصول إلى التنوير.

التفاصيل

هناك العديد من خطوط اليوغا ولكل منها خصائصها الخاصة. التتطلب ممارسة اليوجا في Ashtanga التصميم والانضباط. بعد كل شيء ، هذه واحدة من أكثر ممارسات اليوجا كثافة وتحديًا.

من الضروري تكرار السلسلة يومًا بعد يوم حتى يتم إتقان كل وضع تمامًا. عندها فقط يمكن الانتقال إلى المستوى التالي. لذا ، إذا كانت لديك قوة الإرادة وتريد أن تكون في حالة بدنية جيدة ، فإن Ashtanga Yoga يناسبك.

الخطوط الأخرى التي يمكنك التعرف عليها هي Hatha Yoga و Iyengar Yoga و Kundalini Yoga و Yoga Bikram و Vinyasa Yoga ، اليوغا التصالحية أو حتى Babyoga.

Mysore Style

ميسور هي المدينة في الهند حيث ولدت Ashtanga Yoga. يُعرف الشخص المسؤول عن إنشاء هذه الطريقة باسم Pattabhi ، وقد أسس مدرسته معهد Ashtanga Yoga Research Institute بعد سنوات من الدراسة مع أفضل معلمي اليوغا في ذلك الوقت. بعد التأسيس ، شارك تعاليمه التي أصبحت شائعة في جميع أنحاء الغرب.

في البداية ، كانت ممارسة اليوغا تتم فقط بين التلميذ وسيده ، كونها نشاطًا منفردًا وقليلًا من المشاركة. ومع ذلك ، مع ظهور Ashtanga Yoga ، أصبحت ممارسة التأمل شائعة ، وباختصار ، فهي تعمل على النحو التالي:

تبدأ الممارسة في الساعات الأولى من الصباح ، ويفضل أن تكون على معدة فارغة .

أنت تمارس مجموعة من الوضعيات باتباع إرشادات معلمك.

يتبع لمدة 6أيام إعادة إنتاج الأساناس في نفس الوقت.

بعد اتباع جميع الإرشادات ، ستكون مسؤولاً عن اتباع التسلسل وممارسته بشكل مستقل.

الاستمرار في التدريب حتى تصل إلى مستوى الكفاءة الذي يرغب فيه المعلم ، لذلك سوف يجتاز تمارين جديدة حتى تتعلم سلسلتك بأكملها.

وهكذا تتطور ، تصل إلى سلسلة من التمارين أكبر وأكبر.

هيكل السلسلة 1 أو السلسلة الأولى

تُعرف السلسلة الأولى من تمارين يوجا Ashtanga باسم "Yoga Chikitsa" ، والتي تعني "علاج اليوغا". تهدف إلى إزالة أقفالها الجسدية التي تمنعها من التمتع بجسم سليم.

في معظم الحالات ، يتم استخدامه لفتح الوركين وشد عضلات المأبض التي تقع خلف الفخذ. ولكن يقال أيضًا أن لها تأثيرات عاطفية ونفسية ، والتي ستفيد بالتأكيد صحتك العقلية.

ممارسة السلسلة الأولى من Ashtanga Yoga تتلخص في:

5 Sun Salutations A و 3 إلى 5 Sun Salutations B ؛

وضع الوقوف ، بما في ذلك الانحناء الأمامي ، والتواء ، وحركات التوازن.

سلسلة من وضعيات الجلوس مثل ثنيات الورك ، والانقسامات ، والالتواءات.

التسلسل النهائي ، لإنهاء بنية السلسلة 1 ، ستقوم بتمارين ثني الظهر والكتف والرأس.

يجب إجراء جميع الحركات وفقًا لذلك ، مع الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا وزيادة قوة وكثافة الحركات تدريجياً ، لتدفئة جسمك وإزالة السموم من الجسم.

فصول جماعية إرشادية

هناك العديد من استوديوهات اليوغا التي تسمح لك بتجربة Ashtanga Yoga في مجموعات بإرشاد من معلم. في تنسيق الفصل هذا ، لن تتمكن من تعلم جميع الحركات ، حيث أن الفصول عادة ما تكون مختلطة وهذا يجعل من المستحيل تطبيق الحركات الأكثر تقدمًا من السلسلة الأولى من Ashtanga Yoga.

هذا هو نوع الفصل الذي ستتعلم فيه الحركات الأساسية أو الإصدارات المعدلة من السلسلة بحيث يمكن لجميع الطلاب متابعتها. على الأرجح ستتعلم عددًا أقل من أوضاع الوقوف والجلوس. لهذا ، تحدث إلى معلمك وسيساعدك.

كيفية القيام بذلك بأمان وتجنب الإصابات

عندما تمارس اليوجا ، يجب أن تركز تمامًا على الحركات التي تقوم بها. اليقظة في المواقف والتنفس هو ما يخلق اتصالًا بين جسمك وعقلك ويمكّنك من أداء ذروة التأمل.

لجعل اليوجا أسهل ، افعلها بأمان ولتجنب الإصابات ستكون ضرورية ، في بالإضافة إلى الانتباه ، للإحماء. بشكل أساسي ، إذا تم القيام به أول شيء في الصباح ، قم بتسخين العضلاتتدريجيًا حتى تتجنب أي نوع من الإصابة إذا قمت بعمل أكثر تقدمًا. نصيحة جيدة هي أن تبدأ بسلسلة تحية الشمس.

فوائد Ashtanga Yoga

كما رأينا ، تجلب اليوجا العديد من الفوائد لكل من يمارسها. من تحسين جسمك الجسدي إلى الفوائد العقلية ، تزرع Ashtanga Yoga الوعي الذاتي الذي تحتاجه لتحقيق التوازن في جسمك. اكتشف جميع مزايا يوجا Ashtanga الآن!

البدنية

ممارسة Ashtanga Yoga ديناميكية ومتطلبة ، كل هذا بسبب التمارين التي تهدف إلى توليد حرارة داخلية شديدة تساعد في إزالة السموم من الجسم. تذكر أن السلسلة تساهم أيضًا في تقوية عضلات جسمك وتنسيقها. من بين الفوائد الجسدية لليوغا Ashtanga:

زيادة اكتساب كتلة العضلات وتقوية الجسم.

يحسن الاستقرار.

يساهم في المرونة.

يساعد في إنقاص الوزن.

العقلية

تقدم تمارين التأمل فوائد عقلية مذهلة نتيجة للتنفس وتمارين التركيز والبراناياما والدريشتي. من بين الفوائد المذكورة:

يساعد على تقليل التوتر ؛

هناك زيادة في الشعور بالهدوء ؛

يحسن الانتباه والتركيز.

الفوائد قصيرة المدى

ترتبط الفوائد قصيرة المدى لليوغا Ashtanga ارتباطًا مباشرًا بتمارين التنفس والتركيز والأوضاع الجسدية. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا في ممارسة التأمل ، أثناء إعادة إنتاج السلسلة الأولى ، سيلاحظون زيادة في المرونة وتنفسًا أكثر تحكمًا.

فوائد الممارسة المنتظمة

الممارسة المنتظمة ليوغا Ashtanga سوف تساعد في الحفاظ على عقلك أكثر صفاءً وجسمك أقوى وأكثر مرونة. نظرًا لحقيقة أن التمارين تولد حرارة داخلية ، فإنها تكثف الدورة الدموية مما يسمح بتحسين الأوكسجين وإزالة السموم من الجسم عن طريق إطلاق الشوائب من خلال العرق.

تُعرف السلسلة الأساسية من Ashtanga Yoga باسم Yoga Chikitsa ، والتي تشير إلى العلاج من خلال اليوجا. إنه يهدف إلى تصحيح أقفال جسدك ومساعدتك في تطهيرك. هناك المسلسل الثاني يسمى نادي شودانا (تطهير الأعصاب) والمسلسل الثالث وهو Sthira Bhaga (النعمة الإلهية).

يعملان بطريقة تضمن إزالة السموم الكاملة من الجسم ، القضاء على العوائق ، بالإضافة إلى توفير قدر أكبر من التركيز العقلي والتوازن العاطفي.

المبادئ الثلاثة ليوغا Ashtanga

تم تضمين مبادئ Ashtanga Yoga في مفهوم Tristhana ، مما يعني: وضعية ، دريشتي (نقطة انتباه) ونظام تنفس. هذه هي التمارين التي تعمل فيالتأمل ومساعدة الممارسين على التركيز على التأمل الذاتي. اكتشف المبادئ الثلاثة لليوغا Ashtanga الأساسية لممارسة التأمل الصحيحة أدناه.

براناياما

كلمة براناياما هي مزيج من البرانا ، والتي تعني الحياة والتنفس ، مع ayama ، وهو التوسع . بالنسبة لليوغا القديمة ، يعتمد الجمع بين البرانا والياما على توسع الطاقة بين الجسم والكون من خلال حركات التنفس الواعية والمكررة ، بهدف بناء تدفق داخلي ومستمر للوجود.

هذا هو أساس ممارسة اليوجا المصممة لإيقاظ قوة حياتك. في Ashtanga Yoga ، طريقة التنفس المستخدمة هي ujayi pranayama والتي تُعرف باسم "تنفس المحيط" ، والتي تهدف إلى زيادة الحرارة الجسدية وزيادة مستويات الأكسجين في الدم.

Asana

التأمل أو التأمل في يُعرف الوضع ، الذي يجلس عادةً ، لساعات طويلة باسم Asana. في التقاليد الهندية ، تُنسب أسانا إلى شيفا الذي يعلمها لزوجته بارفاتي. يوجد في Ashtanga Yoga عدة أوضاع للجلوس أو الوقوف والتي من خلالها ستتمكن من تدفق طاقتك من خلال التدريب. مولا باندا ، منطقة الحوض وهي أوديانا باندا والمنطقة القريبة من الحلق المعروفة باسم جالانداراbandha.

Drishti

Drishti هو اشتقاق من Dharana ، أو التركيز ، ويوصف في الأصل على أنه أطراف اليوغا الثمانية. دريشتي تعني النظرة المركزة وتعمل كوسيلة لتنمية الانتباه المركّز.

هذه هي الممارسة التي تقوم فيها بتثبيت نظرك على نقطة واحدة ، وهي بمثابة وسيلة لتطوير اليقظة الذهنية. هذا العنصر من Tristhana مسؤول عمليًا عن تحسين التركيز والوعي الذاتي أثناء ممارسة التنفس والحركة ، أو Pranayama و Asana.

The Eight Limbs of Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga تعني ، باللغة السنسكريتية ، "اليوغا ذات الأطراف الثمانية". وهكذا ، عبر ثماني مراحل ، يسعى الممارس إلى تنقية جسده وعقله ، بالإضافة إلى تحقيق الذات. الأعضاء الثمانية هم:

1. Yama ؛

نياما ؛

أسانا ؛

براناياما ؛

Pratyahara ؛

الظهرانا ؛

ديانا ؛

السمادهي.

افهم الآن كل من هذه الأطراف وكيفية ممارستها!

الفلسفة والمبادئ

الكلمة Ashtanga المترجمة من السنسكريتية تعني "ثمانية أطراف" ، لذا فإن Ashtanga Yoga تشير إلى الأطراف الثمانية لليوغا. وفقًا لمؤسسها ، باتابي ، فإن ممارسة التأمل اليومية ضرورية لتمكين جسم قوي وعقل متوازن.

ولهذا السبب فإن Ashtanga Yoga ديناميكية ومكثفة للغاية. وهي تتألف من ستة